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鬱病で寝込んでいた頃に猫を家族にむかえ、その子に全て話すようになり自然に治っていましたが、その子を16歳で突然の心臓病でたった数時間で見送り、親しく話せる相手も、生きがいもなくなり。みるみるあの頃みたいに生きるのが辛い日々に戻りました。自分一人でもできる事をやってみます。
朝起きて10〜20分程度の運動をするようにしてから毎日調子が良くなりました。具体的には仕事時の肩こりや疲労感の減少、甘いものやお菓子を欲さなくなる、SNSを見たいと思わなくなる、歩くことや動くことが億劫じゃなくなるという変化を感じました。朝イチで動くからか日中も活動的になれます。もともとは疲れやすくて超インドア派、休みの日はひたすらゴロゴロテレビ見たりSNSをするタイプでした。（それが悪いと思いませんが私はそれで心身ともに不健康な感じになってました…）最近はTH-camでも初心者向けの自宅でできる運動の動画がたくさん見られるので助かります。
毎日色々あり難しいですが、同じ時間に寝て起きてるので、まだ大丈夫です。最近、少し歩くようにしたら、憂うつな気分が軽くなり、とても幸せです。車で買い出ししてましたが、それをリュックを背負って歩くようにしただけで、なぜか幸福感が上がりました。朝は洗濯とかでバタバタして歩けないから、お昼のスーパー目指して歩いてます。12000歩で長生きできるなら、徐々に伸ばして目指してみます！統合失調症で色々大変ですが、生きるのは楽しい事が多いです。
なっとくです。人は人にしか救われないってどこかで聞いたことあります。一人の時間と会話の時間どっちも本当に大切ですね。私は、白黒思考?!だったのでこれからは、人との距離感に気をつけながら、友人を大切に思っていきたいです。先日、バス停で並ぶ知らない方と、"…まだですかね~""遅いですね~"だけの会話をしたのですが、フッと心が軽くなったのを覚えています。『あ、この感覚か…。』って喜んでいる自分がいました🌱✨ちっさい会話でもいいから、話せると、孤独感が和らぎます。
昼夜逆転生活は良くないのは分かっているけれど、なかなか直りません。こんな時間に夕飯食べて、このあとお風呂に入るまでの決意をするのに時間がかかって、明け方になってしまう。こんなサイクルはもう嫌です。
一年前に自律神経失調症になってから、自分がいかに睡眠時間や運動量について無頓着な生活をしていたか身に染みて分かりました。今はなるだけ毎日午前中に散歩に行くように心がけています。最近になってようやく、気持ちに余裕が生まれて、周りの景色を眺めがら、散歩の時間を楽しめるようになりました。
ひとりが大好きなのですが人との関わりって大事だなと思います。会話をして少し笑っただけでも気持ちが軽くなるので・・。
中途覚醒することが多く、主治医に睡眠薬も変えてもらいましたが、良くなりません。でも、益田先生のお話しで、横になっているだけでいいんですとあったので、焦らずいこうと思います。ありがとうございました。
寝たいですが不安事が沢山あって眠れません。先生の温かい言葉で眠れそうです。ありがとうございます😀
眠れない時や途中で覚醒した時にお祈りをしています。⛪️🙏幸せな気持ちになるし、祈っているうちに寝ることもあります。
眠れない時は益田先生の動画を聞いてると眠れるので助かります🙆♀️
今、心身の体調をくずして休んでいます。ひとり暮らしなので、ほぼひとりで、実家には、病気の家族の食事を作るために帰る生活で、誰かと話すことは、ほぼありません。元気になる方法を探しています。先生の動画は、わかりやすくて心が落ち着きます。
私の通っている地域活動支援センターの主任からこの前に「運動が嫌な人や色々な事情で運動ができない人もいるからあなたが運動がしたい、運動ができるからといって運動することを他の人に押し付けるのはいけませんよ。」と言われました。
落ちやすい時間帯に、気分がアガる事をあえて予定する❗️目からウロコでした。休日の夕方は、なんとなく孤独にかりがちだったので、気分がアガる事をそこに組み込みたい❗️と思います。ありがとうございました❗️
先生のお話し、得にお金もかからず、普段の生活の中で少しの工夫でできる事ばかりなので、聞いていてとても安心しました😃自分なりにできる事からやってみようと思いました。
運動したいのですが、人目が気になって散歩ができません。散歩すれば気持ちいいことは分かるのですが…。
正に小学校の教諭をしてた時は毎日が地獄の生活でした。今度転職をしたので、今度からは規則正しい生活習慣をつけたいと思います。
最近急に落ち込むようになって、なんとかしたいと思っていたので、この動画に会えてよかったです。規則正しい生活、がんばってみます。
20万人、おめでとうございます💐
とてもとてもとてもとても素晴らしい動画ありがとうございました。知りたかったことでした。昨日は先生の LIVE の一言で寝る時間を一定時間に…教えていただき今朝目が覚めて時間を数え、起きれそうだったので、起きたら1日有効に過ごせました。本当にありがとうございます。私は乳癌全摘し再建で、腹部自家組織移植後、後遺症で腹壁瘢痕ヘルニアになり、この状況と一生お付き合いすることになり、動くことが難しい時がありますが腹部帯などを更に工夫して動いてみようと思いますそして優しい人と話をしたいと、ずっと思っていたので、そういう方に巡り会いたい、話したいと、行動していけたらと思ってます色いろ、ありがとうございましたこれからもどうぞよろしくお願いしますたくさん教えてください感謝してます老眼の為音声入力で失礼致しますありがとうm(_ _)mございました
一生付き合っていかなければならなく、
なるほど‼️規則正しい生活してる友達います❗️彼女はとても安定している感じです😃
うつと不安障害を持ちながら、看護師してますが、どうしても月に半分が夜勤なので、不規則になってしまいます。今の所、薬飲みながらギリギリながらも仕事できていますけど。常にギリギリです。
益田先生、いつもありがとうございます。「規則正しい生活をしましょう！」と主治医の先生から言われていましたが、夜更かしや徹夜がクセになってしまっていて、なかなかできずにいました…。限られた診察時間では、主治医の先生から聞くことのできない内容の益田先生のお話、大変勉強になりました。「不規則でだらしない生活」を卒業します！！ありがとうございました。
