어떤 논문에서는 부위당 폼롤러 1분이면 근막이완의 최대치에 도달한다고 해서 운동전에 가볍게 30초씩 전부위 밀어주고합니다. 근육통 완화는 훨씬 오래 밀어야 하는군요.. 가끔 근육통 올거같을때 운동직후 한번더 해주긴 했는데, 똑같이 근육통 오는걸로 봐선 부위당 3분은 해야하나봅니다.ㄷㄷ
저도 끈기가 있는 편은 아니여서, 달라진게 없으면 견디질 못 하곤해요. 대신 작은 성장을 기록하고, 체계화하려고 노력하는 편이에요. 목표가 한 두달, 1~2년 만에 이루어질 것들을 꿈꾸는게 아니기 때문에 하루, 하루 잘 기록해놓는 걸 중요하게 생각하는 편이에요. 또 그렇게 교육해드리고 있어요. 그럼 자신이 아무것도 변한게 없다고 생각될 때 노트를 펼쳐보면 불과 3개월 전, 6개월 전보다도 더 많은 것들을 하고 있음을 느낄 수 있거든요. (물론 목표에 비해서는 턱 없이 부족해보이더라도요.) 하지만 중요한 것은 내가 멈춰있지 않고 단 1mm라도 앞으로 나가고 있다는 확신이 든다면 해볼만(?) 하다는 생각이 들거든요. 애초에 저는 뭐든 빨리 이루는 편이 아니었어서, 멈추지 않고 목표로 간다는 걸 중요하게 생각하고 있어요. 변화가 없는 것은 문제이지만, 느린 것은 결국은 도착할거니까 멈추지 않는 것에 더 의미를 두는 편인 것 같아요. :) 힘 내셔서 꼭 목표 이루시고, 도움이 안 되는 말들이지만 응원한다고 말씀드리고 싶네요~ 화이팅! 목표 이루시고 좋은 소식 들려주세요 👍 ^^
손으로 마사지하는 것부터, 마사지 건, 마사지 볼, 폼 롤러 모두 적용 되실 겁니다~! ^^~ 사실 손으로 마사지 받는 것을 대신하는 '다른 수단'으로 폼 롤러를 '셀프 마사지'로 보면 좋을 것 같고요! 연구에서도 '손으로 마사지 받는 것 만큼 셀프 마사지도 효과가 있었다'라고 이야기합니다. ^^~ 그러니 취향 껏, 상황 껏, 자신에게 맞는 솔루션을 찾아가시면 될 것 같아요~ 저는 그냥 거기에 있는 걸(?) 이용해서 합니다. 뭘 싸들고 다니지는 않는 편이라~ ㅎㅎ 투머치토크인가요? ㅎㅎ 응원합니다!
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
근육통... 오히려좋아
👁👄👁 그랬구나... 다들 그랬구나...
일반인들은 모르겠다만. 운동인들은 알배기고싶어 하지 않나요?
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
방탄손목 영상때부터 구독하고 시청중인 구독자입니다.
매매매매매매매매매번 신뢰성있는 근거를 바탕으로한 질좋은 설명으로 제머릿속 물음표를 하나씩 지워주시니 너무 감사합니다.
건강 잘 챙기시고 제 유튜브에 더 많이 등장해주세요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!
ㄹㅇ 인생이 달라짐
😭 너무 큰 보람을 느낍니다. 소중한 응원 댓글 감사합니다. 더 정진하겠습니다!
썸네일 몸상태 진짜 좋다.. 근질도 밸런스도 와
초보자부터 상급자까지 모두 아우르는 멋진 채널입니다 ㅎ.ㅎ
좋은 말씀 감사합니다!! 힘이 됩니다.
개인적으로 매우 궁금했던 내용이였습니다.
많은 레퍼런스를 근거삼아 설명해주시는게 명확하고 안심이 되내요.
