4 ways to develop a great god-level "anti-internal friction" physique!
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2021
- Today let’s talk about the topic of "mental internal friction"
It is also the original sin of your anxiety, depression, and mental exhaustion
4 simple and effective methods to share in the second half of the video
It’s full of dry goods, I insist on reading it, don’t get rid of it~
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Change your way of thinking, learn psychology, understand society, and learn to communicate with the world!
Wisdom light point, start a new life!
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1 放大影響圈：自己能控制的事
2 馬上行動：從簡單開始；獎勵自己
3 訓練右腦
4 轉念
总结
反“过度思考”造成的“精力内耗”
1，只关注自己可控的事，不可控的事不理会
2，立刻行动 代替 大脑过度思考
3，听音乐放松、冥想
4，多看每件事情的积极面
這總結有夠不簡潔的
1.專注 2.行動 3.放鬆 4.積極 不就完事了？
@@dp9gd7iv7y 你更狠，哈哈
無腦生活就不會內耗了
@@dp9gd7iv7y 專,動,鬆,快 ... 這不就完事了? XD
每天學狗叫，路邊亂尿尿，就不會內耗了
對於容易猶豫的人，推薦簡化生活的方法，像是
1.統一上班服裝，就可以省去考慮穿什麼都問題，Steve Jobs也是這樣做的
2.考慮吃什麼的時候，就吃第一個想到的東西，後面想到的就不考慮了
我自己在服裝和飲食上實測這兩個方法，覺得非常實用！
不過我沒有極簡生活，反而活得挺隨意的，因為對我而言極簡太累、要花很多時間取捨，不如別考慮那麼多，把精力放在真正重要的事情上面。但不可否認極簡也是一種方式，做得到的人可以試試看。
謝謝你！感覺對我也會有幫助
谢谢你，这对我是有很大帮助的
谢谢你，这对我是有很大帮助的
你的建議比影片有用多了！！！
聽到最後「如果不行，那我再想想辦法」瞬間被暖到了！
自卑的我總是害怕失敗、設想太多，反而拖延嚴重、行動力低下
覺得這集講得真是太好了，讓我感受到滿滿的同理心，謝謝你！希望我們都能越來越好
每天改變一點 ...妳行的, 加油!
@@dasing2 謝謝你！☺️
一年過後 你還好嗎,我跟你一樣 現在的我完全沒有面對失敗的勇氣,我光是想像我就膽怯了,現在想跟著影片的內容每天練習,把自卑焦慮的我也提升到能樂觀看待事物的人!!!~ 我們一起加油~
我從小就有這嚴重的精神內耗傾向，但我一直不確定自己發生了什麼，透過這部影片讓我更了解了自己，謝謝您。😊
严重的精神内耗已经困扰了我很久，现在才知道这叫精神内耗，这期视频让我更加了解什么是精神内耗了，也更了解自己
能帮助到大家真的开心
似乎我在生活中已經學會了..
不外乎就是解決跟接受
不能解決的就接受它
而接受需要一個藉口 相對主義就是個萬能的藉口
一切不好的東西 相對於正確的視角下 都會變好
