Тренировка мышц голени. Заставь свои икры расти. Натуральный бодибилдинг.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Как заставить свои икроножные расти?
Самое важное - соблюдать некоторые принципы тренировочной техники. Сам выбор упражнений в данном случае не является определяющим фактором.
Об этом - в настоящем видео.
Отличное видео, каких очень мало!!!! Спасибо))
Добрый день, Алексей. Спасибо за видео. Поделюсь своим опытом в накачке икр. Моя Икра - 41см при росте в 176 см. Икры в трен. зале я не качал вообще. Мои икры - это наследство от танцевального прошлого. А именно от классического балета. У всех танцовщиков икры очень крупные. В годы танцев я тренировал икры на количество. От 10.000 повторов в сутки + постоянно ходил на полупальцах по дому.
Еще одно дополнение к упражнению "подъем на носки". Подниматься необходимо с акцентом на большой палец. Держа ноги вместе, не заваливая стопу на мизинец. Это более безопасно. Также можно делать подъем на носки в разных позициях. Вы (и практически все) делают по шестой (ноги вместе), но можно стопы слегка развернуть, поставить на ширину плеч и т.д.
И еще один момент. Можно делать икры - подъем на носки без жесткой обуви (в носках). Может это не совсем гигиенично, но амплитуда движения будет выше.
Иван Кузнецов это Вы без веса от 10,000 повторов в сутки делали? просто на носки поднимались?
нахуя делать 10000 и так себя заебывть когда можно просто вес взять больше и получить результат за меньшие количество работы!
Aleksei Sikin Так, матюкаться на моем канале не положено! )
Alexei Shredder сори!забыл )
+Иван Кузнецов икры вообще такие наследственные мышцы, вот допустим мой брат, он никогда в зале не занимался ни спортом уж темболее на ноги нагрузку, и тем не менее у него красивые икры, сердечком, объемные и без жира.
Алексей, спасибо за информацию в твоих видосах, делишься очень полезным опытом. Пусть у тебя пока немного подписчиков, зато ты сумел собрать в своих зрителях убежденных натуралов, которые вновь и вновь приходят в тренажерку видят здоровяков которые имеют возможно даже меньший стаж тренировок , но гораздо большие объемы и веса на штанге, но не отчаиваются и продолжают ходить и бороться за каждый кг и см, хоть это и дается очень тяжело.Продолжай в том же духе. А на троллей не обращай внимание, они АС покушали, заплыли, а сушиться не хотят, бояться массу всю слить, а тут ты, сухой -рельефный, вот и бомбит у них.
e- moe ок, спасибо )
Алексей, выступи на соревнованиях!
Bumble Beezy Пшлнах
Bumble Beezy На самом деле ты сам себя обоссал.
Информация Общая мне это совершенно не интересно
Bumble Beezy Да, малышок, оставим эту затею тебе. Мал ты еще, не уверен в себе, юношеский максимализм в заду играет... Соревнуйся. )
Bumble Beezy - ну ты заплачь еще от счастья ))
отменно показал технику выполнения) спасибо Братан)
+Шейх Омаров пожалуйста )
Хера себе отстающие мышцы!
Алексей, большая просьба! Делайте пожалуста музыку потише либо совсем без нее, а то иногда мешает. Спасибо за ваши видео!
Согласен. Начинаю подпевать, приходиться потом пересматривать
+Stihification мда.... печально все с твоей головой
Ваш ролик - единственный полноценный про голень. Спасибо!
+
Единственный в мире! ☝
Благодарю тебя за видос! Ты делаешь полезные видео.
Успехов тебе желаю!
И себе успехов тоже)))
ок
Как обычно - большое спасибо! Алексей, когда вы уже познакомите нас со своим оператором? :)
svidorashka :-)))
Спасибо!..ценные советы...теперь все ясно и понятно с этой "неприступной голенью"))))..