수준높고 깔끔한 영상 감사합니다 오늘도 잘 봤습니다
목소리가 조금 갈라지신것 같은대 환절기에 감기조심하세요.
항상 응원합니다❤❤😂
감사합니다! 이번에 넓은 곳에서 찍다보니 목소리를 크게 녹음하니까 울리더라고요! 그래서 작게 녹음했는데, 앓는 것 처럼 녹음되었네요 😭 촬영장소 완성될 때까지 당분간 이렇게 앓는 목소리 마스터 최로 인사드릴 것 같습니다~! 걱정해주셔서 감사드리고~ 완전 멀쩡합니다. 🫶
운동하면서 느끼는게 스트레칭의 중요성인것 같습니다
선생님 그래도 폼롤러 영상 하나 만들어주세요오 제바아아알 (몇 분 스트레칭 루틴, 강화 루틴 시리즈들 정말 너무 좋아하거든요)❤
그럴까유? 😁
매번 좋은 강의 감사합니다👍👍👍
네. 감사합니다
믿고 보는 마스터~
🔥 감사합니다!
정말 너무너무 알고 싶었던 주제입니다!!! 잘 보겠씁니다~😆
와~ 시청해주셔서 감사합니다! 다음 편도 알찬 비법서 준비하겠습니다!
좋은 정보 감사합니다
그냥 너무 귀욥다 😍 내용은 항상 유익하고요 ~
선셍넴 호흡법도 부탁드립네다!!
와 thank for the great meals!!
'잘 먹겠습니다!' 이런 느낌 ㅋㅋㅋ
감사합니다!
마스터!! 마사지 건으로 대체가능한가요?
오!!! 운동 끝나고 20분쯤 몸푸는데 어쩐지 회복이 엄청 빠르더라구요!! 몰랐지만 알아서 잘 한 나 칭찬해~
근육통에 대한 내용 감사드려요!!
잠이안올정도예요.자다깨고.자다깨고...아니면 불면증인지?'
근데선생님 엘글루틴?그거먹으면되요?
잘보겠습니다.😊😊
항상 감사합니다
평소에 주위에서 아무리 근육 풀고 가라해도 별로 와닿지 않았는데 퍼포먼스의 질에 영향을 크게 미친다니 이거 안할수가 없군요 유익한 내용 정말 감사합니다
이로써 수준이 한 단계 레벨업하는 느낌이에요😊
피로감때문에 쉬는 텀이 길어지면 기분도 안좋고 심리적인 요인때문에 퍼포먼스도 떨어지는것 같은데 스승님의 비법서는 가뭄의 단비네요👍
맞아요. 근육통으로 기능장애가 강하게 오면 정말 우울하죠! 👍 즐거운 운동 되셔요~!
아껴 먹어야지🤤
머리자르니 더 멋있어요~~~~
안마의자도 폼롤러와 비슷한 효과를 기대할 수 있나요?
폼롤러 아니면 , 마사지건 을 쓰는것도 비슷한 효과가 나오지 않을까 생각하는데 ... 어떨까요 ?
쿨다운 스트레칭으로 피로 회복 효과 많이 보는 중인데
동시에 병행해도 될까요?
어쩐지 폼롤러를 하고 운동을 할 때와
폼롤러를 안 하고 운동을 할 때의 퍼포먼스의 차이가 몸소 느껴졌었는데
자세한 설명 감사합니다!
몸으로 이미 채득하셨군요! 🫡
부위별로 폼롤러를 사용하는 모습을 짧게라도 영상에 넣어주셨으면 더 좋았을것 같음.
막 문대서 하는것보다는 어떤 자세로 어디에 집중하는게 효율적인지 알수 있으니까요!
👍 입력 완료입니다!
좋은 강의 항상 감사하고 있습니다.
항상 건강 하세요.
