Bu videonuz iyi fikir ama 2.bölümle devam lazım bence. 1-pump için beslenmede ek nelere dilkat edilmeli? 2-avakado fıstık ezmesi vs pumpa etkisi var mı? 3-ne olunca pump azalır . 4-iyi pump ve iyi yıpratma için idmanda nelere dikkat edilmeli 5-definisyon ve pump bulk ve pump gibi
spordan simdi geldim arka kol calisiyordum cok guzel pump aldım daha fazla set yapasım geldi ama yapmasam daha iyi olur diye dusundum yapmadim iyikide yapmamisim bu antremanin ustune bu video cok iyi geldi sagolun hocam
@@FerdiXx-nu9qj bench press incline dumbell press overhead press de arkankol calisiyor ustune arka kolun 3 basini 3farkli haraketle 3 er set tukenis olcak sekilde yaptim daha ne yapayim
Güray Hocam iki sezondur senin 6 haftalık diyet programını uyguluyorum. Söylediğin makroları, kardiyo süresini tam olarak uyguluyorum. İki diyettir neredeyse sıfır kas kaybıyla her seferinde 8-9 kg yağ yakıyorum. Herkese öneririm
Son bir aydır tam olarak bu sorunu yaşıyordum. Artık nerede duracağımı biliyorum. Varya ilaç gibi geldi yemmin ederim. Öz doktorum seviyorum seni abimm
5-6 yıldır izlediğim kanalı 1,5 yıldır ankilozan spondilit ile savaştığım için hiç izlememiştim.. iyileştim ve idmanlara başlayalı 5 gün oldu. döndüm yine kürkçü dükkanına.
@@hakanbuluut 2015'te çıktı hastalık beni yürütmedi, başta idmanlar iyi hissettiriyordu. 2 yıldır evliyim ve hiç idman yapmadım berbat beslendim. Ama Son 5 ay beslenmeyi toparladım. Vücuttan iltihap atabilecek besinler tükettim.. Tedavisi yok. İnce giyinmemeye dikkat ediyorum . Ve ağırlık çalışırken kilomun 30 kilo fazlasına asla girmiyorum. Bir de hava iyi olsun kötü olsun kalın giyindim
Gerçekten benimde tecrübe ettiğim bişey meğerse yanlış yapıyormuşum. pump olduğum zaman üzerine daha fazla gidiyordum ve pump hissim daha da çok kaçıyordu kaş yapiyim derken göz çıkartıyormuşuz sevgiler güray abi
Hocam bazı arkadaşlarım atıyoyorum omuz çalışıyor omzuna elimi koyyom sert pumplı druyo adam sıkınca harbiden sıkıyor kas sert oluyor ben kolumu sıkıyım omzumu sıkıyım bu sertlik yok dediğim kişilerde yağ oranı düşük değil belki benden fazla
Şimdi benim sigara içmem damarları tıkıyor yani kan akışını kısıtlıyor dolayısıyla pump olumsuz etkileniyor ondan mütevellit kas gelişimim de etkileniyor değil mi?
Hocam merhaba siz o bölge en iyi şekilde pump olduğunda çalışmayı bırakın demişsiniz eğer bırakmassanız kası gereksiz volume sokuyo dediniz ben sırt ve gögüste şer hareketde dehşet pump oluyorum siz 2hareket az değilmi isterseniz hareketleride söylerim
Hocam bu tükenis olayi tam olarak nedir atiyorum 4 x12 yapicaz bunun her setinde tukenisemi gidicez tam anlayamadık tukenisle alakalı bı video yaparmisniz
Güray hocam bel fıtığyla ilgili bir video çekebilir misin? Serbest ağırlıklarla çalışıyorum ama bel fıtığı ciddi mana da performans düşürüyor doktora gittiğimde de spor yapmamamı söylüyor sizce ne yapmalıyım
Hocam benim yaş 30 daha sakallarımda boşluklar var gec ergeblik var sanırım 250 mg alıp haftalık 50. Mg dan 5-6 hafta totalde 250 mg enanthe kullansam nolur acaba daha önce hiç kullanmadım hiç hi sey
Spora ilk başladığım 5-6 ayda harika pump alıyordum özellikle göğüs ve kollarda.Ama son 1 senedir 7 ay bulk sürecimde ve 5 aylık cut sürecimde 0 pump 400-500 carb yediğimde arada hafif hissediyorum o da çok uzun ve yoğun olmuyor.Her şeyi denedim tuzu potasyumu magnezyumu dinlenmeyi arttırmayı su tüketimi kontrolü 2 hafta off active recovery yok abi olmuyor.0 hissiyet ciddi anlamda.Antrenman öncesi sonrası ölçüm yapmayı denedim kollarda 0.5 cm büyüme olmuştu en azından bununla avunuyorum 0 hissiyatla...
