EP81 抗老化訓練的四大迷思!! (上)

其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊：
．迷思 I：快縮肌纖維流失不可避免，但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。
- 事實：大重量訓練可預防肌纖維退化，除了必定動員慢縮肌，也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。
．迷思 II：長者易跌倒，導致骨折進入靜態生活，建議練習平衡感或行動時輔助器具。
- 事實：大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險，避免先骨折後跌倒，同時有助肌肉神經適應，減少跌倒風險。
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QA：
．睡眠居然和運動表現有關？睡眠不足對於多方面運動表現都有顯著的影響。
．疲勞度不等於訓練強度，訓練效果先決定強度，再決定長度。

[@dolphinyao8470]

做家事時，都會聽。有許多運動及教育觀念，非常喜歡兩人的互動。也因為何博士的推廣，重訓三年多了，推娃娃車或抱小孩不再勞累，只有自己的訓練能讓自己肌肉痠痛😊。也拉70歲媽媽和先生一起重訓，對生活活動幫助很大

[@STW]

今天我在幫一位約60歲大姊上課的時候，她說她從不做重訓甚至說重訓很危險的一位朋友，也開始去上教練課了...
因為他被醫生警告她有骨質酥鬆。
在這之前，我這位學生大姊骨密反而一直都是很正常的狀態，她朋友一直問她到底做了什麼
她也說，其實也就是規律的重量訓練而已，了不起頂多補充個鈣片之類的😂😂
所以最後還是那句話： 多重用槓取代多重用藥

[@LinkChenTW]

謝謝兩位的節目。最近我母親的脊椎出現壓迫性骨折，可能是骨質酥鬆和嚴重駝背兩個原因一起導致。我不知道要用什麼方式跟她解釋才會懂，她需要靠一些肌力訓練將身體拉直，並且回復將身體拉直固定的體力，而不是放任上半身萎縮，讓重心一直往下墜，結果就是駝背了也無感。我也不是這個領域的專門，不知道要怎麼用小學生也能懂的說明跟她講，不知道兩位能否做一集，專門為長輩解釋為什麼需要肌力訓練的理由。

[@AmEdgarChen]

父母必看！對抗衰老, 你需要肌力訓練｜中高年人訓練心得｜中老年人重量訓練向上適應
上集跟下集
th-cam.com/video/47GKlRto5vc/w-d-xo.html
th-cam.com/video/UmEcpOIvF10/w-d-xo.html

[@無名氏-l1c]

先跟他講一次這對他的身體好，然後說例如枯木逢春那邊很多老人也在做，很安全讓他安心。然後先幫他報好課，說去一下而已，不去浪費錢。
還沒信心的話可以去看看周邊朋友有沒有做傳銷的。親身學習專業的怎麼拉人的

[@morningwu4115]

如果在台北可以帶去練健康肥老闆那，那邊有專業的物理治療師評估在屏東潮州就像上面的大大所說去枯木逢春，不過還是先帶去看醫師做專業評估是否可以做阻力訓練，如果之前有三高或高血壓族群這些都是高危險族群

[@許靜婕-l4h]

我母親四月初也是脊椎壓迫性骨折，她一直說那幾天就不該提一袋水果，可是事實是骨質疏鬆到某種程度，沒有外力也會骨折。

[@馬奇-f8x]

何老師好，JOSH哥好，我由衷感謝兩位錄製這樣的節目，讓我學習到了很多。我是一位運動不差但學科很差的肌力體能教練，因為長期關注了兩位的節目，讓我在教學路程上受益良多，再次感謝兩位。今天，有一個問題想要請教何老師：老師身為肌力與體能教練，是否會去學習"類物理治療訓練"？這個名稱是我自己亂掰的，因為訪間很多教練都有用簡易肌力訓練做物理治療的教學方式，所以我稱它為"類物理治療訓練"。我自己在教學過程當中，其實遇過滿多身上有些小問題的學生，譬如：脊柱側彎、肱骨前移、翼狀肩胛、骨盆前後傾、XO型腿 等...因為我個人並沒有醫療背景，也沒有參加過"運動體態調整"相關的研習，我的教學方式都是單純的壓重量而已。而這些同學症狀也都非常輕微，不影響訓練，只是偶爾在操作動作中，會發現動作兩側會微幅的歪一邊，我個人目前做法是：會改成單邊訓練，試著讓兩側肌力做平衡，同學們在進行訓練後身體素質都有提升，訓練過程中都沒有受過傷，但是也沒有改善那些身體問題。其實我不太確定，在學生有一些小小的身體狀況時是否可以幫學生進行訓練，雖然我認為教練的職責應該是做訓練，而不是復健，但是我還是會想協助同學處裡身體問題，畢竟小問題解決了，訓練也會比較順利。所以想請問老師：如果老師遇上這樣的學生，老師會自己安排課程透過訓練來改善？還是會請學生去找相關的專業人士把問題處理好再訓練？或者是直接避開有問題的位置做目前可行的訓練？又或者，只要不會造成傷痛，其實都可以直接做訓練？

[@無名氏-l1c]

