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훈련내용입니다 3000m 10분 15초 (Lap 82초)휴식 600m 3분 x 5set*마지막 세트 Lap당 80초
훈련하시는 분들에게 도움되고자 말씀드리자면 3000m는 목표하는 대회페이스에 5초에서 10초보다만 빨리뛰어도 매우 성공입니다!장거리훈련이 안되신 분들은 목표하는 대회페이스로 인터벌 질주속도를 잡으셔도 괜찮습니다! 휴식은 600m 3분을 설정했는데 이거도 처음 하시는분들은 회복이 안될거라 600m 뛰지마시고 제자리에서 3분 완전 휴식하셔도 괜찮습니다.세트수는 4세트만 하셔도 매우 본전입니다. 5세트는 사실 엘리트 선수들 훈련프로그램입니다!
덕분에 좋은 훈련지식 얻었네요~ 깨알 지식 감사합니다^^은태님 올 가을 풀코스도 화이팅!!
대회페이스가 10키로 대회페이스인가요?풀마라톤 대회페이스인가요!?
런린이라 궁금한데 3키로를 질주하고 휴식을 3분하는것이 이게1세트 인건가요?? 이걸 x5세트를 하는말씀이신건가요?
@@faceword-v6j 넵 휴식 3분은 600M에 3분, 즉 5분페이스로 600M 조깅입니다
역시 밑밥로딩 마스터클래스! 고생한 너구리에게도 감사를!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갓스톤 덕에 좋은훈련 아주 잘했습니다이이
두분 멋진 우정, 의리 최곱니다👍👍
감사합니다 재대님 ㅎㅎㅎ
치타와 민관이는 못참지
ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 스톤도 살 너무 많이 뺀듯..예전이 훨씬 인물 좋았는데
@@frisebichon1519마일리지 많이 늘리시던데.. 목표가 달성 하시고싶으신가봐요
짱구에 치타 생각하니까 비슷하게 닮은거같아서 진짜 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 너무 맛있다. 두분 너무 보기 좋습니다. 최고! 두분 다 제마 목표 꼭 이루시길!
감사합니다!!! 맛있는 영상!!
마스터즈 프로님들의 소중한 조언들 많은 도움이 될거 같습니다. 감사해요~~😊
도움이 되시면 좋겠습니다 ㅎㅎ
출근 전 최고의 컨텐츠!
이예히!
두분 케미가 너무 잘 맞네요. 좋은 에너지 받고 갑니다 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ감사합니다 가을마라톤 화이팅입니다
시청자들의 눈을 지켜주셔서 감사합니다.
너굴맨들이 지켜주니까 안심하라구!
너무 좋은 훈련법 배워갑니다👍항상 파이팅🔥
감사합니다 파이팅!!
오늘도 유튭 보면서 상상훈련 잘했습니다.
이미지트레이닝도 시켜주는 안은태채널
ㅇ ㅆ 원형석 님 멋쟁이 이시구요.그런분과 친구라니 부럽네요 훈련 영상보다는 두분이 찐친 이라는 게 너무 부럽 영원히 행쇼♡♡♡♡♡
헛 감사합니다 ㅎㅎ
재미있고 유익하네요 😊
감사합니다!!
대단하십니다들🎉😊
ㅎㅎㅎ 감사합니다!!
너구리 위치 변화와 귀여움에 집중이... ♥
너구리 중요하다구~
와 이른 아침부터 업로드다😮출근길 잼나게 볼게요 감사❤❤
출근길에는 안은태!!
최애 유투버 둘이 합방 못참지
참을수 없지,, 스톤이 나와주는데,,
와 스톤님이다 ❤
스톤최고!
두분다 대단하십니다ㅎㅎ
감사합니다!!!
충주 마라톤에서 사진 찍어줘서 고마워요 🎉🎉🎉
아이고 아닙니다 별말씀을!
러닝계의 정해인과 남주혁
큰일나요 진짜 ㅠ
고마워요 너굴맨!