@@mightmyth9263 evet aclik insulinin dusuk olmasi iyidir. HOMA-IR diye bir test var mi kan testinde? Ordaki hucrelerinin insuline ne kadar sensitive oldugunu gosteriyor. Yuksekse insulin direncin var dusukse insulin sensitivityin yuksek. Ayrica pump tek sebepten olur veya olmaz diye birsey yok bir sistem olarak hareket ediyor sonucta.
Hocam pumpimizin bittigi zamab antrenamni sonlandirmamiz gerektiği kisimda analttiklariniz tek bir bölge icin mi yoksa butun antrenman icin mi yani ben push gunu göğüs çalışırken gogusun 9. setinden sonra pumpim azalinca bahsettiginiz iyileşme sinirinin fazlasi sadece o bölge icin mi geceerli yoksa butun vucut icin mi?
Güray abi sana çok önemli bir sorum var cevaplarsan çok sevinirim. 2 3 ay sonra milli savunma bakanlığında teknisyen olarak iş başı yapıcam. İşe başlarken bana check up yapılacak ve ben küre başladım. Kan testlerimde bir sorun çıkar mı işe girmeme engel olur mu?
Hocam selamlar 4 hafta once bel fitigi amilyati gecirdim kendimi gayet iyi hissediyrm cook hafif mec fitte yesil alanda antrenmalara baslasam sikinti olurmu simdiden teşekkürler
beyler kralın giydiği atlet tarzında bi atlet nereden bulabilirim bilen var mı ? sporda giymek için iyi olur gibi. bilgiler için çok teşekkürler kral 🙏
hocam ben yaklasık 8 aydır göğüsü tam pumplu hissedemşyorum farklı hareketlere geçince pump olabiliyorum ama en basit dumbel press 25 8 9 tekrar yapıyorum nizami bi form yapmama rağmen hala tam pump olamıyorum öneriniz varmı
Sayin hocam 38 yaş 179 boy 71 kiloyum kendimi görünüşümu sevmiyorum yaşım gec ama bir kararla spora basladim vucufumu görünüşümu duzeltmek istiyorum fullbody 2 ser hareketle baslattilar ...bu saatten sonra vucudum gelisirmi kendini toplar mi kaslanir görünüşüm duzelirmi ? Antreman olarak birde malum beslenmemiz yerinde olmuyor takviye birseyler kullanmalimiyim bana tavsiyeniz ne olur ? Teşekkürler simdidien cevablarsaniz cok sevinir mutlu olurum ....
İlk 2 ay full body idmanini aksatmamani öneririm güclenmen icin en iyi program yeni basladiysan vücudun tabiki istediğin sekle girer devamliliğini sürdürdüğün sürece ayrica beslenme konusuna gelirsek ek olarak protein tozu ve kreatin öneririm yeterli protein alamadiğini varsayarak senin icin gayet iyi 2 suplement olur kreatin antrenman performansini arttiricak daha hızlı verim alicaksin ayrica antrenman öncesi karbonhidrat tarzi beslenirsen gün icinde senin icin daha verimli daha gelisim odaklı antrenmanlara odaklanabilirsin sadeve devam et bırakma istediğin fiziğe ulasirsin
Sodyum ve tuz tüketimini artırabilirsin. Setlerde tükenişe yakın (RPE 8-9) gidebilirsin. Örneğin bench press`te barı göğsünün üzerinde 1 saniye bekletip öyle kaldırabilirsin mekanik stresi artırmak için.
