Nie wieder Schlafstörungen mit 3 einfachen Regeln und einem genialen Trick
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- Schlafstörungen sind weit verbreitet und können zu erheblichen Belastungen führen oder sogar krank machen. Wie man mit einfachen, wissenschaftlich überprüften Mitteln wieder besser schläft, erklärt Dr. Uso Walter in diesem Video.
Dr. Uso Walter ist HNO-Arzt in Duisburg und Tinnitus-Experte. Gemeinsam mit Psychologen hat er die verhaltenstherapeutische Tinnitus-App Kalmeda (www.kalmeda.de) entwickelt, die als erste medizinische App in Deutschland als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) zugelassen wurde und von jedem Arzt zuzahlungsfrei auf Rezept verordnet werden kann.
![Schlafstörungen beheben & Schlafrhythmus neu programmieren [ ganz einfach ]](http://i.ytimg.com/vi/5cXVRbtW784/mqdefault.jpg)
![Schlafstörungen beheben & Schlafrhythmus neu programmieren [ ganz einfach ]](/img/tr.png)
Das schlimmste an Schlafstörungen ist, dass man sie sich die ganze Zeit hin und her bewegt und Panik schiebt. Habe letzte Nacht 2-3 Stunden geschafen und musste am nächsten Tag in die Schule. War Horror sowas wünsch ich keinem.
In die Schule ist übel und arbeiten
Bei mir schon seit Jahrzehnten so .Schichtarbeit hat den Biorhythmus nachhaltig geschädigt.Übrigends bei vielen. Dagegen unternimmt der "fürsorgliche" Staat nichts.Lieber Dreksimpfungen für alle ,Hauptsache der Euro rollt.
@@renate6455 bei mir ist das so seit dem ich arbeitslos bin seit einem Jahr wegen Corona bin ich nur noch zu Hause mache nichts kann Abends nicht mehr schlafen oder spät erst einschlafen
@@lieuws echt ?
Mache seit Tagen die Nacht durch und schlafe dann tagsüber ein. Ich habe zu viele Gedanken im Kopf….
Wer keine Sorgen und Probleme hat, der schläft auch besser.......
Deswegen muss krypto wieder pushen 😂 sonst schlaf ich noch schlechter hahaha
😵😵😬😬😫😫❤ - Tja, Schlimmer noch kann es jetzt nicht mehr werden!?! 😵😵😬😬😫😫❤
@@kevintom1612 was labersch du hast keine Ahnung weil du eben anscheinend keine probleme hast sonst würdest du sowat net sagen
@@kevintom1612 Irren ist menschlich!
Mit Probleme meint Lion auch Gesundheit und ein glückliches Leben mit Familie Freunde und Beruflich ja dann schläft wirklich jeder gut ich schlafe schon gut wenn meine Rechnung gezahlt sind haha
Ich (53) habe mir eine Toniebox gekauft und höre beim Einschlafen jetzt Geschichten , bei mir hilft es !😁
Dann hattest du nie ein Problem
Mich hält das wach
@@silviaeichstadt5326 kennst du dein Problem?
@@silviaeichstadt5326 Das schlimmste ist wenn nicht....wenn du weisst was nicht stimmt....ändere es!!!Viel Glück!
Danke das Sie uns GRATIS diese Tipps zu zur Verfügung stellen.VIELEN LIEBEN DANK!!!!
Vielen Dank für Ihre Videos.
Gutes Neues Jahr😊
Zu 3.: bei anfangenden Gedankenkreisen hilft mir immer der (wirklich wahre) Einwand: "Ist alles nicht so wichtig. Zumindest jetzt nicht. Jetzt will ich erstmal nichts davon wissen, sondern meine Ruhe."
Und das glaub ich mir dann tatsächlich, ist einfacher, wenn man klar hat, dass durch nächtliches Zerdenken die wenigsten Gedanken oder Probleme gelöst werden können:
1. komplett ohne neue externe Gedankenanstöße und Inspiration, wo soll etwas komplett Neuartiges herkommen?
2. nicht richtig wach sein ist kein Zustand, in dem man mit irgendeiner "Lösung/Erklärung" zufrieden wäre und dann das Thema wieder abhaken würde. Der halbklare Zustand ist ja, was klares, lösungsorientiertes Denken unmöglich macht.
Erst später ins Bett gehen? Bei mir ist es ein Teufelskreis. Sobald ich gegen Müdigkeit ankämpfe ist bei mir die Nacht schon gelaufen. Meist schlafe ich dann die ganze Nacht garnicht.
Melatonin ich sags dir
Klasse und sehr Sympathisch gemacht! Danke für die wertvollen Tipps, bitte mehr davon! ;-)
Die Zeitumstellung zwei Mal pro Jahr führt bei mir für einige Wochen jeweils zu Schlafstörungen !
Wie genau äußern sich dann die Schlafstörungen?
Einfach abschaffen...
von dieser bürokraten EU sollte das 2020 eigentlich abgeschafft sein@@elkemariariesen
Danke für das video werde es direkt mal ausprobieren.
Super, vielen Dank.
