考えない技術
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 เม.ย. 2022
- 01:02 防衛機制
05:30 抑制、マインドフルネスを目指す
08:34 不満足なソクラテスの方が良い？
10:14 考えない方が良いとき
11:55 答えの出ないものに時間をかけない
本日は「辛い時に考えない技術」というテーマでお話しします。
調子が悪い時に「もう考えたくない」ということがありますよね。
ぼーっとしているつもりが、どんどん嫌なことを考えてしまう、嫌なことを連想してしまうということがあると思います。
「もう考えたくないな」と思います。それはよくわかります。
うつの人や困っている人は、もう考えたくない、休ませてくれ、と思うと思います。
薬での治療によってある程度コントロールできる部分もありますが、ご自身で努力しなければいけないところもあります。
今回はどうしたらしなくなるか、どうしたらしなくなるようにトレーニングができるのか、というお話をします。
■防衛機制
考えるのをやめるのはどういう時か、精神分析的、心理学的に呼び方があります。
辛い時にストレスから自分を守るための心理的な反応を「防衛機制」と言います。
防衛機制には未熟なものと成熟したものがあります。
・否認
辛い、嫌な現実があったときに、こんなことはなかったのだと否定してしまいます。
・抑圧
抑え込んで見えなくする。
・抑制
納得してやめる。
このようなパターンがあります。
どう違うのかと言われそうですが、これは臨床的なニュアンスです。
この人は否認をしているな、この人は納得して我慢しているんだな、といった言い方になります。
哲学的な定義で決まっていると言うよりは臨床的なニュアンスで決めています。
アルコール依存症の人が、自分はお酒はコントロールできるのだ、と言うのは「否認」に近いです。
子どもが両親が離婚したことを言わないように我慢していることは「抑圧」という感じがします。
大人になって親が亡くなった時に、死の悲しみを受容していくことを「抑制（納得）」と言ったりします。
このようなイメージです。
ですから、臨床的なニュアンスや文脈によります。
・分裂
自分と分けてしまい感じなくさせる。
ある種の精神病状態になったりして、その現実を見なくなる。
・解離
分裂と似ています。分けているのですが、どこか目の端で見えているような感じです。
解離性障害の解離とも少し違います。
ちょっと離れて「自分とは関係ない」と言っているのですが、横目で見えているような感じです。
・マインドフルネス
集中することで他のことを考えない。辛い現実があっても呼吸に集中する。
何かの作業に熱中することで不安を感じなくさせる。
・躁的
お酒の問題があったとしても、俺は強いんだ、やめられるんだ、もういいから遊びに行こう、と勢いで誤魔化すような感じです。
・合理化
屁理屈を言うようなことです。お酒を飲んでも良いんだ、仕事は行けているし問題ない。個人の楽しみでしょ。お酒を飲んで休日が潰れているかもしれないし、恋人や友達との時間を削っているかもしれないけど、自分で選んでいるからいいでしょ、と言うようなことです。
・昇華
辛いことがある代わりに何か別のことをする。ボランティアをする、スポーツに打ち込む、など建設的なことをすることです。
いろいろな患者さんを見たり、自分は今こうなっているなとわかるとすごくしっくりする言葉です。
いざ説明しようとするとなかなか難しいです。
■抑制、マインドフルネスを目指す
否認をしろとか、解離させて問題を山積みにして放っておくことを推奨するわけではありません。
どういうものを習得するかと言うと、納得する技術、瞬間瞬間に今やるべきことに集中していくマインドフルネス、こういったものを身につけてもらいたいと思います。ここを目指すべきです。
辛い時に考えない方が良いから「ストレス解消だ！」と遊びに行くような躁的な防衛をしても良くありません。
「そもそもそれってあなたの感想ですよね」「それって関係ないですよね」「そもそも人間て別に生きてる意味ないですよね」みたいな合理化（屁理屈）で解決するのではなく、やはり抑制やマインドフルネスを目指すのが良いと思います。
昔自衛隊にいたのですが、行軍していると疲れてきます。
疲れるしお腹は空くし、足は痛くなってくるし、イライラします。
そういう時に「いやいや、今は訓練中だから仕方がないな」と納得したり、マインドフルネスのような形で何かに集中する、呼吸に集中したり、ONEPIECEを1巻から再生することをやっていました。
マインドフルネスは呼吸に集中してそこに没入していく技術ですが、なかなか難しいです。
ですから、念仏を唱える、踊りに没頭するというようなことでも良いと思います。
患者さんでも色々な方がいます。ボルダリング、ヨガなどでマインドフルネスを実践し、瞬間瞬間に集中してゾーンに入ることをやっています。
他に辛かったことといえば、レスリングをやっていたのですが、減量中も辛かったです。
