me encantaa, lo vi hasta el final y aunque todo lo que explicaste en el video ya lo sabia me gusta verlo para que me quede mucho mas claro. Tengo 16 años y empece hacer ejercicio en casa desde el 2020 y hace un año que voy al gym, por estar muy bien informada pude cumplir mis objetivos, aumente mucha masa muscular en las piernas y gluteos, tambien en tren superior. Me encanta informarme cada día mas y es algo quiero estudiar y dedicarme de mas grande. Gracias por tus videos
Llevo 7 semanas desde que he vuelto a entrenar con constancia. Tengo años de experiencia y puedo confirmar todos estos puntos que tu expusiste. - comstancia - frecuencia - calidad - esfuerzo extra - alimentación Todo suma para no quedarse estancado - objetivo
Otro apunte, se que tu no estas muy a favor, pero yo uso una app de control de calorias y me ayuda mucho para saber si todos los dias cumplo mis necesidades. Ayuda mucho
@@georgedaniel8344 y cual usas porque yo uso MyFitnessPal y ahora q aumente para subir masa y le pongo lo q comía regularmente y no veo la diferencia 😮 ósea no ayuda mucho
Es muy cierto lo de los qte entrenan como por aparentar,sus cuerpos lucirán eternamente iguales .incluso decrecen en progreso,solo mejorando la alimentación,qte la rutina este mejor planificada y haya suficiente descanso ,,se obtendrán resultados DESTACABLES Y DRAMATICOS!la pereza y la falta de autoestima,casi siempre son lo cotidiano y por DESGRACIA lo más prácticado ,excelente video !
Hola Oswal..saludos desde Cuba Llevo tiempo entrenando pero veo poco resultado..claro, desde q empecè a buscar a verdaderos entrenadores he visto cambios. Èl problema que aquì comemos mucho carbohydrate,no tengo tiempo para ir a gym Pero tengo mucha voluntad Agradezco mucho tus conocimientos
Oswal muchas gracias. Siempre muy claro el contenido, bien explicado y con mucha humildad. Aquí aprendí sobre el déficit calórico y quemé toda la grasa acumulada en muy poco tiempo. Ahora comienzo con superávit, quiero aumentar masa muscular. Seguro que con tu apoyo lo conseguiré. Saludos y éxitos en todo amigo.
Hola Bro. Cómo le hiciste. Yo llevo ya una semana dejé el azúcar fritos y harinas. Estoy haciendo ejercicio en casa. Cómo le hiciste y en Cuanto tiempo perdiste la grasa ?
mido 1.70 cm y pesaba 101 kilos,,baje 18 kilos en 3 meses con pura dieta.... ahora peso 83 kilos y el musculo no desapareció,estoy en forma.. Ahora mi meta es marcar el abdomen..
Mi objetivo es bajar mi abdomen Llevo 5 meses entrenando con regularidad 5 días a la semana en el gimnasio pero no veo ningún cambio porque podría ser? Hago dieta además del ejercicio Gracias por los vídeos Oswal !!!
Gracias doctor ,quiero un milagro. Aumentar masa muscular cluteos piernas brazos y mejorar mi vientre reducir cintura ; a pesar que mejoré ,pero cómo lo sostengo en el tiempo ume
My objetivo es perder 60kilos de grasa. Entrene con una entrenadora personal el LA Fitness por 10 meses y perdí 5 kilos de grasa pero gane 5 kilos de músculo. Logré más fuerza pero Termine viéndome más ancha, uso la misma ropa y tengo $3500 dólares menos en mi cuenta bancaria.
Buenas Oswal . Muy buenos los vídeos...una pregunta ..los refresco zero y los Monster sin azúcares elevan la insulina en sangre??impidiendo la quema de sangre??gracias
Quiero llevar una vida mas sana, siempre me cuide en la comida, por falta de tiempo solo voy a trabajar en bici, peso 72kg y mido 1.83. si voy al gym 30 minutos 3 veces a la semana lo mejor seria trabajar la fuerza?
