Schaut Euch auch unbedingt mein neues Interview mit Dr.Schmiedel zu Osteoporose & Nährstoffen an: th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=m450Q_2hm2FnIgXZ
Vielen Dank für die Ausführungen. Ich mache ab 50 alle 5 Jahre eine Messung und nun mit 61 habe ich tatsächlich in den Lendenwirbel eine Osteoporose. Das Buch habe ich bestellt. Danke dafür. So habe ich dann auch das Video gefunden. DANKE
Sehr gerne! Gut, dass Du es dank der Messung herausgefunden hast! Jetzt kannst Du gezielt dagegen angehen und etwas für Deine Knochen tun. Viel Erfolg dabei und alles Gute!
Bei den Damen wurde knochendichte aufgebaut bzw die osteoporose geheilt waren alle cofaktoren dh hormone noch vorhanden? Denn wenn ein Glied in der Kette fehlt klappt es nicht
@@anettekrista9859 aber in den Wechseljahren sind doch alle Hormone am schwinden dann müsste man Ersatztherapie machen oder wie sollte man Osteoporose dann noch verhindern
Das Video kam für mich jetzt genau richtig! Ich hatte durch eine Knochendichtemessung mit 45 Jahren erfahren das ich das Anfangsstadium einer Osteoporose habe. Ich habe seit 5 Jahren meine Ernährung komplett umgestellt und mache seit 2 Jahren 2-3 mal die Woche Kraft und Ausdauersport. Bin mittlerweile 54 Jahre und habe vor einem Jahr bei der letzten Messung erfahren das sich leider meine dichte trotz Sport verschlechtert hat. Da ich im Fitnesscenter ganz auf mich allein gestellt bin habe ich vor zu wechseln zum Kieser Training. Denke auch das es dadurch besser werden wird.
@@Aspoonaday Auf Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse, vegane Wurst uvm. Dadurch habe ich 20 kg. abgenommen obwohl ich nie Übergewichtig war. Wiege seit 4 Jahren 50 kg. bei einer Größe von 170 cm fühle mich aber sehr wohl und fitter als früher. Supplements nehme ich Vitamin D3 K2 Magnesium Citrat 600 mg. Kalzium 50 mg Selen opc Traubenkernextrakt und Zink 25 mg. Habe seit vielen Jahren eine Unterfunktion der Schilddrüse und nehme L - Thiroxin 125 mg.täglich Meine Vermutung ist, daß die Einnahme den Knochenschwund fördert.
Sehr gerne! Ein Krafttraining an Maschinen ist effektiver und sicherer. Sollte das aber nicht möglich sein, ist natürlich ein Trainingsprogramm Zuhause wesentlich besser, als gar nichts. Ich würde mir die Übungen aber in Begleitung eines Physiotherapeuten/Personal Trainers gemeinsam erarbeiten. Viel Erfolg!
Ihr Lieben. Genau das ist der Punkt, dass 1.die Nahrung nicht mehr genug Vitamine u.Mineralien sowie Aminosäure liefert. 2. Es wird nicht mehr regelmässig gekocht, besonders i. Alter 3. Sportler benötigen mehr an Vitalstoffen 4.Jede Unterversorgung an Mineralien usw.holt sich der Körper aus den Knochen, um funktionieren zu können u.entzieht dem Knochen diese. Ich habe nach 40 Jahren als Schmerpatient viel lernen dürfen. Bin heute 66 J.jung und zu 95% heute schmerzfrei u.Medikamentenfrei mit dem Konzept der hajoona GmbH welches begleitet wird von der Uni Heidelberg. GLG Birgit Buchwald-Vogt Fazit: wir
@@Aspoonaday Ich finde das ganz toll, dass Sie anworten !!! vllt auch mir? Ich habe Brustkrebs: OP, dann Bestrahlungen abgebrochen, nehme seit fast ein Jahr Letrozol (Aromatasehemmer), also Antihormonttherapie. Und nehme Vitamin D und K und Calcium. Habe seit gut 2 Monaten starke Schmerzen in beiden Oberschenkeln, vor allem links (linkes Bein war in der Kindheit wegen Polio gelähmt, was aber immer besser wurde und dann kaum noch merkbar war), Treppennsteigen sehr schmerzhaft, muss linkes Bein oft nachziehen, ich dachte mit Physiotherapie wird das besser und war sehr eifrig, aber das bewirkte das Gegenteil. Jetzt sind die Schmerzen ganz schlimm, ich kann kaum schlafen. Kann das Osteoporose sein oder sind das Knochenmetastasen?? Ich will keine Knochenszintigraphie machen lassen wegen der Radioaktivität die in den Körper muss, um die Knochenmetastasen sichtbar zu machen, Ich weiß nicht weiter...
Vielen Dank für den sehr guten Kommentar und mit den Ratschlägen, was man gegen Osteoporose alles machen kann. Bei mir wurde vor kurzem durch eine Knochendichtemessung Osteoporose festgestellt. Zuvor war ich des öfteren immer wieder gefallen, z. T. mit Brüchen. Sie heilten nur sehr schlecht. Ich werde 79 J. Nur durch Krafttraining ist hier eine Besserung zu erwarten. Ich werde es machen. Vielen Dank für die guten Ratschläge
Sehr gerne! Ein gesunder Lebensstil und gezielte Mikronährstoffe sind neben dem Krafttraining ganz wichtig. Am Donnerstagabend kommt hier auf dem Kanal ein Video zu Osteoporose und Nährstofftherapie heraus.
Vibrationstraining wird im Buch von Dr.Weiß auch als wirksame Maßnahme erwähnt. Nachteil gegenüber des Krafttrainings ist, dass nicht alle wichtigen Knochen/Körperregionen profitieren und, dass es viele Kontraindikationen gibt (z.B. Implantate etc.)
Danke für das informative Video. Ist es möglich bei einer manifestieren Osteoporose das Krafttraining zuhause zu machen? Das nächste Studio ist einfach zu weit weg. Bringen Übungen mit dem Schwingstab oder Hanteln genug? Vielen Dank für einen Ratschlag!
Gerne. Ein Training Zuhause ist leider nicht so effektiv und schwer durchführbar. Trotzdem ist es natürlich wesentlich besser, als gar kein Training. Ich würde empfehlen unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten oder Personal Trainers ein Programm zu erarbeiten und dieses dann regelmäßig Zuhause fortzuführen. Viel Erfolg!
Hallo, es kommt natürlich ganz auf den Allgemeinzustand der/des 84-jährigen an. Generell gelten die Empfehlungen aus dem Video für alle Menschen, unabhängig vom Alter. Auch alte Menschen können noch mit Krafttraining anfangen und enorm davon profitieren. Bei pflegebedürftigen Menschen, welche ihr Zuhause nicht mehr verlassen können, wäre die Empfehlung im Rahmen eines physiotherapeutischen Hausbesuches zumindest ein paar Kräftigungsübungen, wie z.B. Kniebeugen zu machen. Wichtig wären in diesem Zusammenhang auch Übungen zur Sturzprophylaxe (Balance-Übungen etc.).
Sehr informativ, vielen Dank! Funktioniert das Training auch bei genetisch bedingter Osteoporose? Meine Osteoklasten arbeiten zu schnell, meine Osteoblasten kaum mehr. Für Medikamente bin ich 14 Jahre zu jung, meine Knochen haben die Struktur einer 80 jährigen. Habe schon mehrere gebrochene Wirbel und Stangen im Rücken... (Leider funktioniert der Link der Webseite unten nicht, offenbar wurde sie gelöscht?)
Sehr gerne! Ja, das Prinzip ist immer das gleiche, unabhängig von der Art/Ursache der Osteoporose. Am besten Mal einen Termin bei einem Facharzt für medizinische Kräftigungstherapie machen und das Ganze abklären. www.gmkt.info/praxen/ Alles Gute und viel Erfolg!
Habe 2018 die Diagnose postmenopausale Osteoporose bekommen. Medikamente waren lt. Arzt noch nicht erforderlich. Vit. D3 Haushalt war ausgelichen 34,2ng/ml. Ich habe daraufhin meine Ernährung umgestellt und bis Corona 2 mal pro Woche ca. 2 Stunden gerätegestütztes Krafttraining in einem Fitnessstudio nach Einführung alleine durchgeführt. Während Corona musste ich auf häusliches Training umstellen (2 - 5 kg Hanteln, eigenes Körpergewicht) im Winter tägl. Einnahme 5000 i. E. Vit. D3 mit K2 MK7. 2021 erfolgte die nächste DEXA-Messung, leider erhebliche Verschlechterung. Ich zögerte, Aledronsäure zu nehmen, da schlechter Zahnstatus (Gefahr Kiefernekrose bei erforderlichen Zahn-OP unter der Therapie von Bisphosphonaten) stattdessen intensivierte ich das Krafttraining plus Balance, kleine Sprünge (z. B. Hampelmann) zu Hause (alle 2 Tage 1 Stunde), zusätzlich Nordic Walking. Im Juni versuchte ich einem gestürzten ca. 90 kg schweren Mann aufzuhenen und brach mir dabei meinen L3 (Deckplatteneinbruch) und bin entsprechend frustriert, dass meine Bemühungen meine Knochen zu stärken nix genutzt haben. Hatte und nehme auch länger schon Silizium. Nun muss ich Alendronat einnehmen plus täglich 1000mg Calcium mit 1000 i. E. Vit. D3 und bete, dass zukünftig keine Zahn-OP (Extraktion oder Wurzelspitzenresektion ansteht). Bin sehr unsicher, was ich jetzt eigentlich bewegungstechnisch noch machen darf. Bekomme demnächst Krankengymnastik. Ob das was hilft?
