Всем тем, кто будем писать комментарии типа: "никак", "на турнике нельзя качаться", "на турнике нельзя набрать массу". Просто откройте инстаграм и пройдите по тегу "calisthenics" или "калистеника". Вот так можно развиваться на турнике и с собственным весом тела. Как я уже сказал на видео, речь не идет о бройлерной массе качков из зала, мы строим гармоничное, рельефное тело, при этом функциональное и обладающее достаточно хорошими силовыми показателями. Такое тело, которое можно и на пляже показать, и перед девушкой своей не стыдно будет ;) Фанатам бройлерных мышц не сюда, ребят! 90-ые остались в прошлом и весь этот железный кач там же. Когда-то и я хотел быть похожим на Арни, как и многие пацаны моего возраста на тот момент, но сейчас я предпочту иметь естественную форму и не тратить свою жизнь на бесконечные приемы пищи и походы в зал для поддержания этих кг мяса. Здоровые тренировки, эстетичное и функциональное тело - мой выбор! Надеюсь, что и ваш!
@Andrei Serebrennikov даже никто и не станет переубеждать )) кому это нужно? Если ты посмотришь канал, то увидишь, что тренируюсь я не только на турнике. Бег, прыжки, гири, мешки с песком, иногда даже гантели. Но! Есть, к примеру, Ганнибал Кинг и прочие воркаутеры, которые не делают всего того, что делаю я, а выглядят покруче ;) Дальше уже дело твое, верить в силу турника или не верить. Меня это мало касается ))
Воркаутер строит себя на улице ) Турники, гири, брусья, прыжки, бег! Вот это то, чем строит себя настоящий уличный воркаутер. В последнее время многие турникмены стали тренироваться в зале и хочется задать вопрос, парни, а зачем тогда вам вообще турники? )) В общем, не та уже атмосфера и от былой классики не осталось и следа. Качают мышцы и торчат перед зеркалом... Нет, это не воркаут, это не олдскул! Бомбим турнички по-старинке, ребят!
@@ИванЗавьялов-н3ю воркаут - это стиль жизни, друг )) Он бывает разный, но ты не зависишь от зала, помещений, кондиционеров или снаряжения. Ты можешь тренироваться везде и всегда быть в отличной форме. Это свобода мыслей в первую очередь. Не важно, кто круче тебя или кого ты кручу, важно, что ты работаешь над собой и получаешь от этого удовольствие
Сергей, очень кстати Вы сделали очень важную ремарочку по поводу качков с 10-летним стажем в тренажёрном зале и которые после этого учат как набрать массу на турниках. Как и всегда видео понравилось: без воды, четко, действенно и с уважением к подписчикам.
Дружище, огромное тебе спасибо за твои видео!! МОТИВИРУЮТ !! А так же за полезную информацию.Была небольшая травма плеча, сначала начал на жгуте подтягиваться спустя три месяца перешел на нормальные подтягивания, поднабрал жирку пока валялся дома, а и этот карантин еще... но благодаря твоим видео скинул лишнее начали расти выносливость и сила.!! И да, до твоих видео никогда не занималсясз гирей, теперь только с ней и хожу на лощадку
Для меня, дрышша, это будет полезно😂 Все лето ходил на площадку после работы, заниматься в интенсиве (25-30минут). Брусья, перекладина. Эффект ощутимый, такого рельефа рук не было даже тогда, когда в качалку давно ходил. И главное, все в правильных пропорциях.
один из способов прогрессировать нагрузку - делать повторения более взрывными. Чтобы разогнать сравнительно скромный вес надо вложить в стартовый импульс силу в разы превышающую вес отягощения порой. Толкатели ядра уровня выше МСМК некоторые жмут лежа 230-250 кг, а ядро толкают "всего" 7кг с копейками по моему оно весит - но его надо разогнать чтобы полетело - отсюда и силовые растят во вспомогательном жиме дай боже. То же самое рывок штанги - упражнение с самым большим выходом мощности по замерам британских ученых 😃 или когда стронгмены метают чушку-болванку в высоту - вес смешной для этих гризли образных пареньков но его надо разогнать - отчего мышцы чуть не рвутся в процессе попыток.Так что если вы вылетаете над турником на метр, буквально - запас силовых для "обычных" подтягиваний с весом у вас точно сумасшедший.
