Kafası karışanlar için bir not: Büyümenin ilk kuralı videosu; çok fazla hareket ve set, yani trash volume’un güçlenmenizi önlemesi ile alakalı Bu video ise; sadece daha ağır kaldırmak için hipertrofi parametrelerini ikinci plana atanlara bir uyarı
uzun zaman kilo arttırmaya çalıştım yaklaşık 6 aydır aynı kilolarla çalışıyorum fakat eskiye göre daha kontrollü daha nizami çıkıyor tekrarlarim. Bu süreçte çok iyi gelistim. Güray hocanın dediği gibi, bir duvarı yıkmak için gereken o balyozu oluşturdum. Hala daha o balyozu kullanıyorum. Balyoz duvara yetersiz gelmeye başladığinda tekrardan güçlenmeye başlayacağım. Video çok iyi olmuş eline sağlık Güray abi
Üstad yemin ediyorum bu mecrada yerin apayrı en azından benim için öyle, senden edindiğim bilgiler beni apayrı yerlere taşıdı ve etrafıma da yaymaya çalışıyorum bu bilgileri. Hakkını ödeyemem seviliyorsun
kesinlikle çok çok çoooooook önemli bir konu ve benimde son zamanlarda kafa patlattığım bir konuydu ve doğru zamanda karşıma çıkması beni okadar mutlu etti ki…teşekkürler hocam, çok değerlisiniz🙏
5 yıldır yapıyorum bu sporu, 1 kere bile pr denemedim. çünkü amacım hypertrophy. bu sporu biri size bench pr'ınızı sorduğunuzda mahçup olmamak için yapıyorsanız, kendi potansiyelinizin her zaman altında kalırsınız.
Hocam burdan sadece size teşekkür etmek istiyorum. 4-5 yıl önce bırakmak zorunda kalmıştım bıraktığım zaman da 3 yılı aşkın süredir de aktif olarak yapıyordum ama o zaman ne spor hakkında ne de ilaçlar hakkında bu kadar bilgi vardı. Instagram keşfetimde 1-2 defa bodybuilding sayfalarında isminize rastlayınca bi bakayım dedim. Hocalar sorularımın cevabını ya sır gibi saklardı ya da konuyu başka bir yere çekerdi fakat her soruyu cevapladığınızı gördüm. Birkaç video sonunda kendimi spor salonuna kayıt olurken buldum. Bu işi ve bu yaşam stilini ne kadar sevdiğimi hatırlamamı sağladınız. Aylardır da devam ediyorum hatta eğitimini alıp bunu iş olarak yapmak istediğimi fark ettim. Hayatıma yön verdiğiniz için teşekkür ederim
@@sevketanezoglu7174 4 ay falan oldu inanılmaz beslendim takviyelerim de tam antrenmanlarım da mükemmeldi 80 kiloydum kolum 43tü şu an 86-88 arası değişiyor kolum 41.5 ama hacim olarak eski bulklarım ile aynıyım sadece belim biraz yağlı o kadarı da olur 5 yılda yediğimi 4 ayda kurtaracak değilim
Hocam aynı durumdayım ve inanılmaz yağlandım . İlk hafta direk hipertrofi antrenmanıyla mı başladınız? Kısaca ilk ayı nasıl ilerletiyorsunuz? Cevaplarsan çok mutlu olurum
@@ismaildemirok8671yok hayır ben 1 hafta hamlık atmak üzerine antrenman yaptım siz 2 hafta veya daha uzun süre de yapabilirsiniz. Düşük ağırlık 10-12 tekrar ve tamamen hareket formu üzerine çalıştım bence hipertrofi düşünmeden önce bunları oturtman gerek. Direkt olarak eski ağırlıklarına dönmeye çalışırsan yüksek ihtimalle sakatlanırsın.