症状改善まで十数年かかり、ふと「健康な人の暮らし」を知らない自分に気がつきました。「自分の快適な感覚→自己新記録への挑戦」を始めました。最初は全身の慢性疼痛が手強かったです。でも良い習慣を続けていくと、ちゃんと結果はあらわれますね😂✨いちばん良かったのは、ささいな事でも続けられた自分に自信が積んでいけるところかもしれません。腸活はまってますが、個人差が大きいので「自分にとって快適な感覚」でない極端な栄養療法は怖いです😅私としては「自分を大切にできる事」が良いと思っています。益田先生「普通」を教えてくれて、ありがとうございます🌱
脳がつかれにくい臓器ということに驚きました。脳が疲れた感覚があるので、よほど、過重労働させてるのだなぁと反省です。それでも、生活リズムを一定にしてから体調が良いです。自分に優しい生活をしながら親しい人と優しい時間を過ごす。心身共に柔らかい人生になりそうですね😊✨🎉20万人おめでとうございます✨🎉これからもよろしくお願いします🌈
スマホ以外、だいたい全部出来ています（やるように心がけています）。規則正しい生活、運動が本当に一番いいなと思いますね。一人で歩くのもいいけど、ジムのスタジオレッスンのようにみんなでやるのが大変楽しいです。睡眠があと一歩なのは、ついスマホに触るからかな。有難いことにほぼ毎日色々話せるな方もいて助けられています。
益田先生のお話は、とても 分かり易いので、自然と 耳に入ってきます😃
こんな話初めて聴きました。とても勉強になります。
アルコール煙草は元より野菜中心の食事を心掛けていましたが余りに蛋白質が不足してしまい最近ではザバスを昼食の時サラダと一緒に摂っています少し長く歩くと足首の痛みに悩まされていましたが改善されました安心して出掛けられるようになりました❤
人との会話大切ですね。先ずはちょっとしたやり取り、挨拶から意識していきます。
今日のお話で思い出しました。小学校の教室の黒板の上に掲げられていた言葉「けじめのある子」こんな年齢になってしみじみ思います…やはり義務教育は重要ですね…
心身が疲れてしまい、生活の見直しをしようと考えていたところ、こちらの動画に出会いました。具体的なアドバイスでわかりやすいです。寝る時間を一定にする＋SNSを断つというのを数日実践していますが、自分のやりたいこと（勉強や人とのコミュニケーション取る等）に使える時間が増えて充実感があります。ありがとうございます。
具体的にありがとうございます✨明日から少し歩く様にしてみようと思いました☺️✨ちょうど明日から子供が社会人になりますので、数日前から規則正しい生活をし始めた所です🍀🍀コロナで大学もリモートでしたので親子でダラダラしてた2年間でした💦でも沢山お喋出来て楽しかったです☺️
益田先生、こんにちは。睡眠、運動、スマホ禁止生活(利用制限する)はやっていますが、その他、難しいですね。特に頭が痛いのが、食事ですね。実家なので、お母さんにやってもらってますから、お肉少なめにするのも、難しいけど、少しずつできるようにします。一人で過ごす時間は、趣味の御朱印やスマホ禁止📵に限りますネ✌️
うつ病と不眠症で10年以上苦しんでいます。無気力なので運動はするのはハードル高いです。
益田先生のTH-camは本当に素晴らしいです。たくさんの方に勧めたいです。
毎日３時間しかねれず薬変えてもらいましたがまだ眠れません。体休ませてみます
自分にできる最大の事は散歩、これに力をいれよう、睡眠に障害があるので夜食を食べる習慣があったが自分の呼吸を意識するのを今晩からやってみよう、とても為になりました。
なんか先生私の個別指導してるみたいにピッタリな動画です！私はもうこれが1番大事な気がするので、この動画めっちゃ嬉しいです！生活をどうにか整えていく指針にしたいと思います。スマホではなく、人とあって話す。自分と向き合える時間を過ごす。散歩する。ストレッチする。筋トレも…苦手だけどもう少し体力戻ってきたらながら筋トレ、取り入れます！地中海料理、私もそう思ってました！食事について、どの程度のことを意識したらいいのかもとても為になりました！私もそれ以上は首を突っ込まずにこれから生きていけそうです！ちょっと、いろいろ考えすぎて何が正しいのかわからなくなっていました😅私はスマホ、ニュースの依存を減らす…っと！地域活動支援センターも喋りに行くには悪くなさそうです！作戦、実現、計画自分でやらねば…。
私の主治医はアルコールの有害性を強調されてます。よって私は現在、飲酒を控え治療中です。(極めて軽いうつ、休職中。復職に向け進んでいるところです。)タバコやら諸々ありますが、アルコールで身体を壊すケースがはるかに多いと言われました。動画有り難うごさいます。参考に視聴してました。
なるほど、、ありがとうございます🙏🙏生活習慣を整えて なんとか元気になれるようにしたいと思います🙏シンプルに身体に良い暮らしが、心にもいいのですね?☺️
登録者数、20万人おめでとうございます☆こんな素敵な先生、もっともっとたくさんの方に知っていただきたい(*^^*)これからも応援しています！腰がツラくならない程度に頑張ってください♪（笑）
規則正しい生活を心掛けてしています。仕事をしてから、疲れるように なったので、よく眠れるようになりました。季節がら少し倦怠感はありますが、大きく崩れる事は無くなっているので良かったです。
とても大切な話で、ありがたいです。
心が折れそうな時、支える力とヒントを得たいときに聞かせていただいてます。先生が冒頭で「益田ゆうすけでっす」っておっしゃる時のイントネーションの付け方に笑顔になります。先生は、何故精神科を選ばれたのですか。精神科は病名も付けにくく暗いところで手探りしながら物を掴むように指導していく印象です。凄いなぁと聞くたびにしみじみ思ってしまいます。通院するより、先生のUPを待ちわびてる方がたくさんいるでしょう。今日もほんとうにありがとうございます。
いつもありがとうございます。子の動画が見れて、本当にありがたいと思います❤。本当にそうだなぁ、と思えますし、できるところからやっていきますね。元気に近づけそうです!