@@besoff02021993 в интернете столько информации что проблема скорее с ее избытком - люди прыгают с методики на методику с программы на программу, ища волшебную пилюлю - а физкультурнику надо понять что волшебных пилюль нет , и надо как то раскорячиться и выбрать себе тактику и ее придерживаться. Персонального тренера то нет который напишет типичный сплит мышечная группа раз в неделю (индивидуальная суперпрограмма только для вас) и будет за приличные бабки носить за клиентом телефон, вытирать полотенцем лавочку перед тем как клиент фитнис клуба соблаговолит пожать лежа пустой гриф и считать повторы громко и четко.Да переставлять штырьки отсекающие нужное кол-во плиток в тренажере.И собирать разбирать блинчики. Фу - какие это тренера - это инструктуры. Тренера готовят спортсменов на соревы.А эти клоуны часто молодняку и фарму сомнительного происхождения откуда нить с Балкан предлагают в полном ассортименте.Отрыжка индустрии.
А сколько подходов и сколько раз в неделю? А после таких подходов можно добавлять дополнительную нагрузку в виде австралийских подтягиваний, отжиманий от пола либо отжимания на брусьях и подтягивания но уже с запасом большим (например, можешь сделать 10 до отказа, а делаешь 5*5 или 5*7,) просто объем сделать?
Люблю турники ❤Каждое утро делаю дежурную двадцаточку на турнике в общем коридоре для поддержания формы 👍 Но не соглашусь, что нужно максимально высоко подтягиваться. Если локти держать не очень широко, то всë отлично сокращается и без максимального подъема головы над перекладиной. Главное - акцентировать сокращение мышц, продавливать их. Негативную фазу тоже не игнорирую, не бросаю тело вниз. Более того, в этом случае хорошо дорабатывают мышцы, которые идут ниже по спине. Соответственно, прокачивается бОльшая часть спины 🙂 Увидел эту подсказку у Кавальера. На практике убедился. Просто для прогресса использую жилет с утяжелителями во время тренировки 👍Но видос хороший, спасибо 🤝Для постоянного прогресса - удивляйте свои мышцы и организм. Это залог всего 😉
Но ты прав, на турнике и брусьях можно накачаться если использовать доп.вес отягощение. И делать например по 5 повторов . 3-4 подхода достаточно. Можно иногда делать 3 по 3 . Силовуха на турнике кайф вообще)))) и брусья то же самое. Ну крайний подход можно сделать с собственным весом запампиться, но без фанатизма ))) респект мужик. Удачи тебе 💪💪💪👍
Красавчик)все рассказал правильно . Видно что давно в спорте и знаний немало. Молодец) но на химии нужно пахать ещё больше поверь, и турники с собственным весом мало чего дадут. Фарма лишь даёт ускоренное восстановление после нагрузок. Восстанавливаешся быстрее, значит тренить можешь чаще. Ещё между подходами быстро восстанавливаешься, можешь по 3 часа тренить даже . В натураху так не выйдет , в натураху лучше всего силовые тренировки на 3-6 повторов . Хороший отдых между подходами и тренировками и режим сна и питания .Закисляться пампом нельзя натуралам. То есть многоповоторка исключается. Тренировка не больше 45 минут. Потом картизол начинает поедать. Это если реально хочешь чтобы расли мышцы а не горели,
Я сегодня такую штуку соорудил: ставим две гири параллельно рукам под турник, привязываем к ним жгут с обоих концов. Вот тебе и утяжеление. Прогрессию нагрузки можно регулировать с помощью натяжения жгута либо его жёсткости
Сергей, скажи, пожалуйста, в видео ты говоришь, что надо чередовать турник, брусья, пол, это значит делать все в разные дни? Нельзя 5 подходов на турнике до отказа и 5 подходов на брусьях до отказа?
Сергей, доброго времени суток! Благодарю за ролик. Подскажи, пожалуйста, как и сколько раз в неделю тренироваться на силу на турнике. У меня с массой всё в порядке, наоборот хочу скинуть немного. Интересует сила и количество повторений в одном подходе. Пробовал несколько метод из интернета, топчусь на месте. Заранее благодарю!
Сергей. Вы недавно простыли и писали об этом. Вам там желали здоровья и был один коментарий, человек посоветовал от насморка какие-то капли для глаз. Не могу найти данный пост, чтобы прочитать коментарий.