Hocam kardeşimle bu konuyu konuşuyorduk tam konunun üstüne bir video oldu, kesinlikle deneyeceğiz ama bir fikrim var kanalınız için. Herkes hareket formlarını, antrenman programlarını gösterdi vs deyip duruyor tüm youtuberlar ama gerçekten videodan bir şey öğrenmeye çalıştığımız da hareket aralarında boş muhabbetten başka bir şey bulamıyoruz, işe yarar hareket formuna dair bilgiler alamıyoruz. Var olan videolar ise çok eski ve herkes sevdiği insandan dinlemek istersin bu işin tüm basic hareketlerini bench pressinden, lateral raiseine kadar ayrıntılı anlatsanız ihtiyacı olan binlerce insan olacaktır diye düşünüyorum.
Selamlar Güray, videonun ana fikri ve söylediklerin çok güzel. Buna ek olarak videodaki fikri açıklarken izleyenler tarafından ağır yüklerin kullanımının değerinin az olduğunu düşünenler olabilir. Bu videoya ek olarak şöyle bir katkıda bulunmak isterim: yüksek tekrarlar içeren setler, düşük tekrarlar içeren setlere göre daha uzun bir uygulama süresi gerektirdiğinden metabolit birikimi, kardiyovasküler zorlanma ve dolayısıyla merkezi sinir sistemi yorgunluğu artışı daha çok olacaktır. Bu nedenle yüksek tekrarlı setlerde, düşük tekrarlı ağır kilolarla çalışılan setlere göre tükenişe gidilse dahi tip II kas liflerinin aynı verimlilikte uyarılamayabileceğini gösteren çalışmalar var. Öte yandan Phase Potentiation yani bir sonraki antrenman bloklarının verimini artırmak için de belirli egzersizlerde kuvvet performansını korumak için ağır yükler oldukça değerli. Son olarak yüksek ağırlıklar daha düşük kas hasarı yaratma potansiyeline sahip bu nedenle sık yapılan antrenmanlardaki kullanımı yine önem kazanıyor. Kaynaklar için: (Krieger, 2009; Ralston et al., 2017) - (Gjovaag et al., 2016)
Valla hocam o kadar iyi bir anlatım olmuş ki yüksek kilolara çıkamazsan gelişemezsin mantığını kıracak, mantıklı bir açıklama olmuş ağzına sağlık bu arada buna örnek ronie Coleman sürekli ağır basma uğruna ne hale geldi 👍
bence en güzel ve en hassas ayar: "bu çok ağır olur seti çıkaramam" korkusu ve "süper hissediyorum PR yaparım" diyip formu berbat tekrarlar arasında güzel bi denge kurmak lazım. ne zaman bugün pek iyi hissetmiyorum biraz form odaklı çalışayım desem eksiklerimi hatalarımı keşfetme şansım oluyor. güzel bi noktaya değinmişsin kral
Esasında başlangıç seviye bir insanın da ‘bugün daha ağır kaldırmalıyım’ zorunluluğunu da yıkıyor bu video . Her gün artıramassın arada daha düşük kilo ile de tükenişe ulaş sıkıntı yok . Müthiş içerik :))
bu konudaki türkçede tek bir kaynak vardı, fırat balkaya'nın progressive overload tuzağı isimli videosu, ve güray aydının da bu konuya değinmesini istiyordum, sonunda geldi
Tam güç artırma yoluna koyulmuşken aklımı kurcalayan bir sorundu durmadan ağırlık artırıp ne zaman bu kası büyütmek için çabalayacağım diye düşünüyordum çok güzel denk geldi teşekkür ederim güray hocam
Çok güzel ve bakış açımı değiştiren bir içerik. Ayrıca makineler hakkındaki fikirlerinizi gerçekten merak ediyorum çünkü makineler konusunda çok fazla ön yargı var. Evet, serbest ağırlıklar stabilize edici kasları devreye soktuğu için daha faydalı. Ama makinelere kıyasla çok daha fazla merkezi sinir sistemimizi yoruyor ve uzun vadede optimal değil bence.
Şu videoyu izleyip hala kafasında soru işareti kalan varsa kalsın bir zahmet ve yaptığı hatalarıyla devam etsin sporuna. Mini bir doğal seçilim diyelim. Harika bir içerik her zamanki gibi. Güray Aydın benim abimdir bu arada. Öz abim benim canım abim abimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.
