thu nhat. xin cam on ban vi nhung kien thuc ban da chia se . thu hai .minh va ban bang tuoi nhau ,nhung minh thuc su nguong mo cac ban. thu ba .co gang nhe cac ban .mong sao cho viet nam ta co nhieu thanh nien co duoc y tri nhu ban . thu tu .khi xem cac video cua cac ban da tiep nhieu dong luc cho minh . xin cam on. !!!!
Street Workout Làng Hoa sáng sau khi tập xong em ăn 1 trái chuối về nhà luộc 2 trứng sau đó ăn bánh mì thịt , trưa ăn cơm với thịt hoặc trứng cá tuỳ bữa . Chiều ăn thêm bữa cơm , tối cg vậy đc chưa anh . Em nghe nói phải nạp 2g protein / 1 kg nên lo
anh ơi , anh có thể làm 1video nói về 1 chế độ ăn đơn giản dc ko ạ , em chả biết ăn sao cho phù hợp vì em học nguyên ngày , chỉ tập dc buổi tối thôi , anh có thể chỉ buổi sáng ăn j ,trưa ăn j và tối ăn gì ko ạ
Sau khi xem clip của a xong e cảm thấy hứng thú với môn này 👍🏻👍🏻 e có trọng lượng 70kg thì tập thế nào để giảm mở và tăng cơ hiệu quả mong a hồi âm 🤔🤔 cảm ơn a
(xin phép đc gọi bằng chú) chú ơi năm nay cháu 14 tuổi và 43kg thì nghỉ hè này cháu quyết tama tập ở nhà cho nó khỏe để có cơ ngực và múi nhưng chiều lao cháu cũng tập mãi mà người nó cũng ko to khỏe lên mà cháu cũng chưa bt ăn uống thế nào để nó phù hợp và ăn nhưng món j để có thể tốt mong chú tư vấn cho cháu chút
(Xin phép gọi là chú ạ :) )Chú ơi,năm nay cháu 14 tuổi,là con gái và nặng 43,8 kg. Cháu đang quyết tâm hè năm nay sẽ luyện tập để có cơ bụng săn chắc và rắn rỏi,hoặc chí ít là cũng khỏe mạnh hơn. Nhưng khi cháu nói với bố điều đó thì bố cười và bảo"bố còn chẳng có cơ bụng 6 múi thì làm sao con còn nhỏ tuổi thế lại có được". Mặc dù nghe thế cháu cũng hơi nghi nhưng thực sự cháu rất hâm mộ những con người có cơ bắp,và hơn nữa là hâm mộ cả lòng quyết tâm của họ. Vậy chú cho cháu hỏi liệu kiểu tập này có phù hợp với lứa tuổi và....giới tính của cháu không ạ? Nếu cháu tích cực luyện tập thì có thể thành công không ạ?Và chế độ ăn có gì cần chú ý và điều chỉnh không,hay cứ ăn như bình thường,K ăn đồ ăn vặt và cố gắng bổ sung tinh bột hơn,.... ạ?
Em đang tập bụng và cardio giảm mỡ bụng . Một ngày ăn một quả trứng có Ok không a . Hay mình chỉ ăn lòng trắng không ăn lòng đỏ . Anh giải thích em với ạ . Em cảm ơn
e hiện 90, đang tập bụng theo những video hướng dẫn của a và có tập gym, thì một ngày nên có bao nhiêu buổi ăn, và nên ăn cơm nhiều hay ít ạ? và tập bụng thì nên tập thường xuyên để giảm được mỡ bụng phải hk a?