Спасибо, Лёша, информативно. 15.00-15.15 - видимо о тренажере "Голень-машина" речь вёл. Хороший тренажёр, удобный )
Дмитрий - Смит ничем не хуже )
Алексей а у вас есть видос про предплечья?,что то не найду никак((кстати красаучик,продолжай в том же духе!!!ни кого не слушай,святым делом занимаешься,держи лайк))
Алексей не сказал про голень очень важную вещь, правда я больше и ни от кого это не слышал, а узнал на собственном опыте. От упражнений на голень самый жесточайший и веселый отходняк у новичков))) Если вы тяжело и до отказа качаете голень в первый раз особенно или после долгого перерыва (хотя после первого раза вы уже не забудете) то будьте готовы к тому, что спустя 1-2-3 дня после такой тренировки вы пару дней сможете ходить только на носках, боль при попытке опуститься на пятку будет адская, а икры запросят массаж. Приготовьтесь минимум день ходить "враскорячку" веселя окружающих. Я не знаю рецепта против такого отходняка может Алексей что подскажет, собственно поэтому голень тренировать иногда просто боюсь)
Leonid Nikolaev Что вам мешает после перерыва начинать тренировку голени в полсилы? ))
Alexei Shredder Да хотя бы вот ваша мотивация - стараться делать все и всегда до отказа))) Но я уже сообразил конечно, что нужно стартовать потихоньку, просто мышцы голени - единственные с которых у меня был такой приход, все остальное как бы тяжело не качаешь - подобного не бывало и близко
Leonid Nikolaev Глютамин в помощь. ))
Если я сразу накинусь так, то у меня ноги отвалятся, грудные или трицепс (имеют свойство).
Пасиб за совет, но я пока обхожусь, может как-нибудь позже, да и из-за одних икр как-то рано беспокоиться. У меня такой своеобразный качковский минимализм - без спортпита, без спортзала (общественного), все дома, все сам, трачусь только на блины, инвентарь, творог и молочку ))))))))))
Отличные советы, спасибо! Особенно помог совет про задержку на пике. Вообще, по-другому стало чувствоваться.
Алексей у вас в принципе у вас очень хорошо и главное пропорционально развиты икроножные!!!!!!!!!
Максим Стебнев ок )
Адам Абакаров показал прокачку икроножных , такое не развидеть ! Только разница в натуральном тренинге и на витаминах . Леха красавчик !
Отличное видео и спортсмен зачетный, но музон надо было убавить и тогда не пришлось бы так надрывать голос))
Благодарю все чётко
вот интересно, почему все билдеры или атлеты на ютубе противоречат один другому)? Алексей, например, Александр Пасько (переформатирование) рассказывает и показывает анатомически, что не надо растягивать голень в отрицательный угол. Т.е опускать надо чуть-чуть ниже горизонтали стопу. Ты же наоборот, говоришь надо низко нырять. Мне кажется любая методика эффективна, а вы просто выдумываете хрен знает что, лишь бы привлечь внимание. Сколько ты КГ протеина ешь в день?
Дмитрий Косолюкин 60 кг он мне сам говорил. вообще бомба, масса попрет за сутки,если ты конечно выживешь
У меня голени почти никогда не болят после тренировки. Так же как и бицепсы. Как то не могу найти способ их добить ) Делаю все похожим образом как Алексей показал. Тут пару дней назад посмотрел видик Олега Чикина (подписан на него тоже), он там со своим дядькой-тренером показали упражнение из кросфита, как я понял. В общем поднимаешься на носки просто от пола в достаточно быстром темпе в течении 20 секунд. Потом 10 отдыхаешь. Потом опять 20 секунд, потом 10 отдыхаешь. И так 8 циклов делаешь. Т.е. всего 4 минуты. Я сначала подумал что лажа какая то, потому что они еще пообещали что после этого будут болеть мышцы. Но я все равно попробовал. На последних двух подходах они прилично так забились, хотя никакого мега сжения не было (потому что я регулярно тренирую видимо). Но на следующий день они реально побаливали! Это круто! Значит проканало. Не факт, конечно, что от этого они будут расти. Но боль о чем то же говорит... Короче думаю так - попробую повторять такую 4минутную тренировку на икры каждый 2ой день, и посмотрю как изменятся через пару недель. Если никак - вернусь к бОльшим весам.
Artem Klimov Ничего удивительного нет в реакции организма на смену подхода к тренировке. Но выносливым икрам ни к чему быть большими, потому что всё массивное - противник выносливости. Мой прогноз - икры не подрастут.
dzen14 whatever... Вопрос не в том как назвается, а будет ли какой нибудь толк от его выполнения.
3 года прошло, можно поинтересоваться, ну и как такой метод?) выросли икры?)
@@Ксурон 5 лет прошло.))
@@ahalaimahalai7694 прошло 7 лет😁
Мне кажется, у тебя передний пучок дельт лучше двух остальных выглядит, судя по футболке
Осталась подробная тренировка шеи и пресса, ждем!))) спасибо!))
