Recomposición corporal y pérdida de grasa | Naturalmente Sascha Ep. 8
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ม.ค. 2024
- Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
Este es uno de los episodios más solicitados: ¡hablamos sobre la pérdida de grasa! Después de unas festividades donde podemos tener desorden en la alimentación y hacer menos ejercicio, sé que muchos están listos para retomar un estilo de vida más saludable.
La pérdida de grasa es un proceso que requiere paciencia y un plan adaptado a cada uno
En este episodio, comparto una fórmula específica que te ayudará a calcular un número de calorías en mantenimiento utilizando la Fórmula de Harris-Benedict. Además, te explico cómo ajustar este valor según tu nivel de actividad.
Fórmula de Harris-Benedict:
- Para hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
- Para mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Una vez que obtengas tu TMB (Tasa Metabólica Basal), puedes multiplicarlo por un factor de actividad para determinar las calorías en mantenimiento.
Por ejemplo:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
- Ligera actividad (ejercicio ligero o práctica deportiva 1-3 días a la semana): TMB x 1.375
- Moderada actividad (ejercicio moderado o práctica deportiva 3-5 días a la semana): TMB x 1.55
- Alta actividad (ejercicio intenso o práctica deportiva 6-7 días a la semana): TMB x 1.725
- Muy alta actividad (ejercicio muy intenso o trabajo físico): TMB x 1.9
Recuerda, cada persona es única y debe elegir lo que mejor se adapte a su estilo de vida, hoy te cuento algunas estrategias que puedes considerar para lograr la pérdida de grasa deseada.
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¡Nos vemos pronto!
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Sascha, soy gay y puedo confirmarte que eres un ÍCONO en nuestra comunidad. No sé por qué ni cómo pero TODOS los gays te aman jajajajaja Sé que mi comentario es random, pero bueno, muchas gracias por el podcast y por tu entera existencia.💗✨ Te queremos mucho!
Soy gay y confirmo JAJAJAJ
Soy gay y opino lo mismo 😂❤
Sascha la queen de la comunidad 🏳️🌈 jajajaja
El amor es mutuo🫶🏼❤️GRACIAS✨
Estos videos son de gran ayuda ❤😢😊
Deberias Sacar Un Nuevo libro con informacion mas dirigida a mayores de 40. Tecnicas; Vitaminas; compocicion fisica y problemas metabolicos, menopausia y asi... seria interesante tu aporte
Buenísimo ! También le he escrito en privado por eso !!!
Siiii por favor 🙏 para mayores de 40 con síndrome de premenopausia, menopausia, después de los 40 es sumamente difícil bajar de peso😢
Esta mujer me encanta empresaria, fitness, mamá, esposa, hija, hermana. Integra en todo su significado, admiro mucho sus valores familiares.
Yo retomé actividad física (gimnasio) hace un año... comencé pesando 85kg y finalicé el año ralladito y super musculoso (todo lo contrario a cuando comencé) y peso 82kg actualmente. Totalmente de acuerdo con tía Sascha, el peso no es el mejor indicador.
Esta mujer es una enciclopedia en cuestión de tema fit, saludable, en fin graciassss ❤❤❤❤
Gracias por apoyarme siempre❤
Sascha fitness es conocimiento, y el conocimiento es poder. Por eso esta mujer es tan poderosa. Éxitos Sascha!
Saschita me gustaría que expliques cómo entender las etiquetas de los alimentos y saber cuánto es lo mínimo y máximo que se debería consumir de cada porcentaje de carbohidratos, grasa, fibra etc. ❤
En su otro canal tiene un video sobre etiquetas buenísimo ❤ te lo recomiendo
Sería bueno un podcast de ese tema porque el tema de las etiquetas recientemente se ha actualizado bastante
Ojalá escuchen este video esas personas que venden Herbalife. Para que ayuden más ala gente. Ellos son una de esas personas que les dan la misma dieta a todos sus miembros. No todos funcionamos igual en ocasiones lo que las personas necesitan es sanarse no una dieta para bajar de peso. Al sanarte todo llega solito.❤
Puedes hacer un episodio hablando de la alimentación en niños de 1-12 años? Que cantidades necesitan y eso?
Hay canales de verdaderos nutricionistas que te lo explican, gente que sí estudió nutrición y está capacitada para darte esos consejos
@@Juanelokosoo sea Sascha no está capacitada según tú? Pero estás aquí viendo su video y leyendo comentarios 😅
@@JuanelokosoLo único en que tendrías razón es que quizás no es la más indicada para dar consejos sobre niños, pero Sascha es nutricionista deportiva y tiene una maestría en Nutrición.
Siento que Sascha es como esa mejor amiga que te dice siempre lo que es realmente mejor para vos . Esa amiga a la que siempre recurris porque sabes que te va a decir la verdad y te pone los pies en la Tierra .