hola Oswal que bien la explicaion al final solo una pregunta soy delgado pero con panza que alimentacion deberia tener al inicio para poder entrenar la fuerza pero no aumentar grasa ya que si solo como pocas calorias me siento debil seria aumentar mi ingesta de proteinas ? mido 1.68 y peso 73 ks aclaro soy muy delgado pero tengo mucha panza todo el dia estoy sentado en mi trabajo
Mi objetivo es ganar más masa muscular verme tonificada con menos panza es lo que se me a echo más difícil, la quiero plana crees que es más difícil porque tuve 3 hijos soy delgada pero tengo un pouch de pancita y es lo qué me a costado aplanar 😟
Hola oswal, acabo de ser madre parto natural. Algun ejercicio que debe hacer yo en mi embarazo estube haciendo ejercicios leves sin rotacion hacia mucha caminata.
¿Cómo se cuántas calorías estoy consumiendo? Estoy empezando a comer sano poco a poco pero no sé cómo saber cuántas calorías consumo y a veces no se si estoy comiendo correctamente, o me hace falta comer un poco más o comer menos
Yo llevo 3 años comiendo mal y sin hacer nada en absoluto de ejercicio y me veo igual (bueno he perdido algo de masa muscular y he echado un poco de barriga) pero la gente me dice q me ve igual q hace 3 años cuando hacia dieta y pesas a diario
Con camiseta no se notan mucho los cambios mientras la talla de ropa sea la misma. Dejando de lado lo estético, mientras la salud no se vea afectada, es cuestión de gustos 😉
Hola Oswald, yo tengo 8 meses entrenando. He mejorado muchísimo pero tengo 3 meses muy estancada solo con 20 kg en piernas y glúteos. No he podido aumentar ni series ni repeticiones. Hago 12 ejercicios de piernas y glúteos en cada entrenamiento. Pero no he podido mis piernas duelen muchísimo. Incluso dolores al dormir en las piernas. Algún consejo para esto? Yo tengo las piernas goditas ,mis glúteos grandes y caderas anchas. Solo quiero definir.
Estás con objetivos opuestos, si comes como para definir no puedes aumentar los kilos que mueves en los ejercicios. O aumentas lo que levaantas o comes en déficit para tonificar.
Entreno 4 dias por semana y pierdo en ese entrenamiento sobre los 700 gramos y lo que mas he perdido en un solo entrenamiento ha sido 1 kilo 700 gramos, alterno gimnasio y correr, tanto correr aerobico como anaerobico... Pero, pero pero, no consigo controlar mi hambre, tengo más hambre que un León, si que es verdad que hace 5 meses deje el tabaco y lo estoy llevando bastante mal, me aumento más el hambre. En definitiva que no congigo bajar los 5 kilos que quiero bajar
Y si estoy entrenador fuerza 7 dias por semana mañana y tarde? Entre 30 y 45 min aumentando peso 2 3 dias de cardio (correr) Estoy un poco preocupado 😅 veo cambios pero no lo que suiero y no se como hacerlo mejor(sin pagar) Si alguien me ayuda, gracias
Dale más de un día a la semana bien pesado. También tenés que comer sino no hay combustible para que crezcan. El quad es muy grande necesita mucho trabajo para que crezca.
Me pasaba igual, años de gimnasio y piernas de pajarito hasta que probé el crossfit. TODOS LOS DIAS se entrenan las piernas me han cambiado las piernas por completo, te lo recomiendo.
Amigo, debes aprender a hablar. Modular las palabras y no pisarte a ti mismo, como si corrieras al hablar. Y no te repitas. Dices lo mismo muchas veces y oírte se vuelve tedioso. Creo que tienes qué decir, pero debes aprender a hacerlo. Saludos.
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Estoy volviendo al gym después de 3 años. Lo mas difícil es la dieta, ir al gym es divertido y motivante. El dolor al otro día de entrenar es hermoso.
me encantaa, lo vi hasta el final y aunque todo lo que explicaste en el video ya lo sabia me gusta verlo para que me quede mucho mas claro. Tengo 16 años y empece hacer ejercicio en casa desde el 2020 y hace un año que voy al gym, por estar muy bien informada pude cumplir mis objetivos, aumente mucha masa muscular en las piernas y gluteos, tambien en tren superior. Me encanta informarme cada día mas y es algo quiero estudiar y dedicarme de mas grande. Gracias por tus videos
Hola tienes Instagram para ver tus avances ?