sợ là mai k tập được nhiều r tích tụ carb thanh mỡ dư tăng cân hơn nữa,mà giảm cân thấy là k nên ăn ngũ cốc nhiều a ah, chứ lỡ a trên đang quá cân hơi nhiều mà uống ngũ cốc nữa là thua ln
vs lại có rất nhiều bạn giảm cân nhưng k vượt qua được bản thân lại ăn và có ý nghĩ mai tập bù và tập nhiều hơn nên k bao giờ giảm cân được. Mặc dù có nhiều trường phái về tập luyện và snghi khác nhau nhưng dinh dưỡng về tăng cân ,tăng cơ,giảm cân,giảm mỡ đều y như nhau.Nhưng dù gì đi nữa e cũng k biết là a lớn tuổi hơn hay sao so vs e đi nữa nhưng vẫn gọi là a để thể hiện sự tôn trọng vì a đã chia sẽ cách tập và kinh nghiệm cho nhiều bạn trẻ.Có điều góp ý là a nên làm nhiều clip hơn về dinh dưỡng vì dinh dưỡng cũng chiếm 1 phần rất quan trọng dù trong mục tiêu là gì đi nữa,kỹ thuật tập có thể rèn luyện từng ngày nhưng dinh dưỡng mà sai 1 ly đi 1 dặm ngay.Va vde về sup hay tpbs k phải là k cần thiết đôi khi có điều kiện mình cũng cần dùng để bổ sung 1 số chất mà mình k thể tìm thấy trong tp tự nhiên và giờ thực phẩm giờ cũng "sạch" nhiều nên cũng ngại. Thân chào a,mong a se có nhiều clip hướng dẫn hơn cho 1 giới trẻ khỏa mạnh.
Anh sơn ơi em giờ muốn tăng cơ giảm mỡ thì em ăn thịt nhìu tin bột và dầu mỡ ít lại đúng không rồi lúc siếc em ăn ít tin bột và dầu mở nhưng vẫn luôn ăn protein còn lúc xã em ăn cơm nhiều dầu mở vừa phải nhưng vẫn luôn ăn protein
em mới kết hợp bài này lại tập mỗi sáng khoảng 5h( e tập sáng k tập chiều) +squat +lunges +srunches(gập bụng ý e nhớ k rõ viết làm sao) +hít đất +gập bụng (cùi chỏ chạm đầu gối) +sau đó khởi động rồi chạy bộ(em chạy theo nhạc một bài 4p chạy hết 4p rồi nghỉ nghe thêm bài 2p rồi chạy tiếp 3lânf như z 12p) chạy xong trên đường về e ăn đĩa cơm xong r về đi học anh thấy tập z dc k em mới tập bài trên dc 1 tuần
Cám ơn bạn vì video khá tỉ mỉ,mình chỉ muốn hỏi thêm là tại sao thấy ở 1 số nơi và 1 số sách lại khuyên nên ăn theo chế độ low carb và ketosis là cắt giảm tinh bột,chuyển sang protein và fat,trong khi bạn nói tỷ lệ cần thiết là 65% carb,thế là sao nhỉ?
Leduy Khanh low carb sao có sức tập, nếu low carb thì bữa chính trước khi tập phải có carb. Năng lượng từ fat và protein tiêu thụ rất chậm nên k có sức tập nặng hay tập cường độ cao.
a ơi cho e hỏi vs.....tay phải em 4 tháng tr bị té xe gãy xương ở chỗ dưới bàn tay (chỗ mấy cọng gần á) r còn cái tì (hay j á k bị nữa) thì tập chuột đc k ạ
anh ơi cho em hỏi, trong quá trình 3 năm tập luyện anh tập bài gì là chủ yếu, cường độ các bài tập của anh có nặng không. năm nay em 15 tuổi tập đến lúc 18 tuổi bằng anh có được không :))
Minh Châu Nguyễn 70kg muốn tăng cân tăng cơ nữa thì như vậy vẫn thiếu, 300g carb mới có 1200 calo. mà 70kg muốn tăng cơ ít nhất cũng cần 2400, còn 1200 mà từ protein và fat thì cõ lẽ ok. :v
Street Workout Làng Hoa OMG 😱😱. 65% calories đến từ carb. có nhiều quá ko bạn. mình thấy 50% là nhiều qua rôig mình thì chỉăn có 40%carb.40% pro.20% fat. mà thôi mỗi ng mỗi kiểu. chỉ thấy cách bạn chia sẻ về ăn carb như vậy hơi nhiều
anh có thể ví dụ cho em về một số món có thể ăn trong ngày đc ko . Anh có thể vd chi tiết kiểu sáng mình ăn món gì sau mấy tiếng có thể ăn tiếp trưa ăn mấy bát cơm trc khi tập thì ăn gì sau khi tập thì ăn gì ( em muốn tăng cân )
Cám ơn anh Sơn! Chia sẻ rất nhiều thông tin bổ ích và dễ hiểu nữa ạ
Kiến thức cơ bản ai cũng cần biết khi tập luyện thể thao .👍👍👍👍👍👍
thu nhat. xin cam on ban vi nhung kien thuc ban da chia se .
thu hai .minh va ban bang tuoi nhau ,nhung minh thuc su nguong mo cac ban.
thu ba .co gang nhe cac ban .mong sao cho viet nam ta co nhieu thanh nien co duoc y tri nhu ban .
thu tu .khi xem cac video cua cac ban da tiep nhieu
dong luc cho minh .
xin cam on. !!!!