Her şey kasa uygulanan stresten ibaret.1 senedir yapıyorum kollar 35 den 41-42 e kdr görüyo (sıcak). Eğer kası zorlanmaya maruz bırakırsanız gerilim ve süspansiyon kısmını tam icra ederseniz hipertrofi kaçınılmaz olur. Hala daha gelişiyorum.
Bu konuda çok haklı. lineer bir gelişim olamaz ağırlık arttırımı konusunda. Ben kendi adıma konuşayım belki 1 ay boyunca sürekli aynı kilolarla çalışıyorum ve tekrar sayım bazen artıyor bazen azalıyor bu süre zarfı içinde. Ancak ne zaman çok iyi yaptığıma kanaat getirirsem o zaman ağırlık arttırımına karar veriyorum. İlk artış döneminde belki bi sendeleme oluyor fakat 1 hafta sonra vücut adapte oluyor.
Cok doğru söylüyo lan hep artırmaya calısıyodum naturel alarak!! cok fazla sakatlandım kaslarımda gelişmiyo du ağırlığı gerektiği gibi düsürdüm kollarım büyüdü!!Adam haklı yanı tecrube ettim :)👍
Bahsettiğin yanlışı uzun süre yaptım. Kaldıracağım ve 1.25 ekleyip maxımı arttıracağım kilolara kafayı takılıyordum. Odak kac kaldirdiğimdi şimdi kası çalistirmanin ilk amac oldugunu gordum. İllaki diger yöntemin de faydaları var ancak fit bir vücüt yönünde değil aksinde agirlik artsa da görünüşüm bozuluyordu. Hatta agirlik artsin diye fazla fazla yemek yiyordum ve en iyi ihtimalle 5 kg daha fazla bench yapan ama hep ayni standartlarini koruyan bir adam olup yerimde sayiyordum...
Merhaba Hocam, Video için teşekkürler ancak naçizane bir şeyler söylemek istiyorum: 20-20, 30-30 hatta 40-40 bench pressleri çok hafife aldığınız için insanların gözüne bir hiçmiş gibi gelmeye başladı. Bahsettiğiniz "üçer plaka" bench 140 kiloya tekabül ediyor ve takdir edersiniz ki doğal bir insanın %10-15 yağ oranlarında bununla set atması (mesela hipertrofi programınızdaki gibi 4*6-8) pek mümkün değil. 2 yıldır güray hipertrofi yapan birisi olarak niyetinizin bu olmadığını biliyorum ancak 2-3-4 plaka bench pressleri küçümsemeniz özellikle sizi dinleyen küçük takipçilerinizi farklı şeylere yönlendirebilir. Ben 25 eylül 2017 yılında vücut geliştirmeye başladım, boyum sizinle aynı ve daha bu sene ikişer plaka (100kg) bench pressle birkaç tekrar atabildim ve bunu yaptığımda da 80 kiloydum ve yağ oranım %18 civarlarındaydı. Belki benim genetiğim yatkın değil, belki yanlış programlar kullandım şuydu buydu her şey olabilir ama bizim boyumuzdaki (1.75) doğal insanlar için 100 kilo bench press ya da 3000 kaloriyle beslenmek pek mantıklı şeyler değil diye düşünüyorum. Yıllarca hedefim 75 kilo civarlarıydı ama 65 kiloya düştüğümde boyuma göre gayet orantılı ve %10-12 yağ oranında gezmenin sağlığım ve mantığım açısından daha uygun olduğunu fark ettim. Bu arada buraya kadar okuyanlar güray hipertrofiyi kesinlikle en az 12 hafta deneyin, güray aydın bu camia için inanılmaz derecede bulunmaz bir nimettir.
