Как начать тренироваться? Марика Матесович - новичкам!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Страница Марики в ВК: marikka
Марика Матесович объясняет азы тренировок. Рассказывает, с чего стоит начать посещение тренажерного зала. А так же укажет на типичные ошибки новичков!
Формула расчета пульсового коридора:
Для примера возьмем женщину 30 лет желающую снизить вес. Используем простую формулу 220 - возраст = максЧСС (максимальный пульс): 220 - 30 = 190 (ударов в минуту). Таким образом мы получили максимальную ЧСС для женщины 30 лет. Далее мы вычисляем приемлемый пульсовой коридор. Вы уже знаете, что для того что бы сжигать жир необходимо заниматься с ЧСС 60-70% от максимального Максимум нам известен, следовательно чтобы найти 60% и 70% просто умножим на 0.6 и 0.7 соответственно: (220-30) х 0.6=114 и (220-30) х 0.7=133. Теперь мы можем с точностью сказать, что женщине следует заниматься в пульсовом коридоре 114-133 удара в минуту и помнить, что максимальное ЧСС для нее составляет 190 ударов в минуту.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"
![Warhammer 40k: Space Marine 2 | เพื่อจักรพรรดิ ! [ตอนเดียวจบ]](http://i.ytimg.com/vi/4M0ckYMA4-U/mqdefault.jpg)
Будьте стройными, счастливыми и добрыми!
Подскажите , мне 28 лет и у меня низкое давление всегда (я гипотоник) как тогда мне рассчитать свой пульсовой коридор? За ранее спасибо!!!
Анастасия Гнутова я не доктор, но занимался своим сердцем. Вообще, при любых проблемах с сердцем необходимы: 1 Этап: Консультация кардиолога по поводу уровня допустимых нагрузок, исследования ( ЭХО - КГ, кардиограмму, очень желательно пройти нагрузочный тест и суточный кардиомониторинг, тоже желательно с небольшой нагрузкой, на основании которых выводы будут наиболее основательными. 2 Этап: возможен лишь при допуске к физ. нагрузкам. Адаптационные тренировки для увеличения толерантности ( переносимости ) к физ. нагрузкам. Такие нагрузки надо проводить поэтапно, с днями отдыха и контролем за пульсом, АД, общим состоянием. Вообще, гипотоникам показаны умеренные физические нагрузки, если нет серьезных противопоказаний ( см. Этап 1 ). Очень желательно иметь пульсометр, лучше точный ( хорошие немецкие, финские, амеровские ). Лучше начинать адаптацию с длительных прогулок, пульс не превышать 100 -110/мин., после переходить на бег трусцой, но не спешить! При беге не стоит первое время долго бегать более 120 -130 уд/мин. Обязательно конроль по состоянию у кардиолога не позже 3 мес. от начала нагрузок и 1 и 2 этап повторить. Дальше в контакте с врачом и по его рекомендациям! Сердце ( особенно не подготовленное ) перестраивается долго, но как особая мышца перестраивается и становится сильнее и выносливее. Удачи и здоровья!
Спасибо. я уже боюсь есть колбасу с макарохами... БРОСИЛ КУРИТЬ КУРИШКУ И БУХАТЬ БУХАШКУ!!!
Красивое тело просто идеальное,супер!!!
gorlopan1517 А макароны тут причём? Их надо есть.
лучшая мотивация которая была для меня, это когда бабушка которая откармливала меня всё детство сказала что я толстый :)
Знатоки диванные проснулись, советы ей раздают сколько ещё скинуть! :D
Иксперты! А девушка выглядит супер, молодец!
Марика! Какая умничка! Добрая, человечная, гармоничная - молодец!
Как начать тренироваться ? Встать с дивана и начать тренироваться ! у меня всё.
P.S. было бы желание
В очередной раз читаю комментарии, и делаю вывод, что злыдней больше, чем добрых и искренних. Я сейчас, так же выскажу свое мнение, как и остальные. Можно подумать, вы все такие "идеальные", что можете оценивать того или иного человека(по достоинству). В начале добейтесь сами той цели, которая сделает вас лучше, разговор даже не о внешности. Хотя бы научитесь контролировать свою злобу. Намного эффективней будет, если начнете критиковать в первую очередь себя, может это и будет первый сдвиг, в сторону конкретно ваших изменений. Это конечно только в том случае, если у вас нет болезни завышенной самооценки - потому как это неизлечимо.
