Barış Hoca Cevaplıyor: Kas Gelişiminde Ağır Antrenman, Hayvansal Proteinler ve Power Lifting...
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ธ.ค. 2024
- Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
Etraftaki instaboyların yıl boyu paylaştığı güzel formların aslında senenin 2 gününde yakalayıp bütün sene millete itelediği gerçeğini söylemeniz efsane olmuş hocam😂
Yemek yerken aç izle Barış hocamızın muahabbeti çok iyi seviliyosunuz hocam
Valla baran hoca gibi nesquik yerken izledim. Sariyoo
Biz natürellere herkes program yazar ama herkes bu kadar natürel davranamaz, yoğun samimiyet için teşekkürler hocam ☺️
@Kadir fitness lan?? Sen 4. Bir tursun kardeş sen alınma ☺️
Şu Barış hocanın samimiyetine hayranım, teşekkürler Barış hocam.
Ses düzelmiş. Şimdi video tadından yenmez:) Seviliyorsunuz Sports Guru, Barış Hocam. Daha çok video bekliyoruz :))
Hem eğlenceli hemde öğretici anlatımın için çok teşekkür ederim hocam.
İyi ki tanıdım seni, hoca. Hoca sözünün sonuna kadar hakkını veriyorsun❤
Gercekten bariş hoca cok ama cok bilgili bi hoca bu kadar şeyi nasıl bile bilir valla helal olsun kendi alanı olmasada bazen kendınden ornek vermesi cok iyi bu kanalı sırf senin icin takip ediyorum Bariş hoca hem spor hem eglenceli yapıyorsun programı insan zevk alıyor hem bilgilendiriyorsun hem güldürüyorsun
Adamın bildigi fazla bir şey yok biz çok cahiliz
Gerçekçi konuştuğunuz için teşekkür ederim idol ❤️
Hocam eğitim ve kültür hakkındaki konuşmanızı harika buldum çok haklısınız.
Barış hoca piyasadaki en kral adamdır, hem kültürlü hem espirili yok yok adamda
Ya sen ne nasıl bir adamsın helal olsun inşaallah hocam şu piyasada teksiniz bu kadar yalın kısa ve öz bir konu bu kadar mükemmel anlatılır 😉 .
Bu adamı bu yüzden seviyoruz;”önce entelektüel anlamda geliştirin kendinizi” varolun...
Helal olsun barış hoca gerçekten samimi allah razı olsun
merhaba barış hocam benim hayalim sizin gibi özgün, tarz sahibi ve kendi salonlarımı dilediğimce tasarlayabilen başarılı bir antrenör olabilmek. bakış açımı genişletebilmek, vizyonlu biri olabilmek için mimarlık okumayı seçtim ama hedefim sizin yolunuzdan yürüyüp sizinki gibi bir hayata kavuşmak (belki nostalji sevgisi hariç :) ) bu yoldaki tecrübelerinizi, hatalarınızı, doğrularınızı ve tavsiyelerinizi benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. örnek aldığım nadide insanlardansınız seviliyorsunuz hocam.
geçen video rezaletti ama bu video akıyo (gecen videonun sesle ilgili problemini kastettim barış hocaya laf yok.)
izleyemedim o ses sorunu yüzünden
O kadar da değildi yav
+1
Helal olsun size hocam isin ozeti gercegi bu iste...
8:47 arkadaki adamın üzerindeki şimdi izlerken giydiğim şey tesadüfe bak
100 liraya program satanlar cok iyiydi 😂😂❤
15:20 hocam kralsınız yemin ediyorum
Barış hoca calisthenics tarzı yani vücut ağırlığıyla idman hakkında ne düşünüyor?
kas liflerinin sayısı ağırlık artırılınca artar .
Hocam o kadar güzel tavsiye verdiniz ki çaylak antrenörlere (ben de dahil) altın değerinde. Teşekkür etmek istedim.
Adamsın Adam örnek insan saygılar sakın bozulma hocam devam😎👍🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖
Faydalı video olmuş teşekkürler Kral :)
Barış hocayla bir antrenman yapabilsek dünya gözüyle iyi olurdu.