ついついスマホを見過ぎてしまいます。運動も散歩をもっと長い時間しないといけません。怠くて外にあまり出たくありませんが体調を良くするつもりなので心掛けたいです。とても勉強になります。
きちんと生活していると、正しい判断も出来ると思います。生活を整えたいとおもいました。参考になりました。🌷スマホは一人時間ではないんですね。😅趣味やスキルアップ、無理なくしたいと思います。🌷
25分/5分休憩のポモドーロタイマーで無限に勉強できるのですが、理に適っているんですね。タスクを混ぜるように心がけてみます。
依存の勉強になりました。好きなドラマや、仲いい人を大切にしようと改めて思いました。ご飯に誘ってみよう、。具体的な対策をありがとうございました！
昼夜逆転生活を長く続けてきました。今年になって朝5時には目が覚めるようになり、1日快適に過ごしています。寝る前にボーッとすると嫌なことばかり考えてしまうというのは本当ですね。だから、ダメだと思いながらスマホをみていました。今は寝室に持ち込まないようしています。朝五時に起きるので、夜は9時にこてんと寝てしまいます。食事はバランスよく食べればいいというのは、ほっとしました。これを食べればいいという情報が溢れています。心地よい人との会話が大切というのは本当に実感しています。
規則正しく会社に行き、規則正しく毎日怒られ、規則正しく、このコロナ禍で誰にも会えず、規則正しく毎日1人で落ち込み、この２年、規則正しく徐々に病んでいっている人間が自分です。
おっしゃる通りこれからも規則正しい生活&バランスの良い食生活を心がけようと思います。ありがとうございます
12000歩はすごいですね。体力的にはそれほどきつくないけど、2時間弱歩くだけに費やさなきゃいけないのは、難しいでしょうね。
大変参考になりました。運動は、主にガーデニングをしています。食事は１日トータルでバランスをとっています。睡眠がダメでした。不規則だったので改善しようと思います。
毎日、益田先生のyou tubeを見るのが日常ルーティーンです。「規則正しい生活」とはちょっと違いますね（笑）。でも、聞いてるだけで、なんだか安心します
最近私が通っている臨床心理士さんも同じ話をしてくれて益田先生の動画を見てやっぱり規則正しい生活は大切なんだなと思いました。私は仕事で一杯一杯で帰ったらスイッチがoffになってしまって生活習慣が乱れてしまっています。そのことは自分の中でも自分の嫌悪感に繋がるし、しっかりしていかなければいけないなと改めて思いました。昨日も知り合いと出かけただけなのに夕方からご飯も食べずに8時まで寝てしまって仮眠になったり不眠になったりしてしまいます。そんな中でもスモールステップで整えていけるといいなと思います。今まで治すために12年間どりょくしてきたけど、一筋縄にうまくいかなくて最近発達障害の診断も降りて自分って普通じゃほんとになかったんだなと思うことがさいきんあるけれど、叶えたいことがまだ持てるので、まだ頑張ろうと思います。前初めて生放送に参加したけれど、ここでコメントははじめてだけど、1ヶ月ほど前から益田先生の動画を見て、色々なことを新たに知ることもいろんなことが復習できたり、仕事から帰って無理な時は益田先生の講義を聞いて布団に入って聞いていると安心します。毎日動画配信ありがとうございます！
先生の、仰る通りです。実行してみます😊ありがとうございました♪
益田先生お疲れさまです。いつも動画ありがとうございます。応援しています。いいお話ありがとうございます。規則正しい生活を心掛けています。バランスのいい食事に気をつけています。運動もよくしています。益田先生腰大丈夫ですか?お大事になさって下さいね。益田先生の動画元気もらっています。ありがとうございます。益田先生もお身体には気をつけて、頑張って下さいね。応援しています。益田先生ありがとうございました。
いつもありがとうございます❣️生まれてから、思春期、大人になり結婚して、還暦も過ぎました。家庭での虐待、いつも、大人の顔色を見る、肯定感の無さ、ちっともいい大人になってないし、幸せ感が無いです。もっと早く、この動画に出会えていたら、なにかが変わっ出来てたのかもしれないし変わらなかったのかもしれない。教えてくれる人もいなくて、そんなに時代でも無かったわ。せめて、わが子とその家庭が私と同じようにならないようにと思うのに、教えるのは難しいですね。( - -💦 )
眠れないとき、目を閉じてボーッとするを実践しています。ありがとうございました。
いつもありがとうございます😊
睡眠と運動は大事ですね～
最近､とにかくカーテンを開けて朝陽を浴びるようになりました｡私は理論的に説明されたほうが 理解し易いので とても助かっております📝✍️ 出来ていないことが多いですが…😅 少しずつ改善出来るようになりました✨
益田先生のTH-camでも寝る前までは見ないようにします。今日はもう寝ます。ありがとうございます。
先生の話し方が誠実で、信用できますね。歳とともに、眠れなくなりました。5〜6時間でしょうか。一時、入眠障害になり、初めて薬の力を借りました。
休日前夜は夜ふかしをして、翌朝は自然に目が覚めるまでのんびり寝て、起きたら11時とかで、昼食後は３時間昼寝して･･･みたいな生活が大好きなんですー😂
益田先生ありがとうございます^_^規則正しい生活が出来ていません。たまに散歩したいと思うのですが人が気になってしまいます。ただ家の中では動けてます😌