Anabolik saatte atmayıp bizi düşünen güray abi krallığı
Anabolik nedir?
@@sirlimmmdov17 Böyümək deməkdir
@@sirlimmmdov17 natural !
@@rauf.abdulov 😂
200 tekrar la pamp yiy olior. bençpres yapiorum. perfekt
Türkiyede böyle videolar çeken adam yok bence değerini bilin
Lannn de gettt
Türker Fırat
Güray abi böyle videolarını çok seviyorum ,kendi hatalarından aldığın dersleri bizlere anlatıp zamanımızı boşa harcamamızı sağlıyorsun.Adamsın
Boşa harcamamamızı*
Adam çok sade bi şekilde anlatıyor gereksiz terimler kullanmıyor başarılarının devamını dilerim hocam
Bu videonuz iyi fikir ama 2.bölümle devam lazım bence. 1-pump için beslenmede ek nelere dilkat edilmeli? 2-avakado fıstık ezmesi vs pumpa etkisi var mı? 3-ne olunca pump azalır . 4-iyi pump ve iyi yıpratma için idmanda nelere dikkat edilmeli 5-definisyon ve pump bulk ve pump gibi
Hocam şu hazine değerindeki bilgileri, videoları daha sık paylaşsanız. Efsanesiniz
Ne güzel anlatmış resmen yemek tarifi veriyor eskiden beri izliyorum kimseye ihtiyaç duymuyorum çok teşekkür ederim
spordan simdi geldim arka kol calisiyordum cok guzel pump aldım daha fazla set yapasım geldi ama yapmasam daha iyi olur diye dusundum yapmadim iyikide yapmamisim bu antremanin ustune bu video cok iyi geldi sagolun hocam
Yav kardeşim boş yapma sen ilaçlımısın ki bırakıyosun hemen doğalsan parçalıcan bu kadar absiy
@@FerdiXx-nu9qj bench press incline dumbell press overhead press de arkankol calisiyor ustune arka kolun 3 basini 3farkli haraketle 3 er set tukenis olcak sekilde yaptim daha ne yapayim
Hocam senin gibi bilgili bir insandan bu değerli bilgileri bedavaya almak bizim için çok kıymetli. Teşekkürler!
Güray Hocam iki sezondur senin 6 haftalık diyet programını uyguluyorum. Söylediğin makroları, kardiyo süresini tam olarak uyguluyorum. İki diyettir neredeyse sıfır kas kaybıyla her seferinde 8-9 kg yağ yakıyorum. Herkese öneririm
hangi video link atar mısın
@emre Güray Aydın-Kısa sürede forma girmek en hızlı yağ yakımı
Kardiyo sistemi nasıl
kanki karb cycling yapiyo musun yoksa full low karb mi devam ediyosun ozelliklere sonlara dogru
Bench girerken bildirim geldi 100 kg benchi kenara atıp video açtım bütün salon toplandık izliyoruz hocam
İyi bir şey yapmış gibi bir de anlatıyor ya okurken utandım
@@carlsagan4129 ciddiye alman çok komik duruyo
Yalakalik seviyesi kaç
Her videoda biseyler katıyor izleyene ,böyle kısa bilgilendirici videolar çok faydalı oluyor teşekkürler abi
Yıllardır takip ediyorum,bu işin sonunda bilim bro splitin en iyi kas geliştirme yöntemi olduğunu ispatlayacak sayın hocam :D
Ağzınıza sağlık Güray hocam
Spor dünyasında görmeden Sevdiğim bir insansınız hocam. Saygılar....
Video o kadar anabolik ki izlerken büyüdüm hocam çok sağ olun !
Son bir aydır tam olarak bu sorunu yaşıyordum. Artık nerede duracağımı biliyorum. Varya ilaç gibi geldi yemmin ederim. Öz doktorum seviyorum seni abimm
Yolun yolumuzdur reiss, emeğine sağlık..
abi bu sefer erken atmışsın bizi düşünüp anabolik uykumuzu bölmediğin icin tesekkürler
Pump hastalığı yüzünden diyete sadık kalamaz olduk be güray hocam
LÜTFEN DEVAMLI VİDEO AT ABİ LÜTFEN SANA ÇOK İHTİYACIMIZ VAR VERDİĞİN BİLGİLER ÇOK ÖNEMLİ VE SENDEN DUYMAK ÇOK DAHA GÜVENİLİR ....
