ダイエット効果を最大限に発揮するランニング方法
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มี.ค. 2021
- 🔽青山筋膜整体 理学BODY🔽
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毎日、徒歩～軽いジョグ～1時間ジョグと2か月やりましたが
普通に9キロ落ちました。この人が言ってるからとか鵜呑みにせずに
ご自身で納得のいく方法を選択できるといいですね。
痩せるには今より食事を減らす、間食は出来れば無しであとは運動です。
特に何も考えずに走ってたので勉強になりました！
絶賛今から走り始めるところだったのでとても助かりました！
頑張ります！
スライドが見やすくて内容がスッと入ってきました👏ありがとうございます！
とても見やすい動画ですね。
今日から運動を始めようと思っていたのですが
本気で痩せたいと思っていたので
チャンネル登録してこれで勉強していこうと思いました
為になりました。ありがとうございました
勉強になりました！有酸素運動がんばってみます！
ファイトです！
わかりやすかったです！がんばります！
ありがとうございます！
ファイトです！
筋トレ▶️ランニングにする
週３回、30分間少しキツイかなくらいの速度で走る。
走り
(頻度)週3~4を半年以上継続
(時間)20~30分
(時間帯)何時でも
(速さ)時速7km少しキツイくらい
※走り以外でも筋トレする
筋トレ
体重を重り代わりに
▶徐々に機械・ダンベル等に
(時間)朝
自分用です
今日から頑張る！！！
まず目標は5キロ痩せます✨
最近ランニング始めて、1時間くらい目標に、走れば走るほど良いと思ってたので、この動画見て良かったです。ありがとうございます。
参考にしてください！
40分くらいが老化も抑えれる
これが丁度いいかもね
それなりな栄養摂取はしなきゃダメなだけです。
筋トレ寝る前にやってた!
俺は週4日ジムでランニングマシーン7キロ40分、筋トレ1時間で175の64キロ体脂肪12です。旅行先でも街並みみながらジョギングするのが好きで必ずジョギングセット持って行きます。
1日休むと、次の日も休みたくなっちゃうのが嫌ぁ
無理やん
ランニング30分＋朝筋トレですね。
自転車一時間はどうなんでしょうか？
毎日雨の日以外、ランニングを35分で走ってて、距離は 毎回5km走ってます。私の場合は走るのがめっちゃ好きで趣味でやっているのですが、この動画みて、週3にして走らない日は朝に筋トレした方が効率いいなと思いました。筋トレも最近ハマってて、やったあとの筋肉がボコボコする感覚がたまらなく好き笑笑あと筋肉痛も鍛えた感あって好きなの笑 これわかる人いる？😂ちなみに今トータル11ランで55キロ走ってます。Applewatchがモチベーションになってる笑笑
その感じわかります！笑
わかります。断食しててもおなか鳴ると嬉しい
44歳。自分も運動と食事管理頑張ってそこそこ結果だして、楽しみながら継続しています。でも周りの人間はすごいとは言ってくれますがみんなやろうとしない。まぁ人それぞれなのでいいんですが、ここのコメント欄みてると仲間が沢山いるので凄く癒されます。
文化祭のダンスがセンターなので、1ヶ月と短いですが頑張ってみます！
詳しいご説明、ありがとございます！
女の子か、男の子かわからんけどダンス踊る子まじでかっこいいし、初めて高校の子達のダンス見た時マジで感動したし、頑張って！！！
ランニングと食事節制で四ヶ月でマイナス24キロ達成しました。継続することが出来れば毎日の方が確実に結果は出ると思います。
途中で諦めてしまうのであれば週三でもいいと思いますが。雨の日以外はほぼ毎日のように走ってましたから
私は毎日は8キロを31分から34分の間で走っています❗2週間に1回休養しています🎵走った後20分以上の腹筋を約2年続けたら体重が35㎏落ちましたよ‼️それからは現状維持できてますね😃大事なのは必須アミノ酸BCAAの摂取ですね🎵そうすれば筋肉の減少は減ると思いますよ‼️皆さん頑張りましょうね☺️
早すぎww
