A'dan Z'ye Kas Geliştirme Bulking Beslenme Planı Nasıl Hazırlanır?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ธ.ค. 2024
- Kas geliştirme, kilo alma, bulk yapma için beslenme planı nasıl dizayn edilir?
Ağırsağlam Besinler: • Video
3000 Kalori Örnek Beslenme Planı: agirsaglam.com/...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Nasil bi kalite varsa kanalda hala bu videoyu izlioz helal
keşke karın kası videon 500bin izlenme yerine bunlar 500bin izlense ve uygulansada milletimiz yararlansa.( karın kası videonda gayet başarılı onu gömdüğümden değil bu videonun daha yararlı olacağından dedim :D )
kaşla göz arasında ne geliştin lan furkan helal olsun
Ne zamandan beri beklediğim video
Ağzına sağlık cok faydalı bir video sağlam bir rehber olmuş
yine geldik tekrar ediyoruz 🙋🏻♂️
Bu video kanalın en iyi ve en faydalı videolarından biri ama kilo vermekle ilgili olmadığı için az izlenmiş
Bu videonun izlenmeme sebebi veya videodan herkesin memnun kalmama sebebi çok basit şekilde açıklanabilir az önce, önce bu videoyu sonra savaş Cebeci’nin bulking videosunu izledim aradaki fark kısaca şu Savaş hoca insanlara balık veriyor Furkan ise insanlara daha önemli olan ıssız adaya düştüklerinde hayatta kalacakları taktikleri veriyor . Yani balık tutmayı öğretiyor. İnsanlar Furkan’dan 2. bulking videosu istemiyor savaş hoca 3. Bulking videosunun sözünü vermiş millet onu bekliyor neden çünkü yazdığı bulking programı standart kim 2 3 4 ay hergün aynı şeyleri yiyebilir yahu? adamın biri sormuş tavuk yerine kuru fasulye barbunya nohut mercimek yiyebilir miyim hocam diye 😂 halbuki kendi balığını kendi tutsa istediğini yer programa eklemeler yapar programı kendisi yaptığı için daha kolay müdahale eder tabiki o program daha kolay çünkü direk şunu yap diyor ama Furkan’ın anlattığı zor olmasına rağmen bir kere öğrendiğin zaman bildiğin hayatına farklı bir bakış açısı kazandırmış oluyorsun. Bir arkadaş da o videoya 20 gündür bu programı uyguluyorum baya gelişim oldu ama hatrı sayılır bir göbeğim de oldu nerede hata yapıyorum demiş gel kardeşim bu videoyu izle nokta atışı hata analizi yap sorununu çöz hatta ileride olası sorunlarını öngör, orada soru sorup cevap bekleme boşuna.
Turgay Adıyaman boş yapmışsın
@@burakkucuk7 bence sen şu yorumla boş yapmışsın adam ciddi ciddi güzel bir şey söylemiş
Savaş cebeci'yi hiç uzun uzun izlemedim, izlemem de. Çok boş yapıyor.
abi eyvallah iyi hoş 4 sene önce bir ekmek yiyince gerçekten yediğimi hissediyordum artık sektör ne hale geldiyse sanki ekmeği şırıngayla şişiriyorlar ve kötü eskisi gibi değil
Ahmet bütün özellikleri ile aynı ben, bana özel bi video olmuş teşekkürler:)
Gorevimiz agır saglam aynen devam
kollar efsane olmuş furkan !!!
+Buğrahan DURUKAN O kollar giydiğim tişörte göre değişiyor :)
Bir sorum var cevaplarsan sevinirim :) Yeni başlayanlar için de bu clean bulk geçerlimidir yani spor geçmişi yoksa ilk başta vücut tepkisine bakmak gerekir mi bunun için farklı bir beslenme yapılmasına gerek var mıdır ilk aylar. Birde ben 09-18 çalışıyorum spora 9 civarlarında geçebiliyorum eve gidip hazırlanıp başlanması bu saati buluyor bitişte 10:30-11 civarları bu saatten sonra sadece protein tozu almamı mı önerirsin yoksa normal besin almamı mı ? teşekkürler
hocam antrenmandan sonra muhakkak beslenmelisin yoksa kas yıkımına uğrarsın hiç iyi bir durum değil bu
Teşekkürler. Eline sağlık.
Bugün düştüm belim sakatlandı bu halde antreman yapmak doğru değil diye düşünüyorum sen ne diyorsun
tavuk göğüsü yerine tavuk döner yesek olurmu
Sabah : 70-80 gram yulaf ve 1 muz
10 : 2 adet sandviç
11:30 : 15 badem ve 1 elma
2 : evde be pişerse
5 : tonbalığı (mümkünse pilav veya makarna)
8 : akşam yemeği
10 : 3 yumurta
Hocam 16 yaşıma girdim bu programla 2 haftada 3 kilo alıp 70kg oldum ne dersin iyimi?