Сергей приветствую! Благодарю за выпуск!💪 Подскажите пожалуйста, если тренить в таком стиле (взрывном) сколько нужно отдыхать между тренировками,если средние условия (питания,режим) ? К примеру: День А Подтягивания 5подходов Отж.на брусьях 5 под День Б Жим с гирей 5 под. Махи 5под. День В Присед с гирями 5под Выпады с гирей5под Выпрыгивания на платформу 5под. Заранее благодарен за ответ!
Когда в отказ - сердце грузится, общался с врачом кардиологом -так он говорит - и смысл таких занятий, что понемногу подушатываешься? лучше делать не до отказа а процентов на 75-80, но и эти 80% постепенно будут расти
Принято.) Подобным образом (отказ, либо около-отказ) ежедневно подтягиваться , или через день, либо самому найти свой период восстановления? По ходу я сам и ответил ))) Здоровья!
Будет, когда определюсь с маркой спортивного питания 😂 пока сам думаю на этот счет. Многое раньше пробовал, но пока точно не могу сказать, что было эффективней, так что, надо подумать и поэкспериментировать.
ого, так это же круто - если в предплечьях супермного белых валокан и они быстро закисляются - они без отдельных упражнений на них вымахают как у морячка Папая, ну почти.😃 или они настолько дрыщовые что удержание собственного веса несколько секунд представляют супермегасиловую работу, креатинфосфат кончается, бензина нет и всё - но это менее радостная версия конечно. 😃
а ответ - используйте кистевые лямки, как минимум частично некоторые подходы делая примотавшись к перекладине. А то предплечье в хлам - а спина только разогрелась. А спине то тоже нагрузка нужна.
@@SpankyHam проблема в том, что раньше ничего такого не было мог делать большее количество повторений без забитости в предплечьях. На гири и гантели реакция нормальная долго ничего не забивается. Спасибо большое за ответ и совет, буду пробовать✊
@@parsigorb9042 я на железном факторе общался несколько лет назад с товарищем который по фану выступал в соревах по становой, он чистый любитель физкультурник - ну где только тяга и все, нет приседа и жима - он потянул 270 под судейство, не в зале при своем весе 95 по моему было дело - всю подготовку тянул в лямках прямым хватом - чтобы не было риска порвать бицепс на разнохвате - и ничо, хват в лямках тоже укрепляется потому что к предыдущим соревам где потянул 255 где то он тоже тянул в лямках.Если каждый раз ждать когда маленькое предлечье подтянется по силе к большой спине и сможет переносить объемы нагрузок не лимитируя - иногда это полностью застопорит процесс.Так можно бесконечно ждать.
До восстановления дыхания. У всех по разному. Смотря сколько подходов. Чем дольше и больше тем больше перерыв между подходами. Пульс должен быть стабильным и не завышенным, дыханием равномерным. Ориентируйтесь на СВОЁ самочувствие. Успехов!
Перед любой тренировкой лучше хорошо размяться с такой интенсивностью что бы немного вспотеть. А насчёт сердца не стоит переживать, подтягивания не так сильно нагружают ССС как например тяжёлые жимы или приседания.
А я обычно совмещаю тренировки в зале с тренером и хожу с другом на турники.Допустим задаём цель сделать за тренировку 150 подтягиваний и отжиманий на брусьях и так по подходам 1-10/10 2 тоже самое и так далее пока не достигнем этого значения.Это норм тренировка для сухости и набора мышц(тренировка интенсивная 30 сек-минута отдыха)?
Ничего не понимаю, на другом канале смотрел, где парень говорил про медленные подтягивания, отжимания и тп. упражнения со своими веслом, что выполнять надо 3 сек вверх и вниз, два подхода по максимум, потому как такая техника и тренировка идет на массу, занимаясь своим телом, а если делать уже 3 и более подходов и в интенсивном темпе, то уже идет тренировка выносливости! Вот как быть в таком случае? Здесь одно, там другое, третий вообще иное говорит! (Но все же я склоняюсь к медленному выполнения упражнений по несколько подходов до отказа)
Это уже научно доказанный факт, что гипертрофия быстрых мышечных волокон происходит при интенсивной работе до отказа за 20 - 30 секунд. Есть исследования Селуянова о работе мышечных волокон, есть зарубежные исследования. Время пол нагрузкой и интенсивность нагрузки решает. Более продолжительный подход и меньшая интенсивность нагрузки тренируют быстрые волокна второго типа и медленные мышечные волокна, в зависимости от продолжительности и интенсивности. Для медленных волокон работа от 60 секунд и выше.
