Fettverbrennung extrem: Diese 3 Sportarten (HIIT, Ausdauer, Krafttraining) verbrennen Ihr Fett
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
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Egal welche Sportart Sie wählen - jede Ausdauersportart regt die Fettverbrennung an, trainiert gleichzeitig die Kondition und beansprucht auf unterschiedlichste Weise die Muskulatur. Bei der Fettverbrennung wird die Energie aus den Fettreserven durch Fettoxidation genutzt und nicht aus den Kohlenhydraten, die wir täglich durch die Nahrung zu uns führen. Durch regelmäßigen Sport, v.a. Ausdauer, HIIT und Krafttraining, wird die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, vergrößert. Also, Fettverbrennung extrem! So kann effektiver Energie aus den Fettröllchen gewonnen werden. Kalorienkiller Sport, im Video nenne ich die besten Kalorienkiller.
Wie funktioniert die Fettverbrennung?
Ausschlaggebend für eine optimale Fettverbrennung ist ein aktiver Stoffwechsel. Der Körper benötigt für einen gesunden Stoffwechsel ausreichend Energie. Diese Energie erhält er in Form der drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Fett ist, mit seinen 9 Kalorien pro Gramm, der stärkste Energieträger. Erst, wenn die Glykogenspeicher ausgeschöpft sind und weitere Energie benötigt wird, bedient er sich an Fettreserven. Solltest du allerdings am Tag mehr Kalorien zu dir nehmen, als du letztendlich verbrauchst, landet die überschüssige Energie in Form von Fett auf deinen Hüften. Die Fettverbrennung findet also dann statt, wenn der Körper zur Energieproduktion aufgenommenes oder vorhandenes Fett abbaut. Es entstehen Fettsäuren, die den Zellen den notwendigen Antrieb geben.
Sport #1: Fettverbrennung Ausdauertraining
Sport Nummer 1 ist das generelle Feld des Ausdauertrainings. Dabei ist es erst einmal egal, ob Sie joggen, Fahrradfahren oder bspw. rudern gehen. Natürlich unterscheiden sich die Sportarten untereinander etwas, aber der generelle Effekt bleibt der gleiche. Im Ausdauersport gibt es 2 verschiedene Arten der Belastung. Beim Ausdauersport wird dabei vor allem der aerobe Bereich genutzt. Mit einer niedrigen Intensität von max. 75 % der max. Herzfrequenz wird immer aerob - mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff - trainiert.
Sport #2: Fettverbrennung HIIT
Besonders intensive Trainingseinheiten führen dazu, dass der Körper nicht mehr genug Sauerstoff bekommt, um den steigenden Bedarf zu decken. Das High Intensity Interval Training kombiniert die beiden Bereiche in einer Trainingseinheit. Dabei wird immer wieder zwischen hochintensiven aber kurzen Belastungen und leichten Belastungen gewechselt. Diese Art des Trainings schafft es in wesentlich kürzerer Zeit die Fettverbrennung auf ein Maximum zu steigern.
Sport #3: Fettverbrennung Krafttraining
Was auch dabei hilft die Fettverbrennung gezielt anzuheizen bzw. zu fördern, ist Krafttraining. Das wirkt dabei gleich zweifach. Einerseits werden beim Krafttraining im Fitnessstudio oder mit dem Körpergewicht zu Hause Kalorien verbrannt. Und davon sogar eine ganze Menge. Mit den wachsenden Muskeln erhöht sich aber auch der Grundumsatz, denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe.
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Als Ex Leistungssportler kann ich alles nur bestätigen...Top verständlich erklärt für jedermann...Guter Mann!!!
Was hast du gemacht?
@@skillergg22 Schach
@@skillergg22 5 gegen Willy
@@skillergg22 KiBoTu
@@knusper279😂😂😂 anstrengend
Jeden zweiten Tag eine HIIT Trainingseinheit und keinen Müll essen und der gesunde und schön geformte Körper kommt früher oder später von alleine. Einfach dran bleiben und machen. Danke für das Video, sehr gut erklärt
Am besten eine TH-cam-HIIT-Einheit! 🥵
"Viel Sport ist keine Ausrede, nicht auf die Ernährung zu achten." wie cool ist das denn, und genau richtig. Vielen dank dafür.
Den Fehler habe ich bis jetzt auch immer gemacht, weil ich mich viel bewege und schlank bin.
Gute Ernährung ist die Grundlage für alles andere.
