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分享小结：1.把自己的事和别人的事分开，2. 用激励刺激自己行动，3.推翻负面的自己，4.接纳自己，5. 不要对自己要求太高。
/23啊阿f
謝謝你的筆記😃
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
如何避免精神内耗：大道理1）处理人际关系的问题，要有明晰界限。 （课题分离） 2）用激励刺激行动3） 通过 改变信念，改变自己的情绪4） 接纳自己的不完美 方法论1）写下你的权力是什么，对方又有怎样的权利。2）每个to do list 要有相应的奖励3） 自我观察日记 4） 写下自身的优缺点。
對方沒有權力，是我帮他地。我租拾几年每月交租，我不做生意。地方有的他們放便用。任何人只要我見到他們就以利貌相待。沒有任何問題。請放心。我慣着，我什么事发生都冇事。上次因為我估他食着白粉
我優點，有什么事都會和解決問題。暫時都冇問題
我曾經經歷過一段長時間精神內耗，那真是一段痛苦的時間，人的狀態變得很差，很敏感，工作能力變差，累，最後去了一趟靜觀訓練，把自己帶離那個狀況，所以人一定要靜下來，想自己想要什麼，不要總是被人帶著走，更不要想些有的沒的事
對極了！所有的煩惱都是有解藥的，不要讓精神內耗害了自己🌻
哪一家的內觀
对 同意 内耗的 自己想自杀
我也想了解
@@深夜讀書 圣经说：世人都犯了罪，亏缺了神的荣耀。（罗马书3：23）感谢神让人人都有一死，死后且有审判！（希伯来书9：27）朋友你知道吗？你认识真神吗？你肯定你的死日比你的生日更好吗？
始終感謝如此真摯與確切的分享勉勵，內心深處總是豁然頓悟，與不斷真正自我心靈的提升！祝福所有萬物都是順心、平安美好！
謝謝妳的支持分享
人不要怕失敗，失敗不可恥，重點是要你心態要夠堅定堅強，也相信自己做的到，不用在意別人的看法，做自己也做更好的自己。
圣经说：世人都犯了罪，亏缺了神的荣耀。（罗马书3：23）感谢神让人人都有一死，死后且有审判！（希伯来书9：27）朋友你知道吗？你认识真神吗？你肯定你的死日比你的生日更好吗？
人的迷惘是一輩子的功課，沮喪和不安會一再地重複。你也許對自己不滿，對現狀也不滿，但又無力改變。但請放心，你能用智慧從這股力量中掙扎出自己真正想走的方向，並且藉此擺脫以往的困境，好好的重新出發。再次自我接受，自我肯定與善解。理解受苦有受苦的意義。懂得沈澱和淨空，轉化與超越。大家加油，阿彌陀佛。阿彌陀佛。阿彌陀佛。嗡。嘛呢。唄咪。吽。
努力每天写日记，总结自已的每一天，并觉察自已。能量就慢慢恢复
我最近因為自己長期的努力學習但一直失敗然後振作不斷重複了好幾年賠了時間跟金錢，雖然感受到離目標進了但是又被深深打敗導致這幾個月常處於崩潰情緒，找了朋友家人也沒任何幫助只有加深打擊。然而感謝今晚讓我看到深夜讀書這影片讓我有機會再次重新審視自己~感恩至極!!
