Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz
Hocam çok çok teşekkürler hızır gibi yetişti bu program. Ben de kalori açığı ve protein alımımı oturttum ama kas gruplarını bölemiyordum. Sizin sayenizde bilinçli bir şekilde bu programları inceliyecem. Tek sorum şu olacak ben 5-6 gün gidiyorum haftada spora. bu 3 günlük programı 5 güne çevirmek istersem 3 günü bitirdikten sonra 4. ve 5. günler başa dönüp 1. ve 2. günlerdeki hareketleri mi yapmalıyım ? şimdiden çok teşekkür ederim.
Her antrenman gününde iki sırt iki göğüs yapsak nasıl olur örneğin bir gün decline ve butterfly ve iki sırt antrenmanı sonra incline ve butterfly yine iki sırt ve iki bacak gibi fazla mı olur
Berkay hocam paylaşım için çok teşekkürler. Bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim. İlk olarak spora başlayalı 1.5 ay oldu ilk hafta hariç 40-45 gündür ppl olarak haftada 5 gün antrenman yapıyorum, cumartesi pazar 2 gün dinleniyorum ve her ant. sonrası 12-15 rampa, 4-5 hızında, sabit 15-20 dakika kardiyo yapıyorum. Skinny fat görünümüm var biraz. Bu programa devam etmeli miyim düzeltmem gereken yerler varsa tavsiyeleriniz nelerdir teşekkürler şimdiden 🙏🏻
Skinny fat durumunda yağ oranına göre seçilebilecek 2 rota var. Burada detaylı açıklamıştık, hemen paylaşayım: berkayturkkan.com/skinny-fat-nedir-skinny-fat-olanlar-nasil-beslenmeli-ve-antrenman-yapmali
@@turkkanberkay Teşekkür ederim berkay bey. Hangi aletler veya hareketler bunlar. Gün boyu sandalyede oturunca günlük kardiyo yapmak benim için olmazsa olmaz oluyor ama kısıtlı olunuyor tabiki.
Hocam 4 ağırlık programımda 2 gün gidiyorum 1 of 2 gün gidiyorum 1 of oflarda 60 dk eğimli yürüyüş yapıyorum ağırlık sonrası 20 dk eğimli yürüyüş yemeklere çok önem veriyorum bu şekilde ilerleme yapmaya çalışıyorum kas kütlesi kazana bilirmiyim yada siz ne önerirsiniz aralarda bize de buradan yardımcı olursunuz 😂😂
Bir şey çok rahatsız edici o da tüm bu etkinliklerin Türkçe yerine İngilizce olması. Dil bilsem de kendi dilimde olmayınca içselleştirmek her daim zor oluyor. Bu setleri Türkçeleştirmek mümkün değil mi?
Evrensel kullanım İngilizce olduğu için orijinal isimleriyle yer veriyorum. Türkçe kavram kargaşasına neden olabiliyor maalesef. Daha detaylı araştırma yapmak isteyenler için de kolaylık sağlıyor
Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol
Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz
Muhteşemsiniz Berkay hocam, emekleriniz için çok teşekkürler.
Yıllardır cizgini bozmadın tesekkurler
Bunu duyabilmek benim için çok değerli. Teşekkür ederim
İlk yorum sizin sözünüz olsun" güçlü kalın"
Hep birlikte güçlü ve sağlıklı kalalım :)
Bu adamı dinleyin işi biliyor
Berkay hocanın öğrencisiyim kendisinden çok şey öğrendim. Teşekkürler
Sürprizlerim devam edecek 💪
Harika 👍
böyle önemli birisinin bir videosunun deger görmemesi cok üzücü
Uzun süredir uzun video paylaşmıyordum. Sayısal verilere takılmadan kaliteli paylaşımlara devam edeceğim. Çizgimizi izlenme için bozmayacağız 💪
@@turkkanberkay olsun hocam biz gerekli bilgiler icin buradayız
2 dakika bakayım dedim 13 buçuk dakikayı izlemişim 😊
Bilgi içerikli videolara gelen bu yorumlar beni çok mutlu ediyor :)
Hocam çok çok teşekkürler hızır gibi yetişti bu program. Ben de kalori açığı ve protein alımımı oturttum ama kas gruplarını bölemiyordum. Sizin sayenizde bilinçli bir şekilde bu programları inceliyecem. Tek sorum şu olacak ben 5-6 gün gidiyorum haftada spora. bu 3 günlük programı 5 güne çevirmek istersem 3 günü bitirdikten sonra 4. ve 5. günler başa dönüp 1. ve 2. günlerdeki hareketleri mi yapmalıyım ? şimdiden çok teşekkür ederim.