Tổng hợp cả clip:
Trong nhà có j ăn hết, gặp j ăn đó trừ 1 thứ trong toilet thôi :D
Nguyên Minh Lê
Đúng đó ngắn gọn xúc tích @@ ông ad nói buồn ngủ lun :3
Anh oi cho em hoi minh hit xa roi tay minh bi chai roi bao lau no moi het ha anh
qua hay mong a lam them nhieu clip dong luc cho ae tham khao
em trai này kiến thức tốt ... anh ủng hộ e
lại thêm 1 vid về dinh dưỡng... ;)) nói chung là cứ ăn gì thì ăn... ăn xong phải tập k thì như k 💪💪💪
Video cua a rat huu ich, thank a nhiu nha?
anh naỳ nói khoa học, logic, hay subcribe rồi chúc kênh thành công
1 ngày em ăn đủ 3 bữa với thêm 2 bữa phụ. 3 bữa chính thì đều ăn cơm mẹ nấu 2 bữa phụ đi học thêm ăn. 1 ngày em tập trong 1 tiếng. từ hít đất tập bụng tập chân. hít 100 cái bụng thi 10p chân cũng 10p tập đúng những video anh đã làm tập như the trong 1 tiếng
vậy mà ko lên dc một kí
bù lại dc 1 cái là em học hk thầy mệt. co khi nguyên 1 ngày học đến 10h mới lết về đến nhà nhưng vẫn tràn trề năng lượng
Chia ra tập 1 nhóm cơ thôi, cơ bắp cần thời gian để phát triển
cảm ơn a nhé e mới tập mà giờ tay sau nhìn rõ và tay trước khoẻ hơn rồi :))
em muốn tập tăng cân. với ngực thì nên tập những bài nào. vài ăn uống thế nào. a có thể chỉ cho em được k ạ
Hay quá anh ơi, em đang rất hoang mang với nguồn thông tin lộn xộn trên mạng! Nhờ video của anh, em hiểu cụ thể hơn rồi :D
Street Workout Làng Hoa sáng sau khi tập xong em ăn 1 trái chuối về nhà luộc 2 trứng sau đó ăn bánh mì thịt , trưa ăn cơm với thịt hoặc trứng cá tuỳ bữa . Chiều ăn thêm bữa cơm , tối cg vậy đc chưa anh . Em nghe nói phải nạp 2g protein / 1 kg nên lo
Video rất bổ ích, cảm ơn anh.
a sơn nek, e cần a nói gõ hơn về chế độ dinh dưỡng cho cơ dc hk .đại loại như chất béo là pai ăn những gì. tih bột là pai ăn những gì
anh ơi , anh có thể làm 1video nói về 1 chế độ ăn đơn giản dc ko ạ , em chả biết ăn sao cho phù hợp vì em học nguyên ngày , chỉ tập dc buổi tối thôi , anh có thể chỉ buổi sáng ăn j ,trưa ăn j và tối ăn gì ko ạ
Sau khi xem clip của a xong e cảm thấy hứng thú với môn này 👍🏻👍🏻 e có trọng lượng 70kg thì tập thế nào để giảm mở và tăng cơ hiệu quả mong a hồi âm 🤔🤔 cảm ơn a
Anh zai ơi, em thừa mỡ quá, bụng có cơ mà mỡ che hết rồi,Giúp em với
Nếu như bị sỏi thận có nên tập thể hình được không? Nếu được thì nên kiên cử ntn trong 6 loại dinh dưỡng trên?