Küçümsemedim o kiloya gelene kadar sürekli ağırlık arttırma kaygısı olmalı, ayrıca maks kilo olarak örnek verdim yoksa 3 plaka ciddi bir kilo set yapmak için
Ağırlık eşittir kas gelişimi ağırlık çalışmayı önemseyin yaptıgın harekette ornek chest press max ağırlık bitirdikten sonra stres vermek istersen drop hafif kilo ile şoklama yapabilirsin genetiğin iyise zaten ağırlıkta genetiğin en iyi seviye ulaşır
![[ ออกกอง ] วัยหนุ่ม 2544 โลกหลังลูกกรง..ทัวร์กองถ่ายหนังใน "คุกของจริง" | JUSTดูIT.](http://i.ytimg.com/vi/vB--aOkZCpw/mqdefault.jpg)
Kafası karışanlar için bir not:
Büyümenin ilk kuralı videosu; çok fazla hareket ve set, yani trash volume’un güçlenmenizi önlemesi ile alakalı
Bu video ise; sadece daha ağır kaldırmak için hipertrofi parametrelerini ikinci plana atanlara bir uyarı
Hocam benim soruma bi bakarmisiniz son yorum
Hocam aslında "egolifting yapmayın" diyorsunuz, haklı mıyım?
Hocam ağzınıza sağlık . 🙏👏👏👏
Kendime şu sporda kattığım ne varsa hepsi seninle başladı abim seni seviyorum.
+1
uzun zaman kilo arttırmaya çalıştım yaklaşık 6 aydır aynı kilolarla çalışıyorum fakat eskiye göre daha kontrollü daha nizami çıkıyor tekrarlarim. Bu süreçte çok iyi gelistim. Güray hocanın dediği gibi, bir duvarı yıkmak için gereken o balyozu oluşturdum. Hala daha o balyozu kullanıyorum. Balyoz duvara yetersiz gelmeye başladığinda tekrardan güçlenmeye başlayacağım. Video çok iyi olmuş eline sağlık Güray abi
Üstad yemin ediyorum bu mecrada yerin apayrı en azından benim için öyle, senden edindiğim bilgiler beni apayrı yerlere taşıdı ve etrafıma da yaymaya çalışıyorum bu bilgileri. Hakkını ödeyemem seviliyorsun
kesinlikle çok çok çoooooook önemli bir konu ve benimde son zamanlarda kafa patlattığım bir konuydu ve doğru zamanda karşıma çıkması beni okadar mutlu etti ki…teşekkürler hocam, çok değerlisiniz🙏
beytullah abim video atmış 🔥
5 yıldır yapıyorum bu sporu, 1 kere bile pr denemedim. çünkü amacım hypertrophy. bu sporu biri size bench pr'ınızı sorduğunuzda mahçup olmamak için yapıyorsanız, kendi potansiyelinizin her zaman altında kalırsınız.
Daha güçlü olmak için pr denenmeli
Ben de ayda yılda bir deniyorum pr o da sadece bench
@gs8210 2-5 tekrar aralığı seni daha çok güçlendiriyor
Tebrik ediyorum kardeşim mentaline söz geçirebiliyorsun
Tek tekrar pr zaten dünyanın en aptalca işi özellikle compound harektler icin
@@furkan809 başka nerde pr alacan lateral raisede mi
gerçekten öğretmek isteyen nadir insanlardan..teşekkür ederiz hocam
Bu sayfayı bulduğum için çok memnunum, geç keşfettiğim için üzgünüm. Çok aydınlatıcı, bilimsel, gerçekçi anlatımlar. Çok teşekkürler
Bilgi dolu Bilge bir insansın. Daha çok video istiyoruz. Sevgiler...
Hocam burdan sadece size teşekkür etmek istiyorum. 4-5 yıl önce bırakmak zorunda kalmıştım bıraktığım zaman da 3 yılı aşkın süredir de aktif olarak yapıyordum ama o zaman ne spor hakkında ne de ilaçlar hakkında bu kadar bilgi vardı. Instagram keşfetimde 1-2 defa bodybuilding sayfalarında isminize rastlayınca bi bakayım dedim. Hocalar sorularımın cevabını ya sır gibi saklardı ya da konuyu başka bir yere çekerdi fakat her soruyu cevapladığınızı gördüm. Birkaç video sonunda kendimi spor salonuna kayıt olurken buldum. Bu işi ve bu yaşam stilini ne kadar sevdiğimi hatırlamamı sağladınız. Aylardır da devam ediyorum hatta eğitimini alıp bunu iş olarak yapmak istediğimi fark ettim. Hayatıma yön verdiğiniz için teşekkür ederim
Ben de 1 sene oldu bırakalı 3 sene aktif yapmıştım. Ne kadar sürede geri döndün ?
