SAKIT PINGGANG PAS SIT UP❓ TRY THIS✅

[@yaiba-chan2390]

BETUL SEKALI COACH,SAYA DULU SERING SIT UP APALAGI NON MATRAS LANTAI LANGSUNG SAYA SERING MERASKAN NYERI LUARBIASA PADA LUMBAR SAYA KIRA ITU WAJAR SO WAHT SKRG SAYA TAHU TERNYATA ITU EFEK SAMPINGNYA SANGAT LUAR BIASA PARAH BET😭😭😭

[@ahmadmarvelouz932]

Efek sampingnya gimana kak

[@mopp3126]

​@@ahmadmarvelouz932 sakit pinggang

[@mizumochidonuts8194]

Perutku keram aowkwkwkwk 😅, trs kalau duduk ngeri punggung tulang belakang ada sekitaran di tulang ekor (pinggang, ya benar). Bawaannya mau tiduran terus.

[@yaiba-chan2390]

@@mizumochidonuts8194 sama keluhan kita kk,saya udh diobati sama sering terapi reng skrg udh jauh baikkam lumbal saya sama tlg ekor itu🙏

[@indonesiareborn4068]

Mungkin harus pakai matras , soalnya saya biasa sit up 100 kali di atas matras tanpa ngalami sakit pinggang

[@andrianfitra3546]

Ini real story, sit up udah hampir 2 bulan, bukannya sixpack yang ada malah ke dokter, karena punggung cedera dan pinggang, sampe saat ini rutin minum obat, semoga membaik :') telat belajar nya heuu

[@afifmaulana958]

Gws kak 👍

[@nuasasatriad.5797]

Semoga sembuh ya :)

[@RobertoHa-rt3gi]

Speedy recovery bang 👍

[@awan_inthesky]

cepet sembuh ya bng

[@andrianfitra3546]

Thanks all :D goodluck buat kalian yg lgi progress

[@doniwiranto6081]

Sit up ❌
Leg raise ✅
Plank ✅
Crunch ✅
Bycicle twist ✅
Russian twist ✅
In & out ✅
Knee up ✅
Jump jack ✅
Side stretch ✅

[@CingcengHanzi]

Ojo lali turu

[@annes7586]

Ini harus diberitahu utk guru PE di sekolah. Krn anak2 masih disuruh sit up

[@dmcfazhar]

Iya situ kalau mau kasih tau kasih tau aja,
Sebab bukan tanggung jawab si abang nya ini, kalau mau tau cari tau (sebab diluar wilayah yang bisa dikendalikan)

[@sebongsport2868]

Masak guru g tau

[@sapphire6263]

@@sebongsport2868 tni aja ga tau

[@momoy794]

🗿​@@dmcfazhar🗿

[@putragumanti2331]

​@@dmcfazharorang2 kyk lu kalau di tongkrongan pasti jadi budak disuruh² sana. dia ngasih saran yang bersifat terbuka supaya informasi ini sampai ke guru2 olahraga.

[@rocknpapa]

Pernah dibahas sama Dr Oz dan Deddy Corbuzier ini suka banget, kontennya jadi semangat berolahraga lagi

[@drathanevy]

Begini pentingny paham teori sblum praktik, nggk kaya kebanyakan kita yg cma ngomong "jago teori doang lu", itupun ngomongny smbil sit-up

[@RobertoHa-rt3gi]

😅😅

[@ash5128]

Akhirnya ada yang speak up, aku daridulu paling benci gerakan sit up krn sulit dan kerasa bgt especially dibagian tulang belakang (ternyata bener bikin bahaya) Tapi herannya banyak orang yang suka sit up

[@rizkyakbarmaulana6418]

Jarang diketahui orang indonesia, dan ini sangat efektif & tepat utk melatih otot perut.

