Hola Juanma, a mi los martes me gusta hacer este tipo de entreno, voy alternando el tiempo de los cambios según semanas, por ejemplo...semana 1 25' de cambios de 3' rápido y 1' lento, segunda semana 30' de 4' rápido y 1'lento y tercera semana 35' de 5' rápido y 1' lento. Para mí rápido es ir de 160 a 170 pulsaciones, ya que mi umbral anaeróbico empieza en las 164/5 pulsaciones. El ritmo lento suelen ser 20/25 pulsaciones menos. Suelo hacer bloques de tres semanas y la cuarta el día de farleck lo cambio por uno de descanso y luego vuelvo a empezar ...la verdad es que he mejorado bastante mis ritmos. Un saludo y gracias por tus comentarios y consejos crack
Juanma, hice un plan de entrenamiento por pulsaciones de Garmin y no me resultó bien, el problema, como comentas, es que dependiendo del cansancio acumulado y la fase del entrenamiento varían los ritmos y dicha variación en algunos momentos es muy grande. Resultado, un día que estás muy cansado puedes hacer unas series cortas a 4:40 y a la semana siguiente has perdido un día de entreno, has descansado del trabajo y con las mismas pulsaciones te salen a 4:15, el problema es que las piernas van por otro lado y muscularmente no estás adaptado a esos ritmos, se provoca una sobrecarga y si juntas dos o tres en pocos días terminas roto. Esa es mi experiencia particular, no tiene por qué ser igual para todos, pero aún así no recomendaría hacer un plan entero basado en pulsaciones.
pues yo suelo hacer por pulsaciones y distancia. Lo que pasa que cuando hago series cortas ( de 400m por ejem) me cuesta coger pulsaciones altas en las primeras series y al no cogerlas, esas primeras series suelen ser bastante más rápidas que las últimas y tampoco me acaba de gustar esto.. Enhorabuena por tu canal, está genial!!
Lo bueno de correr por zonas ppm y no por ritmo es que no hay que desquiciarse tanto en que el terreno sea 100% llano, puedes correr en toboganes, canalizaciones, parques
Yo suelo entrenar las series por ritmo y recuperación parado, los rodajes a pulsaciones y los días que meto desnivel por pulsaciones también sin pasarme mucho de Z4. Así noto que voy cada vez mejor.
Hola Juanma! Te cuento que el fin de semana pasado he hecho el fondo por pulsaciones (hasta 150) y me ha ido genial. Lo que si es cierto es que necesitas no solo el reloj sino también la banda pectoral. Un saludo desde Argentina!
Entonces míster que es mejor mantener para mejorar la velocidad /resistencia/umbrales...etc? Digo a rasgos generales, hacer series controlando siempre la distancia, 1x1000, 2000,3000...? O controlar ppm y recuperar ppm? Se que me dirás depende...pero por lo general digo. Tengo amigos que hacen como este hombre, hasta que no llegan a las ppm de recuperación no vuelven hacer la serie, pero yo entiendo que así la exigencia del ejercicio es menor pues cada vez vas descansando más... Gracias crack
Hola Juanma, yo hago 15-30' calentamiento y luego según la altura de la temporada 2 bloques de 10'-30' en zona umbral recuperando 5 min. Bien? Por cierto soy seguidor asiduo,te he visto hablar en los vídeos sobre fartlek ó cuestas, pero no te he visto entrenándo nunca. No te gustan?Un saludo!
El otro día hice una tirada que consistía en ir en la parte alta de Z3 todo el tiempo. En subida sin problema , en bajada me costaba subir las pulsaciones. Es como que la musculatura/articulaciones no están tan bien como mi estado cardiaco. Conclusión: necesito +GYM. Es correcto este razonamiento?saludos
Me he despistado y lo he visto 3 veces...entonces subir hasta las 175(deduzco entrar en Z5) y trotar hasta bajar a 140 (entrar en Z2)? Gracias por el video!! ✌✌
@@juanmariajimenez Si vale, pero olvidando número de pulsaciones, se trata de subir hasta entrar en Z5 y bajar hasta entrar en Z2? ✌️✌️ Muchas gracias.
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➡ bit.ly/2EnpuEb
Hola Juanma. Muchas gracias por considerar mi consulta. Muy clara tu explicación. Saludos desde Buenos Aires.