Ist so! Der Spruch "you can't outtrain a bad diet" hat schon seine Berechtigung.
Es ist nicht cool, es ist logisch!
Schade🤣
Durch dieses Video angeleitet habe ich in 8 Wochen 7 kg abgenommen. Bewusste Ernährung und dreimal Laufen pro Woche, mehr hat es nicht gebraucht und hat Spaß gemacht! Danke Herr Dr. Weigl!
Dann hast du aber auch einiges draif gehabt...
Ily
Das nenne ich mal einen Kanal der das Leben mit profundem Wissen bereichert 👍👍👍👍👍👍👍
Herzlichen Dank! 😊😊
Selten so etwas Professionelles gesehen. Chapaeu! mein Herr und vielen dank. Echt Stark.
0üüüüüüü000üüüüü0⁰ⁿ
Der Kollege ist ja auch Mediziner und kein grenzdebiler FitnessTuber.
Chapeau 🤣🤣🤣 HdF
@@kirstingottstein2543 ??
woher weisst du das ? hast du alles überprüft ? aha ! auch wieder nur dumm daher geschwallt
Moin,
ich möchte sagen, Ihre Beiträge sind ja für mich als morgige Rituale geworden. Sie sind alle ausgezeichnet. Besten Dank und für Sie mache ich selbstverständlich Daumen Hoch 👍🏻 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Respekt so professionell,sachlich und hilfsbereit,das ist wirklich selten
Sie können stolz auf sich sein, da Sie damit unzähligen Menschen helfen
Endlich mal so ausführlich erläutert das ich es auch verstehe. Vielen Dank.
Super Zusammenfassung! Richtig stark. Das Grundprinzip zu 100% angekommen! Kann ich nur weiterempfehlen & liken. 👍🤘
Ich mache seit einem Jahr durchgehend Krafttraining mit Supersets in Kombination mit HIIT. Habe selten so viel Fett in so kurzer Zeit verbrannt. Es lohnt sich. Tolles Video und sehr informativ!
Danke tolles Video
Danke für die wunderschönen Videos
Wow ich finde es super wie sie das alles überbringen das jeder versteht.
Mega Hammer info‘s von Fachmann Sportmediziner direkt !
Ich bin Sport Anfängerin, jetzt nach Jahren kommt Klarheit für mich 👏🏼🏃🏻♀️👏🏼🏃🏻♀️👏🏼🏃🏻♀️
Vielen lieben Dank !
Danke für diese präzisen Erklärungen. Ihre Videos sind sehr verständlich erklärt und haben mich motiviert noch mehr für meinen Körper und damit für meine Gesundheit zu tun. Weiter so und viele, vielen Dank. 😊
Sauber auf den Punkt gebracht ...
die Kombination der drei Punkte.
Danke und Grüße von der Insel Rügen.
WOOW! Vielen Dank, dass es Sie gibt!!! Toll erklärt, klipp und klar.
Nun kriege ich auch meine Motivation wieder etwas zu tun und mir meinen Trainingsplan selbst zu gestalten.
Hoffe ich sehe bald Ergebnisse!
Hallo Dr Weigl...
Vielen danke für ihre so einfach erklärten Videos über alles was man so wissen sollte ... besonders wie in meinem Fall die in einer Klinik angefangen hat und über viele Dinge nur durch ihre Videos Wissen erlangt hat....
Besonders was Medikamente angeht...
Dafür gibt es so wenige Fortbildungen....
Daher nochmals vielen Dank für ihr Engagement uns alles so simpel und verständlich zu erklären...
Toll erklärt und neue Motivation bekommen. Ich laufe seit Anfang Dezember jeden Tag und werde es nun mit Workouts verbinden, sonst wird man im Homeoffice ohne große Bewegung regelrecht verkleben😇🍅🥬🥦🤸♂️🏃
Wow... ich bin begeistert!! Super sympathisch und sehr kompetent! So einen tollen Arzt würde ich mir in der Nähe wünschen! Vielen Dank für die tollen und sehr verständlichen Videos.
Super 👍 Klasse zusammen gefasst und verständlich vermittelt!
ganz meiner Meinung!
Guten Morgen ☀️
Danke für das Hochladen 👍 👍👍
Lg
Ein sehr gutes Video, dass auch durch seine Kürze besticht. Dadurch wird gewährleistet, dass der Zuschauer auch dran bleibt. Ein guter Punkt ist ebenfalls, dass Sie im Zusammenhang mit dem HIIT-Training auch den Punkt Leidensfähigkeit ansprechen. Das ist in der Tat ein Faktor, der über Erfolg und Misserfolg entscheiden kann und wird bei den üblichen eher mechanischen Ausführungsbeschreibungen völlig weggelassen.