No vende fórmulas mágicas y rápidas para cumplir estereoripos , siempre prioriza la salud poniendo el foco en lo mas importante .
. Era maravilloso el otro canal pero este formato es genial para darle mas profundidad a todos los temas
Hola Sascha, podrías hacer un programa específico para la resistencia a la insulina y el ovario poliquístico, ¿por favor?
Ejercicios ideales para esta condición y poder bajar de peso, quemar grasa y sus demás sinónimos.
😊⁰⁰⁰
Yo fui a Colombia después de 4 años y medio y fui a comerme la vida todo diciembre jajaja y subí los 3 kilos con menos culpa de mi vida jajaja no me importó la verdad pero ya llegué a portarme bien, satisfecha y feliz
Me pasó casi lo mismo! 😅 fui a Venezuela después de casi 5 años y vine con 4kg más! Lo bueno es que de esos, 1kg fue en músculos porque seguí yendo al gimnasio allá 🤩 pero como bien dices, fueron también los kilos que subí con menos culpa en mi vida jajaja y ahora de vuelta a recuperar mi forma 💪🏼
A raíz del confinamiento, empecé a entrenar con pesas y bandas. Los beneficios que he notado en mi cuerpo son maravillosos: El dolor pre menstrual desapareció, mi piel luce mejor, me ayudó a regular el estrés, entre otros beneficios. Me encanta.🥳
Cómo ser más feliz un lunes? que Sascha suba video nuevooooo💗💗
Reina yo podría escucharte hablar 50min, 3 hrs o toda la vida, un ejemplo a seguir esta mujer sin duda alguna, tengo 23 años, y estoy comenzado a aprender a cuidar mi alimentación y mi cuerpo, cada uno de tus videos me inspiran muchísimo, gracias❤
Sascha es tan natural que le contesta a Andy a media explicación 💕
Me levanté pensando que quería iniciar mi semana viendo estos episodios. Hermosa Sasha
Te veo desde que tenía 18 años ahora tengo 29 y soy mamá y simplemente eres mi ejemplo ❤ gracias por todo
Chama, habla sobre el entrenamiento en perimenopausia, y menopausia, alimentación en esa fase de la vida, suplementos para esa fase de la vida, pros y contras, síntomas y soluciones, porfavor y gracias.
Hay canales de verdaderos nutricionistas que te lo explican, gente que sí estudió nutrición y está capacitada para darte esos consejos
La cuenta de la mamá Sasha habla un poco con recetas en ese tema te puede ayudar
@@Juanelokosocomparte! Que canales nos recomiendas?
Hay que ser bien MMG para estar entre los 31.000 personas que vieron el video y solo 2.000 y tanto dan like. Es como cuando vemos bien vestida a una persona y no le decimos lo bien que se ve . Increíble!
Eres única e incomparable con tu contenido. Te amamos.
Todos los episodios han sido super buenos! Pero hoy es que me doy cuenta que ya estoy obsesionada!!!❤
Ella es simplemente natural Por eso a llegado donde a llegado. Porque habla con la verdad. Se lleva con la gente que no sabe del fitness pero también a la gente que sabe. Por eso creció tanto por su honestidad. Ella vende pero también enseña.❤
sascha siii haz la explicacion bioquimica!! Soy deportista y estoy estudiando para una prueba de bioquimica y entenderlo con esta explicacion seria lo maximo!
Te amamos Saschita❤ aquí estamos como siempre
Demasiado bueno este video, siento que tengo que verlo varias veces para que ME ENTRE EN EL CEREEBROOO como dice George Harris! Gracias Sascha!! ❤
Que gusto da escucharte hablar de estos temas porque no impones ideas, ni creas presión, además de remarcar que cada cuerpo es distinto. Me encanta.
Te sigo desde hace años y esta maravilloso actualizarnos, aprendo montón de ti, gracias por este espacio ❤
Me encanta cuando Sascha habla de bioquímica, no solo sabe mucho, si no que tiene la capacidad de explicarlo de una manera tan sencilla 🤩
Amo a Sasha y todo su contenido ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ella es un cerebro andante inteligencia pura🤗
He visto tres capítulos hoy mientras hacía mis tareas en casa, ni me enteré cómo se pasó el tiempo volando. Que gran magia y talento tiene esta mujer para transmitir y sentir que te habla una amiga. ❤
Vi el capitulo anoche, lo repetí esta mañana antes del gym, y lo puedo volver a ver pero esta vez tomando notas❤ gracias sascha! Instruyendonos desde tiempos inmemoriales ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ mucho amor a ti y toda tu familia desde París.