話雖如此 我本來還以為有什麼神奇手段可以反內耗
降低內耗在我而言已經不能算是反內耗
隨年齡增長 身體多病痛 精神都已經跟不上消耗量
很多時候更要故意分散精神來換取更持久的運作
原来这样的状态叫精神内耗！这视频顿时让我明白了，谢谢！
没错，有的时候思考太多就是精神内耗。
我也是有精神內耗的人，所以面對未知就很恐懼，在職場上也影響特別多，希望裡面教的方式有效。
像今天裝修背牆時油漆就花了好幾小時，早上六點多就起來油，也不斷告訴自己不要輕易放棄，漆完油漆後，把紅板鎖上去時卻發現廠商把尺寸裁錯，自己就只能再鋸短，此時一直在擔心自己在鋸木板時會被鄰居抗議太吵，之前在釘背牆時也是一直擔心，好險也是完成了差不多了，只剩背牆後沒釘好的一根釘要跟別人借虎口鉗弄掉，再把佛聯鎖上，佛像佛具擺上就差不多了，自己要加油！
阿彌陀佛🙏謝謝你這麼用心的分析指出問題，祝福所有看到這則留言的人！
这真是太有用了！非常感谢分析！
昨晚看了 刚又再看一篇记下重点 因为我实在受夠自我毁灭的过程 看完后突然听到一句：一个人能走多远 要看他与谁同行… ❤
1.关注于自己能影响的事情
2. 先进行简单行动而不是思考来判断是否做，同时提高延伸记忆
3. 在达成小的跨越后奖励自己
4. 通过放松冥想，观察训练训练右脑
5. 积极思考
每次陷入精神內耗時我的辦法是告訴自己保持平常心就好別想那麼多 多想對你人生也沒幫助 對我是挺有效的啦
非常感谢, 我最近辞职自己创业。精神高度集中在很复杂的问题上导致不敢迈出第一步。这个视频让我觉得好受很多。
嗯！我懂你的感受！
我自己做自營業者已經快五年了！還是總是覺得很多事情很複雜，比方說我開課程時需要租教室，需要跟owner 喬時段/租金等，然後還要招生/行銷/宣傳，要定價/行銷策略，還要做自媒體，接著還要規劃課程/備課，再來連續學生。所有環節都經過許多挫折-教室租借時間喬不攏啦！學生時間喬不攏啦，學生詢問要一直回覆卻不見得都會來，有些課人數不足需要取消的啦～拉里拉雜一堆挫折！
我其實一整年時間都在告訴自己「不要氣餒，做就對了！」「被拒絕沒關係，臉皮要厚！」
但累積一整年的挫折，雖然有些成果，但不得不說這些大大小小的挫敗累積起來還說對我的心理造成極大的打擊跟傷害，然後在冬季極長的夜晚（我住歐洲），實在心理抗不住了，季節憂鬱大爆發，一整個月不想工作也不想教任何課程，不想見人！
所以說，拖延確實也是一種保護措施！讓自己不至於垮掉！
我是想鼓勵你，也不要覺得自己怕失敗而裹足不前太過自責，因為你的心理知道自己無法承受太過多的失敗，保護你不直接垮掉！慢慢做，一點一點跨出心理障礙，不用一次太急，比較能走九一點！有一點小成就就好好獎勵一下自己，好好感受一下，再繼續前進！把別人對你的肯定都記錄下來，挫折的時候回看成為自己繼續前行的力量！加油！
很有幫助 ，感謝
简单易懂，行之有效，这个视频抓住了问题的根源。谢谢分享！
说得太好了，谢谢您🙏我懂得了为何自己会有如此的表现，从今天开始按照按照建议开始践行和生活
市面上的心理學準確度不高的，都是統計學 又或者心理學者針對自己開發出來的 ，不是為你而做出來， 不見得適合你，看看就好了！準確度就50而已，最後還是要靠自己，本身這世上就沒有絕對一樣認知組合的人
其實並不是這樣，心理學因為本來就是人文科學，所以不可控因素很多，因此用科學的方式（統計學）來去檢測結果是不是只是巧合。心理學和其他學科一樣，每位學者都有自己感興趣的領域，但為了確保理論的正確性，都有同行評審，然後先可以出版到期刊上；如果沒辦法應用，那心理治療師又要怎麼去輔助客戶呢？靠自己這一點上，我是同意的，的確每一個人的認知都不一樣，沒有一樣東西會完全適合你，但文獻有那些多，基本上你能想象的都有相關的研究資料；而且因為很實際的原因（資金、時間、人力限制），沒有一個理論可以包羅萬象，一看就可以應用到自己身上。但只要多了解，分析自身問題，一定會對自身有所幫助的。至於準不準確，這也可能跟涉及到知識盲區有關，畢業心理學是一個專業。