老師的口語發音非常標準，每一輯的內容都很精彩，聽老師的聲音也很療癒，感謝再感謝。
真的很謝謝這個頻道，謝謝老師們我是一個處於精神內耗的人，這真的很痛苦，但我想改變，謝謝這頻道的文章幫助我很多很多😇
感恩好文分享！人是有智慧的思考能力，但若胡思亂想便是一種精神內耗，日常生活就是累。內耗效應是愛較勁在消耗自己精神，常感到心裡很累情緒低落，而抑鬱精神內耗厭惡自己、貶低自己而自卑。總是把想法落到過去或未來的事情上，給自己樹立高要求，加據自己的精神內耗。對抗精神內耗是把自己的事與他人的事剝離開、用激勵刺激行動、推翻負面情緒、學會接納自己的不完美、不要對自己要求太高，積極面對生活。
深夜讀書一直是我精神糧食，睡前幫助我補足內在的能量。
朋友你要讀聖經！人是相對的！神是絕對的！你知道嗎？
感恩分享，我也是属于精神内耗的人，经常做事犹豫不决，也不敢拒绝别人的要求。常常把自己搞得一团糟。您分享了这个内容真的提醒到我了。谢谢🙏
謝謝你的支持分享
感恩竹子先生分:自己的内心无所偏执,外界的事理就自然显明!晚安♥️
借分享，说的太好了，身边有这样的人，看到他们很辛苦，也想帮助他们
感恩竹子先生分享：不是自己骗自己；不是对自己撒谎！而是竹子先生不知道还有一种可能：'不可知'的可能
感恩竹子先生分享：謝謝竹子先生！感悟给我们无穷的力量！要善于利用这力量！再会!♥️🙏😀
感恩竹子先生分享:感恩竹子先生分享!"一切声闻、缘觉、菩萨、诸佛如来,所有善根,慈为根本"感恩竹子先生!🙏🙏🙏
有時也會想改變自己，有時也會無法控制自己的想法思考，道義看多了，但多只是表面的，無法深入瞭解，就覺得自己很仁慈，說出來的多是兩極化，事後總覺得自己入聖不成反成魔，（聖，與魔，）總在心裡面戰爭，
谢谢你，能看到这样的文章，我是精神内耗严重的人！
感謝竹子先生分享：課题分離给我了启示！让我得以深入思考；对大脑很有好，謝謝！
是的，一直抱怨自己的处境：环境、出生、国籍、原生家庭等等
精神內耗，足以毁掉自己的一生。更可怕的會有輕生的念頭！！！抑鬱症靠藥物是有限！自己要走出來。家人更要耐心地去陪伴。
🙊💌💞
@@kitpingtang5469 謝謝你的支持分享
相信主耶稣基督信仰必能改变我们
@@Usacanadaliving 謝謝你的支持分享謝謝你
謝謝妳無私地分享,感恩
不要執著。要學會放下。
浪貓沒來 還會煩惱浪貓怎麼了
感恩 現在我的內耗情緒時 ，上天给我的 良藥 🙏🏻💐 衷心感謝🙏🏻❤🙇♂️
谢谢老师，老师说的症状，我全中。一直很痛苦，一直觉得自己只不过先天悲观，老板有时说我自我要求高，我一直没当一回事，只当是客套话，听完老师的文章，我才知道自己精神内耗多严重。从事的工作需要很强的决断力。所以一直做的很痛苦。感谢老师的分享，我会尝试改变自己的内耗状态，谢谢
感恩竹子先生分享:慈悲是根本!但慈悲并不等于无能!而是大慈大悲大爱!♥️🙏😀
謝謝分享優質的影片
非常好的啟發，謝謝老師
感謝您的分享👍🏿👏🙏
谢谢深夜读书，听了受益匪浅。💞💞💞
很喜欢竹子老师的文章有深度有帮助。点赞👍
謝謝你們的分享🙏
真是深有感觸，精神內耗的人是悲觀的，轉換為自己的思考方向前進，真實的我是什麼樣，不要對自己的要求過高，不對自己撒慌，防精神內耗，把自己的事與他人的事剝開來，用激勵刺激行動，制定目標，推翻負面情緒
我就是精神內耗的人，現在已經是中度憂鬱症患者！相當的不舒服！腦子完全不能控制造成了精神内耗！顯現出自卑變成自大！精神內耗真的很不好！除了疲倦而且頭還會痛！自己都覺得已經精神分裂！
感恩竹子先生分享:竹子先生知识面广!非常有趣!仿佛给我的人生带来更多的可能性!♥️🙏😀
妳好棒好喜歡妳，謝謝妳的分享
感恩竹子先生分享:謝謝竹子先生!♥️🙏😀🤗
太感激您了🥺
感恩竹子先生分享：每个或多或少都有点精神内耗！竹子先生你能想像一个人既便处于精神内耗之中，也依然有一种强烈的感觉：我很强大！其实这个人不是强大，是太孤独了。我摆脱孤独的办法是跑步和写字；都很有效！只是近日有些忙，总抽不出时间练字；未免心虚些，，，再会！今晚准备练练字！
感謝竹子先生的分享、！
