ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
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다이어트 건강식 도시락 | 3만원으로 만드는 [월,화,수,목,금] 직장인 도시락
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- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ค. 2020
- 🍳 인스타그램 : / eat_gulsya
🍖 네이버TV : tv.naver.com/g...
🥑 비지니스 메일 : mongulseee@gmail.com
👉텀블러 정보 궁금해하시는 분들이 계셔서..
예전에 행사 사은품으로 받은 텀블러 여서... 정보가 없어용😥
죄송합니다 흑흑
도시락은 다이소에서 구매했어용🙂
안녕하세요 굴독자여러분! : )
다들 365일 다이어트 맞죠,.,?ㅎㅎㅎㅎ
전 입으로만 365일 다이어트해요..
이번 영상은
직장생활 할때 만들어 먹은 다이어트도시락!
월,화,수,목,금 시리즈로 레시피를 준비해 봤어요 : )
앞부분 영상은 바로바로 도시락을 쌀수있도록
미리 준비하고 냉동보관하는 준비부분입니다!
금액은 마트마다 차이는 있지만
3만원 미만으로 충분히 구매하실 수 있어요!
※ 영상 도중에 나온 기름 대신 사용한 코코넛오일 소개부분을 못넣었어요!
- 칼로리를 조금 이라도 낮추기 위해
식용유 대신 사용하는 쿠킹 코코넛 오일 입니다 : )
(에버코코 쿠킹 코코넛오일)
📍 장보기 리스트
- 케일 1봉
-느타리버섯 1팩
- 깻잎 3묶음
- 브로컬리 1개
- 닭가슴살(하림) 1팩
- 실곤약 1봉
- 두부 1개
- 파프리카 2개
- 동부묵 1개 (청포묵 대체식품)
- 애호박 1개
- 단호박 1개
- 사조연어캔 1캔
📍 냉장고 활용 재료
- 계란 2개
- 당근, 대파
- 카레가루
- 다진마늘
📍 식단
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이😐
일 : 치팅데이😖
[음악]
-------------------------------
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 내 꿈은 말이지 - • [브금대통령](기분좋은/밝은/Bright...
🎵Track : 브금의숲 - • [브금대통령](귀여운/캐쥬얼/Cute) ...
🎵Track : Happy Family - • [브금대통령](경쾌/행복/Happy) H...
🎵Track : 소라게의 모험 - • [브금대통령] (밝은/경쾌/Bright)...
🎵Track : 햄스터의 모험 - • [브금대통령] (코믹/경쾌/Comic) ...
🎵Track : 룰루~랄라~ - • [브금대통령](즐거운/산책/Picnic)...
🎵Track : Spring Walk - • [브금대통령](봄/아기자기/Cute) S...
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[식단]
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이😐
일 : 치팅데이😖
굴즈야밥묵자 다 냉동해두고 꺼내먹어도 괜찮아요?
요일마다 분배한 음식을 하루종일 먹는건가요??
저기 곤약이 소화가 잘 안되어서 못 먹는 사람은 곤약을 뭘로 대체하면 좋을까요?
이게 지금 점심 한 끼 인건가요? 아니면 점심+저녁 인건지 궁금해요
슨샌밈 혹시 하루 한 끼인가뇨..? 연어 대신 참치 넣어도 되나요...?
2만7쳔원치 배달시켜서 이걸보는 내가 레전드다
ㅜ ㅜ
치킨+떡볶이?
전부 다 땡! 탕수육라지랍니다
검지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
프사랑 ㅋㅋㅋㅋㅋ닉네임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화려하지않게 보통사람들이 보통가정에서 사용하는 요리도구와 요리재료로 진행하셔서 배우기도 좋고 따라 하기도 좋은 멋진 동영상입니다.
앞으로도 쭈욱 잘부탁드려요. 기대하면서 항상 즐감하다가 오늘아침은 감사의 글 올려요
다이아트도시락 너무 간편하여 굿굿..
