Топ 5 секретов шпагата. Middle Split Secrets revealed
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
- Шпагат шпагату рознь. Слышали такое? Вот и я нет. Шучу, шучу! Но в каждой шутке, знаете ли...
В этом видео я показала упражнения и рассказала о секретах, которые помогут вам сесть на правильный и ровный шпагат. Сохраняйте плейлист "Как сесть на шпагат" и занимайтесь в удовольствие.
Возьми промокод [TH-cam15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonlin...
Сеть студий Гибкости
stretchme.ru/
Женский онлайн клуб GRACE FOREVER
methodgrace.ru/
Мой онлайн курс для тренеров:
td.stretchme.ru/
Я на FitStars ( скидка 70% по ссылке)
fitstars.ru/su...
Сотрудничество и реклама:
Pr.zavisnasport@gmail.com
Я не знала, что большие пальцы нужно на вверх когда садишься на шпагат,🤡а я то думала почему мне больно😅,спс
Пожалуйста! Рада, что смогла вам помочь))
А так типа больно не будет вообще??
Знания русского вам точно в жизни не помешают
@@donor1062 возможно даже пригодятся))))
@@donor1062 ты русский. теперь она тебя знает. радуйся.
Ух ты, садиться носками вверх в шпагат совсем другое дело! Все это время делала неправильно и результат был жалкий(((
Не знаешь не говори это правильный шпагат я пофессеональная гимнастка и знаю что это правильно
@@happycat6107 научитесь читать сначала
@@happycat6107 и писать тоже)
The ocean has a secret purpose 6th and a half million miles from its main source and is coming out in a very small city like this in a few days where it can go on the horizon of you to build the ocean in a different direction from a different angle and you will be more than capable to be the ocean of the sun in a few minutes or even
Я тоже недавно растягивалась носками вперёд и у меня болели от этого колени вместо мышц и я удивлялась почему
"Щелкайте себе на здоровье" 😂
😂😂😂
как раз этот момент смотрела
Так ведь действительно щелкает, хд
у меня постоянно хрустит.
@@viktoriaraduculescu808 агааа😹😹
Штанишки прикольные. Ноги визуально обрезают. Особенно когда фон светлый ))))
Вот на просмотр чьих роликов мне не жалко своего времени.
Анастасия, вы просто идеальны! Словно фея фитнеса, смотреть одно удовольствие плюс польза. Огромное спасибо за ваш канал!
Настя, респект все вашей команде. Режиссеру оператору стилисту вижажисту и конечно вам самой! Видео отличное. Это огромный процент успеха) Молодцы
Очень была полезная информация огромное спасибо . И побольше видио о шпагате .
И так, начинаю
11.7.19
Через неделю, две, напишу результат. Залайкайте чтобы не забыть ❤️
Удачки
Делаешь?
@@user-tq3lj3nd6k конечно
неделя прошла, где результат?
Ну что?
Настя как всегда на высоте, глаз радует и слух услаждает
блин, я думал типа скучно будет и зачем я включал видео про шпагат... Но нихрена подобного, чем дальше смотрю, тем становится очень интересно и красиво)
Спасибо
Боже, какая прелесть. Когда начала говорить про воображение и визуализацию, в моем воображении совсем другое происходило ;-)
Любовь всей моей жизни имела
изумительную гибкость. Была
КМС по фигурному катанию.
А я до сих пор пытаюсь...
Спасибо за красивый урок !
И ты её, конечно, про того ...
Благодарю, Анастасия, за такие простые, но в тоже время эффективные упражнения!😘🤗❤️
Спасибо тебе за видео уроки...умно..и красиво...и правильно...на твоих уроках сел на шпагат
За несколько месяцев
Многие смотрят с завистью когда на стадионе растягиваюсь...
Здоровья тебе...спасибо..
У меня 50 лет,могу сделать?Как Въi думаете?
@@elielinova5970 конечно...бабуля в 78лет..села
@@user-sn7tl2zk8r хах, а мне 28, некоторые особо одарённые по сей день спрашивают, реально ли в такой солидный срок растянуться (в 28-то лет) ;DDD
У меня вообще идет шпагат. Ну вообще не знаю что делать. Аж реветь хочется.
А почему... Вы вот так.... Пишете..... ??))