uう
夜に筋トレしちゃってました。
朝にするようにします。
とても参考になりました。ありがとうございます。
別に夜でいいで
動画の最後の方に要点のまとめを入れてくれると嬉しいです！
参考にします！
早くこの動画でまとめて？
早朝にランニングをしてるんですが体重を減らすためには筋トレも毎日やった方がいいですか？
足の筋肉を落として細くしたいのですが、逆に1時間以上走って筋肉を減らすというのはあまり良くないですか？
質問です‼️‼️‼️‼️‼️
週３でジョギング 残りの日をウォーキングはなしですか？？？？
走らないと不安になるので毎日走りたいのですが、やはり週3や週4にした方が良いのでしょうか？
とある疾患でランニングが出来ず、早歩き程度のウォーキングをしています。
早歩きウォーキングでも、30分ぐらいが目安何でしょうか？
週7じゃダメですか？
仕事終わりとか暇なので歩きながら音楽聴くの楽しくて
ロングランとかはダイエットにはダメですか？
腹筋はどれぐらいが目安ですか
週3回しかジムに行けてなかったので、少ないよな…ダメだよな…と思っていたのでとても心が楽になりました！
体力が全くなく、15分走るのできついので、15分走って15分歩いているのですが、
だったら30分軽めに走ったほうが効果はありますか？？
そのままでもいいと思うよー
筋トレは毎日した方がいいのですか？ランニングと一緒で週3日の方がいいんですか？
心拍数はどのくらいが良いでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいんですか？
とりあえず継続すれば毎日でも運動量も適量行っていればいいんですよね？
めっさわかりやすいやん。もっと高評価されるべきだァァ……
毎日頑張ろうとおもってたとこでした。。2日に1回頑張ってみます😌 筋トレと交互にがんばります！
30分。。わたしにはながい🤭🤭
でも、頑張ってすこさずつ時間のばしてがんばりますありがとうございました🙇♀️
ファイトです！
好きな曲のプレイリスト作って聞きながら走ったら秒だよ〜
テンポのいい曲がいいと思う笑
もっちー先生大変参考になりました。さすが理学療法士、体のプロですね。
筋トレについてなのですが、腕立て、背筋、腹筋などのトレーニングの目安回数などはあるのでしょか？
ランニングのように走りすぎると筋肉が分解されていくというお話をなさっていたので、ダイエット時における、
筋トレにもそういったデメリットなどあれば教えて頂きたいです。
目安は、限界の回数✖︎3〜5セットくらいが本当はいいです！
筋トレのデメリットは特にないです！
続けられる程度にできれば！
グリコーゲンが空になり、まずは脂肪が燃え、糖新生が起こるのですよね?体脂肪を燃やすには空にしなければではないのですが、その炭水化物が殻になり、ファットが燃えるタイミングと糖新生が起こるまで、どのように判断したら良いかわからないんです、目安はありますか?
走っている時に妙に爽快感が出る感じがありませんか？その爽快感が出るとケトン体が分泌されている証拠になるので脂肪をエネルギーとして走ってることになります。山田豊文先生のミネラルファスティングでも、3日目以降同じ爽快感が出始めます。
長い距離を歩くだけだとダイエットにはあまり効果ないですか？
筋肉があまりない女性らしくて細い体になりたいのですが、その場合でも30分以上走らない方がいいですか？
私は筋肉がつきやすいので、落ちてくれるなら嬉しいです、、
夜勤やってる人は、いつランニングすればいいのかな？
夏休み頑張ります
毎日走るのと週3日走るのでは、やはり一定期間あたりの効果の出方も変わってきますか？毎日走った方が効果が出るのが早かったりしますか？
筋トレどの位の時間やればよいでしょうか？十分くらいが良いですかね？
マラソン初めて1年で10キロ痩せ4時間切れるようにはなりましたがその次の年からいくら走っても（ほぼ毎日12キロ程度）太るようになり体脂肪が増えましたました 筋肉が食われたんですね
単純にカロリー考えてないからでしょ。
食べる量が多いから太る。
ランニングって脚やせにも狡猾んでありますか？？
