Что такое многоповторка? Можно ли уменьшить мышцы упражнениями?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Как убрать мышцы? Многие из нас стремятся уменьшить бедра, ноги и руки. Тренироваться в зале так, что бы был тонус без роста мышц в обьеме. Так возможно ли это сделать с помощью упражнений?
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...
Мне так нравится-этот новый формат видео...приглушённый свет,нет ничего яркого и ничего не отвлекает от сути❤
Это единственный☝️ канал и девочки- тренеры💕- где нет вранья и лишней ненужной информации!!! Смотрю и делаю свое тело только по их рекомендвциям!🎉 Молодцы! Процветания вам♥️ и Супер Фигур вашим клиентам!💯💃🥇
Благодарю 🥰🫶🏻
Спасибо большое!!! Великолепное объяснение, формат идеальный-в небольшом видео столько полезной инфы!!! Хочется ещё продолжения- сколько тренировок в неделю, какая разминка, по возрастам может какие-то нюансы?! Думаю меня многие поддержат в этой просьбе 🙏😍
Спасибо за такое подробное объяснение! А ещё ваши видео с каждым выпуском становятся всё прекраснее 💖 Желаю замечательной погоды и жду с нетерпением ваши следующие ролики ☺️
Спасибо за ваш труд! 🌷
Благодарю 💖
Анастасия, благодарю за очень полезное видео и ваш труд , большая просьба сделать вариант многоповторки с комплексом упражнений для ног🙏🙏🙏
Расскажите, пожалуйста, про внутреннюю часть бедра! Спасибо за видео!)
Спасибо за то как ПРОСТО и ЯСНО Вы излагаете свои мысли! Божеееественно❤❤❤❤❤💛
Благодарю ☺️💖
Настя,огромная Вам благодарность!!! Прекрасное видео, довольно информативное!!! Спасибо за Вашу работу!!!
Законспектувала 4 сторінки корисного тексту з власним перекладом українською мовою для зручності використання. Настя, дуже дякую за вашу роботу!
🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дякую! Чудово пояснюєте, дуже доступно! Подобається антураж відео 😊
Дякую 😍
Очень доступное и грамотное объяснение, спасибо большое Настя, Вы настоящий профессионал!
Спасибо )))
Настя, спасибо за полезную и подробную информацию. 🤗🌺🤍
давно уже с вами!❤спасибо вам за ваш труд!
Наконец то стало понятное как это работает 🥲 Спасибо!
😉💪🏻
Очень доходчиво. Спасибо за работу.
Анастасия , огромное спасибо !!!
Красотка,умница Настя😍Спасибо❤❤❤
Анастасия смотрела видео и не хотела чтоб заканчивалось !!! Очень интересно смотреть, слушать и улавливать новые нюансы🍏
Очень информативно - красивое видео!!!💖👏👏👏👏
Спасибо за труд!!! Спасибо 🤗🤗🤗
Спасибо 😊🤝
спасибо, что делитесь информацией бесплатно
🤝
Спасибо большое, Настя! Все суперпонятно❤️❤️👍👍🌷🌷
Ну, наконец-то, нашлось идеальное объяснение! Настёна, спасибо огромное!!! Удачи!
Настя, спасибо за вашу работу! Снимите, пожалуйста, видео об интервальном питании.
Привет! Как и всегда на твои видео очень приятно смотреть и главное очень полезные и понятно всё ❤️❤️❤️Ты большая умничка!🥰
Благодарю 💖🤝
Настя, спасибо за видео ❤️
Настя, спасибо за вашу работу!
Спасибо большое! Мне очень полезно сейчас вся информация укладывается из разных Пазлов. Будто итог подвела. 🤗
Люблю все ваши видео! Все четко, понятно,без воды и предыханий. И вы такая красивая, Настя 💗💗💗
@@marimari6841 благодарю 🩷
Спасибо Вам большое! Так хорошо объяснили ❤
Анастасия вы лучшая
Спасибо! Всё понятно ❤
Прекрасно 👏🏽
Спасибо за видео!