я в шоке, реально помогло, я занимаюсь спортивной акробатикой, и на самом деле я давно растягиваюсь но все не как не могла сеть в поперечный, но благодаря вашим советам а особенно что должны пальцы ног смотреть вверх реально помогло, огромное спасибо 💞
Смотрится поперечный шпагат в вашем исполнении просто фантастически!
Вы Анастасия прямо Супер Специалист и великолепный тренер по поводу поперечного шпагата!!!!
Красивая девушка, приятный голос, но самое приятное - компетентность! 2-й совет самый эффективный. Сразу же вдвое спадает напряжение с подколенных суставов. Благодарю!
Как интересно и понятно вы Настя обясняете насчёт поперечного шпагата, лучше чем вы Настя нет тренера для меня!!!
От блин, как деревяный Буратино по швам трещал... Советы очень полезны, помогло развить гибкость для тренировок. Спасибо)
Я не знала про "пальцы вверх" спасибо большое! Вы для меня Америку открыли!
Посмотрел до конца, даже не заметил! Молодец, хорошо рассказала. Очень приятно!!!
Столько видосов пересмотрел,а здесь все понятливо и доходчиво, очень приятгая девушка
Благодарю Вас!)
Спасибо. Села наконец то думала не могу. Но сделала носочки вверх и села 👍🏻
столько тянулась мучалась и не догадалась что нужно было просто носки развернуть вниз 😂 может перестанешь врать?!
Смотрю только ради автора ! Красавица !!! Сколько на нее смотрю , столько - любуюсь !!
Спасибо
Классно я теперь дома отлично сижу на шпагате❤️❤️❤️
Мне очень понравилось ваш канал🥰🥰🥰
Мне 49 и я такой деревянный.
Такие тонкости я ещё не видел. Спасибо! Холодной натяжкой я смотрю вечером кино. Полезное с приятным
Умничка такая, очень гибкая и приятная девушка !
возбудившая пол миллиона мужчин.
Советы отличные. Сберегут от травм колен, девушка симпотичная.
Как всегда хороша...
Добрый вечер Настя! Ставлю Лайк!!!
Спасибо большое!!! Я села на шпагат урааа!!! 🥰😍😄😀😆Я просто носочки вверх поднялаи всё!!!
А мне 12 лет уже где то 6 дней тренировалась ,разные упражнения пробовала но не помогает не могу сесть на шпагат (почему же это так? Сколько дней потребуется что бы сесть на шпагат?🤔
Наконец-то дельные советы! Мой тренер мне сказал про носки, но в инете все не то, даже спортсмены не упоминают этого, а так и не обратишь внимание.
Большое спасибо!!!😜Села на шпагат за неделю!🥳🤩🥳До этого была деревянной)))😣
Я уже подписался на ваш канал Анастасия, по мне вы лучший человек и тренер из которых знаю и пересмотрел!!!!!
Мне 44,последний раз садился на шпагат в конце 90-х,с тех пор стал совсем деревянный,тут думаю дай-ка растянусь по новой,кароче ,за три месяца сел снова -ничего сложного,ну может мне легче было,так как раньше занимался.
vovan62543 я бы паком поставил чем на шпагат
как и всякая базовая академическая техника - шпагат и иже с ним, довольно быстро восстанавливается спустя года и даже десятилетия
@@Rostislav1977 не факт .... чаще уже не востанавливаются ...
Наверное это у кого как,
мне просто это очень легко давалось всегда.
На шпагате лет с 10-12, точно уже и не скажу,
сейчас 42, на самом деле тренируюсь редко в целом, но как бы постоянно в тонусе, в общем имеется в виду тренировка - ну там тяжести, бег, подобие гимнастики, специализация то боевые системы, всё такое,
сам же шпагат целенаправленно тяну наверное от силы раз в году, в смысле целенаправленный подход на неделю-две там пока не сядешь на оба продольных и поперечных,
продольные то конечно быстро получаются, что с перпендикулярной задней стопой передней, что обе стопы на прямой линии,
а вот с поперечным конечно приходиться намного дольше потрахаться -)).
Я в общем хотел сказать о силе академической базовости!
Чтобы человек не делал, если у него была какая-то база академическая в чём-то, неважно какая сфера, как правило эта база остаётся навсегда, всё остальное это просто сбивка ржавчины с неё.
