肩膀痛！我有肩夾擠症候群嗎？靈活肩膀的三個動作！

#肩夾擠 #肩膀痛 #肩胛運動障礙 #肩夾擠症候群 #光合物理治療所
#ShoulderImpingement #ShoulderPain #ScapularDyskinesis #physiotherapy
肩關節是很靈活的關節，不論在日常生活、工作與運動時都會頻繁地活動肩膀，因此肩關節受傷的機會也較高，儘管沒有外力傷害，許多微小的損傷逐漸累積，也可能造成經常性地疼痛、痠痛，甚至影響日常活動與生活品質。
為了預防肩痛纏身，平時活動除了要注意身體姿勢外，也可以透過適當的運動降低肩痛風險。
其一，目的是要強化肩胛穩定，提升肩帶肌群的協調性；
其二，目的是改善肩關節後側軟組織的彈性與張力，增加關節活動；
其三，目的是藉由胸椎與肩胛姿勢的調整，增加肩關節穩定性與活動範圍。
以上影片中的動作都是大家平時能做的，如果已有肩痛症狀或其他肩頸不適的問題，在進行以上運動過程中出現症狀加劇，建議先諮詢醫師與治療師。
★本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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#物理治療 #徒手治療 #居家治療 #居家復健 #運動治療 #訓練 #放鬆

[@user-ey8qx5mj2j]

講解的真清楚 謝謝

[@Dasu.Life_]

太清楚了，非常有幫助，已訂閱

[@user-gw8mz7ck5m]

感謝大大無私分享，惠我良多。

[@ying-hungcheng5640]

動作講解真清楚

[@user-sb8du1wd7r]

謝謝您，感恩感恩

[@adaguo5688]

謝謝你的分享！

[@sxs456]

謝謝，很清楚

[@hmw4128]

按照做效果很好，謝谢

[@jamieyeng]

有幫助我的肩膀疼痛哦！謝謝你！！

[@user-pz1xs1qi2s]

謝謝太棒啦

[@hugh1020]

謝謝分享❤

[@flyingkitty3320]

謝謝分享

[@kathypan3294]

謝謝分享👏
原來曬衣服、擦桌子、洗背、打羽球揮拍，這些長期的動作累積下來，都有可能造成肩夾擠！！肩膀真的太可憐惹🤣
Y字運動和W字運動很好記耶，學起來👍👍

[@user-kf1uw7xp2e]

感謝您

[@celia8218]

有說中我的痛點，不錯

[@calligraphytw]

罐子老師的書法教室
感謝分享

[@judychang4993]

謝謝！

[@Weiyang5268]

👌1.🌹3:05 坐姿，坐在彈力帶一半處並且如影片示雙手握住在上身前做交叉的彈力帶。以彈力帶作強化肩胛肌群動作訓練(過程中不聳肩，手以大姆指朝身後方向的比讚👍姿抓握彈力帶)
2.🌹4:40 站姿，用按摩球放鬆棘下肌、小圓肌。
3.🌹5:19 5:34 站姿，增加胸椎活動度，改善駝背體態。

[@_Sylvie]

治療師滿帥

[@evapub]

❤ very detailed.thx so much

[@libox]

我就是你说的这种症状，手不能背后，向前抬不到最高点，原来这叫肩胛肌症候群，谢谢治疗师，我感觉是睡觉侧卧过度挤压肩膀的结果，我准备按照你说的方法锻炼试试

[@Nancy-gc7pu]

1.
3:10 彈力帶交叉
不要聳肩 前傾、
3:42 總結
2.
4:04 講解痛的動作
4:40 放送小圓肌
4:58 肌肉圖
痛點停30秒，再次滾動，1個點3遍
3.
5:14 駝背，增加胸椎活動度
5:46 20次 會痛就停止

[@chuchu7073]

感谢分享

[@nishen6255]

把肩胛擠分類清楚，感恩

[@Kai-sg8qc]

物理治療師這麼可愛 我一下子全身肌肉跟關節都不好了

[@shouhungcheng886]

直接分享到長輩群組

[@t23932393]

請問，片中所提「手往前往上舉高」，當手掌向下時，舉高順暢，但是手掌向上舉高會有痛感，這也是肩夾擠嗎？還是另有原因？該如何舒緩或訓練？謝謝你

[@Sharon-kx9xt]

請問肩胛內璇怎麼改善

[@joelee2123]

老師好，我有多年肩夾擠，昨天照影片用按摩球按摩棘下小圓放鬆後，的確感到非常舒緩。
但是隔天起來後，背後痠痛點按壓感覺有點痛，請問是否該繼續按摩放鬆還是要等疼痛好些再繼續?

[@kaisenomi6389]

阿如果是雷殘導致的以上症狀，會自癒嗎？還是要用超音波去除

[@black-eg3xs]

所以說到底，還是要做一些類似訓練核心肌群的運動就是了

[@JING.UPDATE]

第二個動作，按摩球從場外飛進來，治療師好像有帥一下唷🤪🤪 指路 4:40 😎

[@candywisdom]

謝謝

[@jm-km1ik]

👍👏

[@user-ne1ir7qt1p]

手往後痠痛怎辦

[@jlak2975]

想請問我做 Yocum Test 手肘和肩膀都會痛 有什麼推薦的動作能練習

[@Fen7876]

做這樣的動作一定會好嗎

[@lu611106]

[@user-ch5fs7yb4v]

謝謝你的分享。
請問在痛、發炎時也是可以做這些運動嗎？

[@cat325325]

據復健治療師所說, 休息3天後就要開始復健, 不然沾黏找上門, 復健時以不疼為原則, 動作到會疼的臨界位置就停, 回來, 慢慢就能做出完整動作了

[@2l504]

3:03如果這裏我的情況是相反的話那麼我該怎麼做

[@kamseamleiw207]

最后的影片，可以躺在地上做吗，家里没有一片完整的墙😄

[@lydia_ting_fun]

我做W的動作時會手麻，這是什麼狀況？

[@cat325325]

繼續做就對了

[@tslin0618]

請問坊間在賣的筋膜震動槍可以拿來用在小圓肌嗎

[@physicalgood]

要輕一點 小圓肌比較敏感喔

[@ethanc0_0]

就已經痛爆了還向上舉手？

[@adaguo5688]

謝謝你的分享！