믿고있었다구!
유튜브로만 보다가 어제 두 분 훈련하는 거 봤는데 대단함을 몸소 느꼈습니다 🔥 원하는 기록 이루시길 바랍니다!!
함께 계셨나보네요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!!
ㅋㅋㅋㅋ스무스하게 ㅋㅋㅋ 훈련하는건데 왜 재밌져
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 재밌게 편집된 것 같네요!
진짜 대단합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 크크크
와... 3000미 인터벌이 저 페이스로 5세트가 되는구나... 두분 다 엄청나십니다;
감사합니다,, 스톤이 최곱니다
7:50 너구리도 귀여워 😂😂
라쿤이 이제 지쳐서 개명 신청을...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다,,
영상에서 예전 스톤 채널 향기가 나네요ㅎㅎ 가을 부상없이 화이팅 입니다👊🏻
가을 파이팅입니다!!!!
아침 유산소타는데 시간 잘 녹였습니다 대회까지 부상없이 화이팅입니다~!!
도움이 되었다니 다행이에요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
재밌게 보다가 갑자기 없어져서 아쉬웠는데 다시 올라왔네요!
너굴맨 위치 조정해서 다시 올렸습니다!
너구리말고 코끼리고 해주세요. 😂😂 대단하십니다!!!!
ㅋㅋㅋ 다음에 참고하겠습니다 ㅋㅋㅋ
스톤 머리숱 장난아니네 와
다가진 남자
충주마라톤에서 출발선때 바로 뒤에서서 악수하고 화이팅 했었던 사람입니다 ㅋㅋㅋ 은태님 봐서 너무 반가웠고 잠시나마 같이 달릴수있어서 좋았습니다😊 덕분에 힘나서 그날 하프 PB 했어요 야호!
ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!! PB 축하드려요!!!
너구리 뭐지? 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 잘봤습니다!
아주 중요한 ,,,,
귀하다
귀한 컨텐츠,,
런갤은 항상 금태님을 응원합니다 🎉
화이팅~
제가 3km를 11분 38초에 달릴 때도 숨이 멎는 느낌이 들었는데 10분 속도로 인터벌이라니...!
ㅎㅎㅎ 어우 힘들더라구요,,
마스터즈 초고수 2명이... ㅎㄷㄷ 하네요
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
썸네일은 진지한데 내용은 코미디네요. 근데 내용은 알찹니다. 훈련내용은 답글에
3000m 10분 15초 (Lap 82초)휴식 600m 3분 x 5set*마지막 세트 Lap당 80초
@@ahnsta_ 1. 운동장사용비 내야 하나요? 2. 3000m 뛰실때, 본인 마라톤페이스보다 얼마나 더 빨리 뛰신건가요?
@@sandralee7862안내도 됩니당. 한 20초 당긴거 같아요!
금태님 덕분에 저도 훈련 동기와 3000 4랩 완료 했습니다 😀항상 좋은 영상 잘보고 있습니다~👍👍지난 추석에 계명대 75랩 훈련시 뵈었던 GRC 크루원 입니다😅
오 GRC 반갑습니다 ㅎㅎㅎ
저는 제마를 앞두고 며칠 전 35km lsd 실패해서 낙담하고 있는데요...은태님 영상을보니 장거리 인터벌해서 만회를 좀 할 수 있을 것 같다는 위안이 생깁니다 ^^;
ㅎㅎㅎㅎ 장거리 인터벌 빠이팅입니다!
은태님 안녕하세요!! 저도 취미로 러닝을 하고 있는데 뛰는 영상을 찍어보고 싶어서요, 달리기할 때 어떤 장비로 촬영하시나요?? 흔들림이 없는 게 너무 보기 좋습니다!!!
요즘 액션캠들은 다 잘나와서 좋아요 ㅎㅎㅎ 저는 DJI 액션4로 주로 촬영합니다
반종 생각보다 넓고 좋아보입니다😮
ㅎㅎㅎ 사람만 없으면 저만한 곳이..