@@sevketanezoglu7174 4 ay falan oldu inanılmaz beslendim takviyelerim de tam antrenmanlarım da mükemmeldi 80 kiloydum kolum 43tü şu an 86-88 arası değişiyor kolum 41.5 ama hacim olarak eski bulklarım ile aynıyım sadece belim biraz yağlı o kadarı da olur 5 yılda yediğimi 4 ayda kurtaracak değilim
Hocam aynı durumdayım ve inanılmaz yağlandım . İlk hafta direk hipertrofi antrenmanıyla mı başladınız? Kısaca ilk ayı nasıl ilerletiyorsunuz? Cevaplarsan çok mutlu olurum
@@ismaildemirok8671yok hayır ben 1 hafta hamlık atmak üzerine antrenman yaptım siz 2 hafta veya daha uzun süre de yapabilirsiniz. Düşük ağırlık 10-12 tekrar ve tamamen hareket formu üzerine çalıştım bence hipertrofi düşünmeden önce bunları oturtman gerek. Direkt olarak eski ağırlıklarına dönmeye çalışırsan yüksek ihtimalle sakatlanırsın.
Ağırlık çalışarak, gelişmek isteyen biri sadece bu video ile bile alır başını yürür gider.Daha bişey izlemesede olur bence.Teşekkürler hocam.
Hocam kardeşimle bu konuyu konuşuyorduk tam konunun üstüne bir video oldu, kesinlikle deneyeceğiz ama bir fikrim var kanalınız için. Herkes hareket formlarını, antrenman programlarını gösterdi vs deyip duruyor tüm youtuberlar ama gerçekten videodan bir şey öğrenmeye çalıştığımız da hareket aralarında boş muhabbetten başka bir şey bulamıyoruz, işe yarar hareket formuna dair bilgiler alamıyoruz. Var olan videolar ise çok eski ve herkes sevdiği insandan dinlemek istersin bu işin tüm basic hareketlerini bench pressinden, lateral raiseine kadar ayrıntılı anlatsanız ihtiyacı olan binlerce insan olacaktır diye düşünüyorum.
Selamlar Güray, videonun ana fikri ve söylediklerin çok güzel. Buna ek olarak videodaki fikri açıklarken izleyenler tarafından ağır yüklerin kullanımının değerinin az olduğunu düşünenler olabilir. Bu videoya ek olarak şöyle bir katkıda bulunmak isterim:
yüksek tekrarlar içeren setler, düşük tekrarlar içeren setlere göre daha uzun bir uygulama süresi gerektirdiğinden metabolit birikimi, kardiyovasküler zorlanma ve dolayısıyla merkezi sinir sistemi yorgunluğu artışı daha çok olacaktır. Bu nedenle yüksek tekrarlı setlerde, düşük tekrarlı ağır kilolarla çalışılan setlere göre tükenişe gidilse dahi tip II kas liflerinin aynı verimlilikte uyarılamayabileceğini gösteren çalışmalar var.
Öte yandan Phase Potentiation yani bir sonraki antrenman bloklarının verimini artırmak için de belirli egzersizlerde kuvvet performansını korumak için ağır yükler oldukça değerli. Son olarak yüksek ağırlıklar daha düşük kas hasarı yaratma potansiyeline sahip bu nedenle sık yapılan antrenmanlardaki kullanımı yine önem kazanıyor.
Kaynaklar için: (Krieger, 2009; Ralston et al., 2017) - (Gjovaag et al., 2016)
harbiden bu adamın değeri çok fazla
Bir Powerlifter olarak katılıyorum, çok iyi adamsın be hocam...