(xin phép đc gọi bằng chú) chú ơi năm nay cháu 14 tuổi và 43kg thì nghỉ hè này cháu quyết tama tập ở nhà cho nó khỏe để có cơ ngực và múi nhưng chiều lao cháu cũng tập mãi mà người nó cũng ko to khỏe lên mà cháu cũng chưa bt ăn uống thế nào để nó phù hợp và ăn nhưng món j để có thể tốt mong chú tư vấn cho cháu chút
ok chú
Thắng Phạm vãi cả chú
Anh oi cho em hoi vi du hom nay em tap 5gio sang ngay mai em tap 6goi ngay mai em tap 7 gio roi ngay mai em tap 8gio ... vay co tot khong Ảnh
(Xin phép gọi là chú ạ :) )Chú ơi,năm nay cháu 14 tuổi,là con gái và nặng 43,8 kg. Cháu đang quyết tâm hè năm nay sẽ luyện tập để có cơ bụng săn chắc và rắn rỏi,hoặc chí ít là cũng khỏe mạnh hơn. Nhưng khi cháu nói với bố điều đó thì bố cười và bảo"bố còn chẳng có cơ bụng 6 múi thì làm sao con còn nhỏ tuổi thế lại có được". Mặc dù nghe thế cháu cũng hơi nghi nhưng thực sự cháu rất hâm mộ những con người có cơ bắp,và hơn nữa là hâm mộ cả lòng quyết tâm của họ. Vậy chú cho cháu hỏi liệu kiểu tập này có phù hợp với lứa tuổi và....giới tính của cháu không ạ? Nếu cháu tích cực luyện tập thì có thể thành công không ạ?Và chế độ ăn có gì cần chú ý và điều chỉnh không,hay cứ ăn như bình thường,K ăn đồ ăn vặt và cố gắng bổ sung tinh bột hơn,.... ạ?
anh sơn ơi e 14 t e là con trai e ko tập những bài tập dễ mà tập những bài khó hơn nhiều có bị làm sao ko a
Em đang tập bụng và cardio giảm mỡ bụng . Một ngày ăn một quả trứng có Ok không a . Hay mình chỉ ăn lòng trắng không ăn lòng đỏ . Anh giải thích em với ạ . Em cảm ơn
Street Workout Làng Hoa a có Facebook riêng không anh . Em có nhiều điều muốn hỏi lắm a .
quang tranminh a ấy ns bạn ăn nhiều hoa quả nhưng chọn hoa quả mình xem qua 1 clip của a ấy a ấy ns là ăn nhiều hoa quả có độ ngọt nhiều cg béo nhé
Street Workout Làng Hoa
Em tập cadio cùng số lượng nhưng mệt ít hơn bạn em và ra it mồ hôi hơn vậy em sẽ đốt ít calo hơn bạn em phải không
thật ra ăn đạm nhiều không phải là nguyên nhân chính gây gút đâu, nó chỉ là 1 phần nhỏ thôi , mà khi bị gut rồi bạn ăn đạm nó mới làm đau...
Vừa nói vừa Sub , 2 cái nghĩa khác nhau, ad nên xem lại
Nd tượng đồng ma
e hiện 90, đang tập bụng theo những video hướng dẫn của a và có tập gym, thì một ngày nên có bao nhiêu buổi ăn, và nên ăn cơm nhiều hay ít ạ? và tập bụng thì nên tập thường xuyên để giảm được mỡ bụng phải hk a?
Cho em hỏi là mỗi lần tập xong thì mình nên ăn bữa no hay chỉ ăn để bổ sung protein, crab và chất béo thôi ạ?
anh cho em hỏi, sao có mấy cái video gần cuối lai mất, như video hollow rock khi hít đất và kéo xà ak anh
Em cam on Anh
cho em hỏi nếu bị bệnh ( cụ thể em bị đau bao tử ) nên tập tiếp ko anh sợ ko cung cấp đủ dinh dưỡng
Steet Workout Làng Hoa sau buổi tập mình uống bột ngũ cốc đc ko vậy. mình muốn giảm cân. bạn cho mình ý kiến tốt
ngta muốn giảm cân mà sau tập uống ngũ cốc là nạp carb sau tập k cần thiết mà cũng trl được hả a.??????
sợ là mai k tập được nhiều r tích tụ carb thanh mỡ dư tăng cân hơn nữa,mà giảm cân thấy là k nên ăn ngũ cốc nhiều a ah,
chứ lỡ a trên đang quá cân hơi nhiều mà uống ngũ cốc nữa là thua ln
vs lại có rất nhiều bạn giảm cân nhưng k vượt qua được bản thân lại ăn và có ý nghĩ mai tập bù và tập nhiều hơn nên k bao giờ giảm cân được.