Большинство слишком самоуверенны) и думают, что смогут лучше, чем она ;)
Anastasia Markova да недовольным всегда есть,что написать. по поводу и без повода.
другие же смотрят видео и принимают знания)
другим же лучше. пока недовольные жизнью и собой будут писать ересь,а мы будем дельным заниматься.
Anastasia Markova р
Спасибо, Марика! Я смотрел и любовался! А вы, девочки, слушайте внимательно, в Марике опыт и искреннее желание помочь говорят!
Марика очень толкового все рассказывает. Респект!
Какая же она лапочка! Красивая,сильная ,целеустремлённая ! Экологически чистая девушка :-*
Многие коменты негативны по отношению к этой женщине. Да, возможно, некоторые техники делает не правильно с точки зрения профессионального тренера. Да, может в каких то местах ещё полновата. Зато есть к чему стремиться. Но вы посмотрите на фото какой она была раньше, посмотрите как её раздуло. После такого могли и остаться последствия. Но как же она преобразилась. Нашла в себе силу воли. Просто супер! Шикарная женщина!
Про взгляд со спины - в десяточку! В сентябре прошлого года просматривая фотки с Юга увидел несколько где я снят со спины ... Мне стало стыдно. Сказал себе, что сделаю всё возможное и не буду таким бегемотом. Пошёл в зал и сейчас у меня есть результат - минус 15 кг! Всем удачи!
Очень верная фраза о спине!! Я тоже всем это предлагаю: сделать свое фото со спины. Когда я сфоткала себя, посмотрела-впала в депрессию))
Я тебя понимаю
Только огромное уважение к такой девушке, изменившей фигуру и жизнь соответственно. Главное начать заниматься!!!
Такой позитив от нее исходит... Сам собой улыбаюсь...
Всё правильно ,и про проблему отказа от жиров ,и про технику исполнения для тех у кого проблемная спина ! Всё понравилось ! Спасибо большое ! Приятно смотреть на вас !
Помню, как мы тебе в школе помогали тяжелючий аккордеон таскать) Может мы были мелкие и в депрессиях не разбирались, но ты тогда была очень доброй, улыбчивой, открытой и отзывчивой. Смотрю на тебя сейчас - такой же и осталась! Вот это так же круто, как то чего ты добилась с телом! Ура)
Отличное видео, золотые слова. Марика не только красивая, но и умная, это редкость :)
Да, просто преображение человека без преувеличения!
Люблю умных тренеров как Марика. А не плоскоумных ТП , которые не в состоянии изъяснить свои мысли.
Марика, вы - чудо! Увидев, какой вы были и какой стали: я поняла, что и у меня получится. Вы - мотиватор и надежда 🌹
в сравнении, до и после - сейчас она просто куколка. и с речью у нее проблем нет, не э-кает, не тупит... говорит слаженно! молодец!
Скажу честно, такие девочки как Марика Матесович меня больше всего мотивируют заниматься спортом. А еще я подумал вот о чем ! Иду я такой крутой весь из себя по улице, и идет мне на встречу толстая девка как два тройных гамбургера. Конечно мысли всякие посещают меня в этот момент, и положительных из них не много. А вить под этой толщей жира и дряблой кожи, может прятаться очень красивая и умная девушка, например как Марика Матесович. И если бы я на девушек смотрел ни как на кусок мяса виляя хвостом, то возможно смог бы разглядеть в ней красавицу, умницу, жену и маму моих будущих детей... Они знают, что такое быть отвергнутой, в них хранится большое количество нерастраченной любви ...такая девушка любила бы меня всю мою жизнь и была бы мне верна. Ну а привести себя в наилучший вид, как мы видим из этих видеороликов, может каждый, и нет лучшей тому мотивации чем ЛЮБОВЬ !!!
дьб2
дьб2
все правильно казал.я тоже думал на эту тему
Девушка писала ;)
Повезет вашей жене
очень помогло видео,сегодня пойду первый день в зал,поправилась после родов,как раз искала видео,которое поможет новичку в зале,так как на личного тренера нет средств,теперь знаю с чего начинать,большое спасибо
Спасибо, полезное видео! Я уже давно не новичок, но Марика действительно дает дельные советы начинающим! Я через это прошла) Умничка и красотка)
Марика - красавица! Умница! Здоровья ей, удачи и счастья!