Hallo und vielen Dank für die tollen Beiträge. Ich schlafe zu 99% super ein. Bei mir ist durchschlafen fast nie möglich. Seit ich etwa 13 Jahre alt war. Dort wachte Ich auf besorgte mir was Süßes danach ging es besser. Heute 53 Das Ehebett getrennt, anderes Zimmer dennoch wach.... aber ohne sorge oder Gedankenkarusell. So langsam wird es zum "Burnout"? Keine Lust mehr auf Alltag. Es wird mir zunehmend egal... Noch ist kein absolutes Chaos vorhanden. Halte m8ch aber vermehrt bei den guten Dingen in meinem Leben auf. Sport, Yoga, lesen.....
Gibt es da noch eine Lösung wenn das schon so lange geht.
Urlaub findet selten statt.... aber wenn dann schlafe ich durch und meist sogar lang😅
Wird ausprobiert, vielen Dank
Klingt hilfreich, das probiere ich mal aus, Dankeschön!!
Hat es geholfen?
Mir hilft es eine entspannende CD hören zum Einschlafen
Bei Schwerhörigkeit leider ein Problem
Danke Doc ich werde das beherzigen
Zum Thema sich einreden und dann kommts so. Kenn ich zugut. Da gibt's dieses Hörspiel die Macht der Gedanken.
Aber bei mir schwierig mit meiner Angststörung haha.
Danke für Ihre guten Tipps !!!!!
Sex
Sympathisch, plausibel erklärt. Danke
Vielen Dank für die Tipps :)
Gute Tipps, danke!
Sehr gut erklärt, vielen Dank!
Und?
Danke! Das sind in aller Kürze wirklich gute Tipps. Dazu passt auch Ihr Video zur Vagusstimulation, dass ich zuerst geshen hatte. Bereits mit diesen Übungen konnte ich meinen Schlaf und meine Entspannung radikal verbessern.
Nur für leichte störungen.
Hast du schon mal was von CBD Öl gehört? Hilft super zum Einschlafen und man fühlt sich am nächsten Tag bestens regeneriert. Kann ich nur weiterempfehlen. Wenn du mehr davon wissen willst kann ich dir gerne weiterhelfen.
@@vigorousbrasilhast du Instagram dann könnten wir privat schreiben ?
Super Video, besonders die warmen Füße. 👍
Ich höre auch immer Meditation oder einfach regen Geräusche.... Hörspiel das hilft mir sehr... 😄
Du kannst keine Meditation hören🤦du kannst eine machen
@@bonsaifan5108 natürlich kann man sich eine Meditation anhören und dabei Mitmachen
@@niccolo7384 Für mich: Meditation = Schlafen
Danke für den Tipp mit den warmen Füßen. Das habe ich nicht gewusst und da ich sonst barfuß und eher aufgedeckt schlafe, teste ich das. Mir hilft autogenes Training. Werde mir das Video mit dem Vagusnerv ansehen. LG Martina ❤
Und für Rentner, ein fünfter Tip: Wirklich so lange warten bis man richtig müde ist, dann spielt alles andere keine Rolle.
Super Video! Ich habe seit Jahren schwerste Schlafstörungen, die meine Umwelt aber nicht für voll nimmt, weil ich trotzdem noch irgendwie funktioniere. Krasse Gedächtnisausfälle, psychische Dünnhäutigkeit und ein geschwächtes Immunsystem sind die Folge...Mittlerweile habe ich fast alle Hinweise aus Ihrem Video umgesetzt, aber das leise Hintergrundgeräusch und die positiven Denkmuster standen noch nicht auf meiner Liste. Das werde ich jetzt auch mal ausprobieren und hoffe, damit noch ein Stück näher an die Problemlösung zu kommen.
Ich habe mir Lasea ( Lavendelöl Kapseln) und GABA gekauft. Einige Nächte sind dadurch besser. GABA nehme ich Nachmittags und Lasea vor dem Schlafen.
@@alex7099 Danke für den Tipp! :-)
Ich hab mir auch Beides besorgt. Beim GABA hat leider nach relativ kurzer Zeit die Wirkung nachgelassen, sodass ich immer höher dosieren musste...und die Lasea-Kapseln sind ganz schön teuer, aber sie entspannen sehr schön! Ein ähnliches Produkt hilft nicht annähernd so gut. Ich werde mal diese Kombi ausprobieren: nachmittags GABA und abends (doch wieder) Lasea. :-)
Gute Besserung!
... Caro, informieren Sie sich über die Stoffwechselstörung HPU
Hämopyrrolaktamurie !!!
Die Deutsche Schulmedizin behandelt Symptome, nicht aber die Ursache !!!
Es gibt wenige Ärzte, die dieses
Krankheitsbild behandeln, welches "viele Störungen", so auch Schlaflosigkeit beinhaltet.
Der Urintest dafür wird in Holland (nicht in Deutschland)
gemacht.
Vor drei Jahren stieß ich auf das Buch von Dr.Tina Maria Ritter,
die selbst betroffen war.
Stoffwechselstörung HPU,
Wenn Stress krank macht.
Ich habe - durch Umstände-
über 2 1/2 Jahre keinen
wirklichen Schlaf mehr gefunden
und hatte auch andere Auswirkungen.
Ich schlafe wieder wunderbar !!!
Wichtig ist aber auch ein ruhiges Umfeld und NULL Stress...
