Este vÃdeo me viene como anillo al dedo, justo me estoy tomando dos semanas de descanso para recuperame del codo de golfista y tengo las muÃąecas tocadas por hacer flexiones y los rotadores del hombro los tengo dÃĐbiles tambiÃĐn. Asà que este vÃdeo me lo voy a guardar y a volver a ver, aunque creo que te pasas un poco con tanto volumen de entrenamiento. Espectacular vÃdeoð y subscritor nuevoð
Una simple reflexiÃģn a la rutina es que si a un escalador de 7c+ le ha parecido dura es que no estÃĄs trabajando lo que se necesita para llegar al 7c+. Es decir, una repeticiÃģn de algo a lo que ya estÃĄs acostumbrado se debe hacer fÃĄcil, lo contrario al del 7c+. TambiÃĐn puede ser que sea una buena rutina por el hecho de apretar al del 7c+. AdaptarÃĐ la rutina a mi nivel y verÃĐ quÃĐ tal la progresiÃģn. ÂĄMuchas gracias!
Primera visita y primer like, y no me arrepiento. Buen video, cada vez son mejores. Deberias hacer uno de como mejorar tecnica de escalada. Un saludo jon.
xfin me gusta ver a alguien utilizando las pesas como parte de entrenamiento de escalada, a mi mucha gente me "demoniza" por recomendarlos, las pesas son clave en cualquier deporte o cualquier recuperaciÃģn de una lesiÃģn. X cierto!! no trabajas oq?? 3,5 horas de entrenamiento, piscina, etc etc....joder q envidiað
Otro nuevo subscriptor!! Me guardo el video, aunque lo empezarÃĐ a hacer cuando me recupere del codo de golfista. Alguna recomendaciÃģn?? Por ahora simplemente haciendo movilidad y ejercicios esocÃĐntricos.
Aupa Jon! Aquà otro escalador muy lejos de ser profesional y que ha tenido varÃas lesiones (aunque solo en las poleasð). Creo que en una sola sesiÃģn, meter: 1) fÃsico 2) suspensiones y 3) escalar resis al fallo âĶ es demasiado. Y si encima luego a la tarde te metes una sesiÃģn de nataciÃģnâĶ pues ni te cuentoð la fatiga que le metes al cuerpo es bestial y el descanso que tendrÃas que darle al cuerpo tendrÃa que ser alto (2-3 dias seguro). Yo estaba tambiÃĐn algo cansado de lesionarme y me cogà un entrenador. Lo primero de todo es: âtienes que hacer lo justo para darle un estÃmulo a tu cuerpoâ. AdemÃĄs de la sÚper tÃpica frase del: âmenos es mÃĄsâ. Los dÃas de suspensiones, son solo suspensiones + por ejemplo, dominadas lastradas, pero nada mÃĄs. Los dÃas de fÃsico (ejemplo de tus entrenamientos del principio con mancuernas y tal) es solo eso, nada mÃĄs. Aprox 1h de esos ejercicios con poco descanso y peso moderado es mÃĄs que suficiente para darle el estÃmulo necesario al cuerpo. Te fatigas lo justo y al dÃa siguiente puedes hacer otro entreno. Todo ventajas!ð y los dÃas de escalada, suelo hacer una sesiÃģn (una vez que ya he calentado) de âsoloâ hora y media. Es hora y media a mÃĄximo grado, mÃĄs que suficiente para, de nuevo, darle al cuerpo el estÃmulo necesario. No se, si te va bien, pues a tope con ello! Pero al menos visto desde fuera, me parece que te pegas unas pechadas de locos y esa es la principal razÃģn de las lesiones. A recuperase pronto y a seguir apretando!ðĨ
