Spagat lernen - Mit dieser einfachen 5 Minuten Routine
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Spagat lernen einfach gemacht - wir zeigen Dir effektive Übungen, mit denen Du täglich einen Spagat trainieren kannst. Die gesamte Routine dauert nur 5 Minuten, probiere sie gleich Yogalehrerin und Fitnesstrainerin Anina aus!
Der Spagat ist der Inbegriff der Beweglichkeit. Wenn Du nicht schon seit Deiner Kindheit viel turnst oder von Natur aus überdurchschnittlich flexibel bist, brauchst Du zum Spagat lernen etwas Zeit und Geduld.
Es ist durchaus möglich für von Natur aus flexible Personen, einen Spagat innerhalb von 3-4 Wochen zu lernen. Wenn Du allerdings völliger Anfänger bist und nicht sehr beweglich, kann es zum ganzen Spagat auch gerne mal 1-2 Jahre dauern. Wichtig ist, Disziplin und ein regelmäßiges Training. Und nicht vergessen: Spaß bei der Sache, denn der Weg ist das Ziel :)
#ergotopia #spagat #yoga #fitness #gesundheit
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Über Ergotopia:
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Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
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Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Ich wollte nur mal sehr gerne sagen: "Ihr seid Spitze" Dir Erklärungen zum Erlernen des Spagats sind genial. Ich weiß wovon ich rede. Bitte weiter so!
Mache die jeden Tag vor meinen 20 Minuten Sport und ich kommen Stück für Stück weiter runter, danke dir😊
Ich brauche nur noch so 15cm😔 aber vorher habe ich mehr gebraucht🎉 danke 🙏 dein Kanal ist der beste zum Spagat lernen❤❤❤
Super Anleitung! 🙂 Es fehlen noch ein paar Zentimeter. Also heißt es weiterhin dehnen und mobilisieren. Ich bleib dran! 💚Alles Liebe, Tami
Vielen Dank, das passt ja hervorragend! Ich bin gerade im Augenblick dabei, den Männerspagat zu üben, aber diese Übungen werde ich auf jeden Fall in meine tägliche nach dem Laufen Dehnung mit einbauen.
OMGGGG DANKEE ICH HABE ES JETZT WEGEN DIR GESCHAFT UND DAFÜR BIN ICH DANKBAR 🥰🥰😎🤩🤩DAS GIBT EIN ABO
Wiiiiiieeee???!!!!!😭😭😭😭😭😭🎉🎉🎉 Das tut voll weh 😢😢😢😭😣😩😖😩😣😭😣😩😖🥺😭😣😖😖🥺
Also mir fehlt gefühlt noch ein meter 🙈😂😂
Also mit meinem bisherigen Training ohne dieses Video fehlen mir zur Zeit kalt noch ca.22cm und nach dem Training ca noch 19 cm.
Ich werde aber unbeding mit diesem Video trainieren, weil ich habe gehört aktive Übungen bringen mehr als passive Übungen.
Update: habe die Übungen gerade zum 1. Mal gemacht und jetzt fehlen mir nur noch 15cm🎉
Update nach dem 2. Mal fehlen noch 14 cm
Update: 6cm fehlen noch (hab aber auch noch andere Übungen dazugemacht
OMG ich kann es jetzt zum zweiten mal das Video anzuschauen und jetzt kann ich einfach schon eine Spagat danke schön danke schön danke schön danke schön danke schön danke dass du dieses Video rausgebracht hast und dass Du das so gut erklärst ich muss gar nicht welchen anderen kaum ich haben wollte ich wollte immer einen spaghacken oder ein Handstand jetzt kann ich schon eine Sache davon ein Spagat😁🎉
Gefühlt 30cm fehlen noch😰
Das ist sehr gut
Mach weiter du wirst es Schafen ❤
Ja Schwester 💖
Schaffst du schon ich glaub an dich ❤️🔥💖
Vielen Dank für die tollen Tipps und übungen, genau das richtige für meinen Problem hueftbeuger, vielleicht schaffe ich dann später auch Spagat 😀
Same
Ich muss noch üben😊
gutes video werde das jetzt immer nach dem sport praktizieren
Omg dankeeee ich kann eig nur den anderen aber es fehlen maximal noch 5-10cm das tutorial ist das beste was ich je gamacht habe dankeeeeeeeeeeeeee❤❤❤❤❤❤
Die Übungen haben geholfen und ich bin schon fast unten . Brauche noch 1 cm . Sehr gut . Das Video ist sehr gut.❤️❤️❤️😁
Bei mir fehlen nur noch so 10 cm oder so, danke dieses Tutorial hat mir gut geholfen☺️
Bin weiter gekommennnn 🎉🎉 muss nur noch mein rechtes bein mehr strecken aber danke für die hilfe ❤
Super - ausgezeichnet !!