Wünsche Ihnen viel Erfolg !
@@mariannevonechte9251 Vielen Dank für diesen sehr interessanten Hinweis, ich werde dem nachgehen!:-)
Sehr gut und Interessant gemacht und sympathisch erklärt! Vielen Dank. ;-)
❤-en Dank. Tolle Tips 👍
Ich versuche ab 17 Uhr nichts mehr zu essen und mache eine geführte Schlafmeditation zum Entspannen. Erst wenn der Körper richtig entspannt und der bewusste Kopf ausschaltet schläft man ein. Magnesium kann auch gut dabei helfen zu entspannen.
Schlaft gut 😴😴😴😴😴😴😴🙋♀️❤
Hast du schon mal was von CBD Öl gehört? Hilft super zum Einschlafen und man fühlt sich am nächsten Tag bestens regeneriert. Kann ich nur weiterempfehlen. Wenn du mehr davon wissen willst kann ich dir gerne weiterhelfen.
Danke👍
Mir helfen die Einschlafmeditationen von Nina Beste.
Nicht nur bei Krankheit auch bei Schlafstörungen hilft Wunderbar eine Wärmflasche. Auch rein des Wohlbefindens nutze ich sie sehr gern, sowie bei Schmerzen aller Art im Körper. Sie ist seit meiner Kindheit nicht mehr weg zu denken. Bin sehr froh über diese schon so alte aber sehr effektive Erfindung ☺️.
Wärmflasche, auch bei 30 Grad im Sommer? Dann kann man mich nach wenigen Minuten vom Boden wischen
@@3rgoflix ja auch im Sommer bei 30 °C.
Hab mittlerweile sogar ein elektrisches Wärmeunterbett. Mein Mann und Sohn können das auch nicht ab. Mir hilft es oft sehr, die Wärme 😊. Oder auch baden. Jeder Körper ist ja anders.
@@nepivonmuck127 Jeder Körper ist ja anders
Stimmt. Ob wohl es einfacher wäre, wenn nicht. 😀
Gutes neues Jahr, Dr. Walter!
Super Trick mit den warmen Füßen, die Erklärung ist einleuchtend, werde ich gleich mal probieren. Vielen Dank für das informative Video :)
hat es geholfen?
@@stefanschuck4698 eingeschlafen und nie mehr aufgewacht 😅
Danke für das Video
Vielen Dank. Ich finde Ihre Tipps sehr hilfreich. L. G. Andrea F.
Ich sage mir einfach, dass ich Rentner bin und es deshalb überhaupt nicht schlimm ist, wenn ich nicht schlafen kann. Das allein beruhigt schon. Ich kann sogar meinen Tinnitus (sehr laut beidseitig) ausblenden, um nicht verrückt zu werden. Wir lüften einige Stunden vor der Nachtruhe. Unser Alltag ist wunderbar strukturiert, weshalb mein Körper genau weiß, wann er etwas zu essen bekommt, wann Ruhe, wann Schreiben oder Musizieren oder Spazierengehen.
Hallo, das klingt gut und Deine Einstellung zu dieser Thematik erst recht. Ich bin auch davon überzeugt, dass man bei der Tagesstruktur beginnen sollte, die gleichen Aufstehzeiten und ebenfalls Essenszeiten. Das funktioniert natürlich nicht immer. Ich leide unter Schwerhörigkeit und beidseitigen Tinnitus , dadurch falle ich schwer in den Schlaf und den Tinnitus so einfach ausblenden ist oft nicht so leicht.
Hast du schon mal was von CBD Öl gehört? Hilft super zum Einschlafen und man fühlt sich am nächsten Tag bestens regeneriert. Kann ich nur weiterempfehlen. Wenn du mehr davon wissen willst kann ich dir gerne weiterhelfen.
@@vigorousbrasilwelche Cbd Öl hattest du ich habe es auch versucht Mit 10% Cbd Öl von hempamend habe es ein Monat genommen und nichts gemerkt und mir ging’s danach noch schlechter für 1 Woche und habe auch Blüten probiert bringt nix schlafe Jetz schlechter als vorher
ich habe keinen stress und keine gesundheitlichen probleme aber schlafe nie durch wenn ich weiß, dass ich am nächsten tag arbeiten muss, manchmal aber auch am wochenende. ich gehe aber gerne zur arbeit und alle tipps die genannt werden befolge ich bereits.
Das hatte ich als kind wenn ich mich auf den nächsten tag gefreut habe auch
vielen dank .... einen tickenden Wecker , das schnarchen meines Mannes , ich habe es lieber ruhig, wir haben immer die Schlafzimmertür offen😊
Dann erklären Sie das mit dem festen Schlafrhythmus mal den Politikern, die jedes Jahr zweimal an der Uhr drehen. Das haut mir jeden Frühling wieder alles kaputt, was ich über den Winter auf die Reihe gekriegt hab.