Семен Брага шеи? - вряд ли )
Ну тогда скажи хотя бы в каком диапазоне повторений ее делать на обьем? Как и голень? У меня она отстает и выглядит цыплячьей на фоне трапеций, тренажеров специальных кроме Смита нет, тк занимаюсь в подвальном зале со свободными весами, какие упражнения лучше делать?
Семен Брага спецхомут нужен на голову, с цепью...
А колличество повторений ? 10-12? Амплитуда как и у икр вроде небольшая ? Или шея на такая упрямая в плане роста как голень?
Семен Брага на шею не менее 12 повторов нужно выполнять, ибо место травмоопасное
Спасибо ☺
отдых между подходами на голень равный 1 минуте - это очень мало...болевые ощущения после качественного подхода заканчиваются только через полминуты) по моему к мышцам голени в выборе интервала отдыха нужно подходить как и к остальным мышцам - восстановилась - делай...
и как бы не знаю про осведомлённость присутствующих, но уже давно известно, что рост голени зависит от продолжительности нагрузки, а уж потом от больших весов и амплитуды)
+Моё Имя Давно известно? ))) Кому давно известно, одному самому умному? ))
Alexei Shredder но ведь я тоже это от кого то узнал, значит по крайней мере уже двоим умным))) не обижайся, но ты же сам знаешь, что я прав)
Моё Имя Ну конечно, ты всегда прав )))
Alexei Shredder ой ладно) забей) к чему вести полемику об этом, у тебя и так тысячи приверженцев твоего мнения, а я лишь ложка дёгтя))) да какой там - лоооожечка)))
+Моё Имя я вообще делаю отдых между подходами где-то пол минуты, это же быстро восстанавливающаяся мышца, да после полноценного подхода боль в икре просто ужасная, но только боль проходит, сразу еще подход и икра за пол минуты восстанавливается. Я не раз замечал, 30 секунд и еще один полноценный подход получается то, что нужно. Да и время экономиться) Боль в икре прошла считай, что это полноценное восстановление.
Пы.сы.Лучшее упражнение,в том числе и добивка в нем-голень стоя.В последнее время часто НЕ вижу этот простой и эффективный тренажер в спортзалах.
Димка Кротов в Смите не хуже
Alexei Shredder хз,смотря как смитт работает..
This was never my world
You took the angel away
I killed myself to make everybody pay !..!.
Спасибо, почерпнула много поправок для себя. Возникло два вопроса - лично я становлюсь на пластиковую подставку чтобы максимально уходить пяткой вниз, вы же на бруске почти не уходите вниз, принципиально ли это? И по поводу передыха между подходами - минуты не много ли? Я вот сразу иду на повтор когда острая боль ушла, а это полминуты максимум
+Anastasiya Levitskaya Вообще-то я касаюсь пятками пола. ) Куда ниже? )
Высокий брусок не нужен, ибо основное сокращение видимых частей голени происходит вверху амплитуды.
Минута - это не много. Значит, вы не выкладываетесь, как надо.
Алексей, скажите пожалуйста . когда подниматься на носки, ноги должны быть прямыми или можно слегка согнуть. я новичок в этом деле.
Алексей! Сколько раз в неделю нужно тренировать ся
Efim Dygaev чем слушал?
Лёха, ты часто упоминаешь в своих роликах про медленные МВ..но позволь немного расширить твои знания в этой теме;) Есть один хороший украинский блогер Александр Пасько,так вот ему мне кажется удалось наиболее верно охарактеризовать работу медленных МВ. Основная идея в том,что эти самые ММВ включаются в работу не при многочисленных повторениях,а при выполнении движений очень медленно,порядка 10 секунд на повторение..время под нагрузкой более минуты. Глянь, может спасибо скажешь=)
+Юрий Разумов мне это не интересно
Алексей спасибо, за ваши видео. Есть несколько вопросов:
1) я часто заливаю порошковые аминокислоты типа глютамина , бцаа, креатина кипятком, не потеряют ли они своих свойств?
2) можно ли отдыхать между подходами 1-1.5 минуты или все же заниматься как вы и отдыхать 2-2.5 минуты?
3) надо отдыхать между упражнениями если занимаешься по вашей системе?