そう考えれば受験勉強は嫌と言えば嫌でしたが、そこまできつくなかったなとは思います。でもそのぶん、納得の要素は重要だったかなと思います。
これは雑談です。
■不満足なソクラテスの方が良い？
抑制やマインドフルネスを目指すと言いますが、世の中の人はそんなことしてないじゃないかと言うと思います。
これも患者さんとよくそういう話になります。
「満足した豚より不満足なソクラテスの方が良い」と教科書的には言います。質が高い方が良いということです。
でも本当にそれが正しいのかということはあります。
「人助けをした方が幸せなのかもしれないけれど、それよりも楽しく生きたい」「お金を使ってマックを食べてビールを飲んでいた方が幸せなんですけど」ということを言われると、まあそうと言えばそうです。
そういう人は多いと思います。
また、そもそも無知な人の方が自信過剰だったりします。
人のせいにする、あいつが悪いんだと怒っている人の方が、何となく気持ちが楽だったりします。
これは何かと言うと、「否認」や「分裂」の話です。でも「抑制」や「マインドフルネス」を身につけた方が、将来的には良いです。
否認や分裂によってストレスを発散するのもありですが、やはりうまくいかなくなってしまうことがあります。
技術として身に付けるならば、抑制やマインドフルネスが良いと思います。
■考えない方が良いとき
具体的にどのような場面で考えない方が良いのか、ということです。
・急性期（うつ、双極性障害、統合失調症）
うつがひどい時、双極性障害の躁状態やうつ状態、統合失調症の幻覚妄想状態など、病気が悪いときは考えない方が良いです。
考えるエネルギーもないですから、こういう時は考えない方が良いです。
・自分を責めるなら（依存症）
自分を責めるなら考えない方が良いです。
依存症の人などは自分を責めます。「私はダメだ、私はダメだ」と言って我慢の限界になり、お酒を飲んでしまいます。お酒を飲むと楽になって一瞬ストレスが緩和されるのですが、また自己嫌悪に陥って「私はダメだ」となってしまいます。
お酒、ギャンブル、性依存、何でもそうですが、自分を責めることで依存が活性化してしまうのならば、考えない方が良いです。
「自分は悪くない、これは依存が悪いんだ」と分けます。ある種、分裂や解離の機制を使うことも大事です。
・不安、迷うなら
不安だったり迷うのならば考えない方が良いです。
「私は考えているんですけど、なんか上手くいかないんです」「毎日毎日嫌なことばかり考えてしまいます」と患者さんは良く言います。
そもそも何を考えているんですか？ それは考えるべきことなんですか？ ということがあります。
■答えの出ないものに時間をかけない
よく指導するのですが、「答えの出ないものに時間をかけない」というのは辛い時は特に徹底しなければいけません。
重要でかつ緊急度が高いものを考えるべきです。
ただよく考えてしまうのは、今具体的に急がないけれど考えたいことです。
例えば、「人生の意味」「自分とは」と考えがちです。
生きている意味はあるのだろうか、自分はどんな人間なのだろうか、自分はダメなやつなのではないか、などと考えがちですがこれは答えが出ません。
余裕がある時や元気になってから考えることです。
概要欄続きこちら（字数制限のため）
wasedamental.com/youtubemovie...
-------------
ストレスを利用する生き方
• ストレスを利用する生き方 #早稲田メンタルク...
-------------
【メンバーシップ】
このチャンネルのメンバーになって特典にアクセスしてください:
/ @masudatherapy
スマホアプリからだとメンバーになることができません。
PCもしくはブラウザから申し込んでください、すいません…
• 1分で分かる！メンバーシップの登録方法
【精神科医がこころの病気を解説するChとは？】
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック院長 益田裕介
【自己紹介】
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３ www.medsi.co.jp/products/deta...
倫理規定について note.com/mentalyoutubers/n/nb...
【コメントについて】
・コメントは承認制です
・コメントは益田が目を通していますが、手が回らず、質問にはお答えできません。ご理解よろしくお願いします。
・（のちのち）自分や他人を傷つける可能性のあるものは承認されません
・他の人への返信も原則禁止です。共感的なもの、相手に役立つものは一部、許可しています。短い時間で判断しているので「どうしてこれがダメなの？」みたいなものもあると思いますが、それはこちらのミスであることも多いです。ご了承ください。
【取材対応。テレビや雑誌、Webメディアの人へ】
気軽にご相談して下さい。 toiawase@wasedamental.com
方針についてはこちら • テレビや雑誌、WEBメディアなどの取材対応に...