Ich habe ca. 6 Jahre unter Panikattacken bezogenen Schlafstörungen gelitten, mit der Folge oft schon Angst vor dem Abend-Schlafenszeit ... Das wurde zu einer schlimmen Spirale und ich habe viele Medikamete ausprobiert. Seit 2 Wochen habe ich nun mal Ashwagandha versucht, ca. 15 Min. vor dem Schlafen gehen 600 mg. Ich war nach der Ersten nacht soooo glücklich, ich habe seit Jahren keine 6 h oder mehr geschlafen und damit hat es geklappt. Ich nehme sie seit dem jeden Abend und werde kopftechnisch einfach entspannter-was diesen Angstkreislauf einfach etwas durchbricht. Da ich auch in den Wechseljahren bin merke ich das es mir auch dabei schon hilft mit weniger Hitzewallungen usw. Mein Tip: Einfach mal versuchen.
Wirkt des so schnell? Also ich dachte des muss man Stunden vorher einnehmen? Vllt. habe ich aus deswegen nie eine Verbesserung verspürt.
@@Zatanxxx also ich nehme sie nun schon so lange und das schlafen hat sich enorm verbessert. ich werde dann langsam müde und ruhiger und gleite in einen schönen Schlaf über, ich kanns wirklich empfehlen, einfach toll und ohne Nebenwirkungen. Kopfkino wird weniger. Mir reicht eine halbe Stunde vorher.
VIELEN Dank.
Vielen Dank
Danke, werde uch versuchen!
Erstaunlich und interessant. Ich kann keinerlei Geräusche nachts ertragen und ebenso mag ich keine warmen Füße bzw. Socken im Bett. 😅 Werde aber beides mal probieren. 🙂
Die Socken sollen sehr locker und nicht du dünn sein. Dann nervt es nicht. ( meine Erfahrung :)
@@firstsunshine5795 danke ☺️
Top 👌
Die Füße warm zu bekommen, um besser einzuschlafen, leuchtet natürlich ein. Ich mache es noch ein klein wenig anders und wechsel zwischem warmen und sehr kaltem Wasser, was die Durchblutung enorm verbessert!! Der alte Dr. Kneipp wußte das ja schon vor langer Zeit. Sehr zu empfehlen!!
Danke
Dankeschön für das lehrreiche Video und den riesigen Mehrwert!!
🙏
💪
👏👏
🙋♂️
Danke dok
Great Job 😍
Thank you for this video😍😍😍
Gute Nacht
Der TIPP "WARME FÜßE" funktioniert wunderbar!!
(Mein Tipp: Wärmflasche!)
In diesem Sinne: Gute Nacht.
danke für die Hinweise
Das sind an sich alles recht hilfreiche Tipps die helfen mir nur nicht.
Ich habe seit meiner Jugend diesem Schlafrhythmus dass ich vormittags von Natur aus bis 11 Uhr 11:30 Uhr schlafen würde und dafür aber nachts bis 4 Uhr wach bin.
Ich habe lange gearbeitet und musste immer gegen den Rhythmus ankämpfen und war trotz täglichen frühen Aufstehen immer hundemüde.
Jetzt bin ich berentet wegen einer schweren Erkrankung und dieser Rhythmus schlägt noch mehr durch. Ich schlafe einfach jeden Tag bis mittags weil ich vor 5 Uhr früh überhaupt nicht einschlafen kann.
Ich bin die ganze Zeit hellwach bekomme Hunger und bin wacher wie am ganzen Tag. Irgendwann gegen 5 Uhr oder 6 Uhr werde ich dann wirklich müde und falle ein Tiefschlaf bis Mittag. ich schlaf ganz normal sieben bis acht stunden aber einfach zu "falschen" Zeit.
Ich habe aber auch in vielen Videos gehört das laut der Chronobiologie das Ganze genetisch ist und es eigentlich gar keine falsche Zeit gibt. Hm?
Es wird sogar dazu geraten einfach sein Leben an diesem Rhythmus anzupassen das sicher könnte da ich berentet bin.
Trotzdem geht mir immer der ganze Vormittag verloren und das ärgert mich und Nacht liege ich dann stundenlang im Dunklen und bin hellwach und irgendwann stehe ich dann auf.
Ich sitze hier gerade neben meiner Uhr und es ist 5:15 Uhr ich bin immer noch hellwach. Ich habe auch oft nachts Hunger und dann wenn ich aufwache um 11 Uhr 12 Uhr habe ich keinerlei Hunger bis 15 Uhr nachmittags.
Ich weiß echt nicht wer mir dann noch helfen kann
Was bist du für ein Sternzeichen wenn ich fragen darf
Yoganidra ist auch toll zum Einschlafen
Wenn ich Hintergrundgeräusche höre, während ich versuche einzuschlafen, steigen meine Nackhenhaare zu Berge. Da steigt nur der Puls und an das Einschlafen ist nicht mehr zu denken.
Leider gibt auch die Freundin nachts eig. normale leise Geräusche von sich, aber dann ist für mich eine schlaflose Nacht vorprogrammiert.
Meine Störung fing vor über 2 Jahren an. Ich konnte wegen äußerer Einflüsse nicht einschlafen, war dann am Tag darauf träge. Irgendwann fing die Denkspirale an, dass, wenn ich jetzt nicht einschlafe, zu wenig Schlaf abbekomme und wieder träge bin. Mittlerweile kommt zum Einschlafproblem ein Durchschlafproblem hinzu, dass ich oft zwischen 1 und 2 Uhr nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann. Jede Nacht, schon seit Monaten.