Mặc dù có nhiều trường phái về tập luyện và snghi khác nhau nhưng dinh dưỡng về tăng cân ,tăng cơ,giảm cân,giảm mỡ đều y như nhau.Nhưng dù gì đi nữa e cũng k biết là a lớn tuổi hơn hay sao so vs e đi nữa nhưng vẫn gọi là a để thể hiện sự tôn trọng vì a đã chia sẽ cách tập và kinh nghiệm cho nhiều bạn trẻ.Có điều góp ý là a nên làm nhiều clip hơn về dinh dưỡng vì dinh dưỡng cũng chiếm 1 phần rất quan trọng dù trong mục tiêu là gì đi nữa,kỹ thuật tập có thể rèn luyện từng ngày nhưng dinh dưỡng mà sai 1 ly đi 1 dặm ngay.Va vde về sup hay tpbs k phải là k cần thiết đôi khi có điều kiện mình cũng cần dùng để bổ sung 1 số chất mà mình k thể tìm thấy trong tp tự nhiên và giờ thực phẩm giờ cũng "sạch" nhiều nên cũng ngại.
Thân chào a,mong a se có nhiều clip hướng dẫn hơn cho 1 giới trẻ khỏa mạnh.
Tập bụng bị mỏi lưng là sao v a nên sửa ntn để k bị mỏi nữa
Cho em hỏi là em lười đi mua yến mạch nguyen hạt quá em mua bọt sữa yến mạch thay thế được kh anh😂
nếu mà mình nạp dư và bị ảnh hưởng đén sức khỏe thì nên khắc phục bàng cách nào Anh
Anh sơn ơi em giờ muốn tăng cơ giảm mỡ thì em ăn thịt nhìu tin bột và dầu mỡ ít lại đúng không rồi lúc siếc em ăn ít tin bột và dầu mở nhưng vẫn luôn ăn protein còn lúc xã em ăn cơm nhiều dầu mở vừa phải nhưng vẫn luôn ăn protein
Cam on Anh
em năm nay 12 tuổi có tập gym được ko a? Thấy mọi người bảo tập sớm quá sẽ ko phát triển được chiều cao. em tập được 3 tháng và đã lên được 4kg.
anh ơi ngày nào cũng tập tay có được không
a sơn ơi. thế mh ăn hành củ hay hành lá anh.
***** vâg ah!
anh ơi em muốn mua yến mạch nhưng e ở Hà Nội. Đặt mua như nào a
anh thường ăn những chất bèo gì và protein với cả chất đạm gì cho em biết với em con ăn
mình đang muốn tăng cân nên cứ nạp gạo vào ... người ko có nét tí nào... cardio riết nữa nên không thấy tăng cân đc nhiều nữa ...
Người ta có bán cái hợp j mà bột ở trong đó pha vs nước uống người ta nói uống cái đó tăng cơ , z uống cái đó có hại k a
Ad cho hỏi mình tập gym uống serious mass được ko
Em dang cần cảm ơn anh ạ
+Street Workout Làng Hoa ah co facebook ko ạ
ban cho minh hoi...minh bi gut h mun tap thi fai an uog nhu the noa day?
Cảm ơn bạn nha
Tập xong cần nạp bao nhiêu lượng đạm, chất béo, tinh bột
quan điểm của em là cứ ăn nhiều nhiều rồi tập đến chết luôn!!!
em mới kết hợp bài này lại tập mỗi sáng khoảng 5h( e tập sáng k tập chiều)
+squat
+lunges
+srunches(gập bụng ý e nhớ k rõ viết làm sao)
+hít đất
+gập bụng (cùi chỏ chạm đầu gối)
+sau đó khởi động rồi chạy bộ(em chạy theo nhạc một bài 4p chạy hết 4p rồi nghỉ nghe thêm bài 2p rồi chạy tiếp 3lânf như z 12p)
chạy xong trên đường về e ăn đĩa cơm xong r về đi học
anh thấy tập z dc k em mới tập bài trên dc 1 tuần
à quên nữa anh ơi em hơi gầy cao 1m6 nặg 44kg em tập z mỗi ngày ổn ko nhất là cái chạy bộ (mới xem top của a trên face)
Trước khi tập mình uống 1 côc bột ngũ cốc 20p rồi tập. Có ổn không ạ
có bài tập nào giúp gọn mông thon đùi cho nữ ko a ơi
còn giảm cân thì ăn gì thi tốt
Chia se kinh nghiem cho nhau hoc hoi them chu khong phai cho de may ban noi bay nhu nguoi vo van hoa.
