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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- a un moment je parle de bras pour un develppé coucher...
je voulais dire TRICEPS, car dans le dév "incliné" (ou coucher) les triceps sont fortement solicité, dans la partie superieur de l'exercice!
voici 5 exercices de musculation de contact.
ceci vous servira au cardio, punch et autre renforcement musculaire
plusieurs techniques peuvent être utiliser, même celle-ci ne coûte quasi rien ^^
www.leetchi.co...
Vidéo très instructive et d'une grande sagesse.
Je viens de commencer le krav depuis 1 an, tes conseils me seront précieux.
Bravo!!
j'ai adoré tous ses cours sont instructifs autant en pratique qu'en conseils, en plus y a de l'humour ,et du niveau MERCI !
merci a toi pour ce com ^^
Il y aura toujours des gens qui critiquent, j'aimerais pas me trouver en face de toi sur un ring !!! Bravo à toi
Juste un message pour te conseiller de ne même pas répondre aux critiques. Bonne vidéo et merci de chercher a aider les autres à s'améliorer . On a besoin de gars comme toi :)
Bravo , c'est excellent ce que tu fais,,,j'aime les gens qui partagent leurs expérience et leurs savoir faire, merci mec :)
Merci beaucoup de partager tout ton savoir, j espere etre un jour aussi bon que toi, je vient de commencer le kick boxing depui un mois, j adore cela et tout tes video m aide beaucoup !!
poly race sa fais plaisirs a entendre, garde la motivation, et tu fera va porgresser a une grande vitesse, surtout au debut ^^
Excellente video.simplement expliqué.exercices tres efficaces.bravo pour ta pedagogie et ta pratique.
On sent la dureté du corps ,l’explosivité des frappes,la souplesse,tout y est je n’aimerais pas prendre un coup,bravo.
Salut dreak, merci de nous faire savoir tout ce que tu sais. je te suis depuis 1 petit moment et je ne me lasse pas de regarder tes vidéos. tu nous apprend beaucoup de choses et pour ma part, j'essaie de faire un peu tout ce que tu fais mais il me manque 1 peux de matériel. continu, tu est vraiment trop fort. a bientôt
Un énorme merci. J'étais pas très souple avant, et après tes exercices (même après 2 jours) j'arrive beaucoup mieux. Et est-ce qu'il serait possible que tu nous fasses une grosse vidéo ou tu montres tout les types d'exercices pour tout le corps ? Ce serait super intéressant pour moi (et je pense pour d'autres). Continue comme ça, je suis sûr que tu aides bcp de gens et j'en fais partis !!
salut ,ben moi comme les autres, très bonnes explications en toute modestie ,c'est rare...
Superbe video! Tres bonnes explications, c'est toujours mieux de comprendre le pourquoi d'un exercice. +1 abo bonne continuation
c est vraiment super bien expliquer merci beaucoup pour tes vidéos
Elle sont trop bien tes vidéos continue comme sa
Vidéo très utile et instructif, de plus tu expliques très bien !
Incroyable, merci, Mes grands respects....
Merci pour tes vidéos. Avec mon équipe de potes, on est justement spécialisé dans l'entraînement des abdos.
yee ^^ jver venir jeter un coup d'oeil alors ^^
Au début , je me défoncé les orteille avec la corde a sauté , maintenant je te fait des trick easy. au top pour le cardio . Celui qui veut encore monter le level , faire un footing corde a sauter :o
Très bon vidéo! Merci pour ton temps et ton expertise.
Super vidéo ! Tu as l'air de t'y connaitre et tu donnes de tres bon conseils ! Continu ! ;)
Gracias por todos tus videos y tutoriales, son excelentes, se ve que eres una gran persona y con una gran humildad para ayudar a lo que estan abajo, te vemos desde MÉXICO!!!!!
merci beaucoup !! pour ces demonstrations claires et efficaces ! et j espere arriver au meme niveau que toi !
juste génial pour la vidéo, le genre d'endroit et gars comme toi ca donne trop envie de s'entrainer. Malheureusement il n'y a pas ca à chaque coin de rue :p
bravo Sava faire 8ans ke je fait de la box thaï franchement tu ma a prix Kelle Ke chose merci pour tout
Merci pour cette vidéo. on en apprend tous les jours.
j'ai ajouté cette page en favoris et merci pour la video :D
Super vidéo !! Merci
Excellent exercices et vous expliquer tres tres bien continuez :)
merci pour ta video! tu as était modeste, c cool.
simple et sans pretention... j'aime!!!