Vielen Dank für Deinen ausführlichen Erfahrungsbericht Ich würde nicht sagen, dass Deine Bemühungen nichts gebracht haben. Die Belastung war in dem Moment einfach zu hoch. Und man weiß nie, wie es ohne Deine Maßnahmen gelaufen wäre. Vielleicht hättest Du Dir 2 oder 3 Wirbelkörper gebrochen... Versuche Dich nach und nach wieder mehr zu belasten und mache nicht den Fehler Dich zu schonen! Ich drücke die Daumen, dass die Physiotherapie gut ist. P.S.: 1000 i.E. Vitamin D erscheint mir recht wenig..
Ich würde auf jeden Fall eine Entsäuerung machen, damit der Körper den Knochen nicht noch mehr Mineralien entzieht. Zudem habe ich das Gefühl, dass durch die Entsäuerung auch die Vitamine und Medikamente wieder besser aufgenommen werden.
Was hier aber nicht angesprochen wurde . Wer viel Kohlenhydrate den ganzen Tag isst und Cola trinkt ,dem sein Körper übersäuert ..Da versucht der Körper diese Balance wieder herzu stellen indem er Kalzium aus den Knochen löst ! Dies hat genau auf einen Freund von mir zugetroffen ,welcher innerhalb 6 Jahre 2 Mal ein Bein gebrochen hatte ,ohne Unfall ! Der zweite Beinbruch war sehr schwerwiegend und lang bis zur Heilung ! MIT KRANKENHAUSKEIM .
Ja, wichtiger Hinweis! Über das Thema Übersäuerung und die Folgen habe ich gerade ein Interview mit Dr. Mosetter geführt. Kommt spätestens am Wochenende. Hoffe Deinem Freund geht es besser!
Möchte noch zusätzlich bemerken ,er hatte sogar viele Zähe verloren ,Kieferknochen hat sich zurückgebildet .Als Junggeselle jetzt 76Jahre ,isst er so gut wie kein Gemüse oder Salat . Kann sich nur noch mit Krücken fortbewegen .Es werden jeden Tag neue Theorien über Osteoporose verkündet , Die Nahrung ist das A und O , darum auch das Basische nicht vergessen !
@@peterwetzel7796 Das klingt tatsächlich nicht gut. Ja, die Ernährung ist extrem wichtig. Bewegung ist aber auch essentiell! Mittlerweile ist auch das Video zur Übersäuerung fertig: th-cam.com/video/yr1tMQIp91Y/w-d-xo.html
Danke für das informative Video. Es ist erleichternd zu hören, dass sich die Situation der Knochen trotz Osteoporose Diagnose durch Krafttraining verbessern lässt.....Wie stehen Sie zu den Injektionen mit Ibandronsäure? Die werden im Video nicht erwähnt.
Mein Mann hat polyarthritis und Prostatzkrebs. Er macht eine Hormonotherapie und heute war er zu einer Densometrie und seine Werte liegen in den Onerschenkelknoche bei 51% und in der Wirbelsäule bei 71 % . Leider kann er durch die aggressive Polyarthritis auf gar keinen Fall Kraftsport machen. Er nimmt Vitamind D3 und K2 und er ernährt sich sehr gut. Leider hat er innerhalb eines Jahres 10% seiner Oberschenkeldensität verloren. Was kann er tun?
Ich würde nicht sagen, dass ein Krafttraining generell kontraindiziert ist. Man müsste aber die Belastung sehr vorsichtig dosieren und die Gewichte nur behutsam und nach Verträglichkeit steigern. Im akuten Schub dürfte natürlich nicht trainiert werden. Am besten wäre ein Training in einer 1:1-Betreuung durch einen erfahrenen Trainer/Physiotherapeuten (z.B. Krankengymnastik am Gerät). Wenn das Training wirklich gar nicht möglich ist, trotzdem versuchen so gut, wie möglich in Bewegung zu kommen/bleiben. Tägliche Spaziergänge/Gymnastik etc. Wie ist der Vitamin D-Spiegel? Ganz ganz wichtig wäre Omega-3!! th-cam.com/video/uYK9PL5cIYM/w-d-xo.html th-cam.com/video/oCBYc6ncvi4/w-d-xo.html
Ich mache immer Sport ,Ernährung sehr gesund . Leider ist es mir vererbt worden,habe einen T Wert von 4,41 . Bin 62 Jahre alt und es wurde erst entdeckt als ich mir ständig die Knochen . Habe nur Medikamente bekommen. Habe mich in einem Reha Zentrum angemeldet zum Trainieren. Hoffe es hilft 😊Sehr gutes Video😊
Irgendwo habe ich gelesen, dass Sprünge aus der Höhe von ca 50-60cm zum Aufbau von bestimmten Knochen beitragen. Ich gehe davon aus, das sind Hüft- unf Beinknochen.
Sprünge aus einer solchen Höhe sind definitiv ein Reiz für die Knochen (besonders Fuß, Unterschenkel, Oberschenkel/Hüfte und Lendenwirbelsäule). Allerdings würde ich das eher präventiv machen und auch da nur mit sportlichen/fitten Patienten. Bei bereits bestehender Osteoporose würde ich davon abraten. Da besteht auf jeden Fall eine Frakturgefahr.
Danke für die Infos 🙏. Kann Krafttraining nicht zu mehr Knochenbrüchen führen? Selbst bei isometrischen Übungen, da der Muskel über die Insertionen direkt am Muskel zieht? Erstens kann es sehr schmerzhaft über das Periost ziehen? Zweitens sind nicht erneute Frakturen über den Zug zu befürchten? Stünde der Aufbau der Knochen über die Physiologie (Eiweiß, Vitamin D, Vitamin K2 ect) nicht im Vordergrund? Die sportliche Intensität sofort auf Maximalkraft bei Vorerkrankten? Danke
Sehr gerne! Theoretisch kann Krafttraining zu Knochenbrüchen führen. Das gilt aber genauso für normale Alltagsbelastungen. Das Training an Maschinen ist sehr sicher, da die Bewegungen geführt und die Widerstände sehr fein dosierbar sind. Natürlich würde man als Anfänger und Patient mit Osteoporose nicht maximal einsteigen, sondern sich vorsichtig und in Begleitung eines geschulten Trainers/Therapeuten herantasten und den Knochen genug Zeit geben sich anzupassen, bevor das Training intensiv wird. Es gibt aber keinen physiologischeren Weg die Knochen stabiler zu machen als sie zu belasten. Die Strukturen des Bewegungsapparates wollen und müssen belastet werden. Use ist or lose it! Nur über Ernährung/Nahrungsergänzung hat man keine Chance. Man braucht zusätzlich die Aufbaureize durch körperliche Belastung. Wer also dieses minimale Risiko nicht eingeht und sich schont begibt sich in eine Abwärtsspirale und macht sich abhängig von Medikamenten.. Alles Gute und viel Erfolg! 💪
Ich habe schon viele Patientinnen beim Krafttraining betreut, die ebenfalls schon mehrere Brüche hatten. Wenn man nichts unternimmt, wird es auch nicht besser. Nur Mut!
Sehr gutes Video, vielen dank.🙏Wie ist das mit Sport/Kraftraining bei Metastasen in der Wirbelsäule und an den Hüften? Können sie etwas dazu schreiben? Vielen Dank
Sehr gerne! Danke für das Feedback. Das ist eine schwierige Frage, die ich leider nicht pauschal beantworten kann. Dies müsste individuell ärztlich abgeklärt werden und man müsste Risiko und Nutzen gegeneinander abwägen. Herzliche Grüße🍀
Ein Krafttraining Zuhause kommt von der Effektivität und Sicherheit nicht an ein Maschinentraining heran. Dennoch ist es natürlich wesentlich besser , als gar kein Training. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, wie Squats, Lunges, Liegestütz oder isometrische Übungen. Am besten mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer ein geeignetes Programm ausarbeiten.
Hallo! Gilt das auch für Kieferknochen? Also diesen irgendwie zu stärken? Habe gehört dass die Zähnen schiefer werden können, weil der Kieferknochen sich allmählich abbaut? Und wenn ja könnte man dort ihn auch mit klopfen und Muskelübungen ( Gesichtsyoga) zum Beispiel stärken (aufbauen)🤔? LG
Hallo! Von einer Osteoporose im Kieferknochen habe ich noch nichts gehört. Wenn ist es wahrscheinlich auch nicht so dramatisch, weil dieser Bereich nicht so frakturgefährdet ist. Dennoch sind Deine vorgeschlagenen Maßnahmen sicher sinnvoll. Außerdem auch mal Sachen essen die etwas härter sind z.B. rohe Möhren etc. Liebe Grüße P.S.: Was im Kiefergelenk leider manchmal vorkommt sind Nekrosen. Diese gehören sogar zu den Nebenwirkungen einiger Osteoporosemedikamente (Bonviva).