原來最近遇到的就是精神內耗，很高興有機會聽到這篇🤝
我也是，快把自己搞垮了，看到這篇文章，卻有種打中內心的感受。說穿了，自己常背負不屬於自己的東西，而一些喜歡甩鍋的人，就更加放肆甩。其實一句話，關我啥事。謝謝竹子，謝謝深夜讀書，這段時間，都看你們視頻撐住^^
@@jerlin627 謝謝你的感觸謝謝你的支持分享謝謝你
謝謝妳的分享
总而言之 精神内耗就是自我意识过剩吧 其实很多就是做减法 能看见情绪并且试着和他相处 不用打压他 试图找到平衡 内心自然平静了
您好！非常感謝您的分享。
謝謝妳的分享謝謝妳
说得简单点就是想太多不必要的东西。很多不如意并不是自己的错, 也不是自己能掌握的。
受益匪浅，感谢
太棒了，謝謝你，非常謝謝你，說的就是我這些年的模樣啊，一模一樣啊！謝謝你，好被了解安慰鼓舞，希望這影片也能救很多人
真的很受啟發。感恩！
人就是心思细腻所以痛苦
感恩竹子先生分享:竹子先生做到唯勤唯俭!唯忠唯恕就可以了。♥️🙏😀
谢谢老师❤❤❤
晚安
远离让自己不愉快的人，事，物焦虑会少很多
聖經說：人的一生在神的手中，包括生死福禍！朋友你知道嗎？你真正認識耶穌嗎？你肯定你的死日比你的生日更好嗎？
知易行難啊，很多東西真的是天生的，不是說你想改就改得了的。我從少年時代就一直想改變自已，也讀了很多這方面的書，到如今還是走不出困境！我覺得最有效的是找到一個和你互補的另一半，可惜至今還找不到。
Do not think about one thing over over too much ☺️☺️☺️
🙋🙋🙋
@@kitpingtang5469 謝謝你的支持分享謝謝你
加油！胡思亂想時 不要陷太深 因為很容易變鑽牛角尖暫時我覺得是冥想 同大自然有助放鬆自己
非常感谢分享1.也是书中人!累啊！
感谢深夜读书的分享
謝謝你的影片
非常多謝。吳！
現在終於知道如何對付我多年的問題，這些方法真的很管用，我也是開始反向思考，才發覺以上所講的方法是正確的。感謝您分享這麼寶貴的知識，謝謝您。
謝謝老師，目前的我處於精神內耗狀態，希望自己盡快走出來
謝謝分享很棒的文章
一直在找自身長久的問題⋯⋯今天才知道這是「精神內耗」😔
感恩竹子先生分享：早安！每次听竹子先生讲座精神很愉悦！特作诗一首相赠；望笑纳：有酒有心盼君尝，美人一笑不凄凉；昨夜梦中来相告，勿将酒散留寐人！♥️🙏😀
無我的精神內耗非常嚴重，常常覺得活著好累啊！心中不斷的想從前姐妹和睦相處時。常常會想孩子沒有長大，天真活潑可愛的。連做夢都是以前的回憶。尤其是現在走霉運後，想法更多了。我是那種想得多，敏感的人，總是沉迷過去。有時候真的很討厭自己，活著好累喔！現在的生活很幸福，可是我總是沉淪在過去了。對自己真的沒信心，精神內耗嚴重，有抑鬱症了。
加油🙏
@@NewNew-zh8wj 您好，感謝您。我會加油謝謝您。祝福您平安幸福。夜安。
❤🌞早安😊👍
The
感恩竹子先生分享:♥️🙏😀☕
受益良多，謝謝竹子
晚上好感恩分享愉快😊👍
謝謝登蘭的支持分享
感謝 正處在這階段
全部都中了，說到心坎裡面去了，唉，，，，，有時心裏會跟頭腦對話，有時也會思想會打架，
為什麼不合自己的另一半溝通呢，自己跟自己講話不覺得有點怪異嗎？
@@jiahao19800 您好，時間過的真快，一轉眼就兩年多了，那時的他正在熱戀網路上的女人們，正在做（哥阿），對我無情謊言，欺騙，，我有試者跟他溝通的，但卻被他認定為我已經接受了他可以帶女人來家當小三，惡心的笑臉，惡心的表情和語言，跟我要錢，煩死了，所以我已經不再跟他多説一句話了，看多不想看到他就算是他的影子也不愿意看到，就算一個字也無法讓我説出口，
南無阿彌陀佛
很好
能在躁鬱症聽見分享，感到真好。
原來是「精神內耗」。太符合我一直以來的狀態 唷！一下班回家便變妲己(癱在牀上看油管，家事延宕🤪)。工作期間，若被同事挑釁找碴兩句，再加上自己敏感的性格使然，內心裡面便不斷磨呀擦唷，精神便再也無法集中在工作上，結果出錯或疏忽，工作表現打折扣。本來，只想把所有心思和精力投放在工作上，但往往事與願違，於人與人之間的互動和交集上發生嫌隙，便特別容易釀成不安或不穩定的狀態，以致影響了工作的品質。那麼，該如何是好 唄？🤔 繼續細看......。