今この動画に励まされました！健康のリスト作って保存します😂📱
季節性のうつのせいで生活リズムが狂っていたので、タイムリーな動画でした！最近は入眠剤に頼らない睡眠を目指しているのですが、ネトフリの「ヘッドスペース」シリーズはいい感じにリラックスできて寝る準備もできるので重宝しています。
１日１万歩 歩くより仲良い友達と会話をするほうが私には良いみたいで機種変したスマホにはYou Tubeはトップ画面から消しました。夕食後にタブレットで見るのが楽しみです。寝付きが悪いので助かっています
先生〜凄くまとまった大切な事の纏めをありがとうございます✨これを見て育っていれば基本が解っておかしな人に巻き込まれないで良いですね🌟こちら１年前に作成されてたのですね!見逃していてすみません😢解りやすい説明ありがとうございました😊
今回の益田先生の説明もかなり良かったです。いつもメモしてるし、先生のは解説やその回で話した事を全部載せてくれるからとて助かります😊1日、10分でも誰かとコミニケーションすると身体に良いは凄く実感できます。嫌な事があってもそういう場があると楽になれる！そういう事を増やしたいです。食事も先生の言うとおりですね❗
早寝早起き、運動、食事は上手くいくようになりました。時々睡眠時間が短くて体が辛いときは、やはり脳も良くありません😃しいていえば、スマホ依存を減らさなきゃ!今も朝から目が覚めて、スマホ触ってしまってるし😃
とても大切なお話だと思いました。睡眠も運動も食事も、とても大切ですよね。心と身体は繋がっていますし。自分はいろいろと失敗をしてきたので、身に染みています。人間は社会的な動物、というのもその通りですよね、仕事はその社会を維持・発展させるための活動なので、人間の生きる目的の一つなのだと思います。きっと、誰かと親しく話をすると落ち着く、というのも群れを形成して生きる動物としての本能なのですよね。そういった、人間の動物としての特性をロジカルに学ぶ機会を学校で得られるようになると、良いなぁと思いました。
こんばんは🌃いつも為になる動画ありがとうございます🍂またどうぞ宜しくお願いします😌
活動記録表改めてつけてみようと思いました😊子供の頃から規則正しく生活することが苦手で、夏休みに入ると生活リズムはぐちゃぐちゃで、ラジオ体操もほとんど行くことができなかったです。昔から好きなことにとことん没頭するタイプだったのかなと…だから、時間を区切ってやる事って考えることが無かったです。最近やっと、自分の心が穏やかになるには、規則正しい生活リズムが大切なんだと感じていたので、益田先生のこの動画と出会うタイミングに驚きました！👍
いつも役立つ動画ありがとうございます。私の家は母子家庭だったので親が家にいないため、どういう風な生活パターンが ”普通” なのか、そもそもそこが分からなかったんですよね…。学校があると学校に振り回されるわけですが…。アメリカの家庭に２年暮らして、その経験が、ヒトの生活時間帯、の標準にインプットされ、それが日本の一般家庭とえらい違うことに最近気が付いています（笑）。例えば、日本ってお料理にとても時間をかけますが、アメリカの家庭はかけないし、洗濯も週一回。掃除も人を雇う。子守も雇う。そうじゃないと共働きって不可能ですよねぇ…物理的に。日本のお母さんたちの鬱は、不可能を可能にしようとして、ぶっ倒れているのではないかと思ったりしました。個人的には、私は宗教や生活法、健康法に生活習慣を求める気持ちが強かったのですが…例えばアーユルヴェーダ式に朝と昼夜３回ヨガをしていた時期がありました… 自分のアンカーになる生活習慣を確立していなかったからと思いました。活動記録表付けてみようと思いました。
先生の話はあっという間に聞いてしまいます♪
超勉強になりました✨ありがとうございます😊
睡眠のコツというか睡眠の時間の過ごし方がすごく参考になりました。睡眠薬を飲んでも眠れないことが時々ありますが、完全に運動不足だなと実感しました。でも１日8千歩でもハードルが高い…
コミュニケーションで心のバランスを保つ。また後半のお話なるほどと思いました。時間の使い方について記録したり戦略的に時間を使っていこうと思いました。向き合いたくない不安とかがあると何時間でもスマホをやってしまい逃れられない時があるので💦
先生のお話には思い当たる節もあるし、私の言いたいことの代弁をしてくれました。嬉しかったです。ありがとうございます。
先生 おはようございます😆💕✨20時に寝て午前１時には起きてます。ある意味 規則正しいです。が、途中覚醒します。 確かにぼー👁️っとしてると過去の嫌だったことばっかり自然と考えてしまっています😢 外出が苦手なので部屋でストレッチしてます。肩甲骨あたりがゴキッ💢と音がして激痛❗ 娘に付き添ってもらって整形外科へ、、、レントゲン室に怖くて入れなくて涙ポロポロ😢 娘さんと一緒はダメですよー☺️って言われ 当然ですが１人で頑張りましたぁ💪 なので今は軽いストレッチしてます😀 先生の動画に依存して長い１日を過ごしています📱✨✨
睡眠食事運動、この辺の話は東洋医学、漢方養生が得意な分野だと感じよく参考にしてます「人それぞれの体質や季節などによって健康法は違う」という前提が、少数派の自分には合ってます
心配事があって眠れないときにこちらの動画を拝見しました。規則正しい生活とは具体的にどういうことなのか、とても参考になりました。謎の精神統一もやってみようと思います。ワンピース読んでないので他の漫画で😂