은태님 경주마라톤 오시나요? 하반기 대회들도 화이팅!
ㅎㅎ 나갑니다!! 파이팅이에요!!
군대 훈련소에서 혼자 저 멀리 가던 얘들이 이런분들이었겠구나 싶네요ㅋㅋ 3키로 가라없이 10분대는 진짜..
아유 감사합니다 ㅠ 군대 3키로 힘들었는데
마스터즈 최강자들 ㅎㄷㄷㄷ
스톤이 최강자입니다 ㅎㅎㅎㅎ
서울레이스 1등 5등 입상 축하드려요
보기만 해도 숨이 차는 훈련🫢 229 파이팅🔥
파잍이!!!
너구리들이 제일 고생했네요
너굴맨들이 지켜줬으니 걱정마라구!
오늘 점심은 너구리다!
너구리 가즈아ㅏㅏㅅ
10km 도전해보는데 연습을 안해서..ㅋ 반성하고 되는만큼 뛰어보겠슴다 ㅋ
10K는 깡으로 비벼볼만 합니다..!
영상잘봤습니다~ 은태님 메고오신 백팩(아디다스) 모델명 알수있을까요? 러닝용인지도 궁금하네요
러닝용은 아니고 그냥 백팩입니다 ㅎㅎ
www.adidas.co.kr/ep-syst.-%EB%B0%B1%ED%8C%A9-30-l/IK4800.html
@@ahnsta_ 빠른답변 감사합니다~~
영상 감사합니다.^^
휴식 관련해서 궁금한게 있어서요ㅎㅎ 600m 3분이라고 하셨는데 그럼 500페이스 정도로 600m 달리시는 건가요??
네 맞습니다! 딱 그정도에용
세트사이에 휴식은 얼마나 가져가나요?
마지막에 너구리들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ든든합니다
반포사는 사람들은 집만있어도 부자아입니까ㅋㅋ
그러게.. 부럽더라구요,,
너굴맨!! 누가 더 대단했어??
저만 알고있습니다
근데 영상이 진짜 빨리 올라오네요 인스타보면 어제 훈련한거같은데
요즘 일이 없어가..
좋은말로...할때....너구리....치우쇼....
노딱받어 이사람아
오늘 아침 메뉴는 안은태다~
든든한 조식 한끼
ㅋㅋㅋㅋ아웃트로까지 너구리 디테일하네요
놓칠 수 없었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
담엔 너구리말고 코끼리로 부탁드려요..
참고하겠습니다!
모닝런 시간에 올리면 못볼줄 알앗지?🎉🎉🎉
이걸 봐버리다니..!
3000미 인터벌 페이스는 어떻게 정하나요?
@@ahnsta_ 제가 저 페이스를 못따라가서, 훈련페이스 정하는법이 있나요? M페이스에서 몇초뺀다던지
@@userusernnnnn 스톤 댓글을 보시면 나와있듯 M페이스 +10초~15초입니다
이시간에 올리면 못볼줄 알았죠?
봐버리다니!
깨알 화장실 물소리ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너구리😂😂😂 너구리하나 끓여야겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 점심은 너구리,,
229가 사람이 뛰는 페이스가 맞나요
일단 스톤은 괴물이라..
안녕하세요 제가 이번에 풀마라톤 첫 참가하는데 어느정도로 뛰어야할지 감이 안 잡혀서 여쭈어봅니다. 저번주에30lsd 진행하면서 하프까지는 630 유지하다가 퍼져서 결국 657로 3시간28분으로 완주했습니다.이제 본론인데 제가 540으로 뛰어서 서브4를 도전해보는건 무리겠죠..?
@@sunny172 음.. 645..?
너구리 소중하다.
1등공신
3천미터 인터벌은 3천미후 휴식 타임은 어떻게 가지고 가나요?