Hola Juanma, a mi los martes me gusta hacer este tipo de entreno, voy alternando el tiempo de los cambios según semanas, por ejemplo...semana 1 25' de cambios de 3' rápido y 1' lento, segunda semana 30' de 4' rápido y 1'lento y tercera semana 35' de 5' rápido y 1' lento. Para mí rápido es ir de 160 a 170 pulsaciones, ya que mi umbral anaeróbico empieza en las 164/5 pulsaciones. El ritmo lento suelen ser 20/25 pulsaciones menos. Suelo hacer bloques de tres semanas y la cuarta el día de farleck lo cambio por uno de descanso y luego vuelvo a empezar ...la verdad es que he mejorado bastante mis ritmos. Un saludo y gracias por tus comentarios y consejos crack
Juanma, hice un plan de entrenamiento por pulsaciones de Garmin y no me resultó bien, el problema, como comentas, es que dependiendo del cansancio acumulado y la fase del entrenamiento varían los ritmos y dicha variación en algunos momentos es muy grande. Resultado, un día que estás muy cansado puedes hacer unas series cortas a 4:40 y a la semana siguiente has perdido un día de entreno, has descansado del trabajo y con las mismas pulsaciones te salen a 4:15, el problema es que las piernas van por otro lado y muscularmente no estás adaptado a esos ritmos, se provoca una sobrecarga y si juntas dos o tres en pocos días terminas roto.
Esa es mi experiencia particular, no tiene por qué ser igual para todos, pero aún así no recomendaría hacer un plan entero basado en pulsaciones.
Si lo hice Juanma...estan muy bueno!!
pues yo suelo hacer por pulsaciones y distancia. Lo que pasa que cuando hago series cortas ( de 400m por ejem) me cuesta coger pulsaciones altas en las primeras series y al no cogerlas, esas primeras series suelen ser bastante más rápidas que las últimas y tampoco me acaba de gustar esto.. Enhorabuena por tu canal, está genial!!
Lo bueno de correr por zonas ppm y no por ritmo es que no hay que desquiciarse tanto en que el terreno sea 100% llano, puedes correr en toboganes, canalizaciones, parques
Yo suelo entrenar las series por ritmo y recuperación parado, los rodajes a pulsaciones y los días que meto desnivel por pulsaciones también sin pasarme mucho de Z4. Así noto que voy cada vez mejor.
Hola Juanma! Te cuento que el fin de semana pasado he hecho el fondo por pulsaciones (hasta 150) y me ha ido genial. Lo que si es cierto es que necesitas no solo el reloj sino también la banda pectoral. Un saludo desde Argentina!
Yo no siempre por ppm. Las series cuesta arriba a z4 alguna en z5 y recuperó en bajada en z3
Muy interesante. ¿Qué reloj que no sea tan costoso me recomiendan para medir las pulsaciones sin usar banda en el pecho?
Sin banda de pecho... fallan todos...
Entonces míster que es mejor mantener para mejorar la velocidad /resistencia/umbrales...etc? Digo a rasgos generales, hacer series controlando siempre la distancia, 1x1000, 2000,3000...? O controlar ppm y recuperar ppm? Se que me dirás depende...pero por lo general digo.
Tengo amigos que hacen como este hombre, hasta que no llegan a las ppm de recuperación no vuelven hacer la serie, pero yo entiendo que así la exigencia del ejercicio es menor pues cada vez vas descansando más... Gracias crack
Hola Juanma, yo hago 15-30' calentamiento y luego según la altura de la temporada 2 bloques de 10'-30' en zona umbral recuperando 5 min. Bien? Por cierto soy seguidor asiduo,te he visto hablar en los vídeos sobre fartlek ó cuestas, pero no te he visto entrenándo nunca. No te gustan?Un saludo!
El otro día hice una tirada que consistía en ir en la parte alta de Z3 todo el tiempo. En subida sin problema , en bajada me costaba subir las pulsaciones. Es como que la musculatura/articulaciones no están tan bien como mi estado cardiaco. Conclusión: necesito +GYM. Es correcto este razonamiento?saludos
👍👍👍
Me he despistado y lo he visto 3 veces...entonces subir hasta las 175(deduzco entrar en Z5) y trotar hasta bajar a 140 (entrar en Z2)? Gracias por el video!! ✌✌
Depende de cada uno.... donde estén tus Z
@@juanmariajimenez Si vale, pero olvidando número de pulsaciones, se trata de subir hasta entrar en Z5 y bajar hasta entrar en Z2? ✌️✌️ Muchas gracias.
Ayer hice rodillo 57 minutos a 173 pulsaciones y me salio 43km hora de media hoy hare soltando a 150 pulsaciones