Ich würde gerne wissen , ob es richtig ist , dass eine sehr sinnvolle Ergänzung über die Kelpalge erfolgen kann und ob es Erfahrungen zum Einsatz von Heilpilzen gibt bzw. ob diese evtl. auch einen Knochenaufbau erwarten lassen .
Über die Wirkung der Kelpalge auf die Knochen kann ich nicht viel sagen. Sie enthält verschiedene Mineralstoffe und auch Vitamin K2. Wird sich also bestimmt nicht negativ auswirken. Shiitake und Maitake sollen sich angeblich positiv auswirken (heilpilze-vitalpilze.com/krankheiten-und-vitalpilze/osteoporose/)
Guten Tag. Kann man Kieser Training machen, wenn man schon vor halben Jahr Wirbelbrüche hatte? Ich bin 36 Jahre und habe Osteoporose. T-Score liegt bei 3,7😢
Hallo, ja, auf jeden Fall! 6 Monate nach den Frakturen, sind die Wirbelkörper wieder belastbar genug. Ist das Alter ein Tippfehler? 36 wäre tatsächlich untypisch. Umso wichtiger etwas zu tun! Liebe Grüße
Wenn, ein Vitamin D3 Mangel vorliegt, kann trotz calciumreicher Ernährung kein Calcium aus der Ernährung über die Darmwand aufgenommen werden. Die dafür notwendigen Kanäle sind auf Grund des VitaminD3 Mangels geschlossen. Ist das wirklich so?
Wie genau der Mechanismus ist, kann ich Dir auch nicht sagen. Aber die Grundaussage stimmt. Um dann wiederum Calcium in den Knochen einzulagern bedarf es Vitamin K2. In einigen Tagen erscheint mein neues Video zu Nährstoffen bei Osteoporose.
Ja, sie bringen auf jeden Fall etwas. Der Nachteil ist aber, dass man die Widerstände nicht so dosiert und individuell steigern kann und bestimmte Muskeln (/Knochen) nicht besonders gut isolieren kann. Besonders die LWS, welche ja besonders gefährdet ist, lässt sich in einer Maschine wesentlich gezielter und effektiver trainieren.
Guten tag. Ich habe eine DXA Messung machen lassen. Die L1 bis L3 Werte des T Scores sind relativ gut (-1,5/-1,7/-2,2) Der L4 Wert ist katastrophal schlecht (-3,3) Bei mir wurde ein Leaky Gut festgestellt. Wenn der unterste Wert so viel schlechter ist, kann dies von Leaky Gut verursacht worden sein ? Ich habe auch zu wenig Magensäure (Natronselbsttest negativ ausgefallen). Ich würde mich freuen, wenn ich darauf eine Antwort bekommen würde. Mfg Sebastian Baumeister
Hallo, das die unteren Wirbel schlechter sind ist nicht untypisch. Ich kann mir nicht vorstellen, dass das mit dem Leaky Gut zu tun hat. Das das Leaky Gut insgesamt indirekt zur Entstehung einer Osteoporose beiträgt, kann ich mir aber durchaus vorstellen. Wie alt bist Du? Wurde der Schenkelhals auch gemessen?
Der linke Femur betrug bei der vorletzten DXA Messung -3,2 und hat sich deutlich gebessert auf nur noch -2,2. Auch die L1 bis L3 Werte haben sich bei der letzten DXA Messung gebessert. Nur der L4 Wert nicht. Der hat sich als einzigster Wert verschlechtert trotz reichlich Vitamin D plus K2, 1200 mg Calcium (Steinsieker Minera plus Joghurt) von -3,2 auf -3,3. Ich bin 39 Jahre alt und wiege 60 kg und gehöre dem ektomorphen Körperbautypen an (schlaksige Arme). Könnte ein eventueller Kalorienmangel den L4 Wert so verschlechtern ?
Thema Untergewicht/Magersucht hätte ausgesprochen werden müssen. Ich mit 14 an schwerer Anorexie erkrankt, bekam schon Anfang 20 die Diagnose Osteoporose. Heute 48 nehme mache seit Jahren/Jahrzehnte Hormonersatztherapie, um den Knochenabbau aufzuhalten. Nehme hochdosiert Vitamin d3, k2 Magnesium, Bor, Cissus Auf Rat des Orthopädem gehe ich seit knapp 2 Jahren mindestens 2x ins Fitnessstudio und alle 2 Jahre zur Knochendichtemessung. Bin gespannt, was demnächst die Werte mit Krafttraining ergeben
@Raspushia OK. Besser wäre täglich 7000. Für den Knochen ist es egal, aber Immunsystem etc. profitieren mehr von einer täglichen Einnahme. Das die Werte unter Vitamin D-Einnahme nicht stimmen ist (nach meinem Kenntnisstand) ein weit verbreiteter Irrtum.
was macht man, wenn fiese poroesen knochen keibecechtevoestoporoese ist doch gensuso susdiegt u dieselben folgrn hat, aber v einer krankheit kommen zb durchvein lphom, eelches, suchdcknochen schaedigt. gibts eibe chance, d wieder ais dcknochenbzu bekomen bzw trotzdem d knochenbzu stsbikisieten?? bitte sehr um antwort.
Wer kann mir helfen? Mein Tscore liegt bei -2,7 Ich habe eine Hypercalzemi Das heisst zuviel kalzium im blut Was kann ich da machen wenn ich kein Kalzium nehmen darf? Ich nehme 1mal die Woche Vitamin d 20.000 Und kann eine Osteoporose wieder besser werden,also heilen?
Versuch Dich nicht zu sehr auf das Kalzium zu fokussieren. Magnesium und Silizium sind wichtiger. Vitamin D und K2 natürlich auch. Entscheidend ist aber die Bewegung bzw. das Training (siehe Video)! In einigen Tagen kommt hier auf dem Kanal ein Video zu Osteoporose - Ernährung und Mikronährstoffe
Habe gerade nochmal Deinen Kommentar gelesen. Wenn Du wirklich eine Hyperkalzämie hast, wäre Vitamin D tatsächlich kontraindiziert. Das solltest Du nochmal abklären!
Danke, Sie haben meinen Tag gerettet. Endlich Hilfe mit fundierten Informationen. Was halten Sie von der Theorie von Prof. Hecht, dass zugeführtes Calcium gar nicht vom Körper aufgenommen wird. Stattdessen macht es die Knochen brüchig. Statt Calcium sollte man Magnesium und Silizium zu sich nehmen, daraus entsteht dann im Körper Calcium. th-cam.com/video/emhage9IM3U/w-d-xo.html
Sehr gerne! Ja, das ist ein interessanter Ansatz. Ich hatte hier in den Kommentaren schon irgendwo ein Video mit Prof.Hecht zum Thema Zeolith/Silizium verlinkt. Calcium über die Ernährung ist auf jeden Fall wichtig. Als Nahrungsergänzung würde ich auch eher davon abraten. Liebe Grüße 🎄✨
@@Aspoonaday Das ist auch noch interessant. Die DEXA-Methode scheint nicht über jeden Zweifel erhaben zu sein. th-cam.com/video/lDIGTd_tuyY/w-d-xo.html
Ergänzend zum Krafttraining ist Yoga perfekt, da es Beweglichkeit und Gleichgewicht schult (Sturzprophylaxe). Als alleinige Maßnahme finde ich es nicht so optimal, weil die Aufbaureize für die Knochen zu gering sind.
Ich befürchte größere Studien wird es nicht geben (Wer sollte die finanzieren bzw. Interesse daran haben.. ). Ich werde aber Dr. Weiß bei Gelegenheit nochmal fragen.
Ich bin gerade auf diesen Artikel gestoßen: www.fitnessmanagement.de/fitness/dhfpg-science-lab-krafttraining-postmenopausale-osteoporose#:~:text=In%20sechs%20von%20acht%20Studien,einer%20signifikanten%20Verringerung%20des%20Knochenmasseverlustes. Hatte noch nicht die Zeit mir die einzelnen Studien rauszusuchen/anzuschauen. Das Krafttraining bei/gegen Osteoporose sehr effektiv ist, scheint aber außer Frage zu stehen..
Mache 3-4 mal Krafttraining gehe Tanzen.Nehme Vitamin D und weiß seit kurzem das ich osteporose habe.Trinke nur Mandelmilch und Black Forest Wasser.Habe jetzt mein Vitamin D erhõht und nehme jetzt das Schùsler Salz Nr 2.Was kann ich noch tun?
Dann machst Du doch, was die Bewegung angeht schon vieles richtig. Zu den Nährstoffen schau Dir gerne dieses Video nochmal an: th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=96SRFTJN8KOz3l8E Demnächst erscheint noch ein Video zu bioidentischen Hormonen.
Das Medikament was ich einnehme ist Alendronsaeure 1x wchtl. immer zur gleichen Zeit im Stehen mit gr. Glas Wasser nüchtern. Nach ca. 30 Minuten kann gefrühstückt werden.