Cám ơn bạn vì video khá tỉ mỉ,mình chỉ muốn hỏi thêm là tại sao thấy ở 1 số nơi và 1 số sách lại khuyên nên ăn theo chế độ low carb và ketosis là cắt giảm tinh bột,chuyển sang protein và fat,trong khi bạn nói tỷ lệ cần thiết là 65% carb,thế là sao nhỉ?
Leduy Khanh low carb sao có sức tập, nếu low carb thì bữa chính trước khi tập phải có carb. Năng lượng từ fat và protein tiêu thụ rất chậm nên k có sức tập nặng hay tập cường độ cao.
ad nói điều gì giúp mình tăng động lực đi. mình nghĩ nhiều quá nên thấy stress quá. hiccc
+Street Workout Làng Hoa mình đang muốn tăng 6kg. cardio mỗi ngày tầm bnh phút để giảm mỡ mà ko giảm cơ thế AD.
a ơi cho e hỏi vs.....tay phải em 4 tháng tr bị té xe gãy xương ở chỗ dưới bàn tay (chỗ mấy cọng gần á) r còn cái tì (hay j á k bị nữa) thì tập chuột đc k ạ
ủa vậy chỉ cần ở chỗ nào nóng nóng rồi tốn năng lượng tỏa nhiệt -> giảm mỡ hả anh???
Vai của em bên thấp bên cao em phải lm sao để vai bằng nhau
uống quá nhiều nc là khi đi ngủ sẽ rất mắc tiểu và đi suốt đêm ạ !!
có cách nào làm tăng cân hk anh. em lớp 12 cao 1m7 mà nặng có 50kg. em tập đc 2 tháng rồi vẫn chưa lên. 1 ngày em ăn đến 5 bữa mà vẫn ko lên
Em 13tuoi em ten Tai Anh co the lam video phan bo bai tap cho 4 dua em duoc khong a em cam on Anh
anh ơi cho em hỏi, trong quá trình 3 năm tập luyện anh tập bài gì là chủ yếu, cường độ các bài tập của anh có nặng không. năm nay em 15 tuổi tập đến lúc 18 tuổi bằng anh có được không :))
Yêu anh ghê =)))
Làm e có động lực . haha
anh oi minh tap minh khong can an yen mach duoc ko anh chu em khong biey cho mua
ăn nhiều tinh bột có tăng mỡ không anh tại bình quân mỗi bữa e toàn ăn 4 bát thôi
Đối với người ăn chay thì lấy chất đạm ở đâu a?
USA Nguyễn ăn chai cho tốtt
USA Nguyễn đậu phụ anh ơi
ăn ớt ý
tìm google hình ảnh: protein from plant
dồi dào và tốt hơn trăm lần protein từ động vật
Ăn nấm nhe bạn
ăn hành là gì vậy anh, em hay nghe nói mà chưa hiểu lắm.
Cho mình hỏi mình tập lúc 6h sáng và 18h chiều mỗi lần tầm 50 phút chiều hàng ngày thì có dc ko bạn hay là phải tập ngày nghỉ ngày tập
add ơi ăn hành .thì mình ăn trực tiếp hay mình chế hành thành thức ăn hã anh
hổm ở clip anh có nói nên uống nước thể thao bù khoáng với muối. nước revive có đc k anh, em đọc trong thành phần thì không thấy muối ở đâu hết
anh cho em hoi tap xa đơn và cần uống loại thuốc j de tang chieu cao anh pít cho em xin ten thuoc va cho nao bán nha em 17 tuoi 1m57
nếu có ngày mình tập cái đau cơ bỏ 2-3 ngày tập tiếp đc k a. với tập cái cách 2-3 bửa tập típ đc k a
ad ơi...uống super mass sẽ tăng cân mau phải ko ạ...gì e mún tăng cân mau mà ko pk lm s hết ạ
Em tập vào buổi tối nên mỗi khi tập xong chỉ ăn trứng luộc đc ko anh ?