+Fifi 2 hafta da 3 kilo mu ben 65 kiloyum böle yesem artar mı acaba hiç sanmıyom ama
+Fifi Arttı lan 1 ay önce 65 kiloydum şuan 71 im
kanka ben 7 kilo aldım 1 ayda
@@yeycrrrrow peki şimdi?
Gerçekten yaptığın işe saygı duyuyorum.Bu kadar açıklayıcı bilgilendirici bi kanal daha türkiyede yok bu şekilde.Helal olsun.
Birde bir sorum olacak ; görevimiz ağırsaglamı yapıyorum sizle birlikte bacagım öteki bölgelere göre çok gelişti yani omzum küçük kalıyor gibi geliyor bu genetikmi acaba yani bacak kaslarım ötekilere göre dahamı hızlı gelişiyor yoksa programın yapısının bana uygun olmamasımı (yani squat testo için tamamda squat yerine barfix koyup barfix yerinede squat koysam programda sonuçta 2side vücuttaki büyük kas grubu) nediyosun bu konuda?
+Barney Stinson Gapı bitirin, sonrasında bunlarla endişelenirsiniz. Gap bir temel. Squatınızın vücut ağırlığınızın en az 2 katı olması lazım, ağırsağlam olabilmeniz için.
Eğer bunlar önemli değil bence diyorsanız zaten alt gövde hiç çalışmayın.
Sitenizde alınması gereken yağ miktarı (başlığı yeni başlayanlar için fitness beslenmesi gibi bir şeydi) yağsız kütlenin 0.9-1.3 çarpımı yazıyor ama burda kalorilerin %30'u diyorsunuz.Kalorilerin %30 yağ olan diyet bulking'e mi özel ?
7 30 da 400 gr protein almamız lazım dedin vışş ama anlaşıldın bro
Nasıl la anlamadım ?
Reyiz güç programı level 1'in cuma gününü atladım. Pazartesi tekrar o günün programından mı başlayayım yoksa cuma günü antrenmanını devam mı ettireyim sence?
Sizi Azerbaycandada izliyirik cox gozel keyfiyyetli melumatlar verirsiz amator ve yenilercun Sorum odurki BCAA suplementiyle yalnizca kas geliwtirme etkili olucakmi yalniz bcaa nie deyirseniz protein karb miqdari normal sadece biraz daha artiq amino asit tuketimi nasil etkiler ve sagliklimi ? Tewekkurler
+Mustafa Agayev Sağlıklı dostum ama bence burayı okuyun ihtiyacınız var mı öyle anlarsınız: agirsaglam.com/supplementler?showall=&start=5
+AĞIRSAĞLAM tewekkurler yardiminiz icin
kardes shouleders yok, arms yok. chest yok. Sen ne anlatiyorsun?
bi kürekçi hangi supplementleri kullanmalıdır
Hocam çok teşekkürler.
Senin yazdığın değilde yaptığın beslenme programına benzer bir beslenme programı oluşturdum. Kahvaltı ve akşam yemeği. İnanır mısın sağlıksız şeyleri bırakınca o kadar farkettim ki vücudu mu. Daha dinç, uyuklamayan bir insan oldum. Fakat bir sorunum oldu 1.88 boyum 78 kilo iken şu an 1 ayda 5 kilo verdimve 73üm. Açıkçası kendimi çok daha aktif hissediyorum ama çevremden 'çok zayıfladın' lafları işitiyorum.
Benim sorum hali hazırda hergün 50 gr kuruyemiş yememe rağmen ben bunu 150gr ma çıkarsam ve 3 yemek kaşığı zeytinyağı eklesem. bunun bir zararı olurmu. Yani sağlıklı şeyleri abartmanın zararı olur mu?
+ilkan suslu!!!!!!!SORUNUN DAHA KISA HALİ BURDA!!!!!!!
Hocam günlük 1000 kalori kuruyemiş 200 kalori zeytin yağı alsam zararı olurmu?
ektamorf vucut icin video yapsaniz seviniriz
Whey Optimum Gold almayı düşünüyorum ne diyorsun reis?
Agir saglam ekibi ve arkadaslar ben 15 yasinda lise 1 ogrencisiyim. yaz tatilinde kas yaptim ama okul basladi tabi dersler yagunlasti birakmak zorundayim zayifim.Ailem bu sporu yaptin zayifladin felan dedi moralim dustu ne yapmaliyim
boy 171 kilo 59
Ne yaptın hocam?
Abi kendi beslenme programı mı yapmayı beceremedim örnek olan beslenme programını kullansam gelişme olur mu ?