Es kommt Stress von der Arbeit und der Freundin in dem Sinn. Der Körper fährt hoch, ist aber bei weitem nicht leistungsfähig.
DA spielt in der Tat der Stress die wichtigste Rolle und da Stress biologisch eine Reaktion auf Gefahr ist, wäre einschlafen ja auch blöd aus Sicht der Evolution. Also: Stress reduzieren und vor allem die eigenen Stressreaktionen runterfahren, da hilft oft auch eine Verhaltenstherapie
ich höre auf youtube "Domian", gerade so leise, dass man noch etwas versteht, und ohne Werbeunterbrechung (Kanal von Hakan)....ist das beste Einschlafmittel, ich konzentriere mich auf das Gespräch und bin meist beim ersten Anrufer schon "weg"......Meine Rettung!
Hallo, ist es mittlerweile schon besser geworden? Habe leider ähnliche Probleme ...
Bedingt.....mittlerweile gibt es keine freundin mehr, sodass zwar die Geräusche wegfallen, allerdings eben jetzt der Schlaf durch keine guten Gedanken weg bleibt -.-
Hi, ich hab zwar keine Schlafstörung in dem Sinne aber ich verstehe, wovon du sprichst. Ich habe diese Gedanken wenn ich krank bin o Schmerzen habe. Ich will dir nur etwas bzgl. “leisen Geräuschen” sagen, die leisen von einem Menschen in der Nacht sind nicht kontinuierlich. Zum Beispiel beim ausatmen mal wird es unterbrochen und dein Gehirn wartet im Unterbewusstsein drauf dass das Geräusch weitergeht . Es ist alleine deshalb eher eine Qual als Entspannung. Und ich hab früher von jemandem der mit “ Geräusch “ eingeschlafen ist gehört dass es auch am Besten etwas ist was man nicht kennt. Ob es Musik ist oder Geschichte o usw..
ich glaub es schließt sich draus, weshalb viele Menschen mit Radio einschlafen wie meine Cousine :D
Sie sind einfach klasse!!!!
Weshalb
Interessant ! Aber , wie bekomme / erschaffe ich gesunde leise Hintergrund-Geräusche ?
Vielen Dank für das informative Video :) was halten Sie denn von der Einnahme von Schlafmitteln bei Bedarf? (zB Zopiclon) also wenn man vor einem wichtigen Termin wirklich schlafen möchte.(nur in Ausnahmefällen)
Gerade vor wichtigen Terminen würde ich das nicht tun, da solche Schlafmittel eher Narkosemittel sind und durchaus paraddoxe Reaktionen hervorgerufen werden können oder ein Überhang am nächsten Tag bestehen kann. Dann lieber die Binaural Beats hören: th-cam.com/video/GDnk8s13kC8/w-d-xo.html
Kein .....aber melatonin
Super Video vielen Dank
Leider habe ich schon als Baby schlecht geschlafen und es wurde nie besser. Ich habe ein Schlaftraining mit einer App ausprobiert, bei der es vor allem um Schlafzeitverkürzung und feste Schlafenszeiten ging. Leider war ich dadurch tagsüber noch viel müder bzw. hat es die chronische Erschöpfung verschlimmert. Ich hatte gar keine besseren Stunden mehr.
Vom natürlichen Rhythmus her bin ich eine Nachteule. Auffällig ist auch, dass meine Träume extrem lebhaft und realistisch sind. Von der Erinnerung her gibt es für mich keinen Unterschied zwischen Traum und Wirklichkeit. Manchmal fange ich eine Bewegung um Traum an, führe sie aber auch in echt weiter, oder ich rede im Schlaf. Ich warte gerade auf einen Termin im Schlaflabor. Bis jetzt hat noch nichts gegen meine Schlafstörungen geholfen, aber vielleicht gibt es ja auch eine organische Ursache.
das ist echt schwierig den Rhythmus wieder umzustellen hätte man früher nicht gehabt seit 2 Jahren auf einmal durch verschiedene Ursachen könnte man auch nicht mehr!!😮😮😢😢😢
Somnio-app verschreiben lassen
@@brigitteweis4601 Genau die Somnio-Aopp hatte ich, hat mir leider nicht geholfen.
@@awetistic5295 Modul Schlafrestriktion strikt Durchhalten, auch wenn 2 Wochen sehr anstrengend! Gibt es viele seriöse Studien darüber!!
@@brigitteweis4601 Bei mir ist es etwas kompliziert, weil ich unter anderem auch ME/CFS und Restless Legs habe. Ich hab die Schlafrestriktion über die ganze Verordnungszeit durchgezogen und langsam die Bettzeit erhöht, aber ich war einfach trotzdem den ganzen Tag über todmüde und abends setzte dann wie immer die Nervosität ein. Es ist für sehr viele Menschen bestimmt ein tolles Programm, aber es gibt nie die eine Lösung für alle. Hilfreiche Tips wie nur zum Schlafen im Bett sein, den eigenen Rhythmus respektieren und erst ins Bett gehen, wenn man wirklich müde ist, habe ich trotzdem mitgenommen.
Ich habe direkt vor meinem Schlafzimmer eine Kirche. Dort sind auch nachts die Glocken sehr laut. Ohne Ohrstöpsel erschrickt man oft aus dem Schlaf und merkt, ich schlaf ja immer noch nicht. Das stresst mich sehr.