Kralin muhabbeti çok sarıyor
Hoca çok kafadengi bir adam, izleyip motive oluyoruz 😀
Hocam Bio spora selam yollarmısınız. Seviyoruz sizi :)
sorulan soruları altyazı ile gösterirseniz daha güzel olur
Videonun ne zamn çekildiğini soylemeyip kar yağıyor diyerek kopya veren koca yürekli barış hoca
Barış hocanın askerleriyiz hocam size kimse dokunamaz biz varız
Hocam protein miktarı hakkında konuşur musunuz biraz
Hocam selammm..supersiniz..rock forever...
Hocam o kitapları söyleyebilir misiniz ? Okuyacak bu tip bişey arıyordum bende.
Rez
Hocam iyi günler fıtness yaparken protein gramı hakkında bilgi verir misiniz
Hocam fst7 antrenman metodu hakkında ne düsünüyorsunuz
Trapezi dolmayan arkadaş için 3 egzersiz tavsiyesi
1. Diz üstü pinden deadlift ( rack pull above the knee ) ya da farmers carries
2. Geniş tutuş yükseltilmiş yatay barfiks ( elevated wide grip inverted row)
3. Geniş tutuş barfiks ( barfiks yapamayanlar zıplayarak kendini yavaşça yere bırakmak suretiyle negatif barfiks yapabilirler. Onu da yapamiyorlarsa youtubedaki arama çubuğuna "rack chins" yazarak Ben Bruno'nun videosunu izleyebilirler.)
Trapezi geliştiren yegane egzersiz shrug değildir. Trapezin üç ana işlevi vardır. Bunlar; elevasyon (shrug'da olduğu gibi omzunuzu kulaklara dokundurma hareketi), kürek kemiklerini arkada birleştirme ( yatay çekiş egzersizlerinde yapılan hareket) ve deprasyon ( barfiks ve türevlerinde olan hareket ). Dergilerde gördüğümüz performans arttırıcı ilaç kullanan insanlar shrug' ı önerdiği için bunu doğru zannediyoruz. Aslında iş öyle değil shrug yani silkme hareketi değil; ağırlıklı esnetme hareketi trapeze esas hacmini verir. Bunun için de deadlift türevi hareketler yapılmalıdır. Deadlift in diz üstü versiyonun tavsiye edilmesi de arka bacakdan ziyade üst sırtın çalışılmak istenmesidir. Uzun lafın kısası büyük trapezlerin sırrı shrug değil ağırlıklı esnetme egzersizleridir. Fakat bel problemi olanlarin yapmasi sakıncalı olabilir bunun için önce doktorunuza danışmalısınız.
Kaynaklar: Jeff Nippard, Alpha Destiny & Christian Thibaudeau (t-nation).
Hocam harbıden herkesın anlayabılecegı şekılde anlatıyorsunuz ego yok kendını bı bok zaneden insanlar gıbı degılsın sızınle vıdyo cekmek ısterım selamlar
hiç soru sormadım çok eğlenceli program (barış hoca) .
Vücut geliştirmede her zaman bi yol vardır çok doğru
Yakın arkadaşım Talha sütve süt ürünlerine nikel ve C vitamini gibi yiyeceklere alerjisi var ve 3 yılır vücut geliştirmeyle ilgileniyor hiçbir şey sorun değildir sadece bahane
aga sırf parkur yapan adamlar çelik gibi vücutlar yapıyor tek yaptıkları barfiks mekik ordan oraya maymun gibi zıplıyorlar ama dayanıklılık full
Barış hoca için izliyoruz bilginiz olsun 😄
Kreatin kullanımı hakkında bilgi verirmisimiz?
bankart lezyonu ve hill sachs lezyonu teşhisi konulmuş sürekli çıkan bir omuza ameliyat sonrası antreman programı nasıl olmalı ? ameliyat sonrası aynu verimi alabilir miyiz ?
Hocam merhaba mutluluk hormonları daha çok çalıştıracak egzersizler varmıdır? Varsa nelerdir? Teşekkürler.
Gainer kullanımından maksimum verim nasıl alınır ve aldığımız kiloları korumak için neler yapabiliriz?