Furkan kardesim acil cevaplarsan sevinirim: Ben 18 yaşına girecem nasipse. boy 173 kilo 68-71 arası yağ oranım %12-13 civarı. Şimdi definasyon mu yoksa clean bulk mu benim için daha uygundur? (En az 1 senedir bu sporla uğraşıyorum fakat sağlam yaptığım son 3-4 ay felandır.) Ayrıntı istersen verebilirim kendim hakkında. Selametle.
genrise markası hakkında ne düşünüyorsunuz hocam türk malı %100 kullanıyorum memnunumda fiyatıda çok çok uygun
+Power Body O zaman güzel demektir . )
teşekkürler en samimi youtube spor kanalınısınız :)
Bulk döneminde cardio yapılmalımı? yapılırsa sıklıgı ne kadar olmalı ?
hocam beslenme programı linki kırık sitede de bulamadım.
Abi supplement videolarında No-Xplode u inceler misin?
+Ebola Official ve Ginseng ile ilgili detaylı bilgi istiyorum.
Hesaplayıcıda direk vucut yağ oranı durumunu bel bölgesine göre bakıyor benim 76 santim bel 178 boy 38 santim boyun var doğrumu emin değilim ama daha fazla gibi bende yağ oranı kilom 64-65 arası gidiyor geliyor. Bendeki asıl sorun pelvic tilt sorunu şimdi bu hareketleri yapıyorum bakalım durum ne olcak. 2500 kcal olarak gözüküyor bunun üstüne çıksak ne olur acaba almam gereken kalori.? Birde 400 gram karbonhidrat demişsin ama bu fazla değilmi? Artık deneme yanılma yapılcak aslında.
abi benim amcam üzredinde testesteron yazan bi iğne vuruluyo ben streoid odugunu düşünüyorum bi kaç ay önce uyardım kullanmıyom zaten dedi geçen bitsin soşa gitmesin die elinde aklanları kullanmış şimdi göğsü sıkısı hıçkırık tutuo nefes alamıyo ilacı bıraktıktan sonra oldugunu söylüyo
o kullandıgı ilaç steroid mi ve stereoid se yan etkilerden nasıl kultulcak ilacı nasıl bırakıcak
Arkadaşlar ben şimdi 1.75 85 kg yum. Bulk yapmak istiyorum kaç kalori almalıyım günde ?-
Karb döngüsü ile ilgili detaylı bi video yapabilir misin? 3 2 1 diye bi muhabbet daha var sanırım bu döngüde karb orani azalıyor protein artıyor sanırım bu şekilde bi periyot olarak devam ediyor
+allamefan O kadar önemli bir şey değil karb döngüsü. İlerde yaparım ama şuan sırada antrenman piramidi var.
abicim benim sorum kas çalışınca insanin tipide düzelir mi?
+Çağrı Karabulut ASAS:RaS:rsa:Eras:Ewq:eA:Se.AS.eRwq
+Çağrı Karabulut düzelir
+Sedat Açıkmeşe yemin et
+Çağrı Karabulut AS:DSAFÖsfopkds
+Çağrı Karabulut Haykırdım lan :D :D asdasdfasf
Selamlar 21 yaşındayım.Sol elimde duvara yumruk atmam sonucu boksör kırıgı oluştu ve yenı alçıdan çıktı.Uzun süre agırlık kaldıramıycakmısım.Bu süre zarfında nasıl bir yol izlemeliyim bacak ve karın antremanları yapmalı mıyım yapmalıysam nasıl bir program olmalı yardımcı olursanız sevınırım.
hocam bulkdayım vede koşubandında koşup yürüyüp sonra bisiklet sürebilirmiyiz
damarların daha belirgin olmasını sağlıyıcak bir suplement varmı acaba ? ayrıyetende çok faydalı bir video olmuş eline sağlık :D teşekkürler
Kankalar boy 170 kilo 69 ne kadar karbonhidrat ne kadar protein almam gerek hesaplayamadim
ilk yoruumm
+Osman Ahmet Karademir alcan ilk yorum ben attım ilk yorumu
+Tayyip Durmuş ole olsun issiz kardesim
Bravo size madalya takacaklar . Ulan ne salaksiniz
+Oğuzyzz KARIŞMAYIN ULAN BENİM İLK YORUMCULARIMA!!! HELAL OLSUN SİZE!!
+AĞIRSAĞLAM furkan bugun baya enerjik
Bi kısmet olmadi şu bulk :(
Furkan bulking yapmak için sadece antreman günlerinde mi günlük kalori ihtiyacımızın 300 fazlasını almalıyız, yoksa her gün mü?