@@Rostislav1977 академиЁв мы не кончали , но высшее образования Я вам Даду .... вот так у нас говорили ... не знаю что там у Вас за академическая техника .... некотопые на шпагат никогда не сядут что бы там не говорили блогерные спецы .... не сядут в силу генетического строения тела .... азиаты легче садятся на шпагат ... а для некоторых европейцев это вообще недосягаемая Цель ... и работа и самоупорство тут не причем ....? Даже многие черные пояса в единоборствах ни когда не сидели на шпагате ... так что и востанавливаются все по разному ..... скажу одно как говорят врачи скорых --- ребята доживите до 50 , и вы узнаете что такое быть немолодым , неговоря уже о шпагатах .... возраст он и в африке возраст ....
You probably don't speak a lick of english but good to see you back and posting some new stuff! Blagodaryu vas.
Я носочки подняла и села!!! Спасибо вам большое!!!! :)
Крутооооо
Умничка, как всегда. Все профессионально четко и с прекрасным обонянием. Удачи во всем!!!
"ОбоНяние - это нюх 😉.... или все таки обоЯние?....Настя замечательная!!!!
@@user-ij9cp3db1l Извините, конечно обоняние, просто дрогнула рука.
Спасибо! Очень информативно и круто (пару трюков возьму на заметку на след. тренировку). А можно еще на продольный шпагат такие же секретики (особенно что бы растянуть четырехглавушку и все таки поподробней по кривой шпагат). А то я не понимаю где нормальный шпагат, а где криво (у меня как бы бедра расходятся по оси, одно идет вперед, другое назад,но обе ноги кабы смотрят уверенно вперед, и вот думаю так и надо или все фигня давай по новой, хотя понимаю что проблема с четырехглавой как раз)
точные движения,легкая приятная речь-топ!
Классно 👍 только кода делаю разминку- прокруты правой ногой, то щелчкет в бедре будто перекатывается
Анастасия, благодарю Вас за рекомендации! Носочки на себя при поперечном шпагате - прям открытие! Очень-очень ценный совет.
I believe English subtitles would be appreciated for these videos.
Здорово. Занималась балетом четыре года назад. Ну,на продольный без проблем садилась и сажусь сейчас, а вот поперечный начал хромать из-за заваливаний назад. Решила вспомнить, что не так. Спасибо, теперь все отлично🤗🙂
Снимите пожалуйста видео про разминку шеи. Утром, вечером и после работы.
Я так и села на шпагат, только сама додумалась после того как мне надоело мучаться. Правда сама додумалась, хотелось бы чтобы у меня кто-то посоветовал тогда! Лежала у стенки по 30 минут каждый день в течение месяца. Прошло 10 лет почти я все ещё могу свободно садиться на продольный если хорошо разогреюсь. Так что это работает, проверено!
Анастасия уже давно ни кого не "мучила"... Походу все БУРАТИНЫ с Питера свалили...
Какая красота!
спасибо Настя, узнал интересные моменты
Почему я не знала эту архиважную штуку с пальцами вверх раньше... Я как-то на тренировке садилась... Думала колени сломаю- у меня артрит в 1 колене и такая нагрузка чуть меня не убила... Я не могла ни колено согнуть, ни подняться в более удобное положение, ни крикнуть и позвать на помощь тренера - это был ужасный болевой шок((( очень полезное видео! Спасибо вам громадное
На поперечный сажусь без вопросов, даже ногу заднюю загибаю, а поперечный- никак. буду пробовать по вашей методике.61год мне.
Ох! Вы просто супер!
Вы перепутали шпагаты😁
Я так и не поняла, вы садитесь на шпагат или нет?
бедный Поперечный
@@sorryfisher3983 Это ты перепутала, у неё 3 ноги!😂
Какая приятная девушка. Спасибо за советы🌸🌸🤗
Пожалуйста)
2:40 Господиии, у меня этот случай😱Из-за этого не могу на шпагат сесть😓Ноги-вперёд, таз-назад (при этом рястяжки для шпагата достаточно!)😒Надеюсь, плие поможет🤞Спасибо! 💞 Лайк, подписка🤗
Спасибо большое вам за помощь и поддержку по этому поводу Настя и за упражнения!!!!
Спасибо, милая девушка! 💖 🌹🌹🌹
Получилось?
Здравствуйте Красавица! Ставлю Лайк!!!!
Очередное видео "Как сесть на шпагат" из серии "Итак, садимся на шпагат и тянемся".