筋トレ30分の後キロ５で9km毎日夜10時から走ってるんですけど大丈夫ですか？
目的はダイエットです
学生なので夜しか運動出来ないのですが、筋トレ前にランニングするのと、筋トレ後にランニングするの、どちらが良いですか？
脂肪燃焼が目的なら筋トレ→ランニングの順でやると脂肪が燃焼されやすくなります
ランニングする日と筋トレをする日を一緒にした方がいいのでしょうか？それとも別々でもいいのでしょうか？
ランニング前に筋トレが一番いいで
ランニングは週３で、
ウォーキングは毎日とかでやるのは
効果が出ますか？🤔
めちゃくちゃ効果でます！！！！！
ダイエット始めたばかりなのですが、ランニングしてウォーキングして、を繰り返してしまいます。
初めの頃はこれでいいのでしょうか？？
動いとることには変わりないから、慣れるって意味では全然いいと思いますよ👍
参考になります
コメントありがとうございます！
2キロをタイム測って早くなるようにほぼ毎日走ってるんですが効果出ますかね、、、調べても最低30分とか書いてて、、、
筋トレは夕方がいいって厚生労働省のデータで出てますよ？？
週3走るとしたら、走る日と走る日の間空けた方がいいですか？
月火水走る 木～日走らない
とかでも継続できれば大丈夫ですか？
月曜日ランニング火曜日筋トレ水曜日ランニング木曜日筋トレ金曜日ランニング土曜日オフ日曜日筋トレがベストかも！！！投稿者ではなく申し訳ありません自分はこれで1週間5キロ痩せました！！！人によるかもですがよろしければ参考になればと思います！
空けれるといいです！
@@user-zj7bd5iu3n すごいですね！
ランニングどころか、ジョギングとウォーキングが半々しか出来ない…。
ウォーキングからやり始めて一月なのですが…。
どうやったら走る距離増やせるんだろ？
ダイエット始めて1ヶ月半程です。
30分程の筋トレと３キロ程ウォーキングをしていました。
当初は身体が重くて走っても100メートルくらいだったので辞めていたのですが、先週少し走ってみようと思ったら２キロ程走れるようになっていました。
おそらく筋力も付いたのだと思います。
頑張りましょう！
筋トレは朝がいいんですね。
運動不足解消したいので明日からランニング頑張ります(*´꒳`*)♪♪
すみません質問なのですが、ランニング前はBCAAなどを摂取し、ランニング後はプロテインを飲むなどした方が良いでしょうか
ランニングの際にBCAAがエネルギーとして消費されて脂肪が消費されないのでダイエットを目的としてる場合は直前に飲むのはやめた方がいいです。
BCAAは基本的に日に2、3回習慣のように飲むことで筋肉に好影響を与えてくれるので食事の際に一緒に摂取するのが望ましいです。
プロテインは敢えてランニング後に飲む必要性はありません
今は20分経たなくても、脂肪は燃焼するのが運動領域の学会などでも明らかにされていると思いますが、、。また、筋肉の糖新生の前に脂肪が先に燃焼されると思いますよ。かなり過去の情報を元に動画を作成されているようにお見受けいたしますが、、。参考文献は何になりますか？
まあた、
まあた、
学校の一人一研で必要です。この場をお借りして聞きます。
誰でも走ると疲れますが、疲れるから走るっていう人いますか？
ノーorイエス
週３日って、２日に一度とどう違うの？
坂道ダッシュは効果ありますか？
1km4分のペースだとどうですか？
ランニングマシーンで走っているのですが、外に出て走った方が良いでしょうか？
ランニングマシーンの場合だったら1.0～10.0までだとどのくらいでしょうか？
難しいこと言ってすみません。
道路の硬さや起伏によっては多少異なりますけど基本同じです。
学校行事にロードレース(男子10km、女子5km走)があるのですが、この行事を未来永劫消滅させたいです
朝に筋トレやるとしたらご飯食べる前がいいですか？
空腹時の方が脂肪の燃焼多いので食べる前しかいいかもです❗
前がいいです！
毎日走らない方が良いと言うのは継続し難いからですか？毎朝走るのがもはや義務なのですが、大丈夫でしょうか
継続できるなら毎日走ってOKです！
