ポイント練習のあと、すぐに座ってんな（笑）ダウンジョグ（クーリングダウン）でスタミナ強化！普通のジョグと違う効果でチャンスタイム！
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- 今回はポイント練習のあとのダウンジョグで、スタミナ強化！という事で、お話したいと思います。
みなさん、閾値走やインターバルのようなポイント練習のあと、ダウンジョグちょろっとやって練習を終えて座ったり、家に帰ってないでしょうね！？（笑）はい。ワタクシ、ダウンジョグ秒で終わらせて帰ってました^^; でもこのポイント練習のあとが、実はスタミナをガッチリ強化出来る大チャンスタイムだったりするんです！見ていきましょう。
【目次】
0:57 ダウンジョグって何だ？
2:36 強化のためのダウンジョグとは
5:52 まとめ
市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」（gen-running.com/)
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いつも楽しく拝見しています！
チャンスタイム！めっちゃ惹かれるワード🤣
ちなみに、ゲンさんは閾値走、インターバル終わったあと、即ダウンjogしてますか？多少は休憩挟んでますか？
げんさん！動画全部繰り返し見てます！
今年の元旦から走り始めて、足作りの段階です！1年後にはハーフ出れる様にと思ってます！
ダウンジョグも最近2キロ取り入れてます！
まだポイント練習とかはしてませんが、Eペース下限より10%ほど落としたタイムでダウンジョグしてます！
これからも楽しみにしてます
冬休みを頂いており、お返事が遅くなりました。申し訳ございませんm(_ _)m
動画を繰り返し見てくださり、ありがとうございます！
今は足作りをされているのですねー。1年後にハーフマラソンに出場予定、良いですね～～(*^^*)
走り始めてから1年間は怪我もしやすいですが、走力も大きく伸びやすい時期です。
注意しながら徐々に走る距離・ペースを上げていくと、本当に楽しく速くなれます★
是非とも継続してランニングを楽しみながらハーフマラソン出場を目指してください♪
最近、げんさんの動画をよく見るようになりました。今年高1になる中3です！
僕は練習の効果や内容がハッキリしていないと不安になってしまいます笑
げんさんの動画を見ることで知りたかった事が全部知れるので、すごいモチベーションに繋がっています！ランニング系ユーチューバーで一番好きです！！
僕もポイント後や試合後には30~40'ジョグをしています！5000m14分切目指して頑張ります😊
あごドリルさん、お返事が遅くなり申し訳ありませんm(_ _)m 今年高1！私の息子と同じ年齢です^^;
ランニング系ユーチューバーで一番好きとは…マニアック過ぎます！もっと有名ユーチューバーがたくさんいますよ！！(笑)
っていうか、5000m14分切りを目指す若者が見るチャンネルではないような…(；・∀・)ｽｺﾞｰｲ
ダウンジョグ！しっかり距離踏みます！
この「チャンスタイム」
っていう考え方、
最近、すごく意識するように
なりました。
インターバル、レペティション
の後、時間のある時は
パンパンの脚で10km程度の
ジョグをするようにしています。
何としても笑って春を迎えるんだ
その一点だけを考えて！
冬休みを頂いており、お返事が遅くなりました。申し訳ございませんm(_ _)m
チャンスタイムを意識されるようになったとのこと、素晴らしいと思います♪
スピード練習の後に10kmのジョグ、かなり良い練習になってますね！！
笑って春を迎える…良い言葉です★
げんさーん。
僕も数あるラン系動画の中でも、げんさんのを最も参考にしてます。新着動画待ってまーす。
かえもえさん、嬉しいコメントをくださり、ありがとうございますーー！！
子供たちの冬休み（札幌の冬休みは長いので…）に合わせて、私も冬休みでした^^;
また動画の更新を再開していきますので、是非見てください～～(*^^*)
ポイント前は30分jog、後も30分jogでアップとダウンで計12km位稼いでますが、効果あり？ですかね？
冬休みを頂いており、お返事が遅くなりました。申し訳ございませんm(_ _)m
アップジョグもダウンジョグも30分！凄いですね^^; ジョグで1時間、それだけでナイスな練習です♪
私も見習いたくなるほどです★
1KmインターバルX５の後に10kmジョグはよくやります。ガチゆる走（ガチ）と呼んでます。閾値走5Kの後に5Kジョグってのも導入したのですが、閾値走ってのはグリコーゲン使うか使わないかの瀬戸際ぐらいのところ（ですよね？）だから、あんまりグリコーゲン消費してないだろうしあんまり意味ないんじゃないかしら？同じ５kmジョグ入れるなら（1KmTペース１kmM~Eペース)X5の変化走の方が効果は違うだろうけどスタミナつかないかしらと思案中です。げんさんはどうお考えですか？
冬休みを頂いており、お返事が遅くなりました。申し訳ございませんm(_ _)m
1kmのIペースインターバル5本の後に10kmジョグは、相当良い練習ですね！素晴らしいです♪
ご指摘の閾値走5kmのあとにジョグ5kmは、Iペースよりも糖を消費しない（解糖系とは言えない）ですし、グリコーゲン消費量も限定的ですので、変化走の方が乳酸の再利用能力が高まって良いと思います。
私もクルーズインターバル（20分閾値ペースで）2000m☓4、つなぎをMで1000m、3000mを1セットとして4セット・合計12000mなどの変化走をやりますよー。