Adamın yüzüne odaklanamıyorum 🤤
Çok guzel bilgiler çok fazla sey katti cok tesekkurler hocam
5-6 yıldır izlediğim kanalı 1,5 yıldır ankilozan spondilit ile savaştığım için hiç izlememiştim.. iyileştim ve idmanlara başlayalı 5 gün oldu.
döndüm yine kürkçü dükkanına.
Hastalığı nasıl yendiniz hocam detaylı bilgilendirebilir misiniz?
@@hakanbuluut 2015'te çıktı hastalık beni yürütmedi, başta idmanlar iyi hissettiriyordu. 2 yıldır evliyim ve hiç idman yapmadım berbat beslendim. Ama Son 5 ay beslenmeyi toparladım. Vücuttan iltihap atabilecek besinler tükettim.. Tedavisi yok. İnce giyinmemeye dikkat ediyorum . Ve ağırlık çalışırken kilomun 30 kilo fazlasına asla girmiyorum.
Bir de hava iyi olsun kötü olsun kalın giyindim
Storylerde men's pozu paylaşımları arttı. Podyum yakındır Güray hocamızın.
her zamanki gibi kaliteli ve faydalı bir video olmuş takipteyiz
sıkmadan gayet akıcı öğretici anlatım
hocam omzunuza bakmaktan videoya bakamadım tekrar izlicem bir ara
Gene aydınladık. Bende 1 sene full dediğiniz gibi pump kaçana kadar idman atıp gelişmedim adam akıllı.
Ben izlemem aga video anabolik etki gösteren saatte atılmamış
Podcastler ozlendi ya babag sensiz buralar cekilmiyor
çok kral bi adam bayılıyom valla
Abi videolarını ailecek severek izliyoruz
Mike mentzerin antrenman stilini incelediğin bir video gelir mi
superrrrr! kolarım bumek için ne ve nekadar antenn yaplim? Teşekurler video için teşekurler
hoca erimişin la😀 tren yok artik galiba😁😂😂
çok güzel bilgiler
Gerçekten benimde tecrübe ettiğim bişey meğerse yanlış yapıyormuşum.
pump olduğum zaman üzerine daha fazla gidiyordum ve pump hissim daha da çok kaçıyordu kaş yapiyim derken göz çıkartıyormuşuz sevgiler güray abi
Nasıl her video bu kadar kaliteli olabilir :)
Hocam overtraining hakkında vidyo yaparmısinız
hocam kollarına odaklanmaktan videoyu izleyemedim
dolu dolu altın bilgiler
Atlet nerden hocam
Güray sanki her an yarışacak gibisin 🙂
teşekkürler hocam
idman sonrası tam ogunumu hazirladim yemeye basliyom video anasayfama dustu suan yedigim tavuk daha anabolik geliyor
Abi atletin çok güzel nerden bulabilirim
atlet guzelmıs hocam nerden bulabılırız,
yeterince karb almayınca pump mump da olmuyo ne kadar iyi çalışırsanız çalışın yani
Glukojen depoları yıkılınca pump olunur
Gelişim naçizane olacaktır hocam, iyi akşamlar
Hocam muscle mind connection hakkında video gelirmi
Hocam bazı arkadaşlarım atıyoyorum omuz çalışıyor omzuna elimi koyyom sert pumplı druyo adam sıkınca harbiden sıkıyor kas sert oluyor ben kolumu sıkıyım omzumu sıkıyım bu sertlik yok dediğim kişilerde yağ oranı düşük değil belki benden fazla
Sert diyette Xenical öneriri misiniz hocam?