Ich schlafe deshalb seit längerer Zeit mit Ohrstöpseln, man hört die Glocken aber trotzdem noch.
Meinen Sie es hilft, Hintergrundgeräusche laufen zu lassen? Weil diese haben mich bisher eigentlich immer mehr gestört.
Glocken sind ein echtes Problem, hatte ich auch 1/2 Jahr imStudium ;-) Wichtig: Nicht ärgern und lieber leise Hintergrundgeräusche als Stöpsel.
Ich wohne seit 20 Jahren neben einer Kirche du gewöhnst dich daran
Unglaublich meine Frau erzählt mir das seit Jahren, warme Füße sind das A und O konnte es nicht glauben, ist wohl doch was dran😄👍
Sind Methoden die ich zum Teil mal probieren kann. Doch wie ist das mit Menschen die im Schichtdienst arbeiten und alle zwei Tage eine andere Schicht haben? Da kann man nicht zur gleichen Zeit ins Bett oder aufstehen. Da man ja auch tagsüber schläft sind Ohrenstopfen auch ein Pflichtprogramm.
Schichtdienst ist in der Tat eine echte Herausforderung an den Biorhythmus und mindestens so schädlich wie ein Jetlag... Künstliche Dunkelheit und STille können da tatsächlich sehr sinnvoll sein, um das Gehirn etwas "auszutricksen".
Danke, ich habe Depressionen und schlafe nie vor 2/3 Uhr ein, mit Hilfe von Amitriptylin und Z Schlafmittel, jahrelang hat Melantonin geholfen. Ich lebte 3 Jahre in den USA. Ich schlafe mit all den Tabletten erst um 3 Uhr ein, da mein Mann um 1 Uhr ins Bett geht( getrennte Schlafzimmer) und ich Die Zeit alleine genieße. Denn am Abend und in der Nacht wird meine Depressionen besser. Was kann ich anstelle der Schlaftabletten, die ja abhängig machen tun?Tinnitus habe ich auch seid 4 Jahren, manchmal laut manchmal leiser, am lautesten ist er nach dem Aufwachen wenn ich aus einem Traum erwache.
@Leben=illegal Freedom. habe schon alles versucht, liege dann wach bis ich vor Verzweiflung wieder aufstehe. Habe zusätzliche noch Depressionen und eine misslungene LW Stenose OP , also laufend Schmerzen, taube Zehen und Fußsohle. Habe jetzt Termin beim Neurologen. Danke
Wie kann man am besten Schlafmittel absetzen?
Rki schon wieder.....da vergeht mir die Lust an dem Beitrag
Das sind allgemeine Tipps , die ich immer wieder höre. In den Wechseljahren hilft das leider nicht. Auch eine Hormontherapie brachte nichts in Punkto durchschlafen.
das stimmt natürlich: Schlafstörungen müssen immer auch abgeklärt werden hinsichtlich ind.Ursachen.
Ich habe eine Postnartale Schwangerschaftsdepression und habe plötzlich angst nicht einschlafen zu können und muss leider Medikamente nehmen. Ich mach mich aber auch immer verrückt. Habe diese Gedankenspirale: Was ist wenn ich nicht schlafen kann..... Muss diese Denkmuster wegbekommen
Hast du den Podcast " Hormongesteuert" angehört, da gibt es eine Folge zu Schlafstörungen
Schlafrestriktion als Mittel der Wahl. Bitte Tage sehr schwer, aber dann hilft es ganz oft!!!
Meine Mutter hat ständig kribbeln und brennen auf der haut .Sie hat auch ein Magengeschwür, was sie seit Monaten nicht einschlafen lässt.
Haben sie noch irgendwelche Tipps wenn man nachts aufwacht und nicht mehr einschlafen kann ?
Die Sendung mit der Maus für Erwachsene. 👍
Dank
Ich brauche seit etwa 4 Wochen knapp 3 Stunden zum einschlafen, weil mein Kopf einfach nicht abschalten möchte. Ich bin zur Zeit am überlegen, ob ich es nicht mal mit Cannabis versuchen sollte
ich hatte nie probleme mit dem schlaf, konnte immer zu jederzeit gut und schnell einschlafen. seit april 2020 fühle ich mich selten müde und längst nichtmehr schläfrig. ich fühle mich hyperaktiv und bekomme manchmal ein kribbeln in den beinen oder hitzewallungen, auch muss ich sehr oft auf toilette. gestern nacht konnte ich einfach nicht schlafen, egal was ich versuchte, manchmal schläft man dann aber gut für paar tage und dann wieder paar tage schlecht. das schlimmoist das ich mich trotzdem nicht schläfrig fühle. ich habe schon angst vor dem zu bett gehen und angst davor wieder nicht schlafen zu können und daran zu sterben. ich könnte wieder heulen wenn ich dran denke.
Hast du schon mal was von CBD Öl gehört? Hilft super zum Einschlafen und man fühlt sich am nächsten Tag bestens regeneriert. Kann ich nur weiterempfehlen. Wenn du mehr davon wissen willst kann ich dir gerne weiterhelfen.