На брусьях все будет аналогично. Взрывная мощная работа на быстром темпе. Я так изначально и тренировался, когда был чистым воркаутером. В основном взрывая скоростная работа, иногда в круговых тренировках, иногда подходами в оном упражнении.
Всем тем, кто будем писать комментарии типа: "никак", "на турнике нельзя качаться", "на турнике нельзя набрать массу". Просто откройте инстаграм и пройдите по тегу "calisthenics" или "калистеника". Вот так можно развиваться на турнике и с собственным весом тела. Как я уже сказал на видео, речь не идет о бройлерной массе качков из зала, мы строим гармоничное, рельефное тело, при этом функциональное и обладающее достаточно хорошими силовыми показателями. Такое тело, которое можно и на пляже показать, и перед девушкой своей не стыдно будет ;) Фанатам бройлерных мышц не сюда, ребят! 90-ые остались в прошлом и весь этот железный кач там же. Когда-то и я хотел быть похожим на Арни, как и многие пацаны моего возраста на тот момент, но сейчас я предпочту иметь естественную форму и не тратить свою жизнь на бесконечные приемы пищи и походы в зал для поддержания этих кг мяса. Здоровые тренировки, эстетичное и функциональное тело - мой выбор! Надеюсь, что и ваш!
В этом вопросе мне нравится как говорил об этом Чарльз Бронсон в своей книге фитнес в одиночной камере про тренажёрные залы и прочее
Не обращайте на них внимание)
@Andrei Serebrennikov даже никто и не станет переубеждать )) кому это нужно? Если ты посмотришь канал, то увидишь, что тренируюсь я не только на турнике. Бег, прыжки, гири, мешки с песком, иногда даже гантели. Но! Есть, к примеру, Ганнибал Кинг и прочие воркаутеры, которые не делают всего того, что делаю я, а выглядят покруче ;) Дальше уже дело твое, верить в силу турника или не верить. Меня это мало касается ))
@Andrei Serebrennikov брусья протеин аминокислоты Гейгер попробуй
@@kashirinworkout брат ты прав
Воркаутер строит себя на улице ) Турники, гири, брусья, прыжки, бег! Вот это то, чем строит себя настоящий уличный воркаутер. В последнее время многие турникмены стали тренироваться в зале и хочется задать вопрос, парни, а зачем тогда вам вообще турники? )) В общем, не та уже атмосфера и от былой классики не осталось и следа. Качают мышцы и торчат перед зеркалом... Нет, это не воркаут, это не олдскул! Бомбим турнички по-старинке, ребят!
*Народ я заснял Отжимания на максималку* *Поддержите пожалуйста*
Каждый ден можно
Поддерживаю!!!✌💪
Я вообще думал что варкаут это турник брусья плюс всякие элементы
@@ИванЗавьялов-н3ю воркаут - это стиль жизни, друг )) Он бывает разный, но ты не зависишь от зала, помещений, кондиционеров или снаряжения. Ты можешь тренироваться везде и всегда быть в отличной форме. Это свобода мыслей в первую очередь. Не важно, кто круче тебя или кого ты кручу, важно, что ты работаешь над собой и получаешь от этого удовольствие
По существу и без воды, как всегда! Спасибо, Серёга!))))
Вода нужна а так эт я советую))
Достаточно грамотная озвучка, техника на первом месте
Спасибо Серёга . Очень рад что ты не забросил ютьюб и продолжаешь мотивировать нас .
Сергей, очень кстати Вы сделали очень важную ремарочку по поводу качков с 10-летним стажем в тренажёрном зале и которые после этого учат как набрать массу на турниках. Как и всегда видео понравилось: без воды, четко, действенно и с уважением к подписчикам.
Хорошая тренировка.💪 Турник универсальный снаряд. Лайк тебе за старания👍
Уважуха, просто, понятно и без пафоса и понтов! спасибо!
Хорошо все обьяснил! Здоровья тебе. Снимай дальше!!
Серёга, спасибо за труды! Как всегда,позитивно, информативно,и зачётно!
Бомбический ролик! Ещё давай...
Как всегда мотивация на высоком уровне!!! Спасибо Сергей!.