Марика, спасибо огромное! Югифтед с каждым разом дает все больше полезной информации. Сегодня как раз будет возможность применить пару советов на практике)
Спасибо Марика, советы очень хорошие)))) начать нужно не с мотивации, а с головы и подумать как ты живешь и к чему хочешь прийти))))
Шикарная девушка. Дело говорит. Настолько все правильно. И действительно мотивирует.
Изумительная девушка! Эталон красоты!
Красотка... и по делу все рассказывает... Получил двойное удовольствие от просмотра. Спасибо.
Марика отлично выглядит) Ни за что бы не подумала, что она весит 64 кг при росте 164.
это запросто:))) Я тоже была шокирована, когда увидела 64 кг на весах, рост 167см. Потом похудела, но нарастила мышечную массу, а вес тот же:)))
сравнительные фото, отличные -_-
молодец, что сказать...
Фотки какая Марика была до занятий спортом и после впечатляют!! Молодец!
Марика умница! Очень уверенно держится перед камерой!
Спасибо, Марика! Наконец-то кто-то адекватно всё разложил по полочкам для начинающих заниматься. Вы молодец и ждём ещё видео с вами!
Хорошая девушка, есть порядок в голове, есть цели, и хорошо выглядит! Так держать! Приятный голос
умничка! давно уже не было таких здравомыслящих тренеров!
На 20:41 я построил себе маленький кирпичный домик! Надо было либо звук нормализовать, либо вообще его убрать и пустить фоном голос Марики.
Спасибо Марике. Хотелось бы серию выпусков о тренировках с Марикой.
Как же я люблю подобные видео! Вы придаете силу и веру в себя! Спасибо вам:)
Yougifted, спасибо за это видео! Я в восторге от Марики, а именно от результатов которых она достигла, на нее очень приятно смотреть. К тому же, ее очень приятно слушать, давайте еще!
Очень рад что создатели канала, поддержали мою идею. Спасибо, думаю будет всем полезно
Марика, умничка! Затронула психологические "закорючки"
и различные заблуждения начинающих и продолжающих)
Очень полезное видео и для девочек и для мальчиков))
Точно показаны фундаментальные вещи, с которых всё начинается.
Эти упражнения, с их ВАРИАЦИЯМИ можно и НУЖНО с успехом практиковать и в домашней обстановке, в ЛЮБОМ возрасте :
1) простая "школьная" разминка
2) Подтягивания, отжимания, приседания как основа основ (!!!)
я бы добавил ещё только отжимания на "мостике" и его варианты
- это очень недооценённое упражнение для спины и позвоночника.
3) Показана важность постепенного усиления "нервно-мышечной
связи" в процессе тренировок ! Именно мозг и прочная, развитая
нервная система заставляет мышцы сокращаться и значит жить !
4) На пресс бы посоветовал более эффективные подъём коленей
или ног в висе на перекладине (или с опорой на локти)
P.S. Хотя пресс работает во всех базовых упражнениях.
На шестой минуте тётя на заднем плане развеселила. А видео действительно для девушек ОЧЕНЬ полезное!
Крутая фигурка, столько качественного мяса))) Немного подсушиться и будет вообще класс. Эх.. мне ещё лепить и лепить материал на свои кости. Хочется посмотреть хардкоровую тренировку от Марики)))
Сделайте Марику тренером женской трансформации!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Браво! Очень понравилась Марика!
я вас люблю. я только бегаю, но после этого видео я встречусь с тренером утром. спасибо.
Очень замечательная! А фото Марики в просушеном виде - это просто мммммммм....)) И вообще девушка приятная. Так доступно и просто рассказала о некоторых вещах)) Спасибо:)
Огромнейшее спасибо! Мариночка, Вы большая умничка. Занимаюсь в зале 4-й месяц из них 3 с тренером, но за 25 минут видео от Вас много интересного и полезного узнала...
спасибо! самая приятная из всех девушек-тренеров что я видела)
Марике и каналу СПАСИБО! Тренируюсь давно, но из ролика смогла подчерпнуть полезную информацию!
Какая красавица:) замечательная фигура и умные вещи говорит) спорт и правильное питание - это стиль жизни, а не дань моде и не способ доказать что-то своим бывшим или своим подружкам. Прежде всего, вы это должны делать для себя и своего здоровья
Вы просто молодец!Такие результаты!Красавица!