Sizin için insanların mutlulukları paradan daha önemli emekleriniz için teşekkürler 🙃
kaliteli tekrarlar her zaman daha önemli... Teşekkürler Güray hocam ❤
güray hocam insanlara bir şeyler öğretmek anlatmak için elinden gelenleri yapıyorsun.
Yine mükemmel kalitede bir video abim çok sağ ol !
Abi çok iyi özetlemişsin konuyu. Çok rahat, çok profesyonel
Valla hocam o kadar iyi bir anlatım olmuş ki yüksek kilolara çıkamazsan gelişemezsin mantığını kıracak, mantıklı bir açıklama olmuş ağzına sağlık bu arada buna örnek ronie Coleman sürekli ağır basma uğruna ne hale geldi 👍
Turkiyenin en bilgili adamından inciler
bence en güzel ve en hassas ayar: "bu çok ağır olur seti çıkaramam" korkusu ve "süper hissediyorum PR yaparım" diyip formu berbat tekrarlar arasında güzel bi denge kurmak lazım.
ne zaman bugün pek iyi hissetmiyorum biraz form odaklı çalışayım desem eksiklerimi hatalarımı keşfetme şansım oluyor.
güzel bi noktaya değinmişsin kral
Üstad growth hormonları tavandayken bi bildirim geliyor sensin bu günde büyümeyelim
Esasında başlangıç seviye bir insanın da ‘bugün daha ağır kaldırmalıyım’ zorunluluğunu da yıkıyor bu video . Her gün artıramassın arada daha düşük kilo ile de tükenişe ulaş sıkıntı yok . Müthiş içerik :))
Hocam bu sosyal medya yüzünden yayılan yalan yanlış bilgiler çok fazla . Böyle faydalı bir video için teşekkürler
Eline sağlık güray abim yine faydalı anabolik bir video olmuş. Hayirli bayramlar dilerim
bu konudaki türkçede tek bir kaynak vardı, fırat balkaya'nın progressive overload tuzağı isimli videosu, ve güray aydının da bu konuya değinmesini istiyordum, sonunda geldi
Tam güç artırma yoluna koyulmuşken aklımı kurcalayan bir sorundu durmadan ağırlık artırıp ne zaman bu kası büyütmek için çabalayacağım diye düşünüyordum çok güzel denk geldi teşekkür ederim güray hocam
Hipertrofi antrenman rehberinin kapağındaki form ile şuanki form arasında muazzam fark var.Göğüsler uçmuş
Güray abi herr videoda anlattığın şeyler inanılmaz bilgilendirici dört gözle bekler oldum teşekkürler.
Videoların altına genelde fazla yorum yazmam ama gerçekten gerçekten güzel bir konuya değinmişsin eline emeğine sağlık
Eyvallah hocam çok kalitelidir bir video olmuş.
Helal olsun sana kardeşim ❤
Bir haftaya gerek yokmuş abi. Sabah tam dediğin gibi yaparak çok iyi hissettiğimi fark ettim. Tükenişe devamm
Sevgili Güray natural olarak da formda kalabiliriz, değerli bilgilerine ihtiyacımız var. Sen sağlıklı ol yeter.
gece gece gelen bildirimin tatlılığı
Çok samimi ve mükemmel bir insansın gerçekten çok fazla şey öğrendim ve öğrenmeye devam ediyorum sayende iyi ki varsınız 💪
Hem ilgili,hem bilgili teşekkürler hocam 👏👏👏
son 1 haftadır, birkaç yıl önce fark ettiğim bu durumu düşünüyordum. bu kadar mı denk gelir :) teşekkür ederim video için
hocam overtrain videosu gelse çok güzel olur
*Anabolik uyku zamanında anabolik bir video*
Çok güzel ve bakış açımı değiştiren bir içerik. Ayrıca makineler hakkındaki fikirlerinizi gerçekten merak ediyorum çünkü makineler konusunda çok fazla ön yargı var. Evet, serbest ağırlıklar stabilize edici kasları devreye soktuğu için daha faydalı. Ama makinelere kıyasla çok daha fazla merkezi sinir sistemimizi yoruyor ve uzun vadede optimal değil bence.