J'aimerai bien une vidéo spécial défense ! La défense contre les kicks etc. :)
Sympa ce partage et ta vidéo, je m'abonne ^^
genial, c est trop cool, merci beaucoup pour toutes ses explications tu developpe bien dans ta video, j espere en voir d autres a tres bientot j espere encore merci
merci dreak c'est du pro ... respect
C'est très bien ce que tu fais, y compris dans la manière de faire passer le message.
merci bien ^^
continue comme sa t explique bien c cool
Merci ! Très utile et ça coute pas chère ;-)
très bonne pédagogie :) et très bonne entrainement.
Merci je vais pouvoir m'améliore :) continu c vidéo
Merci pour ta video.
Bonne explication 👍
Salut
Juste te dire qu'en dehors de tes exercices, tu donnes vraiment envie d'apprendre, t'es simple contrairement à d'autres "je me la pète", ouais je confirme humilité, sympathie, beaucoup devraient prendre exemple sur toi, tu les mérites tes tatouages ! bref Merci et bonne continuation.
merci bcp pour la video bon courage
merci mec t'es au top
Vidéo très intéressante merci
Tres cool tes videos, pourrait tu en faire sur l exécution des coups basics,comme ce que tu as fait pour les kicks speciaux. Je pense au front low,middle et high kicks de base ainssi qu au jab cross upper et crochet. Bonne continuation
Impressionnant !
bravo pour toi et merci bcp
Tu es humble et tu as un bon esprit ( celui qu'on enseigne dans les dojos ) ... Je te félicite mec , et je suivrais tes conseils ;)
les débuts son toujours dur a travailler seul encore plus dur sur tout quand on né débutant alors chez soie ce pas cool sur tout quand il a pas de place. pour toi par conte voila c devenue bien facile alors tu peut apprendre au gents mais faut bien dire que tout et dur dans la vie et c'est pas tout le monde qui arrive même les basses . mais c'est super de t'a part de partager çà de ton temps .
merci pour ces bons conseils!!
Salut, c'est une bonne vidéo, le principe d'alterner muscu et mouvement au sac c'est une très bonne idée, mais t'aurais encore plus de résultats, si tu travaille plus lourd, en travaillant avec des séries de 1-5 répétitions maximum, tu vas favoriser un travail nerveux qui va permettre un travail explosif après, beaucoup plus qu'avec des séries de 10 comme tu fais. encore une fois, l'idée est bonne mais tu pourrais l'améliorer :)
bonne continuation à toi :)
+Lanceros tres bien je prend note
Mais elles sont super t'es vidéos wess =)
Très bonne vidéo en tout cas ! merci ! :-)
bonne vidéo merci .
bravo!!! j'ai bien aimer le tous égaux a la base :)
c des beau exercice mai eske en les travail tous en une seul seance et combien de serie en travail merci beaucoup
Merci ! Bonne vidéo :) Comme d'hab
merci bcp pour la video
excellent cour l'ami
+gilmond marmoiton
merci bien, hate den refaire d'autre ^^
Merci pour tout
super conseil !!!
J'aimerai pas être a la place du sac :/ super vidéo continu
TU gères! Concernant la corde, j'ai des difficulté a sauter sur un seul pied et switcher après. Je trouve ca plus facil, pieds joints. Une astuce?
Jolie la vitesse et la puissance de tes coups !
Mais c'est normal que tu baisse ta garde quand tu passe au kick ?
Merci pour la réponse
Je voudrais savoir si le muy thaï est un bon sport de combat
+The dark nignt
je pense que cela ne depend que des personnes... il faut esdsayer pour savoir si tu aime ... yen a qui vont te dire c'est complet.. donc parfait .. d'autre diron un peu trop dangereux ... donc fait toi ta propre opinion et redis moi moi^^
salut je vient de commencer le sport a 32 ANS CELA FAIT 1an que je cour et je veut monter en puissance e c est possible pour moi de lever la jambes aussi au que toi? MERCI
T'es d'ou dreak070 ? Tu donnes des cours particuliers de boxe? T'as l'air calé! Bonne continuation pour les vid
bonne video je pese 95 kilo pour 1m80 jais 19 ans et je fait du kick boxing depuis 4ans aurez tu une idée pour travailler le cardio
salut je viens juste de commencé le kick kickboxing et je voudrais savoir au bous de combien de temps je vairais ma musculation de contact et si on commence tar vers 13 ans c'est pas grave
Merci
it's good work to let you take nice body with great power, I pull the hats.
merci ça m'arrange ces exercices
Bonjour et merci beaucoup pour le partage de tes connaissances , jai toujours étais intérréssé par les arts martiaux et le dépassement de soit en général.