Ich kann den Spagat schon längst ❤❤❤❤
Wow so krass😬
(Ironisch gemeint)
Ich hatte nicht gedacht, dass das funktioniert es fehlen noch so 15 cm aber so weit bin ich noch nie gekommen😊
Vielen Dank für das sympathische Erklärvideo! Es fehlen noch ca 20cm. Kann das mit 52 auch noch ganz hinbekommen?
Ja natürlich du musst dich nur anstrengen
Also ich finde wenn dir mit 52 nur noch 20cm fehlen ist das echt bemerkenswert, ich mit 15 habe lange gebraucht das mir jetzt noch 20 cm fehlen.
Noch 5 cm das geübt ein fettes Abi und einen Daumen hoch
Ich kann das nur mit meiner linken Bein nach vorne einen Spagat aber wenn mein rechter Bein vorne ist dann kann ich es leider noch nicht?
danke,sehr efficient und nicer phirsich 🤷🏻♂️ 👍🏽
Wie lange braucht man, um erst mal dahin zu kommen? Man geht immer von einer Selbstverständlichkeit aus.
Leider fehlt mir noch relativ viel fürs spagat aber ich denke mit den Übungen wird hoffentlich klappen
Ich muss noch 5cm❤❤❤❤❤ du hast mir viel geholfen
Ich bin noch nicht ganz nach unten gekommen aber danke für das Video!!😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ich hab’s noch nicht geschafft, aber ich mach’s jetzt jeden Tag
Gut erklärt!
Mein Problem ist jetzt…
Meine Beine können irgendwie nicht gerade bleiben, sonst zieht es in meinem Nerv und dass tut weh, was kann ich dagegen tun?😢
Dank dir kann ich ein spargat
Schaffe es noch nicht ganz:( aber bald bestimmt:)
5 cm fehlen noch ❤❤🎉
Ich habe mich vorher schon etwas gedreht und wenn ich jetzt richtig gemessen fehlen mir noch so 25 cm oder 30cm noch bis zum Boden
Bei mir fehlt auch noch ein gutes Stück, obwohl ich mich schon jeden Tag dehne. Bin gespannt 😮
Sehr gutes Video. Ich übe noch. Ich muss noch 10 cm tiefer.
Sehr gut die Anleitung danke.aver ein paar fehlen noch
Ich bin 9 Jahre alt und mir fehlen nur noch 20cm bis ich ganz unten bin. Ich möchte den Flick Flak üben und für den Bogengang brauche ich deshalb den Spagat.
Ich möchte auch flick Flak üben deswegen brauch als erstes den spagat
ich habe es geschaft
Ich hatte es fast✨ geschafft 🎉
Gibt es auch Anfänger Übungen?
Versuche es seit über einem Jahr. Keine Chance
Paar cm? Eher meter 😂😂
Hab heftige Probleme mit mein hinteren Oberschenkel bzw Knie kann das hinten nicht gerade machen sonst wäre ich unten
Ich will das auch können
Jetzt endlich mal geschafft 😢 war eine richtige Blagung 😮😊😊 jes endlich nur mit dem rechten Fuß noch gerade
Deine Spagat Videos passen super gut zu mir ich hatte schon mal etwas einmal bei dir angeschaut das jetzt zum zweiten Mal ich mache das fast jeden Tag kein Video anzuschauen ich komme immer weiter runter mir fehlt nur noch vier oder fünf Zentimeter denn habe ich euch Spagat mach so weiter und mach bitte den zweiten Teil dass ich noch ein bisschen mehr runterkomme aber du bist so nett danke dass du es so erklärt und dann viel Spaß nämlich ich muss noch ein bisschen noch mal das Video anschauen weil ich kann ich muss nur noch 5 cm wegen schaffe ich es😊🤩💖 und meine Mama sagt kann schon richtig gut ein Spagat ich muss nur noch vier oder fünf Zentimeter runterkommen und dann kann ich schon zum Spagat Training nämlich man darf erst dahin wenn man schon welche Bagger kann fast ich muss noch drei Zentimeter runter dann brauche ich ja nur noch zwei Zentimeter und dann gleich dahin
Mir fehlt noch viel aber wenn es was bringt diese Übungen zu machen dann probier ich es erstmal
Kann ich diese Übungen unaufgewärmt machen?