🙏🏻❤️благодарю буду пробовать
Как вам идет черный цвет.
Невероятная девушка!
Спасибо большое
Анастасія, дякую за роз'яснення. Чи можна такі стислі зрозумілі пояснення "для чайників" про всі терміни: чіттінг, суперсет і т.д. (такий собі спортивний глосарій)?
Да, у меня есть плейлист «тренировочные принципы» Я его наполняю видео по этой тематике. Тем очень много, я физически не могу отснять сразу обо всем ))) Чтобы охватить все и сразу, это надо ко мне на курс )))
Спасибо!
Такой формат тренировки подойдет для укрепления мышц, их тонуса, подтягивания мышц, без увеличения объёмов?
Анастасия, спасибо за видео! Я пыталась худеть с многоповторкой и делала упражнения с малым весом по одному заходу 3,5 минуты. Вес не уходил. Теперь опять стала заниматься с бОльшим весом по 3-4 подхода по 15-20 повторений, плюс кардио в конце и стала худеть. Что я делала не так с многоповторкой?
Похудение это про питание ! Не зависимо от того, как вы тренируетесь. Я объяснила в видео, что многоповторка ничего не сушит, жир не убирает и похудеть не помогает.
Спасибо❤️
Настя, спасибо! Всё чётко и ясно. Сколько раз в неделю надо делать многоповторку на одни и те же мышцы? Например, трицепс
На каждой тренировке данной мышечной группы. Сплит составляется согласно уровню тренированности.
@@nastusianovikova спасибо!
Самая лучшая 😁
Очень полезное видео 🤗 спасибо 🌷
И если можно, ответь пожалуйста на мой вопрос:
если я занимаюсь три раза в неделю, то сколько раз на месяц делать многоповторку?
(Я нормального телосложения, занимаюсь 2года)
Заранее спасибо)
на каждой тренировке
Спасибо большое за видио! Скажите пожалуйста. Если я хочу подтянуть внутреннюю поверхность бедра ( галифе) , то мне нужна многоповторка?
Да )
Спасибо
Анастасия, спасибо за видео . Подскажите, вы составляете программу тренировок и питания ? Спасибо
Здравствуйте. Пишите мне в Инстаграм @nastusianovikova
Анастасия, добрый день. Во-первых хотела бы вас поблагодарить за ваш труд. Все четко, лаконично и понятно. Но мой вопрос не по теме, ни как не могу понять когда, в какое время и по сколько употреблять протеин. Вешу 52кг при росте 164, хотелось бы набрать немного массу, в зал хожу 3 раза в неделю. Заранее извиняюсь, если вопрос покажется туповатым)
Протеин это еда. Соответсвенно мы его пьём вместо приема пищи или с чтобы увеличить количество белка и калорий.
Спасибо
Можно ли поинтересоваться? Когда мышцы уменьшаться, как поддерживать их форму? Что бы они не увеличивались?
Здравствуйте 🤝 Использовать многоповторку или работать со средним рабочим весом 💖
Настя,как вы готовитесь к записи видео? Вы пишите себе сначала текст,а потом учите? Или всё с головы? Так красиво у вас получается говорить🔥
Все с головы 🙈 Никак не приучу себя к тому чтобы готовиться заранее. Хотя бы план писать, чтобы было меньше воды потом 😅
@@nastusianovikova Невероятно! Я всегда думала,что Вы прежде пишете текст,А оказывается,это сходу,без подготовки.У Вас восхитительная речь!!!
@@user-rm4ys7ms7x Благодарю 🥰
@nastusianovikova как быть, если 5-7 кг мне тяжело? для меня это не будет многоповторкой, а полноценная нагрузка... я тренирую руки с 5кг и мне сложно уже на 15м повторении... тогда как понять, я гипертрофирую мышци(белые волокна) или это можно считать многоповторкой и я гипертрофирую красные волокна. Путаница с весами какая-то... если у меня слабые мышци и я тренеруюсь и так с маленькими весами, это будет тренеровка на увеличение мышц или просто на тонус(многоповторка)?
