COMO TOMAR A CREATINA? - HORÁRIO IDEAL
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- เผยแพร่เมื่อ 9 มี.ค. 2023
- @dr.danillojpereira Médico do esporte
O melhor horário para tomar creatina pode variar dependendo das preferências pessoais do usuário e de seus objetivos de treinamento. No entanto, há algumas recomendações que podem ser úteis para a maioria das pessoas:
Tomar creatina após o treino: Vários estudos sugerem que tomar creatina imediatamente após o treino pode ser benéfico para o aumento da massa muscular e força. Isso ocorre porque a creatina ajuda a repor os estoques de energia nos músculos, o que pode ajudar na recuperação muscular e no aumento do desempenho durante os treinos subsequentes.
Tomar creatina com carboidratos: A creatina é absorvida pelo corpo com mais eficácia quando combinada com carboidratos. Portanto, muitas pessoas optam por tomar creatina junto com uma refeição que contenha carboidratos ou com uma bebida esportiva que contenha açúcar.
Tomar creatina pela manhã: Algumas pessoas preferem tomar creatina pela manhã, pois acredita-se que isso pode ajudar a aumentar os níveis de creatina no corpo antes do treino e, assim, melhorar o desempenho durante o treino.
Tomar creatina antes de dormir: Algumas pessoas optam por tomar creatina antes de dormir, pois acredita-se que isso pode ajudar a aumentar os níveis de creatina durante o sono e, assim, melhorar a recuperação muscular.
Em resumo, não há uma hora "perfeita" para tomar creatina. O momento ideal pode variar dependendo das preferências e objetivos pessoais do usuário. No entanto, é importante lembrar de tomar creatina regularmente, com ou sem treino, com ou sem carboidrato.
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Eu tomava creatina como pré treino. Passei a tomá-la antes de dormir, o resultado no meu desempenho foi visivelmente melhor.
Cara tô tomando no pós perto de dormir mas minha garganta fica seca de mais.
😂😂Levo pro trabalho pra tomar com Whey, fica horrível. Mas hoje esqueci em casa e tomei agora antes de dormir, vim que nem logo pra ver se podia (depois de ter tomando (recruta só da erda)), lendo seu comentário vou experimentar por umas semana e volto aqui pra falar sobre. Tomei um copo de água gelado com ela sozinha diluída, tomei um segundo pra tirar tudo do copo.
VOCÊ COME ALGUMA COISA ou só toma ela e cama?
Parabéns pelo vídeo!!
Boa dr.valeu!!!!
Disponha!
Obrigada pela dica do horário;estava em dúvida
Que bom que ajudei! 😊😊
Adorei o vídeo!!!
Mto obrigado, seja bem vinda aqui!
Obrigado pela as informações, me ajudou muito. Abraços e mais sucesso para o seu canal.
Eu que agradeço a sua presença aqui!
Ótimo vídeo, vc sempre orienta bem
Muito obrigado! 😊😊😊
Muito bom!
Obrigado!
Parabéns ótimo vídeo !
Obrigado pelo elogio
Pensei que deveria tomar antes do treino, mas agora entendi melhor
Parabéns pelo excelente trabalho de informações
Obrigado pelo elogio
Muito bom
Excelente as suas explicações Dr parabéns
Obrigado pelo elogio! 👊🏻✅
Ganhou inscrição e like porq responde as perguntas! Parabéns
Seja bem vinda! 🤗🤗🤗
Ainda não tomo creatina ,mas irei tomar imediatamente, obrigada pelas informações. ❤
Mais um ponto!
_Simples, direto ao ponto! Sem enrolação!😮_
👊🏻👊🏻👊🏻
Suco de Laranja, Água de Coco... excelentes carboidratos de rápida absorção pra Creatina.
Boaaaa!
banana e bom tomar com creatina?
O suco de laranja não é uma boa opção devido a seu alto teor de frutose (açúcar das frutas). Melhor utilizar outra que não ela…😉
Parabéns, excelente vídeo!