Suite à cette merde de cancer (qui ma appris à me dépassé) je me retrouve avec une de mes deux jambes bloqué soudé au bassin (plus darticulation hanche) et je me retrouve bien limité dans les exercices et encore plus dans l’intégration d’un club...
J’apprécie donc tes vidéos car jai vu quelque exo que je vais reprendre demain déja^^
Mais si tu as du temps pour répondre j’aimerai savoir si tu connais un moyen de travaillé ces abdos debout stp (rapport à ma jambe;))
Merci et bravo pour ta performance !
Jme la suit donné aujourdhui avec tes conseils et je suis casiment décédé lol
Tes une machine enfait ^^me tarde darriver à ton niveau
Le principal c que tu face un exercice tres difficile juste avant... Pour les bras tu peu par exemple faire le + de pompe possible... Et d que tu n'en peux plus... Frappe dans le sac le plu rapidement possible... C'est un exemple qui marche aussi bien :-)
Merci !
Bon petit exos. Et avec de bonnes demonstrations.
Bravo !
merci ca resous tout mes probleme malgre une bonne force j ai peu de souplesse rapidite et cardio et j encaisse mal des abdos c est vachement handicapant pour mes cours de kung fu
Il faut que tu prenne de la masse abdominale je pense
j ai suivi son exercice final pour les abdos 3 serie de 50 avec un poid de 5 k environ il est super efficace y a des bons resultats en 3 semaine deja
Super!
bonne video
MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
moi j'ai 14 ans et j'ai bien aimer tes vidéo
Salut j'aimerais savoir où ta ACHETÉ t'es Tatami, et sont t'il toujours aussi bien qu'à l'achat? Et aussi isole t'elle bien des vibrations ? Merci!
salut salut, ben ecoute ceux la venaient d'une salle de judo qui s'en separait pour acheter du neuf, du coup j'ai sauter sur l'occaz ^^ et oui de vrai tatami d'art martiaux amorti vraiment l'impact que tu peu avoir avec le sol... indispensable
slt dreak je viens de découvrir ta chaîne et je me suis directement abonné, est-ce que tes bandages aux poignets sont de la marque Everlast ? Car j'aimerais en acheter des noirs everlast de 4,50 m et je sais pas si une fois utilisé , on peut les réutilisé
*
salut a toi, je sais plus trop la marque, j'en ai au moin 4paires ^^ mais peu importe la marque, tu peu les reutilier .... il faut juste les lavers sois a la mains, si tu veux jes garder plus longtemps ... sois a la machine, mais au bout d'une 50ene de lavage, certaine marque commencerons à ce degrader, mais sa coute que 5e.. donc ya pas mort d'homme ^^
Jvai voir ske jpeu faire pr la prochaine :-) merci pr les com
merci dreak
vous etes un entraineur
non pas un entraineur, je donne juste des cours benevole au personne qui veulent demarrer dans ce sport, ou qui se pose des question dessus .. c'est avec plaisirs que je partage mes connaissances ^^
bravo
salut,merci pour votre video et de t,avoir partager ton savoir faire, voila mon histoire je me suis inscrit sur le tekwoondo mtn j"ai presque 4 mois mais je manque de souplesse et je peux pas lever les pieds pour ressuire les frappes sur le visage et j'ai un manque de souffle en sachant que je fume et j'ai jamais fait du sport un aide de ta part et merci d'avance
santio ch pour cela, il faut laisser faire le temps, entraine toi quotidiennement, et sa ira de mieux en mieux, puisque tu fume, il faut arreter et laisser ton corps eliminer toute les toxine, et tu aura un meilleur souffle, pour la souplesse, paris ne sais pas ffait en un jour ^^ prend ton mal en patience, tu n'arrivera pas a faire le grand ecart en 1jour, entraine toi sur t exercice de souplesse, et si tu n'a pas de probleme physique tu y arrivera^^ apprend a patienter ^^
dreak070 merci beaucoup pour votre réponse .
MERCI
merci merci merci
Hello. J'aurai une question. Ayant un léger tassement des vertèbres C4 & 5, je dois éviter les charges lourdes. Aussi, puis je faire les squats à vide et augmenter le nombre de reps? Sinon, je vais essayer ce programme et voir ce que cela donne avec le krav. Mon binôme risque de morfler! ^^
Merci pour les vidéos et la réponse.
Cordialement.