有網友說這是天生的。說的也是，一直就是這樣子存活，這可是已經內化(internalized)了的情況 唷！幾乎像條件反射一樣，不是說想改變便改變得了。不過，起碼讓我知道了是甚麼問題... 何解？又不是擔泥，何解每天下班都累S了。😓
感謝竹子先生！
原来我就是这样。人家一个眼神。讲话重一点。或周围的一切。感觉都是对我来的。自卑感油然而生。可能从小受教育少。感觉小时候一直被父亲骂我是木头。当时一直觉得为什么父亲会一直喊我木头。而且对木头的定义不明暸。又骂我哭丧着脸。福建人所说的（带号男）到现在才知道那是不好听的话。总之童年没有一丝好的记忆。被人瞧不起。因为家穷。被老师看扁……不想说了让它过去……
我也是，非常理解
窮只要肯努力奮鬥就能解決，但是性格卻很難改變
谢谢您的视频，受益匪浅
感恩
幫助很大，謝謝
感恩竹子先生：找到原因、A保持信念B完成结果C！
竹子先生辛苦了！
內心的性格是不想跟那些八八人在一起聊天、有事說事決不八八、其實是吃虧的、人總是喜歡在聽甜言蜜語、內心的人不熟悉不會隨便甜言蜜語的、不是不會甜是不想隨便交朋友、交了就要包容一輩子不吵架、有事還是面對面溝通背後不講好朋友和家人，所以交朋友是一件很難的事、不像有些人很快就說的天翻地覆、轉身就不當回事、沒有責任的話、內心的人就不會這麼隨便哦。
謝謝妳。
Thank you very much 🙏🏻
謝謝分享
谢谢，感恩提示，我也時常犯上面的過错，面对，改變，自醒，時提醒自己
我自己走過這個過程，還有一個方式就是信念裡面要有一個永遠祝福你的天上的父
是的人的信念很重要，只要對一件事堅定不移那麼這件事情肯定就會成功
人生要內觀自己嗡阿吽行者感思祝福十方善知識吉祥如意平安智慧生無量
很不错
这一集善识分享太棒了 ！题目：【精神内在消耗】。内容、辨识、含义、分析、讲解好微细到位 。这种【内在消耗】的整个承受的“过程”该最是残忍了 ！精神与心灵 “自相残杀” 。大多数“因素”，未必是在意外界的目光而导致如此极端情况吧 ？( 无意冒犯，纯碎观点 😅 )假设比喻 ：“心跟心打架” ！就如：精神在折磨心灵 。大多数人会分别三大科学名词来辨识为 ：1：精神病2：心理病3：人格分裂而我个人“仙家一番” 😅先 以《心灵状况》作观察目标，或许从中能辨别那个人是属于精神病况，这是从眼神容易看得出来的 。最怕是属于隐藏心灵里的情况，因为这类人，通常是很清醒知道自己状况为何而苦于不说，大多数者很拒绝外界的帮助 。这类人最危险性就是往往都以最令人痛心疾首的自杀方式来结束一切 。这种残忍还包括使人无以追究是什么 “ 事因 ” ？然后又造成众说纷纭的情况又间接造成 “亲属伤害” 等 ！最后，再形成一种社会的歪风现象 。借问 ：属于众生共业吗 ？(无意冒犯，敬请见谅 😅)纯碎个人对这类问题比较正视的心态而已 。
可以尽量帮对方 ：“ 转移心灵视线 ” 。只需要有人引导走出困境 。( 能力范围便好 )
被讨厌的勇气 看了两遍了 准备看第三遍
Thanks、 The power of confidence
@@邱慶榮-g1d Thanks
當自己在精神內耗的時候，不能看這種影片。我們都不是沒有嘗試去做出改變，要是有這麼容易改變就好了。如果你過得好，請允許每個人都會有過得不好的時候
谢谢你
真棒！
谢谢分享
感謝分享👍
应该 列出 参考 书目~
入世，出世；皆有因缘；因果！
思绪停不下来，默念八卦象数 260.50.430.8000 很快就能控制住。打坐刚入坐，静不下来也适合。
分享小结：1.把自己的事和别人的事分开，2. 用激励刺激自己行动，3.推翻负面的自己，4.接纳自己，5. 不要对自己要求太高。
/23啊阿f
謝謝你的筆記😃
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如何避免精神内耗：
大道理
1）处理人际关系的问题，要有明晰界限。 （课题分离）
2）用激励刺激行动