No soy fitness y no es mi meta serlo, pero escucharte así, como maestra de escuela, me motiva a alimentarme mejor y a hacer más ejercicios (sólo hago los que me indica el fisioterapeuta por mi escoliosis). Amé este episodio 💜
Yo te podría escuchar 3 horas más, lo forma en la explicas es tan digerible, muchísimas gracias por darnos toda esta información ❤❤❤
Wow sascha lo disen de una manera clara que inspira demasiado ❤ ,te quiero mucho 🫶
Eres increíble!!!! Te felicito por tu trabajo y tu transparencia ❤ que tengas un excelente año tienes una familia hermosa 😍
Aquí estoy como cada lunes💕🥹, Dios mío amo este contenidoo🙌🏻🙌🏻
TE AMO SASHA ❤❤❤ eres una inspiración en todo sentido
sasha mi vida, usted puede hacer todos los videos que quiera que yo estoy dispuesta a escucharlos todos
Gracias como siempre por
Mantenernos informados, entretenidos y motivados 😘😘😘 te quiero Catira hermosa
únicamente, gracias Sascha!!!!!!! mucho aprendizaje, clara explicación y ejemplo a seguir, las mejor de las mejores!!!!!
Mucho que aprender la verdad ..Gracias Sasha por toda la information 🙏🏻🥰
Hola Sasha siempre he visto tus videos desde hace años y me enseñaste muchísimo para cambiar mi estilo de vida
Amo!!! Eres la mejor Sasha! Necesito el video de carbohidratos a nivel bioquímico 🥸💕
Sascha eres lo máximo te sigo desde muchisimo tiempo!!! Eres una persona vitamina ❤
Yo me vi TODOS los videos de tu canal !! Y me encanta darle explicaciones a mis amigas y decirles que las aprendí contigo! 😊
54 minutos de entretenimiento.
Bastante informacion buenisima,solo ella sabe explicarlo❤.
Chama eres increible, he aprendido mucho contigo, gracias gracias gracias, aunque no uso tus productos, uso Herbalife y lo recomiendo, me encanta que sacas de la duda a muchisima gente que tiene tanta negatividad con respeto a los suplementos, aparte el plus que das sobre la alimentacion y ejercicios es muy top, gracias por ser un icono de nuestro pais en el mundo entero.
Sascha!!! Que bendición conocerte, me has cambiado la vida en todo sentido, Dios te bendiga, nunca dejes de compartir tu conocimiento!! Bendiciones ✨💜
Conocerse es importantisimo para usar efectivamente el tema del plan de alimentación. Yo descubrí que los carbohidratos trabajan mejor en mi que las grasas por eso consumo más carbs que grasas. Ojo, a la medida de mis requerimientos pero me va fabuloso así y he conseguido los resultados que quiero! Súper acertado este podcast
Hola sascha tu video me apareció en el momento Justo de mi vida, tuve a mi primer bebé y con la lactancia y alimentación pude bajar la mayoría de los kilos que subí en mi embarazo. Estoy con una nutricionista llevando mi proceso de alimentación y entrenando para bajar ya esos últimos kilos que me faltan pero realmente estaba un poco desmotivada porque esperaba ver resultados muchos rápidos pero hiciste entender que la paciencia es mi mejor aliado y disfrutarme el proceso y enfocada mucho más en la meta sobre lo que refleje una báscula. Siempre te admiro y hoy tus palabras fueron ese motor que necesitaba 🙏🏽. Voy por esa 🍫
Me encantó y no me aburrí para nada!❤
Necesitaba tanto un vídeo así, gracias Saschitaaa❤
Sascha eres un ícono… te admiro tanto, y no se cómo es posible mediante redes sociales pero te quiero mucho 😂 eres una motivación para mi!! 😘 Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Te envío buenas vibras. Gracias gracias gracias ❤
Yo igual que sascha, funciono bajo en carbos, alta en proteína, grasa moderada, poca sal, pesas full y cardio moderado, también es importante recalcar que todo es relativo, ya que nosotras las mujeres, te demos a estar en diferentes etapas de la vida hormonalmente hablando.
Sascha un episodio sobre la maternidad, crianza, consejos para otras mamás ❤
No hay ni un video que me aburra, gracias mi saschita eres una pro ❤
Simplemente gracias Sascha!!!! Que Dios te siga bendiciendo en esta y otras vidas 🙏 Te amo❤
Esta información es ORO Sascha😍😍😍😍 gracias gracias gracias!!!🤎🤎🤎🤎
Muchas gracias,siiiiiiiii charla sobre carbohidratos. Un saludo desde España💝
Ame el video! Gracias por todo lo que nos compartes 🫶🏼
Que podcast tan completo y maravilloso❤
Siiii, un video completo de carbohidratos, please!!! 🙏🏻🙂
Me encantó toda la información!… Muchas gracias! ❤
eres lo maximo Sascha!! me ha pasado que esos nutriologo me han dado la misma dieta que a todos! hasta que dese hace rato que te sigo tu me diste información y ya ningun nutriologo me engañó
Eres lo máaaaaaaaas Sashaaa 🤩 te sigo hace muchos años, amo tus videos y gracias a ti he aprendido a equilibrar mi alimentacion y querer siempre estar mejor 💪💪 me encantaaa como explicas todo tan bien y claro. ❤ 👏🙏💪💪💪💪💪🫶
Nunca es abrumador escucharte ❤
Te amamos, en serio eres lo maximoo 💗
Muchas gracias, súper buena información, ya se te extrañaba, felicidades por este nuevo proyecto 🌸
Bella, inteligente, ayudas a los demas.. eres la perfeccion en la tierra sascha!!!❤ Gracias!!!!!