+Selim Molinas Her gün.
furkan merhaba. kolay gelsin. biraz alakasiz bir soru soracagim. sizin ağırlik arttirimi ile ilgili videonuzu izledim ama tam tatmin olamadim. Mesela ben her antrenmanda 0.5 kg yada da 1 kg arttirirdim fakat yeni spor salonunda en dusuk agirlik 1.5 kg plaka ve olimpik bar icin ise 2.5 kg. Hani bench press squat deadlift yaparken nasil agirlik arttirabilirim bu durumda? Birden 2.5 kg falan yukseltmek zor. evet kolay bir soru ama size sordum cünkü bizim spor salonundakiler hocalar dahi cidden eğitimsiz bilmeden konusan tipler. en iyi çözüm sizde.
+Deniz Gogeer 1,25 lik plakalar alın antrenmana giderken yanınızda götürebilirsiniz. Ya da bırakın orda hayrına, anlamazlar zaten ne işe yaradığını kimse karışmaz :)
İyi ki varsınız valla ne diyeyim başka :) Ve Araştırdım da 1.25 plaka flanş tanesi 25 tl ye satılıyor huhu maşallah neyse kıyacağız artık paraya :)
yulaf ezmesi yemeli miyiz furkan reis?
bulk da protein ve karb. artiriyorsak definasyonda aynı şekilde azalticak miyiz ?
+Zeynep Behşi Yarın o da geliyor :)
+AĞIRSAĞLAM işte duymak istediğim cümle :)
kaloriyi 500 artirabiliyormuyuz
Merhaba Furkan benim 2.900 cl. Almam lazim ama ben protein 20
Karbonhidrat 40
Yag 40 alsam olurmu
Yoksa fazla yag almamiz bizim icin sorun oluştururmu.
Yüzde olarak yüzde 20 demek istedim
Bir sorum daha olacaktı.Benim kiloma göre almam kalori miktarı 2800 civarı (bulk için).Ve ben işte çalışıyorum.İş boyunca hep ayaktayım ve genelde hareketli oluyor.Bu yüzden bir 1000 kalori eklemek (tamamı karbonhidrat) mantıklı olur mu?Yoksa yağ kütlesine mi katkı olur ?
Ve bu arada geçen gün 4500 kalori civarı aldım (%90'ı sağlıklı kaynaktan) ondan sonraki gün enerjik hissediyordum acaba doğru kaloriyi mi aldım.Bu konuda vücudun hissiyatına güvenmeli miyiz?
kilo almak için 2800 az gibi geldi doğru hesapladığına emin misin?
Furkan , sivilce videonu izledim beslenmemi degistirdim. Gluteni ve sütü cikardim. tavuk yerine hindi yiyorum. Sivilce cikiyor hala. Tek tukettigim süt urunu gunluk 200 gr yogurt bundan dolayi olabilir mi ?
+Burak Okay Yeni video geliyor onunla ilgili. 200 gram yoğurdun çok etkisinin olacağını sanmıyorum.
Eğer ergenliğin şiddetli dönemlerinde iseniz, yine sivilce çıkabilir. Ama diyeti kaptırırsanız çok daha beter olur.
+ Sebzeyi unutmayın, bol bol sebze.
+AĞIRSAĞLAM Yas 23 ergenlik bitti , sebze tuketiyorum . Birde su var tavaya az bise zeytinyagi dokup patates kizartiyorum. Zeytinyaginin ocakda yapisini kaybetmedigini okumustum ama ondanda supheleniyorum. En son probiotic alicam bakalim nasil olucak.
Reis yarın video geliyor onu izle net diyorum sana.
+AĞIRSAĞLAM Tamam merakla bekliyorum
Abi mesela günde 4000 kalori almam gerekiyor, bu kalorileri 3-4 öğündemi almam lazım 7-8 öğündemi fark edermi cevap verirsen sevinirim.
etmez
Eder tabi ya mide rahatsızlığı diye bişey var sen uyumadan önce 1000 kalori al sabah kalk bak bakalım neler oluyor az az sık sık
sitenizdeki hesaplayıcılar bozuk heralde 1200 kalori dedi bana 61 kiloyum 4 gün antreman.
+ronal getto Bozuk değil normalde, bence tekrar hesaplayın.
Kalori hesaplayıcıda sorun yokta bmr de sorun var 808 gösterdi tekrardan (metrik). Başka yerde 1649 gösterdi.
Boy kilo yaş söyler misiniz ben bakayım
1.70 61 kg 15 yaş.
+AĞIRSAĞLAM Abi bu arada mesela 100 gram karbonhidrat ve 100 gram yağ almamız gerekiyor. Bunun yerine 150 gram karbonhidrat alsak 50 gram yağ alsak ne farkeder ?
