ゆがみを整えるヨガ☆ 骨盤から肩回りまで全身スッキリ！
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- 今回はゆがみを整えるヨガで、主に骨盤の左右のゆがみを整えていきます。
同時に股関節まわりや肩回りを柔らかくすることで、血行が促進され、全身をスッキリさせることができます。
寒い時期は体が硬くなりがちなので、少しずつほぐしてあげましょう☆
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ずっと、ストレッチも十分にできませんでした。毎日、眠っておきますが、
体が目覚めました✨✨
感激です！
開脚から腰を上げるポーズで、お尻周りの至るところでポキボキなるので、整う感じと血流が良くなる感じがします❤
流石です！最初に座りかたから入ってくださるとは。
マリコさんなしではいられないくらい朝ヨガ、体幹、サーキット、マッサージ、寝落ちヨガまで全てマリコ先生に1日中、お世話になっているのですが、左右差のある私は、時々、真っ直ぐポーズを取れていない時も！
本当にありがとうございます。とりあえず、66歳という年齢に負けず、Beｰlifeの本と照らし合わせながら、頑張っています。精神面も強くなり、コロナ太りからも5キロ痩せました！効果絶大です！
おはようございます。じんわりじんわり。
ありがとうございます。
バキバキな身体がゆる〜く和らぎました😆✨ありがとうございます🍀
色々ヨガをやってみてるのですがこのヨガが一番私に合っていて毎日見ながらやっています😊
肩甲骨がだんだん柔らかくなってきたのもわかってきて、終わった後脚もとっても軽くなり毎日やらないと気が済まなくなってます🥰
いつもありがとうございます😊❤️
寝る前に肩まわりも股関節もほぐせる動画を探していたので、この動画、最高でした。
まりこ先生の開脚前屈、つま先まで全てが美しすぎて、見惚れました。先生のようなしなやかな美しさを目指してがんばります✨
前は定期的にマリコさんのヨガをやっていたのですが最近慌ただくやってなかったから体がむくみだるくすぐに疲れてしまい、心まで暗くつらかったけど今日時間がとれて頭から足の先までをじっくりやったら凄くスッキリしました🎵
ありがとうございます🎵
右股関節が楽になりました😊ありがとうございました。また楽しみにしています❤
身体が気持ち良く伸ばされました❣️
早く身体が柔らかくなりたいです❣️
いつも新鮮なポーズをどうもありがとうございます❣️
マリコ先生、トモヤさんおはようございます😊
昨晩は寝落ちしました😅
身体の歪みやストレッチされ身体が楽になりました😭
今日も一日よろしくお願いします😊
今日、婦人科検診で以前より子宮筋腫が小さくなっていました。まりこ先生のおかげです。これからも続けていけるように頑張っていきます😊
良かったですね！寒くなります。お互い、少しずつ続けながら元気でいましょうね☺️
どれも習慣にしたいのですが時間の関係もあり、追いつきません。
網羅することも難しいですが、時間を見つけて自分にとっていま、なにが必要か、それを体に問いかけながら続けていきたいです
いつも、ありがとうございます😊
お陰で毎日が快適に過ごせています。
猫背を改善！が目標なので
良い動画がありましたら、配信して頂けると
幸いです💓
段々に気持ちよさが増してきました
３月から始めていますが、やっと、なのか思いのほかなのか
身体が生きてきています
まり子さんのお陰です、有難いです
私の体にも感謝、まり子さんにも感謝
私はお陰様で生きています
今日もありがとうございました。
ポーズをほどくのに身体が痛むから時間がかかる〰️🤣🤣
スッキリしましたー
ありがとうございます。
腰痛の原因は腰に違和感があり骨盤の歪みからだと思いこちらをしてみました。首から背骨、骨盤股関節と全身の血流がよくなり、とても楽になりました。変な話、Tシャツが、着ているうちに捻れて洗濯したあと左右均等に畳めなかったので、私の体は歪んでるんだなあと思いながらどうしたらいいのかわかりませんでした。
まりこさんのヨガで歪みが整えられてるような気がします。
ありがとうございます😊💕
以前肉離れしたところが硬くなり、そこから坐骨神経痛となって左脚が痺れて困っていました。
マリコさんのヨガ動画に出会ってから一ヶ月もせずに痺れがなくなりました。
心地よい動画のおかげで、飽きやすい私でも続けて頑張れています。
夢は180度開脚！
40歳オーバーからでもやればできることを証明したいです！
マリコ先生に出会えて本当に感謝してます！
身体や心が辛いとき幾度も助けてもらいました！
職場の人にもポーズを教えてます！私は硬いし出来ないので柔らかい人にさせてます。
今まで好きなのばかりチョイスしてたので、本にあったカレンダープログラム挑戦してみようと思います！
以前に比べて、だいぶ体の柔軟性があがりました。 無理せず継続は体に現れますね。
筋肉と柔軟は裏切らない関係に感じます。一方が欠けても体には良くないからです。
ありがとうございました。 合掌
背骨が真っ直ぐに伸びてすごく気持ちよかったです。
股関節周りも伸びてらくになりました。
今日もありがとうございました♪
気持ちいい…どの動画も好きだけどこれかなり好き！！！