Danke Dr. Weigl, das hab ich als Bestätigung noch gebraucht. Bin seit gut 1em Jahr am Start mit Laufen/Krafttraining. Setze jetzt noch HIIT Einheiten dazu. Bin gespannt...
Dankeschön Dr, Weigel das mach ich jetzt jede früh LB,
Ist immer gut sich das nochmal zu Gemüte zu führen😘
Sehr gut erklärt👍
Danke für die Liste am Schluss. Nach dem Sport, Trinken/Duschen um den Nachbrenneffekt nutzen zu können. Fettburner: Mischung aus aeroben und anaerobes Training..
Suuuuuuper erklärt!!! Habe einiges dazu gelernt, vielen Dank!😊
Seine Stimme ist so entspannend bin fast ei gepennt
sehr gut erklärt, einfach Klasse, gute Tips und dran bleiben mit dem Sport 👌😁
Wieder mal ein toller Beitrag 👌 man kann Ihnen nur danke für Ihre tolle Arbeit 🙏
Herzlichen Dank!
Groß artige Arzt 👌 danke für diesem Informationen 👏👏👏
Ganz herzlichen Dank für die leicht verständlichen Erklärungen. Es ist erfreulich, solche Videos ohne den erhobenen Zeigefinger und die fast schon fanatisch anmutenden Essrichtungs-Bewegungen wie: Vegetarisch, Vegan, Low-Carb usw zu sehen. Das soll jeder für sich entscheiden, denn wie Sie auch in Ihren anderen Videos sagen - man kann nichts verallgemeinern.
Danke Ihnen für ihre Arbeit,
Danke für das tolle Video Herr Doktor!!!
Könnten Sie mal über die Ernährung vor/nach dem Sport bzw. ob vor oder nach dem Sport sinnvoll ist, ein Video drehen.?
Wäre sehr dankbar!
Perfekt erklärt, es hebt sich gegenüber den Halbwissen-Quatscher-Videos so fundamental ab. Chapeau.
Der Hinweis auf einen Gesundheitscheck vor sportlicher Belastung und möglicherweise eine Leistungsdiagnostik um die Werte zu kennen (Schwelle, Fatmax, max. Pulsfrequenz etc) und das Training individuell optimieren zu können hätten das ganze noch fein abgerundet. Von mir gibt es zu diesem Video ganz eindeutig den Daum rauf.
Ich mache sehr gezielte Coachings & diese Tipps sind alle unglaublich - sehr qualitativer TH-cam channel… danke!🙏🏽🏆
Das hat alles Hand und Fuß! Endlich werden diese Dinge einmal sachlich und fachlich richtig und nicht aus einer Gewinnerzielungsabsicht heraus beleuchtet.
Vielen Dank dafür.
Super Video! Danke vielmals! Freu mich aufs nächste Video! 🤘🏼🇨🇭🤘🏼🇨🇭🤘🏼
Ich liebe Ihre Videos! Dankeschön dafür
Jap einfach genial - super verständlich - da weiß man wirklich immer genau worum es geht👌🏼💯👍🏻
Vielen Dank, für Ihre gute Erklärung, einfach toll!
Danke für Ihre hilfreichen Tipps🙏🏻
Das ist ein sehr,guter Tipp Ich werde,das heute ausprobieren.
@Tattoo Stern Hallo & Moin Moin,
du hast 'nen coolen Kanal 👍🏻
Wie sieht's bei dir aus mit arbeiten?
Durfte mein Sportstudio zum zweiten mal dicht machen 🤮
Wäre mega cool, wenn wir uns auch außerhalb von TH-cam besser vernetzen könnten. Denn heutzutage ist ein klasse Netzwerk mehr als nur Gold wert, falls es noch heftiger kommen sollte. Melde dich einfach und wir finden einen Weg 👍🏻
Beste Grüße Armin
Danke für tolle erklârung und süper tipps👍❤️
Absolut richtig :) endlich mal einer der ganz klar die Wahrheit sagt. Sehr professionell !! abbo ist da und dauben hoch und glocke Aktiviert :)
Danke fü die tips.. Bin 70,wa immer ein sportmuffel...dann hab ich hier übungen gefunden fü morgen, oder abens. Mit 5min angefangen und jetzt macht es mur spass.. Beim lwsen nehme ich eine hantel in die wine und anderw habd... Abens tanze uch zu rick und so brauche ich jein fernsehen. Es ist nie zu spät, auch veganer zu werden, macht spass.