Сколько можно набрать массу на этом методе
Подписан на канал максимум год, за этот год ни одного лажового видео, красава, так держать!!!
Просто и понятно, без воды.
Как всегда все четко и доходчиво !!!
Совершенно верно, это работает,практически всегда доступно, главное не лениться!
Серёга красавчик спасибо тебе за работу с удовольствием смотрю твои видимо. С твоей помощью заново открыл работу с гирей . Всё круто. 😄
Это самый честный пацан на Ютубе по тренировкам .
Пять слов для продвижение канала)
Спасибо 😉🙏
коротко и по делу, молодцом
Дружище, огромное тебе спасибо за твои видео!! МОТИВИРУЮТ !! А так же за полезную информацию.Была небольшая травма плеча, сначала начал на жгуте подтягиваться спустя три месяца перешел на нормальные подтягивания, поднабрал жирку пока валялся дома, а и этот карантин еще... но благодаря твоим видео скинул лишнее начали расти выносливость и сила.!! И да, до твоих видео никогда не занималсясз гирей, теперь только с ней и хожу на лощадку
И ещё к этому что сказал Серега добавлю что надо кушать))
шо прям каждый день кушать? с ума сойти 😂
@@SpankyHam нет, один день кушай, другой водичку пей и тогда будешь как Скала))
@@РоманКаманин-ц1ь , 🔥👈😉✊ )
Это самое сложное в современном ритме.
Spanky Ham трехразовое питание !! Понедельник,среда,пятница )
Серёга красава! Здоровья богатырского
Доброго Здоровья Сергей
Рад приветствовать тебя
Добра
Серёга молодец как всегда я рад с тобой заниматься только вперёд я с тобой удачи
Для меня, дрышша, это будет полезно😂
Все лето ходил на площадку после работы, заниматься в интенсиве (25-30минут). Брусья, перекладина.
Эффект ощутимый, такого рельефа рук не было даже тогда, когда в качалку давно ходил. И главное, все в правильных пропорциях.
*Народ я заснял Отжимания на максималку* *Поддержите пожалуйста*
Турник сила
Лайк 👍💪😊! Стараюсь так и делать)
Я тоже больше сторонник естественного спорта ! За это тебе отдельный лайк.
Сергей , спасибо! Всем силы💪
Спасибо за видео! Продвигаем канал.
Купил турник.брусья.гири.мне этого хватает) чтоб держать себя в форме.
Не понял, лучше за одну тренировку комбинировать подтягивания и отжимания? Или лучше выполнять по отдельности?
интересная и доступная
подача, подписка.
Все верно,молодца Серёга ,четко рассказал
Подконтрольные подтягивания с акцентом на негативную фазу , 15 повторений, 7-8 подходов , жечь будет всё, рост обеспечен!
Отлично все рассказал. Пойду пробовать.
Познавательно !
Спасибо Сергей !
И про брусья полезный совет.
Без понтов и кривляния , как некоторые павлины .Молодец. 😉
Молодец. Само реально обясняет. Спасибо
👋👋👋А если не по 5подходов а по 3 в отказ делать,то сколько раз в неделю можно выполнять?или можно каждый день?
Короче занимался по способу Ганибала Кинга на среднем уровне та за 25 дней уже видно прогресс я буду пробовать делать как ты интересно
Отлично!
а сколько лучше отдыхать между подходами?
спасибо тебе. очень воодушевляет. завтра-послезавтра обязательно попробую по твоей методике.
Привет 👋 Ну как накачался?
Как работает?
Хотелось бы еще видео, как сохранить локти на брусьях
Сколько раз в неделю тренироваться скажите пожалуйста?
Благодарю 🙏
Огонь
Полезная информация
Подскажите сколько дней нужно отдыхать мышцам между такими тренировками?
Сергей а что скажите насчёт подтягиваний в "Золотом Стандарте"? Поддерживаете ли такую технику в подтягиваниях и не только?
это те что сектант Шреддер лобирует😂
Albert Geras подтягивание на массу на рельеф тела,здесь нет места ни каким там подтягиваниям в золотом стандарте это все хрень ненужная
@@kemper. так вот имеено: на массу, на рельеф тела, в зол.стандарте чувствуется как хорошо мышцы прокачиваются!