先生、とても勉強になりました。ありがとうございます。
こんにちわ66歳から規則正しい生活に変わりましたね大病して自分大事していますストレス溜めないように1か月に出かける好きなことするように努力しています毎日20巻足ガシベレがありますがストレッチ頑張っています
20万人！おめでとうございます🌸
やっぱ寝る前にスマホいじっちゃうと寝付き悪くなりますよね😭最近寝付き悪いのはアトモキセチンのせいかと思いきやスマホの方が大きそう。眠剤飲むと半錠でも1/4錠でも朝寝過ぎちゃうから仕事ある日は飲めないし😞スマホ依存が深刻です！益田先生依存も深刻です！！笑🤗
先生こんにちは。わたしは日記や1日の計画表を毎日書いていますが、無意識に睡眠やストレッチなど日々整える努力が出来ているなぁ。。。と感じながら動画を見ていました。スマホ時間も減らしてみると熟睡出来るようになりました。毎日の積み重ねで自信になっていくんだと言い聞かせて、続けていきたいと思います。
益田先生！最近再生回数が何万人になっていますね！解りやすい説明で行動しています。整形外科医の歌島先生の説明も熱いです🐤樺沢先生、杉岡先生、益田先生、歌島先生、凄いわ！あとは言われたことをやるのみ。行動です。しかも４名全員眼鏡を掛けている(笑っ
寝たくても周囲のきもい騒音や悪臭で寝れないというケースがありますね！因みに私は夜～深夜型ですが全然腹が出ないし喫煙も飲酒もしません。
先生の話は分かりやすく親しみやすいですね。偉いのに決して自慢したりしないで人間らしさをさりげなく話したり威圧感がないので良いですね。スマホ依存とADHDについて深く教えてください。息子達は中学高校生。ADHD andASD気質もないとは言えません。反抗期でもあり関わり方が難しく悩んでます。
大変勉強になりました
ありがとうございました
概要欄の需要がありすぎる…本当にありがとうございます！
先生のお話、参考になりました。私は昼間に気持ちや体が動き難くなってしまいルーティンを作るのが難しかったり、ルーティンに縛られてしまったりするとかえってうまくいかないことがありますね・
ありがとうございました🐻🐷
どうしても何かに打ち込むと、時間を忘れたり、無理をしてしまいます。思いきって中断、怠ける自分も作りたいです😊
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自分一人でもできる事をやってみます。
朝起きて10〜20分程度の運動をするようにしてから毎日調子が良くなりました。
具体的には仕事時の肩こりや疲労感の減少、甘いものやお菓子を欲さなくなる、SNSを見たいと思わなくなる、歩くことや動くことが億劫じゃなくなるという変化を感じました。
朝イチで動くからか日中も活動的になれます。もともとは疲れやすくて超インドア派、休みの日はひたすらゴロゴロテレビ見たりSNSをするタイプでした。（それが悪いと思いませんが私はそれで心身ともに不健康な感じになってました…）
最近はTH-camでも初心者向けの自宅でできる運動の動画がたくさん見られるので助かります。
毎日色々あり難しいですが、同じ時間に寝て起きてるので、まだ大丈夫です。最近、少し歩くようにしたら、憂うつな気分が軽くなり、とても幸せです。車で買い出ししてましたが、それをリュックを背負って歩くようにしただけで、なぜか幸福感が上がりました。朝は洗濯とかでバタバタして歩けないから、お昼のスーパー目指して歩いてます。12000歩で長生きできるなら、徐々に伸ばして目指してみます！統合失調症で色々大変ですが、生きるのは楽しい事が多いです。
なっとくです。
人は人にしか救われないってどこかで聞いたことあります。
一人の時間と会話の時間どっちも本当に大切ですね。
私は、白黒思考?!だったのでこれからは、人との距離感に気をつけながら、友人を大切に思っていきたいです。
先日、バス停で並ぶ知らない方と、"…まだですかね~""遅いですね~"
だけの会話をしたのですが、
フッと心が軽くなったのを覚えています。
『あ、この感覚か…。』って喜んでいる自分がいました🌱✨ちっさい会話でもいいから、話せると、孤独感が和らぎます。
昼夜逆転生活は良くないのは分かっているけれど、なかなか直りません。こんな時間に夕飯食べて、このあとお風呂に入るまでの決意をするのに時間がかかって、明け方になってしまう。こんなサイクルはもう嫌です。
一年前に自律神経失調症になってから、自分がいかに睡眠時間や運動量について無頓着な生活をしていたか身に染みて分かりました。今はなるだけ毎日午前中に散歩に行くように心がけています。最近になってようやく、気持ちに余裕が生まれて、周りの景色を眺めがら、散歩の時間を楽しめるようになりました。
ひとりが大好きなのですが人との関わりって大事だなと思います。会話をして少し笑っただけでも気持ちが軽くなるので・・。
中途覚醒することが多く、主治医に睡眠薬も変えてもらいましたが、良くなりません。でも、益田先生のお話しで、横になっているだけでいいんですとあったので、焦らずいこうと思います。ありがとうございました。
寝たいですが不安事が沢山あって眠れません。先生の温かい言葉で眠れそうです。ありがとうございます😀
眠れない時や途中で覚醒した時にお祈りをしています。⛪️🙏
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眠れない時は益田先生の動画を聞いてると眠れるので助かります🙆♀️