Sehr sehr informatives Video... Vielen Dank! Ich habe eine Frage: Ich bin 26, männlich und habe Osteoporose die ich nur per Zufall endeckt habe aufgrund von sportlicher Verletzung im Schienbein, ich möchte gerne erst mit Krafttraining anfangen und keine Medikamente nehmen nur Viramine und Kalzium sowie gesunde Ernährung. Die Frage ist als junger Mann soll/muss ich mir Medikamente einnehmen oder erstmal auf gesunde Lebensweise achten mit Sport, ich habe bisschen Angst dass ich Nebenwirkungen von dieser Medikamenten bekomme.
Sehr gerne. Dankeschön! Ist die Osteoporose ärztlich diagnostiziert? (Bei einem 26-jährigen Mann, der sportlich aktiv ist extrem ungewöhnlich). Wie ist der T-Score? Calcium kann man gut über die Ernährung aufnehmen (aber bitte keine Milch trinken!). Vitamin D ist sehr wichtig! Ich würde auch versuchen die Medikamente zu meiden. Krafttraining, Bewegung, Vitamin D und gesunde Ernährung klingt nach einem guten Plan.
@@Aspoonaday Also T-Score ist -2,6 und Z-Score -2,8 da ich das Peak Bone Mass in meinem Alter nicht erreicht habe, wird dann auf Z-Score geschaut. Mit -2,8 spricht man für Osteoporose. Sie haben gesagt keine Milch trinken aber wieso? Milch enthält viel Calcium, ich nehme auch Calcium Brausetablette sonst komme ich auf das Tagesbedarf nicht. Wie sieht es aus mit schwarzem Tee oder Kaffe nur eine Tasse pro Tag? Welches Essen ist auf keinen Fall gut für Osteoporose?
@@MUC-xh9pe Calcium lässt sich durch eine gesunde Ernährung normalerweise ausreichend einnehmen. Wenn ergänzen, dann durch hochwertige Nahrungsergänzung und nicht durch Brausetabletten. Milch enthält zwar Calcium gilt aber bei Experten eher als "Calcium-Räuber". Insofern lieber keine Milch trinken. Milchprodukte (Joghurt, Käse etc.) hingegen sind gute Calciumlieferanten, allen voran der Hartkäse/Parmesan. Vitamin D ist sehr wichtig und auch Silicium scheint sehr wichtig und interessant (siehe Kommentare hier!). Gerne nochmal die Osteoporose-Playlist von Dr.Schmiedel anschauen: th-cam.com/video/vmVAti2kQTM/w-d-xo.html
Danke für den Hinweis/Tipp. Calcium ist zwar wichtig für den Körper und Knochen. Man sollte/muss es aber nicht zusätzlich einnehmen. Silicium scheint tatsächlich vielversprechend und wichtig zu sein. Mehr dazu in diesem Video: th-cam.com/video/tX11_XEanfc/w-d-xo.html Wenn es zu anstrengend ist, nur die letzten 2 Minuten schauen 😉
Das würde ich nur machen, wenn es nicht anders geht und auf keinen Fall als alleinige Maßnahme. Hast Du schon mein aktuelles Interview mit Dr.Schmiedel zu Osteoporose und Nährstoffen geschaut? th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=87QpUh20z9fpldH3
@@hanneloreernst5779 Ja, das Vitamin K2 sorgt dafür, dass genügend Kalzium in die Knochen gelangt und sich nicht in den Arterien absetzt. Es gibt aber auch schon viele Kombipräparate von verschiedenen Herstellern, wo Vitamin D3 und K2 zusammen enthalten sind. Und im Sommer sollte man (möglichst über die Mittagszeit) immer in die Sonne gehen, dann bekommt man D3 in grösseren Mengen über die Haut. Ich (wir) gehen im Sommer immer jeden Tag schwimmen (außer wenn es regnet nicht :-). Und danach lege ich mich noch 30-40 Minuten in die Sonne (ohne Sonnencreme). Habe immer einen schönen hohen Spiegel an D3. L.G. und alles Gute für Sie! Kathrin x.
@@u.m.3318 Bei solchen Aussagen wäre ich immer etwas skeptisch. "Sofort" wäre in meinen Augen unrealistisch/unlogisch. Ich werde Dr. Weiß nochmal diesbezüglich fragen..
Als Prävention ist das Trampolin (neben anderen Bewegungs- und Belastungsformen) gut geeignet. Bei bereits bestehender Osteoporose scheint es evtl. auch ein vielversprechender Ansatz zu sein. Hier muss man aber natürlich aufpassen, dass man es nicht übertreibt und wohlmöglich stürzt..Auch hohe Sprünge (auf einem großen Trampolin) mit damit einhergehender Stauchung sollten wohl vermieden werden.. Hier einige Infos, die ich auf die Schnelle gefunden habe: www.bellicon.com/de_de/gute-gruende/gesundheit/osteoporose
![fellow fellow - PROUD feat. INK WARUNTORN [STRING QUARTET]](http://i.ytimg.com/vi/BQrVkMPTdHE/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.4 (4/4)](http://i.ytimg.com/vi/d3l5rxl5CVo/mqdefault.jpg)
Schaut Euch auch unbedingt mein neues Interview mit Dr.Schmiedel zu Osteoporose & Nährstoffen an: th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=m450Q_2hm2FnIgXZ
Vielen Dank für die interessanten Ausführungen. Ich hatte 2020 zwei Wirbelbrüche und fand sehr informativ die Auflistung der Medikamente.
Sehr gerne! Freut uns, dass die Informationen hilfreich waren.
Ich würde mich über ein Video zu den Medikamenten und deren Nebenwirkungen freuen.
Gutes Thema! Danke für den Vorschlag! Hab es notiert
Der erste, gute Beitrag zu Osteoporose
Klasse Beitrag👌vielen lieben Dank
Sehr gerne! Danke für das Feedback 🙂
Vielen Dank für die interessanten Ausführungen .
Sehr gerne
Vielen Dank für die Ausführungen. Ich mache ab 50 alle 5 Jahre eine Messung und nun mit 61 habe ich tatsächlich in den Lendenwirbel eine Osteoporose. Das Buch habe ich bestellt. Danke dafür. So habe ich dann auch das Video gefunden. DANKE
Sehr gerne!
Gut, dass Du es dank der Messung herausgefunden hast! Jetzt kannst Du gezielt dagegen angehen und etwas für Deine Knochen tun. Viel Erfolg dabei und alles Gute!
Bei den Damen wurde knochendichte aufgebaut bzw die osteoporose geheilt waren alle cofaktoren dh hormone noch vorhanden? Denn wenn ein Glied in der Kette fehlt klappt es nicht
@@anettekrista9859 aber in den Wechseljahren sind doch alle Hormone am schwinden dann müsste man Ersatztherapie machen oder wie sollte man Osteoporose dann noch verhindern
@@sabine608 genau nur wenn du immernoch Őstrogen produzierst ist ja kein thema zudem spielt die Erbanlagen Ernährung sport vitd auch ne große Rolle
Ja, mit bioidentischen Hormonen. Wird von der Krankenkasse übernommen.
Danke für das informative Video! Ich bin 26, T Score -4,5, ich freue mich über jede alltagsnahe Anregung zur "Selbsthilfe".
Sehr gerne! Hast Du auch das Video zu den Nährstoffen bei Osteoporose gesehen? th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=gc9rac1WEHqNUVBN
@Laura-yo3nf Trinkst Du Kuhmilch?
@@DagmarLuetgens Ich lebe seit 11 Jahren vegan, davor ab dem 5. Lebensjahr vegetarisch
Das Video kam für mich jetzt genau richtig! Ich hatte durch eine Knochendichtemessung mit 45 Jahren erfahren das ich das Anfangsstadium einer Osteoporose habe. Ich habe seit 5 Jahren meine Ernährung komplett umgestellt und mache seit 2 Jahren 2-3 mal die Woche Kraft und Ausdauersport. Bin mittlerweile 54 Jahre und habe vor einem Jahr bei der letzten Messung erfahren das sich leider meine dichte trotz Sport verschlechtert hat. Da ich im Fitnesscenter ganz auf mich allein gestellt bin habe ich vor zu wechseln zum Kieser Training. Denke auch das es dadurch besser werden wird.
Kieser Training wäre sicher eine gute Entscheidung. In welche Richtung hast Du Deine Ernährung umgestellt? Was nimmst Du an Nahrungsergänzungsmitteln?
@@Aspoonaday Auf Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse, vegane Wurst uvm. Dadurch habe ich 20 kg. abgenommen obwohl ich nie Übergewichtig war. Wiege seit 4 Jahren 50 kg. bei einer Größe von 170 cm fühle mich aber sehr wohl und fitter als früher. Supplements nehme ich Vitamin D3 K2 Magnesium Citrat 600 mg. Kalzium 50 mg Selen opc Traubenkernextrakt und Zink 25 mg. Habe seit vielen Jahren eine Unterfunktion der Schilddrüse und nehme L - Thiroxin 125 mg.täglich Meine Vermutung ist, daß die Einnahme den Knochenschwund fördert.