何老師在《醫療篩檢的重要性》一集就有提到他們在學員加入前會統一讓學員去做醫療篩檢

[@morningwu4115]

其實不建議，因為你沒辦法評估每個學員的骨質狀況身體肌肉萎縮程度，萬一造成受傷引發客訴會抹殺你的熱情，有學習熱忱是好事但是牽扯的醫療的還是要小心，連何博士說到醫療跟營養都小心翼翼不是嗎

[@pepewwong821]

這本我真的看到睡著好幾次，到現在還沒看完😂

[@sonatouwa2016]

Why we sleep?
（這一次是）因為看了這本書😂

[@信吴]

上课老喜欢跟客户们说“以后老了怎么样怎么样，所以我们现在怎么样能预防这些”
后面那句话很棒
不要高估一天所能达到成就，
也不要低估一年所能累计的效果
谢谢老师🎉 支撑 期待下一期

[@ye2ye2]

我都是在 刷有氧 走跑步機時聽~ 42分鐘 ~ 所以一小時左右的節目正好~ (大笑
走著走著~ 當然會跟著點 笑~ 也挺好~

[@anneliao999]

Me2

[@shawkao8455]

沙發

[@胖任]

感謝

[@chenchiach2595]

謝謝

[@ChihMinChao]

請教何老師，練最大肌力有個直觀的數值來觀察是否有在進步，那如果是爆發力訓練要怎麼評估?
最近試著做一些 Plyometric jump (各種跳上跳下) 來做爆發力的訓練(因為公園就可以做)，但不知如何的監測訓練效果?(box jump 跳更高的?) , 跟如何加大強度(拿啞鈴或其它負重嗎?落地高度更高?)

[@morrischang7918]

現在才發現邱個跟Josh 不只是名字不同而已，原來是完全不同的兩個人🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@vic77747]

本集亮點：水肥車😂
何老師好，Josh好..
由於早年學生時期的運動傷害(前十字韌帶斷裂合併半月板破損)，雖然當時都已進行手術重建與修補！經過二十多年，在即將奔五的時候，膝關節退化程度已逼近四級，已安排全膝關節置換手術。
在教練指導下，健身經驗累計2.5年。請問術後對於下肢訓練的建議，謝謝🙏

[@台南人-l6x]

3/27聽3次

[@kevinweng5664]

主持人肚子很福態喔

[@chengkuangchen7111]

很高興從（抗老化你需要大重量訓練）這本書入門怪獸訓練的基礎觀念，個人持續訓練有一些時日了，約兩三年前受膝關節軟骨磨損干擾以致於硬舉跟蹲舉的強度進步又退步，最近又有腰椎椎間盤突出的問題導致強度需要調整，希望在訓練強度的方面何老師能指點一下方向，感謝您。

[@waverlyliu]

水肥車翻車😂😂😂

[@dIsApPeaR_TW]

今日歇後語
水肥車翻車
無從下手

[@timlu8113]

基本上 就是有一群人不運動 不節食不減肥
甚至不乏在某些領域是極有貢獻的精英
能做的就儘量做了
好懷念可以睡到中午的年紀
現在就算熬夜也睡不過九點

[@kb800308]

Josh哥 何老師您好，想請問硬舉時腰受傷可以做哪些補強訓練，和該如何循序漸進訓練回受傷前的狀態，謝謝兩位的回覆🙏

[@羅舒柔]

請問快速肌纖維算是表層肌肉而慢速肌纖維算是深層肌肉嗎🤔🤔🤔

[@黃小靜-o6n]

最近這兩集80、81都沒有字幕了~

[@dickson1214]

I'M HOT! 😂😂😂

[@何敏-g1y]

被老師那句「我都快被說服了」笑到噴口水😂😅

[@李旺輯-e9n]

好險我今天做deload 😂😂😂

[@irisauzer2374]

期期必听，发现了宝藏。祝愿节目越做越好。

[@EnzoFang]

糟糕！剛剛我也睡著了😂😂😂

[@MaiSchneeNonne]

48:50 對長骨縱向加壓，是什麼意思? 求健人開示! Tks

[@morningwu4115]

舉例來說,你想鍛鍊脊椎骨質，因為脊椎是直立的，所以要在脊椎骨上負重蹲下在上來，也就是深蹲，如果是大腿骨也是如此，或是腿推從腳底負重往上推

[@asd40284]

不得不說，聽何老師講話真的很好睡

[@小飛-f7y]

希望可以邀請一些選手做一期訪談

[@wadewilson5683]

希望博士以後可以做些簡單易懂給老人家聽的短片來讓他們理解，真的叫老人去重量訓練很難。

[@許靜婕-l4h]

已經有一堆影片了，怪獸講堂也有。老人家願意就願意，不願意的你給他看多短多簡單的影片，他們也是不願意。

[@staynight6032]

下次拼一小時

[@xavierryan3323]

簽到❤

[@B2509306]

上課了~

[@lswtube]

顱骨沒有發現骨質疏鬆 ? ! 這真的是一個有趣的悖論[Wolff's law] !