Şimdi benim sigara içmem damarları tıkıyor yani kan akışını kısıtlıyor dolayısıyla pump olumsuz etkileniyor ondan mütevellit kas gelişimim de etkileniyor değil mi?
tavuğu koydum izlemeye başladım tavuk yanmış abi canın sağolsun
Hocam silin 10 dakika sonra teker atın son öğün sonra deep sleep
abi creatin ile avocard kulansak dhtyi düşürürmüuüz
Abi şöyle sürekli video atıyorsun ya nasil mutlu oluyoruz bir bilsen
iyi aksamlar
Abi tuz kullanmayi hic sevmiyorum nefret ederim tuz kullanmaktan gunluk tuz alimini yapip tuzu hissetmeyecegim tarif gelirmi ?
Geldi ya geldi adam geldi
En hızlı güc nasıl kazanılır arkadaşlar güray abinin dedigi gibi nasıl çalışmalıyım kac set kac tekrar
Allah seni başımızdan eksik etmesin mr.Küray ❤
tam merak ettiğim konu gece yatmadan önce izlemelik.
Atletin linki gelir mi kral😂
Videoda montaj görüyorum abi olduğu gibi atmamışsın 😂 seviliyorsun
Hocam definasyonda pump ı hissetmemiz yanlış çalıştığımızı mı gösteriyor yoksa düşük karb ilerdediğimiz için biz mi anlamıyoruz
Hocam merhaba siz o bölge en iyi şekilde pump olduğunda çalışmayı bırakın demişsiniz eğer bırakmassanız kası gereksiz volume sokuyo dediniz ben sırt ve gögüste şer hareketde dehşet pump oluyorum siz 2hareket az değilmi isterseniz hareketleride söylerim
Ulan tamda yemek yicektim iyi denk geldi
Hocam bu tükenis olayi tam olarak nedir atiyorum 4 x12 yapicaz bunun her setinde tukenisemi gidicez tam anlayamadık tukenisle alakalı bı video yaparmisniz
Atleti nereden bulabilirim
Allllahhhh gece şifasıııı❤
Güray hocam bel fıtığyla ilgili bir video çekebilir misin? Serbest ağırlıklarla çalışıyorum ama bel fıtığı ciddi mana da performans düşürüyor doktora gittiğimde de spor yapmamamı söylüyor sizce ne yapmalıyım
Hacamat vakti gelmiş güray
Hocam pumpun azaldığını hissetiğiniz de bırakın demişsiniz ama pumpun azaldığını hissedemiyorum bunu anlamanın kolay yanları var mı?
Hocam benim yaş 30 daha sakallarımda boşluklar var gec ergeblik var sanırım 250 mg alıp haftalık 50. Mg dan 5-6 hafta totalde 250 mg enanthe kullansam nolur acaba daha önce hiç kullanmadım hiç hi sey
Spora ilk başladığım 5-6 ayda harika pump alıyordum özellikle göğüs ve kollarda.Ama son 1 senedir 7 ay bulk sürecimde ve 5 aylık cut sürecimde 0 pump 400-500 carb yediğimde arada hafif hissediyorum o da çok uzun ve yoğun olmuyor.Her şeyi denedim tuzu potasyumu magnezyumu dinlenmeyi arttırmayı su tüketimi kontrolü 2 hafta off active recovery yok abi olmuyor.0 hissiyet ciddi anlamda.Antrenman öncesi sonrası ölçüm yapmayı denedim kollarda 0.5 cm büyüme olmuştu en azından bununla avunuyorum 0 hissiyatla...
insulin sensitivity düşmüş olabilir. yuksek insulin sensitivity pump olmaya yardımcı olur.
@@cantartan2931 açlık insülinim baya düşük onu kastediyorsan ama doktor çok güzel bir şey bu dedi
@@mightmyth9263 evet aclik insulinin dusuk olmasi iyidir. HOMA-IR diye bir test var mi kan testinde? Ordaki hucrelerinin insuline ne kadar sensitive oldugunu gosteriyor. Yuksekse insulin direncin var dusukse insulin sensitivityin yuksek. Ayrica pump tek sebepten olur veya olmaz diye birsey yok bir sistem olarak hareket ediyor sonucta.