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ありがとうございました
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感謝してます
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益田先生、いつもありがとうございます。
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ありがとうございました。
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益田先生、こんにちは。
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うつ病と不眠症で10年以上苦しんでいます。無気力なので運動はするのはハードル高いです。
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本当に素晴らしいです。
たくさんの方に勧めたいです。
毎日３時間しかねれず薬変えてもらいましたがまだ眠れません。体休ませてみます
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スマホではなく、人とあって話す。自分と向き合える時間を過ごす。散歩する。ストレッチする。筋トレも…苦手だけどもう少し体力戻ってきたらながら筋トレ、取り入れます！
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こんな素敵な先生、もっともっとたくさんの方に知っていただきたい(*^^*)
これからも応援しています！腰がツラくならない程度に頑張ってください♪（笑）
規則正しい生活を心掛けてしています。仕事をしてから、疲れるように なったので、よく眠れるようになりました。季節がら少し倦怠感はありますが、大きく崩れる事は無くなっているので良かったです。
とても大切な話で、ありがたいです。
心が折れそうな時、支える力とヒントを得たいときに聞かせていただいてます。
先生が冒頭で「益田ゆうすけでっす」っておっしゃる時のイントネーションの付け方に笑顔になります。
先生は、何故精神科を選ばれたのですか。
精神科は病名も付けにくく暗いところで手探りしながら物を掴むように指導していく印象です。
凄いなぁと聞くたびにしみじみ思ってしまいます。
通院するより、先生のUPを待ちわびてる方がたくさんいるでしょう。
今日もほんとうにありがとうございます。
いつもありがとうございます。
子の動画が見れて、本当にありがたいと思います❤。
本当にそうだなぁ、と思えますし、できるところからやっていきますね。
元気に近づけそうです!
ついついスマホを見過ぎてしまいます。運動も散歩をもっと長い時間しないといけません。怠くて外にあまり出たくありませんが体調を良くするつもりなので心掛けたいです。とても勉強になります。
きちんと生活していると、
正しい判断も出来ると思います。生活を整えたいとおもいました。参考になりました。🌷
スマホは一人時間ではないんですね。😅趣味やスキルアップ、
無理なくしたいと思います。🌷
25分/5分休憩のポモドーロタイマーで無限に勉強できるのですが、理に適っているんですね。タスクを混ぜるように心がけてみます。
依存の勉強になりました。好きなドラマや、仲いい人を大切にしようと改めて思いました。ご飯に誘ってみよう、。具体的な対策をありがとうございました！
昼夜逆転生活を長く続けてきました。今年になって
朝5時には目が覚めるようになり、1日快適に過ごしています。
寝る前にボーッとすると嫌なことばかり考えてしまうというのは本当ですね。
だから、ダメだと思いながらスマホをみていました。
今は寝室に持ち込まないようしています。
朝五時に起きるので、夜は9時にこてんと寝てしまいます。
食事はバランスよく食べればいいというのは、ほっとしました。これを食べればいいという情報が溢れています。
心地よい人との会話が大切というのは本当に実感しています。
規則正しく会社に行き、
規則正しく毎日怒られ、
規則正しく、このコロナ禍で誰にも会えず、
規則正しく毎日1人で落ち込み、
この２年、規則正しく徐々に病んでいっている人間が自分です。
おっしゃる通りこれからも規則正しい生活&バランスの良い食生活を心がけようと思います。ありがとうございます
12000歩はすごいですね。
体力的にはそれほどきつくないけど、2時間弱歩くだけに費やさなきゃいけないのは、難しいでしょうね。
大変参考になりました。
運動は、主にガーデニングをしています。
食事は１日トータルでバランスをとっています。
睡眠がダメでした。
不規則だったので改善しようと思います。
毎日、益田先生のyou tubeを見るのが日常ルーティーンです。「規則正しい生活」とはちょっと違いますね（笑）。でも、聞いてるだけで、なんだか安心します
最近私が通っている臨床心理士さんも同じ話をしてくれて益田先生の動画を見てやっぱり規則正しい生活は大切なんだなと思いました。
私は仕事で一杯一杯で帰ったらスイッチがoffになってしまって生活習慣が乱れてしまっています。
