Hola chicos!!! ¿Os gusta que haya puesto subtítulos en el vídeo? Creo que además de ayudar a los que tengáis problemas auditivos también puede ayudar a facilitar el visionado de vídeos más teóricos como este, ¿no? Ya me decís qué os parece y si los ponemos en próximos vídeos 💕
Gracias Larita por el video! Mis imprescindibles: 1. Verduras en comidas principales. 🥗 2. Al menos dos porciones de fruta en el día. 🍎 3. Moverme todas las semanas, si es una semana pesada o estuve enferma o de viaje al menos 2 días de movimiento (correr, gym, bici) 🏃🏽♀️🏊🏻♀️🏋🏻♀️🚴🧘🏻♀️ 4. Beber agua (me cuesta un poco pero me lo propongo cada año) también he optado por beber té verde ☕️ 5. Cuidado de la piel, protector solar y la rutina de skincare especifica que me hizo mi cosmetóloga médica 🧖♀️💆♀️ 6. Cuidar de mi salud mental, tiempo de ocio, contacto con la naturaleza y respirar aire fresco 🌿🌿
@@mpc550 se hace siendo muy disciplinada durante todo el día. Al sentirte orgullosa de ti va saliendo porque te sientes orgullosa . Y jo, sí un día no te sale pues el siguiente sigues
Muchas veces quiero ver TH-cam fuera de casa, o cuando voy en transporte público, y no tengo los auriculares a mano. El generador de subtítulos automáticos no siempre está acertado, así que se agradecen esos detallitos ❤😊 Te lo curras muchísimo y se nota.
Llevo tiempo haciendo las cosas mal, por fin he conseguido meter el ejercicio diario como hábito, pero la alimentación es mi gran enemigo. Estoy convencido de que este video me va a ser de gran ayuda. Gracias!
Que videazo Lara! Me parece impresionante como lo has explicado genial y la forma como lo haces para que la gente lo entendamos. Me encantan estos vídeos🩷
Lara, muchísimas gracias por el vídeo. Lo he visto ya dos veces y estoy deseando compartirlo y verlo una tercera para empaparme bien de cada detalle. Lo explicas todo con tanta claridad y sentido común que llega por partida doble. Me encanta la frase de "más vale una caloría quemada que una caloría no consumida". ❤GRACIAS ❤
Yo no tengo aún la menopausia, pero quisiera q culmen llegue este lo más sana posible estos vídeos son de ayuda, aunque reconozco q no sé a veces como alimentarme gracias buen día ❤🇨🇴
Duda relacionada con los hidratos (y otros nutrientes) perientrenamiento: de verdad utilizamos la energía de los hidratos que nos acabamos de comer??? pero si ni siquiera hemos hecho la digestión! Me gustaría saber si en realidad utilizamos los nutrientes del día anterior ya asimilados x el cuerpo o los que acabamos de comer. Gracias, Lara!! me encantan tus vídeos!
Muchas gracias por el vídeo, muy completo. El sonido de las notificaciones (campanitas) que salen por el vídeo es excesivamente alto y hace daño al oído cuando se escucha con auriculares
Hola Larita! Gracias por hablar del peligro del déficit prolongado, pero no queda claro qué hacer en ese caso. Llevo 2 años en déficit (no por voluntad propia sinó por tener Sibo con dieta estricta y no llegar a las calorías de mantenimiento), y en todo este tiempo no he perdido nada de grasa, pese a hacer ejercicio. En ese caso, tengo entendido que habría que forzar un poco hacer un volumen para sacar al cuerpo de ese estado de alerta, es así? Un abrazo 🤗
Buenísimo el vídeo. Siempre escuchamos consejos sobre pérdida de grasa y definición, pero me quedo con la parte en la que hablas sobre los estándares en los que nos obligamos a entrar. Si estamos haciendo las cosas más o menos bien durante gran parte del año, por qué complicarnos la vida cuando llega el verano? Le daré una vuelta. Un saludote
Eres afortunada Larita!! Por poder tomar un poco de sol aunque sea a través de las nubes bien tempranito, y por tus contenidos te doy las gracias pues son muy interesantes, Eres una wacha como dicen en Albacete de 10!!! Besitos 😘
Hola! Has dicho que hay que variar la cantidad de carbohidratos según la actividad fisica del dia, pero no has dicho si hay que tomar mas o menos. Es decir, el dia de descanso hay que comer menos o hay que comer mas para reponer el cuerpo?
