🎧 Endlich befreit essen - 4 Schritte, um auf Deinen Körper zu hören (Podcast 1) | mareikeawe.de
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2017
- Hallo ihr Lieben!
Merkblatt zu den vier Wohlfühlgrundsätzen: www.mareikeawe.de/wp-content/...
Hier ein kleiner Teaser, was Dich in dieser Folge#1 erwartet:
Keine Lust auf Diäten? Gut so, denn sie funktionieren nicht! Um Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen musst Du auf Deinen Körper hören, statt auf äußere Regeln. In dieser Folge lernst Du meine vier einfachen Schritte, mit denen Du beim Essen auf Deinen Körper hörst und Dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst und ich erkläre Dir, wie Du sie konkret umsetzen kannst.
Die vier einfachen Schritte lauten:
- Iss, wenn Du körperlich hungrig bist
- Iss das, was Dir schmeckt und guttut
- Genieße langsam und achtsam
- Höre bei angenehme Sättigung auf zu essen
Du erfährst in dieser Folge außerdem…
… den häufigsten Abnehm-Fehler und wie Du ihn auf eine ganz simple und angenehme Art vermeidest.
… das einfache Geheimnis natürlich schlanker Menschen, die essen können, was sie wollen, und wie Du es für Dich nutzen kannst.
… was es mit Deinem Stoffwechsel auf sich hat und wie Du Deinen Stoffwechsel auf natürliche Art beschleunigst.
… wie Freude, Entdeckergeist und Selbstliebe Dir beim Abnehmen helfen.
Wenn Dir meine Folge gefallen hat, würde ich mich riesig freuen, wenn Du mich mit einer positiven Bewertung unterstützt. :-)
Hast Du Wünsche für weitere Folgen? Freu mich über ein Feedback!
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Impressum von Mareike Awe: bit.ly/39jy4yC
Ich bin so froh, dass immer mehr Menschen endlich erkennen, dass Diäten in den meisten Fällen kontraproduktiv sind, unglücklich machen, nie eine langfristige Lösung sein können und das Verhältnis zum eigenen Körper ins Ungleichgewicht bringen. Danke liebe Mareike, dass du so vielen Menschen mit deinen Videos und deinem Programm hilfst😘. Ich selbst habe gemerkt, dass intuitives Essen das ganze Leben verändern kann. Seit ich 14 bin, hatte ich negatives Verhältnis zu Essen. Ich habe mich verglichen und meinen Körper als Baustelle wahrgenommen. Von extremen Kalorien Defiziten bis zu High Protein Diäten habe ich alles ausprobiert, bin jedes Mal gescheitert und habe zugenommen. Ich war zwar nie wirklich übergewichtig, fühlte mich allerdings dick und unwohl. Vor ein paar Monaten dachte ich mir dann, dass es nichts mehr zu verlieren gibt und ich endlich etwas ändern muss. Und zwar nicht wieder eine neue Diät, sondern meine innere Einstellung. Also hörte ich einfach auf, mich zu irgendwelchen Verzichten oder übermäßigem Sport zu zwingen und irgendwann blieben Essanfälle und Unwohlsein automatisch aus. Es war gar nicht mehr mein Ziel abzunehmen. Irgendwann nach mehreren Wochen stellte ich mich ohne besondere Absichten auf die Waage und hatte ohne es zu merken 5 kg abgenommen. Einfach so! Ich war erstaunt und verwundert, da abnehmen ja gar nicht mehr mein Ziel gewesen war. Zwischendurch habe ich immer noch kleine Rückschläge, aber ich steh ja auch erst noch ganz am Anfang. Lerne mich wieder besser kennen. Ich bin so froh, frei von Diätzwangen und Selbstzweifeln zu sein und nach Jahren wieder ohne schlechtes Gewissen meine Lieblingsschokolade mit Nougat und Marzipan genießen zu können☺️😍 Ich hoffe, dass viele andere Menschen es auch schaffen, ihr Leben so zu verändern. Es ist so toll, dass du und dabei hilfst💞😄
Hallo liebe @Hna Ave , wow! Ich freue mich über Deine schönen Zeilen und Deine Erfolgsstory! Es ist so toll, was Du erreicht hast. Du kannst sehr stolz auf Dich sein!
Ganz tolles Programm, fühle mich sehr viel wohler.
Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst. Ich bin mittlerweile wirklich verzweifelt da ich auf Grund all der Gedanken ums Essen immer wieder Essanfälle bekomme und das auch immer regelmäßiger. Danach fühle ich mich dann eklig und voll. Doch der Kreislauf wiederholt sich immer wieder und ich habe dann einfach keine Kontrolle mehr über mich. Ich werde deine Tipps befolgen und nach und nach all deine Podcastfolgen anhören...
LG :)
Diesen Kreislauf kenne ich zu gut. Du kannst ihn aber durchbrechen, in dem Du mentales Training anwendest, Alwara. Schau zusätzlich zu meinen Podcast-Tipps auch super gerne in meinem Schnupperpaket des Intueat Programms vorbei. Dort gebe ich Dir nämlich einige Audios, mit denen Du genau das bearbeiten kannst :-) www.intueat.de/wfr-schnupperpaket-rest-website Alles alles Liebe - Du bekommst das hin!
Ich habe verstanden!! Ich habe dich jetzt gerade verstanden und ich habe mir das hier angehört ich bin 15 und habe 90 kg aber das hat mir die Augen geöffnet
Das freut mich Leonie :-) Höre dir gern weitere Folgen meines Podcasts an - sicherlich sind da einige interessante Folgen für dich bei :-)
❤🌸
Sehr schöner Podcast:) Weiter so ich folge dir schon ziemlich lange auf TH-cam :) Ich bekomme auch regelmäßig die E-Mails von dir :) Ich bin nur einfach zu blöd das Arbeitsblatt zu finden das du in diesem Podcast erwähnt hast Alles Liebe 💕
Danke, dass Du mich darauf aufmerksam gemacht hast. Ich habe es in die Informationen gesetzt :-) Schau einfach in der Videobeschreibung nach
Hallo Maraike , ich habe zwar nicht das Problem mit abnehmen, da mein körperbau schon eher schlank ist. Bei mir ist das Thema Darmgesundheit so groß , da ich ziemlich viele Probleme mitihm hab und mir daher sehr viel verbiete /vevoten habe und in solche esswahns gerate. Vielleicht könntest du mir da einen Tipp gib 😊 liebe Grüße
Hi Mareike. Super tolles informatives Video. Ich hätte da ein ganz wichtige frage, ich hoffe du liest das irgendwann. Ich warte solange. Ganz lieben dank schonmal für dieses Video
Klar lese ich die Kommentare :) Wie lautet Deine Frage?
Hi! Danke das du dich gemeldet hast, auch wenn du bestimmte im Moment viel um die Ohren hast. Ich hab dir schon bei Episode 47 was dazu geschrieben. Aber ich werde es dir nochmal unten drunter kopieren. Das sind übrigens mehrerer fragen 😊
Gibt es eigentlich beim intuitiven essen auch gewisse Urzeiten die eingehalten werden sollen?Denn wenn ich wirklich nach körperlichen hunger gehen sollte, dann müsste ich noch spät abends was essen, denn mein körperliches Hungergefühl tritt nicht so schnell ein, habe ich gemerkt. Was würdest du mir empfehlen? Ist egal um wieviel man isst? Ich hab nähmlich Panik davor noch spät abends was zu essen, aus dem blöden grund gedanke, das es schneller an fett ansetzt. Aber hungrig ins Bett zu gehen, ist wiederherum auch nicht richtig :/
Gigio Gigi Du kannst definitiv spät abends essen!
Hallo Mareike. Ich finde deinen Ansatz auch sehr gut.
Allerdings habe ich eine Insulinresistenz und Lipödem und muss auf einige Dinge achten. Wie siehst du es an der Stelle mit intuitivem Essen? Denn natürlich hab ich manchmal Lust auf Kuchen oder Fast Food, aber mir schadet es ja wirklich
Das mit dem Essen wann und was sie wollen kann ich gut bei meiner Tochter beobachten, sie ist 9 jahre jung und isst oft nicht wenn wir sagen das essen ist fertig. Sie hat dann halt einfach noch keinen Hunger und isst dann wann sie es möchte. Sie geht sehr oft am Tag zum Kühlschrank und holt sich Gemüse raus will dann aber nichts zu abend essen weil sie keinen Hunger mehr hat. Ich war damals so verzweifelt weil ich unbedingt wollte das alle zusammen essen aber das ist einfach nicht so und ich weiß jetzt das es total ok ist
Alles echt völlig klar und richtig, aber essen zwischendurch auf Arbeit muss halt schnell gehen, wie soll man das denn machen? Aber wenn ich Hunger habe soll ich ja essen und nicht warten also muss ich während der arbeit essen und das geht nur im auto 🙈
Hallo liebe Nicole, dazu habe ich eine tolle Podcastfolge 🙂🙏. Schaue gerne einmal rein:
Feste Essenszeiten - Wie Du Deinen Hunger planst und intuitiv isst (157) | mareikeawe.de
th-cam.com/video/bIuN51uQ5Js/w-d-xo.html
Hallo Mareike, ich finde deinen Podcast super und ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es wirklich funktioniert. Wenn ich intuitiv esse und auf das Sättigungsgefühl achte, so wie du es beschreibst, dann esse ich wie mir aufgefallen ist nur recht kleine Mengen. Das fühlt sich zwar gut an, oft habe ich aber nach 2 Stunden schon wieder Appetit, dann ist es oft schon halb 10 abends und ich habe Zähne geputzt und müsste eigentlich ins Bett wegen der Arbeit. Sobald ich aber mehr esse fühle ich mich körperlich nicht mehr so ganz wohl. Kennst du das auch bzw. mache ich etwas falsch?
