【ランニング】膝の痛み・腸脛靭帯炎の予防＆改善ストレッチをプロランニングコーチがご紹介

[@RuntripChannel]

エクササイズは5:12からです。時間がない方はここから見てくださいね。

[@wada52818]

1回やっただけで少し痛みとれた気がする！
これからも続けていきます!
説明分かりやすかったですし、感謝です🥲

[@---kh3ti]

しっかり取り組んでいただけたのですね✨️
そう言っていただき大変励みになります！
これからもぜひ続けて下さいね🥹

[@221koji]

マラソン大会前から左膝に張りがあってそのまま完走したけど先にここを見とけばよかった、一晩で痛みが取れて大会前より調子が良いです

[@---kh3ti]

マラソン大会お疲れ様でした！
取り組んでいただきありがとうございます！
一晩で痛みが良くなったということは、動画を見ながら再現性高くできたのですね✨️
素晴らしいです👏

[@ayoshi4911]

2回やったけどいずれもアップ無しで走ったのが原因なのと冬場はズボン履いてなるべく足を温めて走った方がいい

[@suplute]

なんてタイムリー！
涼しくなって張り切って走ったら、案の定膝を痛めて3週間くらい走れていません…。
スポーツ整体にも通っていますが、すぐに試してみます。
ありがたい。

[@---kh3ti]

大切なのは張り切ったとしても段階を少しずつ上げることです！再発予防含めて取り組んで下さいね✨

[@ネーチャーボーイ]

左ひざ下　外側が痛くなり　色々試しています　ジョギングもやってますので
とても参考になりました　ありがとうございます

[@---kh3ti]

試してみて改善されたら嬉しいですね！また治療院なども使って下さいね！

[@miyabi-qt7ih]

たすかる

[@---kh3ti]

是非取り組んで下さい🥹

[@shinichyam9837]

最高です！

[@kz3161]

長距離ではないですが4〜5キロで腸脛靭帯炎になる場合はそもそも走り方から改善が必要ですか？

[@カッツミー-g9t]

坂の上り下り始めてから、いきなり膝の外側に痛みが出てきました。
治療院いってから早速始めます。痛みがひどい時は止めた方が良いのでしょうか。

[@---kh3ti]

良い練習されていますね！
痛みがある時は基本無理なさらない方が良いです。
酷い時は中止して、治すことが先決です！

[@amexis5333]

10キロランニングを4ヶ月近く続けてたら膝が痛くなってレントゲン撮ったけど何もないって言われた、、、階段降るの辛いです😢

[@---kh3ti]

毎日続けていたということでしょうか？もし膝の外側なら、こちらで紹介している腸脛靱帯炎が考えられますね。
もし同じペースでずっと、ということでも重心の落ちた走りになりやすく、膝の横が痛くなりがちです。
今後は様々なスピードで走ったり、色々な刺激を体に与えて下さい。
まず、お近くの接骨院や鍼灸院･スポーツマッサージなどに行くのもアリかと思います。

[@jaketomato]

初めて10km走ったら膝が死んだよー
ふくらはぎの痛みは治るけど膝の痛みは治らない（泣）

[@---kh3ti]

初めて10kmの前にどれくらい走られていたかですね！
負荷の急増、高負荷、同じ負荷の連続で痛めます。8月に公開された故障TOP3総論の動画に足の怪我の根本を話しているので見ていただきたいです！
ふくらはぎは筋肉なので無理しなければ修復してくれますが、膝は関節なので痛みがあると長引きますね。

[@jaketomato]

@@---kh3ti 整形外科行ったら、膝に水が溜まって、膝の皿が浮いていると言われました…。治療中です…。その日は「10km走るぞ！」と決めていたので、5km走った時点で痛みが出ていたのに走り続けてしまいました。これからは痛みが出たらすぐやめます…

[@---kh3ti]

@@jaketomatoそうですね‪‪💦‬
痛く感じた時に深追いしなければ悪化も防げるので、1度なぜ痛くなったか確認できると良いですね！