Düzenli kullanıcaksan başla yoksa bırakırsan aniden kilo verirsin maddi durumun iyi değilse başlamanı önermem
@@mertcirak gainerdan aldığı kalori yerine makarna yiyerek doldurabilir ve hiç de kilo vermez. Eğer çok yoğun bir hayatın varsa gainer kullan bence ama zamanın bolsa kullanmana gerek yok parana da yazık makarna göm dümdüz ya da haftada 5 gün işin vardır sadece o günler kullanıp diğer musait olduğun günler yine makarna yiyip o kaloriyi tamamlayabilirsin
YENİ BAŞLAMIŞ 100 KİLO BENCH YAPAN ÇOCUKLAR... BU GÜZEL Bİ İFADE OLDU
Barış hocaya bir sorum var sırt kaslarım geliimihor yeteri kadar antrenman yapıyorum ve besleniyorum sırta yoğunlanıyorum ama hiç gelişim olmuyor
Hocam pre workout yerine kendi yaptığımız üzüm pekmezini içiyorum antrenmandan kırk dakika önce. Sizce mantıklı bir hareket mi ? Aynı etkiyi verirmi ? ( hiç pre workout kullanmadığım için soruyorum)
Kardeşim pre workoutu bir defa kullan üzüm pekmezinin yanından geçmezsin
11:18 de herşeyi açıklamış hocam sağ olsun 😂😂😂😂
Hocam genelgeçer demek her zaman her yerde doğru olan şey oluyor. 9:31
Özlemişiz be!
Hocam fazla tavuk yemek( günde 400 gram gibi ) östrojeni artırırmı?
Hocam kitap ismi söylersiniz diye bekledim keske tavsiye verseydiniz
Barış Hocam merhaba. Fitness geçmişim 5 yıl. Yaklaşık üç aydır 5 gün üst üste bölgesel antreman yapıyorum (pzt /bacak, salı/göğüs, çrş/sırt, prş /omuz, cuma/kol) Sanırım siz de benzer bir program uyguluyorsunuz. Sizi takip ettiğim gibi birkaç hocayı daha takip ediyorum. Bir çoğu bu programı doğru bulmadığını söylüyor. Bu husustaki yorumlarınızı dinlemek isterim. Teşekkürler
Hocam L-argınıne nedir ? Faydaları nelerdir? Büyüme hormonunun artmasını destekler mi ?
Hocam öncelikle sevgiler golfçü dirseği rahatsızlığı ile ilgili bir bilginiz ve ya tecrübeniz var mı benim kronikleşti sanırım antrenmanlara devam ediyorum fakat belli dönemlerde hareket kısıtlılığım oluyor bir kaç hafta ara verip tekrar devam ediyorum bir öneriniz var mı ?
ses düzelmiş sonunda saolun
Hocam selamlar şu an kilo alma yolunda ilerliyorum , ihtiyacımda var vücudum yaptığım egzersizlerle beraber şekil almaya başladı ama bu sırada karın kaslarım egzersizlerini yaptığım halde yerleri gözüküyor ama tam olarak belirgin halde değiller kilo alırken karın kaslarımı nasıl ortaya çıkartabilirim cevaplarsanız sevinirim :)
Hocam merhabalar, ben günde iki bölge olacak şekilde çalışıyorum. İlk başladığım bölgede inanılmaz terliyorum ancak diğer bölgeye geçtiğimde inanılmaz soğuyorum hatta ara ara üşüme bile geliyor bunun sebebi nedir, sürekli sıcak ve terli kalabilir miyim, kalabiliyorsam bunu nasıl yapabilirim ? Teşekkürler
göğüs ve sırttaki aknelere fazla pirinç tüketimi neden olabilir mi , karaciğer yağlanması mıdır , geçmesi için ne önerirsiniz
Umarım bir gün sizle tanışabilirim
Master Of Pupets Sweatshirt i Efsane Yakışmış Hocam :)
Spora başlayalı 4 ay oldu 17 yaşındayım 48 kilodan 55 kiloya çıktım daha hacimlenmek istiyorum günlük protein miktarımi süt , yumurta, yulaf ve peynirden karşılıyorum ama süt ve süt ürünleri deriyi kalinlastiriyor diye başka yollardan karşılamami söyleyen çok kişi var ben hacimlenmek istediğim için bu şekilde devam etmek istiyorum acaba yanlış mı yapıyorum cevap verirseniz çok sevinirim üzerinde uzun süre kafa yordugum bir konu iyi programlar 🙏🏻
hocama sorumu mutlaka iletin;
Merhabalar hocam, 22 yaşındayım ve senelerdir kendi çapımda yani ev koşullarında vücut geliştirme yapıyorum. 65 kiloyum boyum 172 omuzlarım 117 gögüs çevrem 103 cm kollarım ise 33 cm aynada kendime baktığım zaman kollarımı vücuduma göre çok cılız hissediyorum. Amacım yüksek hacimlere ulaşmaktan ziyade sağlıklı bir şekilde fit kalabilmek sizce bu vücut olçüleri orantısız mı? eğer sorum size ulaştıysa sizlere çok güzel günler diliyorum
3-4 kilo daha alsan iyi olur
Kol ölçün vücuduna göre az değil bu arada
Baris hocaya sorsaniza kendi kanalına kaset koleksyonu videosu gelirmi
Adam da ki samimiyet 10/10 arkadaşım la sohbet ediyormuşum gibi...
