Как приглушить внутреннего критика? Упражнение: Критик, критикуемый и сочувствующий наблюдатель
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- «Я ничтожество», «я жирная корова», «я тупая курица», «Это надо же было такой бред нести», или еще вот так: «Себя то не обманывай», «С чего ты решила, что достойна большего», «Ты же все про себя сам знаешь, неудач-ник и есть неудачник», « не удивительно, что такая ты никому не нужна».
Все это голоса внутри нас. Большинство самокритичных мыслей принимает форму внутреннего диалога, постоянного комментирования и оценивания того, что с нами происходит. Поскольку никто со стороны не может осудить нас за резкость или грубость, мы, разговаривая с собой, часто бываем очень жестоки. Язык самокритики ранит как нож.
В этом видео я хочу поделиться с вами одним очень эффективным упражнением, которое позволяет разобраться с внутренним критиком, который отравляет нам жизнь.
Это упражнение построено по образцу «техники двух стульев», исследованием которой занимался гештальт-терапевт Лесли Гринберг. Суть ее в том, что клиент садится то на один стул, то на другой, что помогает вступать во взаимодействие с разными, нередко конфликтующими друг с другом образами (ипостасями) своего «я» и понять, как каждая из них ощущает себя в данный момент.
Чтобы выполнить это упражнение, сначала поставьте три пустых стула, лучше всего в вершинах воображаемого треугольника. Теперь подумайте о какой-нибудь проблеме, которая часто вас беспокоит и вызывает резкую самокритику. Первый стул будет предназначен для вашего внутреннего критика, второй - для той вашей ипостаси, которая чувствует себя критикуемой и осуждаемой, и третий - для мудрого, сочувствующего наблюдателя. Вы будете разыгрывать все эти роли: себя, себя и себя. Поначалу вы, возможно, будете чувствовать себя немного глупо, но, когда дадите волю своим чувствам, результат вас очень удивит.
• 1. Подумайте о своей «проблеме», затем сядьте на стул критика. Заняв это место, громко скажите, что думает и чувствует ваша самокритичная сторона. Например: «Омерзительно, что ты такая размазня и настолько не уверена в себе». Отметьте, каким тоном говорит ваш внутренний критик и какие чувства он при этом испытывает. Беспокойство, злость, самодовольство, раздражение? Обратите внимание, какая у вас поза. Вы напряжены? Застыли? Сидите очень прямо?
• 2. Теперь займите место того, кто подвергается критике. Ощутите, что вы чувствуете, когда вас так критикуют. Расскажите об этих чувствах, обращаясь непосредственно к своему внутреннему критику. Например: «Ты так меня ранил!» - или: «Мне так не хватает поддержки!» Просто говорите все, что приходит в голову. И снова обратите внимание на свой тон. Какой он: грустный, обескураженный, детский, испуганный, беспомощный? Ка-кая у вас поза? Вы сгорбились, пригнулись, нахмурились?
• 3. Некоторое время продолжайте диалог между двумя сторонами своего я, пересаживаясь с места критика на место критикуемого и обратно. Постарайтесь по-настоящему вживаться в каждую роль, чтобы обе поняли, что ощущает другая. Позвольте каждой из них беспрепятственно выражать мысли и быть услышанной.
• 4. Теперь займите место сочувствующего наблюдателя. Призовите на помощь всю свою глубочайшую мудрость, откройте тайники заботливого участия и обратитесь к критику и к критикуемому.
Что ваш сочувствующий наблюдатель скажет вашему внутреннему критику, какая догадка наблюдателя осенит? Например: «Когда ты так говоришь, ты очень похож на свою мать» - или: «Я вижу, что ты серьезно напуган и пытаешься помочь мне, чтобы я все не испортил».
А теперь поговорите из позиции наблюдателя с критикуемым. Например: «Должно быть, невероятно тяжело изо дня в день выслушивать такие жестокие слова. Я вижу, тебе очень больно» - или: «Тебе просто нужно, чтобы тебя принимали таким, какой ты есть». Постарайтесь расслабиться, позвольте своему сердцу смягчиться и раскрыться. Какие слова сочувствия сами собой слетают с ваших губ? Каким тоном вы говорите? Нежным, мягким, теплым? Какая у вас поза: устойчивая, собранная, расслабленная?
• 5. Когда диалог завершится (остановитесь, когда сочтете нужным), обдумайте произошедшее. Догадались ли вы, откуда взялись ваши психологические установки, стали ли вы по-новому, более продуктивно воспринимать свою ситуацию? Размышляя о том, чему вы сейчас научились, обо-значьте свое намерение относиться к себе в дальнейшем добрее и разумнее. В вашей внутренней войне можно объявить перемирие. Мир возможен. Старой привычке к самокритике необязательно управлять вами вечно. Нужно прислушаться к голосу, уже звучащему, пусть слабо, у вас внутри, - к своей мудрой, сочувствующей ипостаси.
Многие услышат или узнают в голосе внутреннего критика слова своих родителей. Критик часто говорит из роли «родителя».
Удачи и успеха вам на пути понимания себя.
Я, Наталья Барложецкая, детский семейный и личностный психолог. 30 лет я помогаю детям и родителям найти общий язык. Та самая телевизионная "Суперняня".
Не критиковать себя, это навык, которому необходимо учиться!
Наталья, Спасибо Вам огромное, за данное видео! Какое классное видео, очень грамотное оооооочень полезное и нужное, помогающее разобраться в себе! И естественно у любого человека критика а именно самокритика появляется еще в детстве, когда родители или кто-то из близкого окружения или из социума, но в основном родители критиковали детей! Но если она постоянная и деструктивная то она может отравить человеку жизнь!
Марина, спасибо за ваш комментарий и интерес к моему каналу)
Спасибо, всё получилось. Было интересно пройти всё три роли. И критик был жесток, критикуемый плакал, а мудрый голос всё выяснил) было не просто, но интересно
Я рада, что вы достигли успеха!
Равнодушие - один из самых худших пороков, какие только существуют.
Очень ценно, спасибо🌟✨️
Спасибо! Очень полезная информация.
Благодарю.
Интересная практика. Спасибо.
Спасибо❤
Спасибо за ролик, но для меня это пока сложно...
Я запишу что-нибудь ещё про внутреннего критика, может там будут более полезные упражнения)). Как раз сейчас начала писать Заметки для ролика)
@@SuperNannyNB спасибо огромное)