非常謝謝您的影片，最近遇到一些事後，的確發現自己有強烈的精神內耗問題，看了您的影片也發現有許多點與自己類似，希望自己能夠撐過這段時間，再次感謝您的影片！
谢谢您的支持！😁😁😁
表现
外在
犹豫不决，容易被影响，行动力降低，注意力分散，累
内在
紧张，焦虑，自卑，情绪低落
底层原因
偏向于用右脑思考
（想得多，导致不同程度拖延）
威胁识别引起的恐惧
（放大恐惧感，延伸记忆薄弱）
方法：
聚焦注意力
（防止思维跑偏，关注圈和影响圈，思维导图，关注自身能控制的方面）
提高行动力
（启动越简单越好两分钟以内，好好犒劳自己）
右脑训练术
（脑波放松训练闭眼睛听音乐，思维图像训练发散思维，观察训练看车牌号回想号码）
消除负面情绪
（情绪ABC理论，转换思维）
跑步：换好鞋就出发，，跑5分钟就没那么纠结难受了。
学外语：先跟着读5分钟，，，读5分钟就进入状态了，该背就背，该听就听。
再难受再不想又必须做的事，先强迫自己做5分钟。
好方法，很感謝
謝謝心河講得真好！
與其老覺得自己不夠好，原來多讓右腦練習練習，放輕鬆、冥想、禪修，是有幫助的
谢谢支持！
我发现我从很小就开始内耗了，谢谢这个影片🤗
感謝up主你的分享，給您點讚，與你同行！哈哈😃行動起來！
一起努力
赞👍，谢谢你让我明白了我的这种状态，学会思考真的会让人受益无穷，自信的人是不是在用牛逼的思维用精神内耗法，总往好处想，想得面面俱到，说的话也恰逢事宜，而不会思考的人则陷入精神内耗中获得加倍的痛苦
内耗到焦虑了，很有用，谢谢
做行動派,少些用腦
很好的影片，很有幫助
感謝教學 受益良多
up主分析的很有道理，也很有逻辑，有帮助
謝謝你的分享
真的講得很好 謝謝
謝謝🙏
幫助到我了😄
我就是这样，特别焦虑着急。谢谢你❤
感謝您的幫忙
這個是我今年看過最有用的片，感謝
很棒的视频，加油！
*感谢精彩的分享和揭露真相的精神*
🥃🥃🥃🥃🥃🥃🥃🥃
Such a great video! 👍
感恩分享 很有收获
謝謝分享 !
講的非常好，完全是我的問題！大大感謝你
感謝您
這根本就是我在遠距教學前的心理狀況……
同感
谢谢你 我就在天台边这篇视频
我已经决定好等下宵夜吃什么 早餐吃什么了
謝謝這個影片有解決到我猶豫不覺的習慣，負面情緒真的會影響人身
我國小時應為負面情緒跟被周圍人影響導致棒球打不好
國中時應猶豫與不果斷擔心其他事情書讀不好藍球也不好打三年永遠的替補
高ㄧ就乾脆放棄人生，高二時想到了家人開始努力，學習精神這方面時幸好有看到這個影片讓我研究很久才發現自己的缺陷😊
经常想起以前尴尬的事，难受死了，这算是精神内耗吧，哎
没看这视频之前，我一直以为自己是轻度忧郁症，才发现原来这现象是很普遍而且正常的
谢谢你，让我觉得自己并没有比别人差，指引走向成功的路牌
没有人比别人差，加油
非常感謝
我經常害怕別人討厭我,害怕做得不夠好,我經常想是不是我做錯了什麼導致他可能討厭我呢？我不敢和別人講自己內心深處的想法,和別人釋放負能量,害怕別人不喜歡我釋放負能量😭
抱抱你，你很好，别人不喜欢你又怎么样呢？宇宙在乎你。
非常好的视频🎉🎉
讲得很好，的确这样。
感謝！
并不认同70%的人倾向于用左脑，现实中拥有高度理性分析能力的与拥有高度感性创造力的人实际都是极少部分。
有时候精神内耗过多在于认知层次和连接关注点持续不断的局部片面与狭窄化。
想知道局部片面与狭窄化的实际例子是什么？
@@elphily2941 比如把注意力过度专注放大某方面的细节而忽略整体。比如过度在意自己的外表而非常精细地化妆，从而忽视了自己的内在本质与整体性格魅力的发展。又或者因为对某种东西上瘾与习惯而不断重复强迫那个行为（玩某种游戏或反复听某首歌，或要求自己不断做某种运动）