Çok haklısınız serpil hanım
Kollardaki sarkma bıngıllık bir türlü gitmiyor. Yağ oranım %13 -58 kilo-168 ölçülerim . Haftada 4 gün fullbody yapıyorum 15 dakika hıt kardıyo yapıyorum bunlara bir çözüm varmı
hocam selamlar olsun hayırlı çalışmalar bir sorum olucaktı şu pandemi zamanında fitnıss'a ilk defa başlamak isteyenler için(70-75 kilo birini baz alarak) push pull legs-full body yada hangi antreman-beslenme sistemini önerirsiniz yardımcı olursanız sevinirim
bu arada gün geçtikçe daha çok karizmatik oluyorsunuz nazar değmesin maşallah :D
Hocam olmazsa olmaz dediğiniz, çok faydasını gördüğünüz supplement var mı ?
kreatin olduğunu söylemişti
Bu videoda bile söylüyor dikkatli izlemen gerekiyor.
Merhaba hocam vücut geliştirme ile ilgili kitap tavsiye eder misiniz? Teşekkür ederim.
Hocam bunu izlemeye gelebilirmiyin
#SORU Hocam Kinesyoloji ve Fizyoloji, kas anatomisi ile ilgili okuyabileceğim kitap önerisi var mı? Bu alanda kendimi çok geliştirmek istiyorum.
Barış hocam eski bir amerikan futbolcusu olarak bize patlayıcı gücümüzü ve zıplama yüksekliğimizi arttırmamız için bize ne tavsiye eder ?
Hocam hangi vitamin mineral takviyelerini önerirsiniz
Adamı birine benzetecem benzetecem diyorum, filmler, diziler, düşünüyorum aklıma gelmiyor. Adam zaten birisiymiş ya :D Çok seveslenmiştim oha o adam bu adam diye. o adam o adammış asda :D
Hocam antreman öncesi doğal preworkout olarak kullanabileceğimiz besinler varmıdır varsa söylemeyin merak edelim kolay gelsin
Muz kahve bitter çikolata olabilir
Hocam kasları gereğinden fazla zorlamanın ve harekeleri yanlış yazmanın ne gibi zararları olur. Cevaplarsanız çok sevinirim.
Hocam vücut geliştirmeye dair önerebileceğiniz kitap var mı?
Hocam merhaba Gücümüzde Kilomuzla birlikte mi artar teşekkürler.
Barış hocayla tanışmayı çok isterdim acaba dünya gözüyle görebilirmiyiz
Hocam glutapure ( glutamin ) vücutta su tutarmı ? Bcaa ile kullanmayı tavsiye edermisiniz?
Öncelikle Barış hocama çok selamlar benim sorum şöyle sürekli olarak küçük kas grupları haftada 2 kez çalışmalı diye bilgi görüyorum fakat bu zamana kadar salon antrenörleri tarafından hiç bir zaman böyle bi program verilmedi başlangıç ve orta seviye antremanda bu programı nasıl uygulamalıyız şimdiden teşekkürler
omuzlarım vücuduma göre küçük kaldı ne yapsamda büyütemedim, ne yapmalıyım ?