Спасибо за видео)))занимаюсь и гирями и турником на первый год одни плюсы ребята главное не проспать и не лениться 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🤣✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊
один из способов прогрессировать нагрузку - делать повторения более взрывными. Чтобы разогнать сравнительно скромный вес надо вложить в стартовый импульс силу в разы превышающую вес отягощения порой. Толкатели ядра уровня выше МСМК некоторые жмут лежа 230-250 кг, а ядро толкают "всего" 7кг с копейками по моему оно весит - но его надо разогнать чтобы полетело - отсюда и силовые растят во вспомогательном жиме дай боже. То же самое рывок штанги - упражнение с самым большим выходом мощности по замерам британских ученых 😃 или когда стронгмены метают чушку-болванку в высоту - вес смешной для этих гризли образных пареньков но его надо разогнать - отчего мышцы чуть не рвутся в процессе попыток.Так что если вы вылетаете над турником на метр, буквально - запас силовых для "обычных" подтягиваний с весом у вас точно сумасшедший.
Вижу тебя еще на одном канале, судя по коментам тебе бы пора самому открывать канал))
@@besoff02021993 в интернете столько информации что проблема скорее с ее избытком - люди прыгают с методики на методику с программы на программу, ища волшебную пилюлю - а физкультурнику надо понять что волшебных пилюль нет , и надо как то раскорячиться и выбрать себе тактику и ее придерживаться. Персонального тренера то нет который напишет типичный сплит мышечная группа раз в неделю (индивидуальная суперпрограмма только для вас) и будет за приличные бабки носить за клиентом телефон, вытирать полотенцем лавочку перед тем как клиент фитнис клуба соблаговолит пожать лежа пустой гриф и считать повторы громко и четко.Да переставлять штырьки отсекающие нужное кол-во плиток в тренажере.И собирать разбирать блинчики. Фу - какие это тренера - это инструктуры. Тренера готовят спортсменов на соревы.А эти клоуны часто молодняку и фарму сомнительного происхождения откуда нить с Балкан предлагают в полном ассортименте.Отрыжка индустрии.
@@SpankyHam Согласен!
Поддерживаю все правильно сказал!
Серёга, спасибо за выпуск!
А сколько подходов и сколько раз в неделю? А после таких подходов можно добавлять дополнительную нагрузку в виде австралийских подтягиваний, отжиманий от пола либо отжимания на брусьях и подтягивания но уже с запасом большим (например, можешь сделать 10 до отказа, а делаешь 5*5 или 5*7,) просто объем сделать?
Здорово! Огромное спасибо за информацию.
Люблю турники ❤Каждое утро делаю дежурную двадцаточку на турнике в общем коридоре для поддержания формы 👍 Но не соглашусь, что нужно максимально высоко подтягиваться. Если локти держать не очень широко, то всë отлично сокращается и без максимального подъема головы над перекладиной. Главное - акцентировать сокращение мышц, продавливать их. Негативную фазу тоже не игнорирую, не бросаю тело вниз. Более того, в этом случае хорошо дорабатывают мышцы, которые идут ниже по спине. Соответственно, прокачивается бОльшая часть спины 🙂 Увидел эту подсказку у Кавальера. На практике убедился. Просто для прогресса использую жилет с утяжелителями во время тренировки 👍Но видос хороший, спасибо 🤝Для постоянного прогресса - удивляйте свои мышцы и организм. Это залог всего 😉
Но ты прав, на турнике и брусьях можно накачаться если использовать доп.вес отягощение. И делать например по 5 повторов . 3-4 подхода достаточно. Можно иногда делать 3 по 3 . Силовуха на турнике кайф вообще)))) и брусья то же самое. Ну крайний подход можно сделать с собственным весом запампиться, но без фанатизма ))) респект мужик. Удачи тебе 💪💪💪👍
А сколько дней нужно отдыхать между тренировками?