@@aldobayliss1271 xD
Llevo 7 semanas desde que he vuelto a entrenar con constancia. Tengo años de experiencia y puedo confirmar todos estos puntos que tu expusiste.
- comstancia
- frecuencia
- calidad
- esfuerzo extra
- alimentación
Todo suma para no quedarse estancado
- objetivo
Otro apunte, se que tu no estas muy a favor, pero yo uso una app de control de calorias y me ayuda mucho para saber si todos los dias cumplo mis necesidades. Ayuda mucho
@@georgedaniel8344 hola te felicito entrenes otra vez 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽, una consulta que app ocupas ? 😅🤭
@@georgedaniel8344 y cual usas porque yo uso MyFitnessPal y ahora q aumente para subir masa y le pongo lo q comía regularmente y no veo la diferencia 😮 ósea no ayuda mucho
Gracias de verdad me encanta la claridad con la que hablas , yo empecé 5 meses y nadie te habla tan claro como tú muchas gracias ☺️
Me alegra mucho que te sea de utilidad!
Una clave super importante, acabas de decir el dar el máximo o 80 % al menos y carga progresiva es ideal , bases claves, gracias Oswal
Que video tan más bueno, todo muy bien explicado sin tapujos ni mentiras, me encanta como explicas gracias por todo
Gracias yo tengo esos problemas y se me hace difícil x mis condiciones de salud DLB mass
Es muy cierto lo de los qte entrenan como por aparentar,sus cuerpos lucirán eternamente iguales .incluso decrecen en progreso,solo mejorando la alimentación,qte la rutina este mejor planificada y haya suficiente descanso ,,se obtendrán resultados DESTACABLES Y DRAMATICOS!la pereza y la falta de autoestima,casi siempre son lo cotidiano y por DESGRACIA lo más prácticado ,excelente video !
Excelente video, cubriste todas las áreas que más nos preocupan a los que entrenamos. Felicitaciones! ❤️
Weon, te amoooooooooo, me acabas de enseñar lo más importante en toda mi vida
Muy buena charla, conceptos claros y lógicos.Muchas gracias.
Hola Osvaldo , yo en lo personal mi objetivo es tonificar mi cuerpo . Pero he podido lograr ese objetivo .
Entrena fuerte hasta la hipertrofia, y lograras lo que quieres! Es doloroso al principio, pero les da una buena tonificación
Me gusta tus consejos sobre como mantener una buena salud
Hola Oswal..saludos desde Cuba
Llevo tiempo entrenando pero veo poco resultado..claro, desde q empecè a buscar a verdaderos entrenadores he visto cambios.
Èl problema que aquì comemos mucho carbohydrate,no tengo tiempo para ir a gym
Pero tengo mucha voluntad
Agradezco mucho tus conocimientos
Oswal quiero que seas mí entrenador 🙏
Excelente vídeo Oswal 🔥
Oswal muchas gracias. Siempre muy claro el contenido, bien explicado y con mucha humildad. Aquí aprendí sobre el déficit calórico y quemé toda la grasa acumulada en muy poco tiempo. Ahora comienzo con superávit, quiero aumentar masa muscular. Seguro que con tu apoyo lo conseguiré. Saludos y éxitos en todo amigo.
Hola Bro. Cómo le hiciste. Yo llevo ya una semana dejé el azúcar fritos y harinas. Estoy haciendo ejercicio en casa. Cómo le hiciste y en Cuanto tiempo perdiste la grasa ?
mido 1.70 cm y pesaba 101 kilos,,baje 18 kilos en 3 meses con pura dieta.... ahora peso 83 kilos y el musculo no desapareció,estoy en forma.. Ahora mi meta es marcar el abdomen..
Que buena explicación 😃 felicidades
Una correcta hidratación con 2 ó 3 litros de agua a día, baja el abdomen , y desinflama el intestino ayudando a evacuar.