Yine bilgilendik muhteşem video eline sağlık
Özlettin kendini hocam
Çok faydalı bir içerik olmuş hocam ağzınıza sağlık 🫡
İyi bayramlar abi
Efsane video hocam çok teşekkürler.😊
Şu videoyu izleyip hala kafasında soru işareti kalan varsa kalsın bir zahmet ve yaptığı hatalarıyla devam etsin sporuna. Mini bir doğal seçilim diyelim. Harika bir içerik her zamanki gibi. Güray Aydın benim abimdir bu arada. Öz abim benim canım abim abimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.
Dünyanın en iyi hocası
Ozaman her zaman olduğu gibi hareketi doğru formda yapmak en önemlisi
bilgiler için teşekkürler hocam harika video olmuş. deload hakkında da bu tarz bi video gelirse süper olur.
Allah razı olsun reis tüm bilgiler için tşkk
Her şey kasa uygulanan stresten ibaret.1 senedir yapıyorum kollar 35 den 41-42 e kdr görüyo (sıcak). Eğer kası zorlanmaya maruz bırakırsanız gerilim ve süspansiyon kısmını tam icra ederseniz hipertrofi kaçınılmaz olur. Hala daha gelişiyorum.
Bu konuda çok haklı. lineer bir gelişim olamaz ağırlık arttırımı konusunda. Ben kendi adıma konuşayım belki 1 ay boyunca sürekli aynı kilolarla çalışıyorum ve tekrar sayım bazen artıyor bazen azalıyor bu süre zarfı içinde. Ancak ne zaman çok iyi yaptığıma kanaat getirirsem o zaman ağırlık arttırımına karar veriyorum. İlk artış döneminde belki bi sendeleme oluyor fakat 1 hafta sonra vücut adapte oluyor.
Ses nasıl bu kadar iyi olabilir bu kanalda ya
Tam uyuyacakken bildirim geldi yarın sabah kahvaltıda izlerim
mükemmel zamanlama.
Tesekkurler hocam
Abicim çok teşşekür ederim sağol var ol
Cok doğru söylüyo lan hep artırmaya calısıyodum naturel alarak!! cok fazla sakatlandım kaslarımda gelişmiyo du ağırlığı gerektiği gibi düsürdüm kollarım büyüdü!!Adam haklı yanı tecrube ettim :)👍
Özet; “Hipertrofi parametreleri içinde ağırlık artıyorsa kas gelişir” Sırf ağırlık artmış olsun diye artınca değil.
kalite yine akmış hocam
Çok doğru...
Teşekkür ederim hocam👋
hipertrofi antrenmani yapan birisi olarak yanlış yaptığımı fark ettim teşekkürler hocam
Bahsettiğin yanlışı uzun süre yaptım. Kaldıracağım ve 1.25 ekleyip maxımı arttıracağım kilolara kafayı takılıyordum. Odak kac kaldirdiğimdi şimdi kası çalistirmanin ilk amac oldugunu gordum. İllaki diger yöntemin de faydaları var ancak fit bir vücüt yönünde değil aksinde agirlik artsa da görünüşüm bozuluyordu. Hatta agirlik artsin diye fazla fazla yemek yiyordum ve en iyi ihtimalle 5 kg daha fazla bench yapan ama hep ayni standartlarini koruyan bir adam olup yerimde sayiyordum...
Bende benzerini yaşadım. Ne kdr ağır kaldırsan da vücudun iyi hoş gözükmediğini görünce moral bozuluyor
gece yatmadan hap diye yutmalık bilgiler seviliyorsun
Vidyonun diğer adı-Kas zihin bağlantısının önemi
ihtiyacım olan bir konuydu teşekkürler
Merhaba Hocam,
Video için teşekkürler ancak naçizane bir şeyler söylemek istiyorum: 20-20, 30-30 hatta 40-40 bench pressleri çok hafife aldığınız için insanların gözüne bir hiçmiş gibi gelmeye başladı. Bahsettiğiniz "üçer plaka" bench 140 kiloya tekabül ediyor ve takdir edersiniz ki doğal bir insanın %10-15 yağ oranlarında bununla set atması (mesela hipertrofi programınızdaki gibi 4*6-8) pek mümkün değil.