nghe lúc đầu nói thấy hợp lí. tới đoạn tinh bột thù.ì.... nạp chi nhiều v cha. tui 70kg 1 ngày ko tới 300g carb
Street Workout Làng Hoa 700g carb hay 700g cơm. 5 chén cơm mà ra đc 700g carb chắc cái chén to bằng cái tô
Minh Châu Nguyễn 70kg muốn tăng cân tăng cơ nữa thì như vậy vẫn thiếu, 300g carb mới có 1200 calo. mà 70kg muốn tăng cơ ít nhất cũng cần 2400, còn 1200 mà từ protein và fat thì cõ lẽ ok. :v
Street Workout Làng Hoa OMG 😱😱. 65% calories đến từ carb. có nhiều quá ko bạn. mình thấy 50% là nhiều qua rôig mình thì chỉăn có 40%carb.40% pro.20% fat. mà thôi mỗi ng mỗi kiểu. chỉ thấy cách bạn chia sẻ về ăn carb như vậy hơi nhiều
thuyet nguyen van còn bn calories thì mình đắp bằng pro và tpbs ha. . fat thì nạp efas
em hay tập buổi sáng, vậy thì ngoài ăn cơm trứng, chuối và uống sữa ra anh tư vấn cho em thêm vài món được không ? (em đang muốn tăng cân)
***** tại em thuộc dạng khó lên cân ấy @@ ăn bao nhiêu cũng vậy, buồn lắm :((
E gà sống là tăng cân à
có nên uống nước có ga k a? mỗi ngày e tập hết mấy bài jumb squat, hít đất, nhảy dây, kéo xà, bụng trong serie 5p luôn được k a?
A oi em chi uống nuoc va an kơm sau gio tap.z co dc kh a
anh oi em nap calo bang cach uing pesi ma soc len dc ko anh
À a ơi, cho em hỏi lâu lâu kiểu như mình thèm quá nên ăn một bữa đồ béo ví dụ như pizza thì mai có bị phì ra ko a? :) chỉ lâu lâu mới ăn một bữa
Vậy Cần Sắt Là Phải Ăn Kim Loại Hả A :))
Mua ngoài hiệu thuốc ấy ba...
Thuy Nguyen ăn đi 1kg sắt đủ sắt cả tuần kkkk
Thuy Nguyen mk thik pạn r đấy
Ăn là Fe
@@truongquangduy6090 dude, we don't do that here =))))))
anh cho em xin mấy cái gr các chấ để tăng cân được ko Anh
có nên ăn bơ trường an để nạp chất béo ko a? nếu được thì ăn mỗi ngày bn a? e 59kg
anh ơi trước khi tập nên ăn gì và sau khi tập ăn gì đi anh
Ăn nhiều tập nhiều thì sẽ tăng cân hay giảm cân anh? :v em thì dư chất béo mà thiếu mấy chất chưa
anh có thể ví dụ cho em về một số món có thể ăn trong ngày đc ko . Anh có thể vd chi tiết kiểu sáng mình ăn món gì sau mấy tiếng có thể ăn tiếp trưa ăn mấy bát cơm trc khi tập thì ăn gì sau khi tập thì ăn gì ( em muốn tăng cân )
Tks anh. Hỏi gì cx đc anh trả lời hết mà trả lời còn rất nhanh nữa chứ
anh cho e hỏi thêm thế có phải là anh tập từ 5h đến 7h rồi ăn k hay là anh tập đến 5h rồi anh ms ăn
ok anh . Tks anh nhiều
anh cho e hỏi thêm là nếu e ăn trứng gà luộc sau mỗi lần tập thì nên ăn bao nhiêu là đủ ạ
tks anh.
ok men, em sẽ thử cho em xin link nhạc :)
Anh ơi em ăn một bữa một chén cơm cả ngày tầm 3 chén thì đã đủ lượng tinh bột chưa ạ/? Em 1m7 65kg
bột yến mạch a bán, nó nạp gì và tác dụng ra sao v a
Cho em hỏi một ngày nên ngủ bn tiếng thì tốt ạ??
Đang coi sao hết giữa chừng vậy Anh
anh oi em cao 1m62 nang 40kg lop 7 hit dat ray nhieu tap nguc. vs bug. nhieu ma sao van loi` xuong ra hay vi em qua om^;
Cai anh o phan intro la ai vay anh ? Cai anh cam day nhay do
Anh chỉ giúp em bài tập nào giúp giảm mỡ bụng và phát triển cơ ngực đc ko em 70kg cao 1m72-1m75 mak` bụng em thấy nó bự qá =(
Tks anh
boi vay luc truot tui tap 5nam ma kg tien trien j het
cho em hỏi 4h sáng em dậy tập cardio đc ko anh
anh ơi em bị ung thư thì làm sao có chế độ ăn tốt nhất ak??? em đang tập cơ bụng và cơ vai
dạ thank a! vậy hạn chế thịt đỏ phải k ak