Sa Furakan 3 senedir spor yapmaya çalışıyorum yaşım 29 ama her sene yarım yamalak gidiyor. Artık doğru yapmak istiyorum herşeyi çünkü seviyorum bu sporu , senin. Görevimiz ağır sağlama başlamak istiyordum ki bu video ile kafamı karıştırdın şimdi yağ oranım yüksek (tahmini %20 kilo 86 boy 184) önceliğim ne olmalı yani kas artırmak için Bulk yapmak lazım ama Bulk a başlamak için ne yapmak lazım teşekkürler şimdiden.
+Özdemir ÖZTÜRK Yağ oranınız yüksekse kalorileri yarın atacağım videoya göre ayarlayın, GAP ı yine yapabilirsiniz.
+AĞIRSAĞLAM çok teşekkürler bu sene seninleyim sıkı bir öğrencin olma hedefindeyim Görevimiz AğırSağlam😀
furkan, bir arkadas vad acayib uyku sorunu var. ZMA etkisj olurmu uyumasj icin?
+Emin Huseynli Dostum ZMA magic değil. Ama ne zaman ZMA alsam iyi uyuyorum.
Dün gece 2 doz aldım, rüyamda Oceans 11'de başrolü canlı yaşadım yemin ederim. Böyle keyifli rüya yok. Aynı canlılığı başka rüyalarda da görsem keşke.
+AĞIRSAĞLAM ahhahshsh lan furkan :D son cümlen beni benden aldı
Furkan kardeş bulk döneminde tutulan fazla su için ne yapmalıyız özellikle yüzde ve gobekte çok sorun yasiyorum 2 3 gün carbi kesince azalma oluyor ama bir azaltıp bir arttirinca düzgün verim alamiyorum
+Mahmut Sanane Dostum su olayı naturallerin kafa yorması gereken bir olay değil.
+Mahmut Sanane creatin al kanki
Abi besinler ile birlikte günlük ihtiyacımızı tamamladık diyelim
onların üzerine supplementimi alıcaz ozaman daha fazla almış olmuyormuyuz ?
hayır dostum.eğer alman gereken değerlere ulaşamıyorsan suplementlere başvurman gerekiyor.
kardeşim kolay gelsin öncelikle benim bir sorum var sana kanalını yeni takip etmeye başladım çok faydalı . kardeşim ben bundan 3 ay önce 7 ay fitnessa gittim ama antrenörüm ilk 1 ay sonra değişmesi gereken programı değiştirmediği için gelişme sağlayamadım birde beslenme hakkında çokta bilgim yoktu aslında hala yok kanalın sayesinde öğrenmeye çalışıyorum teşekkürler bunun için. Tekrar spora başlamayı düşünüyorum bu sefer gitmeyi düşündüğüm başka bir salon var önerdikleri kararlıyım.Fakat ben kilo almak veya vücut hacmimi artırmak istemiyorum amacım yağ oranı düşük daha çok slimfit bir vücut sahibi olmak ve tabikide kasta olması lazım yani demek istediğim vücudumu kalıba sokmak istiyorum çünkü bende fazla iri vücurt kötü duruyor sen ne yapmamaı önerirsin benim için? tekrar teşekkürler cevap verirsen çok sevinirim .boy 170 kilo 71 dim en son şuan 68 felan sanırım
kardeşim bu videoda anlatılanları aynen uygular ve kendine ağırsağlam.com sitesinden güzel bi antrenman programı seçip uygularsan senin için iyi olur.Örneğin başlangıç seviyesini atlattıysan 5x5 programını tavsiye ederim faydasını görürsün.Ayrıca bunları yaptığın zaman fazla iri bi vücudun olmaz korkmana gerek yok dene ve gör :)
Vücudun şeklini bozmadan nasıl hacım kazanilir sadece fazla yemek yemek mi?
Yagiz Ceylan reiz cevabını öğrenmişsin sanırım helal
+Ağır Sağlam Bacak koltuk altı vb bölgelerimizde çıkan kılları ne ile almalıyız?
kezzap dök kardesim kökten çözüm
+Çağrı Karabulut Yaparım ınş olur
+furkan bıyık Makina.
+AĞIRSAĞLAM Bro makina ile yaptım da jilet kadar derine inmiyor
iyi günler 1.8 boyum Yaşım 16 sizce kaç santim atarım smaç basmayı çok istiyorum
Sa 20 yaşına geldin ne kadar uzadın smaç basabiliyormusun
yulaf ezmesi saglikli midir? gluten vucuda ne yapar
+furkan yazıcı yulaf ezmesini ekmeğe sürüp ye çok faydalıdır, gluten de vücuda güzl şeyler yapar
+Semih Kartunca uğraşsan ekmek yaparsın la yulaf ezmesiyle nasıl sürüyon :D
bi dalga geçtirmediiniz adamla ya D:
Selamın aleyküm aşağıda verdigim hesaplıyıcıdan benim verdigim sonuclar bunlara göre ben nasıl bi antreman yapmalıyım bana yardımcı olurmusunuz ben sağlıklı yaşamak istiyorum nasıl bi beslenme bana daha uygun olur cukan kalori ihtiyacı sizce yag yakmam icin fazla degilmi bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim bu arada hedefim ağır sağlam
Hedef kalp ritmi : 151
Vücut Kitle İndeksi: 1.9
Yağ Oranı: 20.6
Bazal Metabolik Hız: 2752
Günlük Kalori İhtiyacı:3784
Kardeş bir sualım var ben 64-65kg arasındayım boyum-1.86 sm
Yaş-15 benim boyum uzun kilo az bide 1 aydı fitnesse gidiyorum eskidende gitmişliğim var bana gainer tavsiye gördüler sencede kilo almak için içmeliyimmi?