Elisey Pobedinskiy 1) никакого кипятка!2) отдыхать нужно больше, если не требуется, значит, вы не работаете по-настоящему
3) не нужно отдыхать между упражнениями (так как меняется мыш. группа)
Большое спасибо за видео.Очень познавательно!
Вопрос на совсем другую тему-по поводу шеи. Она у Вас от природы такая развитая,или благодаря тренировкам? Я бы хотел узнать для себя пару эффективных упражнений,если таковые имеются...
+Alex Berg Не качал отдельно, шея развилась попутно благодаря базовым упражнениям.
Спасибо за информацию.
Очень интересный выпуск. Икры помогут выше прыгать? Для любительского баскетбола мне....
Ну наконец то увидел хороший инфармативный видос про икраножные . И кстати знаю кучу химиков с дрыщавыми икрами ( неудачники)!!!!!!)))
Игорь Нколаев тоже пару таких знаю
+Alexei Shredder не совсем справедливое суждение о качках с недоразвитыми голенями) есть люди у которых никакими тренировками её невозможно накачать) смотрел как то передачу про это, так вот там показывали в разрезе несколько видов структуры голени) и говорили, что у тех у кого голень большая, присутствуют стандартные мышечные волокна, поддающиеся росту, как и обычные руки, ноги) а есть люди у которых мышцы голени состоят почти полностью из сухожилий, так называемый муравьиный тип) она тонкая, но по силе не уступает большой) а сухожилие, как известно, накачать нельзя, только укрепить)
Привет, Алексей! Это ты Мэнсона в зале ставишь?) Под какую музыку нравится заниматься?
Василий Прохоров Менсон, М. Джексон, АСДС, Рамштайн, Скутер и др.
+Василий Прохоров дай угадаю, теперь ты тоже будешь под эту музыку заниматься? =)
Алексей, есть ли разница в какой последовательности делать упражнения? Сначала сидя, а потом стоя, или наоборот?
+Станислав Викторович В таком плане - нет разницы.
Наружные части икроножной короче - это генетика, или так у подавляющего большинства людей?
Алексей, сделайте видео о тренировке НОГ с проблемной спиной (протрузия в поясничном отделе). Возможно ли накачать ноги на тренажерах разгибания-сгибания ?
karter karterr приседания в гаке на одной ноге, жим ногами одной ногой, шаги на скамью с гантелями...
dzen14 Это разные упражнения. На скамью шаги грузят спину еще меньше. По 8 на ногу.
Алексей, приветствую,
Из видео понял, что Вы тренируете икры 2 раза в неделю. с кол-вом подходов и повторений все понятно, а все же сколько тренировок икр в неделю? две? и сколько дней между тренировками именно икр?
+Timur Suleimenov 2 (если отстают) 2-3 дня между
Доброго времени суток,Алексей! Просмотрел все видео с вашего канала, теперь начали появляться вопросы ) Поделитесь, как развивать гибкость голени, тянуть как-то что ли ? А то присед классический даже не сделать , чувствую как натягивается всё в области голени . Приходится ставить ноги шире и разводить стопы. Растяжка нулевая, это понятно, но как решить проблему? Заранее благодарен за ответ
+Crab Putin Не голени, а ахилового сухожилия. ) Это просто: нужно в наклоне опираться на стену, стараясь оставаться пятками на полу, не поднимаясь на носки. И так подолгу тянуться.
+Alexei Shredder спасибо ,буду использовать. Кстати (если не секрет) вы как то говорили , что пили лекарства после травмы ахилового сухожилия , как это вышло? Заранее благодарен
+Alexei Shredder Про голень я сказал потому что чувствовал как сильно натягивается и не позволяет присесть что-то, вдоль большеберцовой кости с наружной стороны
Здраствуйте Alexei Shredder ; подскажи нормальная программа, возможно что то нужно под корректировать? ( Занимаюсь натурально: эндоморф 150 г бекла + 30г жира не насыщенные; 200 грамм каши ( сухой вес ) ( рост 168 вес 76кг )
:
Тренировка 1:
Плечи + ноги : Армейский жим 3-4х6-8, Жим за голову 3-4х6-8, махи в сторону 3-4x8-10, разводка зад дельтоид 3-4х8-10. Присед 3-4х6; Жим в тренажере 3-4х6, Икры 3 вариации по 3-4 подхода 15-20
Грудь + Трицепс: Жим на гор скамье : 3-4x6-8; Жим 45 градусов 3-4х6-8; Разводка гор скамья: 3-4x8-10; франзуский жим 3-4х6-8; разгибание косичка на тренажере 3-4х8-10
Спина + бицепс: Cтановая тяга 3-4х6-8; тяга к животу: 3-4х6-8; тяга блока шир хватом: 3-4x6-8; Поднимания на бицепс стоя шир хватом: 3-4x6-8; на тренажере скотт 3-4х6-8; "молот" 3-4х6-8
PS 3х дневный сплит который выполняется через день.