私の場合は週3なんてぬるいこと言ってたら、それこそ続かないので毎日のルーティンに入れました。
1年走って60kg→53kgです
継続できるなら毎日走っても良いということでOKかな？
いいと思います！
逆に週3の方が今日じゃなくて明日でいいやってなって走れんかった…
人間は習慣性の生き物ですから習慣化するまでは軽くでも毎日走った方が良いかもしれませんね。
習慣化すると休む日がなんとなく罪悪感というかソワソワしますけれども
だけど減量のためには、夜走っても効果ないですよね？
走るのはランニングマシーンでもいいですか？
道路の起伏なや硬さが違うだけで基本は同じですよー。
冬は寒くて続かない私。
分かります！
走る時間帯について、カーディオの効果は多少の違いなのでしょうか？
30分より少ないのは効果がないですか？
週3日って別に連続金、土、日でもいいんですか？
そんなわけないよ…
やらないよりマシだと思いますが、休みなしに連続で走ると効率が落ちると思います。
筋トレガンガンに夜中にやってました……朝やろ……
めちゃくちゃゆっくりでも12km/hくらい出してるし時によっては16km/hくらいで走るんだけどよくないのか
週3回の30分ランニング
朝筋トレしてから1日スタート
週3回15分でも効果はありますか？
ない
ウォーキングも、このランニングの理論が当てはまりますか？
同じって思って大丈夫です！
食事の回数を減らすのは効果的なダイエットといえるでしょうか
痩せると思うけど、その分リバウンドあるかもね
やめた方がいいかも自分夜食わないで1ヶ月で10キロ落ちましたけど2ヶ月後20キロ太りました
@@Aisii__ それは一気に元の生活に戻したからじゃないかな？
顔の脂肪落としたいんですがランニングでも効果はありますかね？
あると思います！
筋トレを夜にやることも大丈夫ですか？
ちゃんと動画見ました？
自分の場合、ランニングだけじゃダメで、自重筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、バービー）後のランニングというセットを2、3セット、時間にして約1時間のトレーニングを毎日やって食事もそばや野菜など脂質を除いたものにすれば流石にやせる感じですね。
間食大好き人間なので
毎日走っても継続できるなら効果は高いですか？
内臓脂肪燃焼が目的なのですが、ペースはやはりゆっくり目がいいのでしょうか。いわゆるLSDですよね？
ゆっくりだと走った気がしないので、つい「少しキツイかな（1km5分切るくらい）」くらいのペースで走ってしまいトレーニングになってしまってます（筋肉分だけ体重が増えてるような気が）
そうですね！
ゆっくりで長い時間走るのでもいいとは思います！
こんばんは。
1時間で7キロと言うより、キロ9分30秒のような言い方が今時の時計持ちには響くと思います。
体感的にキロ10分(1時間で6キロ)だと早歩きなので、1時間で7キロは良いペースだとは思います。
前ダイエットしたとき、4ヶ月くらい続いてたのにランニング始めた途端食欲が増して失敗しました。あと素人なのに走り込みすぎてシンスプリントになりました。
筋肉のグリコーゲンは最後の最後まで使われません…
早歩きじゃなくて走った方がやっぱいいですよね？…
そうですね！そっちの方がカロリーは消費するので！
ランニングが週3日にした方がいいのは継続できなくなるからそれ以上しない方がいいと言うことですかね？
毎日ランニングした方がカロリー消費してそちらの方が痩せると思うのですが
継続できるならしていいと思います！
論文データとか引用がしっかりしてるといいけど、これはあくまで本人の考えでしかないんよなー
効果的なやり方はあるかもだけど、部活で週6で強制的に走らされた時が一番痩せた
筋トレした方がいいのはわかりますが、あのきつい感じがとても苦手でストレスになります。取り入れたら挫折してしまうと思います。走ることは全く苦ではないので、走ることだけをしたいです。走ることだけではダイエットは成功しませんか？効率が悪くなるくらいなら、それでもいいと思ってます。
週に3、4回 30分
じゃあ朝筋トレしてから走るといいって事ですか？