Buenas Miguel!!! Muy buen comentario gracias!!! Este entrenamiento lo estoy haciendo para recuperarme de las lesiones y no lesionarme "en teoria". No me ha generado ninguna lesiÃģn y creo que es porque respeto muchÃsimo los tiempos de descanso y cada vez que iniciÃģ un ejercicio lo hago muy controlado, no me ha generado ninguna lesiÃģn de momento y las que tenÃa me las estÃĄ curando, lo que noto es que despuÃĐs de un mes me ha puesto megafuerte y el otro dÃa probando un bloque de roca me hice algo de daÃąo en la muÃąeca izquierda, pero lo mÃĄs probable es que tengas razÃģn y tenga que diversificar mÃĄs pero mentalmente soy una bestia para el entrenar y podrÃa hacerlo durante todo el dÃa ðŠðž ( pronto un entrenador profesional me va a poner un entreno bien hecho )
@@jonarcocha no veas lo que me cuesta muchas veces irme a casa con esa sensaciÃģn de: âpues podrÃa tirarme aquà un par de horas mÃĄsâ Hahah pero bueno, es todo parte del proceso y darle descanso al cuerpo es sin duda lo mejor para progresar. Y te digo esto pero hay muchas veces que no lo cumplo ehð pero poco a poco me voy mentalizando Hahah Pero bueno, que cada cuerpo es un mundo! A ver quÃĐ tal con el entrenador!ðŠðĨ
â@@tuduriclimbs hola que tal? Como consigues distribuir la semana de entrenamiento para meter suspensiones, fisico y escalada sin que se te acumule fatiga. Si me pudieras poner un ejemplo de como lo organizas para hacerme una idea, yo suelo meter lo dias de escalada (martes y jueves) suspensiones max y dominadas con lastre (con caracter de esfuerzo bastante alto para trabajar lejos del fallo) y una hora de bloques a grado maximo. Miercoles y viernes hago ejercicios complementarios y los domingos voy a roca descansando sabado y lunes.
@@ferbescos6478 hola!! Pues en mi opiniÃģn lo mÃĄs importante es que tus sesiones (una vez hayas calentado) no sobrepasen las 2h. Mi sesiones de escalada son solo de escalada, no meto nada mÃĄs y suelen ser de 1h30â aprox. En los entrenos restantes suelo meter por ejemplo fisico + dominadas lastradas o sino suspensiones + dominadas lastradas. El total de dÃas de entreno promedio suele ser de 4 (2 escalada y dos de fisico/suspensiones) y si eso un dÃa de roca adicional. Yo tengo entrenador, y me estructura todo en base a mi nivel, por lo que coge esto un poco con pinzas y a modo orientativoðŠðŠ
Buen entreno! Aunque como calistÃĐnico esas dominadas no me agradaron mucho. Rango completo y un segundito de espera abajo, nada de ayudarse de la inercia!! Un saludo
Jon, si me permites un consejo...deja todos los estiramientos para el final. Al estirar al comienzo te arriesgas a lesionarte y los mÚsculos son menos eficaces en los ejercicios de fuerza. Ya estÃĄ mas que demostrado y estoy cansado de ver lesiones delante mÃa por gente que estira al calentar. SÃĐ que dices que te va bien, pero podrÃas sacarle mas renta al entreno y ademÃĄs estirar ya en caliente al final, cosa que al comienzo no se puede...por no hablar de que relaja y evita acortamientos al realizarlos despuÃĐs. Un saludo!
Haces fuerza, resistencia, suspensiones el mismo dÃa? Ostras, no soy un profesional pero me parece demasiadoâĶ Poco a poco me doy cuenta de que si aprendes a entrenar bien y mÃĄs especÃficamente, al final no necesitas una sesiÃģn de 3-4h ni mucho menos meter todo en la misma sesiÃģn. Es un consejo. Aun asÃ, muchas gracias por mostrar tu rutina!
He sido vendedor, hostelero de todo un poco, el mes pasado dejÃĐ mi trabajo para dedicarme full a esto!! ðŠðžðŠðž El dÃa tiene muchas horas, cuestiÃģn de prioridades!! Animo!!!