Abi kilo almalisin. Hacim kazan
Sa Furkan
Semih abi nerde uzun süredir yok Meram ettim
+furkan kızıldağ As Semih büyük bir online mağazada fotoğrafçılık yapıyor. Valla ben de göremiyorum :)
+AĞIRSAĞLAM peki site nin adresini verir misin
400gr karbonhidrat için kaç gram pişmiş bulgur yemek lazım
buldum yaklaşık iki kilo yemek lazımmış
Hakan Demir bulgur iyi mi ?
ekmek arası nerdeyse her gün yerim
+Burakcan Mutlu Sen ye olm.
+AĞIRSAĞLAM ehehehe eyvallah reyiz
kış aylarının sultanı bulking :) i love this shit
+Yılmaz Basaran LIFTING AND GAME OF THRONES, SHARE THE SAME CALENDER. CUTTING AND BULKING. WINTER IS COMING, SO ITS TIME TO BULK UP!
+AĞIRSAĞLAM Türkçeye çevirde bi gaza gelek
+AĞIRSAĞLAM an AĞIRSAĞLAM always pays his bulking debts. You know everything AĞIRSAĞLAM.
abi ben su anda 15 yasındayım 1.70 boy var ve 51 kg yim su anda gunluk kalorinin ustune cıkıyorum ama bi türlü kilo alamıyorum ve hergun 1.5 ekmek yiyorum am bi türlü kilo alamıyorum öneriniz varmı
Reyiz makine oldun mu
ben zayıf ve kas sız biriyim abi kas yapmaya başaldım bana yardımcı olurmusun
kaslandın mı
1 senedir verimsiz bir sekilde spor yapan biri bulka baslasa yeni baslayan biri gibi hizli mi sonuc alir yoksa 1 senedir bulk yapan biri gibi yavas yavas mi alir? dert degil her turlu bulk yapicam yag orani dusurdukten sonra ama merak ettim
+ata kavak
Hocam anlamadim yorumu daha acik olursan sevinirim, beslenmem temiz, antrenmanim saglamdi ama bir sebepten oturu sonuclar iyi olmadi. Simdi yag oranimi dusuruyorum ort. %10-9 gibi bulk beslenmesine baslayacagim. Kilo 73 yag orani %19-20 suan.
Bizim kazanma potansiyelimiz olan kas kütlesi yine yerinde duruyor, siz antrenmanım sağlamdı vb diyorsunuz ama yeterli değildi demekki. Ya da olması gerektiği gibi değildi. Sıkı antrenman her zaman verimli antrenman değildir.
Kısacası, gelişeceğiniz kadar gelişirsiniz yine.
+AĞIRSAĞLAM mutlu oldum lan endiseliydim. Bu sefer stronglifts + agirsaglam beslenme denicem. Bakalim nolucak
Salondaki insanlar progression kısmını beceremiyor. İlk 6 ay ağırlığı artırıyor, zaten o ara gelişiyor da. Sonra ağırlığı güzelce artırmayı bilmiyorlar. ya bozuk form, ya her gün aynı ağırlıkla giriyorlar vb. Bu şekilde sıkı çalışsanız da gains ciddi oranda azalır.
Vitaminsiz reyiz ya..