1 sentimeta
Mir fehlten noch 10cm 😥😥😥
Ich finde die Übungen für einen kompletten Anfänger etwas zu schwer aber ich bin auch schon sicher im Spagat
eine tolle Dame
Ich bin zu fett😢😢😊
Mir fehlen noch paar Zentimeter ich glaube eine kleine teamübungen fehlt noch weil früher hatte ich mir andere Videos angeguckt und da ging das halt mit den Spagat gleich runter jetzt habe ich das verlernt habe mir das Video angeguckt und da ging halt nicht so schnell kommt ich halt nicht so schnell runter
Ja es klapt nicht bei uns abber bei dir klapt es du es schon kanst
Probier allgemein mehr Dehnung nicht nur von ihr, such einfach ne liste raus oder mach dir eine sollte helfen
Woher ist dir leggings? :)
Ich kann dein Spagat aber nicht mit beiden Seite😂
Ich kann es noch nicht 😢
Aaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhuuujaaaaaaaaaaa😢😢😢😢😭😭😭😭😭😭😭😭🥺🥺🥺😖😖😖😖😩😩😩😣😣😣😣 digga das ziht voll !!!!
So gemein ich bin jetzt noch nicht Uten !
Also erkläung gut aber ich kann mein Bein nicht so weit auseinander Strecken ich denke dann das ich irgendetwas reiße😢
Ich habe auch das gleiche Problem!!😢😢
Bei mir fehlen noch ein paar Santimeter
Meine beste Freundin Nina Hoffmann und Deine beste Freund Philippe Barz 🥰♥️💋🥰♥️💋
Tolle übungen leider viel zu schnell und hektisch, man kommt nicht dazu die Dehnung ordentlich zu spüren, meiner Meinung nach wäre es besser man würde die Dehnungen halten
Bei mir will es nicht glauben ich mach es jeden Tag aber es tut weh wie Sau
Es klappt nicht 😢
Bei mir haben noch 2cm gefelt. 😊
Bei mir fehlen noch ca. 10cm😊
Mir felen 25 ccm
Mir fehlen 7cm
Aber darf das auch jemand wo er Probleme mit der Bandscheibe hat
ja das darfst du, achte nur auf eine langsame und richtige Ausführung (pass auf das du dich nicht verdrehst) aber mit viel geduld klappt es wunderbar
Och die 30 cm schaff ich auch noch
Funktioniert nicht 😢
Sorry aber das geht wahrscheinlich monate😅❤❤❤
@@Hannahmüller123 weiß und mittlerweile kann ich es schon
Hat es auch Nachteile, wenn man Spagat kann?
Nein
Ich bin fast runter gekommen
hat gar nicht gebracht
also mir fehlen noch 3 cm😅
Ich schaffe nie einen spagat.,
Es macht keim sind
Nur ein bisien ronta röken
Das hat mir nichts gebracht😢
Es ist zu wenig
Sehr unrealistisch, mit diesen paar Übungen in den Split zu kommen! Das gibt vielen Menschen das Gefühl, unbeweglich zu sein und es nicht zu schaffen…. Schlecht!
ba cm ,meta
Klappt nicht. Du kannst das halt schon deswegen ist es für dich so einfach. 😢
klappt nicht! aber natürlich auf einmal nicht man muss daran arbeiten
V
nein
Klappt nicht
Nein
Das viedo ist doof
Klappt nicht