[@PAPIOChannel]

bahkan ketika bangun dari bed.
disarankan telentang menghadap samping dulu, lalu bangun ke posisi duduk secara perlahan.
bukan telentang ngadep atas lansung bangun ke posisi duduk

[@adensurbakti1220]

Aku mau jadi tentara bro.. Jadi minimal sit up di TNI 1 menit 45 kali
Terus gw press ini tubuh sehari pernah 500 kali 2 set.. Pagi 200× Sore 300×, ini kulakuin kurang lebih 5-6 hari tanpa istirahat, efek sakitnya emang bener yg kayak kamu bilang 3 hari 2 malam otot perut bagian atas sama pinggang ku sakit.. Jadi aku rest di hari ke 7 sampai seminggu kemudian!! Setelah itu puji Tuhan 1 menit udh bisa dapat nilai A untuk test sit up di TNI bahkan untuk mencapai 50 kali sit up 1 menit tidak ada sakitnya lagi di tubuhku

[@jian9446]

TNI kita harus nya hapuskan sit up , dulu squat jam juga dihilangkan karena tidak baik utk tubuh

[@adensurbakti1220]

@@jian9446 Gak mungkin di hapus sit up bagus buat tubuh, hanya saja sesuatu yg berlebihan apa lagi dilakukan dengan cara yg salah bisa berakibat cidera, buktinya skrng punggung sama pinggangku udh jarang sakit, karena udh terbiasa menerima tekanan

[@ikaris4085]

latih otot perut tanpa sit up dan latih otot kaki dan paha, pas sit up pasti bisa, karena sebenarnya sit up dalam tes samapta tergantung momentum aja

[@irfanzarkasyi5281]

WAHH.. NICE INFO SIR..!! Gerakannya jadi lebih gampang, tapi dampaknya lebih terasa

[@admynur5659]

Setelah mngenal plank baru sadar beban kita lebih berat drpda beban hidyp kita...

[@KangTrabas-yf3rx]

Manfaat banget sering² buat content kayak gini bfo

[@elwidiantoroad4818]

Bener banget, tanpa cari riset pun hal ini udah bener. Pernah cedera gara2 sit up soalnya😅
Plank memang yg paling aman dan kita bisa atur stress ke ABS kita dengan cara siku arahkan ke belakang (liat cara plank ade rai)

[@shelymulyanto1646]

Aku syaraf kejepit di lumban deket tulang ekor.. Pinggang dan punggung. Alhamdulilah dikasih gerakan lebih efektif. Makasih bang

[@ArNeta_de_coco]

Wah auto stop sit-up nich....makasih infonya 🤗🤗sangat2 bermanfaat 🙏🙏🙏

[@SAKAWMAN]

Olahraga yang gak bikin capek tapi ngebakar lemak + membentuk semua otot = PLANK.
.
gw PLANK mau tidur dan setelah bangun tidur dengan waktu PLANK 3 - 7 menit tiap hari, pack perut gw udah mulai nonjol dan otot biceps, lengan dll kebentuk. Hasilnya gw lebih kuat nahan beban

[@Rafael-yi8xk]

serius bang? itu plank aja atau ada latihan lain?

[@SAKAWMAN]

@@Rafael-yi8xk yoi, tapi konsisten planknya sampe perut lu keram + push up (tergantung beban 5x push up beban 80kg itu hebat)

[@Rafael-yi8xk]

@@SAKAWMAN ohhh, oke bang. Btw itu planknya sekali aja atau gimana? Kaya pagi sekali, malam sekali gitu?

[@SAKAWMAN]

@@Rafael-yi8xk bangun tidur plank setting timer di HP gw udah nembus 4 menit biasa pagi.
Mau tidur plank kadang nembus 7, anehnya perut gw udah mati rasa. Pegal di tangan doang

[@masfaiz-mx7ph]

Kalau gw panduin ama push up ama pose Cobra baru muncul 2 kotak abs gw 😂

[@hapitqhysin1007]

Pantesan dulu cuman latihan plank malah hasilnya lebih bagus daripada sit up, yang mana saya juga lagi lambung kronis, jadi gampang sakit kalo olahraga berat di perut, gampang pegel juga. Pas plank gak terlalu sakit tapi malah hasilnya lebih bagus, thanks lah infonya

[@lordudin5237]

Paling suka lihat info penting yang punya sumber langsung dari ahli
Thankyou 🙏🏼

[@Angah_0]

sudah bertahun aku melatih otot perut..cara sit up yg betul InshaAllah tidak ada masalah sakit pinggang ke apa

[@mcalw9143]

Keren kamu bang bahasa Indonesia udah lancar punya ilmu dikasih ke kita lagi👌👍👍👍

[@adiwijayakusuma2288]