hocam %26 yağ oranından %14 yağ oranına kardiyo ve sadece bacak egzersizleri yaparak düştüm günlük 100-150 gr karbo ile 8 ay süre ile bu sonuca ulaştım ilk zamanlar ağırlık antrenmanları tum vucut olarak cıkıyordu ancak düşük karbonhidrat alımından dolayı sadece bacak egzersizlerine ve kardiyo ya düştüm ve artık bu durum dan çok sıkıldım sabahları 75 gr yulaf 2 öğün de 100gr toplam 200gr (pişmemiş ağırlık)basmati princ ve protein kaynakları tuketiyorum bu beslenme sekline baslayıp kardiyoyu da bıraktım artık antrenmanları ve setleri cıkarabiliyorum kardiyo ve dusuk karbonhidrat kısmı çok can sıkıcı bir hal aldı artık buna donmek istemiyorum bu beslenme ile devam edip ağırlık calısıarak yağ oranımı düşürmem mumkun mu buna ek olarak full body mi split mi antrenman önerirsin nasıl bir yol izlemeliyim sırt kısmı ve alt karın da yağlanma mevcut onları da atma cabasındayım kafam cok karısık cok fazla kaynak okuyup izledim yardımcı olur tecrubelerini aktarırsan buyuk bir yuk den kurtaracaksın şimdiden teşekkürler
Boy:190
Kilo:80
Yağ oranı:%14
toplam yağ :11kg
Su an nasılsın kanka
Hocam sizin vücuttan hiç motivasyon alamiyoruz
Abi ben 13 Yaşın Dayım Nasıl Kilo Verebilirim Kolay Şekilde
Kosu kardesim kosu o yasta girme diyete saglikli beslenirsen furkanin dedgi gibi kalorileri yukseltmen zor olur sadece saglikli beslen kos guzel kilo verirsin
+Ahmet Kayikci Teşekkürler
abi ilk defa squat yaptim spordan sonra kalcalarim agridi 2 gun bisi olmaz dimi abi
uzgunum ama spor hayatın bitti ilk ağrı geçmez tendonlari koparmissin
+ibrahim dallı çok üzügünüm ben de galiba Esthesioneuroblastoma hastalığına yakalandınız. şimdiden sevdiklerinle helalleş
maleesef dostum kalcalarin kesilecek :(
+ibrahim dallı toprağın bol olsun
***** lütfen hastaları kandırmayalım.
furkan haftada yarım ile bir kilo arası kilo almam var dirty bulkta kilo alımı nasıldır ki
Seçkin alayı yağdır onun. aldığın 3 gram kası da definisyonda kaybedersin sen çünkü zayıf adamın iradesiz adamın işidir dirty bulk. boşuna mı çekiyorlar bu videoları anlamıyorum ki alnının takına gidip dirty bulk yapıyorsun bir de soru soruyorsun. dirty bulkla ayda 10 kilo alsan ne olacak neticede kazanabileceğin max kas kütlesi belli anca hamallık yaparsın...
yoo 3-4 kilo kas kazanımı yaptım
seçkin çok iyi devam et beslenmeni gittikçe artır dinleme yağlanırsın diyenleri. yağlanmak kaçınılmaz zaten.
Ahmet Kayikci mantığa gel. Sana diyoruz ki sen istesen de istemesen de vucudunun yapabileceği maksimum bir kas kütlesi var. Diyelim ki ayda x kilo kas kazanabiliyorsun maksimum. Bununla birlikte x+1 kilo yağ almak var ki doğru düzgün definisyon bile gerektirmeyecek, bir de x+10 kg yağ almak var ki büyük ihtimal sizin gibi kendine söyleneni anlamaktan aciz insanlar o 10 kilo yağı definisyonda vermeye çalışırken x kilo kas kütlesinden de olacak. Yahu kardeşim adam spora yeni başlamışsa zate alır 3 4 kilo kas kütlesini çok mu zor. Biz burada bir işin mantıklısını anlatmaya çalışıyoruz dirty bulkla hiç kilo alamazsın demiyoruz.
Uzun yıllardır spor yapan bir bireyin amacına ulaşmalarının nedeni takıntılı biçimde formda kalma savaşıdır... Azaltılan karbonhidratlar abartılan kardiyolar ve çok daha fazlasi...
Vücut geliştirmecinin sahnesi plaj değil havuz kenarı değil podyumdur... Sürekli fit görünen adamlar 20 senede 5 10kg anca alır... Siz 2 senede bunu alabilirsiniz... Belki çok daha fazlasını... Amerika aya gitti diyoruz vücut geliştirmede bizden çok çok ondeler çünkü şifreyi cozeli çok oldu... Adamlar kahvaltıda donut yerken krep yerken benim adamım sadece 100g yulaf ile geçirdi... Adam antrenmandan sonra enerji içeceği içiyordu arnold malt içeceği içerdi benim adamım şeker yaglandirir dedi içmedi yemedi... Gerçekten marjinal olmaya çalışmanın bir sınırı var... Ne yapıyoruz biz... Şifreler çok mu zordu vücut geliştirme için...
Vücut geliştirmenin şifresini veriyorum gerçekten çok zor...
1) karbonhidratı çok yüksek alın şekere bulaşmayın
2) direnç antrenmanları ile kası uzun süre streste tutun anı gerilmeler ile kasa hasar verin ne kadar pump okadar büyumedir...