股関節スッキリしますね！いつも素敵な動画をありがとうございます。
コロナ禍でヨガに通うことが出来ないので、とてもありがたいです。
腕を絡めて肩甲骨を広げるポーズがとても気持ち良く、背骨周辺の痛みがスーッと楽になりました。
前屈の時には、股関節から折り曲げるのを意識すると、膝が曲がってしまいますが、それでも脚の裏側全体の伸びを感じられました。
後ろに腕をついて腰を持ち上げるのは難しすぎてできませんでしたが、いつかまりこ先生のように美しい開脚ができるように、少しずつ柔軟性を高めていきたいです。
いつも素晴らしいレッスンをありがとうございます☺️
他にはないポーズもあって新鮮でした
開脚中に深く呼吸することで筋肉がほぐれてきます
ぎっくり腰の10日後に行いました。
気持ちよく行えました😊動画、ありがとうございます！
身体の歪みがぎっくり腰の原因のようなので、他の歪みシリーズも取り入れて継続し、歪みのない身体を目指します✨
エアコンでこのところ冷えぎみだったので、まりこさんのヨガを行ったら、肩甲骨からポカポカ熱くなってほんのり汗をかきました✴️どうもありがとうございました♥️
ともやさんダーリンも心穏やかな音楽、解りやすい映像、どうもありがとうございます♥️
おはようございます。今日は、朝ヨガをこのエクササイズを選んでチャレンジしました。ジワジワ汗が出て代謝が良くなりました。
今日も1日頑張ります✌️
腰痛になってから先生のヨガを始めてから調子が良くなり腰痛になりにくい体になりました😌
血行がよくなりやり終えた後はとても気持ちいいです‼️固かった体もだんだんやわらくなり体調いいです。出来るだけ続けて行きたいと思います‼️
ありがとうございます😊
腰痛にならない為にはこまめにほぐしてあげてくださいね💓
これからもマイペースに続けてください✨
本日もスッキリしましたぁ
ありがとうございました😊
最後の開脚で腰を持ち上げると足の付け根あたりの骨がなりました。
このあたりの部位の音は初めてです。
マッサージを受けて首希の骨が鳴る感じでリセットされたのかな？
と感じました。
時間の問題もありますが、許すかぎりストレッチはこれからも続けて、こうして歪みから矯正していきたいです
気持ちがいいです！
初めてまして、51歳の主婦です。
魔法の寝落ちヨガ、拝読させて頂きました。
私には、大変役に立つ書物でした。
まりこさんの体型に憧れて、ライブ配信を拝聴させて頂いておりますが、不眠症であり、薬を飲まない方法をいつも考え、工夫しております。
私も、時間ある時は、10キロのウォーキングをして、体を疲れさせて寝ております。
カレンダーを利用して、毎日試みたいと思っております。
素敵な書物ありがとうございました。
これからも、ご活躍お祈りしてます。
無事、元気な赤ちゃんをご出産ください。
失礼いたします。
某ダンスエクササイズで腰を回しまくったら、動かし方が良くなかったようで
反り腰になって、腰が痛くなってしまいました。
運動後、すぐこのヨガをやったら、腰の違和感が軽減されました！
ひねる動きと、手をクロスさせて肘を胸に近づける動きが、
歪んだ腰の位置を戻してくれたようで、本当に助かりました。
ありがとうございました！
良かったです✨(^-^)
腰の痛み、早く改善するといいですね！
いつもありがとうございます♡
左足の股関節が少し引っ掛かるようなズレているような感じがあり、トレーニングの後、やってみました。いろいろな部位が伸びて気持ちよかったです😊💕体もまっすぐになった感覚があります😉🎶
おはようございます
習慣にしたいです！
こんにちは。
まりこさんのヨガをはじめて3年になりました。朝ヨガ寝る前、時間がある時は昼間も続けています。身体全体が引き締まってきて、むくみも改善し疲れにくくなっていいことづくめです。本当にありがとうございます😭
このゆがみを整えるシリーズは、【目的別】ヨガに無く、いつも検索しています。
私が見つけられていないだけでしょうか？
いつもありがとうございます💓
B-life始めた当初から続けていただき嬉しいです✨☺️
こちらの動画は目的別には入ってないので、#番号で検索していただければヒットします！
目的別に『ゆがみを整える』の項目があったほうが良さそうですね🤔
これだ!と確認し遂行。有難いです。歪み実感確認調整😮サンキュウ、まりこさん。😊む
寒いのでいっぱい洋服を着ていますので「ゴロゴロ」
ありがとうございました。
ありがとう💕☺️
ヨガが良いと、聞いたので始て見て、朝起きると痛さが残っていましたが、慣れると少しずつ、楽に成ってきたようです。腰痛とサヨナラ出来そうです。😍
ありがとうございます✨
腰痛改善できるといいですね(^-^)
無理なく続けてください♡
ありがとうございました😊スッキリしました。真理子さんのヨガ🧘♂️気にいりましたよ。
ありがとうございます💓
7月7日、歯医者さんから帰ってもう少しやろうとやってます。爪先が掴めるように、股関節を持ってゆるくなるようにしたいです。気持ち良かったです。
体が硬すぎ〜でも、気持ち良かったです！今日も頑張ります😆
体側、肩まわりが固いです😂 でも毎日ストレッチして少しずつでも体がほぐれていつかは柔らかくなるかしら❓？🙄🤭 頑張ります‼️♥️
ありがとうございました🎵
Thank you for amazing your yoga❤!!