Отбомбили с братом по твоему совету. Очень круто, спасибо💪👍
Красавчик)все рассказал правильно . Видно что давно в спорте и знаний немало. Молодец) но на химии нужно пахать ещё больше поверь, и турники с собственным весом мало чего дадут. Фарма лишь даёт ускоренное восстановление после нагрузок. Восстанавливаешся быстрее, значит тренить можешь чаще. Ещё между подходами быстро восстанавливаешься, можешь по 3 часа тренить даже . В натураху так не выйдет , в натураху лучше всего силовые тренировки на 3-6 повторов . Хороший отдых между подходами и тренировками и режим сна и питания .Закисляться пампом нельзя натуралам. То есть многоповоторка исключается. Тренировка не больше 45 минут. Потом картизол начинает поедать. Это если реально хочешь чтобы расли мышцы а не горели,
Я видать не правильно тренировался и у меня мышцы горели, а не росли, ну без опыта и тд и тп, студент:)
Как всегда лайк)
Я сегодня такую штуку соорудил: ставим две гири параллельно рукам под турник, привязываем к ним жгут с обоих концов. Вот тебе и утяжеление. Прогрессию нагрузки можно регулировать с помощью натяжения жгута либо его жёсткости
Сергей, скажи, пожалуйста, в видео ты говоришь, что надо чередовать турник, брусья, пол, это значит делать все в разные дни? Нельзя 5 подходов на турнике до отказа и 5 подходов на брусьях до отказа?
Сергей, доброго времени суток! Благодарю за ролик. Подскажи, пожалуйста, как и сколько раз в неделю тренироваться на силу на турнике. У меня с массой всё в порядке, наоборот хочу скинуть немного. Интересует сила и количество повторений в одном подходе. Пробовал несколько метод из интернета, топчусь на месте. Заранее благодарю!
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Сергей.
Вы недавно простыли и писали об этом.
Вам там желали здоровья и был один коментарий, человек посоветовал от насморка какие-то капли для глаз.
Не могу найти данный пост, чтобы прочитать коментарий.
Сергей, посоветуйте пожалуйста, сколько времени лучше отдыхать между подходами, потому что в разных источниках говорят по разному
10-15сек между подходами
Между упражнениями две или две с половиной минут
И делай турник. Разные хваты
Потом брусья. Потом отжимания. Пресс ещё
@@luiiiiiiiii спасибо)
@@luiiiiiiiii10-15 сек ?, ну-ну😅
@@trueman2646 вплане?
спасибо Сергей
И добавить нечего! Всё верно!
Олдскульные турнички форэва!)) Кстати, вместо гирьки я пытаюсь подтягиваться на одной руке, помогая себе другой.
Отличное видео, спасибо!✊
А лучше турник и брусья делать в разные дни или одной тренировкой???
Каждый день так надо ходить заниматься?
Сергей приветствую!
Благодарю за выпуск!💪
Подскажите пожалуйста, если тренить в таком стиле (взрывном) сколько нужно отдыхать между тренировками,если средние условия (питания,режим) ?
К примеру:
День А
Подтягивания 5подходов
Отж.на брусьях 5 под
День Б
Жим с гирей 5 под.
Махи 5под.
День В
Присед с гирями 5под
Выпады с гирей5под
Выпрыгивания на платформу 5под.
Заранее благодарен за ответ!
Делай через день.
Например день А зделал следущий день отдых.
Спасибо!
Когда в отказ - сердце грузится, общался с врачом кардиологом -так он говорит - и смысл таких занятий, что понемногу подушатываешься? лучше делать не до отказа а процентов на 75-80, но и эти 80% постепенно будут расти
А как часто проводить такую тренировку
Принято.)
Подобным образом (отказ, либо около-отказ) ежедневно подтягиваться , или через день, либо самому найти свой период восстановления?
По ходу я сам и ответил )))
Здоровья!
1, максимум 2 раза в неделю ))) больше не нужно
@@kashirinworkout
Добро!
@@kashirinworkout А в остальные дни другие группы мышц тренировать или не стоит?
Супер!
Серег благодарю! А будет видео про спортпит? Типа что ты употребляешь или что советуешь
Будет, когда определюсь с маркой спортивного питания 😂 пока сам думаю на этот счет. Многое раньше пробовал, но пока точно не могу сказать, что было эффективней, так что, надо подумать и поэкспериментировать.
А сколько раз в неделю?
Что делать если на перекладине очень быстро забиваются предплечья? Сделал несколько подтягиваний и сразу забиты мышцы предплечья
ого, так это же круто - если в предплечьях супермного белых валокан и они быстро закисляются - они без отдельных упражнений на них вымахают как у морячка Папая, ну почти.😃 или они настолько дрыщовые что удержание собственного веса несколько секунд представляют супермегасиловую работу, креатинфосфат кончается, бензина нет и всё - но это менее радостная версия конечно. 😃
а ответ - используйте кистевые лямки, как минимум частично некоторые подходы делая примотавшись к перекладине. А то предплечье в хлам - а спина только разогрелась. А спине то тоже нагрузка нужна.