Danke für die Mühe! Bitte weiter so
Wirklich super erklärt. Dankeschön!!
Sehr gut erklärt, top Video
Danke sehr Herr Doktor, für dieses wunderschönes Video !Wünsche Ihnen, alles Gute!
Danke. Das wünsche ich Ihnen auch Polixenia 😊
Vielen Dank für die super Erklärung!!!!!
Super erklärt! sachlich, verständlich und fundiert. Machen Sie weiter so! Vielen Dank für Ihre sehr informativen Videos 😀👌.
Freut mich sehr, danke für das Feedback!
Vielen Dank für dieses sehr Informative Video zum Thema Sport!
Ich kann jedem nur raten sich eine Sportart zu suchen die ihm Spaß macht und sich genug zu bewegen! Das macht sich immer bezahlt.
Ich habe eine Erkrankung am "Rückenmark" und dadurch Schmerzen/Neurologische Probleme, und trotzdem mache ich Sport! Das hilft mir mindestens genauso gut wie Schmerztabletten.
Wenn ich mich zu wenig bewege, dann werden die Schmerzen nur schlimmer.
Ich mache jeden Tag Sport in der frischen Luft bei jedem Wetter, fahre Fahrrad und Tretroller über weite Strecken.
Die meisten Menschen tendieren dazu sich bei Schmerzen/Erkrankungen nicht mehr zu bewegen, das macht es oft nur schlimmer, da die Muskeln sich zurück bilden und der Kreislauf schwächer wird.
Dadurch dass ich mich schon mein ganzes Leben so viel bewege, kann ich mit meiner Erkrankung leben ohne gleich unters Messer zu müssen!
Gute Infos. Danke für das Video. Da kann man echt noch viel mitnehmen. Kraftsport ist echt ein Ventil für Stress besonders Boxen finde ich zumindest... Naja solange bis man im Ring steht... . Schönen Advent und Weihnachten 🎄 🎄 🎄
toller Beitrag, sehr verständlich dargestellt
voll sympatischer Doktor :)
Super erklärt danke ‼️💪sehr gut gemacht
Super erklärt - sehr simpel und zielführend 💪🏼
Genialer Mensch vielen Dank
Sehr professionell. Vielen Dank
Daumen hoch👍 Interessant und informativ vorgetragen, wie immer! Motiviert mich noch mehr zu tun
Super erklärt. Vielen Dank für den Beitrag.
Super und verständlich erklärt!
Sehr Gut erklärtes Video. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 Vielen Dank!
Sehr schön und verständlich erklärt. Schöne Grüße ronactive
Danke für diese verständliche Erklärung 🙏👍👌
Super erklärt, Top Video👍🏼
Wunderbar erklärt! Vielen Dank :)
Super Super Super noch mal Super. Danke Sehr.
Nach 3 Minuten sofort abonniert 💪
nichts neues für mich aber für jeden, der keine ahnung davon hat, eine sehr sehr gute Erklärung! weiter so
Top Kanal, gut erklärt und sympathischer Arzt!
Toller Beitrag. Insbesondere dass auch Alle Kategorien benannt sind und deren Eigenschaften zur KFReduktion erklärt werden.
👍🏻💪🏻
vielen dank doktor, ihr kanal ist ein segen!
Einfach nur gut erklärt. Kurz knapp und informativ.
Lg
Wie sieht es nacht einem Krafttraining aus. Betreffend Muskelaufbau und Nachbrenneffekt?
Einfach, verständlich & prägnant. Super & Kanal abonniert!
Ich trainiere HIIT-Kraftraining. Hart, aber effizient. Danke für das Video.
Und wieviel schon abgenommen ?
Lg
@@IIIIIllllIIIIIllll bin zwar nicht der poster, aber in 4 Wochen 4 Kilo bei gleichzeitigem muskelaufbau. Mache 3x die Woche freeletics (Mischung aus Kraft (Liegestütze, Kniebeuge etc.)und Cardio (hampelmänner, high knees, rennen im Stehen, usw.) im hiit style) und achte auf eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung. Kaloriendefizit entsteht hauptsächlich durch den Sport, an nicht sport Tagen sind es vielleicht 1-200kcal Defizit. Konnte damit meinen Bauchumfang von 96 auf 86cm reduzieren. Bin überzeugt, wenn ich noch mal 4 Wochen so weiter mache, bin ich deutlich besser in Form als vor der homeoffice Zeit.