3） 通过 改变信念，改变自己的情绪
4） 接纳自己的不完美
方法论
1）写下你的权力是什么，对方又有怎样的权利。
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3） 自我观察日记
4） 写下自身的优缺点。
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我優點，有什么事都會和解決問題。暫時都冇問題
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哪一家的內觀
对 同意 内耗的 自己想自杀
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@@深夜讀書 圣经说：世人都犯了罪，亏缺了神的荣耀。（罗马书3：23）
感谢神让人人都有一死，死后且有审判！（希伯来书9：27）
朋友你知道吗？你认识真神吗？你肯定你的死日比你的生日更好吗？
始終感謝如此真摯與確切的分享勉勵，內心深處總是豁然頓悟，與不斷真正自我心靈的提升！
祝福所有萬物都是順心、平安美好！
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人不要怕失敗，失敗不可恥，重點是要你心態要夠堅定堅強，也相信自己做的到，不用在意別人的看法，做自己也做更好的自己。
圣经说：世人都犯了罪，亏缺了神的荣耀。（罗马书3：23）
感谢神让人人都有一死，死后且有审判！（希伯来书9：27）
朋友你知道吗？你认识真神吗？你肯定你的死日比你的生日更好吗？
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然而感謝今晚讓我看到深夜讀書這影片讓我有機會再次重新審視自己~感恩至極!!
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謝謝你的支持分享
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非常感谢分享1.也是书中人!累啊！
感谢深夜读书的分享
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非常多謝。吳！
謝謝你的支持分享
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謝謝老師，目前的我處於精神內耗狀態，希望自己盡快走出來
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感恩竹子先生分享：
早安！
每次听竹子先生讲座精神很愉悦！
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加油🙏
@@NewNew-zh8wj 您好，感謝您。我會加油謝謝您。祝福您平安幸福。夜安。
謝謝妳的支持分享
❤🌞早安😊👍
The
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受益良多，謝謝竹子
晚上好感恩分享愉快😊👍
謝謝登蘭的支持分享
感謝 正處在這階段
全部都中了，說到心坎裡面去了，唉，，，，，有時心裏會跟頭腦對話，有時也會思想會打架，
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@@jiahao19800 您好，時間過的真快，一轉眼就兩年多了，那時的他正在熱戀網路上的女人們，正在做（哥阿），對我無情謊言，欺騙，，我有試者跟他溝通的，但卻被他認定為我已經接受了他可以帶女人來家當小三，惡心的笑臉，惡心的表情和語言，跟我要錢，煩死了，所以我已經不再跟他多説一句話了，看多不想看到他就算是他的影子也不愿意看到，就算一個字也無法讓我説出口，
南無阿彌陀佛
謝謝妳的支持分享
很好
能在躁鬱症聽見分享，感到真好。
謝謝你的支持分享