Aaaa bener juga, memang kerasa ga di hips nya sii karena kayak agak nahan tubuh, dan ternyata lebih efektif plank daripada sit up, thank you

[@EzaZigzag]

Ini yg gw butuh , gass subscribe , bikin playlist tentang ginian dong , latihan latihan alt yg lebih mudah dan aman

[@frangky4887]

Wahh brarti tni polri di indo perlahan harus menghilangkan tes sit up ini

[@permanaagung257]

Mungkin harus studi banding ke negara lain sih bro mnegingat setiap standar seleksi musti ada riset dan pengembangan kedepanya

[@aryabagja6254]

Eh bener ni kmrin nyobain situp yg kerasa malah tulang punggung, perut malah biasa aja ga ngaruh apa" ke perut,pas bgt makasi ilmunya🙏🏻

[@tretanyusron26]

Jadi pengen cerita dikit, dulu waktu kuliah, saya sering banget duduk. Tapi, saya sempetin buat olahraga kalo siang. Beberapa gerakan yang saya lakukan itu sit up, angkat kaki, dll. (Untuk membentuk otot perut). Lama2 pinggang saya kerasa sakit, saya pikir itu cuma cidera otot yang akhirnya nanti sembuh dan membentuk otot pinggang. Tapi ternyata tidak, sakitnya sampe sekarang saya rasakan. Duduk bentar aja pasti kerasa sakitnya. Keep Healthy brother.

[@flowerinkplant]

obatin bang, pake grakan pull up itu bisa nyembuhin sakit pinggang

[@tretanyusron26]

@@flowerinkplant iyakah bang? Makasih banyak sarannya bang, saya coba

[@dillacrazcozlov5098]

Wah keren informatif sekali.. Jadi nambah ilmu

[@hi_eca]

Waduh untuk sekarang jarang dan gak pernah lagi karena bete sering sakit pinggang dan mungkin karena gak ada matras di rumah jadi selalu skip olahraga ini, ternyata gak boleh untung aja gak lanjut😌 Makasih banget Loh kontennya, kece2❤️😃

[@Suzikim01]

Betul banget,sy juga bisa merasakannya,bahkan leher juga jadi sakit,plank is the best abs workout ,bukan hanya ngecilin perut tp juga lengan dan piggang.

[@Extnvleel]

Alhamdulillah untung belum melakukan sit up, karena sedang cari referensi tentang otot perut eh ternyata plank jawaban nya, makasih bgt

[@anboksing]

Pokoknya kalau yang terasa bukan otot yang dituju segera hentikan

[@salsabilaluluaulia]

Bener banget kerasa di aku. Naluri aku merasa harus skip sit up karena sakit banget ga kuat mending plank. Ternyata betul ada penelitiannya hihi

[@jitenshaa476]

makasih ilmunya coach, semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan saya😊🫡

[@imrahdjajeje6244]

Thanks bang, orang awam banyak yg ga tau ini terutama anak sekolah
Aku juga dulu ada ujian sit up, syukurnya ga kenapa. Emang gak enak rasanya

[@ginokun9973]

Saya melakukan plank 2 menit . Sudah berjalan 3 Minggu. Alhamdulillah langsung merasakan perubahan

[@enjoygaming7068]

yaps,,saya mrskan manfaat planknya sndri drumah👌,,,cuman disyangkan krna minim bgt mslah konsumsi protein jga mnim
mskpun hasilnya masih jauh tapi lumyan lah drpda buncit diumur muda dan otot kendor diumur 30 kebwah

[@murahbagus0422]

Akhirnya ada update sistem olahraga 👍

[@muhammadrahmadhani3843]

Saran min, gerakan lain selain sit up, soalnya plank udah di dalam list, melihat resiko sit up saya jadi cemas

[@mas_er0232]

Akhirnya ada yang jelasin tentang ini

[@yumikim4750]

Good banget 😊😊

[@flatmiko9121]

Thank you! Sekarang tinggal betahin ngeplank karena 1 menit plank berasa 1 jam 😭

[@akulahpatrick]

Penjelajah waktu

[@punkvisepunkrotten2259]

Alhamdulillah perlahan2 pasti bisa 5 menit

[@healthpotion8888]

Pantes aja abis sit up besoknya pinggang agak sakit. Untung belum banyak, itupun sekali seminggu, ok skrng ganti plank. Makasiih tipsnya coach