Realmente eres genial todos tus videos me encantan todos
Gracias oswel , ahora entiendo todo 😳
Yo estoy perdiendo músculos , después de hacer el keto , hice el problema de perder 30, en mes contigo, quería perder grasa, pero pierdo músculos 😢
Tengo 53 año y peso 185 libra ,miestatura 168 y me gustaría bajar de peso .Héctor Díaz ,Panamá 🇵🇦
yo estoy tratando de marcar abdomen y tratando de aumentar masa muscular.
Bajé dos kilos pero muy poco de hipertrofia. Soy ectomorfo
Que buena explicación por etapas según objetivos, gracias gracias y gracias
¡¡¡Wow muchas gracias!!!!
Gracias Oswal exelente informacion tan valiosa me encando .
Mi objetivo es bajar mi abdomen
Llevo 5 meses entrenando con regularidad 5 días a la semana en el gimnasio pero no veo ningún cambio porque podría ser?
Hago dieta además del ejercicio
Gracias por los vídeos Oswal !!!
Prueba a hacer ayunos, puede que estés inflamada o que algún alimento te dilate el estómago
deficit calorico, proteina al dia y entrenamiento de fuerza. Si no cumples esos factores, te veras siempre igual en cuanto a reducción de grasa.
Gracias doctor ,quiero un milagro. Aumentar masa muscular cluteos piernas brazos y mejorar mi vientre reducir cintura ; a pesar que mejoré ,pero cómo lo sostengo en el tiempo ume
My objetivo es perder 60kilos de grasa. Entrene con una entrenadora personal el LA Fitness por 10 meses y perdí 5 kilos de grasa pero gane 5 kilos de músculo. Logré más fuerza pero Termine viéndome más ancha, uso la misma ropa y tengo $3500 dólares menos en mi cuenta bancaria.
Video acertado ✌
Nadie comenta que hacemos los que trabajamos con turnos de noche, no todos trabajan de lunes a viernes
Que buen analisis Oswald
gracias owal me aclarastes algunas dudas que tenia 👍
Muchas gracias por compartir tus conocimientos...🤙💪
Holaaa 😊 tengo una consulta, puedo incluir hígado de res a mi dieta?ya que es algo q me gusta mucho , gracias 🫂
que bien explicado 🤘
me sirven muchísimo tus vídeos :)
Excelente vídeo Romeo Santos 👏
Buenas Oswal .
Muy buenos los vídeos...una pregunta ..los refresco zero y los Monster sin azúcares elevan la insulina en sangre??impidiendo la quema de sangre??gracias
Hola Oswal...que pensas del cardio para perder grasa. Cuantas veces a la semana recomendas y la duracion
Oswald peso 76kg y 19% de grasa tengo 28 años, qué debo hacer, bajar grasa o hacer volumen limpio?
Quiero llevar una vida mas sana, siempre me cuide en la comida, por falta de tiempo solo voy a trabajar en bici, peso 72kg y mido 1.83. si voy al gym 30 minutos 3 veces a la semana lo mejor seria trabajar la fuerza?
Siempre fuerza
Si pero va a llegar un momento que no puedes levantar tanto peso después se convierte en rutina
Oswal puedes hacer un vídeo sobre cuáles ventajas hay en comer alimentos hechos en la freidora de aire en cuanto a las calorías
hola Oswal que bien la explicaion al final solo una pregunta soy delgado pero con panza que alimentacion deberia tener al inicio para poder entrenar la fuerza pero no aumentar grasa ya que si solo como pocas calorias me siento debil seria aumentar mi ingesta de proteinas ? mido 1.68 y peso 73 ks aclaro soy muy delgado pero tengo mucha panza todo el dia estoy sentado en mi trabajo
Mi objetivo es ganar más masa muscular verme tonificada con menos panza es lo que se me a echo más difícil, la quiero plana crees que es más difícil porque tuve 3 hijos soy delgada pero tengo un pouch de pancita y es lo qué me a costado aplanar 😟
Hola oswal, acabo de ser madre parto natural. Algun ejercicio que debe hacer yo en mi embarazo estube haciendo ejercicios leves sin rotacion hacia mucha caminata.
¿Cómo se cuántas calorías estoy consumiendo?