Берите 1 кг, а не 5-7
Вы говорите можно использовать многоповторку в базовых управлениях , то есть в выпадах , в ягодичном мосте и приседаниях можно делать многоповторку без веса, и если есть задача не наращивать мышцы в этих зонах, это будет держать тонус при условии сбалансированного питания ?
Вы посмотрели видео? )) я как раз объясняю, что многоповторка дает тонус без гипертрофии ☺️
@@nastusianovikova❤
Я тогда не понимаю смысла многоповторки : мышцы не растут-они только в тонусе, кожа не подтягивается -нужны силовые. Смысл то в ней какой? И можно ли сочетать в одной тренировке многоповторку и силовые?
Смысл в обретении тонуса без обьемов ))
Настя,хочу спросить, почему после трех месяцев занятий фитнесом( с удовольствием смотрю и слушаю что Вы с Андреем Васильевичем советуете) ,все же у меня появилась такая проблема, ноги начали гипертрофироваться по-разному, сейчас правая от левой визуально отличается. Как бы это объяснить, над коленом,там где квадрицепс увеличивается,у меня на правое ноге сразу от колена объем мышц сформировался,а на левей ноге,этот объем расположен выше. С чем это связано? И как это исправить? Заранее выражаю Вам огромную благодарность!!! Обожаю Вас!!! С уважением, Елена.
Перерыв в занятиях фитнесом у меня был 2 года,вот я начала все заново... и до этого перерыва я в зале занималась порядка 3-х лет. Я отметила,что и тогда у меня ноги тоже формировались по-разному. Думала что начну с чистого листа,следую Вашим рекомендациям,но с ногами как-то вот такая ситуация. Помогите пожалуйста разобраться!!!
Может есть перекос таза или сколиоз, мышцы развиваются неравномерно.
Это генетика. Смиритесь
Скажите, пожалуйста, в каком режиме делать выпады, если цель - просто тонус мышц?
Многоповторкой
Анастасия, скажите а с какой периодичностью вставлять многоповторку в силовые тренировки? например, раз в неделю, раз в месяц или это делают циклами - например, три месяца только многоповторки. Вопрос в том чтобы не наращивать мышечную массу, но иметь хороший тонус
На каждой тренировке )) все время
@@nastusianovikova то есть тренировка может состоять из упражнений на рост мышц (поджопье) и на многоповторку бедер и т.п. также руки.
А если ноги перекачаны то их лучше через неделю качать или каждую неделю ?
Их лучше вообще не трогать минимум 6-8 недель )))
@@nastusianovikova спасибо
Здравствуйте, подскажите как не накачать мышцы а создать рельеф,для новичков. Спасибо
th-cam.com/video/dJBJfJIx3hg/w-d-xo.htmlsi=1k0kaS46YS8nkdqb
Мне нужна многопотоковый если я хочу уменьшить объем ног? Посоветуйте тренировки пожалуйста.
если Вы хотите уменьшить объем ног соблюдайте дефицит ккал, курс подойдет )
❤❤❤
Доброго времени суток. Как же быть если прекачала руки? Как избавиться от битепса девушкам. Неужели ничего нельзя сделать? Не могу носить платья кимоно, только длинный рукав, появлись комплексы.
Тоже этим вопросом задаюсь. Но у меня перекаченный бицепс и дряблый трицепс 🥴
выше кому-то в в комментах Настя ответила про другие мышцы, что 8 недель не делать нагрузку на эту группу мышц никакую совсем. а потом как уменьшатся начать многоповторку на них
А на рельеф надо по 15 повторений ? В частности дельты, руки ?
Да )
Анастасия, скажите пожалуйста, что будет, если многоповторку делать в два подхода, а не в один?