@@SpankyHam проблема в том, что раньше ничего такого не было мог делать большее количество повторений без забитости в предплечьях. На гири и гантели реакция нормальная долго ничего не забивается.
Спасибо большое за ответ и совет, буду пробовать✊
@@parsigorb9042 я на железном факторе общался несколько лет назад с товарищем который по фану выступал в соревах по становой, он чистый любитель физкультурник - ну где только тяга и все, нет приседа и жима - он потянул 270 под судейство, не в зале при своем весе 95 по моему было дело - всю подготовку тянул в лямках прямым хватом - чтобы не было риска порвать бицепс на разнохвате - и ничо, хват в лямках тоже укрепляется потому что к предыдущим соревам где потянул 255 где то он тоже тянул в лямках.Если каждый раз ждать когда маленькое предлечье подтянется по силе к большой спине и сможет переносить объемы нагрузок не лимитируя - иногда это полностью застопорит процесс.Так можно бесконечно ждать.
Сергей хотелось бы точнее узнать сколько надо делать перерыв между подходами на турнике .
До восстановления дыхания. У всех по разному. Смотря сколько подходов. Чем дольше и больше тем больше перерыв между подходами. Пульс должен быть стабильным и не завышенным, дыханием равномерным.
Ориентируйтесь на СВОЁ самочувствие. Успехов!
Ха браво машина 💪 респект
На сердце такие тренировки до отказа не влияют? Кардио нужно делать тренировки при таких тренировках?
Перед любой тренировкой лучше хорошо размяться с такой интенсивностью что бы немного вспотеть. А насчёт сердца не стоит переживать, подтягивания не так сильно нагружают ССС как например тяжёлые жимы или приседания.
А я обычно совмещаю тренировки в зале с тренером и хожу с другом на турники.Допустим задаём цель сделать за тренировку 150 подтягиваний и отжиманий на брусьях и так по подходам 1-10/10
2 тоже самое и так далее пока не достигнем этого значения.Это норм тренировка для сухости и набора мышц(тренировка интенсивная 30 сек-минута отдыха)?
Просто я по природе плотный,но не сильно жирный мышцы есть.Это мне поможет сделать мышцы суше или нужен другой подход ?
Вес ≈75 кг при росте 182 см
17 лет
Как всегда 👍
Все верно.
Нужно подтягиваться с дополнительным весом
Когда только начинаешь заниматься на турнике не стоит так делать
И как часто делать эти тренировки? 3 р в нед
Сколько подходов в неделю?
Ничего не понимаю, на другом канале смотрел, где парень говорил про медленные подтягивания, отжимания и тп. упражнения со своими веслом, что выполнять надо 3 сек вверх и вниз, два подхода по максимум, потому как такая техника и тренировка идет на массу, занимаясь своим телом, а если делать уже 3 и более подходов и в интенсивном темпе, то уже идет тренировка выносливости!
Вот как быть в таком случае? Здесь одно, там другое, третий вообще иное говорит! (Но все же я склоняюсь к медленному выполнения упражнений по несколько подходов до отказа)
Это уже научно доказанный факт, что гипертрофия быстрых мышечных волокон происходит при интенсивной работе до отказа за 20 - 30 секунд. Есть исследования Селуянова о работе мышечных волокон, есть зарубежные исследования. Время пол нагрузкой и интенсивность нагрузки решает. Более продолжительный подход и меньшая интенсивность нагрузки тренируют быстрые волокна второго типа и медленные мышечные волокна, в зависимости от продолжительности и интенсивности. Для медленных волокон работа от 60 секунд и выше.
А теперь про брусья на массу видео пожалуй
На брусьях все будет аналогично. Взрывная мощная работа на быстром темпе. Я так изначально и тренировался, когда был чистым воркаутером. В основном взрывая скоростная работа, иногда в круговых тренировках, иногда подходами в оном упражнении.
@@kashirinworkout спасибо за ответ
Серега как твои дела в продвижении к мс в гс
Раз в пять дней делаю турник, брусья чередую подходы, почти в отказ, есть прогресс.
Супер,а можно по подробнее
Сколько есть белка на кг веса ,если заниммаюсь только турниками ?
1.6 Грама белка на кг веса
Молорик , Чё , ☝️🔥✊