핫플 반포~ ㅋㅋㅋ
아주 뜨겁죠
확실히 몸이 많이 올라오셨네요
계속 헷갈립니다 이게 올라온건지 아닌건지
안녕하세요! 혹시 마라톤에서 실제로 뛰려는 페이스보다 얼마나 빠르게 진행하면 되는건가요? 첫 풀마라톤 3 50 목표중이라 이런 프로그램이면 페이스를 얼마로 해야할지 궁금합니다!
10-20초정도 당겨보면 어떨까합니다
감사합니다!
근데 이 분들 따로 직업이 있으면서 취미로 러닝유툽 하시는 건가요?
넹 저는 전업유튜브 하다가 굶어죽습니다 ㅠㅠ
@@ahnsta_ 대단하심 ㅋㅋㅋ 개빡셀 듯한데요 ㅎㅎ
이사람들 지금 830 페이스로 뛰면서 대화하는거 맞는거죠???
조깅할때는 500정도 됬습니다 ㅎㅎ
지금올리면 못볼줄알앟지!?
아이닛!!
3000m하고 휴식 어떻게 가져가시나요?
ㅋㅋㅋ 너구리😅
너구리가 지켜준다구
ㅋㅋㅋ너구리 두마리 몰고가세요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너구리덕에 노딱 안받았습니다
진짜 좋은 말씀해주셨는데 너굴맨때문에 도저히 집중이 안 되네욬ㅋㅋㅋ
하 죄송합니다 너굴맨이 없었더라면 더 집중하기 힘드셨을겁니다
@@ahnsta_ ㅋㅋㅋ 아디제로 프로4 신고 제마에서 신기록 달성 기원합니다^^
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/n.gif)
훈련내용입니다
3000m 10분 15초 (Lap 82초)
휴식 600m 3분 x 5set
*마지막 세트 Lap당 80초
훈련하시는 분들에게 도움되고자 말씀드리자면 3000m는 목표하는 대회페이스에 5초에서 10초보다만 빨리뛰어도 매우 성공입니다!
장거리훈련이 안되신 분들은 목표하는 대회페이스로 인터벌 질주속도를 잡으셔도 괜찮습니다!
휴식은 600m 3분을 설정했는데 이거도 처음 하시는분들은 회복이 안될거라 600m 뛰지마시고 제자리에서 3분 완전 휴식하셔도 괜찮습니다.
세트수는 4세트만 하셔도 매우 본전입니다. 5세트는 사실 엘리트 선수들 훈련프로그램입니다!
덕분에 좋은 훈련지식 얻었네요~
깨알 지식 감사합니다^^
은태님 올 가을 풀코스도 화이팅!!
대회페이스가 10키로 대회페이스인가요?
풀마라톤 대회페이스인가요!?
런린이라 궁금한데 3키로를 질주하고 휴식을 3분하는것이 이게1세트 인건가요?? 이걸 x5세트를 하는말씀이신건가요?
@@faceword-v6j 넵 휴식 3분은 600M에 3분, 즉 5분페이스로 600M 조깅입니다
역시 밑밥로딩 마스터클래스! 고생한 너구리에게도 감사를!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갓스톤 덕에 좋은훈련 아주 잘했습니다이이
두분 멋진 우정, 의리 최곱니다👍👍
감사합니다 재대님 ㅎㅎㅎ
치타와 민관이는 못참지
ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 스톤도 살 너무 많이 뺀듯..
예전이 훨씬 인물 좋았는데
@@frisebichon1519마일리지 많이 늘리시던데.. 목표가 달성 하시고싶으신가봐요
짱구에 치타 생각하니까 비슷하게 닮은거같아서 진짜 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 너무 맛있다. 두분 너무 보기 좋습니다. 최고! 두분 다 제마 목표 꼭 이루시길!
감사합니다!!! 맛있는 영상!!
마스터즈 프로님들의 소중한 조언들 많은 도움이 될거 같습니다. 감사해요~~😊
도움이 되시면 좋겠습니다 ㅎㅎ
출근 전 최고의 컨텐츠!