Der Knochen braucht D3 K2 Magnesium Bor zink usw B vitamine
@@helga8736 Silizium ist noch sehr interessant und wichtig
@@helga8736 Völlig korrekt, das Supplementiere ich.
Elisabeth Holt vielen Dank für die interessanten Ausführungen: bringt das Krafttraining zu Hause Hilfe bin 91 und gehe mit Rollator
Sehr gerne! Ein Krafttraining an Maschinen ist effektiver und sicherer. Sollte das aber nicht möglich sein, ist natürlich ein Trainingsprogramm Zuhause wesentlich besser, als gar nichts. Ich würde mir die Übungen aber in Begleitung eines Physiotherapeuten/Personal Trainers gemeinsam erarbeiten. Viel Erfolg!
Ihr Lieben. Genau das ist der Punkt, dass 1.die Nahrung nicht mehr genug Vitamine u.Mineralien sowie Aminosäure liefert.
2. Es wird nicht mehr regelmässig gekocht, besonders i. Alter
3. Sportler benötigen mehr an Vitalstoffen
4.Jede Unterversorgung an Mineralien usw.holt sich der Körper aus den Knochen, um funktionieren zu können u.entzieht dem Knochen diese.
Ich habe nach 40 Jahren als Schmerpatient viel lernen dürfen. Bin heute 66 J.jung und zu 95% heute schmerzfrei u.Medikamentenfrei mit dem Konzept der hajoona GmbH welches begleitet wird von der Uni Heidelberg.
GLG Birgit Buchwald-Vogt
Fazit: wir
@@Aspoonaday Ich finde das ganz toll, dass Sie anworten !!! vllt auch mir? Ich habe Brustkrebs: OP, dann Bestrahlungen abgebrochen, nehme seit fast ein Jahr Letrozol (Aromatasehemmer), also Antihormonttherapie. Und nehme Vitamin D und K und Calcium. Habe seit gut 2 Monaten starke Schmerzen in beiden Oberschenkeln, vor allem links (linkes Bein war in der Kindheit wegen Polio gelähmt, was aber immer besser wurde und dann kaum noch merkbar war), Treppennsteigen sehr schmerzhaft, muss linkes Bein oft nachziehen, ich dachte mit Physiotherapie wird das besser und war sehr eifrig, aber das bewirkte das Gegenteil. Jetzt sind die Schmerzen ganz schlimm, ich kann kaum schlafen. Kann das Osteoporose sein oder sind das Knochenmetastasen?? Ich will keine Knochenszintigraphie machen lassen wegen der Radioaktivität die in den Körper muss, um die Knochenmetastasen sichtbar zu machen, Ich weiß nicht weiter...
Vielen Dank für den sehr guten Kommentar und mit den Ratschlägen, was man gegen Osteoporose alles machen kann. Bei mir wurde vor kurzem durch eine Knochendichtemessung Osteoporose festgestellt. Zuvor war ich des öfteren immer wieder gefallen, z. T. mit Brüchen. Sie heilten nur sehr schlecht. Ich werde 79 J. Nur durch Krafttraining ist hier eine Besserung zu erwarten. Ich werde es machen. Vielen Dank für die guten Ratschläge
Sehr gerne! Ein gesunder Lebensstil und gezielte Mikronährstoffe sind neben dem Krafttraining ganz wichtig. Am Donnerstagabend kommt hier auf dem Kanal ein Video zu Osteoporose und Nährstofftherapie heraus.
Vibrationstraining und Sprungtraining kann die Knochendichte ebenso erhöhen.
Vibrationstraining wird im Buch von Dr.Weiß auch als wirksame Maßnahme erwähnt. Nachteil gegenüber des Krafttrainings ist, dass nicht alle wichtigen Knochen/Körperregionen profitieren und, dass es viele Kontraindikationen gibt (z.B. Implantate etc.)
@Aspoonaday Betrifft das auch Silikonimplantate?
Damit kenne ich mich nicht aus. Würde aber eher sagen nein..
Danke für das informative Video. Ist es möglich bei einer manifestieren Osteoporose das Krafttraining zuhause zu machen? Das nächste Studio ist einfach zu weit weg. Bringen Übungen mit dem Schwingstab oder Hanteln genug? Vielen Dank für einen Ratschlag!
Gerne. Ein Training Zuhause ist leider nicht so effektiv und schwer durchführbar. Trotzdem ist es natürlich wesentlich besser, als gar kein Training. Ich würde empfehlen unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten oder Personal Trainers ein Programm zu erarbeiten und dieses dann regelmäßig Zuhause fortzuführen. Viel Erfolg!
@@Aspoonaday of
Hi Elke. Schau und versuche mal Pilates. Es gibt auf y.t.für alle ein Training....:)
Richtig
Richtig
Along with VitaminD
Vitamin K2 is extremely
important.
Too much calcium is poisonous for the body.
Thank you 👍
Hallo,Sie haben ältere Leute mit 84 nicht angesprochen.Als pflegende Angehörige bitten wir Sie um realistische Ergänzung.Vielen Dank.
Hallo,
es kommt natürlich ganz auf den Allgemeinzustand der/des 84-jährigen an. Generell gelten die Empfehlungen aus dem Video für alle Menschen, unabhängig vom Alter. Auch alte Menschen können noch mit Krafttraining anfangen und enorm davon profitieren. Bei pflegebedürftigen Menschen, welche ihr Zuhause nicht mehr verlassen können, wäre die Empfehlung im Rahmen eines physiotherapeutischen Hausbesuches zumindest ein paar Kräftigungsübungen, wie z.B. Kniebeugen zu machen. Wichtig wären in diesem Zusammenhang auch Übungen zur Sturzprophylaxe (Balance-Übungen etc.).
Sehr informativ, vielen Dank!
Funktioniert das Training auch bei genetisch bedingter Osteoporose? Meine Osteoklasten arbeiten zu schnell, meine Osteoblasten kaum mehr. Für Medikamente bin ich 14 Jahre zu jung, meine Knochen haben die Struktur einer 80 jährigen. Habe schon mehrere gebrochene Wirbel und Stangen im Rücken...
(Leider funktioniert der Link der Webseite unten nicht, offenbar wurde sie gelöscht?)
Sehr gerne!
Ja, das Prinzip ist immer das gleiche, unabhängig von der Art/Ursache der Osteoporose. Am besten Mal einen Termin bei einem Facharzt für medizinische Kräftigungstherapie machen und das Ganze abklären. www.gmkt.info/praxen/
Alles Gute und viel Erfolg!
Habe 2018 die Diagnose postmenopausale Osteoporose bekommen. Medikamente waren lt. Arzt noch nicht erforderlich. Vit. D3 Haushalt war ausgelichen 34,2ng/ml. Ich habe daraufhin meine Ernährung umgestellt und bis Corona 2 mal pro Woche ca. 2 Stunden gerätegestütztes Krafttraining in einem Fitnessstudio nach Einführung alleine durchgeführt. Während Corona musste ich auf häusliches Training umstellen (2 - 5 kg Hanteln, eigenes Körpergewicht) im Winter tägl. Einnahme 5000 i. E. Vit. D3 mit K2 MK7. 2021 erfolgte die nächste DEXA-Messung, leider erhebliche Verschlechterung. Ich zögerte, Aledronsäure zu nehmen, da schlechter Zahnstatus (Gefahr Kiefernekrose bei erforderlichen Zahn-OP unter der Therapie von Bisphosphonaten) stattdessen intensivierte ich das Krafttraining plus Balance, kleine Sprünge (z. B. Hampelmann) zu Hause (alle 2 Tage 1 Stunde), zusätzlich Nordic Walking. Im Juni versuchte ich einem gestürzten ca. 90 kg schweren Mann aufzuhenen und brach mir dabei meinen L3 (Deckplatteneinbruch) und bin entsprechend frustriert, dass meine Bemühungen meine Knochen zu stärken nix genutzt haben. Hatte und nehme auch länger schon Silizium. Nun muss ich Alendronat einnehmen plus täglich 1000mg Calcium mit 1000 i. E. Vit. D3 und bete, dass zukünftig keine Zahn-OP (Extraktion oder Wurzelspitzenresektion ansteht). Bin sehr unsicher, was ich jetzt eigentlich bewegungstechnisch noch machen darf. Bekomme demnächst Krankengymnastik. Ob das was hilft?
Vielen Dank für Deinen ausführlichen Erfahrungsbericht Ich würde nicht sagen, dass Deine Bemühungen nichts gebracht haben. Die Belastung war in dem Moment einfach zu hoch. Und man weiß nie, wie es ohne Deine Maßnahmen gelaufen wäre. Vielleicht hättest Du Dir 2 oder 3 Wirbelkörper gebrochen...
Versuche Dich nach und nach wieder mehr zu belasten und mache nicht den Fehler Dich zu schonen!
Ich drücke die Daumen, dass die Physiotherapie gut ist.
P.S.: 1000 i.E. Vitamin D erscheint mir recht wenig..
34 ng/ml Vitamin D ist nicht ausreichend! Es gibt viele Infos auf TH-cam dazu z.B. beim Kanal Sören Schumann
Sehr aufmerksam! Mindestens 40 - 60 ng/ml wäre gut.