Estoy empezando a comer sano poco a poco pero no sé cómo saber cuántas calorías consumo y a veces no se si estoy comiendo correctamente, o me hace falta comer un poco más o comer menos
Yo quemó 2000 calorías de lunes a sábado y mido 180 peso 90 kg tengo poca barriga que me recomienda
Yo llevo 3 años comiendo mal y sin hacer nada en absoluto de ejercicio y me veo igual (bueno he perdido algo de masa muscular y he echado un poco de barriga) pero la gente me dice q me ve igual q hace 3 años cuando hacia dieta y pesas a diario
Con camiseta no se notan mucho los cambios mientras la talla de ropa sea la misma. Dejando de lado lo estético, mientras la salud no se vea afectada, es cuestión de gustos 😉
Hola Oswald, yo tengo 8 meses entrenando. He mejorado muchísimo pero tengo 3 meses muy estancada solo con 20 kg en piernas y glúteos. No he podido aumentar ni series ni repeticiones. Hago 12 ejercicios de piernas y glúteos en cada entrenamiento. Pero no he podido mis piernas duelen muchísimo. Incluso dolores al dormir en las piernas. Algún consejo para esto? Yo tengo las piernas goditas ,mis glúteos grandes y caderas anchas. Solo quiero definir.
Estás con objetivos opuestos, si comes como para definir no puedes aumentar los kilos que mueves en los ejercicios. O aumentas lo que levaantas o comes en déficit para tonificar.
Crear músculo es clave para quemar grasa mas facil y sin pasar hambre. Lo tengo comprobado
Yo voy por ciclos. Bajar peso , aumentar musculo , perder grasa , aumerntar musculo , perder grasa y así
Entreno 4 dias por semana y pierdo en ese entrenamiento sobre los 700 gramos y lo que mas he perdido en un solo entrenamiento ha sido 1 kilo 700 gramos, alterno gimnasio y correr, tanto correr aerobico como anaerobico... Pero, pero pero, no consigo controlar mi hambre, tengo más hambre que un León, si que es verdad que hace 5 meses deje el tabaco y lo estoy llevando bastante mal, me aumento más el hambre. En definitiva que no congigo bajar los 5 kilos que quiero bajar
Envía la promo de nuevo x fa 😬
Muy bien explicado Pero recordemos otra cosa somos naturales se te olvidó ojo cuando tienes bajos porcentaje de grasa perdemos fuerza
Te amooooooooooooo
Y si estoy entrenador fuerza 7 dias por semana mañana y tarde?
Entre 30 y 45 min aumentando peso
2 3 dias de cardio (correr)
Estoy un poco preocupado 😅 veo cambios pero no lo que suiero y no se como hacerlo mejor(sin pagar)
Si alguien me ayuda, gracias
Ok
Yo soy ectomorfo y entreno y no veo resultado
Como puedo ser entrenado por ti?
Tiene algún beneficio correr con pesas en los tobillos ??
Mi primer objetivo es aumentar masa muscular lo que más quiero es aumentar las piernas
Dale más de un día a la semana bien pesado. También tenés que comer sino no hay combustible para que crezcan. El quad es muy grande necesita mucho trabajo para que crezca.
Me pasaba igual, años de gimnasio y piernas de pajarito hasta que probé el crossfit. TODOS LOS DIAS se entrenan las piernas me han cambiado las piernas por completo, te lo recomiendo.
Lo mejor es entrenar hasta hipertrofia!
Hola, en primer lugar... ¿respondes los comentarios aquí???
esto es un comercial de 23 minutos
Algun numeto para una consulta ?
ja yo peso 75 y dejo la dieta y subo a 85 y otra vez y haci
Llevo 6 meses entrenando 6 días a la semana muy constantes y mucha disciplina y no miro mucho cambios.😥
Bebe tienes que dejar de tomar soda oh bebidas energiticas oh servesa
eso me pasa a mi y siento que el músculo no aumenta buuuu si que me pasa
❤️
😍
🥰🥰🥰🥰🥰
👍💪
💫💫👌
Amigo, debes aprender a hablar. Modular las palabras y no pisarte a ti mismo, como si corrieras al hablar. Y no te repitas. Dices lo mismo muchas veces y oírte se vuelve tedioso. Creo que tienes qué decir, pero debes aprender a hacerlo.
Saludos.
Shh escuchá y aprendé.
No lo escuches y punto.