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勉強になりました。心拍数を意識して30分ということですが、筋力も鍛えるにはそのペースで長く走るということでしょうか？
動画見ました。これはどれくらいのレベルのランナーを対象にした練習でしょうか?それと期分けに関しては全く触れられていませんが、マラソン練習のどの時期の練習でしょうか?
マフェトン理論がベースでしょうか？私もほとんどスピード練習をせずに同じような方法でサブ3できました。時間はかかりますがケガをしにくい練習方法だと思います。
マフェトンです^_^詳しいですねー。怪我もなくできます
フルマラソン、どれくらいで走られますか？
タグゾウさんがイギリスで420kmを完走する姿をスカパーで見ました。私もマラソンをダイエットから始めて1年位になりますが10km走るとクタクタです。ウルトラマラソンを走れるようになったのはどれ位かかりましたか？私は53才でウルトラマラソン完走して感動したいと夢見ている者です。
必ず出来ますから^_^10kを週2 3回から始めて５回ぐらいできればいいですね。持久力は年単位で^_^
いつも勉強になるお話をありがとうございます。3ヶ月ほど続けてみて最初キロ9分まで落とさないと維持できなかった心拍がキロ7分弱で維持できるようになって来ました。1年計画で続けてみようと思います。教えて頂きたいのですが、時々早く走る練習もしたくなります。マフェトン博士の本にはそういう練習をすると逆効果になる書いてありますが、早いペースでの動きを作る練習も必要だと思うのですが、どのように考えたらいいでしょうか？
すごく試してみたい内容です！ただ仕事家庭と毎日トレーニング出来る環境ではないので、週に3-4回でどれだけできるようになるか実践してみます！ただ私のトレーニングは大体140-150の心拍数でのトレーニングとなりそうで、ガーミンで過去の記録を見ると大体そのような値になってました。続けたいと思います。インターバル苦手だし…
いつも勉強になります。自分の心拍ターゲットは170-47=123なのですが、これはロード(峠走)でもトレイル(上りの歩き含めて)でも意識して走ればいいのでしょうか？大会も中止ばかりですし、色々な大会が開催されるまで試してみようとおもうのですが。
普段のジョグで意識してください。峠走は心拍をあげます 最大心拍の８０％ぐらいまであげます。トレイルの場合は登りどうしても上がりますので数値は見ながらも意識しなくてもいいです。あくまで普段のジョグとしての意識として使っていただければと
いつも役立つ情報ありがとうございます！お尋ねしたいことがあります。早速始めてみたのですが、心拍130以下を目標にした場合、だいたい120台で走るのが理想でしょうか？あまりペース落としすぎてもダメですよね？あと、最初はキロ7分くらいで走れるのですが、次第にキロ8以下のペースでないと130以下を維持できなくなってきます。心拍に合わせてペース落として走るかことでいいのですよね？お答えいただければ幸いです😃
心拍は低いほどいいと思います。あと長い時間走っているとペースが落ちてくるのは持久力の問題です。続けていくと時間がたっても一定のペースで走れるようになります。
取り組み始めて1ヶ月程経ちました。近所の里山コースで「あれ？今日意外に心拍数上がってないな」と感じる日が出て来ました。それにしてもスロージョグって驚くほど筋肉痛になるんですね。
日々LSDだけでサブ３した人いたけどこれか！
行けるかと^_^
「村岡１００k完走へのロードマップ」序章ですね。ありがたい内容です。感謝です！！
飽きずにやりましょう^_^
私は52才ですが、今日はゆっくり10kmジョグ...と思って走り出しても、つい5:30-6:00/kmくらいになって、心拍数も140-150bpmくらいになってしまいます。もっとゆっくり走る時間をとった方がいいということなのでしょうね。(ガーミンにも、低強度の運動が不足しているといつも指摘されてます...)でも、走っていると調子が良くなって、つい頑張ってしまいます。もう少し心拍数をチェックして走ることも大事にしたいと思います。
ターゲットをどこにするか心拍見て、体の声に耳を傾けてください^_^
なるほど、、、50歳の僕は心拍数120！早く心拍数測れるガーミンを買わないと😅後トレフェスマラソン大会開催決定ありがとうございます😭😭😭当たり前と思わず一参加者として体調を整えて本番に臨みます👍悩まれたと思いますが本当に感謝しています😭
ポラールの心拍計でも大丈夫ですよ。安いです
勉強になりました。
心拍数を意識して30分ということですが、筋力も鍛えるにはそのペースで長く走るということでしょうか？
動画見ました。
これはどれくらいのレベルのランナーを対象にした練習でしょうか?