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 vielen lieben dank
👍 Super Content sehr hilfreich und strukturiert❗
Klasse Video 🙏
Gute Erklärung. Es macht einfach Spass das eigene wissen was man so angesammelt hat noch zu vertiefen. 🎉🥰💪🤸♀️
Stimmt!Tolle Videos hier.
Super informativ, danke für das Video
Super erklärt. Kein bla bla . Danke ☺️.
Sehr gut! Vielen Dank für die ausführliche Erklärung und das aufräumen einiger Mythen.
ich hasse es wenn erwachene in yt ihre, sie vielen dank und so machen.. 😡
@@Flipflop5 ich mein du bist hier auf einem kanal , den vorallem jugendliche und erwachsene schauen und wenn es dich dann nervt les halt keine Kommentare lol
hör mal nur weil ich andere videos mache heisst das nicht das ich 10 jahre alt bin.
Alles sehr gut erklärt. Jetzt brauche ich nur noch ein Mittel gegen Faulheit und schon kann ich mit dem Training beginnen.
Sehr gut erklärt.... Danke
Echt tolles Video und gute Erklärung👍👍 Motivation Total👍👍👍👍
Top, sehr schön. Das freut mich zu hören 🤗👍
Ich bin Gewichtheber und seit einigen Jahren coachen wir auch Crossfit Trainer. Diese wiederum zeigen uns Workouts zur metabolen Konditionierung. Noch nie war es für unsere Athleten so einfach ihre Gewichtsklassen zu halten.
Ich stimme aber zu: wer die Zeit hat sollte alles machen. Aber wenn die Zeit knapp oder die Motivation nicht vorhanden ist, so muss ich auch als Kraftsportler sagen: Ausdauer vor Kraftsport, für das Herz-Kreislauf-System.
Nun ja, das Herz-Kreislauf-System lässt sich auch mit Gewichten trainieren. Beispielsweise durch hintereinandergeschaltete Sätze mit vielen WH und ohne große Pausen. Bringt erstens den Puls in den gewünschten Zielbereich , der Nachbrenneffekt ist da und mittelfristig auch mehr Muskelmasse, die die Fettverbrennung steigert. Für einen Gewichtheber, der primär auf Kraft mit weniger WH und hohem Gewicht trainiert, ist das evtl. nicht so möglich.
Hallo, was meinst du damit?warum soll man vor dem Kraftsport, Ausdauer tun?man verliert sich mehr Energie und wird müde zum Hauptteil oder ?
@@cyrusbozorg6041 Ich mein damit, wenn jemand nur 1-2x die Woche für 30min. Sport machen will, dann sollte er dem kardiovaskulärem Training den Vorrang geben.
Danke sehr anschaulich erklärt werde ihnen treu bleiben !
Oh mein Gott...was habe ich alles falsch gemacht...ihre Tipps helfen mir gerade, endlich abzunehmen und fitter zu werden. Hab inzwischen 9 Kilo abgenommen...in 5 Wochen ...(bin jetzt bei 106 Kilo) und habe Spass an der Bewegung und so einiges an meiner Ernährung umgestellt. Die Bewegungen im Alltag Fallen mir jetzt leichter und das ist jedesmal ein Ansporn, weiterzumachen ...bin 60 Jahre alt und es war nicht zu spät! Hab viele ihrer tollen Videos schon mehrfach angeschaut. Meinen Respekt und meine Anerkennung für ihre tollen und informativen Beiträge!!! Viele Grüße und alles Gute und vielen Dank!
DANKE👍❤️
Super Video erlich mach weiter so mehr über Sport etc. 💖
Super tolles und verständliches Video! Mache zurzeit die Ausbildung zum Personal Trainer und Ihre Videos helfen mir regelmäßig den Stoff einfach zu wiederholen :)
Viel Erfolg für Ihre Ausbildung! :)
Sehr gut erklärt 🏋️♂️🏋️♂️
Sehr tolle Erklärung und nicht nur einfache tips! Endlich jemand der hintergrundwissen vermittelt!
Sehr gut beschrieben 👍
ein echt guter Arzt !!!!
Toll... Danke
Vielen lieben Dank Doc!
Immer wieder ein Vergnügen, Ihnen zuzuhören.
Freue mich auf die Umsetzung.
Wirklich super Videos.