Это уже будет похоже на пампинг и тренируемая зона будет все равно увеличиваться немного в объёме, хоть и не надолго )
Настя, подскажите, чтобы убрать «желе» на ногах и попе, именно дряблость - надо все таки делать многоповорку или классику? Благодарю.
Здравствуйте, нужно смотреть на тип фигуры. Если есть лишняя масса тела и нет противопоказаний, конечно нам не нужен объем дополнительный и используем многоповторку. Если масса тела в норме, а фигура скинет фэт ( худая, но дряблая) - силовой режим. И еще много разных деталей , фигуры очень разные бывают 💖
Анастасия, у меня к вам вопрос.
Вроде как вы работали с реабилитацией.
Несколько дней назад, схлопотала компрессионный перелом 1го поясничного позвонка 1степени неосложненный(без сдавливания отростков и спинного мозга).Теперь месяц лежа😭, 6 нельзя сидеть и поднимать более 5кг.
Может ткнете, где посмотреть, через сколько можно вводить тренировки и какие ограничения. Боюсь в инете наткнуться на брЭд, который может подкосить здоровье🙏😪
К ВРАЧУ!!! ТРЕНИРОВКИ ТОЛЬКО С РЕАБИЛИТОЛОГОМ. Пожалуйста не занимайтесь самолечением онлайн. 😭
@@nastusianovikova 4 врача давали разных 4 прогноза. Вот и к реабилитации предпочла бы отнестись критически, отсеить вредные советы.
обьясните плиз, одни говорят что многоповторка это уже 20 повторений .
и как если новичок? мне на бицепс в машине я могу делать по 5 кг , но с грифом не сделаю на 5 кг
новичкам следует первое время как раз заниматься в районе 20 повторений, чтобы учить технику и налаживать нервно мышечную связь
Скажите, а если я уже немного переборщила с квадрицепсами и хочу их уменьшить, то мне перейти на меньший вес в упр. на эту мыш. группу или перестать вообще делать изолляционные упр. на квадрицепсы? Буду благодарна за ответ:)
Вообще убрать любую нагрузку на переднюю поверхность бедра на 8 недель. Потом многоповторка
@@nastusianovikova Спасибо большое🙏🏻 Долго думала и искала информацию по этому поводу❤️
@@dasv1234 th-cam.com/video/UgHV0tAQdgs/w-d-xo.htmlsi=B_Ol7_MGjX7trWEw
Спасибо 💐) только посмотрела лекцию про целлюлит, а тут ещё одно полезное видео! То есть, если делать многоповторку для ног/ягодиц, приседания, то целлюлит не проявится сильнее, как вы говорили в лекции, правильно? В отличие от обычных приседаний с весом (гантели)? Ещё раз спасибо))
В целом да )) но и ягодицы не вырастут от многоповторки ))
☺☺☺☺☺☺☺
Не совсем понятнр, так почему же это не сушка? Игнорируется рост мышц, при этом мышцы всё равно работают, калории тратятся
Потому что рельеф, это когда низкий процент жира и есть мышечный объём )))
@@nastusianovikova кажется, дошло, спасибо)
А если делать упражнение 3-4 подхода по 20-25 повторений, это многоповторка?
Нет )))
4, 5 подходов по 12, 15 раз с хорошим весом- это многоповторка?
Нет
Короче ,многоповторкой ничего не наростишь ,я так поняла
Да )
Зачем нужна эта многоповторка, все за рельефом идут в тренажерный зал?
Бред какой-то...
Чтобы сохранить женственность, не везде и не всем фигурам нужны обьемы и рельеф))) например не все хотят увеличивать руки или ноги )))
@@nastusianovikova всем известно, что женщине невозможно накачаться без стероидов. А многоповторка- это монотонная работа, которая "убивает" наши суставы
@@user-fh6fo8fm7l да-да, невозможно…..😂👌🏻
@@nastusianovikova вы считаете, что накачаться возможно?
@@nastusianovikovaГде вы видели женщину с руками как у Арнольда?
Спасибо, Вам, Анастасия🌷
Спасибо ❤️
Спасибо