VitaminD3 Haushalt von 34,2 mg/ml ist zu niedrig. Er sollte bei zwischen 60 und 90 mg/ml liegen.
Ich würde auf jeden Fall eine Entsäuerung machen, damit der Körper den Knochen nicht noch mehr Mineralien entzieht. Zudem habe ich das Gefühl, dass durch die Entsäuerung auch die Vitamine und Medikamente wieder besser aufgenommen werden.
Was hier aber nicht angesprochen wurde . Wer viel Kohlenhydrate den ganzen Tag isst und Cola trinkt ,dem sein Körper übersäuert ..Da versucht der Körper diese Balance wieder herzu stellen indem er Kalzium aus den Knochen löst ! Dies hat genau auf einen Freund von mir zugetroffen ,welcher innerhalb 6 Jahre 2 Mal ein Bein gebrochen hatte ,ohne Unfall ! Der zweite Beinbruch war sehr schwerwiegend und lang bis zur Heilung ! MIT KRANKENHAUSKEIM .
Ja, wichtiger Hinweis! Über das Thema Übersäuerung und die Folgen habe ich gerade ein Interview mit Dr. Mosetter geführt. Kommt spätestens am Wochenende. Hoffe Deinem Freund geht es besser!
Möchte noch zusätzlich bemerken ,er hatte sogar viele Zähe verloren ,Kieferknochen hat sich zurückgebildet .Als Junggeselle jetzt 76Jahre ,isst er so gut wie kein Gemüse oder Salat . Kann sich nur noch mit Krücken fortbewegen .Es werden jeden Tag neue Theorien über Osteoporose verkündet , Die Nahrung ist das A und O , darum auch das Basische nicht vergessen !
@@peterwetzel7796 Das klingt tatsächlich nicht gut. Ja, die Ernährung ist extrem wichtig. Bewegung ist aber auch essentiell! Mittlerweile ist auch das Video zur Übersäuerung fertig: th-cam.com/video/yr1tMQIp91Y/w-d-xo.html
Danke für das informative Video. Es ist erleichternd zu hören, dass sich die Situation der Knochen trotz Osteoporose Diagnose durch Krafttraining verbessern lässt.....Wie stehen Sie zu den Injektionen mit Ibandronsäure? Die werden im Video nicht erwähnt.
Gerne. Ich führe Ende Januar ein weiteres Interview mit Dr. Weiß und werde ihn dann mal fragen.
@@Aspoonaday danke!
Nachtrag: Leaky Gut wurde festgestellt (Zonulinwert: 135 ng im Stuhl). Also Diagnose Leaky Gut bestätigt
Mein Mann hat polyarthritis und Prostatzkrebs. Er macht eine Hormonotherapie und heute war er zu einer Densometrie und seine Werte liegen in den Onerschenkelknoche bei 51% und in der Wirbelsäule bei 71 % . Leider kann er durch die aggressive Polyarthritis auf gar keinen Fall Kraftsport machen. Er nimmt Vitamind D3 und K2 und er ernährt sich sehr gut. Leider hat er innerhalb eines Jahres 10% seiner Oberschenkeldensität verloren. Was kann er tun?
Ich würde nicht sagen, dass ein Krafttraining generell kontraindiziert ist. Man müsste aber die Belastung sehr vorsichtig dosieren und die Gewichte nur behutsam und nach Verträglichkeit steigern. Im akuten Schub dürfte natürlich nicht trainiert werden. Am besten wäre ein Training in einer 1:1-Betreuung durch einen erfahrenen Trainer/Physiotherapeuten (z.B. Krankengymnastik am Gerät).
Wenn das Training wirklich gar nicht möglich ist, trotzdem versuchen so gut, wie möglich in Bewegung zu kommen/bleiben. Tägliche Spaziergänge/Gymnastik etc.
Wie ist der Vitamin D-Spiegel?
Ganz ganz wichtig wäre Omega-3!!
th-cam.com/video/uYK9PL5cIYM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/oCBYc6ncvi4/w-d-xo.html
Frauen in den Wechseljahren sind auch betroffen durch sinkendes Östrogen, bioidentische Hormone können Abhilfe schaffen, danke dür den Beitrag
Gerne! Danke für Deinen Kommentar und Hinweis
Hormone reichen leider nicht- Sport und Ernährung sind auch sehr wichtig. Eine Betroffene:(
Ich mache immer Sport ,Ernährung sehr gesund . Leider ist es mir vererbt worden,habe einen T Wert von 4,41 . Bin 62 Jahre alt und es wurde erst entdeckt als ich mir ständig die Knochen . Habe nur Medikamente bekommen. Habe mich in einem Reha Zentrum angemeldet zum Trainieren. Hoffe es hilft 😊Sehr gutes Video😊
Danke für Deinen Kommentar! Hast Du auch das Video über Osteoporose und Nährstoffe gesehen?
Liebe Grüße 😊
Irgendwo habe ich gelesen, dass Sprünge aus der Höhe von ca 50-60cm zum Aufbau von bestimmten Knochen beitragen. Ich gehe davon aus, das sind Hüft- unf Beinknochen.
Sprünge aus einer solchen Höhe sind definitiv ein Reiz für die Knochen (besonders Fuß, Unterschenkel, Oberschenkel/Hüfte und Lendenwirbelsäule). Allerdings würde ich das eher präventiv machen und auch da nur mit sportlichen/fitten Patienten. Bei bereits bestehender Osteoporose würde ich davon abraten. Da besteht auf jeden Fall eine Frakturgefahr.
Mit sowas wäre ich vorsichtig. Arthrose könnte die Folge sein oder sich verschlimmern!
Danke für die Infos 🙏. Kann Krafttraining nicht zu mehr Knochenbrüchen führen? Selbst bei isometrischen Übungen, da der Muskel über die Insertionen direkt am Muskel zieht? Erstens kann es sehr schmerzhaft über das Periost ziehen? Zweitens sind nicht erneute Frakturen über den Zug zu befürchten?
Stünde der Aufbau der Knochen über die Physiologie (Eiweiß, Vitamin D, Vitamin K2 ect) nicht im Vordergrund?
Die sportliche Intensität sofort auf Maximalkraft bei Vorerkrankten?
Danke
Sehr gerne!
Theoretisch kann Krafttraining zu Knochenbrüchen führen. Das gilt aber genauso für normale Alltagsbelastungen. Das Training an Maschinen ist sehr sicher, da die Bewegungen geführt und die Widerstände sehr fein dosierbar sind. Natürlich würde man als Anfänger und Patient mit Osteoporose nicht maximal einsteigen, sondern sich vorsichtig und in Begleitung eines geschulten Trainers/Therapeuten herantasten und den Knochen genug Zeit geben sich anzupassen, bevor das Training intensiv wird. Es gibt aber keinen physiologischeren Weg die Knochen stabiler zu machen als sie zu belasten. Die Strukturen des Bewegungsapparates wollen und müssen belastet werden. Use ist or lose it! Nur über Ernährung/Nahrungsergänzung hat man keine Chance. Man braucht zusätzlich die Aufbaureize durch körperliche Belastung. Wer also dieses minimale Risiko nicht eingeht und sich schont begibt sich in eine Abwärtsspirale und macht sich abhängig von Medikamenten..
Alles Gute und viel Erfolg! 💪
@@Aspoonaday Danke für die ausführliche Antwort. So stimme ich 100% zu. ✌️🍀
@@flitzpiepe3534 Ohne Belasung werden die Knochen abgebaut. Ohne Übungen ist gefährlicher als mit.
@@eusteust4842 das ist korrekt. Die gefährlichste Belastung ist die fehlende Belastung!
Ich , die schon mehrere Brüche hatte, habe Angst vor Krafttraining.
Ich habe schon viele Patientinnen beim Krafttraining betreut, die ebenfalls schon mehrere Brüche hatten. Wenn man nichts unternimmt, wird es auch nicht besser. Nur Mut!
Sehr gutes Video, vielen dank.🙏Wie ist das mit Sport/Kraftraining bei Metastasen in der Wirbelsäule und an den Hüften? Können sie etwas dazu schreiben? Vielen Dank
Sehr gerne! Danke für das Feedback. Das ist eine schwierige Frage, die ich leider nicht pauschal beantworten kann. Dies müsste individuell ärztlich abgeklärt werden und man müsste Risiko und Nutzen gegeneinander abwägen. Herzliche Grüße🍀
Welches Krafttraining zu Hause?
Ein Krafttraining Zuhause kommt von der Effektivität und Sicherheit nicht an ein Maschinentraining heran. Dennoch ist es natürlich wesentlich besser , als gar kein Training. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, wie Squats, Lunges, Liegestütz oder isometrische Übungen. Am besten mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer ein geeignetes Programm ausarbeiten.
Hallo! Gilt das auch für Kieferknochen? Also diesen irgendwie zu stärken? Habe gehört dass die Zähnen schiefer werden können, weil der Kieferknochen sich allmählich abbaut? Und wenn ja könnte man dort ihn auch mit klopfen und Muskelübungen ( Gesichtsyoga) zum Beispiel stärken (aufbauen)🤔? LG
Hallo! Von einer Osteoporose im Kieferknochen habe ich noch nichts gehört. Wenn ist es wahrscheinlich auch nicht so dramatisch, weil dieser Bereich nicht so frakturgefährdet ist. Dennoch sind Deine vorgeschlagenen Maßnahmen sicher sinnvoll. Außerdem auch mal Sachen essen die etwas härter sind z.B. rohe Möhren etc.