GUILLAUME Johan salutation, ben pour etre franc, ma femme a presque le meme probleme que toi (3disque trop usee) et du coup je lui interdit la boxe ou pied poings... car tu as trop vite fait de faire un mauvais mouvement niveau bassin et ainsi bougee la colonne... pour ma part tout ce qui touche a la sante et particulierement la colonne je trouve trop dangereux de jouer avec le feu et d'agraver la situation. Donc ma reponse " meme si tu ne charge pas en poids noublie pas le poids du corps.. en faisant de longue rep tu n'est pas a l'habrit de faire un mauvais mouvement et ainsi te faire mal. Donc les squat oui mais suivit par un professionel pour avoir une posture parfaite du dos.voila
Yop. Merci pour cette réponse rapide. Oui, tu as raison de mettre la santé en avant et d'y faire attention. Mon doc est aussi médecin sportif et m'a autorisé le krav et la musc, surtout au poids de corps pour éviter de charger le dos. Pour les mouvements correctes, je baigne dans le sport depuis tout petit car mon père tenait une salle de body. Je reviendrai vers toi dans un petit mois et te tiendrai au courant s'il y a eu de changements au niveau puissance de frappe (pied ou poing).
Bonne soirée.
Cordialement.
GUILLAUME Johan avec plaisir :-) fait attention a toi et courage pour le sport . Garde la 🍌 mdr
Juste une petite erreur, quand on fait du développé ce sont les triceps (arrière du bras) qui travaillent et non les biceps, mais le principe est le même avec le sac de frappe, si on frappe vite on va obligé le muscle à gagner en rapidité flexion/extension alors que le développé seul va entraver le mouvement.
Bonjour à vous et mes respects pour votre Arts, sincèrement quelle maitrise de votre corps et probablement de votre esprit! Moi j'ai 40 ans et je fais beaucoup de musculation 78 kg pour 1m72 et 12% de matière grasse MAIS aucune souplesse et un gros manque de confiance en moi et un ami m'a dit que je devrais faire des "Arts Martiaux". Donc j'ai essayé en club la BOXE THAI mais trop violent pour mes 40 ans! Qu'est ce que vous me conseillerez s'il vous plait? En vous remerciant d'avance ;-)
Verdier Benoît le Taekwondo ou le karaté, c'est pour tous les âges mais faut tenir le choc
je suis desoler, je viens seulement de relire mes com .. et je suis tombe sur le votre... dsl de repondre si tard .. j'essaye de repondre a tout le monde , masi pas facile ^^ deja, continu a faire du sport peu importe l'age c'est deja une victoire, rien que pour cela tu devrai prendre confiance en toi.; car malheureusmeent tout le monde ne fait surement pas autant de sport que toi a ton age .. ensuite, si c'est vraiment les arts martiaux qui te plait, et rechoper de la confiance en toi.. tourne toi plutot sur un self defence ... viet vo dao, krav maga... et sinon, n'oublie pas, rien que le faite de se sentir bien dans sa peau te donnera une certaine confiance, donc un peu de fitness ou muscu, pour te modlee a ton desir .. et tu pourra commencer a prendre confiance ^^
Merci
dreak070 Un grand merci pour ta réponse. C'est très généreux de ta part et merci aussi pour tes conseils et d'ailleurs c'était peut-être mon destin car en Mars/2016 je me suis inscrit dans un club de Viet vo dao et j'adore ça et je retrouve au fil des entraînements de plus en plus de confiance en moi ;-)
alors c'est parfait , et encore plus parfait que ce soit le sport que je vous ai conseiller^^ je suis content pour vous ! et j'espere que tout ira pour le mieux. bonne continuations a vous ^^ et n'hesitez pas a me donner des nouvelles, j'aime bien le viet vo dao aussi ;)
Merci ;)
Est que ton programme est adapté pour un adolescent de 16 ans? merci 😊
Pour les abdos, je peux frapper dessus moi-meme très fort pour que ce soit douloureux quand même ou il faut quand même quelqu'un d'autre
je te deconseil le coté ''seul''.. tu ne frappera pas correctement, il faut visé la partie abdominale, sans trop toucher au oblique ou autre cote.. il faut faire attention tout de meme .. surtout si tu veux taper fort ^^et c'est toujours plus fun de faire du sport a 2^^
+dreak070 OK merci beaucoup. Je disais ça car personne ne veut faire du sport avec moi dans la famille alors. merci encore, tu fais vraiment du bon boulot.