[@AdamNation01]

lebih baik diganti dengan gerakan crunch, gerakannya lebih efektif ke perut dan efeknya lebih kerasa dibanding sit up. cukup ngangkat bahu dikit aja

[@ZelosZel]

bener sih untung saya dulu males banget yang namanya sit up terus cari diinternet bahwa plank lebih efektif buat ngelatih otot perut dan hasilnya dapet six pack tapi harus diingat kalori juga di atur

[@bamscustom8095]

tengyu mas bob, 😁 sy sudh mnyimak 3thunan

[@sherynvalery3530]

terima kasih ilmunya🙏🏻

[@WarasGuard]

Point "Untuk melatih otot, biarkan otot bekerja sesuai fungsinya, tapi berikan beban extra"

[@alfanaji480]

Oh gitu makasih saranya❤

[@chrismzd]

Setuju kalo yg ini, pinggang sangat rentan, banyak gerakan olahraga yang membuat pinggang dan panggul stres, plank jadi solusinya

[@paulinasiti6274]

Plank setiap setelah shalat fardu, 5x sehari, 👍

[@xiaobye997]

Kontennya mantap 👌 masuk akal

[@YusufSbw]

Pantesan dah lama menderita sakit tulang belakang di daerang pinggang, gara gara sit up rupanya,, hadeh kirain karena begadang (ginjal), terimakasih Bang bob❤

[@Lanang_Jagad]

Nice information 👌

[@natsukiharuno121]

Selain plank, bsa jg lakukan mini sit up. Yaitu sit up tapi hanya 1/4 gerakan SJ jadi otot perut bekerja jg tanpa membenani tulang belakang

[@pawee3731]

Superb Bro Bob..like always 👍👍

[@orangasing5898]

Iya benar , belakangan ini kalo sit up sering sakit di bagian bawah punggung
Jadi sekarang sit up 5minggu sekali

[@MultiAdamsz]

crunch lebih efektif dan selamat untuk melatih otot abs..kerana sit up seperti ini boleh mencederakan tulang belakang dan pinggang

[@Ul-Az]

Terimakasih info ny bang, 💪

[@ZainMAF]

Nice! This is what I need. Thankyou so much coach!

[@jonlysiwu3458]

❤ info bagus nih... bisa langsung di aplikasikan...

[@Lukisan_Mui]

thankyou bang, berguna buat ku yg ga bisa sit up

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@giftspresent6599]

Suka bgt sm edukasi om bule

[@Ohara92801]

Uuuh thanks ilmunya sir, soalnya saya kadang juga suka ngeluh gara² sit up 😅

[@Rizukiえびす]

Smart ways sir . Great thanks for this source ❤❤🎉🎉🎉🎉

[@henrypriatna9609]

makasihh ilmunya coachh

[@alexandertanudjaja2728]

Saya sit up dua ronde.
Ronde pertama sampai keringat ngucur sampai kayak mau pingsan.
Istirahat sekitar 5-10 menit lalu ronde dua sampai keringatan ngucur udah lebih kayak mau pingsan lagi.
Sesudahnya jangan minum sampai keringat benar benar berhenti(sekitar 30 menit)
Satu bulan bisa turun 28 kilo.
Dulu sering saya lakukan beberapa tahun sekali.
Sejak kena covid delta 2021, sampai sekarang gak bisa sit up lagi sampai keringatan. Keringat belum keluar tapi nafas udah sesak😭

[@mariyyah3642]

Trimakasih ilmunya coach

[@budiwiji]

Betul saya juga sudah lama melakukan gerakan sit up saya melakukan lari, push up pull up dan jump rope.