Liebe Grüße
P.S.: Was im Kiefergelenk leider manchmal vorkommt sind Nekrosen. Diese gehören sogar zu den Nebenwirkungen einiger Osteoporosemedikamente (Bonviva).
@@Aspoonaday Vielen Dank für ihre schnelle Antwort 👍🙋♀️
Gerne 🙂
Siehe zu dem Thema Kieferknochen Dichte, Videos vom Zahnarzt Dr Lechner. Kieferknochenentzündungen sind mit CT und Röntgen nicht sichtbar.
@@doro1921 Lieben Dank 👍
Ich würde gerne wissen , ob es richtig ist , dass eine sehr sinnvolle Ergänzung über die Kelpalge erfolgen kann und ob es Erfahrungen zum Einsatz von Heilpilzen gibt bzw. ob diese evtl. auch einen Knochenaufbau erwarten lassen .
Über die Wirkung der Kelpalge auf die Knochen kann ich nicht viel sagen. Sie enthält verschiedene Mineralstoffe und auch Vitamin K2. Wird sich also bestimmt nicht negativ auswirken.
Shiitake und Maitake sollen sich angeblich positiv auswirken (heilpilze-vitalpilze.com/krankheiten-und-vitalpilze/osteoporose/)
Guten Tag. Kann man Kieser Training machen, wenn man schon vor halben Jahr Wirbelbrüche hatte? Ich bin 36 Jahre und habe Osteoporose. T-Score liegt bei 3,7😢
Hallo,
ja, auf jeden Fall! 6 Monate nach den Frakturen, sind die Wirbelkörper wieder belastbar genug. Ist das Alter ein Tippfehler? 36 wäre tatsächlich untypisch. Umso wichtiger etwas zu tun!
Liebe Grüße
@@Aspoonaday leider ja, ich bin 36 Jahre alt. Es handelt sich bei mir um eine Schwangerschaft assoziierte Osteoporose.
@@alenaw8518 Oh, ok. Wie ist Dein Vitamin-D-Spiegel?
@@Aspoonaday aktuell 46 ml
@@alenaw8518 Wenn es ng/ml sind ist der Wert in Ordnung (40-60 ng/ml wäre hier ein anzustrebender Bereich)
Liebe Grüße
Wenn, ein Vitamin D3 Mangel vorliegt, kann trotz calciumreicher Ernährung kein Calcium aus der Ernährung über die Darmwand aufgenommen werden. Die dafür notwendigen Kanäle sind auf Grund des VitaminD3 Mangels geschlossen. Ist das wirklich so?
Wie genau der Mechanismus ist, kann ich Dir auch nicht sagen. Aber die Grundaussage stimmt. Um dann wiederum Calcium in den Knochen einzulagern bedarf es Vitamin K2. In einigen Tagen erscheint mein neues Video zu Nährstoffen bei Osteoporose.
Ich habe bereits Osteoporose mit drei Wirbelbrüche
Bringen Übungen mit eigenem Körpergewicht oder Pilates auch was??
Ja, sie bringen auf jeden Fall etwas. Der Nachteil ist aber, dass man die Widerstände nicht so dosiert und individuell steigern kann und bestimmte Muskeln (/Knochen) nicht besonders gut isolieren kann. Besonders die LWS, welche ja besonders gefährdet ist, lässt sich in einer Maschine wesentlich gezielter und effektiver trainieren.
Guten tag. Ich habe eine DXA Messung machen lassen. Die L1 bis L3 Werte des T Scores sind relativ gut (-1,5/-1,7/-2,2)
Der L4 Wert ist katastrophal schlecht (-3,3)
Bei mir wurde ein Leaky Gut festgestellt. Wenn der unterste Wert so viel schlechter ist, kann dies von Leaky Gut verursacht worden sein ? Ich habe auch zu wenig Magensäure (Natronselbsttest negativ ausgefallen).
Ich würde mich freuen, wenn ich darauf eine Antwort bekommen würde.
Mfg
Sebastian Baumeister
Hallo, das die unteren Wirbel schlechter sind ist nicht untypisch. Ich kann mir nicht vorstellen, dass das mit dem Leaky Gut zu tun hat. Das das Leaky Gut insgesamt indirekt zur Entstehung einer Osteoporose beiträgt, kann ich mir aber durchaus vorstellen. Wie alt bist Du? Wurde der Schenkelhals auch gemessen?
Der linke Femur betrug bei der vorletzten DXA Messung -3,2 und hat sich deutlich gebessert auf nur noch -2,2. Auch die L1 bis L3 Werte haben sich bei der letzten DXA Messung gebessert. Nur der L4 Wert nicht. Der hat sich als einzigster Wert verschlechtert trotz reichlich Vitamin D plus K2, 1200 mg Calcium (Steinsieker Minera plus Joghurt) von -3,2 auf -3,3. Ich bin 39 Jahre alt und wiege 60 kg und gehöre dem ektomorphen Körperbautypen an (schlaksige Arme). Könnte ein eventueller Kalorienmangel den L4 Wert so verschlechtern ?
Thema Untergewicht/Magersucht hätte ausgesprochen werden müssen. Ich mit 14 an schwerer Anorexie erkrankt, bekam schon Anfang 20 die Diagnose Osteoporose. Heute 48 nehme mache seit Jahren/Jahrzehnte Hormonersatztherapie, um den Knochenabbau aufzuhalten. Nehme hochdosiert Vitamin d3, k2 Magnesium, Bor, Cissus
Auf Rat des Orthopädem gehe ich seit knapp 2 Jahren mindestens 2x ins Fitnessstudio und alle 2 Jahre zur Knochendichtemessung.
Bin gespannt, was demnächst die Werte mit Krafttraining ergeben
Danke für den Hinweis und Deinen Erfahrungsbericht! Was heißt für Dich hochdosiert? Und wie ist Dein Vitamin D- Wert?
Ich nehme 50.000
1x wöchentlich
Der ist sehr hoch aber sagt wenig aus, wenn Blut unter Einnahme von vitamin d3 gemessen wird
@Raspushia OK. Besser wäre täglich 7000. Für den Knochen ist es egal, aber Immunsystem etc. profitieren mehr von einer täglichen Einnahme. Das die Werte unter Vitamin D-Einnahme nicht stimmen ist (nach meinem Kenntnisstand) ein weit verbreiteter Irrtum.
was macht man, wenn fiese poroesen knochen keibecechtevoestoporoese ist doch gensuso susdiegt u dieselben folgrn hat, aber v einer krankheit kommen zb durchvein lphom, eelches, suchdcknochen schaedigt. gibts eibe chance, d wieder ais dcknochenbzu bekomen bzw trotzdem d knochenbzu stsbikisieten?? bitte sehr um antwort.
Hallo, die Frage ist etwas schwer zu verstehen. Unabhängig von der Ursache reagiert der Knochen auf Trainingsreize, wie im Video beschrieben.
Wer kann mir helfen?
Mein Tscore liegt bei -2,7
Ich habe eine Hypercalzemi
Das heisst zuviel kalzium im blut
Was kann ich da machen wenn ich kein Kalzium nehmen darf?
Ich nehme 1mal die Woche Vitamin d 20.000
Und kann eine Osteoporose wieder besser werden,also heilen?
Versuch Dich nicht zu sehr auf das Kalzium zu fokussieren. Magnesium und Silizium sind wichtiger. Vitamin D und K2 natürlich auch. Entscheidend ist aber die Bewegung bzw. das Training (siehe Video)!
In einigen Tagen kommt hier auf dem Kanal ein Video zu Osteoporose - Ernährung und Mikronährstoffe
@@Aspoonaday danke für die Antwort
K2 ,Magnesium und Silizium wo bekomme ich das hochwertig?
@@ypseloyn10 Gerne! Ich würde es bei Natugena bestellen. Mit meinem Code 1790 bekommst Du 10,- € Rabatt.
Nimm lieber jeden tag d3 und k2 tabletten und nicht soviel auf einmal !
Habe gerade nochmal Deinen Kommentar gelesen. Wenn Du wirklich eine Hyperkalzämie hast, wäre Vitamin D tatsächlich kontraindiziert. Das solltest Du nochmal abklären!
Danke, Sie haben meinen Tag gerettet. Endlich Hilfe mit fundierten Informationen. Was halten Sie von der Theorie von Prof. Hecht, dass zugeführtes Calcium gar nicht vom Körper aufgenommen wird. Stattdessen macht es die Knochen brüchig. Statt Calcium sollte man Magnesium und Silizium zu sich nehmen, daraus entsteht dann im Körper Calcium. th-cam.com/video/emhage9IM3U/w-d-xo.html
Sehr gerne!