【公認の切り抜き動画はこちら】
/ @ch-rf2ss
【動画制作の裏側はこちらから】
/ @wasedamasuda
社会復帰をして、初の週末、１日目、ゴロゴロ、食欲はあるから、食べて寝る💤。2日目、雨のせいもあり、アニメ鑑賞。昼過ぎに不安感。薬を服用して寝る💤映画鑑賞して落ち着き。月曜日に備える。月曜日朝、雨だけど、行けば何とかなる❗️１日が終わり先生の動画を観ています。まだ始まったばかり、目の前の仕事に…何か考えが出てきたら、メモ帳に想いを綴る出て、焦らずに少しずつスタート。ありがとうございます。
「答えが出ないものに時間をかけない」この言葉は、すごく勉強になりました。動画を拝見して、気持ちを楽にするスキルがアップできたと思います。マインドフルネスの勉強もしてみたい、集中できることを作りたいと思いました。
今日の通勤は朝から冷たい雨に打たれ、pmddで心身絶不調…。新人の方々と自己紹介(合理的配慮頂くため私は障害もオープンにする自己紹介)。緊張Maxだったようでその後あり得ないミス連発…。しかも常備薬すべて忘れてきていた…。仕事しようとパソコン立ち上げるとその度ネットニュースでウクライナの凄惨な戦争情報が目の前に飛び込んで来る…。
さんざんな１日でした。
帰りの駅のプラットホームで「消えたい死にたい」が頭にこびりつき…
「いや、きちんと乗車して下車して駅チカのサイゼリヤで温かいものを食べて帰宅しよう」と頭の中で闘って、食事して帰ってこれました。
こんな時、温かい夕食てお薬のようですね…まずは無事に帰ってこれた…外食にさえ自己嫌悪を覚えてしまう私なのですが(自宅の冷蔵庫に作ってあるストック温めて食べればいいだろと)その前に自宅にたどり着けそうになかったので…
その場その場でいろんな手段を講じて安全な方を選ぶ闘いをして無事に生きる…
自分という小さな人間の中で私も毎日闘いです…
「いったん考えて決めたら、それをする意味について考え出さず、とりあえず一定期間そのまま進める」という考え良いですね。ありがたい動画でした！
こういう分野の本を読みたくても、今は集中力がなく読むのが難しい、
見たり聞いたりできる動画は本当に学べるし嬉しい。
分かり易く説明されていて講義を受けているみたいです♪
ありがとうございます。
答えが出ないものは考えない
これを意識に入れ込んでおくだけでかなり人生変わりそうです。
自分、悩むだけのループに入ってないかなと時々俯瞰してあげようと思いました。
悩んでるだけは消耗するだけなので、切り分けて考えないというのも大事ですね。
自分は常に新しい悩みがポンポンと生まれてしまうので、課題なのかただの悩みなのか見極めて分別したいです。
答えがなかなか出ないことを考え続けて、納得しないと先に進めないと思っていましたが、むしろ考えていたから前に進めなかったんですね。考えるべきこと、考えない方が良いことを仕分けする上で、とても役に立つ動画でした。
ストレスを感じるとすぐに昔の失敗や嫌な思い出がぐるぐると頭の中から離れなくなってどうしたらいいものかと長年悩んでいたんですが、とっても分かりやすくて勉強になりました😭
昔の自分に見せてあげたい…！と言いたいですが過去のことはいくら悔やんでもどうすることもできないのでこれからの教訓にしていきます💪
考えるとというより 湧いてでるんです。ふとした時に。それと答えが出るまで考えようとするんです。
6:24 元ネタを考えると笑いが止まらない
育児と仕事の板挟みでバランスを崩しまして、でもなかなか休む事ができず(休むと仕事がたまり更に追い詰められる)負の思考ループに溺れ体調も崩していましたが、先生の動画はすごく頭の整理ができて助かりました。心療内科に行ってそこで病名がついたところで、休めないし、、薬調べると副作用も大変そうだし、、と二の足を踏んでたのですが、TH-camで体験できるなんて。本当に有り難うございます。
ここのところ気がつくと嫌なことを思い出していて、はっ！として、忘れよう！を繰り返しています。なので今日の動画はドンピシャでした。ありがとうございます。
抑制して納得して納得して色んな問題を抑え込んだ結果一気に溢れてきちゃうんだよなぁぁ
「一度やると決めたこと」に対して、「そもそもやる意味あるのか」と問わない。今の自分に必要な言葉でした。
まずは3ヶ月、頑張ってみようと思います！
考えても答えの出ない病気の事を24時間考えてノイローゼになってました。とにかく考えない方法を見つけたいです。
「今、具体的に急がないけれど、考えたいことを考えがち」という言葉に、膝を打ちました。
めちゃくちゃ、その状態だったので霧が晴れました。ありがとうございます。
昔から読書や新しいことを知ることが好きで勉強をしようとするけどなかなか集中できないのが悩みでした。「今更勉強しても意味がない」「それくらいのことも知らないの？」とか聞こえてきます。学生の時テスト前はうつ状態だったと思います。今回の動画を何度も見て「考えない」を鍛えていきたいです。