[@aditiadanny01]

Sudah plank duluan, eh baru liat video ini , wahrupanya lebih efektif

[@AdamSmith-ck5ov]

Mantap dan efektif 👍👍👍👍

[@ihsankisan]

ohh gitu ya, kalo gitu bner banget sesuai pengalaman saya, pernah udah lama gk olahraga, pas nyobain lagi olahraga saya langsung mencoba sit up dan setelah ke esokan hari nya saya merasakan sakit pinggang yg amat sangat sakit 😅😅

[@server0961]

Mantap penjelasannya panutan 🙏👍🏻

[@arissetiawan3608]

Dari zaman sekolah sampe skrg yg paling ku tak bisa adalah sit up 🤣 pokonya kalo ambil nilai olahraga, sit up pasti yg paling sedikit mampunya

[@orangbumi7858]

Wah... Oke deh... Makasi master

[@neverbackdowntofight651]

TERIMAKASIH INFONYA🙏

[@ушанка-я9д]

gerakan alternatif yang lebih baik adalah plank untuk melatih otot perut secara efektif

[@AjikChannel]

Mantp makasi coach

[@OktavianusFernando]

Terima kasih bang informasinya🙏

[@YaBiasaSaja]

Terimakasih infonya 🐣

[@muniknurhidayati-hd4gr]

Tapi tentara Indonesia ....TNI ..polri rutin melakukan sit up untuk olahraga...Dan hasilnya wow ..bagussd bngt untuk melatih fisik

[@FadlyYes]

Pantesan pinggang gw sakit bngt Ampe mengganggu disaat tidur gk bisa tidur jadinya karena sakit di pinggang nya itu lho sakit bngt, makasih bang atas ilmu nya 🙏🏽

[@muhamadwahyuhariyanto9932]

makanya Dari kemarin pinggang ama samping dada sakit thanks info nya bang👍

[@annasmaruf2553]

Thanks god, aku menemukannya ketika saat ini sangat benar2 membutuhkannya.

[@hanzo7811]

Nice bro

[@CedricAndreasSiadari]

Bener sih bang ,, cuma kalo saya biasanya pake sit up plus leg raises abis itu di tutup dengan plank 1smpe 2 menit,, menurut saya sit up leg raises pokoknya yg buat sixpack itu berhubungan dan berkaitan dengan plank 🙏

[@prajawahyus8376]

mantap bang terima kasih infonya sumpah bermanfaat sekali

[@SlametRiyadi-bm3jx]

Bener, saya sudah merasakannya, tiap sit up pinggang belakang selalu sakit dan akhirnya pindah ke plank, lebih enak

[@iqbalhs5479]

Terimakasih mas atas infonya, ini sangat berguna 💪

[@HansKimchi]

Dari dulu gak mau sit up walupun belum pernah searching di google ternyata benar gak baik buat tubuh

[@commentator12300]

terimakasih, akhirnya dapat juga caranya

[@-_AchyarAbdullah]

thanks good information

[@sandiarung1513]

Pengalaman pribadi dulu sering sit up tanpa matras, lama kelamaan tulang ekor saya sakit.

[@fitrahfreeze]

untung gw demen bet ngelakuin plank di banding sit up, soalnya sit up lebih ribet dan sakit bet kalau gw ngelakuin nya, mending Plank lebih aman dan berasa bgian otot perut

[@Men_ko]

Makasih ilmu y moga anda sehat selalu 😊

[@manusiabiasa282]

Dulu postur badan gw dan perut gw lemas dan ngga tegak semenjak gw plank setiap hari 30/60 detik postur badan gw tegak dan perut gw kencang

[@rixalzl5520]

Krna plank doang bang? Apa ada lagi melatih otot perut selain plank

[@zwatchxd]

@@rixalzl5520 di yt cari chris heria 20 minutes abs, lengkap untuk perut dari bagian bawah, atas, samping

[@thunderbolt7885]

​@@rixalzl5520 betul sih dia,gua sdh ngalamin,kerasa bngt perbedaan nya,dan plank juga bisa memperbaiki postur tubuh kita

[@kiwibear439]

​@@rixalzl5520 Russian twist, peregangan kobra, plank, angkat kaki, crunch sepeda, push-up rotasi, plank sisi.

[@rizkyekaputra2074]

Mantappp ini baru benar

[@silverdionberg8845]

makasih bang info mind blowing biar nga sesat

[@rihanillahia6716]

Terimakasih banyak bg aku padamu pokonya😅

[@dikxml_2771]

Sit up sampe perutnya kram hadirrrr

[@Ngocok_metuGeni.]

Sit up sampe pinggul nyeri sebelah hadir 😂.klo perut wajar,klo pinggul ni gak wajar anjay

[@choirulmufidin3179]

Good content

[@siego3260]

Sangat bermanfaat terimakasih

[@ditaraden]

Nice one