Este video me dió la motivación que necesitaba. ❤
Bastante clara en tu explicación Sascha excelente 👍🤗❤️
Me encanto muy buena información clara y concisa. Sascha ❤❤❤❤❤
Gracias sascha , 🎉por compartir tus conocimientos con todos nosotros
Me voy con el firme propósito de seguir luchando por mi y hoy se más que ayer gracias 🎉
mi video fav en el internet jajjaajja GRACIAS SASCHA, créeme que aunque dures 6 horas te voy a escuchar de inicio a fin
Hola! A mi me encanta el contenido de nutrición y comidas saludables, habalaba mucho pero dejé de comentar porque la gente a mi alrededor dice que soy exagerada, entonces le explico que no hago dieta, solo es un estilo de vida, pero obviamente que es mas placentero para esas personas comer dulce, tomar alcohol, yo los fines de semana consumo un poco de comida no saludable.
Ahora esas personas tienen que hacer dieta por salud y dicen que le cuesta un montón porque no tienen ese hábito y tampoco voluntad y disciplina...
Y comer saludable, hacer ejercicio, estar activo funcionan como factores protectores para la vejez. Pero esas personas también dicen que de algo hay que morir. obvio, pero depende de como quieran vivir sus últimos 20 años..
Sos una genia, desde el año 2014 te sigo y siempre tuve el mismo peso gracias a que fui conociendo como funcionan los alimentos y porque hacia un poco de ejercicio, pero nunca constante porque tengo epilepsia y muchas crisis de ausencia..
Saludos!!
Gracias Sascha por toda la información que nos compartes. Conocer qué hay detrás de las cosas le ayuda a uno a tener perspectiva
Mi podcast favorito ❤️
Siiii porfa un video hablando sobre Los Carbohidratos!!!
Te amo Saschita, tus podcast me hacen feliz ❤
Hola Sascha! Es un placer coindicir de nuevo mi Sascha ❤ he vuelto, siempre evolucinando y teniendo mas sabiduría, deseo decirle que la quiero mucho, que la admiro mucho, y que seguiremos caminando juntas. Saschita, el cuerpo es muy sabio ❤
Sustancioso este episodio!! Mi nutricionista me ha enseñado mucho de lo que has hablado y es un mundo de mucha disciplina, consciencia y ser realistas con nosotras mismas para tener constancia, la verdad es que hay que aguantar la pela y salir de la zona de confort 🤓 gracias por compartir tus conocimientos 🧠👌💥
Que todos los videos duren así 🫶🫶🫶 Excelente ❤
Listo, todas mis dudas aclaradas en este capítulo! Gracias Sascha ☺️Ahora sí! A apretar esa retaguardia y darle con ganas!
Me encanta como
Explicas. Super entendible. ❤
Espectacular este episodio 🎉
Que placer oirte ❤ gracias por existir te a❤mo!!!
Mi maestra de siempre 🥰 la mejor 🥳
Sin desperdicio! Gracias sascha 💖🫶🏻
gracias❤ no hay desperdicio en esta información!!
Ya empezaron las clases♥ Gracias
Hola prima Saschita! Me gustaría que hablaras en otro vídeo sobre esa propuesta que nos diste sobre una explicación más minuciosa de los carbohidratos para entenderlos mejor y los tipos de dietas trending y específicas para ciertas condiciones de salud y que las personas utilizan deliberadamente! Muchas gracias por este canal que has abierto, con estos capítulos que recién están puestos he aprendido un montón! Te quiero mucho🤗😘😁
Excelente contenido súper a tu altura creo entendí en un solo video lo que hace mucho tiempo busqué en miles de videos incluido los tuyos soy súper fan tuya pero hoy encontré muchas respuestas eres la mejor gracias mil
Amo este canal
Excelente información, pura verdad, simple y funcional❤
Te Amo sasha !!!!! Gracias por estos espacios
Love you Sascha!! 🙌🏼 fuente de motivación e inspiración 💪🏼
Gracias por la información me ayudó a comprender un poco más ahorita q me encuentro iniciando el gym, nunca he ido al gym y bueno estoy desbloqueando un miedo nuevo jajaja
Este episodio promete ❤🤩❤️