抑うつ状態の回復期は確かに本やドラマ見て自分の事を考えないよう意識し、知恵袋で回答したりしてました。特に休憩時間がダメで音楽も聞く気になれず(恐らく動画も)静かに本の中に入るというのは良かったです。
あとは思いきって身体を動かす(散歩や買い物)も良かったのですが、家に帰ると反動で動けなくなってしまう事もあって、試行錯誤って感じでした。
下村湖人の論語物語は何回も読んでいて私の心を穏やかにしてくれました。
トレーニングをしている間は、忘れていても終わったらまた考える。
たまに昔の嫌なことを思い出して、あーと叫んでしまうこともあります。
考えるなって言われても暇なとき、例えば寝る前とかお風呂入ってる時、トイレ入ってる時に考えてしまうし、ふとしたきっかけでトラウマを反芻してしまうんだよなあ
同じくです。
先月会社に退職を申し出て、今日から会社に行かない日が始まりました。
ADHDで色々と考えがちな人間なので、今回の動画は本当にありがたいです(タイミングもありがた過ぎます笑)。
退職するって決めたんだから次の人生に向かってつき進むぞ！！！
とても気持ちが楽になりました、益々先生ありがとうございます。大切な事を整理してその中で悩まずに考えていきたいです。
いつもタイムリーに悩んでいることをトピックに上げてくれて嬉しいです！
毎日、1日中ぐるぐる思考やってます
答えがでない事を考えない、決めたことを考えない、本当にそうだと思います。マインドフルネスはいいですよね。私が通っている就労支援Ｂ型では開始前と昼食後にやっています。
小さい頃から1日中、寝てる間に夢の中でもずっと、嫌だなと感じたことを、考える事を辞められません。この動画を真剣に見て理解して、少しでも考える事を辞めたいと思って再生したのに、始まってからすぐに、今日の仕事での嫌な出来事を思いだしてそれについて考えて、嫌な気持ちになりました。毎日が辛いです。
いつもわかりやすい解説、可愛いイラストで癒されます✨
今の自分を先生のお話に当てはめて客観視出来るのでとても前向きになれます
ありがとうございます😊
ありがとうございます。
いつも助けられてます。
いつも勉強になります。先生の動画を観た後はいつも夫に内容を話し楽しい時間を過ごしてます。夫婦共通の楽しみができました。ありがとうございます。
新サムネいいですね！気軽に解説してくれる感でてクリックしやすい！
今日もありがとうございます。
いつも勉強になります。
自分解釈になってしまいますが…
今回の動画を見て、これまでの自分に起きてきた出来事を、否認・抑圧・抑制のトリプルで人生を誤魔化して歩んでいた事に気付きました。
自信過剰で理想ばかりが高くなっていたようです。
自分の中で、物事を受け入れる事への概念が変化して、素直に受け入れた方が自分に合っている事が分かりました。
ありがとうございます。
治療は、患者さんの理解も必要だと、染み染み感じました。
本当に辛いときって、仮に趣味に没頭していようが行為中であろうが考えてしまって意識がそっちに行ってしまうので、楽しむことも楽しめなかったりします。ストレス解消の定番だと酒やカラオケなどか挙がるかと思いますが、自分の場合は酒は飲むとすぐに気持ち悪くなって寝込むし、カラオケは邦楽が苦手(どんなに好みの曲でも音→言葉への変換が難しくて歌詞が覚えられない)なのと、音痴なのが苦痛で歌うことが嫌いなので無理です。なので自分のストレス解消方法はあまり社会的には好ましくない方法(深夜に車で山道を飛ばすとか)ばかりとなってしまい、ストレス解消することがとてもリスクのある行動になってしまっています。だから日常的にストレスは蓄積されるばかりで、何かいい方法は無いのかと模索してます。
というかむしろ、そういった意識のコントロールをしようと思って出来る程度ならば、医師やカウンセラーの世話になることもない訳ですけどね。
日々のタスクを処理していっても、どこかでその大きな問題をどうにかしなければいけない場面というのは出てくるので、やはりその部分を考えてしまいますね。そこを変えなければいつまでも自分が進歩しませんので。
今日も一日楽しかったよかったー、というように楽観的になれないのも辛いです。
振り返ってみれば、頭の中が空っぽになってスッキリしたことはないかもしれません。
途中でひろゆきさん出てきたのわらいましたw防衛規制は面白いですね。
答えが出ないものに時間をかけない ようにするにはどうしたらいいのだろう
考えるべきことを考えててもいつの間にかまた辛いことを考えてしまいますよね
一度決めたことにダラダラダラダラ考えるの癖です。
考えようと思って考えているのではなく、無意識のうちに頭が支配されているんですよね。
違うところに意識を向けようと頑張って、また支配されて、また別に意識を向ける努力をする、の繰り返しですね私。
ありがとうございます。
考えたくないのに、いろいろと悩まされる事が多くて、一人で孤独感、不安感、恐怖感に苛まれています。体力もなくなり、一人での生活が困難になってしまいました。なので、家族と暮らす事になったのですが、幸いにも私は家族や周りに支えられているので、何とか保っている状態です。 やはり、家族、知り合い、病院の先生方など、周りの方々の協力も大事だとは思いますね。