현실적이라 좋습니다 다른분들처럼 좀 현실적이지않은식단보다훨씬좋네요
완전 공감~ 비현실적 도시락싸기 시청하면서 시간낭비했어요ㅠ
맞아요 다른분들껀 따라하기힘들게
넘 비현실적이죠...ㅎ
10대인데 돈이없었어 못하는것 ㅠ
@@user-tt3hm3sz2x 돈이 적게 들고 쉬운 재료들로 간단하게 만들 수 있으니까 그렇죠.. 생각을 하세요
@@user-tt3hm3sz2x 대체 누굴 위한 댓글인지.. 정성들여 만든 영상 제작/공유하신 분께도 좋은 뜻으로 칭찬의 댓글 남긴 분께도 욕이되는 정말 기분 상하게 만드는 댓글이네요 이건. 안 좋은일 있으셨거나 댓글을 오해해석 하신 것 같은데 분풀이는 다른데서 하시거나 반성하시고 저런 댓글은 어디에서도 도움이안되고 싸우자는 말 밖에 안되니, 저런 식의 화법은 자제해주시기를 바래요.
< 요리하기 도전! >
03:25 연어 호박 볶음밥
04:22 브로콜리 카레
05:10 단호박 손질
06:16 케일 손질
07:00 닭가슴살 볼
11
저도 배워갑니다
뭔가 다이어트 하면 엄청 조금 먹어야하는 생각이 있는데...이렇게 저칼리로 풍부하고 건강하게 먹을수있으면 진짜 좋겠네요.ㅠㅠ
여러분 이거 레시피 진짜 맛있습니다 어제 영상보고 삘타서 오늘 아침에 바로 장보러 갔는데 아쉽게도 마트에 몇몇재료가 없었지만 그래도 단호박 샐러드나 야채들어간 계란찜, 특히 깻잎쌈밥 진짜 최고입니다 안에 밥대신 두부넣어도 맛있어요 케일주스는 밤꿀넣어서 먹었는데 진짜 삶의 질이 올라가는 느낌 최고에요 최고오 ㅠㅠ
'식재료를 일주일 다 쓰기' + '다양한 맛으로 포만감 있게 먹기' + '자극적인지 않은 양념하기' 가 중요한데 모든게 다 있었어요. 일주일치 모두 맛있게 잘 먹었습니다 ~ 좋은 영상 감사해요~~~
도시락 컨텐츠 너무 좋은 것 같아요 ㅠㅠ 도시락 싸서 출근하고 싶은데 귀차니즘 때문에 실패했었는데 자신가이 생기네요 준비할 때 너무 친절하게 알려주시고 재료도 너무 알차게 쓰시는 것도 최고고 정말 굴즈님 영상은 실제로 유용하고 도움이 되는 영상이어서 좋아요 감사합니다 항상
다이어트 떠나서 건강에도 너무 좋은 음식들을 부지런히 준비하는 모습이 정말 멋있습니다!
굴즈야 밥묵자님 영상보고 똑같이 따라하는데 2시간 걸렸어요!! 일주일 밥상인데 시간 절약되고 건강하고 완전 만족합니다 ㅠㅠ 너무 감사드려요!!