ОБАЛДЕННАЯ! Мощная красивая! Вот это настоящая спортивная девушка! Побольше бы видео таких! Спасибо вам)
А меня вот всегда интересовало, в чем великий смысл полукилограммового макияжа? Это типа как утяжеление работает?
А в остальном очень умные и правильные советы :)
Лицо не красивое, вот и красится. Хотя не особо идет ей эта гримаса.
по-моему ей идет.
Марика, а не только девушки вас смотрят! :) Спасибо за видео и с наступающим Вас праздником!
Спасибо большое, Марика! Выглядите замечательно.
Молодец, Марика! Девушки молодые, слушайте. "Не важно в каком возрасте- нужно следить за собой постоянно! И в 20 и в 40 и в 50лет".! Добавлю от себя - и в 60 лет и дальше! Поменять образ жизни - каждый день немного правильный действий!
Приятно смотреть, интересно слушать, все толково сказано и показано. Ждем видео для продвинутых!
Молодец Марика ! Отличный ролик ! )
Завидую Ботану =)
Абсолютно трезвомыслящая девушка! Умница
Красивая девушка, и дело говорит ))
Очень интересное, полезное и адекватное видео! Спасибо большое!
Марика очень красивая!
всё по делу,без лишних слов,спасибо=)
Я без звука посмотрел, так нормально!
Всем молчать! Шикарная девушка!
Марика, спасибо огромное, теперь понятно, почему у меня уходят объемы, а вес практически не меняется )))
super! soglasna so vsem, chto skazala.
Отличное видео, прекрасная девушка - и внешне, и в профессиональном плане. Приятно и смотреть и слушать!) И слово пресс очень прикольно произносит!) Всем причастным к видео и Марике в особенности большое спасибо!
От это тетя!!! Я сражен ~
зачет, даже без просмотра - за такую девушку!!!
Умница , прекрасная девушка. Добра и любви вам, спасибо большое за советы!
5:30 женщина слева вобще огонь ))
Спасибо большое за информацию! Везде есть инфа, как тренироваться, но мало где говорится, как начать :)
У Вас очень классная фигура, Вы молодец! Так держать!
Спасибо,Марика. Я только начала заниматься и очень много интересного почерпнула для себя,как для новичка.
Умница, преобразила себя просто на все 100%!) Аппетитность фигуры ойой!) Достойный пример трансформации!!!)
Бог мой, вот это девушка, очень красивая, респект.
она подтягивается лучше чем Димон из трансформации
Марика крутая. Люблю её
Спасибо ) очень полезные советы. А макияж очень даже идет. Не понимаю негативных комментариев. Причина скорее в зависти. Плюс мэйк на столько профессионален, скорее был сделан чисто для камеры. )
Спасибо огромное за обзор))Удачи вам во всём)Дай Бог вам здоровья. Будте аккуратнее. Берегите себя
Марика клёвая!)))))) Истину глаголет)
спасибо Марина ,ты очень понятно все объяснила ,без пафоса ,спасибо еще раз
Девушка Шедевр! всем бы такую силу воли! девушки! это мотивация для вас!
Спасибо Марика, наконец-то я поняла,как приседать!
Хочу, чтобы она стала моим тренером ! :) Истину глаголет !
Марика, спасибо вам, очень полезная информация, ответили на все мои вопросы, которые некому было задать, и помогли начать работу над собой))
Марика - супер! Отличная форма, приятно смотреть!
спасибо.наконец-то я услышала доступное и понятное обьяснение многих вопросов!
Отлично выглядите,Марика)
Ну, молодчинка, отличный результат по сравнению с фотографиями прошлого. Вообще считаю, что красивых девушек очень много, но у многих их красота прячется за маской плохой физической формы.
Марика, вы просто сногсшибательная красавица!
Так просто и понятно, супер Марика вы очень хороший тренер
ого. Ого-го! я про что было и что стало. Молодец!
Марика молодец! отдельное спасибо за инфо про "весовой коридор"! и за "бикини")))))))))
I don't understand what she is saying; however, she is really gorgeous.
ahahah))
from her speech : "for those who are advanced in this kind of things, please turn off the sound, turn on the good music and enjoy the images"
She was giving some advices for beginners at the Gym.
kristin4ik1984 advice не имеет множественного числа)
я охринел молодец девочка
Очень полезное видео для девушек. Спасибо за большой объем информации! Ждем еще =)