原來是「精神內耗」。太符合我一直以來的狀態 唷！一下班回家便變妲己(癱在牀上看油管，家事延宕🤪)。工作期間，若被同事挑釁找碴兩句，再加上自己敏感的性格使然，內心裡面便不斷磨呀擦唷，精神便再也無法集中在工作上，結果出錯或疏忽，工作表現打折扣。本來，只想把所有心思和精力投放在工作上，但往往事與願違，於人與人之間的互動和交集上發生嫌隙，便特別容易釀成不安或不穩定的狀態，以致影響了工作的品質。那麼，該如何是好 唄？🤔 繼續細看......。
有網友說這是天生的。說的也是，一直就是這樣子存活，這可是已經內化(internalized)了的情況 唷！幾乎像條件反射一樣，不是說想改變便改變得了。不過，起碼讓我知道了是甚麼問題... 何解？又不是擔泥，何解每天下班都累S了。😓
感謝竹子先生！
原来我就是这样。人家一个眼神。讲话重一点。或周围的一切。感觉都是对我来的。自卑感油然而生。可能从小受教育少。感觉小时候一直被父亲骂我是木头。当时一直觉得为什么父亲会一直喊我木头。而且对木头的定义不明暸。又骂我哭丧着脸。福建人所说的（带号男）到现在才知道那是不好听的话。总之童年没有一丝好的记忆。被人瞧不起。因为家穷。被老师看扁……不想说了让它过去……
我也是，非常理解
窮只要肯努力奮鬥就能解決，但是性格卻很難改變
谢谢您的视频，受益匪浅
感恩
幫助很大，謝謝
感恩竹子先生：找到原因、A保持信念B完成结果C！
竹子先生辛苦了！
內心的性格是不想跟那些八八人在一起聊天、有事說事決不八八、其實是吃虧的、人總是喜歡在聽甜言蜜語、內心的人不熟悉不會隨便甜言蜜語的、不是不會甜是不想隨便交朋友、交了就要包容一輩子不吵架、有事還是面對面溝通背後不講好朋友和家人，所以交朋友是一件很難的事、不像有些人很快就說的天翻地覆、轉身就不當回事、沒有責任的話、內心的人就不會這麼隨便哦。
謝謝妳。
Thank you very much 🙏🏻
謝謝你的支持分享
謝謝分享
謝謝你的支持分享
谢谢，感恩提示，我也時常犯上面的過错，面对，改變，自醒，時提醒自己
我自己走過這個過程，還有一個方式就是信念裡面要有一個永遠祝福你的天上的父
是的人的信念很重要，只要對一件事堅定不移那麼這件事情肯定就會成功
人生要內觀自己嗡阿吽行者感思祝福十方善知識吉祥如意平安智慧生無量
很不错
这一集善识分享太棒了 ！
题目：【精神内在消耗】。
内容、辨识、含义、分析、讲解好微细到位 。
这种【内在消耗】的整个承受的“过程”该最是残忍了 ！精神与心灵 “自相残杀” 。
大多数“因素”，未必是在意外界的目光而导致如此极端情况吧 ？
( 无意冒犯，纯碎观点 😅 )
假设比喻 ：“心跟心打架” ！
就如：精神在折磨心灵 。
大多数人会分别三大科学名词来辨识为 ：
1：精神病
2：心理病
3：人格分裂
而我个人“仙家一番” 😅先 以《心灵状况》作观察目标，或许从中能辨别那个人是属于精神病况，这是从眼神容易看得出来的 。
最怕是属于隐藏心灵里的情况，因为这类人，通常是很清醒知道自己状况为何而苦于不说，大多数者很拒绝外界的帮助 。
这类人最危险性就是往往都以最令人痛心疾首的自杀方式来结束一切 。
这种残忍还包括使人无以追究是什么 “ 事因 ” ？然后又造成众说纷纭的情况又间接造成 “亲属伤害” 等 ！
最后，再形成一种社会的歪风现象 。
借问 ：属于众生共业吗 ？
(无意冒犯，敬请见谅 😅)
纯碎个人对这类问题比较正视的心态而已 。
可以尽量帮对方 ：
“ 转移心灵视线 ” 。
只需要有人引导走出困境 。
( 能力范围便好 )
被讨厌的勇气 看了两遍了 准备看第三遍
Thanks、 The power of confidence
謝謝你的支持分享
@@邱慶榮-g1d Thanks
當自己在精神內耗的時候，不能看這種影片。我們都不是沒有嘗試去做出改變，要是有這麼容易改變就好了。如果你過得好，請允許每個人都會有過得不好的時候
谢谢你
真棒！
谢谢分享
感謝分享👍
应该 列出 参考 书目~
入世，出世；皆有因缘；因果！
思绪停不下来，默念八卦象数 260.50.430.8000 很快就能控制住。打坐刚入坐，静不下来也适合。