YokoKamato XiN так себе сочетание мышечных групп и последовательность упражнений, не совсем для натурального атлета
Алексей заметил шишечку спереди икроножных как и у вас, что это может быть?
Алексей, не подскажите, прыжки со скакалкой с утяжелителями, качает икры, просто? Просто именно после прыжков со скакалкой икры болят больше всего, а после тренажеров не так болят на следующий день и прыгаешь ли сам? Спасибо.
Артем К На скакалке икры не накачаете абсолютно
Alexei Shredder
Просто Маланичев говорил, что единственное упражнение на икры делает это прыгает со скакалкой, а сам прообывал прыгать длительное время?
Артем К нет
на штангку на одну сторону 10 кг и на другую достаточно будет?для икр не много? И еще, 15:45 когда качаете икры,то нужно ноги прям близко к друг другу ставить?или разницы нету?
+Johnsons Baby Постановку стоп лучше варьировать, вес - чтобы 12-15 повторов выходило в полную амплитуду.
Alexei Shredder благодарю! У вас видео есть,как создать программы или что кушать для быстрого набора массы?я просто только одно видео ваше посмотрел
А если варикоз, можно делать эти упражнения ?
Алексей привет, есть проблема с икрами (сильно отстают), как думаешь, есть ли смысл качать икры 2 раза в неделю, допустим вторник: икры+пресс, в субботу ноги + плечи+икры ? или одного дня достаточно...?
+Алексей Алексей конечно, по икрам очень даже имеет смысл
+Alexei Shredder спасибо) буду пробовать)
Здравствуй Алексей хочу тебя спросить почему на икры нужно делать 10-15 повторений. Денис Сименикин говорит что надо делать в отказ. Я в заблуждении.
Так возьми вес, чтобы ты мог с ним сделать 10-15 раз до отказа
Будем выпуск про шею? Шея зимой на первом месте для некоторых)
1021pixel Не будет. Во-первых, у меня нет спецприспособления для этого, а, во-вторых, я считаю, что шея достаточно тренируется в упр-х на плечи и спину.
Как говорил Шварцнейгер, обьем икр должен совпадать с обьемом бицепсов! А тут руки явно опережают!
+Roma Suvorov главное, что не наоборот )
Алексей не хочу конечно тебя учить но ты не пробовал делать 1е упражнение на одной ноге? Просто я раньше занимался баскетболом именно так и делал, еще брал поджставку повыше , глубоко опускал и задеживался в конечных точках когда дошел до 30ти повторений на подход понял что икры уже переразвиты
Икры переразвиты-это больше 55 см.
Роман Роман не пробовал
Алексей , как вы относитесь к фулбади?
Марк Пинчук нормально (фулбади почти по чистой базе)
если это туловище построена даже без бонального метана на творожке и яйках , то респект ))
Спасибо мужик , видео класс, только мне кажется тебе надо по больше креатина употреблять , и по больше спортивного питания .
Николай Взоров ну уж нет, достаточно )
если есть вариокоз на голенях, то я так понимаю упражнения стоя надо исключить? и делать в тренажере жим ногами чтоб ноги были выше головы, чтоб там давления не было?
gudvin2001 ну да, желательно
8 золотых подходов на мышечную группу)))
Раньше у него ролики были полезнее.
Без этого маразма идиотского с золотми и брилинтовыми подходами или повторами.
И дозировки выше были.
знаю несокльких человек с огромными голенями. Ну разумеется они их никогда в жизни не качали. Очень генетически зависимая мышца. если не дано, практически накачать невозможно. можно чуть чуть увеличить. А по поводу как качать?! тут принцип один в отказ через боль. А амплитуды веса. это от лукавого вообше не имеет никакой разницы. главное терпеть.
Alex Lavrentev амплитуда имеет значение )
Топ видос
Алексей, как часто нужно тренировать голень?