헐 대박 ㅜㅜ 항상 면요리 떡볶이 요리 이런거 자주봐서 다이어트 도시락도 필요햇는데 감사합니다ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ 맨날 닭가슴살 넣어서 카레만 들고 다니던 저에게 빛과소금같음 영상입니다❤️❤️
다른 영상들은 아 저렇게 걸리는걸 귀찮아서 어떻게해 저 재료는 또 뭐얔ㅋㅋ 이러고 그냥 넘어가는게 대부분인데 진짜 저렴하고 저도 충분히 (귀찮음을 무릅쓰고)할수있을거같아요...건강해질게요 선생님
엄마가 고혈압에 당뇨가 있으신데 회사에서 점심을 대충 때우시는 것 같아 찾아보던 중 발견했습니다..! 따라하기 너무 좋아서 도전해보려구요 좋은 컨텐츠 감사합니다 꾸준히 업로드해주세요🥺
우와~😁
명품 도시락이라고
말하고 싶네요~
도시락 한개한개
예쁘고 다이어트에도
저녁먹고 바로 보는데도
먹고싶네요~
도시락아니고
아이들 반찬으로도
적용해야겠네요
감사합니다~
수고 많으셨습니다~^^
다이어트 뿐만 아니라 위 안좋은 사람들이 먹어도 좋을거 같아요!ㅎㅎ
이엏게 다이어트 시리즈로 더 해주시면 인델까요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ너무 좋다ㅜㅜㅜ
우와 진짜 메뉴 구성 대박이네요..!
직장인은 아니지만 이 영상 진짜 너무 유용하네요. 다이어트 하다보면 식단을 떠올리는 것도 너무 힘들고 매일 같이 계란이나 두부같은 것들만 먹게됐었는데 이렇게 주중식단들을 올려주시니까 너무 좋습니다. 요리를 잘하지는 못하지만 열심히 따라해봐야겠어요
항상 다이어트 식단으로 고민이 많은데 따라하기도 쉽고 재료도 많지 않아서 자취생인 저에게 너무 유익해요!! 무엇보다..도시락 플레이팅마저 센스있으신것 같아요 ㅠㅠ비슷한 컨텐츠 또 해주시면 안되나요🤩🤩🤩 이번 영상 완전 반했어요😀
단호박이 이렇게 간단한거라니...😀 일단 청포묵 사러갑니다!
다른 영상들도 너무 좋지만, 이 영상 가장좋네요...좀 응용해서 아기 유아식으로 해도 너무 좋을거같아요! 아기 일주일 식단짜기 너무 힘들거든요ㅠㅠ이랗게하면 영양 풍부하게 재밌게 해줄듯...!!!! 이런 영상 많이 부탁드려요~❤️
요리하고 나서 완성된 음식은 좀 식혀두고 나서 냉장고로 가는게 좋고 케일은 물기를 제거해서 보관하는게 더 좋아여
레시피들 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 식단 참고하기 되게 좋네요!!
근데 케일 저렇게 큰거 하나 과일들이랑 갈아마셨다가 외출하고 큰일날 뻔했었어요ㅋㅋㅋ화장실을 몇 번이나 찾게 되던지 고속도로에서 급했을 땐...전 이제 그래서 케일 집에 있는 날만 먹거나 조금만 갈아먹어요..
기다렸어요 당장 다음주부터 실천해야지~!
조물조물 쉽게 건강하게 잘 하시네요
미리 다이어트 밥 만들어 냉동실에 넣어두니 편하겠네요
두부닭가슴살볼은 바로 활용해볼께요
우와.. 반성해야겠어요 건강하기도 하며 비쥬얼까지 너무 이쁜 ㅠㅠㅠㅠ 도시락까지 !!
매번 잘 보고있습니다~따라 해보니까 식비 절약할때 아주 좋아요~~
너무 어렵지 않으면서도 맛도 있어보여요!! 특히 식단이랑 재료가 딱 맞아떨어지는 게 넘 신기해요!! 전 장보기 나면 항상 재료들이 새로 요리하긴 애매하게 남던데ㅋㅋㅋㅜㅜ 미리 일주일 식단을 생각해두고 거기에 맞춰서 장보신 건가용?
일주일치를 묶어서 준비할 수 있어서 너무 좋아요! 올려주신 그대로 따라하긴 했는데 카레 하기 전 미리 단호박 돌려놓으면 좋을꺼 같아요. 카레도 뜨겁고 호박도 뜨거워서 기다리다가 했네요 😅😅
부지런하세요!!