접때그 허리통증 예상대로 골반 위 요방형근이 잘못된움직임,자세로 좌우가틀어졋다고 한의원 원장이 말했습니다 아쉽지만 4~5일 근력운동은 저중량으로하고 가볍게 30분 더뛰어야할거 같습니다 의사가 많이움직여서 요렇다고하는데 매년건강검진 시 운동부족은 변함없는데
근육통 아파요
근데 그 느낌이 재밌고 좋아요
헛웃음도 나고 ㅎㅎ
...이상한가요? ㅋㅋ
목 상태가 안좋아보이시네요 😢 항상 감사해요
감사합니다~! 촬영 장소가 넓어서 목소리가 너무 울리더라고요. 그래서 울리지 않게 작게 말 하느라고 그랬는데 좀 아파보이네요 ㅎㅎ 조만간 촬영 장소 다시 옮길거라 그때까지 앓는 소리로 촬영될 예정입니다....😭 건강은 말짱합니다! ㅎ 감사합니다~~
어떤 논문에서는 부위당 폼롤러 1분이면 근막이완의 최대치에 도달한다고 해서 운동전에 가볍게 30초씩 전부위 밀어주고합니다.
근육통 완화는 훨씬 오래 밀어야 하는군요.. 가끔 근육통 올거같을때 운동직후 한번더 해주긴 했는데, 똑같이 근육통 오는걸로 봐선 부위당 3분은 해야하나봅니다.ㄷㄷ
오오오 !!!
마스터님 과연 어떤 동기(목표)를 가지고있기에 끊임없이 노력할 수 있으신가요?
달라진게 없는 느낌이 들면 어떻게 극복하시나요 짧은기간이라면 묵묵히 노력하지만 기간이 길어지니 힘이드네요
저도 끈기가 있는 편은 아니여서, 달라진게 없으면 견디질 못 하곤해요.
대신 작은 성장을 기록하고, 체계화하려고 노력하는 편이에요. 목표가 한 두달, 1~2년 만에 이루어질 것들을 꿈꾸는게 아니기 때문에 하루, 하루 잘 기록해놓는 걸 중요하게 생각하는 편이에요. 또 그렇게 교육해드리고 있어요.
그럼 자신이 아무것도 변한게 없다고 생각될 때 노트를 펼쳐보면 불과 3개월 전, 6개월 전보다도 더 많은 것들을 하고 있음을 느낄 수 있거든요. (물론 목표에 비해서는 턱 없이 부족해보이더라도요.)
하지만 중요한 것은 내가 멈춰있지 않고 단 1mm라도 앞으로 나가고 있다는 확신이 든다면 해볼만(?) 하다는 생각이 들거든요. 애초에 저는 뭐든 빨리 이루는 편이 아니었어서, 멈추지 않고 목표로 간다는 걸 중요하게 생각하고 있어요. 변화가 없는 것은 문제이지만, 느린 것은 결국은 도착할거니까 멈추지 않는 것에 더 의미를 두는 편인 것 같아요. :)
힘 내셔서 꼭 목표 이루시고, 도움이 안 되는 말들이지만 응원한다고 말씀드리고 싶네요~ 화이팅! 목표 이루시고 좋은 소식 들려주세요 👍 ^^
정말 링을 야외에 거치해두면 갈라지나요?? 야외에서 하려고 생각중이였는데..
혹시 사용하고 계신 제품에 대한 정보를 얻을 수 있을까요?
현재 비교적 부드러운 폼롤러를 사용 중인데, 움직임이 적어서 굳어진 근육을 이완 시키는 데에는 좋은데, 운동 후 마사지에는 별로 효과가 없는 것 같아서 새로이 구매를 고려 중 입니다.
운동후 혈류 관리가 중요하다고 느끼는게, 웨이트 마무리로 태극권해주니 도움이 많이 되더라는 ㅎ
근육통 생기면 운동 효율이 너무 안 좋아서 슬펐는데, 좋은 정보 감사합니다🥳🥳🥳
도움이 되셨다니 감사합니다~ 또 좋은 비법서로 인사드릴게요!