Cada situación es diferente. No te compares con los innegociables de nadie ☺️ entrenar 3 veces por semana (incluso menos!) puede ser maravilloso y súper beneficioso si sabes aprovechar ese tiempo de ejercicio. ¿Sabías que con solo 10 minutos ya existen mejoras a nivel de regulación de glucosa, perfil lipídico, etc? 🩷
yo hago deficit hace 3 semanas y la verdad es que no es un deficit peligroso pero si estaba muy gordo y me di cuenta la cantidad de calorias que consumia antes de controlarme... es lo unico bueno que saco de contar las calorias que consumo
Si no puedes hacer nada de ejercicio la masa muscular se verá comprometida. Mírate mi vídeo de “crea tu propia dieta” y focalízate en la proteína, en hacer un déficit muy ligero y en moverte lo máximo posible si puedes hacer actividades como andar por la montaña o con pendiente para que haya un mínimo estímulo muscular. Un besote!
Y cuando haces déficit y llegas a tu peso ideal que haces, sigues con las calorías del déficit o subes a tus calorías de mantenimiento? Nadie habla de esto y siempre es mi gran duda
Quizá los canales de the saiyan kiwi o María squatfit te ayuden con eso también. Ya que también se basan en la ciencia y puedes confiar. Para no seguir perdiendo debes subir a las calorías de mantenimiento. Pero a las actuales, no a las de antes de perder grasa, asique volver a calcularlas con tu peso actual y ver si no subes ni bajas. Espero haberte echado un cable 😉
Me lo apunto para preparar un vídeo! Pero básicamente tienes que recalcular tus necesidades con tu peso actual y con el objetivo de mantenimiento. Prueba con las calorías del déficit y si sigues bajando de peso es que son menos de las que necesitas así que súbelas un poquito y te mantendrás 💪🏼
Hola guapa! Principalmente en la calle. Hago un paseo largo por la mañana y luego otro a última hora del día + los pasos de estar por casa, desplazarme, etc :)
Holaa yo pesaba 87 y ahora estoy en 63.7 aunque subí las calorías aún sigo bajando sin querer me muevo mucho pero yo comer como muy bien no puedo comer más cuando empecé tenía 33 de grasa y ahora tengo 21.6 supuestamente tengo 50 de hueso y músculo y 13.7 de grasa
Hola guapa! La LEA son las siglas en inglés de Low Energy Availability, hace referencia a la baja disponibilidad energética que prolongada en el tiempo (deficiencia energética relativa) puede acarrear problemas a nivel sistémico y que tu organismo no tenga energía suficiente para cumplir sus funciones. Es todo lo que hablo en el segundo peligro :)
Los chicles no? A mi me ayudan sobretodo cuando estoy cebandome a media tarde y veo que no tengo fin, me meto 1 chicle en la boca y así dejo de comer con ansia
La verdad estas dietas de ahora que te quieren sacar todo eo tiempo los carbohidratos las odio!!! Gracias a dios conoci despues de ir a varias nutricionistas a una que me permite comer en mis dos platos mas fuertes bastante arroz , todas las otras dietas las odiaba, odiaba comer tanta carne!!! Odiaba el pollo hervido tener casi la mitad del plato carne, y entendi que ahora todos andan con el discurso de consumir mucha cantidad de csrne y pocos carbohidratos y en verdad consumir 50% de tu dieta carbos 30% grasas y 20 prote fue lo mejor para mi. Volvi a dormir normal, ahora puedo consiliar el sueño
Como te comentan por aquí, hago referencia a enmascarar el hambre o apetito cuando estos son intensos con chicles o caramelos, no a qué no se puedan tomar :) Yo soy la primera que toma un chicle de vez en cuando porque me encanta la sensación de la menta :)
Hola chicos!!! ¿Os gusta que haya puesto subtítulos en el vídeo? Creo que además de ayudar a los que tengáis problemas auditivos también puede ayudar a facilitar el visionado de vídeos más teóricos como este, ¿no? Ya me decís qué os parece y si los ponemos en próximos vídeos 💕
Está muy bien que haya subtítulos. Muchas veces no quieres dar volumen porque estás en sitios donde no quieres molestar. ❤
Si mejor
Apoyo las s subtítulos Lara ❤
Siii muchas gracias ❤❤
Está super bien pero molaría más que puedas elegir si quieres que te salgan o no, por mayor comodidad para todo el mundo a nivel visual 😊
Gracias Larita por el video!