Hocam adim yunus 17 yaşındayım 62 kiloyum bench pressi 90 kilo giriyorum ama 2 aydir arttiramadim oneriniz varmidir
Yardım almadan 80 kilo ile 5 set max tekrar yap 2 hafta
3. Hafta ,96.5 kilo yaparsin bench u
@@kangart.o2734 80 kilo 5 tekrar çıkıyo ama 90 da 2 tekrar çıkıyo 90 üstü arttırdıgımda 1 tekrar bile çıkkmıyo 1 aydır
@@yunus5967 tamam iste yapmaya devam et 80 ile yavas yavas tekrarlar yap 4 5 saniyelik tekrarlar
hocam tip1 diyabet ile ilgili tavsiyeler verir misiniz ? nasıl kas kütlesini arttırabilirler yüksek insülin mi kullanmamız mı lazım ?
Kardesim soru cvp yapmssnz 18 dkkalik video soru sayısı 3 en fazla 4 arkdas ya videoyu uzun yapın yada çekmeyin bir sürü soru soluyor cevapsız kaliyor
Hocam selamlar sevgiler evde dumbell ile tüm vücut antrenmanı hangi hareketleri içermelidir? Diğer bir sorum da vacuum egzersizi bel inceltmede fayda sağlar mı? Teşekkürler.
Ben 3.ayimdan sonra sabit kaldım,ilk 3 ay çok hızlı geliştim 6.ayimdayim şuan agirliklar cok az arttı toplasan benchte 2.5kilo koyabildim son3 aydir suplement falanda kullanmiyorum
Hocam sırt ve omuz bölgelerimde aşırı sivilce oluyor yağ yakımıyla giderilebilinirmi?
Aga bende de vardi o problem.Yağ oranından değildir 60 kiloydum yağ oranım 13 felandı.Rakutan kullandım 1 ay bi tane kalmadı.Şimdi 78 kiloyum 16 civarı yağ oranım,biraz var sivilce.İlac kullanmadan geçmiyor kimi insanda.
Detoks uygula kadir bol yeşillikli.
Merhaba iyi günler Barış hocam. Antreman da set ve tekrar sayısı saymıyorum bu yüzden antreman süresi çok fazla uzuyor.(2.5-3 saat). Size göre olması gereken antreman süresi ne kadardır? Teşekkür ederim.
MERHABA HOCAM VÜCÜT DAHA İRİ DURMASI İÇİN HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRMAK LAZIM BİR SORUM DAHA OLACAK CRETEİNDE YÜKLEME YAPMASAK OLURMU HERGÜN 5 gram alarak başlasak oluyor
Bariş hocam bacaklarimda çok kas var 126 kiloyum spor yapıyorum bacak kaslarim çok agriyor normalmidir
Hocam bir çok kez sordum saçma sorulara cevap geliyor bu soruya bir cevap verilmedi kreatin kullanımına ara vermek zorunda mıyım ?
Suports Guru Ekibi ve Barış Abi, öncelikle selamlar. Benim bir sorum olucak. Bildiğiniz gibi doktorlar ve spor hocalarında arasında bir Protein Tozu anlaşmazlığı var. Burada kim haklı, kim haksız halen tartışılıyor. Sizin bu konudaki cevabınız nedir? Cevap verirseniz, çok sevinirim.
Abi resmi olarak 16 yaşındayım 130 kg squat 80 kg bench pres ve 120kg deadlift yapıyorum iyimi
hocam önceden sormuştum ama gözden kaçtı sanırım. kas yırtıkları tendon kopmalarından nasıl kendimizi koruyabiliriz açıklar mısınız teşekkür ederim
Hocam ayak tabanımda ve kuyruk sokumumda ara ara ağrı oluyor bel fıtığı ihtimali var mıdır
Kuyruk sokumun zedelenmişse karın ağrısı vb oluşur. Fizyoterapiye başvur en iyisi
Hocam maltodekstrin kaslarda nasıl bir etki sağlar?
Kan grubuna gore beslenmenin onemi nedir?
like'ım Barış hocanın vegan beslenmeyle ilgili yorumuna gelsin