자취생한테 정말 좋은 건강식인거같아요 이런영상 더 만들어주시면 너무 좋을꺼같아요!!
다이어트 식단 영상 찾아보다가 보게됐는데 진짜 너무 유익해요!! 평소 요리하는걸 싫어하는데 이 영상 보고 닭가슴살 볼 했는데 너무 간단하고 맛있어서 잘 먹고있습니다 ㅎㅎ 다이어트 도시락은 너무 비싸서 엄두가 안났는데 이렇게 만들어 먹으니 너무 간단하고 좋네요 감사합니다!
굴즈님.... 진짜 천재같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 요리 하는거 좋아하고 요리 영상 보는것도 좋아하는데 굴즈님 영상 보면 손 많이 안가게 척척 메뉴도 지겹지 않고 가격도 저렴하고 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 특히 이번 다이어트 특집들(?) 최고에요 꼭 해먹어봐야겠어요!!!!!!
진심 제가 찾던 영상이에요ㅠㅜㅠ 다른분들 영상은 뭔가 좀 부족하거나 번거로워보였는데 많이 어려워보이지도 않고 딱 좋아보여요..!
닭가슴살은 주문하고 나머지는 전부다 해먹어보고싶네요ㅎㅎㅎ 손질이나 보관법도 알려주셔서 감사합니다! 더 많은 레시피를 보고싶어요..!
다이어트중인데 잘봤습니다 고생 많으십니다 감사합니다
왕 요리 너무 잘하심..
알고리즘에 의해 오게 됐는데 기름 없이 요리하시는 거 너무나 취저입니다 도시락 싸 다니고 싶은 욕구가 불끈불끈하네요
다이어트중인데 이런영상 넘모 좋네용~~~~ 항상 잘보고있습니당
미리재료 준비해서 얼려놓고 너무좋아요ㅠㅠ! 바뿌고 게으른 사람에게 딱니네요
이건 진짜 자기 자신을 사랑해야... 가능한일임!!!
이건 진짜 부지런해야...가능하다 진짜 !!!!!
리얼 건강식이야~~~~
황제 도시락이네욤 맛나보이고 영양만점일듯
진짜 너무너무너무 좋아요
밥을 다시 데우면 저항성분이 다시 생겨요 찬밥을 먹는게 가장 효과적입니당
우연히 보게된 영상 좋은정보감사합니다 구독합니다 건강식이라 아이에게도좋을듯합니다 ^^
건강한 느낌의 음식들이 많네요 !! 다음이 따라 만들어봐여겠어요 😊
도시락통 겉보기에는 작아보이는데 가득 담겨서 기분이 좋네요 >< 혹시 굴즈님 도시락통은 어디서 구매하셨는지 알 수 있을까요??
다이소에서 구매했어요!ㅎㅎ
짱이에요💚💚💚
와 대박이네요 진짜 저렇게 먹으면 다이어트가 될것 같은!! 다이어트해야하는데 잘보고갑니당!!
올여름 꼭 성공해봐야겠어욤!!👍💕
닭가슴살 볼
닭가슴살3덩이 두부반쪽 믹서기 갈갈
덜어서 소금간 당근 파 등 야채 넣고 기름살짝묻혀 동글동글
찜기에 찌기! 중불 15분
그후 냉동실!
왕초보 유튜버인데 많이 배우고간답니다^^ 현실적 솔직담백한 영상이 정말 최고예요~물에담가 두부 보관하는법 너무 좋은 팁 배우고간답니다!
우왕 30초전 업로드라니!! 일등입니다!!! ㅎㅎㅎ 늘 감사합니다 잘보고 있어요 ^^!!
2등이에요.
요새 진짜 구독하기 잘했다 라고 생각하는 채널이에요!!