Obrigado 😃
valeu GOOD DOCTOR
Mto obrigado pela presença e pelo elogio Marcos! 👊🏻👊🏻👊🏻
Passei só pRa dar parabéns pela atende que tem com as pessoa que te fazem perguntas. Só por isso ja valeu ser inscrito 😊
Seja bem vinda! 🤗🤗🤗
Cada vídeo que assisto tenho a impressão que você está respondendo as minha perguntas e sanando minhas Dúvidas. Estou adorando maratonar seus vídeos e aprendo muito! 🙏🙏❤️❤️
Uhulllll, que massa!!!! Muito obrigado Maria, isso ajuda de verdade!
Ótimas explicações, sucesso Danilo!
Muito obrigado, isso ajuda de verdade!
@@dr.danillojpereira O meu canal é de comunicação, conto com o seu apoio lá!
Faz 15 dias qui tomo creatina pra fazê meus treinos e já notei muita diferença mi sinto com bastante força
Fala Ailton, muito bem meu caro! Seja bem vindo aqui!
Estou a 2 semanas tomando sentir uma grande diferença queria ter conhecido bem antes estou me sentindo muinto bem apesar de tão pouco tempo
Bom dia Dr Danilo, posso tomar creatina junto com leite?
Que.......fazer........me........... cinto
@@sandralucetti2074
Cinto? Sua calça tá caindo???
Quer corrigir mas é uma ameba kkkkkkkkj
Ótima dica, já comecei a tomar creatina depois de ver seu vídeo sobre o assunto.
Que maravilha!!!
Adoro seus vídeos, conteúdos diferenciados. Sugiro nao volocar música de fundo dos vídeos, algumas pessoas, como eu se distrai com o som e não conseguem focar.
Já modifiquei algumas coisas principalmente a introdução. Acompanha os mais recentes e verá!
"Constância é maior que intensidade"
Obrigado! Men 👨🏻⚕️
Exatamente!
Também anotei kk
Como eu sou sistemático, pretendo fazer assim:
- treinou? pós treino
- não treinou? 9h50 da manhã
*Obs. Todos os dias.
Eu tomo a creatina antes do almoço.
Agora vou passar a tomar depois do treino.
👏🏻👏🏻👏🏻
Quando não treino tomo logo após o café da manhã, quando treino, no Shake junto ao Whey.
Boa! ✅👊🏻
Doutor, vou iniciar musculação 3x semana no próximo mês, no horário de 9 h da manhã, principalmente para ganho de massa pois estou com baixo peso.
Tenho acompanhamento de nutricionista.
Vou fazer uso da creatina e do Whey e gostaria de saber como consumo estes dois suplementos ( melhores horários e combinações com outros alimentos).
Obrigada!
Ola Edna, aí já são detalhes que precisam de uma consulta médica para ajustar os detalhes.
Deixo a sugestão caso vc tenha interesse de consulta por telemedicina tem um link para agendamento aqui na bio do canal!
Obrigado pela presença aqui e seja bem vinda! ✅👊🏻
Parabéns pelo canal com muitas informações confiáveis e de fácil entendimento 😉
Comecei com a creatina e estou com a sensação de um pouco de inchaço, é normal?
A creatina aumenta a hidratação da fibra muscular e gera uma sensação de maior volume!
Dr. Danilo, tudo bem! Em qual vídeo é informado a quantidade ideal de creatina que se deve tomar? Grato
A faixa varia entre 3-6g/dia. Maratona a playlist sobre creatina, confesso que não lembro qual vídeo tem essa informação!
Consumo depois do treino com whey de carne pois sou intolerante a lactose e tem me ajudado muito a diminuir as dores no dia seguinte.
Comprei da Soldiers depois de assistir seus vídeos, muitíssimo obrigada.
Obrigado pela presença aqui Priscila, acertou em cheio nos horários e nos suplementos! Parabéns!!!
Para quem anda muito de bicicleta é bom tbm vc pode me responder
Oi, bom dia!
Essa tb é a minha realidade rsrs
Tem se sentido bem, há ganho de peso, há aquela boa sensação de crescimento físico saudável?
Obrigado! 😉
Danilo, parabéns pelos vídeos. Mas, ainda não vi um que fale sobre a periodicidade de uso da creatina. Posso usar continuamente ou tenho que interrompeu por algum tempo o seu uso ?
Sugestão anotada! ✅👊🏻
Dr. Danilo treino 3x por semana e quero começar a tomar creatina, depois q assisti seu vídeo!!! Devo tomar creatina antes ou depois da musculação???
Oi Janete, a resposta está no vídeo!