Mis imprescindibles:
1. Verduras en comidas principales. 🥗
2. Al menos dos porciones de fruta en el día. 🍎
3. Moverme todas las semanas, si es una semana pesada o estuve enferma o de viaje al menos 2 días de movimiento (correr, gym, bici) 🏃🏽♀️🏊🏻♀️🏋🏻♀️🚴🧘🏻♀️
4. Beber agua (me cuesta un poco pero me lo propongo cada año) también he optado por beber té verde ☕️
5. Cuidado de la piel, protector solar y la rutina de skincare especifica que me hizo mi cosmetóloga médica 🧖♀️💆♀️
6. Cuidar de mi salud mental, tiempo de ocio, contacto con la naturaleza y respirar aire fresco
🌿🌿
Me encanta tus imprescindibles, fan absoluta 🩷 el 5 también es de los míos 🧖♀️
Cómo se hace todo eso para cuidarse y además la vida familiar, social, trabajo, etc...???
No faltan horas??
Con eso, dentro de no muy poco, seras un/una semidiós 🙀
@@mpc550 se hace siendo muy disciplinada durante todo el día. Al sentirte orgullosa de ti va saliendo porque te sientes orgullosa . Y jo, sí un día no te sale pues el siguiente sigues
Muchas veces quiero ver TH-cam fuera de casa, o cuando voy en transporte público, y no tengo los auriculares a mano. El generador de subtítulos automáticos no siempre está acertado, así que se agradecen esos detallitos ❤😊 Te lo curras muchísimo y se nota.
Llevo tiempo haciendo las cosas mal, por fin he conseguido meter el ejercicio diario como hábito, pero la alimentación es mi gran enemigo. Estoy convencido de que este video me va a ser de gran ayuda. Gracias!
Cuánto me alegro Manuel! Espero que te sirva🤍 un abrazo!
Que videazo Lara! Me parece impresionante como lo has explicado genial y la forma como lo haces para que la gente lo entendamos. Me encantan estos vídeos🩷
Muchísimas gracias por tus palabras Sara, de corazón! 🩷🩷 Si tanto os gustan estos vídeos haré más 🫶
Lara, muchísimas gracias por el vídeo. Lo he visto ya dos veces y estoy deseando compartirlo y verlo una tercera para empaparme bien de cada detalle. Lo explicas todo con tanta claridad y sentido común que llega por partida doble. Me encanta la frase de "más vale una caloría quemada que una caloría no consumida". ❤GRACIAS ❤
GRACIAS A TI BONITA. Un placer que vayas a ver 3 veces el video🤍
Yo no tengo aún la menopausia, pero quisiera q culmen llegue este lo más sana posible estos vídeos son de ayuda, aunque reconozco q no sé a veces como alimentarme gracias buen día ❤🇨🇴
Duda relacionada con los hidratos (y otros nutrientes) perientrenamiento: de verdad utilizamos la energía de los hidratos que nos acabamos de comer??? pero si ni siquiera hemos hecho la digestión!
Me gustaría saber si en realidad utilizamos los nutrientes del día anterior ya asimilados x el cuerpo o los que acabamos de comer.
Gracias, Lara!! me encantan tus vídeos!
Muchas gracias por el vídeo, muy completo. El sonido de las notificaciones (campanitas) que salen por el vídeo es excesivamente alto y hace daño al oído cuando se escucha con auriculares
Gracias a ti Ana! Corregiré el sonido de las notificaciones para la próxima, esto de editar es un arte, jejeje. Un abrazo
Lara Muchas Gracias Por Esté Importante Vídeo! Que Tengas Una Excelente Semana!! ✨✨💪💪✨✨
Gracias a ti por apreciarlo ❤️ un besote y feliz semana bonita
Gracias por los consejos. Uno comete errores por dejarse llevar por las tendencias y por ignorante.. excelente contenido.
Gracias a ti, Paco. Me alegra que te sirvan ☺
Hola Larita! Gracias por hablar del peligro del déficit prolongado, pero no queda claro qué hacer en ese caso. Llevo 2 años en déficit (no por voluntad propia sinó por tener Sibo con dieta estricta y no llegar a las calorías de mantenimiento), y en todo este tiempo no he perdido nada de grasa, pese a hacer ejercicio. En ese caso, tengo entendido que habría que forzar un poco hacer un volumen para sacar al cuerpo de ese estado de alerta, es así? Un abrazo 🤗
Buenísimo el vídeo. Siempre escuchamos consejos sobre pérdida de grasa y definición, pero me quedo con la parte en la que hablas sobre los estándares en los que nos obligamos a entrar. Si estamos haciendo las cosas más o menos bien durante gran parte del año, por qué complicarnos la vida cuando llega el verano? Le daré una vuelta.