Venogan 2 раза в неделю (потому что она отстает в 95% случаев)
Вот вот и я так делаю
я тренирую икры уже 2года и 6 мес делаю 5 раз в неделю и в начале тренировки делаю более 10 подходов повторений не больше 15ти.отдых между подходами 30сек.вес стал тягать больше чем качки под химией.но в размере выросли немножко не так как рассказывали что через 6мес вырастут хер вам...без химии ооочень медленно растет.но я нездаюсь болят постоянно.думаю через 4года будут больше.
У меня тоже икры плохо отзываются, но бомблю - что еще делать? )
))))Такая же херня,растет все кроме икр.попробуй минуту под нагрузкой,всего 2 подхода но по 120 раз и быстро.если правильный вес подберешь,то идти не сможешь после подхода.мне помогло.хотя бы что то наросло
Vinny vengerovsky Александр против многоповторки-красные волокна почти не растут у натуралов. Возможно, у вас поэтому и не растут икры?
Наталья Петрова Они не растут ни от чего.только сила и выносливость))хотя-бы не палки уже.ММВ растут.Доказано)
Vinny vengerovsky я тоже с голенью замучилась 😂
А сколько нужно давать отдыхать икрам ? 48 часов ?
Раз в неделю хватит
160 кг на 10-12 раз чистых достаточно для роста?
В домашних условиях какое самое эффективное?
+Дмитрий Медведев подъёмы на носок одной ноги, стоя на бруске (в руке может быть доп. отягощение)
Алексей, постоянно пишешь "у меня нет на это времени" . На что оно уходит? Чем занимаешься кроме тренажерного зала?
paul klok На работу тренером, стихи, этот блог и личную жизнь.
не устал от постоянных тренировок?
как считаешь нужно ли делать перерыв в занятиях ? Допустим : Год тренируешься, неделя без зала. или 2 недели. ?
paul klok Тому, кто устаёт - перерывы нужны. Я - не устаю, я получаю удовольствие.
почему не с кем. я сяду
👍👍
Если медленные волокна в икрах прокачать невозможно, как же обьяснить огромные икры футболистов, фигуристов, танцоров?
Аналогичный вопрос насчёт "баскетбольных" плечей.
Вопрос чисто теоретический, понятно что столько времени тратить а тренировки как эти люди, не каждый себе позволит.
+megasuperlexa2 Огромные? Ах-ха-ха! ))
Это с кем сравнение происходит, с домоседами-пивососами или дрищами 18-летними? )))
ну например: maxcdn.fooyoh.com/files/attach/images/591/662/653/014/ballerina5.jpg
s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/be/f9/dc/bef9dc24dd3da41c0f7496fea0111937.jpg
Может быть они не такие огромные, как у стероидных мегакачков, но всё же достаточно впечатляющие
megasuperlexa2 Пример? )))
Я знаю примеры людей, которые вообще не занимаются спортом и имеют большие мускулистые икры! Это называется генетикой - большое содержание волокон в мышечной группе от рождения. ))
А сколько раз в неделю икры тренировать?
Берик Бекишев два раза
То есть 8-10 рабочих подходов во вторник и 8-10 рабочих подходов в четверг?
почему через день? не годится, через 2-3 дня
У тебя:
понедельник - грудь, бицепс
вторник - икры, пресс
среда - спина, трицепс
четверг - икры, пресс
пятница - ноги, плечи?
6 кг для начала хватит?
леха скока ростом ?
Как вас ВКонтакте найти ?)
Рамид Исрафилов vk.com/id54437770
Нахрена фоном идет такая громкая музыка?
Алексей, от бега икры качаются?!
Андэрсэн Андреевич от спринтерского бега - да
Alexei Shredder А стоит ли мне уделять тренировкам голени, если я бегаю спринты 2-3 раза в неделю и голень у меня явно не отстающая группа?
Игорь Дресвянников не стоит
Есть ли у Вас страничка вк, можно ваше id ,если есть?
Хмурый Гарри vk.com/id54437770
Классные икры, Лёха )
Алексей какой у вас рост ?
Bumble Beezy опять по своей привычке отвечаешь на чужие вопросы ))
Bumble Beezy ))
Karatel Maslyat 183-184 см
Музыка мешает
отличное видео 👍👍👍
Не, такая метода не годится ! Для 10-15 повторов мне на плечи(или на колени) надо полтонны положить ! Тренажёров нет !
Какой у тебя рост ?)
Oleg BonD 183 см
Алексей, сколько у вас икры в см?))