Uma duvida tem uma creatina turbo da blackskull que ela é creatina e maltodextrina (carboidrato) faz sentido esse suplemento ou é balela? Parabéns pelo canal.
Fala Rafael, essa resposta está no vídeo, a creatina junto com o carbo ( malto é um carbo) aumenta a absorção da creatina.
Faz sentido sim! ✅👊🏻
Seja bem vindo e obrigado pelas palavras!
Olha se compreendi, Dr. Danilo, faço caminhada(10k todos os dias), às 16:00h, terei que tomar a Creatina quando chegar??? No caso, no jantar??!! Excelentes seus Vídeos e Explicações, Parabéns...
Não necessariamente, o uso da creatina é diário, a superioridade do pós treino no seu caso não será tão impactante por conta do volume e intensidade dos treinos.
Lembre de tomar diariamente que já é um grande passo!
Muito bom seu vídeo quem tem pedras nos rins pode tomar a Creatina?
Pode sim! Quem tem pedras nos rins precisa beber mais água!
Acompanha o vídeo sobre os 03 mitos da creatina que vai aprender!
Treino a noite e tomo creatina as 22 horas antes
de dormir com iogurte natural e iso whey .
Bom dia. Gostaria de saber qual é o melhor whey protei. Qual marca.
Tem vídeo aqui sobre o assunto, não necessariamente sobre a melhor mas sobre uma análise de qualidade de algumas marcas que a ABENUTRI realizou.
Bora maratonar o canal!
Opa Dr. Danilo Tenho Uma Duvida, Posso Tomar ela depois do treino com um suco de laranja natural e logo em seguida tomar café no caso, refeição que eu falo, posso?
É uma boa opção sim!
Eu estava tomando durante o treino de musculação
pode ser, importante é não esquecer
Após ver um artigo dizendo que a creatina começa a surtir um efeito melhor, após seis horas após sua ingestão. Com isso, passei a tomar a noite, antes de dormir, pois malho pela manhã. Essa fala do artigo está correta ou não?
jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y#citeas
segue link de um artigo com revisões de vários suplementos, dentre eles a creatina. A ação começa a fazer efeitos após semanas de uso, não horas. Existe algo de superioridade se tomada após o treino mas com muito pouca diferença, o mais importante é tomar contínuo!
Então o melhor é pós treino e junto com carboidratos, aprendi!
Aprendeu direitinho! 👊🏻✅
Não é uma ciência exata. Pra mim funciona perfeitamente antes do treino.
Eu não tomo só antes, tomo antes de dormi e em dias que não treino.
Danilo, vc acha melhor tomar creatina antes da refeição pós treino ou depois?
Indiferente
Ola parabens pelo canal muito esclarecedor aborda de uma maneira simples e de fácil entendimento.Gostaria de saber quanto tempo leva para a creatinia ter efeito no nosso corpo e organismo? Abraços e obrigada pelo videos e conteúdos.
A partir do momento que vc começa a suplementar!
Dr Danillo..quero emagrecer!!! posso tomar dextrose + creatina pos treino de aerobico + musculação em deficit calorico diario?
Fala Rodrigo, emagrecimento envolve déficit calórico, se vc está nele independente do que fizer consumo vai conseguir perder peso ( massa de gordura primariamente). Acompanha os vídeos aqui que falo sobre o assunto que você irá aprender mais sobre! 👊🏻👊🏻
Dr. Posso tomar a creatina dia sim dia não ?
Quantos gramas ingerir ?
Obrigada 🙏
Deus te abençoe
O uso é diário e sobre grama, tem vídeo aqui explicando direitinho! ✅👊🏻
Olha coisa boa eu tbm queria essa informação , qual melhor horário ? Eu treino a noite duas vzs muay tai na semana, dança 3vz e musculação encaixo ( Odeio musculação) resolvi tomar creatina pra vê se me animava pra pegar peso. Mito ou verdade??
Se a creatina anima? A percepção é por aumentar a primeira via de fonte de energia. Para fazer um movimento vc precisa de reservas de energia, se você tem mais energia consegue executar mais movimentos. Esse é um dos fatores da creatina aumentar os resultados nos treinos. Seja bem vinda por aqui!
obrigado . crea, com l argennina cobina?