2 yıldır güray hipertrofi yapan birisi olarak niyetinizin bu olmadığını biliyorum ancak 2-3-4 plaka bench pressleri küçümsemeniz özellikle sizi dinleyen küçük takipçilerinizi farklı şeylere yönlendirebilir. Ben 25 eylül 2017 yılında vücut geliştirmeye başladım, boyum sizinle aynı ve daha bu sene ikişer plaka (100kg) bench pressle birkaç tekrar atabildim ve bunu yaptığımda da 80 kiloydum ve yağ oranım %18 civarlarındaydı.
Belki benim genetiğim yatkın değil, belki yanlış programlar kullandım şuydu buydu her şey olabilir ama bizim boyumuzdaki (1.75) doğal insanlar için 100 kilo bench press ya da 3000 kaloriyle beslenmek pek mantıklı şeyler değil diye düşünüyorum. Yıllarca hedefim 75 kilo civarlarıydı ama 65 kiloya düştüğümde boyuma göre gayet orantılı ve %10-12 yağ oranında gezmenin sağlığım ve mantığım açısından daha uygun olduğunu fark ettim.
Bu arada buraya kadar okuyanlar güray hipertrofiyi kesinlikle en az 12 hafta deneyin, güray aydın bu camia için inanılmaz derecede bulunmaz bir nimettir.
Küçümsemedim o kiloya gelene kadar sürekli ağırlık arttırma kaygısı olmalı, ayrıca maks kilo olarak örnek verdim yoksa 3 plaka ciddi bir kilo set yapmak için
Konudan bağımsız boy ve kilo konusunda sana kesinlikle katılıyorum. Güzel bir çıkarım yapmışsın
Uykudan uyandıran bildirimin kalitesini anlatamam dostlarr
ulan şu kanalda bi video da olmasın ki ham kaliteli bilgi içermesin, GÜRAY AYDIN EKOLU 👊
çok iyi video.
Fitness ansiklopedisinde bir gün daha ❤
ben de tam yüksek ağırlıkları kaldırıp, kas kütlesi artmayan powerlifterları düsünüyordum😂
Bu videoyu izlemeyenler cok şey kaciricaktir herkese başarilar
ulan böyle birşeyin gerçek olmasına dua ediyordum allahım dularımı duydu
Videou izlemeden cıktım sadece baslıktan bu tarz birşey olmaz . Usta
biraz erken oldu belki ama Güraydın herkese iyi sabahlar
Hocam pr mevzusundan bahsedebilir misiniz sizden dinlemedikce ögrenmis hissetmiyorum
Ağırlık eşittir kas gelişimi ağırlık çalışmayı önemseyin yaptıgın harekette ornek chest press max ağırlık bitirdikten sonra stres vermek istersen drop hafif kilo ile şoklama yapabilirsin genetiğin iyise zaten ağırlıkta genetiğin en iyi seviye ulaşır
Uçtum geldim hocam
turkiyede sampiyon olanlara baktim. her yoldan gecen sampiyon olmus sen yarismaya girsen guray abi net sampiyon olursun
Sen nasi bi kralsin ya
Bu adamın deyerini bilin
Bu video spor salonlarında zorunlu izletip gösterilmeli
Teşekkürler
Teşekkür ediyorum abi gelip sana
Güray hocam sa definasyon hakkında video gelir mi
Tişört çok yakışmış hocam alakasız olacak ama
İzole hareketlerde kilo takibi istemem...💯
Dr.Güray
Sağol abi 👊🏿💪🏿
40la bench atıyodum 20yle atarım artık ayıp olmaz dimi hocam
mahallede dolaştırmazlar seni
ANKARAYA GELİRSEM SENİ BULACAM HOCAM MTHİŞ SADE ANLATIYORSUN
bu adam benim öz abim
2:30 gokalaf diss
En iyi kas gelişimi aşamalı yüklemedir.Her hafta artan hacim
Vücut geliştirme aslında konsantrasyon ve teknik sporudur.