이예히!
두분 케미가 너무 잘 맞네요. 좋은 에너지 받고 갑니다 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ감사합니다 가을마라톤 화이팅입니다
시청자들의 눈을 지켜주셔서 감사합니다.
너굴맨들이 지켜주니까 안심하라구!
너무 좋은 훈련법 배워갑니다👍
항상 파이팅🔥
감사합니다 파이팅!!
오늘도 유튭 보면서 상상훈련 잘했습니다.
이미지트레이닝도 시켜주는 안은태채널
ㅇ ㅆ 원형석 님
멋쟁이 이시구요.
그런분과 친구라니 부럽네요
훈련 영상보다는
두분이 찐친 이라는 게 너무 부럽
영원히 행쇼♡♡♡♡♡
헛 감사합니다 ㅎㅎ
재미있고 유익하네요 😊
감사합니다!!
대단하십니다들🎉😊
ㅎㅎㅎ 감사합니다!!
너구리 위치 변화와 귀여움에 집중이... ♥
너구리 중요하다구~
와 이른 아침부터 업로드다😮출근길 잼나게 볼게요 감사❤❤
출근길에는 안은태!!
최애 유투버 둘이 합방 못참지
참을수 없지,, 스톤이 나와주는데,,
와 스톤님이다 ❤
스톤최고!
두분다 대단하십니다ㅎㅎ
감사합니다!!!
충주 마라톤에서 사진 찍어줘서 고마워요 🎉🎉🎉
아이고 아닙니다 별말씀을!
러닝계의 정해인과 남주혁
큰일나요 진짜 ㅠ
고마워요 너굴맨!
믿고있었다구!
유튜브로만 보다가 어제 두 분 훈련하는 거 봤는데 대단함을 몸소 느꼈습니다 🔥 원하는 기록 이루시길 바랍니다!!
함께 계셨나보네요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!!
ㅋㅋㅋㅋ스무스하게 ㅋㅋㅋ 훈련하는건데 왜 재밌져
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 재밌게 편집된 것 같네요!
진짜 대단합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 크크크
와... 3000미 인터벌이 저 페이스로 5세트가 되는구나... 두분 다 엄청나십니다;
감사합니다,, 스톤이 최곱니다
7:50 너구리도 귀여워 😂😂
라쿤이 이제 지쳐서 개명 신청을...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다,,
영상에서 예전 스톤 채널 향기가 나네요ㅎㅎ 가을 부상없이 화이팅 입니다👊🏻
가을 파이팅입니다!!!!
아침 유산소타는데 시간 잘 녹였습니다
대회까지 부상없이 화이팅입니다~!!
도움이 되었다니 다행이에요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
재밌게 보다가 갑자기 없어져서 아쉬웠는데 다시 올라왔네요!
너굴맨 위치 조정해서 다시 올렸습니다!
너구리말고 코끼리고 해주세요. 😂😂 대단하십니다!!!!
ㅋㅋㅋ 다음에 참고하겠습니다 ㅋㅋㅋ
스톤 머리숱 장난아니네 와
다가진 남자
충주마라톤에서 출발선때 바로 뒤에서서 악수하고 화이팅 했었던 사람입니다 ㅋㅋㅋ 은태님 봐서 너무 반가웠고 잠시나마 같이 달릴수있어서 좋았습니다😊 덕분에 힘나서 그날 하프 PB 했어요 야호!
ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!! PB 축하드려요!!!
너구리 뭐지? 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 잘봤습니다!
아주 중요한 ,,,,
귀하다
귀한 컨텐츠,,
런갤은 항상 금태님을 응원합니다 🎉
화이팅~
제가 3km를 11분 38초에 달릴 때도 숨이 멎는 느낌이 들었는데 10분 속도로 인터벌이라니...!