Arginina não tem benefício em saúde ou performance, é apenas perfumaria da indústria de suplementos
Danilo a pergunta é qual a quantidade exata pra tomar para melhorar a performance de força nos meus treinos.
Tem vídeo aqui sobre o tema! 👊🏻✅🤗
Dr. Danilo tudo bem? Agora uma dúvida: sei que a creatina é ótima pars tomar todo dia, de 3 a 6 gr, pós treino e com carbo. Maaaasss por quanto tempo? A vida toda? Alguns meses, aí para, depois volta? Uma quantidade específica de tempo? Qual é o ciclo para sd fazer com a creatina? Ou ela não tem ciclo, como disse acima, pode-se tomar pro resto da vida.
Pode usar a creatina continuo sem interrupções
PRATICO CROSSFIT 3/4 VEZES POR SEMANA......VEJO SEMPRE AS DICAS VOLTADAS PARA MUSCULAÇÃO....... QUERO SABER SE NO CROSSFIT TAMBÉM SERIA LEGAL O USO E TERIA MANEIRA DIFERENTE PARA TOMAR?
Opa, um crosffiteiro é uma alma diferenciada, tmj !!!!
Tem benefícios sim e sem diferença entre as demais, mesma forma e quantidade de tomada
Tomo creatina com leite desnatado e cacau em pó 70% depois do treino
Leite tem carbo e proteína, boa escolha!
Doutor eu tomo creatina,da natu vita micronizada todo os dias antes de ir trabalhar,e faço musculação todos os dias, estou certo ou não?
Está sim!
Eu vi um da black skull e pela abnutri não parecia ter muita perda
Sim, teve um bom resultado, apenas -4,5% de variação
Doutor, treino pilates 3x nasemana a noite, as vezes ando de bicicleta e surfo, melhor tomar creatina a noite apos o treino ou na parte da manha?
A resposta está no vídeo!
Dr por gentilezas poderia informa se estou correto em tomar creatina dessa forma depois de comer iogurte desnatado +banana+maçã+aveia + granola 1:30 h antes do treino na parte da manha. Ficarei muito grato com informação.
Acertou no alvo! 🎯
considerando que os treinos ocorram sempre 7h da manhã, em que momento do dia seria recomendado tomar creatina? e whey? (ainda nao tomo nenhum, mas vou começar)
Esse vai ser tema de um próximo vídeo!
Nado de 3 a 5 vezes por semana Dr., Creatina ajuda tbm a melhorar o desempenho nas piscinas?
Vai ajudar sim! Parabéns pela dedicação!
Olá Danilo obrigado pelo conteúdo!
procurei o seu vídeo sobre a dosagem ideal de creatina mas não encontrei, consegue me indicar qual é?
O cálculo médio é de 0,3g/ kg/ dia, para a faixa média da população fica entre 3-6g/ dia
@@dr.danillojpereira obrigado Dr. pela retorno, decidi começar a suplementação de creatina essa semana por incentivado pelos seus vídeos. Se puder me dizer, oq acha dessa ideia de uma quantidade maior na primeira semana?
Por aqui viu seguindo assistindo seus vídeos, grande abraço!
@@dr.danillojpereira no meu caso eu estou com 74.00 kg. Multipliquei 0.3g X 74= 22,2. Posso dividir esse 22,2 por 4 vezes ao dia?
Oi... vc pode me responder se posso tomar hipercalorico e a creatina juntos?! Detalhe pretendo começar tomar pra ganho de peso .
Não há contraindicação em misturar mas oriento que ajuste a dieta primeiro antes de iniciar qualquer suplementação
Minha sugestão é diminuir o volume da vinheta. Tá muito desproporcional com o restante do áudio.
Olá Marília, obrigado pela sugestão, vou repassar ao editor dos vídeos!
Aproveitando a vinheta, pede pro editor deixar no mesmo volume médio dos vídeos. Em alguns fica bem desproporcional 😄
O conteúdo é massa. Consumo demais. Parabéns pelo trabalho.
Bom dia Danilo, tenho 78 anos e vou tomar creatina da Essencial, como saber a qualidade dela?
Tem vídeo aqui falando sobre o assunto!
Você tem vídeos referentes as melhores marcas de Whey Protein?
Fala Alberico, procura aqui o título: não caia no golpe do whey e como escolher os suplementos.