それと期分けに関しては全く触れられていませんが、マラソン練習のどの時期の練習でしょうか?
マフェトン理論がベースでしょうか？
私もほとんどスピード練習をせずに同じような方法でサブ3できました。時間はかかりますがケガをしにくい練習方法だと思います。
マフェトンです^_^詳しいですねー。
怪我もなくできます
フルマラソン、どれくらいで走られますか？
タグゾウさんがイギリスで420kmを完走する姿をスカパーで見ました。私もマラソンをダイエットから始めて1年位になりますが10km走るとクタクタです。ウルトラマラソンを走れるようになったのはどれ位かかりましたか？私は53才でウルトラマラソン完走して感動したいと夢見ている者です。
必ず出来ますから^_^
10kを週2 3回から始めて５回ぐらいできればいいですね。
持久力は年単位で^_^
いつも勉強になるお話をありがとうございます。3ヶ月ほど続けてみて最初キロ9分まで落とさないと維持できなかった心拍がキロ7分弱で維持できるようになって来ました。1年計画で続けてみようと思います。教えて頂きたいのですが、時々早く走る練習もしたくなります。マフェトン博士の本にはそういう練習をすると逆効果になる書いてありますが、早いペースでの動きを作る練習も必要だと思うのですが、どのように考えたらいいでしょうか？
すごく試してみたい内容です！
ただ仕事家庭と毎日トレーニング出来る環境ではないので、週に3-4回でどれだけできるようになるか実践してみます！
ただ私のトレーニングは大体140-150の心拍数でのトレーニングとなりそうで、ガーミンで過去の記録を見ると大体そのような値になってました。
続けたいと思います。
インターバル苦手だし…
いつも勉強になります。自分の心拍ターゲットは170-47=123なのですが、これはロード(峠走)でもトレイル(上りの歩き含めて)でも意識して走ればいいのでしょうか？大会も中止ばかりですし、色々な大会が開催されるまで試してみようとおもうのですが。
普段のジョグで意識してください。
峠走は心拍をあげます 最大心拍の８０％ぐらいまであげます。
トレイルの場合は登りどうしても上がりますので数値は見ながらも意識しなくてもいいです。
あくまで普段のジョグとしての意識として使っていただければと
いつも役立つ情報ありがとうございます！お尋ねしたいことがあります。
早速始めてみたのですが、心拍130以下を目標にした場合、だいたい120台で走るのが理想でしょうか？あまりペース落としすぎてもダメですよね？
あと、最初はキロ7分くらいで走れるのですが、次第にキロ8以下のペースでないと130以下を維持できなくなってきます。心拍に合わせてペース落として走るかことでいいのですよね？
お答えいただければ幸いです😃
心拍は低いほどいいと思います。あと長い時間走っているとペースが落ちてくるのは持久力の問題です。
続けていくと時間がたっても一定のペースで走れるようになります。
取り組み始めて1ヶ月程経ちました。近所の里山コースで「あれ？今日意外に心拍数上がってないな」と感じる日が出て来ました。それにしてもスロージョグって驚くほど筋肉痛になるんですね。
日々LSDだけでサブ３した人いたけどこれか！
行けるかと^_^
「村岡１００k完走へのロードマップ」序章ですね。ありがたい内容です。感謝です！！
飽きずにやりましょう^_^
私は52才ですが、今日はゆっくり10kmジョグ...と思って走り出しても、つい5:30-6:00/kmくらいになって、心拍数も140-150bpmくらいになってしまいます。もっとゆっくり走る時間をとった方がいいということなのでしょうね。(ガーミンにも、低強度の運動が不足しているといつも指摘されてます...)でも、走っていると調子が良くなって、つい頑張ってしまいます。もう少し心拍数をチェックして走ることも大事にしたいと思います。
ターゲットをどこにするか
心拍見て、体の声に耳を傾けてください^_^
なるほど、、、
50歳の僕は心拍数120！
早く心拍数測れるガーミンを買わないと😅
後トレフェスマラソン大会開催決定ありがとうございます😭😭😭
当たり前と思わず一参加者として体調を整えて本番に臨みます👍
悩まれたと思いますが本当に感謝しています😭
ポラールの心拍計でも大丈夫ですよ。
安いです