ㅎㅎㅎ 어우 힘들더라구요,,
마스터즈 초고수 2명이... ㅎㄷㄷ 하네요
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
썸네일은 진지한데 내용은 코미디네요. 근데 내용은 알찹니다. 훈련내용은 답글에
3000m 10분 15초 (Lap 82초)
휴식 600m 3분 x 5set
*마지막 세트 Lap당 80초
@@ahnsta_ 1. 운동장사용비 내야 하나요? 2. 3000m 뛰실때, 본인 마라톤페이스보다 얼마나 더 빨리 뛰신건가요?
@@sandralee7862안내도 됩니당. 한 20초 당긴거 같아요!
금태님 덕분에 저도 훈련 동기와 3000 4랩 완료 했습니다 😀
항상 좋은 영상 잘보고 있습니다~👍👍
지난 추석에 계명대 75랩 훈련시 뵈었던 GRC 크루원 입니다😅
오 GRC 반갑습니다 ㅎㅎㅎ
저는 제마를 앞두고 며칠 전 35km lsd 실패해서 낙담하고 있는데요...은태님 영상을보니 장거리 인터벌해서 만회를 좀 할 수 있을 것 같다는 위안이 생깁니다 ^^;
ㅎㅎㅎㅎ 장거리 인터벌 빠이팅입니다!
은태님 안녕하세요!! 저도 취미로 러닝을 하고 있는데 뛰는 영상을 찍어보고 싶어서요, 달리기할 때 어떤 장비로 촬영하시나요?? 흔들림이 없는 게 너무 보기 좋습니다!!!
요즘 액션캠들은 다 잘나와서 좋아요 ㅎㅎㅎ 저는 DJI 액션4로 주로 촬영합니다
반종 생각보다 넓고 좋아보입니다😮
ㅎㅎㅎ 사람만 없으면 저만한 곳이..
은태님 경주마라톤 오시나요? 하반기 대회들도 화이팅!
ㅎㅎ 나갑니다!! 파이팅이에요!!
군대 훈련소에서 혼자 저 멀리 가던 얘들이 이런분들이었겠구나 싶네요ㅋㅋ 3키로 가라없이 10분대는 진짜..
아유 감사합니다 ㅠ 군대 3키로 힘들었는데
마스터즈 최강자들 ㅎㄷㄷㄷ
스톤이 최강자입니다 ㅎㅎㅎㅎ
서울레이스 1등 5등 입상 축하드려요
감사합니다!!!
보기만 해도 숨이 차는 훈련🫢 229 파이팅🔥
파잍이!!!
너구리들이 제일 고생했네요
너굴맨들이 지켜줬으니 걱정마라구!
오늘 점심은 너구리다!
너구리 가즈아ㅏㅏㅅ
10km 도전해보는데 연습을 안해서..ㅋ 반성하고 되는만큼 뛰어보겠슴다 ㅋ
10K는 깡으로 비벼볼만 합니다..!
영상잘봤습니다~ 은태님 메고오신 백팩(아디다스) 모델명 알수있을까요? 러닝용인지도 궁금하네요
러닝용은 아니고 그냥 백팩입니다 ㅎㅎ
www.adidas.co.kr/ep-syst.-%EB%B0%B1%ED%8C%A9-30-l/IK4800.html
@@ahnsta_ 빠른답변 감사합니다~~
영상 감사합니다.^^
감사합니다!!
휴식 관련해서 궁금한게 있어서요ㅎㅎ 600m 3분이라고 하셨는데 그럼 500페이스 정도로 600m 달리시는 건가요??
네 맞습니다! 딱 그정도에용
세트사이에 휴식은 얼마나 가져가나요?
훈련내용입니다
3000m 10분 15초 (Lap 82초)
휴식 600m 3분 x 5set
*마지막 세트 Lap당 80초
마지막에 너구리들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ든든합니다
반포사는 사람들은 집만있어도 부자아입니까ㅋㅋ
그러게.. 부럽더라구요,,
너굴맨!! 누가 더 대단했어??