3) protein alımınızı kgx2 civarında tutun
Başka bir gerçeğe ihtiyacınız yok... Benim müthiş bir genetigim yok 5 senede mucize de yaratmadık... Bilim gösterdi ben yaptım... 2. Senemde patates böyle vücut gelistirmeci mi olur diyenler ile hesabimizi ise çoktan kapadık... Vücut gelistirmeci sürekli fit olmaz sürekli karın kasi görünsün mantığında da olmaz... Vücut gelistirmeci vücut gelistirendir... Sürekli dergi kapağında iç camasiri reklamına çıkan model değil... Dizi deki manken de değildir... Önce ne olduğumuzu bilelim... -dünya şampiyonu ERTUĞ EVREKLİ. şimdi sen istedğini zırvala.
13 yaşındayım 1.7boyum 63 yağsız kilom var zayiflamalimiyim
13 yaşında diyet miyet olmaz gelişimin etkilenir yağlı olduğunu düşünüyorsan koşu yüzme vb yap pis yemekleri bırak cipstir koladır çikolatadır
teşekkürler tavsiyeniz için
Ahmet Kayikci niye gelisimi etkilensin ki ? buyumeyi etkileyen faktorler kalsiyum , protein vitamin gibi seyler bunlari aldigi surece gelisimini etkilyicek bir sey olmaz
dogru bi diyet olmasi gerekiyo sadeve
sen gelişim döneminde vüdunun ihtiyacı olan şeyleri az almaya başlarsan vücudun da ona göre davranacaktır. gelişim döneminde diyeti tavsiye eden bir doktor bile görmedim.. x sporcusu öyle diyormus. bana ne doktor mu o?
en iyi yol beslenmesini düzeltip spor yapmasıdır. gelişim çağındaki insanın ihtiyacı budur diyet değil.
Öyle sokuk bir metabolizmam var ki kilo almak için günde 5000 kalori lazım , lanet olsun buda aşırı maliyetli
myfitnesspal da turkce dil destegi var
+Arif Guney OO bomba.
diyetkolik falan ücretlü :S
+anıl umutt Ücretsiz üyelik var. Onda ihtiyacın olan her şeyi yapabilirsin.
+anıl umutt Myfitnesspall ücretsiz under armour'un sponsorlu.
İntermettent fasting yapmayı düşünüyorum ama işim dolayı cok stress altındayım günde 3 dal sigara içiyorum doktor vücut günde 3 dal sigarayı temizleye bilir dedi siz bu konuda ne düşünüyorsunuz beni bi aydınlayırmısınız furkan abi
+Mikail Kılıç 20 dalı da temizleyebilir. Temizlemese anında ölürdük zaten :) Ama işte temizlerken işler sıkıntıya giriyor.
Sigara kendi başına stres almaz. Sigara alışkanlığı alabilir. Başka bir şeye alışkanlık kazanın stresinizi alan, o daha iyi.
+AĞIRSAĞLAM anladim diyelim ki aliskanligimdan vazgecemedim genede diyetin bana faydasi olur mu furkan abi
Tabii canım.
Proton
Ellerine Sağlık Furkan.
Intermitting Fasting ile ilgili bir iki sayfa var tavsiye edeceğim. Biraz ingilizce gerektirir ama videolar çok faydalı.
The Hungarian Experiment: th-cam.com/channels/YL8hJdhUkfPFopgagkb_DQ.html
FastingTwins: th-cam.com/users/fastingtwins
+Eren Macit Twins tırışka da Hungarian iyi eleman.
+AĞIRSAĞLAM Twins tırışka diyosunda heriflerin 2 milyon aboneleri var.
Justin Bieberin de bir sürü Belieberi var :)
Twins zaten bilgi kanalı değil o yüzden diyorum. Yoksa ALL KINDZ OF GAINS
+AĞIRSAĞLAM Hacı bulmuşken sorıyım videolarda örnek gösterdiğin Omar ısuf ta dirty yapmış antrenmanıda haftada 6 gün yapıyo sana biraz ters gibi sanki ne düşünüyosun.
kaynak www.bodybuilding.com/fun/youtube-fitness-trainer-omar-isuf-3-year-transformation.html
Omar beginnerken dirty yaptım böyle bir saçmalık yok aman yapmayın diyen biri. Ayrıca Omar 6 gün çalıştığı zaman, başka hiçbir işi gücü yok, bildiğin pro sporcu gibi ve antrenman programına baktıysan bizim 6 gün çalışan brolardan çok farklı.
Yani 6 gün kendi başına problem değil. Bro gibi 6 gün çalışmak problem.
proton hahahahahhagaha
İlk yorum [özr] wqeqw
forever dirty :D :D :D
+Burakcan Mutlu Olm dirty yapınca çok çok da güçlenmezsin söyleyim.
+AĞIRSAĞLAM abi zaten şu an okul başladı ya hep aynı tarz çoğunlukla yerim