そのことは自分の中でも自分の嫌悪感に繋がるし、しっかりしていかなければいけないなと改めて思いました。
昨日も知り合いと出かけただけなのに夕方からご飯も食べずに8時まで寝てしまって仮眠になったり不眠になったりしてしまいます。
そんな中でもスモールステップで整えていけるといいなと思います。
今まで治すために12年間どりょくしてきたけど、一筋縄にうまくいかなくて最近発達障害の診断も降りて自分って普通じゃほんとになかったんだなと思うことがさいきんあるけれど、叶えたいことがまだ持てるので、まだ頑張ろうと思います。
前初めて生放送に参加したけれど、ここでコメントははじめてだけど、1ヶ月ほど前から益田先生の動画を見て、色々なことを新たに知ることもいろんなことが復習できたり、仕事から帰って無理な時は益田先生の講義を聞いて布団に入って聞いていると安心します。
毎日動画配信ありがとうございます！
先生の、仰る通りです。実行してみます😊ありがとうございました♪
益田先生お疲れさまです。いつも動画ありがとうございます。応援しています。いいお話ありがとうございます。規則正しい生活を心掛けています。バランスのいい食事に気をつけています。運動もよくしています。益田先生腰大丈夫ですか?お大事になさって下さいね。益田先生の動画元気もらっています。ありがとうございます。益田先生もお身体には気をつけて、頑張って下さいね。応援しています。益田先生ありがとうございました。
いつもありがとうございます❣️
生まれてから、思春期、大人になり結婚して、還暦も過ぎました。
家庭での虐待、いつも、大人の顔色を見る、肯定感の無さ、ちっともいい大人になってないし、幸せ感が無いです。
もっと早く、この動画に出会えていたら、なにかが変わっ出来てたのかもしれないし変わらなかったのかもしれない。
教えてくれる人もいなくて、そんなに時代でも無かったわ。
せめて、わが子とその家庭が私と同じようにならないようにと思うのに、教えるのは難しいですね。( - -💦 )
眠れないとき、目を閉じてボーッとするを実践しています。ありがとうございました。
いつもありがとうございます😊
睡眠と運動は大事ですね～
最近､とにかくカーテンを開けて朝陽を浴びるようになりました｡私は理論的に説明されたほうが 理解し易いので とても助かっております📝✍️ 出来ていないことが多いですが…😅 少しずつ改善出来るようになりました✨
益田先生のTH-camでも寝る前までは見ないようにします。今日はもう寝ます。
ありがとうございます。
先生の話し方が誠実で、信用できますね。
歳とともに、眠れなくなりました。
5〜6時間でしょうか。
一時、入眠障害になり、初めて薬の力を借りました。
休日前夜は夜ふかしをして、翌朝は自然に目が覚めるまでのんびり寝て、起きたら11時とかで、昼食後は３時間昼寝して･･･みたいな生活が大好きなんですー😂
益田先生ありがとうございます^_^規則正しい生活が出来ていません。たまに散歩したいと思うのですが人が気になってしまいます。ただ家の中では動けてます😌
今この動画に励まされました！健康のリスト作って保存します😂📱
季節性のうつのせいで生活リズムが狂っていたので、タイムリーな動画でした！
最近は入眠剤に頼らない睡眠を目指しているのですが、ネトフリの「ヘッドスペース」シリーズはいい感じにリラックスできて寝る準備もできるので重宝しています。
１日１万歩 歩くより仲良い友達と会話をするほうが私には良いみたいで機種変したスマホにはYou Tubeはトップ画面から消しました。夕食後にタブレットで見るのが楽しみです。寝付きが悪いので助かっています
先生〜凄くまとまった大切な事の纏めをありがとうございます✨
これを見て育っていれば
基本が解っておかしな人に巻き込まれないで良いですね🌟
こちら１年前に作成されてたのですね!
見逃していてすみません😢
解りやすい説明ありがとうございました😊
今回の益田先生の説明もかなり良かったです。いつもメモしてるし、先生のは
解説やその回で話した事を全部載せてくれるからとて助かります😊
1日、10分でも誰かとコミニケーションすると身体に良いは凄く実感できます。
嫌な事があってもそういう場があると楽になれる！そういう事を増やしたいです。
食事も先生の言うとおりですね❗
早寝早起き、運動、食事は上手くいくようになりました。時々睡眠時間が短くて体が辛いときは、やはり脳も良くありません😃
しいていえば、スマホ依存を減らさなきゃ!今も朝から目が覚めて、スマホ触ってしまってるし😃
とても大切なお話だと思いました。睡眠も運動も食事も、とても大切ですよね。心と身体は繋がっていますし。自分はいろいろと失敗をしてきたので、身に染みています。人間は社会的な動物、というのもその通りですよね、仕事はその社会を維持・発展させるための活動なので、人間の生きる目的の一つなのだと思います。きっと、誰かと親しく話をすると落ち着く、というのも群れを形成して生きる動物としての本能なのですよね。そういった、人間の動物としての特性をロジカルに学ぶ機会を学校で得られるようになると、良いなぁと思いました。
こんばんは🌃
いつも為になる動画ありがとうございます🍂
またどうぞ宜しくお願いします😌
活動記録表
改めてつけてみようと思いました😊
子供の頃から規則正しく生活することが苦手で、夏休みに入ると生活リズムはぐちゃぐちゃで、ラジオ体操もほとんど行くことができなかったです。