저만 알고있습니다
근데 영상이 진짜 빨리 올라오네요 인스타보면 어제 훈련한거같은데
요즘 일이 없어가..
좋은말로...할때....너구리....치우쇼....
노딱받어 이사람아
오늘 아침 메뉴는 안은태다~
든든한 조식 한끼
ㅋㅋㅋㅋ아웃트로까지 너구리 디테일하네요
놓칠 수 없었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
담엔 너구리말고 코끼리로 부탁드려요..
참고하겠습니다!
모닝런 시간에 올리면 못볼줄 알앗지?🎉🎉🎉
이걸 봐버리다니..!
3000미 인터벌 페이스는 어떻게 정하나요?
훈련내용입니다
3000m 10분 15초 (Lap 82초)
휴식 600m 3분 x 5set
*마지막 세트 Lap당 80초
@@ahnsta_ 제가 저 페이스를 못따라가서, 훈련페이스 정하는법이 있나요? M페이스에서 몇초뺀다던지
@@userusernnnnn 스톤 댓글을 보시면 나와있듯 M페이스 +10초~15초입니다
이시간에 올리면 못볼줄 알았죠?
봐버리다니!
깨알 화장실 물소리ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너구리😂😂😂 너구리하나 끓여야겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 점심은 너구리,,
229가 사람이 뛰는 페이스가 맞나요
일단 스톤은 괴물이라..
안녕하세요 제가 이번에 풀마라톤 첫 참가하는데 어느정도로 뛰어야할지 감이 안 잡혀서 여쭈어봅니다. 저번주에30lsd 진행하면서 하프까지는 630 유지하다가 퍼져서 결국 657로 3시간28분으로 완주했습니다.
이제 본론인데 제가 540으로 뛰어서 서브4를 도전해보는건 무리겠죠..?
@@sunny172 음.. 645..?
너구리 소중하다.
1등공신
3천미터 인터벌은 3천미후 휴식 타임은 어떻게 가지고 가나요?
훈련내용입니다
3000m 10분 15초 (Lap 82초)
휴식 600m 3분 x 5set
*마지막 세트 Lap당 80초
핫플 반포~ ㅋㅋㅋ
아주 뜨겁죠
확실히 몸이 많이 올라오셨네요
계속 헷갈립니다 이게 올라온건지 아닌건지
안녕하세요! 혹시 마라톤에서 실제로 뛰려는 페이스보다 얼마나 빠르게 진행하면 되는건가요? 첫 풀마라톤 3 50 목표중이라 이런 프로그램이면 페이스를 얼마로 해야할지 궁금합니다!
10-20초정도 당겨보면 어떨까합니다
감사합니다!
근데 이 분들 따로 직업이 있으면서 취미로 러닝유툽 하시는 건가요?
넹 저는 전업유튜브 하다가 굶어죽습니다 ㅠㅠ
@@ahnsta_ 대단하심 ㅋㅋㅋ 개빡셀 듯한데요 ㅎㅎ
이사람들 지금 830 페이스로 뛰면서 대화하는거 맞는거죠???
조깅할때는 500정도 됬습니다 ㅎㅎ
지금올리면 못볼줄알앟지!?
아이닛!!
3000m하고 휴식 어떻게 가져가시나요?
훈련내용입니다
3000m 10분 15초 (Lap 82초)
휴식 600m 3분 x 5set
*마지막 세트 Lap당 80초
ㅋㅋㅋ 너구리😅
너구리가 지켜준다구
ㅋㅋㅋ너구리 두마리 몰고가세요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너구리덕에 노딱 안받았습니다
진짜 좋은 말씀해주셨는데 너굴맨때문에 도저히 집중이 안 되네욬ㅋㅋㅋ
하 죄송합니다 너굴맨이 없었더라면 더 집중하기 힘드셨을겁니다
@@ahnsta_ ㅋㅋㅋ 아디제로 프로4 신고 제마에서 신기록 달성 기원합니다^^