Un saludote
Muchísimas gracias Raul! Me alegra que te haya hecho reflexionar. Un abrazo!!!!
Buen tema sobre entrenamientos por zona cardiaca , podía ser un buen vídeo. Sobre la zona 2 que has comentado
Hablaré de ello!!!🫶
Muchas muchas gracias Lara!!
Gran video Larita, es un placer escucharte como hace falta mas dietistas como tu !! Besos Reina 💘😘
Gracias Laura, amor!!
@@LaraIbarra Gracias a ti bella 💪🏻😘
Eres afortunada Larita!! Por poder tomar un poco de sol aunque sea a través de las nubes bien tempranito, y por tus contenidos te doy las gracias pues son muy interesantes, Eres una wacha como dicen en Albacete de 10!!! Besitos 😘
Gracias Diana! Y soy muy afortunada también de tener esta comunidad tan bonita! Un beso a ti directo a Albacete! 🩷
Lara hace rato no se te veia por aca en YT que suerte que ya volviste y que mejor que con este videazo para aprender un poco mas 💪
Ahora subo vídeo lunes sí lunes no, no me da la vida para más jeje espero que os guste 🩷
Me ha encantado el vídeo!!🥰🥰 Gracias Lara✨
Gracias a ti María! Me alegra de corazón que te haya gustado 🩷
Me encanto el video! ¡ Que reflexion! ❤ gracias. 🤗❤️🇨🇴
Hola! Has dicho que hay que variar la cantidad de carbohidratos según la actividad fisica del dia, pero no has dicho si hay que tomar mas o menos. Es decir, el dia de descanso hay que comer menos o hay que comer mas para reponer el cuerpo?
Muy interesante como siempre, que nuestro alimento sea nuestra medicina!!!😊
Nuestros buenos hábitos son nuestra medicina🤍🤍
Que buen video lara!
Muchísimas gracias Elisa!
De dónde sacais tiempo para entrenar tantas veces, caminar tantos pasos y cocinar? Yo si lo consigo 3 veces por semana es un milagro :(
Suficiente tres veces por semana
Cada situación es diferente. No te compares con los innegociables de nadie ☺️ entrenar 3 veces por semana (incluso menos!) puede ser maravilloso y súper beneficioso si sabes aprovechar ese tiempo de ejercicio. ¿Sabías que con solo 10 minutos ya existen mejoras a nivel de regulación de glucosa, perfil lipídico, etc? 🩷
Yo voy al gimnasio 3 veces a la semana, hago zumba cuanto puedo perder más o menos, y pierde grasa abdominal?
yo hago deficit hace 3 semanas y la verdad es que no es un deficit peligroso pero si estaba muy gordo y me di cuenta la cantidad de calorias que consumia antes de controlarme... es lo unico bueno que saco de contar las calorias que consumo
No puedo hacer ejercicio p diversos problemas de salud,para bsjar de peso y mantenerlo q me recomiendas?. gracias p todo me encantan tus vídeos.
Si no puedes hacer nada de ejercicio la masa muscular se verá comprometida. Mírate mi vídeo de “crea tu propia dieta” y focalízate en la proteína, en hacer un déficit muy ligero y en moverte lo máximo posible si puedes hacer actividades como andar por la montaña o con pendiente para que haya un mínimo estímulo muscular. Un besote!
@@LaraIbarra puedo andar,pero p la montaña poco.vere el vídeo.muchas gracias p todo.
Y cuando haces déficit y llegas a tu peso ideal que haces, sigues con las calorías del déficit o subes a tus calorías de mantenimiento? Nadie habla de esto y siempre es mi gran duda
Quizá los canales de the saiyan kiwi o María squatfit te ayuden con eso también. Ya que también se basan en la ciencia y puedes confiar. Para no seguir perdiendo debes subir a las calorías de mantenimiento. Pero a las actuales, no a las de antes de perder grasa, asique volver a calcularlas con tu peso actual y ver si no subes ni bajas. Espero haberte echado un cable 😉
Me lo apunto para preparar un vídeo!
Pero básicamente tienes que recalcular tus necesidades con tu peso actual y con el objetivo de mantenimiento.
Prueba con las calorías del déficit y si sigues bajando de peso es que son menos de las que necesitas así que súbelas un poquito y te mantendrás 💪🏼
Fuente de sabiduría
Larita es mi imprescindible 😘
Ole!!!! Y vosotros para mi!!! En cada vídeo me lo demostráis más
Excelente video :)
Cuándo uno está en déficit calórico debe de tomar vitaminas suplementos o proteína en polvo
Está bien loque hago?