오늘 처음 봤습니다~건강하면서 쉽게 배울수 있는 메뉴가 참 많은 듯 합니다~~감사합니다 ~~**
닭가슴살을 저렇게 만들 생각을 전혀 못했어요! 저에게는 너무 신박한 ㅎㅎㅎ 한번 도오전^^
다이어트식을 보면서 군침돌기는 처음이에요! 딱 제스타일!! :D 요 시리즈 많이 해주세요!!
와 진짜 부지런하신거 같아요!
저도 도시락 싸서 출근하는데 냉장고에 남은 잔반처리정도라ㅋㅋ 다이어트도시락 만들어봐야겠어요~~~
보는 내내 건강해지는 느낌^^👍👍👍
코로나 때문에 도시락 준비해서 다녔었는데, 이제 습관이 되서 ㅎㅎㅎ 진짜 넘나 유용하네요 ㅎㅎ 월화수목금 도전!
닭가슴살볼을 만들어볼 생각을 안해봤는데 생각보다 간편하네요 제품을 살 필요없이 만들어야겠어요 ㅎㅎ
두부 브로콜리 볶음밥
-두부
-브로콜리
-현미밥
-카레가루
---------
연어/참치 애호박 볶음밥
-연어/참치 캔
-애호박
-다진마늘 1/2
-현미밥
----------
다이어트 카레
-양파
-브로콜리
-물
-카레가루 두스푼
-------------
단호박 샐러드
-단호박
-칼로리 줄인 마요네즈
-------------
마늘 닭가슴살
-닭가슴살
-다진마늘
----------
깻잎 쌈밥
-현미밥
-참기름
-참치/연어 캔
-고추장 조금
-깻잎
ㅎㅎ저는 주로 저녁 반찬을 마니 만들어서
다음날 도시락으로 싸가요~~
영상 재밌게 잘봤습니다~영양볶음밥 시리즈 해보구싶네요!!
그저 감탄만 나오네요! 저도 자취시작하는데 저렇게 건강하고 정갈한 요리 하고 싶어요! 구독하고 갑니다 ㅎㅎ
남편 식단 고민중이였는데, 정말 다른 댓글 쓰신분들처럼 현실적이라 너무 좋네요
우와 손이 너무 야무지신 거 같아요.. 남이 요리하는 영상이 이리 재밌다니..🤦🏻♀️ 영상 잘 봤습니다!!
간편하게 너무좋네요^^우연히보다 계속보게된다는ㅎㅎ다이어트할때나 밑반찬할때 잘활용할거같아요
현실적이고 간단해서 20분간 집중해서 다봤어요..!! 전역하면 꼭 만들어 보고 싶어요ㅎㅎ
11:42 도시락통 어디껀지 궁금해요❤️❤️
락앤락일걸요
밑에 댓글 보니까 도시락통 다이소에서 사셨대요
선생님이라는 호칭이 어울려요..
선생님 쉽고 간편한 다이어트 요리 앞으로도 자주올려주세요 너무유용해요
으앙 ㅠㅠ 최고에요... 맨날 닭고야만 먹다가 질려서 다이어트식이 요리법찾아봤는데 가장 맘에들어요...많이드시구 조금찌세요!
진짜 원하던 가능한 현실적인ㅋ 도시락 싸는 영상이예요~~~
코코넛 오일을 이렇게 활용하는거군요...! 닭가슴살 볼이 정말 응용이 여러군데 가능하네요. 돌아오는 주말에 해봐야겠어요. 정말 좋은 영상인듯 ㅎㅎ
다이어트 음식 다른 것도 또 올려주심 안될까요?ㅠㅠㅠ 진짜 이거 따라서 만들었는데 대박이에요 진짜 감사해용❤
우와 현실적+맛있음+건강함ㅠㅠ 꼭 해먹어볼게요!!!💛
식단 괜찮다 바쁜 일상에 매일 어떻게 요리할까 고민도 힘든데 괜찮네요
오 생각보다 간단한 레시피들이 많네요!!! 당장 실천해보겠어요!!