5-6 gün gitmenize hiç gerek yok. Başlangıç seviyesi olduğunuzu düşünüyorum. 3-4 gün gayet yeterli olur
Her antrenman gününde iki sırt iki göğüs yapsak nasıl olur örneğin bir gün decline ve butterfly ve iki sırt antrenmanı sonra incline ve butterfly yine iki sırt ve iki bacak gibi fazla mı olur
Berkay hocam paylaşım için çok teşekkürler. Bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim. İlk olarak spora başlayalı 1.5 ay oldu ilk hafta hariç 40-45 gündür ppl olarak haftada 5 gün antrenman yapıyorum, cumartesi pazar 2 gün dinleniyorum ve her ant. sonrası 12-15 rampa, 4-5 hızında, sabit 15-20 dakika kardiyo yapıyorum. Skinny fat görünümüm var biraz. Bu programa devam etmeli miyim düzeltmem gereken yerler varsa tavsiyeleriniz nelerdir teşekkürler şimdiden 🙏🏻
Skinny fat durumunda yağ oranına göre seçilebilecek 2 rota var. Burada detaylı açıklamıştık, hemen paylaşayım: berkayturkkan.com/skinny-fat-nedir-skinny-fat-olanlar-nasil-beslenmeli-ve-antrenman-yapmali
0:49
Melikşah bunların hepsini yapsın Hakkın rahmetine kavuşur hocam 😅
Antrenman sonrası kardiyo haricinde sorunsuz tamamladı. İlk ay sonuçları gelecek hafta yine burada olacak :)
Ben bedensel engelli biriyim. 30 dk'lık kardiyo ve bacakları kullanamadığım için bacak antremanlarını yapamıyorum. Onlar yerine ne önerirsiniz.
Sadece üst vücut kaslarınızı kullanarak kardiyo yapmanıza yardımcı olan kardiyo aletleri var ama çok az salonda bulunuyor maalesef
@@turkkanberkay Teşekkür ederim berkay bey. Hangi aletler veya hareketler bunlar. Gün boyu sandalyede oturunca günlük kardiyo yapmak benim için olmazsa olmaz oluyor ama kısıtlı olunuyor tabiki.
Hocam 4 ağırlık programımda 2 gün gidiyorum 1 of 2 gün gidiyorum 1 of oflarda 60 dk eğimli yürüyüş yapıyorum ağırlık sonrası 20 dk eğimli yürüyüş yemeklere çok önem veriyorum bu şekilde ilerleme yapmaya çalışıyorum kas kütlesi kazana bilirmiyim yada siz ne önerirsiniz aralarda bize de buradan yardımcı olursunuz 😂😂
Kalori açığı miktarı, protein alımı, antrenman detayları gibi birçok fark yaratacak nokta var :)
Bir şey çok rahatsız edici o da tüm bu etkinliklerin Türkçe yerine İngilizce olması. Dil bilsem de kendi dilimde olmayınca içselleştirmek her daim zor oluyor. Bu setleri Türkçeleştirmek mümkün değil mi?
Evrensel kullanım İngilizce olduğu için orijinal isimleriyle yer veriyorum. Türkçe kavram kargaşasına neden olabiliyor maalesef. Daha detaylı araştırma yapmak isteyenler için de kolaylık sağlıyor