私も主治医から「何でもかんでも答えを見つけようとしなくていいよ」と言われたことがあります。
当時は言われた言葉の意味がよくわからなかったのですが、今日先生のこの動画を見て、人生には答えが存在しないものもあるんだと、だからそこまで深く考える必要はないんだな、と感じました。
あと、これは個人的に思ったことなのですが、サムネは以前の方が動画の概要がわかりやすかったような気がします。
今回のサムネも可愛らしくて好きですが、パッと見た時にどんな内容を学べるのか知ることができるものの方が、私は興味をそそられるし見てみようかなーと感じます。
先生の動画は、他の精神科医の先生のチャンネルとは違い、実際の臨床の経験から得た知識や、精神科医としての専門的な内容のものが多くてとても重宝しています。誰にでもわかりやすい内容や、サムネの方が受け入れられやすいかもしれませんが、個人的にはネットで検索しても出てこないような、より学術的・専門的な知識を求めているので以前のサムネの方がわかりやすかった、、と感じてしまいました。
でも動画の内容は大変満足しています。毎日投稿してくださり、ありがとうございます。
仕事中でもちょっと暇があるとぐるぐるして困ってたのでありがとうございます。
益田先生、動画配信ありがとうございます🎵マインドフルネスやはり、大事なんですね。本があるので、やってみようと思いました。
毎回痒いところに手が届く動画が出てくる凄さ
分裂や解離などの防衛についての説明、ニュアンスがとっても分かりやすかったです😉
目の端っこで見えてる感じ、、なるほど～👀
この先生すごく好き
合理的
先生ありがとうございます。
とてもタイムリーなお話でした。
今日、父の遺品を整理していたのですが、末期がんで最期を看取った時がフラッシュバックして辛くてしんどくなり寝込みました。
私もマインドフルネスの方へ気持ちを持っていきたいと思います✨
ありがとうございます！！
12:00答えが出ないものに時間をかけない！って言葉がハッと❗️響きました‼️辛い時に辛い事を思い悩む事何も考えないようにします🙇♀️素晴らしい気付きをありがとうございます🙏
こういう動画を待ってました😂最近、脳は暇に耐えられないから悩みを作り出すとか、怒る人の脳は暇だとか良く聞きますが、確かに暇だと余計なことを考えちゃったり過去を思い出して怒ってしまいます🤔その対策として、何かに集中したり、緊急性の高いことを考えるのが良いってことなんでしょうが、休職中で暇があったりするとずっとモヤモヤから気を逸らすのも難しそうですね🤔なにはともあれ、信じて続けてみることが大切ですよね。
益田先生、いつもありがとう🍀🍀🍀
参考になりました。
コツコツ視聴させて頂いています。
少しづつ良い結果になっている感じがしています。
今の私にとってとてもタイムリーなお話で有り難いです。ここ数ヵ月は目の前のタスクだけはこなしてそれ以外の時間は何かで紛らわせているのですが、寝る時に睡眠が浅い上に何か考え始めると寝られなくなったりしてるので、クリニックで出してもらっていた睡眠薬に抗不安薬を追加してもらいここ数日は寝られるようになりました。
考えないこと事態が良くないことだと考えてしまっていましてが、今は無理に考える必要はないのかも…と思えました。ありがとうございます。
この技術(動画)知っているだけでも、
気持ちが楽になったり、時間が増えますね。私もクッキーを焼いている時は何も考えず、何か発散しています。ワンピースの話、再び登場で笑ってしまいました。😊
「自分は悪くない、依存が悪いんだ」という表現は目からうろこでした！
サムネに驚いてしまいました。
アニメが始まるのかと思って、けれどアニメのキャラがマインドフルネスやってたら、それはそれで面白いだろうなとか、違う事を考えてしまいました💦
スタンプ増えてるし
7年前に母を癌で亡くしましたが、その前から助からないとは分かっていたので、辛い時も有りましたが、その時は仕方がないという感じでした。泣かなかったけど否認とは違う感じでした。
話が、逸れまくりですが、今は引っ越しするかしないかで悩んでいて、考える事なんでしょうけど、このまま考えても(考えるだけなら)仕方がない、どっかで納得しなければならない、決断が必要だと感じました。答えを出して集中した方が良さそうです。
何だかまとまりませんが
今日も有難うございました
主治医のアドバイスでマインドフルネスを始めましたが、いまいち上手くいきませんでした。
が、今回の動画で益田先生のおっしゃった「呼吸に集中してそこに没入していく技術」という言葉を聞いて、小難しい事を考えずにただ呼吸に集中するようにやってみたら、うまく出来ました。
適応障害により休職していましたが、5月から復帰予定です。
良いタイミングでできるようになって嬉しいです。
いつもありがとうございます。
とても参考になりました😊🍀*゜マインドフルネスについても、学んでみたいと思います。いつもありがとうございます😊