salut dreak tu supporte combien au développé couché? supert tes tutos j''adors .respect Dreak
je ne fait que tres peu de developper coucher max . mais la derniere fois, je suis monter a 110kg, et je fait 76kg .. c pas si mal ^^ mais c'est pas ce que je recherche en premier
bonjour Dreak,. juste une question.je te remercie pour ta réponse,et je trouve,que tu est super sympas et surtout Dreak très fort. 1 grand respect.super tes tutos.cordialement éric
merci ^^
bonjour Dreak,j'éspère que tu vas bien? 110kgs,c'est super. je vais m'entrainer tous doucement comme toi ,mais,il va me falloir du tend. cordialement éric .je parle pour l'entainement au sac de frappe.
le principale c la motivation ^^ courage
si on a pas de sac on peut frapper dans le vide genre du shadow mais en mettant toute notre force?
surtout ne fais pas sa car quand tu frappe da&ns le vide et de toute tes force tu vas avoir une éllongation des ligament ce qui rend ton coude plus fragile mise plutôt sur la vitesse et l'explosivité
ok
Petite question , au pire je t enverrais un mp si pas de reponse : je fais mes pompes sur les poings (avec bandes) , je descend lentement et remonte vite , par series de 10 a 15 . est ce que le fait de faire une descente lente et une montée seche et rapide est mauvais ? on me dit que non , j aimerais ton avis stp . Merci d avance .
Le gainage est plus efficace pour les abdos et pas néfaste pour la colonne comme le crunch avec ou sans haltère
holalalaaa.. alors nan la chaine musculaire sollicité est le haut de pec, délto antérieur, triceps.. en aucun cas l'incliné ne fait intervenir le biceps, ou "grossir le biceps" comme dit dans la vidéo. Et lors d'un direct au sac, le biceps ne sera sollicité que par le reflexe myotatique... là on est sur svt niveau terminale ..
S'entrainer chez soi est un chose, donnez des conseils en vidéo en est une autre.. on ne s'improvise préparateur physique!!! merci :-)
+Lo Dange
comme je l'ai deja dis sur plusieurs video, je me suis escuser de certaines expression... oui le developer inclinée, ne fait pas travailler les biceps .. je voulais juste parler de pec epaule.. (pour travailler puissance de frappe) ce qui pour moi comme tout autres boxeurs est primordiale... et le faite de développer sur sac tout de suite apres, cela permet que ton muscle ne s'oxide pas, et garde du tonus, car ce que l'on recherche n'est pas la grosseur du torse... (torse epaule bras) mais bien l'explosivitée du muscle... et puisque dans un coup de poings tout est utilisée.. jambe hanche, torse , epaule, et bras ... il faut tout developper ... donc oui je sais je me suis mal exprimer, je ne relis pas mes video, car c'est vraiment long.. et j'ai deja dit que je referai attention... mais merci de la critique constructive !
+dreak070 ok pas soucis, rien de perso mais faut me comprendre aussi tu te tapes des années d'études de fac, des brevets d'état pour après voir de tout sur internet.. et qui est ensuite sera récité par les ptits jeunes dans les salles comme si youtube était la parole divine...
Effectivement ce que tu proposes est une méthode qui à fait ses preuves. Après si je peux me permettre du 10 reps sur le premier exos, dans l'optique de gagner du punch c'est trop. Reste dans une fourchette de 4 à 6 reps équivalent à environ 7 secondes d'effort. Sinon tu vas passer sur du lactique sur l'ensemble de tes 2 exos ce qui est contre productif.
Pour l'incliné il serait pertinent d'alterner 1 fois sur 2 avec de l'épaulé jeter qui te permettra de travailler le transfert de force des membres inférieurs ainsi que tes appuis lors du travail au sac.
merci l'ami, je note ton bon commentaire, je ne suis pas obstiné.. j'aime apprendre .. ce que je remontre sur you tube, c'est ce que j'ai appris, avec quel que mal adresse verbale des fois, je l'avoue.. si tu a d'autre conseil je suis preneur, autant bien faire les chose .. par contre pour l'épaulé jeter, je prefere evité de montrer .. car mon public et entre 15 et 30ans je pense .. et je n'ai pas envie que un adolescent essaye de l'épauler jeter .. je prefere qu'il ail en salle accompagner de professionnel, je me sentirai trop mal, si a cause de moi, il venait a ce faire tres mal... et pour les differente série, un coach musculation m'a dit la meme chose, pour l'explosivité vaux mieux des serie plus courte.. donc merci pour les infos. et n'hésite pas a continuer a me reprendre tant que c'est constructif. a+ l'ami