Ja, das ist ein interessanter Ansatz. Ich hatte hier in den Kommentaren schon irgendwo ein Video mit Prof.Hecht zum Thema Zeolith/Silizium verlinkt. Calcium über die Ernährung ist auf jeden Fall wichtig. Als Nahrungsergänzung würde ich auch eher davon abraten. Liebe Grüße 🎄✨
@@Aspoonaday Das ist auch noch interessant. Die DEXA-Methode scheint nicht über jeden Zweifel erhaben zu sein. th-cam.com/video/lDIGTd_tuyY/w-d-xo.html
@@impulswelle9980 Vielen Dank! Sehr interessant. Wäre ja tatsächlich sehr gut, auch aufgrund der Strahlungsreduktion.
@@impulswelle9980 Frohes neues Jahr 🍀😉
@@Aspoonaday Danke. Das wünsche ich Ihnen auch. 👍👋
Ist Yoga auch gut für Osteoporose?
Ergänzend zum Krafttraining ist Yoga perfekt, da es Beweglichkeit und Gleichgewicht schult (Sturzprophylaxe). Als alleinige Maßnahme finde ich es nicht so optimal, weil die Aufbaureize für die Knochen zu gering sind.
Das klingt sehr gut. Gibt es richtige Studien, die die genannten Einzelfälle untermauern?
Ich befürchte größere Studien wird es nicht geben (Wer sollte die finanzieren bzw. Interesse daran haben.. ). Ich werde aber Dr. Weiß bei Gelegenheit nochmal fragen.
Ich bin gerade auf diesen Artikel gestoßen: www.fitnessmanagement.de/fitness/dhfpg-science-lab-krafttraining-postmenopausale-osteoporose#:~:text=In%20sechs%20von%20acht%20Studien,einer%20signifikanten%20Verringerung%20des%20Knochenmasseverlustes.
Hatte noch nicht die Zeit mir die einzelnen Studien rauszusuchen/anzuschauen. Das Krafttraining bei/gegen Osteoporose sehr effektiv ist, scheint aber außer Frage zu stehen..
Mache 3-4 mal Krafttraining gehe Tanzen.Nehme Vitamin D und weiß seit kurzem das ich osteporose habe.Trinke nur Mandelmilch und Black Forest Wasser.Habe jetzt mein Vitamin D erhõht und nehme jetzt das Schùsler Salz Nr 2.Was kann ich noch tun?
Dann machst Du doch, was die Bewegung angeht schon vieles richtig. Zu den Nährstoffen schau Dir gerne dieses Video nochmal an: th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=96SRFTJN8KOz3l8E
Demnächst erscheint noch ein Video zu bioidentischen Hormonen.
Das Medikament was ich einnehme ist Alendronsaeure 1x wchtl. immer zur gleichen Zeit im Stehen mit gr. Glas Wasser nüchtern. Nach ca. 30 Minuten kann gefrühstückt werden.
Osteoporose-Medikamente wäre nochmal ein Thema für ein eigenes Video. Herzliche Grüße
Treppen steigen und joggen ist auch gut oder?
Auf jeden Fall! Allerdings primär für Beine und LWS. Die Armknochen profitieren kaum davon..
Sehr sehr informatives Video... Vielen Dank!
Ich habe eine Frage:
Ich bin 26, männlich und habe Osteoporose die ich nur per Zufall endeckt habe aufgrund von sportlicher Verletzung im Schienbein, ich möchte gerne erst mit Krafttraining anfangen und keine Medikamente nehmen nur Viramine und Kalzium sowie gesunde Ernährung.
Die Frage ist als junger Mann soll/muss ich mir Medikamente einnehmen oder erstmal auf gesunde Lebensweise achten mit Sport, ich habe bisschen Angst dass ich Nebenwirkungen von dieser Medikamenten bekomme.
Sehr gerne. Dankeschön!
Ist die Osteoporose ärztlich diagnostiziert? (Bei einem 26-jährigen Mann, der sportlich aktiv ist extrem ungewöhnlich). Wie ist der T-Score? Calcium kann man gut über die Ernährung aufnehmen (aber bitte keine Milch trinken!). Vitamin D ist sehr wichtig! Ich würde auch versuchen die Medikamente zu meiden. Krafttraining, Bewegung, Vitamin D und gesunde Ernährung klingt nach einem guten Plan.
@@Aspoonaday Also T-Score ist -2,6 und Z-Score -2,8 da ich das Peak Bone Mass in meinem Alter nicht erreicht habe, wird dann auf Z-Score geschaut.
Mit -2,8 spricht man für Osteoporose.
Sie haben gesagt keine Milch trinken aber wieso? Milch enthält viel Calcium, ich nehme auch Calcium Brausetablette sonst komme ich auf das Tagesbedarf nicht.
Wie sieht es aus mit schwarzem Tee oder Kaffe nur eine Tasse pro Tag?
Welches Essen ist auf keinen Fall gut für Osteoporose?
@@MUC-xh9pe Calcium lässt sich durch eine gesunde Ernährung normalerweise ausreichend einnehmen. Wenn ergänzen, dann durch hochwertige Nahrungsergänzung und nicht durch Brausetabletten. Milch enthält zwar Calcium gilt aber bei Experten eher als "Calcium-Räuber". Insofern lieber keine Milch trinken. Milchprodukte (Joghurt, Käse etc.) hingegen sind gute Calciumlieferanten, allen voran der Hartkäse/Parmesan. Vitamin D ist sehr wichtig und auch Silicium scheint sehr wichtig und interessant (siehe Kommentare hier!). Gerne nochmal die Osteoporose-Playlist von Dr.Schmiedel anschauen: th-cam.com/video/vmVAti2kQTM/w-d-xo.html
Grad les ich, dass man Siliciumoxid zu sich nehmen soll - Calcium bringt nichts
Danke für den Hinweis/Tipp. Calcium ist zwar wichtig für den Körper und Knochen. Man sollte/muss es aber nicht zusätzlich einnehmen. Silicium scheint tatsächlich vielversprechend und wichtig zu sein. Mehr dazu in diesem Video: th-cam.com/video/tX11_XEanfc/w-d-xo.html
Wenn es zu anstrengend ist, nur die letzten 2 Minuten schauen 😉
@@Aspoonaday, Schönen Dank ❤
Ich bekomme jedes Jahr ein Baxster Aclasta ist das ok
Das würde ich nur machen, wenn es nicht anders geht und auf keinen Fall als alleinige Maßnahme.
Hast Du schon mein aktuelles Interview mit Dr.Schmiedel zu Osteoporose und Nährstoffen geschaut? th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=87QpUh20z9fpldH3
Nimmst Du auch Vitamin K2 und Vitamin D? Gehst Du im Sommer raus in die Sonne? Bewegst Du Dich genügend?
@@k.s.421 von K2 wusste ich nicht ,wofür ist es .Danke im voraus
Schau Dir unbedingt nochmal dieses Video an: th-cam.com/video/5Iel4W0gnjo/w-d-xo.htmlsi=4xb8qb5tE8G6Csif
Da wird alles erklärt
@@hanneloreernst5779 Ja, das Vitamin K2 sorgt dafür, dass genügend Kalzium in die Knochen gelangt und sich nicht in den Arterien absetzt.
Es gibt aber auch schon viele Kombipräparate von verschiedenen Herstellern, wo Vitamin D3 und K2 zusammen enthalten sind. Und im Sommer sollte man (möglichst über die Mittagszeit) immer in die Sonne gehen, dann bekommt man D3 in grösseren Mengen über die Haut. Ich (wir) gehen im Sommer immer jeden Tag schwimmen (außer wenn es regnet nicht :-).
Und danach lege ich mich noch 30-40 Minuten in die Sonne (ohne Sonnencreme). Habe immer einen schönen hohen Spiegel an D3. L.G. und alles Gute für Sie! Kathrin x.
Mit Forsteo gibts20% Vrebesserung
Schön, dass Forsteo bei Dir hilft. Ich würde aber unbedingt auch die anderen Bereiche berücksichtigen.
@@Aspoonaday ich habs noch nicht genommen, die Uni meinte, es verbessert sofort um 20%
@@u.m.3318 Bei solchen Aussagen wäre ich immer etwas skeptisch. "Sofort" wäre in meinen Augen unrealistisch/unlogisch. Ich werde Dr. Weiß nochmal diesbezüglich fragen..
Bringt ein Trampolin etwas??? Es wurde nicht erwähnt.
Als Prävention ist das Trampolin (neben anderen Bewegungs- und Belastungsformen) gut geeignet. Bei bereits bestehender Osteoporose scheint es evtl. auch ein vielversprechender Ansatz zu sein. Hier muss man aber natürlich aufpassen, dass man es nicht übertreibt und wohlmöglich stürzt..Auch hohe Sprünge (auf einem großen Trampolin) mit damit einhergehender Stauchung sollten wohl vermieden werden..
Hier einige Infos, die ich auf die Schnelle gefunden habe: www.bellicon.com/de_de/gute-gruende/gesundheit/osteoporose
Wenn der D3 Spiegel stimmt Zielwert 70 qnml ! K2 und Magnesium!
Trampolinspringen wurde mir auch empfohlen !
Diagnosev. Parkinson
Diagmosevparkimsom
Diagnose Parkinson mit 72
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