Андрей Балконский 43 см
то самое чувство когда ты 5%
Повезло блин✊😅
Да давай уже ответы!) ответь там че нить интересное!
Yahor Hancharyk до конца недели планирую пару видео с ответами на вопросы )
Открыл мне глаза на многие вещи, а то до этого эта чушь, типо дочи, только сбивала с толку! Все ответы норм больше углубляйся в различные техники и методы, оочень толково со своим блокнотиком рассказываешь!)
Alexei Shredder и вот как раз вопрос назрел, как происходит переход на новые веса, когда количества к 10 повторами идёт или наградить бульшети делать меньше и само закрепиться, к примеру делаю тягу к поясу 60*8*2 и 60*7 но если беру 65 то ну не сделаю 3 сета по 6 повторов, брать 62,5 или как, заранее спасибо
Вот она - генетика в действии, прокачаные сушёные икры, а обьема ноль. Се Ля Ви. Та же хрень(как я понял у многих)...
вообщета тем у кого тонкии икры наоборот повезло это намного эстетичней огромных пушечных шаров,как унекоторых особеннно некрасиво в сочетании с дохлым торсом и нулевыми ногами.
Ivan Musatov не скажи, красота ноги это икра, если она сухая, то твои мощные ноги вообще не смотрятся.
Алексей шредер появился!!!левый канал?валит это и подобные видео как новые!!!!
Выключи музон свой
Алексей , вы хотите до такого уровня просушиться ? pixs.ru/showimage/image20368_7148403_16954018.jpg
Илья Шмелев что-то я здесь полосок на внутренней стороне плеча не вижу, а у меня их там более 10 и сам бицепс на 10-15 продольных волокон делится; здесь форма такая бицепса, а моя рука гораздо суше
th-cam.com/video/nO_c36v9Ln4/w-d-xo.html Алексей! Это натуралы, как думаешь? Мне такой типаж больше нравится, чем монстры дутые. ))
Сергей Дождик Большинство - не натуралы, потому что при низком жире имеют очень округлые и гладкие (не жилистые мышцы). Но чтобы про всех сказать - нет времени изучать. Однако, гораздо приятнее химмонстров, согласен.
Сергей Дождик Ни одного натурала там нет
З
У меня икры 44 см при росте 179 я считаю что это мало
У мене 36 при 182☹️
Икры либо есть от природы либо их нет и не будет !!! Природа возьмёт своё , надуешь - сдуются ..!!!!!))))
человек несет полную пургу, еще и приправляя это постоянно таким смешным словосочетанием как натуральный бодибилдинг
Olegka))) спасибо за забавное мнение )
Работает
вот как я придумал th-cam.com/video/OHXAz_GNdfw/w-d-xo.html видео год назад снял, поэтому технику не критикуйте
+Дядька Туловище хорошо придумал, только обувь для прокачки голени слишком не подходящая) сильно упрощает работу мышц) для прокачки голени обувь нужна потоньше и помягче)
Моё Имя Я в другойй обуви уже и упражнение ещё круче и даже лучше чем в специальных тренажёрах придумал,скоро сниму
Дядька Туловище ну ты даёшь) я тоже как то решил участить тренировки голени в своё время и на работе сделал обычную вилку из труб, сделал мягкие подплечники и прикрепил вилку к швеллеру опорному в стене комнаты, а с другой стороны прикрепил к вилке трос и привязал кусок проката весом кг так в 200, вот и все танцы))) сейчас голень 47 см, а была 34, на весь этот ад у меня ушло 8 лет)))
Моё Имя То что я на икры придумал лучше на видео сниму потому что объяснять всё равно непонятно
Дядька Туловище хорошо) пришли мне ссылку, очень интересно) хотя как по мне, лучшее устройство для прокачки голени это то, при котором можно расслабить всё тело и сосредоточиться только на сгибании ступней)
Привет! Зачем ты такие футболки одеваешь? Одевай майки обтягивающие, они тебе идут, а жта футболка скрывает твою мужскую красоту
+Евгений Черкалов ок )
Не обращай внимание на мужскую красоту
Is something cold and blank
Behind her smile
She's standing on an overpass
In her miracle mile !..!.
сегодня потренировал голени по твоим советам-просто огонь,спасибо!)
Александ Денисов круто!
Выросли?
на 11:25 начинается Marilyn Manson - Running To The Edge Of The World