2021年3月9日（火）、お風呂上がりのヨガにこの動画を選びました。今朝はできなかったので、お風呂上がりにできて良かったです。あゝ気持ちいい〜😊スッキリです👍明日は仕事で３時起き…早く出勤時に明るくならないかな〜って思います。
物心ついた頃から体が硬くて、開脚や前屈をして他の人よりもできないことが怖くてずっとヨガのクラスが嫌でした。
人と比べずに1人で家でやるヨガは好きです。
生理で久しぶりになりました。
挽回して、
生理がきてもこれからは、少しでも
続けていこうと思いました。
身体が軽くなりますね。
まりこさん、
ありがとうございます。😊
無理なく行なってくださいね😊
生理中も少し動くと血行が促進され生理痛も緩和されますよ✨
生理痛緩和には『寝たままヨガⅡ』がおすすめです❣️
いつも素敵な動画、ありがとうございます！！💕
出来そうなものから取り組み、先生の動画を見始めて20日程度ですが、体が締まって来ました！
腰周りが気になり始めていたのですが、パートナーにもくびれが顕著になったね？！なんか足も引き締まった？とコメントもらってとても嬉しいです！
先生のありがたいところは、あらゆる角度で映像を移してくださるところです！
「この時、どうしてもお尻浮いちゃうけど良いのかな？膝曲げてOKといっても先生はどのくらいなのかな？」と疑問が湧くたびに解消されます。
欲を言うと横からのアングルをさらに増やして頂けると嬉しいです！
これからもよろしくお願いします！
応援しています！
いつもありがとうございます♡
効果も実感していただきとても嬉しいです✨
まわりの方に変化を気づいてもらえるとさらにやる気モチベーションもアップしますね！！ヽ(*´∀｀)ﾉ♪
これからも楽しみながら続けてくださいね♡
股関節がだいぶのびるようになりました。まりこさんのように足を広げるのが目標です。
コロナで自粛、テレワークで座る時間が増えたせいか腰への負担が凄いです。
自宅のソファやベッドの上で座って仕事していると
気付くと姿勢が悪くなり腰が痛い…骨盤改善系のヨガ他にも種類があれば
教えて欲しいです。腰が温まりとても助かっています。
1〜3まで行ったのですが、骨盤の歪みが治ったような？感覚があります🤩終わった後に、心地よいくらいの骨盤に痛みがあるのですが、効いているということでしょうか！？続けていこうと思います😻ありがとうございます😊
今回の動画は、まりこ先生の動画の中では再生数はそこまでですが、とても自分に合った内容で気持ちが良かったです。
他にも自分に合う動画を探して、一緒にヨガをさせていただきます(^^)
股関節が伸びると体があったまりますね！
背中と肩が硬い感じがあり、
仕事で使うのもあるのですが
スマホも原因なのかな？
またその部位にもいいようなヨガがありましたら、よろしくお願いします🙇♂️
初級編ありますか。
あまりにも姿勢が違いすぎて、これでいいのか、わからない状態でした。
すごく気持ちよかったです^_^
ありがとうございました😊
足を内せんさせた時に左右差を感じることができました。開脚してお尻をあげるのがきついですが、気持ちよかったです。ありがとうございました😊
なかなか、マリコ先生のような姿勢にはならずガチガチ硬いからだですが、終わったら冷えていた足先が温まりました。無理せず続けていきます。
これは自分には無理かな。後半は身体が硬くてついていけないので他のポーズでの歪み、骨盤、肩周り、で全身スッキリできそうなのを探します。
Amazing! Very beautiful!