昔から好きなことにとことん没頭するタイプだったのかなと…
だから、時間を区切ってやる事って考えることが無かったです。
最近やっと、
自分の心が穏やかになるには、規則正しい生活リズムが大切なんだと感じていたので、
益田先生のこの動画と出会うタイミングに驚きました！👍
いつも役立つ動画ありがとうございます。私の家は母子家庭だったので親が家にいないため、どういう風な生活パターンが ”普通” なのか、そもそもそこが分からなかったんですよね…。学校があると学校に振り回されるわけですが…。アメリカの家庭に２年暮らして、その経験が、ヒトの生活時間帯、の標準にインプットされ、それが日本の一般家庭とえらい違うことに最近気が付いています（笑）。例えば、日本ってお料理にとても時間をかけますが、アメリカの家庭はかけないし、洗濯も週一回。掃除も人を雇う。子守も雇う。そうじゃないと共働きって不可能ですよねぇ…物理的に。日本のお母さんたちの鬱は、不可能を可能にしようとして、ぶっ倒れているのではないかと思ったりしました。個人的には、私は宗教や生活法、健康法に生活習慣を求める気持ちが強かったのですが…例えばアーユルヴェーダ式に朝と昼夜３回ヨガをしていた時期がありました… 自分のアンカーになる生活習慣を確立していなかったからと思いました。活動記録表付けてみようと思いました。
先生の話はあっという間に聞いてしまいます♪
超勉強になりました✨ありがとうございます😊
睡眠のコツというか睡眠の時間の過ごし方がすごく参考になりました。睡眠薬を飲んでも眠れないことが時々ありますが、完全に運動不足だなと実感しました。でも１日8千歩でもハードルが高い…
コミュニケーションで心のバランスを保つ。また後半のお話なるほどと思いました。時間の使い方について記録したり戦略的に時間を使っていこうと思いました。
向き合いたくない不安とかがあると何時間でもスマホをやってしまい逃れられない時があるので💦
先生のお話には思い当たる節もあるし、私の言いたいことの代弁をしてくれました。嬉しかったです。ありがとうございます。
先生 おはようございます😆💕✨
20時に寝て午前１時には起きてます。ある意味 規則正しいです。が、途中覚醒します。 確かにぼー👁️っとしてると過去の嫌だったことばっかり自然と考えてしまっています😢 外出が苦手なので部屋でストレッチしてます。肩甲骨あたりがゴキッ💢と音がして激痛❗ 娘に付き添ってもらって整形外科へ、、、レントゲン室に怖くて入れなくて涙ポロポロ😢 娘さんと一緒はダメですよー☺️って言われ 当然ですが１人で頑張りましたぁ💪 なので今は軽いストレッチしてます😀
先生の動画に依存して長い１日を過ごしています📱✨✨
睡眠食事運動、この辺の話は東洋医学、漢方養生が得意な分野だと感じよく参考にしてます
「人それぞれの体質や季節などによって健康法は違う」という前提が、少数派の自分には合ってます
心配事があって眠れないときにこちらの動画を拝見しました。規則正しい生活とは具体的にどういうことなのか、とても参考になりました。謎の精神統一もやってみようと思います。ワンピース読んでないので他の漫画で😂
先生、とても勉強になりました。ありがとうございます。
こんにちわ66歳から規則正しい生活に変わりましたね大病して自分大事していますストレス溜めないように1か月に出かける好きなことするように努力しています毎日20巻足ガシベレがありますがストレッチ頑張っています
20万人！おめでとうございます🌸
やっぱ寝る前にスマホいじっちゃうと寝付き悪くなりますよね😭
最近寝付き悪いのはアトモキセチンのせいかと思いきやスマホの方が大きそう。
眠剤飲むと半錠でも1/4錠でも朝寝過ぎちゃうから仕事ある日は飲めないし😞
スマホ依存が深刻です！
益田先生依存も深刻です！！笑🤗
先生こんにちは。
わたしは日記や1日の計画表を
毎日書いていますが、
無意識に睡眠やストレッチなど
日々整える努力が出来ているなぁ。。。と感じながら動画を
見ていました。
スマホ時間も減らしてみると熟睡出来るようになりました。
毎日の積み重ねで自信になっていくんだと言い聞かせて、続けていきたいと思います。
益田先生！最近再生回数が何万人になっていますね！解りやすい説明で行動しています。整形外科医の歌島先生の説明も熱いです🐤樺沢先生、杉岡先生、益田先生、歌島先生、凄いわ！あとは言われたことをやるのみ。行動です。しかも４名全員眼鏡を掛けている(笑っ
寝たくても周囲のきもい騒音や悪臭で寝れないというケースがありますね！因みに私は夜～深夜型ですが全然腹が出ないし喫煙も飲酒もしません。
先生の話は分かりやすく親しみやすいですね。偉いのに決して自慢したりしないで人間らしさをさりげなく話したり威圧感がないので良いですね。スマホ依存とADHDについて深く教えてください。息子達は中学高校生。ADHD andASD気質もないとは言えません。反抗期でもあり関わり方が難しく悩んでます。
大変勉強になりました
ありがとうございました
概要欄の需要がありすぎる…本当にありがとうございます！
先生のお話、参考になりました。私は昼間に気持ちや体が動き難くなってしまいルーティンを作るのが難しかったり、ルーティンに縛られてしまったりするとかえってうまくいかないことがありますね・
ありがとうございました🐻🐷
どうしても何かに打ち込むと、時間を忘れたり、無理をしてしまいます。思いきって中断、怠ける自分も作りたいです😊