요즘 폼롤러 엄청 잘쓰고 있었는데, 덕분에 운동 계획이 갑자기 정리됐어요 ~너무 도움됐어요! 감사합니다
도움 되었다니 너무 기쁩니다~ ^^~
굳굳
근육통이 몸이 뇌에 주는 위험신호일수도 있는데 그걸 줄여 무리하면 몸에는 괜찮을지 걱정이 조금 드네요
마사지건도 비슷할까요? 듣다보니 근육에 물리적인 자극을 주는것같던데
이거 궁금
손으로 마사지하는 것부터, 마사지 건, 마사지 볼, 폼 롤러 모두 적용 되실 겁니다~! ^^~ 사실 손으로 마사지 받는 것을 대신하는 '다른 수단'으로 폼 롤러를 '셀프 마사지'로 보면 좋을 것 같고요! 연구에서도 '손으로 마사지 받는 것 만큼 셀프 마사지도 효과가 있었다'라고 이야기합니다. ^^~ 그러니 취향 껏, 상황 껏, 자신에게 맞는 솔루션을 찾아가시면 될 것 같아요~ 저는 그냥 거기에 있는 걸(?) 이용해서 합니다. 뭘 싸들고 다니지는 않는 편이라~ ㅎㅎ 투머치토크인가요? ㅎㅎ 응원합니다!
@@masterchoi_ 투머치 토크라뇨 투머치하게 감사합니다 ~!
친절하시다😊
2일뒤ㅣ대회인데
근육통이왔네요 ㅠㅠ
오 폼롤러 20분, 천천히, 골고루.
운동 끝나고는 침대 위에 두고 아픈 부위만 하는데, 그럴게 아니라 아예 매트 위에서 제대로 해야 겠군요 운동 후에도?
정말 근육 안 풀릴때는 폼롤러 해도 안 풀려서 시간이 약이구나 하고 넘기는데...아니군요 ㅎㅎㅎ
운동 바로 전에 하는 폼롤러도 성과를 향상시켜주진 않지만, 바로 시작되는 운동의 심리적 노력을 감소시켜주는 긍정적 효과를 나타낸다고 합니다! ^^~ 👍 응원합니다~~
크으 감사합니다 ㅠㅠ 영상 잘 보고 있습니다. 저도 응원 합니다.
👍🏻
폼롤러는 과학이네요
근육통 겪는 맛으로 운동 시작했는데, 어느 순간 별로 안 아파서 접었다가 최근에 시작했음에도 안아픈게 운동 끝나고 폼룰러 해서 그런가...
❤❤❤❤❤❤❤
스승님 잘지내시죠 보고 싶습니다
그래 난 잘 지낸다.
.
그런데 누구시죠?
마사지건 효과도 궁금하네요 저는 진짜로 효과많이봐서
폼 롤러를 '셀프 마사지'로 묶을 수 있습니다~ 아직까지는 자신이 더 편하고 좋은 걸로 어떤 걸 사용하셔도 무방할거라 생각됩니다. ^^~ 실제 연구에서도 '손으로 다른 사람에게 받는 마사지 효과와 거의 유사했다'로 폼롤러를 언급합니다. ^^
Great one 💪👏👍😁
고맙습니다! ^^~
*요약: 폼롤러를 해라
폼롤러 열심히 할께요
그래도 매일 하라고는 안 하시네요ㅋㅋㅋ
오 항상 근막 이완하고 스트레칭 한다고 폼룰러를 항상 가지고 다녔는데, 오히려 폼룰러를 덜 한 날이 덜 아프더라고요.
역시 과사용이 문제였나봅니다.
혜안이 되주셔서 감사합니다:)😊
폼롤러 버렸는디... 에휴
전동안마기 ㄱㄱㄱ
참을수없는 제목.
🔥 참지 말고 풀어주세요! 헷
좋은 영상 감사합니다