Подожди, а ты ожидала что нужно "выпить таблетку и ты будешь гибче гимнасток"? Да, есть упражнения для растяжки помимо шпагата
@@grigoiana представь себе, я ожидала урок о том, как тянуться, чтобы сесть на шпагат, а не начинать упражнения с того, чтобы сесть на шпагат и дальше тянутся. Что за чушь? Если я смотрю видео о том, как сесть на шпагат, естественно, я не могу этого сделать. Глупо давать упражнения, в которых тебе уже нужно быть растянутым. Пока единственное действительно стоящее видео по шпагату, которое я видела - это видео Щукина Александра. Чувак даёт 30ти минутную треню чисто на растяжку, которая в будущем поможет сесть на шпагат. Складывается такое ощущение, судя по многочисленным роликам "Как сесть на шпагат", что твои мышцы уже готовы, а ты просто дебил, который не умеет правильно расставить ноги и потянуться к носкам или опуститься в поперечный шпагат. Только таким людям помогают уроки вроде этого.
@@user-ll2kc9sh1r Блин, ты умеешь читать название видео? Здесь не "как растянуться" а секреты растяжки, то есть что необходимо знать, когда растягиваешься. Это разные значения имеют
@@user-ll2kc9sh1r упражнения, которые указаны в видео можно делать не садясь на шпагат. Все с этих упражнений начинают, нет специальных упражнений для новичков, чтоб тянуть два миллиметра, ведь так вы растягиваетесь с нулевого уровня до шпагата. С личного опыта говорю, это все те же упражнения в растяжке на танцах, только девушка в видео не показывает как их обычно делают новички. Вы сами ограничиваете себя в этом, она полностью садиться на шпагат в уголке, вы можете и на половину не так раскинуть ноги, главное не заваливаться назад и тянуться сидя с ровной спинкой, если не можете опуститься ниже, сначала, может, даже не сможете спину выровнять, но когда немного растянитесь - получится. Так что всё в ваших руках и ногах.
@@louiau4076 есть упражнения. И их довольно много. Я ходила на индивидуальные занятия к тренеру по классической хореографии именно ради шпагата. Она мне час тянула всё, что может и не может тянутся каждую тренировку. В "шпагат" я садилась только в самом конце тренировки только чтоб закрепить растяжку за прошедший час и отметить прогресс. И посмотрите видео, о котором я говорила выше. 35 минут таких упражнений.
Понравилось, не бесит подача,все грамотно ,и интересно.
Молодец!
видео отличное! спасибо.
Какая ти кросивая
Напиши мне чо нибуд
Здравствуйте Настя! Ставлю Лайк!!!!
И ещё про упражнение вакуум в животе. Я каждый день где только можно его делаю, постоянно качаю пресс, каждый день. Пресс есть и кубики присутствуют. Но стоит лечь на бок живот расслаблен и всеравно вываливается. Знаю, можно сказать что я не очень усердно делаю, но поверьте, я даже в транспорте делаю это упражнение и ничего. Кубики уже девать некуда а внутренние мышцы н поддаются.🙁
Кушайте поменьше
Боже,как вы классно объясняете!!! На ютубе вы лучшая по растяжке😍😍😍
Спасибо🥰
Как научиться поднимать ногу выше головы и держать?
А я не знала этих правил, всегда чисто интуитивно правильно садилась
сладенькая моя Настёнка!!!!
Интересно, а она так считает? 😂
Настя как всегда великолепна
Hello Anastasia :) I want to say you have great videos for stretching !!!!! I learn a lot from this videos and i think you doing great job to learn your followers doing better stretch !!! Wish you a lot of success in future, more good videos and a lot of followers in your network :) :)
Спасибо большое! Растягиваюсь уже пол месяца, ваши советы, особенно про колени и попу при шпагате помогли мне сесть чуть ниже!
Хочу сесть на шпагат !
Начинаю 9 мая ! Через неделю или две отпишусь 💕
Ждём)
Ну?!)
Скоро?
Ещё чуть-чуть
Ну как?
30 лет?)) А выглядите на 20-23 не больше)) Умничка)) И голос оболденый) Такой нежный приятный))
3:38 Веревочка,фломастер,бутылочка....🤣
Классное видео, спасибо
Ух какая умничка
Спасибо огромное , три недели и не как , а отказывается я не правильно садилась. Спасибо!!
Ещё надо помнить, что для того, чтобы сидеть спокойно и безопасно в шпагате, нужно иметь сильную спину и пресс.
Alesia Kniazeva 👍🏼👍🏼👍🏼
Всмыыысле?(
@@darber6103 чтоб не падать.