Está bien lo que hago?
Hola Laura. Donde haces los 15000 pasos en una cinta de correr o es en la calle?
Hola guapa! Principalmente en la calle. Hago un paseo largo por la mañana y luego otro a última hora del día + los pasos de estar por casa, desplazarme, etc :)
Gracias por este video comeré mas saludable
Holaa yo pesaba 87 y ahora estoy en 63.7 aunque subí las calorías aún sigo bajando sin querer me muevo mucho pero yo comer como muy bien no puedo comer más cuando empecé tenía 33 de grasa y ahora tengo 21.6 supuestamente tengo 50 de hueso y músculo y 13.7 de grasa
Larita te quiero mucho 😮😮😮😮
Después en la alimentación me estoy cuidando, y suelo andar
Me quedo con el 7, gracias a ese, podemos disfrutar de todo lo demás. : )
Exactamente, tienes toda la razón!🩷
el que me parece más complicado de todos, dormir de media 7-8 horas
Yo estoy bajando de peso y consumo hidratos de carbono en 30% de mis calorías y estoy bajando de peso
Recomiendas el ayuno intermitente? 🥺
Si, te hace controlar las calorías
Mis impresindibles, cero sodas, cero alcohol solo una cerveza cada 4-5 semana, ejercicio 3-4 veces por semana
Buenos imprescindibles 🙏🏼💪🏼
@@LaraIbarra gracias amor de mis amores!!! :) eres la mejor
Yo voy al gimnasio 3 veces a la semana, hago zumba
Tenía una duda a ver si me lo puedes aclarar
Qué es la LEA? No consigo encontrarlo en Google D: Gracias por tus vídeos ^^
Hola guapa! La LEA son las siglas en inglés de Low Energy Availability, hace referencia a la baja disponibilidad energética que prolongada en el tiempo (deficiencia energética relativa) puede acarrear problemas a nivel sistémico y que tu organismo no tenga energía suficiente para cumplir sus funciones. Es todo lo que hablo en el segundo peligro :)
@@LaraIbarra Ah, vale! Muchas gracias :3 Que tengas un buen día!
Excelente ❤
Gracias Karen ❤️
😂ERES GRANDEEE ❤
Los chicles no? A mi me ayudan sobretodo cuando estoy cebandome a media tarde y veo que no tengo fin, me meto 1 chicle en la boca y así dejo de comer con ansia
Yo estoy comiendo 700 calorías 😮😢
En mi caso, 15.000 pasos y sol diario complicado, por lo menos por ahora, el resto sin problema la verdad.
Poco a poco, esos dos imprescindibles están genial 🩷
@@LaraIbarra Llego a los 6000 u 8000, pero el sol ... Joder, y vivo el sur
La verdad estas dietas de ahora que te quieren sacar todo eo tiempo los carbohidratos las odio!!! Gracias a dios conoci despues de ir a varias nutricionistas a una que me permite comer en mis dos platos mas fuertes bastante arroz , todas las otras dietas las odiaba, odiaba comer tanta carne!!! Odiaba el pollo hervido tener casi la mitad del plato carne, y entendi que ahora todos andan con el discurso de consumir mucha cantidad de csrne y pocos carbohidratos y en verdad consumir 50% de tu dieta carbos 30% grasas y 20 prote fue lo mejor para mi. Volvi a dormir normal, ahora puedo consiliar el sueño
Duda que me ha asaltado al ver el vídeo: ¿los chicles y caramelos tipo smint de menta no se deben? Yo los uso para el mal aliento 😅
En el vídeo se refiere a que no se deben usar caramelos/chicles para “engañar al estómago” cuando hay sensación de hambre real
@@albagomezc vale, vale, ¡gracias 🥰!
Como te comentan por aquí, hago referencia a enmascarar el hambre o apetito cuando estos son intensos con chicles o caramelos, no a qué no se puedan tomar :) Yo soy la primera que toma un chicle de vez en cuando porque me encanta la sensación de la menta :)
@@LaraIbarra muchas gracias por responder tan rápido 😻😻😻😻
Hola, Me llamo Mariluz
Cuando puedas me puedes responer?
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Perdón LARA😂
Te perdono😂 hehehe 🩷
👏🏻👏🏻👏🏻
🩷🩷
estas bn hermosa
habla en chino
Ojo como luce ese bikini!, q no somos de piedra, cortate un poco! 😂😂😂
Cuándo uno está en déficit calórico debe de tomar vitaminas suplementos o proteína en polvo
No, yo estoy en déficit y cubro todos los nutrientes. Busca asesoría adecuada