Hast du mal an die Schilddrüse gedacht?
Hach ja. Mache ich so schon seid Jahren und habe seid Kind auf Schlafstörung. Ich war in Kliniken wegen meiner Psyche. Aber ich hoffe für alle anderen, dass diese Regeln euch helfen! - Eins sei noch gesagt: Warme Füße hindern mir beim einschlafen, da meine Füße anschwellen und eine unangenehmes Engegefühl habe. Also bei mir das Gegenteil! :) Füße aus der Decke und im Sommer ganz kalt abduschen und mit einem Handtuch nur abtupfen. Einmal die Woche etwa kann ich durchschlafen, trotz viel Bewegung und gesunde ausgewogene Ernährung - Naja, ich bin positiv, da mich eh nichts mehr aus der Geduld zieht!
Mein Schichtsystem hat mein Schlaf kaputt gemacht
Wie kann ich das wieder hin bekommen ohne den Job aufzugeben
L.G.Marion
Heftiger einfacher oder doppelter Quickie helfen auch..zumeist.😅
Damit kann man der Pharma-Industrie immer ein Schnippchen schlagen.😁
kann man so unterschtreichen was er sagt alle punkte haben mir gehohlfen plus sport wieder vernünftig zu schlafen,abgesehn von dem leichten hintergrund geräuschen bei mir muss alles toten stille sein.
Tipp 1(räumliche Trennung): unpraktisch in einzimmer appartement.
Tipp 2(dunkel und va leise) : unpraktisch im stattgebiet. (Menschen machen jede Menge lerm...)
Tipp 3(einschlaf und aufwachzeit) : Schichtdienst...
Tipp 3.2(schlafverknappung):
Wenn ich vor dem einschlafen schon weiß, dass es knapp wird, kann ich garnicht schlafen
3.3(runterfahren)
Wenn ich nach getaner Arbeit noch Zeit zum runterkommen habe, dann werde ich diese Zeit ausdrücklich nutzen, um Spaß zu haben. Sport zb... Der kommt eh viel zu kurz
4(denkmuster) ich kann mich natürlich anlügen und mir einreden, dass ich schlafen kann. Ich kann entspannungübungen machen, ich kann Atemübungen machen, aber am Ende bin ich ja trotzdem wach.
5(warme Füße): keine fünf Minuten und ich zünde meine Wohnung an.
Das macht mich MEEEEEEGAAAA aggressiv.
Zusammen gefasst: nichts davon funktioniert für mich.
Ich will nicht sagen, dass das keine guten Tipps sind. Und ich will niemanden demotivieren. Und ich will ihnen ihre Kompetenz nicht absprechen.
Aber ich frage mich doch immer noch, wie ich jetzt besser ein und durchschlafen kann
Auf andere gedanken kommen, in dem man sich witzige Sachen anhört ankuckt.
Keine Nachrichten mehr am Abend anschauen.
Guten Tag hätte da mal ein paar fragen wie ist das wenn beim Ersten Thema wegen den Elektronischen Geräten es nicht möglich ist das vom Schlarfbereich zu trennen ? Das zweite ist wenn ich es nur schäfe maximal 2 Stunden am stück zu schlaffen dann wach bin und noch mal einschlafe und das die ganze Nacht was würde dabei helfen ?
Das schlimmste ist der teufelskreislauf der dadurch zustande kommt..
Schläft man eine Nacht nicht setze ich mich in der nächsten Nacht so selbst unter Druck dass jch wieder nicht pennen kann .. habe es teilweise so dass ich 3 Nächte am stück nicht schlafen kann bevor mein Körper dann automatisch zusammen klappt
Kenne ich. Bin gerade auch seit ca 45 Stunden wach und schiebe Stress
Kenne ich auch. Seit Sonntagnacht nicht mehr als 3-4 Stunden Schlaf bekommen. Irgendwann kommt dann ne Nacht, wo ich dann 7 Stunden durchschlafe, dann fängt es von vorne an
@@mahmutsala4523 weißt Du woran das liegt bei dir?
@@flyingHirsch08 ne, ich war letzte Woche beim Hausarzt, Blutwerte sind schonmal normal. Diese Woche dann noch n Ultraschall und dann wäre das körperliche ausgeschlossen. Mittlerweile schlafe ich auch im Urlaub nicht, an den Wochenenden nicht. Vorher wars "nur" unter der Arbeitswoche und Urlaube Prima. Jetzt geht gar nix mehr. Ich werde wieder vermehrt in den Wald gehen und abends das Handy nicht mehr anrühren. Mal sehen, ob das was bringt
@@mahmutsala4523 wofür Ultraschall? Schilddrüse? Also hast du pro Nacht 3-4 Stunden Schlaf oder insgesamt von Sonntag auf heute? Probier mal Meditation und Schlaftee
Gibt es die Möglichkeit, auch wenn man in der Woche um drei aufsteht, einen gesunden Rhythmus zu finden?
Lion rose da gebe ich dir ganz recht es ist wie du sagst
Danke für das Video. Nur was ist, wenn man morgens aufwacht mit Herzrasen, wie extremer Sauerstoffmangel im Hirn, Zittern bzw. Flimmern im Schlaf etc.?