Este vÃdeo me viene como anillo al dedo, justo me estoy tomando dos semanas de descanso para recuperame del codo de golfista y tengo las muÃąecas tocadas por hacer flexiones y los rotadores del hombro los tengo dÃĐbiles tambiÃĐn. Asà que este vÃdeo me lo voy a guardar y a volver a ver, aunque creo que te pasas un poco con tanto volumen de entrenamiento. Espectacular vÃdeoð y subscritor nuevoð
Wow! Gracias men!! Me alegro que te sirva! Cualquier cosa me comentas! BienvenidoðŠðžðŠðžðŠðž
Una simple reflexiÃģn a la rutina es que si a un escalador de 7c+ le ha parecido dura es que no estÃĄs trabajando lo que se necesita para llegar al 7c+. Es decir, una repeticiÃģn de algo a lo que ya estÃĄs acostumbrado se debe hacer fÃĄcil, lo contrario al del 7c+. TambiÃĐn puede ser que sea una buena rutina por el hecho de apretar al del 7c+. AdaptarÃĐ la rutina a mi nivel y verÃĐ quÃĐ tal la progresiÃģn. ÂĄMuchas gracias!
Primera visita y primer like, y no me arrepiento. Buen video, cada vez son mejores. Deberias hacer uno de como mejorar tecnica de escalada. Un saludo jon.
Wow men!! MuchÃsimas graciass!!!!
xfin me gusta ver a alguien utilizando las pesas como parte de entrenamiento de escalada, a mi mucha gente me "demoniza" por recomendarlos, las pesas son clave en cualquier deporte o cualquier recuperaciÃģn de una lesiÃģn. X cierto!! no trabajas oq?? 3,5 horas de entrenamiento, piscina, etc etc....joder q envidiað
DejÃĐ mi curro por dedicarme a esto, pero se estÃĄ acabando el chollo, no saco pasta jjj
Videazo
Graciassss!!ððžððžâĪïļ
UN HT-100!!!!!!!! Pero que maravilla!!!!!!!!!!!!!
Otro nuevo subscriptor!! Me guardo el video, aunque lo empezarÃĐ a hacer cuando me recupere del codo de golfista. Alguna recomendaciÃģn?? Por ahora simplemente haciendo movilidad y ejercicios esocÃĐntricos.
Aupa Jon! Aquà otro escalador muy lejos de ser profesional y que ha tenido varÃas lesiones (aunque solo en las poleasð). Creo que en una sola sesiÃģn, meter: 1) fÃsico 2) suspensiones y 3) escalar resis al fallo âĶ es demasiado. Y si encima luego a la tarde te metes una sesiÃģn de nataciÃģnâĶ pues ni te cuentoð la fatiga que le metes al cuerpo es bestial y el descanso que tendrÃas que darle al cuerpo tendrÃa que ser alto (2-3 dias seguro). Yo estaba tambiÃĐn algo cansado de lesionarme y me cogà un entrenador. Lo primero de todo es: âtienes que hacer lo justo para darle un estÃmulo a tu cuerpoâ. AdemÃĄs de la sÚper tÃpica frase del: âmenos es mÃĄsâ. Los dÃas de suspensiones, son solo suspensiones + por ejemplo, dominadas lastradas, pero nada mÃĄs. Los dÃas de fÃsico (ejemplo de tus entrenamientos del principio con mancuernas y tal) es solo eso, nada mÃĄs. Aprox 1h de esos ejercicios con poco descanso y peso moderado es mÃĄs que suficiente para darle el estÃmulo necesario al cuerpo. Te fatigas lo justo y al dÃa siguiente puedes hacer otro entreno. Todo ventajas!ð y los dÃas de escalada, suelo hacer una sesiÃģn (una vez que ya he calentado) de âsoloâ hora y media. Es hora y media a mÃĄximo grado, mÃĄs que suficiente para, de nuevo, darle al cuerpo el estÃmulo necesario.
No se, si te va bien, pues a tope con ello! Pero al menos visto desde fuera, me parece que te pegas unas pechadas de locos y esa es la principal razÃģn de las lesiones.
A recuperase pronto y a seguir apretando!ðĨ
Buenas Miguel!!! Muy buen comentario gracias!!!
Este entrenamiento lo estoy haciendo para recuperarme de las lesiones y no lesionarme "en teoria".