Os dois vídeos falam sobre o assunto!
Obrigado pela presença aqui! 👊🏻👊🏻👊🏻
Boa noite Dr ! Minha esposa tem pedra nós rins ela pode tomar creatina sem problema ?
Vou gravar um vídeo sobre o tema, a resposta é creatina não causa pedra nos rins. Beba água!
Estou te seguindo, porém neste vídeo não concordo quando vc fala que a creatina é um remédio.
Professor meu nome. É Thiago sou. De. Recife PE. Como funciona a. albumina no. Nosso corpo ela. Aumentar massa. Muscular como devo tomala? ela. incha. os. Musculo? Por. Favor. Ke. Horário devo. Tomar! Com algo. mais com alguma fruta. específica ou. Para. ativala com mais. Potencia com outro suplemento ou. Não por. Favor nos. expliquei! Muito obrigado! Professor.
Os suplementos que funcionam já tem vídeo para cada um. Bora maratonar o canal!
Vou começar a tomar creatina esta semana quantas vezes devo tomar por dia durante esta semana.
Todos os dias
Eu malho de manha ..
Tomo cafe da manha e apos 1 vou pra academia ..qdo chego ja è hora de almoco ...almoco e vou trabalhar ..no maximo como uma fruta a tarde ..e basta ..raramente janto ..
Entao ...so vejo o cafe da manha como opcao de ingerir a creatina ( numa vitamina ..)
Tem problema ou è menos eficaz ingerir no pre - treino ?
Tem vídeo aqui explicando sobre o assunto... bora maratonar o canal!!!!
Comecei a tomar Arginina antes da caminhada e corrida,
posso tomar a Creatina após ou nao? To na duvida se posso tomar a Creatina. e tambem qual horario devo tomar a Creatina pois nao sei sei se posso tomar as duas ao mesmo tempo? Tem como me tirar essa duvida?
Bora maratonar o canal que tem essas respostas aqui!
Qual a melhor creatina? Nunca tomei.
Fala Fagner, tem uma playlist só de creatina aqui, bora maratonar o canal!
doutor, sou da terceira idade, devo tomar creatina, minha saude e boa no geral, exceto por ter pedras nos rins, é contra indicado? pratico bike, caminhada, pilates e academia...grato
Olá, seja bem vindo. Não há contraindicação em relação a idade e nem ao histórico de cálculo. O uso de suplemento deve ser orientado por profissional!
Posso tomar creatina direto? Ou é recomendado pausar o uso de tempos em tempos?
O uso é contínuo!
Dr. Tenho 1,69. 81 kg estou malhando e vou começar a tomar creatina pura como faso pra transformar gordura em massa muscular.
Tem vídeo aqui sobre o assunto, bora maratonar o canal!
Vou começar a tomar creatina,qual é a dose inicial ?
Antes de iniciar a suplementação sugiro que faça uma avaliação para checar a dose!
Sou adebito do jejum intermitente, seria legal eu quebrar o meu jejum com creatina e na sequencia almoçar?
É uma opção!
Treino em Jejum, devo tomar a creatina antes ou depois do treino?
É justamente o conteúdo do vídeo!
Bom dia. Sou sedentária. Posso fazer uso de creatina
Tenho 63 anos
Bom dia, inicie a prática de exercícios! Isso será superior a creatina!
Eu não treino , faco apenas caminhada , posso tomar creatina, e qual horario indicado , detalhe ,ja até comprei , so nao sei se por treinar não poderei tomar 😅😅😅
Maratona a playlst sobre a creatina que vai aprender um bocado
Tomar a creatina colocando o pó direto na boca e engolindo com água, faz mal?
Fazer mal não, mas vc não está fazendo de maneira otimizada, acompanha a playlist sobre creatina para aprender mais sobre
Comecei a tomar Creatina a pouco tempo e cheguei ao seu canal logo em seguida, justamente por causa dos vídeos com esse tema.
Minha rotina de treino é: faço musculação 3x e hidroginástica 1x por semana (entre 11:30 e 13h, horário que posso).
Porém tomo a Creatina só a noite, qdo chego em casa. (3g) junto com um shake de Whey.
Se é dessa forma que vc consegue encaixar na rotina está perfeito! 👊🏻✅
Eu tomo no por treino junto com whey e água...mas me sinto enjoada. Será a falta do carboidrato?