@@cantartan2931 insülin hassasiyetim yüksek durumda diyetteyim şuan zaten yukardada belirttim insülin direncimin olma ihtimali yok 1.5 kaloriyle
adamsın hocam
Hocam pumpimizin bittigi zamab antrenamni sonlandirmamiz gerektiği kisimda analttiklariniz tek bir bölge icin mi yoksa butun antrenman icin mi yani ben push gunu göğüs çalışırken gogusun 9. setinden sonra pumpim azalinca bahsettiginiz iyileşme sinirinin fazlasi sadece o bölge icin mi geceerli yoksa butun vucut icin mi?
Hoca daha çok video hoca
Abi vücuda ne olmuş öyle ya mükemmel ötesi
anabolik öğünümü yerken anobolik video geldiii
ağzına sağlık
Hocam Super setlerde pump alabiliyorum normal setlerde yaparken tükenişi hissediyorum ama tam pump olamıyorum ama çok iyi hissediyorum
Abi ben kası hissetmiyorum ne kadar düzgün formda yapsamda hissetmiyorum hissetsemde hiç pump olmuyorum neden sence?
podcast ler gelsin artık abi
Güray abi sana çok önemli bir sorum var cevaplarsan çok sevinirim. 2 3 ay sonra milli savunma bakanlığında teknisyen olarak iş başı yapıcam. İşe başlarken bana check up yapılacak ve ben küre başladım. Kan testlerimde bir sorun çıkar mı işe girmeme engel olur mu?
Engel oldumu olmuştur bence
Hocam selamlar 4 hafta once bel fitigi amilyati gecirdim kendimi gayet iyi hissediyrm cook hafif mec fitte yesil alanda antrenmalara baslasam sikinti olurmu simdiden teşekkürler
yorum yok,oynat bakalım
atlet linki hocam
beyler kralın giydiği atlet tarzında bi atlet nereden bulabilirim bilen var mı ? sporda giymek için iyi olur gibi. bilgiler için çok teşekkürler kral 🙏
Geldik
hocam ben yaklasık 8 aydır göğüsü tam pumplu hissedemşyorum farklı hareketlere geçince pump olabiliyorum ama en basit dumbel press 25 8 9 tekrar yapıyorum nizami bi form yapmama rağmen hala tam pump olamıyorum öneriniz varmı
Neden FULL RANGE OF MOTION. Bilimsel bir kanıtı olan var mı? 😅
Idmana gidiyodum yolda dinleyeyim bari
Sayin hocam 38 yaş 179 boy 71 kiloyum kendimi görünüşümu sevmiyorum yaşım gec ama bir kararla spora basladim vucufumu görünüşümu duzeltmek istiyorum fullbody 2 ser hareketle baslattilar ...bu saatten sonra vucudum gelisirmi kendini toplar mi kaslanir görünüşüm duzelirmi ? Antreman olarak birde malum beslenmemiz yerinde olmuyor takviye birseyler kullanmalimiyim bana tavsiyeniz ne olur ? Teşekkürler simdidien cevablarsaniz cok sevinir mutlu olurum ....
İlk 2 ay full body idmanini aksatmamani öneririm güclenmen icin en iyi program yeni basladiysan vücudun tabiki istediğin sekle girer devamliliğini sürdürdüğün sürece ayrica beslenme konusuna gelirsek ek olarak protein tozu ve kreatin öneririm yeterli protein alamadiğini varsayarak senin icin gayet iyi 2 suplement olur kreatin antrenman performansini arttiricak daha hızlı verim alicaksin ayrica antrenman öncesi karbonhidrat tarzi beslenirsen gün icinde senin icin daha verimli daha gelisim odaklı antrenmanlara odaklanabilirsin sadeve devam et bırakma istediğin fiziğe ulasirsin
hocam fazla set atmak ve kasa fazladan stres bindirmek yanlış inşaa olan kasları yıkıp yenilerini inşaa etmek için gerekli mi?
yanlış inşa olan kas diye bir şey yok.
@@kutayayata vay be sen ciddi misin hüperzeka
hocam bee
Orijinal acılı yiyin pumpi görün
E peki idmanda daha iyi pump için neler yapmalıyız?
Sodyum ve tuz tüketimini artırabilirsin. Setlerde tükenişe yakın (RPE 8-9) gidebilirsin. Örneğin bench press`te barı göğsünün üzerinde 1 saniye bekletip öyle kaldırabilirsin mekanik stresi artırmak için.