Благодарю вас
Настя, игноришь много правильных вопросов в комментах. Парочка от меня:
1. Можно ли растягиваться, если после вчерашней или позавчерашней растяжки до сих пор болят связки?
2. Какое максимальное время между тренировками на растяжку. День, два или каждый день маст хев?
я не Настя, но можно отвечу))
1. можно.
2. если хочется видимый результат, как шпагат, например. то 4-5 раз в неделю нормальный темп. но это если тренировки час или больше. если 20-30 минут, то в идеале лучше каждый день. если просто для здоровья, то 3 раза в неделю вполне норм.
@@user-lb9uc9qy9fа кто ты, представься..
@@user-lb9uc9qy9f можно вопрос?) После обычных приседаний со штангой, можно растягиваться? или лучше не совмещать в один день?)
Sergii Kotliarov / Сергей Котляров на самом деле сняла уже видео с ответом на ваш второй вопрос. Но, повторюсь, тянитесь хоть каждый день, если в кайф. Тянуться с перерывом и в три дня можно и в четыре , тут надо понимать какие задаст тренировочного процесса перед вами стоят .
А связки ли болят?
Круто, спасибо 🌹 очень понравилось,буду пробовать
Расскажите пожалуйста как правильно проводить растяжку грудных мышц и плечевого пояса, а то не хватает мобильности дико!
Берешь полотенце или что то подобное широким хватом и заводишь руки за спину.
Такое впечатление, что вы вообще не двигаетесь в жизни.
@@Andrei65846 этого недостаточно для меня, я и так его делаю с палкой и разной шириной хвата. Мне нужно развить большую мобильность для упражнения под названием рывок штанги.
@@fleximus1159 Такое впечатление что Вы глупы, раз несете такую чушь.
Зайдите на страничку в Инстаграм к @ironyulia очень рекомендую почитать ее посты и посмотреть программу, которую она написала. Сама приобрела, занимаюсь второй месяц, грудной отдел просто невероятно стал двигаться. Там ещё помимо этого куча бонусов
Настюша, очень люблю Ваши видео! Мега полезны! Спасибо большое!
Анастасия вспомнила про TH-cam. ;-) A то, всё - instagram да instagram. ;-)))
Инстаграмм пристанище просто таких
Отлично, у меня сегодня растяжка. Крепкого вам здоровья, и удачи!
Красоточка 😘👍
Александр Баев
Точно!
Жопа так себе и бедра
Евгений Опарин о, Мистер Вселенная пожаловали..!)
@@germanwzgreff310 так мы про телку в видео
Евгений Опарин про телка в комментах))
А её кое кто считает богиней!
Как это всё эротично☺☺☺
Приятная девушка!
Помогите мне пожалуйста Я не могу делать шпагат
Как вас зовут
Ты мое спасение!
Анастасия, скажите, а после всех этих упражнений и после вашего комплекса для спины, особенно группы мышц плечевого пояса - я смогу играть на скрипке?
денис Волошин думаю да
@@StretchMe супер! Раньше никогда не играл;)
@@user-wq8gr5xl1f 😂👍
@@user-wq8gr5xl1f смочь то сможете, но не факт что будете.😂
Уж очень многое человеку мешает- лень обучаться например😊
Афигеть, какой юмор! Люди для вас же стараются, видео снимают, а вы шутки дыбильные отпускаете
Ваааай!!!!!!!! Круто! У меня получилось!!!!!!!!!!!!!& урааа
Долго тренировались?
Красотка👸✨❤️
Рахмет за ваши конкретные рекомендации
Ребята!!! Начинаю 19 .11.19❤️
Залайкате чтобы не потеряла через неделю отпишусь ❤️👌🏻😅
Конечно уже совсем проздно но я спрошу "ну как??"
Какая крутая у вас студия!!! И материал очень полезный и 100% концентрат без воды. СПАСИБО!
Настя, где твои щёчки-хомячёчки?)))
Милое создание🔥🌷🔥
И плие не получается так выворотно делать, делать как получается? Даже если это не 90 градусов, а, например, ближе к 45(?
Наталья Ласкина да, все со временем придёт
Ван дам такой совет недавал. А вы опередили многих экспертов 👍
Ф шортиках было-бы лучшие! )))
Доходчивей!)))
(с) шутка если что!)))
футуристичная такая студия. Здорово