「こんなに考えちゃうの辛いな」と思うことが多いですが、答えの出ないことを考えることが多いなと思いました。具体的で緊急性の高いものを行動に移していこうと思えました。
ありがとうございます！！
いつも動画の配信ありがとうございます。
自身のことってほんとによくわかってなかったんだなと最近おもいます。
マインドフルネスを初めたのはヨガを初めた6年ほど前、「今ここに集中すること」を考えることで自分が何にとらわれているのかを考え始めると、思考が過去や未来を行ったり来たりで今に集中できていませんでした。今となっては懐かしい思い出です。
出口の見えないつらさにぶち当たりましたが、マインドフルネス、考えない、納得…たくさんのヒントをいただきました♪ありがとうございます😊
ためになりました。
きもちを楽にする答えを求めて情報を求めると大抵救いがなくて不安に陥ってしまうのですが
こちらの動画はなんか他人事みたいに勉強として楽しめるので見るのが楽でありがたいです。
凄く参考になった！
なるほど何かやると決めたらやり通すことでゾーンに入っていやなことを考えないようにするのですね。がんばります！！
答えが出ないことを考えても前に進まないことが学びです。
答えが出る具体的なものを考えていきます。
余計な考えが止まらなくなってしまうときはひたすら怪談を聞いてます
喜怒哀楽を感じる話は感情移入して疲れるし何でか集中出来なくて考えるのをやめられないのですが、怪談だと体験したことがないので感情移入しないし場面を想像しながら聞くので他のことを考えなくて済むので個人的には怪談おすすめです
すごい納得。
今までストレスの発散は躁的な考えで発散していて
元気がない時は抑圧的な考えで我慢し続けていました。
抑制と具体的な問題の解決を図っていると
問題もどんどん解消されるし、いざふっと湧いてくる嫌な思いも、呼吸を整えて今の状況に徹する。
ベッドの上でぬくぬく暖かいなぁとか、明日の散歩コース変えてみるかーとか
自分はこれに加えて、あのときこんな事で誉められたなーとか
すごいと言われたなーと思い返して自己肯定感も補正してます
今日も一日、生き延びられました。
「答えが出ないものは考えない」わかっちゃいるんですが、気がついたら........。職場でも言われるんですけどねぇ。
こんにちは。
おすすめに出てきて拝見させて頂きました。
現在治療中なのですがピンポイントで自分と重なる所が出てきて、参考になりました。
まだ納得やマインドフルネスは出来ていませんがそういうのも有るんだと知れて良かったです。
ありがとうございました。
ちょうど眠い時間帯に見始めて起きると先生の動画が終わっていて、また見始めて、、を３回繰り返しました😂３回目はちゃんと最後まで見れました。
マインドフルネスって最近よくみたり聞いたりする言葉ですね。何かに集中して心を無にするというふうに、自分では捉えています。先生の過去の動画にマインドフルネスについてのものがあったと思うので、また見てみようと思います。
ちなみに私は普段は片付けできないくせに、時々無性に片付けたくなり、一生懸命やるのですが本当にスッキリとは片付かず、そしてまた片付けられなくなり、、これもループなのですが、これも一種のマインドフルネスですか？それとも単なる多動でしょうか？
と言っても答えてくれないとは思いますが、自分的には多動であり、マインドフルネスでもあると考えています😄
おすすめに出てきたので視聴しました。
イラストかわいいですね🐵
文章を読んで理解したいタイプなので、概要欄に書いてくれているの助かります。
夜になるとふと嫌な事を思い出します。それでまた考えてしまった。と悩みます。
満足する豚より不満足なソクラテスなんて言葉があるのですね。面白いなと思いました。
そこからなんとなくインスパイアされたのですが、なんでも考えなければならない状況に直面するにあたって、やはり正しい正しくない関係なく世の中に色々な見識があることを知っていると楽になることが多いと思います。世の中には絶対に正しいことなど存在しないし、自分が何かを滑稽だと思うように他方から自分が滑稽だと思われることもある。
持っているリファレンスが乏しいと窮地に立たされたときにけっこう危ない。要は考えることはけっこうだが自分自身の頭だけで考えてはならない。これまで生きてきた中で最近ようやく感じてきたことです。
サムネが可愛いですね☺️
あと、動画の最後に益田先生がバイバイと手を振るのも、結構久しぶり？な気がして、そして何だか可愛いです☺️
サムネが変わってる！かわいいです🌸
諸々の不安が襲い、マイナスに考えてしまい、体調良くないときにこの動画は助かります。
自分を守るための訓練ですね。頑張ります！
凄くためになりました。なにかあって（事実）があって（我慢）が起きる種類が三種類ある。否認、抑圧、抑制。抑制を目指すのが良いけど、抑圧程度の分裂でもいい。分裂には怒りが含まれる。
前提に考えすぎない状態が悪いときってのが重要ですよねー。
