步幅訓練的關鍵就是...『運動J計畫Ｑ＆Ａ時間』EP11

[@kennychu27]

我個人的感想是第一點就像姿勢跑法說的前傾角與速度決定影響你的步幅，第二點則是肌力很少人會去特別加強，而且那成效其實要慢慢累積的，很多人都想直接操作，其實根本在於累積這件事，很少人會去特別注意後面那句，跑到後面步頻提高步幅縮小，要練的正是提升後段的步幅，所以肌力要不斷的強化，慢慢的累積。

[@coachjerry]

是的 沒有這麼快就見效的
所以一步一步累積
全方面強化才有辦法進步

[@pinkfruid5629]

【笔记】# 如何影响步幅
1. 增加步距 - 提高速度，自动会增加步幅
2. 如何主动控制
（1）身体前倾角度变大
（2）增加肌力 - 防止后期步幅维持
感谢老师的详细讲解！

[@soochowtw1484]

蠻喜歡今天這篇的，言簡意賅，句句重點，而且講解也越來越有氣勢，讚唷！

[@coachjerry]

謝謝你喜歡！我會多加油的

[@ava02251225]

這集好實用喔！👍🏼👍🏼

[@coachjerry]

很高興對你有幫助！

[@tt_ww]

很實用，謝謝老師

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@chris0611168]

講的很棒！

[@coachjerry]

謝謝

[@Cobberpan]

身體若是沒有前傾，我的肩膀就會僵硬，調整之後，步幅就變大了，速度也變快，真的要多多練習，才能改善！

[@coachjerry]

很高興對你有幫助！

[@wolf629]

原來如此！
謝謝🙏
629 寄出

[@hanndy1000]

跑步時不能駝背身要體打直才有效率，可是跟身體前頃是2回事嗎?這地方會搞不懂?

[@靠北歪掉了]

JaCky Show 屁股到頭基本上是一直線
這是所謂的打直
如果駝背的話前傾的只是脖子而不是整個身體

[@coachjerry]

身體前傾是指從核心重心位置前傾
前傾的同時身體還是呈一直線喔

[@zhangsen_2000]

Keep going

[@coachjerry]

當然

[@nitachen3907]

請問你提到的增加肌力的部分是指小腿前側嗎？ 發現當身體前傾越多，步幅可以越大但是小腿前側也相對會比較酸，這樣是合理的嗎？

[@coachjerry]

應該是下肢都需要加強
這樣感覺是正確的，所以要控制在身體能承受的步幅長度(前傾角度)內

[@donny533]

可是當我前傾角度越大，步頻會變快。步幅反而越小，

[@angeline6128]

老師不是說要介紹鞋墊嗎。一直在等待的說。哈哈

[@coachjerry]

抱歉抱歉 因為影片排程的關係
在比較後面 但還是會上片唷

[@heyu2181]

一開始以為腿長的人才有大步幅的優惠，
後來有一次試著改變身體前傾的角度，
結果速度變快，步幅加大了約9公分，
但是五公里後就爆掉了（右上腹痛），
原本以為步頻也會提高，但反而下降…
想請問教練，這是肌力不足還是腿抬不夠高?

[@bestkhazix8720]

這裡的肌力是不是很多地方阿，包括腳.核心甚至是背部，好多肌群要練阿!

[@coachjerry]

肌力不足影響比較有可能
試著去加強你的力量

[@williehung]

這雙鞋好好看 請問是哪一款呢

[@coachjerry]

UA HOVR SONIC

[@DARVISHCHEN]

教練 我平均步頻已在200-210了 是否應該以步幅 來提升速度會更有效率點？

[@coachjerry]

沒錯喔 200有點偏高

[@林建昕-e9f]

肌力可以怎麼練

[@coachjerry]

重訓、跑步都可以喔

[@海之歌]

我向來很矮 跑步的時候 都被 敵人超了 所以怎樣增高呢我

[@bestkhazix8720]

不要怕，多練習，隨著步幅跟步頻增加，就不會有這煩惱了！

[@海之歌]

@@bestkhazix8720 謝謝

[@h1214911]

矮 不是問題 你看長跑前幾名的很少是超高的那些人

[@coachjerry]

決心毅力比較重要
身高不是最重要啦哈哈
我也沒有賣轉骨藥😂

[@簡永政-v6v]

請問如何提高步頻(跑齡1年2個月),步頻大概平均都170以下,有跑過全馬一次,月謝謝

[@coachjerry]

記得要先把頻道影片都看過唷
如何提高步頻的影片我有拍過囉

[@傑森-h3b]

鞋子好帥，求型號

[@coachjerry]

UA hovr sonic

[@gjkkghk]

那里球场？

[@coachjerry]

台北市立大學喔

[@huint49]

我就是屬於肌力訓練不足的那款

[@林祝誼]

頭

[@yutee6985]

头你的屁

[@江小小-k3m]

第4

[@陳郁天-x2j]

第二

[@陳子正-f3b]

第三