これを1年間続ければ、先生みたいになるのでしょうか？あまりにも姿勢が違いすぎて、効果あるのかなと思ってしまいます。
股関節柔らかくなりたい!
片方がやりにくいのです。やりにくい方を多めにした方がいいのでしょうか？両方同じでいいのでしょうか？
ここ最近、まりこさんの動画で朝晩ヨガ取り入れてます！けど、身体が硬く、足を広げての前屈が90度程しか開かないのですが、どういったストレッチをすれば柔らかくなってきますか？？返信していただけるとありがたいです！！
今日の、わたくしに、ピッタリのエクササイスです！
マリコ先生のおかげで、オオシモユウシロウは、覚醒いたします（笑）
腰痛が軽くなりました！
先生いつもやさしいコメントありがとうございます。
急に寒くなってきて、腰の痛みと肩こりがひどくなってきて、こちらの動画をやったら、すっきり改善されて感謝です！
体が固いので、開脚や前屈でひざを伸ばせないのが情けない(;^_^A
いつもありがとうございます❤️
寒い季節はさらに肩や腰まわりも凝り固まりやすいですよね💦
心地よい可動域で無理なくほぐしてあげてくださいね✨☺️💓
1/25🙆♀️
1/26🙆♀️
今日から始めます！
骨盤や他の部位に歪みがあった場合身長も上がったりしますか？
この動画みて、一緒にやったんですが、終わった後ポキポキとほねがなります。それはいいことなんでしょうか？それとも悪いことなのでしょうか？
自分の出来るポーズで最後までやってみたところ、とても気持ちが良くなりました(^o^)
また明朝に〜
前はなかったと思うのですが、ヨガの終わりくらいに広告が入ります。
そういう、設定に変更されたのでしょうか？
先生の動画を見ながらヨガを日課にする為にヨガマットを注文しました❕
身体が硬めなので少しずつでも毎日頑張ります。
これからも分かりやすく素敵な動画をお願いします(^_^)
ありがとうございます✨
ヨガマット敷くとモチベーションもあがりますよね♪(^o^)
是非ヨガ習慣続けてくださいね☆
最初めっちゃ痛いけどなれるとたのしいです
実践していただきありがとうございます✨
マイペースに楽しみながら行なってくださいね😊💕
一番最初のやつ絶対片側に重心いくんだけど、自分にはまだレベル高かったってことですかね？
なかなか難しいポーズが多かったです💦
いつも自分のペースで楽しくやらせていただいております。
１つ質問なのですが、この動画の一番最初の足を折り曲げて前屈するやつだけ余りにも硬く全然曲がらなくて痛いのですが、体の歪みと関係あるのでしょうか？
股関節まわりと腿裏の筋肉をよくほぐしてあげましょう☺️
B-life ご返信ありがとうございます！両足ではかなり前屈はできるようになってきたのですが、、、
根気よくやってみます！
こんばんはー♡今迄の骨盤矯正の中でこれが1番やり易く好きです(^_^)♪これからも配信楽しみにしてます！
ありがとうございます！(*^^*)
気に入っていただけて嬉しいです✨
10/6
股関節かなり伸びました。
いや初っ端から出来んかった笑 右足を折りたたんでのところ)
基本体が柔らかい人用やね笑これ
いつもありがとうございます(^^)
伸びて、整いました♪
いつもありがとうございます😊
反張膝の矯正にオススメのストレッチなどありますか！？ ぜひ教えてほしいです！
反張膝を改善するためには、膝を正しい位置に戻してあげるため太もも前側を入念にストレッチすることが必要です。『脚やせストレッチ』がおすすめですよ☆
プラスしてふくらはぎも疲れやすいと思うので『足ヨガ』『脚スッキリ』『むくみ解消』等もおすすめです(^-^)
B-life ありがとうございます！！
ぜひ実践してみます！！！！
自分用：11/24 ▲まだ股関節が硬いので片側のお尻が浮いてしまう
なんか難しい
自分用メモ：▲ 11/1 まだできないポーズばかり
この動画で自分の腰の筋肉？がいかに固まっているかがわかりました！少しずつ体を整えられたらと思います＾＾
実践していただきありがとうございます✨
無理なくマイペースに行いながら少しずつ整えられるといいですね☆(^^)
体硬すぎて前へ倒れられなかった(^_^;)悔しい
全部無理でした⤵︎ちーん🙏
脚が開きません
13:15 で毎回骨バキバキなってビビる
レベル高かったです💦