【関節弛緩性】筋トレの怪我を防ぐための柔軟性の正しい知識【タロ塾#53】
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
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タローさんのおかげで、自分が体が柔らかいのではなく、緩いのだということを初めて知ることができました。中年男性ですが、東大式全てできます…
思い返してみると、学生時代結構故障に悩まされたのは関節が緩く筋肉が硬くなってしまい、アンバランスな状態になっていたのもあるのかもと思いました。陸上での動き、身体に衝撃がかかるような運動だと簡単に痛めていました。
ただ、短距離水泳自由型をやっていたこともあるのですが、クロールには関節弛緩性が有利に働いていたように思います。
今は趣味でトレーニングをしており、自分の身体的特性を意識して安全に重量を伸ばせています。タローさんのおかげです。ありがとうございます。
これからも勉強させていただきます。よろしくお願い申し上げます。
前屈はギリギリ手の指先と足の指先が触れるくらいなのに対して、股関節外旋は１８０度開きました
部活前のストレッチのときにこれらの差ついて気にしていて、「背中が硬くて股関節の柔らかさが優れている」と思っていたのですが、この動画を見て「脊柱は普通で股関節が緩い」ということに気づけて良かったです
マジでコレは「へーへ〜へ〜」です！
テストと評価、ありがとうございます！
バレリーナは、明らかに、身体を矯正してあのポーズをとるんですよね〜
私、左膝過進展、左足首ルユルル😅
もっと、ちゃんと自分の身体を診ていきたいです〜
先日がパーソナルトレーニングの初日で、このテストをしました。足首、膝、肘、手首、肩などあらゆる関節を痛めやすいのですが、、見事に6点でした😂💦ヨガの動画観て練習してすぐに開脚、前後開脚等もできるようになり喜んでいましたが、怪我につながりやすい体質だと知りショックです💦
ヘルニアもあるので腰まわりを中心に、怪我をしにくい体に変えるトレーニングをパーソナルで学びたいです😂💪🏻
適切な可動域かあ
全然意識してませんでした。
ありがとうございます。
いつも貴重な情報を分かりやすくご説明頂き感謝しています！質問ですが、弛緩性テスト「東大式テスト」をご説明頂きましたが、逆に関節が低すぎる事を確認するテストはあるのでしょうか？
参考可動域に満たない場合、柔軟性が低いと考えて良いです！
@@taro.trainingk ありがとうございます！7項目全部「×」でしたが、肘なら180度くらいまで真っ直ぐでしたので、正常範囲として判断できました！
先天性の関節弛緩性はどのくらいの確率でいらっしゃるのでしょうか？
この動画を見て自分が関節がゆるいことに気がつきました。
初動負荷トレーニングを続けていますが、始めてからの方が怪我をするようになった気がします。
関係はあると思われますか？
マシンの動きが適切な関節の動きを超えた場合、怪我のリスクは高くなるので関係あるかも知れないですね…
返信ありがとうございます。
たしかに可動域はかなり広がりましたが同時に関節も緩んでいる可能性はありそうですね。
筋トレで関節の緩みをカバーできるよう意識してトレーニングしてみようと思います。
TH-camやインスタで勉強させてもらいます。
よろしくお願いします。
タローさん！質問です
膝の進展が痛くてできなくなってしまった対策はありますでしょうか。
自分は足首を180°開いた状態でスクワットをしてしまい、
MRIの結果から 半月板少し損傷しているのと、前十字靭帯が緩んでいるといわれました。
幸いケガはひどくはなく、脚のトレーニングも少しやり始めたのですがあまり具合がよくありません。
つい昨日ベンチプレスで足首を過度に開いた状態で踏ん張ってしまい、膝が痛く進展できなくなってしまいました。
ストレッチは最近しっかり行うようにしています。
安全に進展できるようにするには、何のストレッチ、または何のトレーニングが必要でしょうか。
（アウターサイ・インナーサイ・カーフレイズは可能で、デッドリフトは重くなければある程度できます。）
膝ロッキング起こしている可能性がありますね！
適切なリハビリしないと繰り返し起こることになるので、もう一度病院等で見てもらってリハビリを受けるなどが良いかと思います！
@@taro.trainingk
返信ありがとうございます！
なるほど、やはり病院でもう一度見てもらおうと思います。
丁寧な返答感謝します！
脊柱の屈曲で手のひらが床に着くとNGの理由が分からない？ハムストリング、大臀筋等の柔軟性が有れば可能だと思います！どんな危険性があるんでしょうか？
7項目中6個当てはまったのですがこの関節の柔らかさは腱脱臼に繋がりやすいですか？
可能性は高くなると思います！
やっぱりそうなんですね！
自分自身腱脱臼する場所が多いので関節弛緩が原因だと分かって少し安心しました。
ありがとうございます