不満があると何故か誰かのせいにし怒って八つ当たりみたいなことですよなー子供的だけど気持ちは楽になるし大人のふりしんどいしありですな。
歴史上の哲学者も元気ないときに考えすぎてお亡くなりになってる人多いし、余裕があるときに抽象的なこと考えるほうが良いです。
本当に忙しかったら、人生の意味とか、これからの不安とか考えないですよね。でも、離職してて、これからがめちゃくちゃ不安。答えが出ない＝体調悪いのかな。考えるなと言われても、考えないと前に進まないやん！と医師のアドバイスも受け入れられなかったりしました。それと、体調良くないからか、主治医にうまく悩みを言葉にして伝えられず苦しいです。箇条書きもできないし。悩みを具現化できないので、診察でうまく表現できず、しんどいです。今思うと、言葉だけのやり取りする精神科て、なんか高度に感じます。うまく言葉にできないとき、患者は自分を責めますが、患者としては、現状報告できてたら良いと思って挑んだら良いのでしょうか。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
イヤな記憶の反芻🐮
ほんとに辛いですよね😣
最近の動画で、思い出さなくて良いことまで思い出しそうになったので、コメントせず、視聴だけしてスマホを閉じたのは間違えじゃなかったんだと思えました🥲✴
主治医に最後に言われた、「もう思い出さなくて良いんだよ😊」のお陰で、自分と同じ様な境遇の方のコメントで、思い出しそうになるときもあるけれど、深入りせずに気分転換すると、さてと夕飯の用意しなくちゃ～♪と平常心に戻れ、やるべき事に気持ちが向きます😊
昔は、解離の健忘と腹痛は常にあったけれど、思い出さなくちゃ！と焦っていたから、余計に辛かったんでしょうね😅
酷いときには、夜尿もあったので、ほんとに人間辞めたい…って思っていました😖
学ぶ事って、とても大切ですね😄
私の鬱病治療中には、田舎だからか、20年近く前のことだからなのか、勉強会など無かったので、あの時の謎解きができて嬉しいし、がんばって生きてきた自分を抱き締めてあげたいです😊✴
子どもが、たまに意味は分からないけど、頭を撫でてくれる事があり、とても心地良く、私の人生の苦しみを無かった事にしてくれます🥲💗
子どもにも感謝しないといけませんね😄
サムネのくろうさぎ可愛すぎる
先生のホワイトボードのイラストも可愛いです！
(内容もすばらしかったです)
最近、此方の動画を時々拝見しています。疲れているのかなあ、とか、睡眠不足なのかなあ、とか、考え過ぎているなあ、とか、、色々ですが、思考の緊張が少し弛んできたように思います。有難うございます。
この動画は、解りやすかったです 今まで診察までに至らなかった事が多すぎて、いろいろ思い出すと調子悪い時は、しんどいし頭も働かないし気力もないし、だから考えられなかったし考えたくなかったです 良くなって来ると色々しようとしてしまいます 波の中に自分の立場的に逃げれなかったし、後で後悔したくなかったし、だから無理もしたし でも環境に恵まれていたから越えられたと思います 考えられない時って私は考えられなかった 考えられる時が来たら、え～って思うくらい？考えられる様になりました😃 先生、動画ありがとうございます！
昨日、岡田斗司夫さんの動画で「悩みのジャグリング」というフレーズを知ったところでした。
時限爆弾みたいな問題がいくつも飛び込んできます。傷つくのと同時進行で、子供を守る、頭の中を整理するということをやってますが、やっぱり頭は混乱気味だと思います。最近は自分のために恥をしのんで人に話していくことにしました。少しは楽になります。
まさにマインドフルネスが必要な時だと感じました。決まった事を考えても仕方ないですよね。私は統合失調症で長年一人娘が面倒みてくれていました。その娘が結婚で遠方へ行ってしまいます。喜ばしい事です。それはわかっているのです。引っ越しも仕方のない事です。でも、それが寂しくて不安でこれからどうやって生活していけばわからないのです。訪問看護を増やしてもらうことになっていますが、考えても変わらない事を理解できた気がします。今度、１問1答でご相談するかもしれませんが、自分なりに他に目を向ける事も考えようとおもいます。
双極性障害でうつの時期はなかなかひどかったりした時期もあったのですが、最近「うつを感じたらあえて忙しくする」が出来るようになり、その様子を見た旦那にこの動画を紹介されました。
一朝一夕で出来るようになることではないですが、身につくと楽ですね。
ベースの薬もかなり色々試してセッティングを出したので、そのおかげもかなりありますが。
今回は自分がまだ理解に辿り着いてない、認知の歪みを自覚して治していくというフレーズが出なかったので、思ったよりも消化出来た気がします。
例えばこんな感じの人…的な表現があるから、何となく自分もそういう感じの所あるよな…とか、あぁ、はいはい、そういう人居るよね！…的な感じで分かり易かったです。
変えられない事や決まったやらなければいけない事はあまり考えないで淡々とやる。勉強になります。そうありたいです😌🌸出来ればその中でも自分なりの楽しみを取り入れたいです‼️先生いつもありがとうございます(*＾▽＾*)