Kurzatmigkeit !!!!
dann ab zum Arzt und eine Schlafuntersuchung machen!
@@tinnitus-sprechstunde . Hab ich schon hinter mir. Aber hier wurde nichts gefunden, da man nur auf Atemaussetzer fixiert ist und andere Sachen nicht untersucht.
@@DeutschOsmane.Thomas . Sowas denke ich auch. Ich liege einen großen Teil vom Tag. Vielleicht deshalb. Wie könnte man das trainieren?
Das mit dem warmen Fußbad als Einschlafhilfe stammt von Sebastian Kneipp
Ich habe im Fernsehen eine Medizin Sendung gesehen ( rbb praxis ) da soll es ein neues Medikament gegen ein und Durchschlafstörungen geben. Einen Orexin Hemmer. Leider noch keine Zulassung für Dt.
Zopiclon 7,5 mg beste
Also ich mag das Ticken einer Uhr überhaupt nicht aber schlafe trotzdem dabei ein. Solang das Ticken etwas weiter weg ist.
Mach mal hör ich das ticken obwohl hier keine Uhr ist 😐
Mir geht's genauso
Ich liebe bachrauschen
Ich leider seid 30 Jahren Schlafstörung,
keine Hilfe bis totalem zusammen bruch
und das nach Reha Zeit, dann gar keiner
Schlaf etwa halbes Jahr. Durch selbst gestellte von Neurologen bestätige Diagnose Unruhige Beine und
Antidepressivum ist es viel besser.
Ich kann mir nicht vorstellen, daß Schlaflosigkeit gut behandelbar ist.
Alles Ausprobiert alles für die Katz....
Mittlerweile bin ich es so gewohnt, dass ich alle 2 stunden aufwache, schlafe sofort wieder ein.
Einschlafen tu ich Sowieso immer in ca.15minutes
Wenn ich eine woche nicht arbeite, sclafe ich gleich viel besser, durch nur mehr alle 4h stunden wach
Warme Füsse..!
Ich hab es laaaaange nicht
geglaubt.
Ich habe Probleme beim Einschlafen Sobald ich einschlafe kommt eine unerwartete Panik und das hält viele Jahre an Ich schlafe mit Bauchbeuge auf dem Boden Ich trinke Validoltropfen
Ich kann nacht nicht schlafen ich schlafe am Tag leider zeit 10 Jahre ich kann nicht die ritmus tag nacht lch stehe morgens immer in 8 uhr aber trotztem kann ich nicht nacht schlafen erst nach 35 stunde werde ich mude und kann ich schlafen das ist nich normal oder ????😢😢😢😢
Das sollte auf jeden Fall noch mal abgeklärt werden.
@@tinnitus-sprechstunde Ja stimmt sie haben recht Danke fur die Antwort
Ich habe seit 4 Jahren pulssynchronen Tinnitus, der mich langsam aber sicher in den Wahnsinn treibt! Ich kann nur mit Kopfhörern schlafen und da möglichst laute Geräusche drauf, sonst konzentriere ich mich noch mehr auf das Klopfen.
Haben Sie schon einmal daran gedacht Ihren Schlafplatz untersuchen zu lassen. Das war bei mir der Knackpunkt .Seit ich das geändert habe Funktioniert das mit dem Schlafen wieder .Das weiss Dr.Walter auch nicht
Zu den Tinnitus wäre noch zu erwähnen dass hier ein guter Chirotherapeut helfen kann der den 3.Halswirbel in Ordnung bringt. Dieser drückt auf einen Nerv und der löst Tinnitus aus
Ich kann schon wieder nicht schlafen und schon wieder und schon wieder geht es bei mir nicht bei mir ist es immer so ganz ganz leise. Und ich weiß nicht wie soll ich meine augen halten soll ich sie ganz zu machen leicht zu oder bisschen offen oder ganz offen.ich bin zusätzlich autist mit Behinderung....
Mit einem schweren Kindheitstrauma gefolgt von flashbacks ist es besonders schwer einzuschlafen.
*Was die warmen Füße angeht frage ich mich:* Wie genau ist das denn überhaupt evolutionär zu erklären? Unsere Vorfahren haben ja früher nachts nicht wirklich wärmere, wahrscheinlich sogar eher kältere Füße gehabt. Wie kann es dann sein, dass sich die _warmen Füße_ als ein Schlafsignal entwickelt haben? Oder ist das evolutionstechnisch gar nicht zu erklären, und welche Ursachen hat das dann?
Ich würde es so erklären: warme Füße bedeuten nachts in der warmen Höhle zu liegen und schlafen zu dürfen, kalte Füße: ich darf nicht schlafen sondern muss Wache halten und auf die Schlafenden aufpassen, also Füße kühl halten.
Beim SChlafen verändert sich die Durchblutung und das funktioniert in gewissem Umfang auch andersherum: Eine veränderte Duchblutung fördert das Schlafen.
Ich erkläre s mir so : erst wenn Füße und Hände warm waren, wusste der Körper, dass keine Erfrierungsgefahr im Schlaf besteht.
Ich weiß nicht mehr was ich tuhen soll!ich wache immer um 3 auf und gehe um 11 ins Bett wegen gastro !muss immer auf Klo um die Uhrzeit 2 bis 3 mal