Hi meine Liebe, kann es sein, dass du noch nicht genau die Speisen wählst die dein Körper in dem Moment eigentlich braucht? Greifst du manchmal vielleicht noch zum Salat obwohl du eigentlich gerade Pasta bräuchtest? Unser Körper signalisiert uns genau, was er braucht, wir müssen nur hinhören. Wenn du ihn dann dementsprechend versorgst, sollte sich dein Hungersignal und deine Sättigung ganz von alleine einpendeln. Wenn du dazu noch mehr erfahren möchtest, freue ich mich, wenn du an meinem kostenlosen Online Workshop teilnimmst: los.intueat.de/webinar-optin-rest Alles Liebe und ich freue mich auf dich :)
Ach toller Podcast!! Ich bin so ein "Opfer" der Fitness-/Proteinfalle... ich MUSS 2g pro kg essen und deshalb kann ich mich so schwer aufs intuitive Essen einlassen 😖😖😖😖
Vielen dank fürs Feedback! Freut mich :) Gehe es mit der Umstellung ganz langsam an, Schritt für Schritt. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit und solange Du Dich nicht unter Druck setzt, machst Du immer weiter Fortschritte. Glaub an Dich, dass Du es schaffst.
🖒
bei 17:55 habe ich auch kurz ein Tränchen verdrückt
Wie ist es mit Kcal defizit? Wenn ich trotzdem hunger habe obwohl ich alles aufgebraucht habe?
Es ist richtig, dass man ein Kaloriendefizit benötigt, um abzunehmen.🙂 In meinem Workshop zeige ich, wie der Körper dieses Kaloriendefizit auf natürliche Weise erreicht - ohne dass man auf etwas verzichten muss. Es geht darum, wieder mit seinem Körper zusammenzuarbeiten, sodass er optimal funktionieren kann. Jeder Körper ist unterschiedlich und mein Workshop hilft denjenigen, die durch Diäten und Ernährungsregeln verunsichert sind. Melde dich gerne an, wenn du wissen möchtest, was das Geheimnis natürlich schlanker Menschen ist. 😊
@@intumind-gesundheit ich leide an täglichen binge eating ist das Workshop auch was für mich?
Ich glaube daran das der Stoff Wechsel erst runter fährt wenn er wirklich schon im hunger modus ist also wenn man wirklich kurz vorm verhungern ist.
Dein Ansatz ist super. Aber das gefällt mir leider nicht so
ich gratuliere dir, ich schaffe es seit über 48 Jahren nicht
Es ist nie zu spät das zu lernen! Vielleicht helfen Dir schon meine ganzen Tipps aus meinen Videos :-) Falls Du mehr Unterstützung brauchst schnuppere doch gerne mal kostenlos in mein intueat-Programm. Dort lernst Du ganz gezielt, wie Du es schaffst auf Deinen Körper zu hören: www.intueat.de/wfr-schnupperpaket-rest-website
Mareike intueat , danke dir.......heut hat ich diesbezüglich einen guten Tag, habe deine Tips genau befolgt
Das ist der Punkt, es geht nicht sofort. Und ich hatte Angst einfach essen worauf ich Lust habe. Aber ich bin anscheinend ein emotionaler Fresser und seitdem ich das hinterfrage, esse ich weniger dafür aber alles. Und bin happy weil ich so lecker esse und trotzdem nicht zunehme. Sondern abnehme... 😍 Und lasse auch Fehler zu und mache mich nicht fertig deshalb. Danke. Du gibst mir die Freude am Essen wieder. 🙏