No me ha generado ninguna lesiÃģn y creo que es porque respeto muchÃsimo los tiempos de descanso y cada vez que iniciÃģ un ejercicio lo hago muy controlado, no me ha generado ninguna lesiÃģn de momento y las que tenÃa me las estÃĄ curando, lo que noto es que despuÃĐs de un mes me ha puesto megafuerte y el otro dÃa probando un bloque de roca me hice algo de daÃąo en la muÃąeca izquierda, pero lo mÃĄs probable es que tengas razÃģn y tenga que diversificar mÃĄs pero mentalmente soy una bestia para el entrenar y podrÃa hacerlo durante todo el dÃa ðŠðž ( pronto un entrenador profesional me va a poner un entreno bien hecho )
@@jonarcocha no veas lo que me cuesta muchas veces irme a casa con esa sensaciÃģn de: âpues podrÃa tirarme aquà un par de horas mÃĄsâ Hahah pero bueno, es todo parte del proceso y darle descanso al cuerpo es sin duda lo mejor para progresar. Y te digo esto pero hay muchas veces que no lo cumplo ehð pero poco a poco me voy mentalizando Hahah
Pero bueno, que cada cuerpo es un mundo! A ver quÃĐ tal con el entrenador!ðŠðĨ
â@@tuduriclimbs hola que tal? Como consigues distribuir la semana de entrenamiento para meter suspensiones, fisico y escalada sin que se te acumule fatiga. Si me pudieras poner un ejemplo de como lo organizas para hacerme una idea, yo suelo meter lo dias de escalada (martes y jueves) suspensiones max y dominadas con lastre (con caracter de esfuerzo bastante alto para trabajar lejos del fallo) y una hora de bloques a grado maximo. Miercoles y viernes hago ejercicios complementarios y los domingos voy a roca descansando sabado y lunes.
@@ferbescos6478 hola!! Pues en mi opiniÃģn lo mÃĄs importante es que tus sesiones (una vez hayas calentado) no sobrepasen las 2h. Mi sesiones de escalada son solo de escalada, no meto nada mÃĄs y suelen ser de 1h30â aprox. En los entrenos restantes suelo meter por ejemplo fisico + dominadas lastradas o sino suspensiones + dominadas lastradas. El total de dÃas de entreno promedio suele ser de 4 (2 escalada y dos de fisico/suspensiones) y si eso un dÃa de roca adicional. Yo tengo entrenador, y me estructura todo en base a mi nivel, por lo que coge esto un poco con pinzas y a modo orientativoðŠðŠ
@tuduriclimbs lo has explicado perfectamente. Menos es mÃĄs!!
Buen entreno! Aunque como calistÃĐnico esas dominadas no me agradaron mucho. Rango completo y un segundito de espera abajo, nada de ayudarse de la inercia!! Un saludo
Jon, si me permites un consejo...deja todos los estiramientos para el final. Al estirar al comienzo te arriesgas a lesionarte y los mÚsculos son menos eficaces en los ejercicios de fuerza. Ya estÃĄ mas que demostrado y estoy cansado de ver lesiones delante mÃa por gente que estira al calentar.
SÃĐ que dices que te va bien, pero podrÃas sacarle mas renta al entreno y ademÃĄs estirar ya en caliente al final, cosa que al comienzo no se puede...por no hablar de que relaja y evita acortamientos al realizarlos despuÃĐs.
Un saludo!
Estoy bastante de acuerdo con este consejo, se ha demostrado que estirar despuÃĐs es mejor
Haces fuerza, resistencia, suspensiones el mismo dÃa? Ostras, no soy un profesional pero me parece demasiadoâĶ Poco a poco me doy cuenta de que si aprendes a entrenar bien y mÃĄs especÃficamente, al final no necesitas una sesiÃģn de 3-4h ni mucho menos meter todo en la misma sesiÃģn. Es un consejo. Aun asÃ, muchas gracias por mostrar tu rutina!
Es el roco de sant SebastiÃĄn ?
Jon un dia cambiaremos rutina me pareceuy interesante ððž
A que te dedicas profesionalmente si se puede preguntar? OjalÃĄ tuviera tanto tiempo para dedicarlo al deporte! Envidia sana.
He sido vendedor, hostelero de todo un poco, el mes pasado dejÃĐ mi trabajo para dedicarme full a esto!! ðŠðžðŠðž El dÃa tiene muchas horas, cuestiÃģn de prioridades!! Animo!!!
pretexto , queriendo hay modo de entrenar fuerte y cumplir tambiÃĐn con el trabajo.