私もしんどい時に呼吸法をしてみますが、中々上手くいきません。
先生の動画を見て他の事に集中するようにしているのは正しいんだと思いました。
先生の動画は詳しく解説して下さるので本当に有りがたいです。
実は私も闇雲に家を飛び出して、車に飛び込もうかと思ったり、することも有りますが、最近は開いての方は何の罪も無いのに迷惑をかけると考えられる様になりました。
ひたすら歩きます。
でも、結局は家に帰るしかなく、マスクもせずにスマホも財布も持たずに飛び出す子とも有るので、玄関に、ポーチの中にお金とマスクを入れて、ジャケットを置いてます。
初めてでした。📲も持たずに靴も履かずに飛び出したのは、自分でも驚いています。
玄関に訪問看護ステーションの緊急対応の電話番号を貼ってます。
色々と大変です。
夢を見るのがしんどくて朝早く起きます。
メンバーになったのですがどうやって絵文字を出したら良いのか分かりません。
今日も有り難うございました。
他の人のコメントを読むと苦しんでいるのは自分だけでは無いと思いました。
考えがぐるぐるして寝付けず、目が冴えてしまったのですが、ONE PIECEを1巻から思い出していくという解決策いいと思いました。
やってみたら、節々しか思い出せなかったけど辛さは減った気はする…笑
TH-camをラジオ代わりに聴いてます。
1時間ぐらいある動画がいいです。10分おきに動画を探すのが面倒なので。ただ人が喋ってる、ただ人が料理してるのを聞くだけでいいんです。
こちらをどうぞ th-cam.com/users/liveQQvrcXHmIlg?feature=share
先生の動画めちゃクチャ見たいし全部参考になるから一個15分だと見切れない…持たない
自分の気持ちになんで？を3回繰り返したら後は何も考えないようにしています。例えば希死念慮がある。なんで？死にたいで思考をストップさせてる。なんで？現実的な問題があるから。と言ったようにある程度までやったらもうやめます。
益田先生の言う考えても仕方のないことに時間をかけないって自分は無意識でやっていました。
考えさせられなくなったせいで、食前の薬飲み忘れたり、湯のみをだしてごはんついだり、蟻と和解してる朝です。知覚が戻る時ってなんでこう極端に変わるんすかね。なんかもうずっと「うーわ、益田先生のせいだw」って責任転嫁してますw
あーこうなるのねー、って観察がすごい楽しいです。
ご高齢の偉い医師が書かれている本の前書きで『自分は世の中の為になっているのだろうか』という内容が書かれていて、私なんかが同じこと考えてすいませんという気持ちになったりしました。こういう気持ちは一生付きまとうのだなと分かったら少し安心しました(かえって不安になる場合もあるかもしれませんが)。今やらなければならない事に気持ちを集中させるよう努力したいと思います。
無知な人のほうが自信満々てところに激しく同意してします。
考えない努力って物凄いエネルギーがいるねん！
先生のお話は、説得力がありました。
考えないようにする！ただ、私の場合は、夢に出てきてしまいます。それも、夢に出てきてしまったことに
落ち込まず、考えないようにする！でしょうか。
デイケアのSSTなどでマインドフルネスを教えてほしい。TH-camを見るまで知らなかった。マインドフルネスは、心の病の人には、とても大事だと思います。
答えがでないものには時間をかけない、その通りですね。
ついついグルグルと考えてはしまいますが😅
仕事してるとある程度集中できるのですが
もう見切りをつけた彼のことばかり考えてしまいます、悩んでも仕方ないのに考えてしまうの辞めたいです
自分の考え方が、納得して我慢するのではなく、どちらかというとこれが正しいからとにかくそれに合わせて我慢するということが多かったです。
そのせいか、言われたことができなくて自分を責めることもとても多かったです。
真面目の完璧主義ですね！😅
こりゃ、ダメだ～
って、今こうして言語化してくださるとわかってきましたね。
あと、辛いときに考えないもいいですね！😊
実際、いいことなかったですもん！(笑)
考えることは、大きなことでなく、目の前のことですね！
目の前の掃除、全然できないです😅
3ヶ月やると決めたことをやるというのも、考えすぎないコツだったんですね！
カウンセラーさんに言われていましたが、つい他のことにも手を出したりしてしまって自分の首を絞めていました😅
言われても、なぜなのか理解できてなかったんですね！
そういう意味でも、納得ってとても大事ですね、治療も勉強も恋愛も何もかも、人生には納得なしの成長って無いのかもしれません🥲
大いに反省😣
えっと、自分を責めずにゆっくり前進していきます！🌸🐢
躁的で解決しようとしていた時期が有りました。解決しませんでしたが😅
私は所謂祭りでトランス状態に入りたくなります。
答えを出すにも優先順位をつけたらいいですね。考えても変えられないものは考えても無駄ですから。