Whey não é pré treino, essa pode ser uma causa da sua queixa
Blz Danilo! Agora qual a dose diária recomendada para um pessoa que corre há 20 anos, tem 52 anos, 1,78 de altura e pesa 68kg???
A dose geral da creatina fica entre 3-6g/ dia. Vai depender da dieta e volume de treino para ajustar a dose
@@dr.danillojpereira excelente! 👏🏻👏🏻👏🏻 obrigado pela resposta
Dr. tudo bem?
Estou começando a tomar Creatina agora e estou com uma dúvida: Eu pratico kickboxing 3x por semana e tomo uma vitamina depois do treino. Posso colocar a Creatina junto na vitamina? A vitamina que eu faço é com banana, mamão, abacate, farinha lactea, mel e leite.
Tenho 46 anos e peso 95 Kg.
Por favor, o senhor poderia me orientar?
Fala Fábio, dessa forma está perfeito.
Creatina junto carbo das frutas, tem proteína no leite!
Segue o jogo e seja bem vindo aqui! 👊🏻✅
@@dr.danillojpereira Muito obrigado pelo retorno Dr. Grande abraço e sucesso.
@@dr.danillojpereiraaí mistura a creatina nos ingredientes da vitamina ou tomo com a vitamina já feita?
Gente, farinha láctea é um veneno pra saúde...tire isso da sua vitamina...substitua por aveia....acredito que ele não viu essa parte
Qual é a quantidade de creatina que eu devo tomar ao dia
Tem uma playlist específica sobre o assunto, bora maratonar o canal!
Boa Tarde, posso tomar a creatina com o whey protein ?
Pode sim!
Minha mãe está idosa e tem Alzheimer e vem perdendo a força seria prejudicial colocar creatina na rotina de alimentação dela? O que você me aconselha?
Aconselho que qualquer intervenção seja conversada com o médico que a acompanha. Não posso determinar condutas por aqui, para sua e minha segurança!
Dr, é normal sentir a garganta seca pelo uso de creatina?
Não é um efeito descrito!
Sobre o ciclo de creatina, é recomendável dar uma pausa na ingestão? Ou podemos tomar por meses, anos, sem interrupção? Valeu!
Tem vídeo aqui sobre o assunto!
Totomando creatina!minhas roupas estão mas apertadas! Quero emagrecer posso tomar?
A creatina sozinha não engorda e nem emagrece
Nunca havia usado creatina. Passei a usar faz uma semana, faço ciclismo há dois anos , ciclismo de estrada, de alta performance. Pois bem o último treino que fiz, senti uma queimação no músculo da coxa, coisa que nunca tinha sentido antes , coincidentemente aconteceu depois do uso da creatina. Tem alguma coisa a ver?
Nenhuma relação! Buscaria outra causa para a queixa
Obrigado, Dr. Pode ter sido a intensidade. Tendo em vista que essa semana , só fiz treino de subida. Não fiz os meus treino na Z2. Mesmo assim, fico muito agradecido pela atenção
Pode misturar a creatina
com a comida ?
Não precisa! Simplifica o processo!
Uma pergunta ta: pode tomar Creatina sem fazer exercícios físicos.
A prática de exercícios é superior ao uso do suplemento
Creatina incha os músculos, parou de tomar volta ao normal
Esse e tantos outros benefícios… acompanha a playlist aqui sobre o assunto
Daniel cruz , gostaria de saber se pode tomar creatina com a cápsula de feno-grego junto
Pra que usar feno grego? 🧐🧐
Prá aumenta a minha destesterona
Boa tarde Dr.
Me tire uma dúvida por favor.
Normalmente por volta das 16hs eu tomo um "café da tarde" que é basicamente pão de forma integral com queijo branco, estou pensando em substituir por whey + creatina + aveia, e após o treino lá pelas 21hs é a hora da janta mesmo por isso não tomaria creatina com whey e um carbo como alguns recomendam, dá certo essa inversão do horario?
São detalhes para conversar em consulta. Caso tenha interesse pode agendar pelo link que deixo aqui nos vídeos! ✅✅
Posso tomar junto com whey protein
Pode sim!
É para se tomar misturado com a comida então ?
Não, apenas ser consumida próximo as refeições
😅
Obrigado!