애기 키우느라 내 밥 먹을 시간없는데 이 영상 너무 젛은 것 같아요. 간단하고 건강하네요! 저도 제 도시락 만들어놔야 겠어요! 감사합니다
나듀 이렇게 잘 해먹고 살고싶다 ㅜㅜ 배민 천생연분 그만해야지
반찬통 제각각인게 넘 현실적이고 친근해요 괜히 식기부터 사야할거같은 지르고싶은 욕구 없어좋아요
보여주신 레시피대로 닭가슴살 볼 만들었는데요!! 넘 맛있구 활용도가 진짜 좋아요^^ 감사합니다~
혼자 살다보니 다이어트보다는 건강이 걱정되서 몇개 따라해볼라구요. 좋은 요리법 감사합니다.
색색깔의 용기들 너무나 친근합니다. 위화감이 들지 않네요.
딱 제가 원하던 컨텐츠!!!! 앞으로도 저렴하고 건강하게 잘부탁드려요!
장보기 리스트랑 조리법까지 이정도면 저도 따라할수있겠어요! 영상 감사합니다!
진짜 너무 유용하게 봤습니다ㅜㅜ닭가슴살볼 완전 쵝오ㅠㅠ도시락콘텐츠 가끔씩 꼭 만들어주세요!!
아이디어많이얻고 갑니다항상감사해요 복받으세요!!
도시락 싸서 먹을려고 했는데!!
오늘도 영상 감사합니다 🥰🥰
역쉬~~~~~~~!!!
건강 맛 다이어뜨까쥐
게다가 3만원에 이 세마리토끼를~~
케일주스부터 시작해봐야겠네용~~♡♡
진짜 편한 재료들로 편하고 쉬운 다이어트식단이라 좋네요
와~ 완전 거창하지도 않구 바쁜 직장인이 따라하기에 넘 좋은 영상이예요 저장해놓고 따라할래요💕
내가 필요한게 이런거엮어...
직딩 자취 3년차 슬슬 요리점 해볼까 시작...
고마워요 굴즈님
닭가슴살 볼도 직접 만드신거였다니!! 진짜 대단하시네요👍 잘 배워가요😊
도시락이 정말 예술이에요ㅠ-ㅠ♡ 아기자기 예쁘고 건강하게 사는 모습 따라하고 싶네요!! 오늘 가족들 맛있는 거 해주려구요ㅎㅎ 감사합니다~
많은 영상을 봤지만 이 분이 진짜 최고 ㅠ 완전 현실적이고 학생인 나도 당장 도전해 볼 수 잇는거라 좋아요 너무 좋아요 ㅠ
대박...감량식단 끝나고 유지식단으로 도전해보겠습니다...
으앙 닭가슴살볼 맛있어보여서 따라했다가 온 손에 찐득찐득 난리난리ㅠㅠㅠ 어떻게 저렇게 깔끔하고 동그랗게 하셨나요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😥 손에 기름 살짝 묻히고 하면 동글동글하게 잘될거에요!!
진짜 요리 센스가 대단하세요!! 꼭 따라해봐야 겠어요ㅎㅎ
애호박 1개에 990원???! 하고 봤는데 8개월 전 영상이군요..ㅠㅠㅠ 식단 짤 때 도움 정말 많이 될 것 같아요! 영상 올려주셔서 고마워요~
와......... 이런 채널 찾았는데 드디어....!!
건강하게 직접 요리하면서 따라해서 먹어볼게요!
수험생이라서 자꾸 자극적인 음식만 찾는데 건강하게 먹어봐야겠습니다! 감사해요 :)
대단하십니다
너무 잘만드세요
요리에 자신감이 생기게 해주시네요
감사해요
굴즈님 받은 냄비로 진짜 잘해먹고 있어요 ♥ 늘 장볼때마다 영상 참고해서 식단 잘짜고있어요 ♥