請教有什麼方法改正呢？🙏🙏🙏🙏🙏
藝術家內心很多掙扎
感恩 ❤
最近真的內耗到想哭😢一直覺得自己不夠好，又沒勇氣走出來，希望能趕快度過這個低潮😢
自从上了高中，我就一直在精神内耗，即使我现在已经上了大学。非常感谢您的视频给我提供了如何解决它的方法。感谢
很棒！
说的真好
哈哈哈, 从那以后我也开始焦虑了
干货满满
感谢，我开心多了
最强的训练我觉得是不要依赖放松音乐和美丽安静的景色（联想）而是让大脑真的放空
謝謝你❤
说的很棒
欲望与执着，能够放下，才是强大。
加油，与你同行
心河好优秀☀️
很好的视频，我要试试看
有帮助就很好了
謝謝你
我有一點不一樣，就是深怕一旦開始了就停不下來累死自己所以常常拖延自己想做的事，後來學會告訴自己不要要求一次把事情做好，一次只做一點點，結果反而更有意願去做事且得到的結果也更好 。
之前每次自己拖延或者没完成东西时，总是反思自己都干了啥，作特别细致的反思。觉得自己没做好，特别后悔，一直内耗，觉得自己不行。结果把手头的事又一次拖延。精神内耗真不好，高中二三年级就是这样注意力不集中。
谢谢你的分享，令我获益良多！感恩！🥰
我從小記性不好,舉例背英文單字,年份數字都記不下來.
最後只能夠把整版生字像JPG檔案一樣記下,回想哪個字在哪一版什麼位置,這樣才記得下來.
不知是否因為自己右腦思考型的人
我也是，後來還買了圖像記憶跟諧音的英文單字書，到最後要背的字彙量一多聯想全部混在一起...
最後還是靠英文影集跟小說這種方式去把英文拉起來
我短期記憶也是用這招，這樣背超快，而且有幾個背比較多次的單字到現在都還能依稀記得它大概在書的什麼位子
Thanks!
Thank you for your support, I will work harder!
人生，是一場美麗的修行。 哭過笑過，跌倒過爬起過，有坎坷也有坦途，有雲山千疊也有一馬平川；帶著四季的風塵，帶著未知的風景，為了更美的風景和前方的彩虹，我們在人生旅途上 苦苦修行。
人這一生，都是在「渡」。 渡人，渡心，渡自己。
歲月旅程，總會有不可預測的風雨；人生長路，也充滿了無數的未知。 也許每個人性都不曾完美無缺，也許所有的世事都不曾盡善盡美。 保持善良是最好的“修心”、“渡己”，是人精神世界最真誠的信仰，是人生路上最好的修行。
希望之聲- Sound of hope
🌿🌷🌺
感謝大家
会思考的人一定会成功！
我有的時候可以一次做很多事,例如播放音樂玩遊戲同時又化妝聊天
內容很棒，很喜歡，就是說話速度可以放慢一點嗎~
😂
感谢
左右腦理論已經過時，
確實兩個半腦會分工，但這分工是慣用腦與輔助腦的差異。
而不是左腦掌管OOO，右腦掌管XXX。
簡單理解太簡單了！🎉
好内容
最后9分钟左右的钢琴曲音乐好好听！请问有什么大神知道是什么名字吗？
摆脱，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，直面痛苦吧~
thanks!
說得很好，但是說慢一點會更好，速度有點快, 說慢一點會比較容易給大腦消化.謝謝
非常認同😁
好影片
Thanks
☺好感谢您的支持
精神內耗真的很累，心很累！
谢谢帮我找到了拖延借口“用右脑思考”
是人都會的啦!佛經云:金剛經~凡所有相，皆是虛妄!若見諸相非相，即見如來!
心經~遠離顛倒夢想，究竟涅槃! 這需要認知以後練習，想太多真的沒有用!
已经下载了视频~保证下次...
2:55 的背景音乐好听，不知道叫什么名字
跟老高的拖延影片相呼應拉😂😂😂。
內耗者缺乏延伸記😅
憶貴人多忘事的作證
啟動越簡單越好
棒式十秒❤
很多人並不想行動因為他們只是 需要別人的注意力, 沒有要解決問題
这么好的视频 给我火！！！