100% верно! Мой тренер по греко-римской борьбе всегда говорил, что из зала надо выходить бодро, а не выползать! И если тягаешь железо, то не на убой как это делает большинство!
ВНИМАНИЕ Видео носит ценность выше любого видео с программами тренировок, с техниками выполнения, и т.д . Где ж ты раньше был, прямо рассказываешь обо мне, фанатично занимался, думал чем больше тем лучше, чаще, больше веса, связки просто не переставали болеть, только теперь понимаю насколько я в жестком перетрене ходил года полтора два.Молодые ребята прислушайтесь, что б не покалечить себя на этой волне мотивации на заре своих тренировок.Удачи, спасибо за видео
Григорий Мурашов, делай многоповторку малыми весами, раз по 20 процентов 40% от рабочего веса. Боль должна быть едва заметна во время подхода, если начинает увеличиваться, меняй технику. Таким образом, ты прогреешь мышцы, связки, нервы, дашь им больше кислорода и питательных веществ. Тогда воспаление начнет уходить и они быстрее восстановятся.
полностью поддерживаю, 5 лет занимаюсь и только недавно пришло понимание того, что не нужно топить на полную. В итоге сейчас выкинул почти все изолирующие упражнения, делаю практически только базу и прогресс пошёл как никогда раньше. Тренируюсь через 3 дня отдыха, т.к. работа, хотя все говорили что бред и ничего не получится. А раньше топил по 4 трени в неделю и убивался по полной, делая по 8 упражнений в день а то и больше.
Prosto tak ,абсолютно мой случай.Страх потерять ритм «4 раза в неделю»,допустить лишний день отдыха.Нервная система здорово износилась.Теперь как и вы,делаю по 3 дня отдыха между тренировками.
Вячеслав Кох Вот моя, цифры-подходы, (разминка/полурабочий/рабочий), делаю по два упражнения, например присед с подъемом локтей, так между подходом получается много отдыха. Присед+подъем локтей со штангой 5(2/1/2) Мертвая тяга +армейский жим4(1/1/2) Голень+задняя дельта 4(1/3) Подтягивания+жим5(2/1/2) Тяга в наклоне+брусья 4(1/1/2) Бицепс+ пресс 4(1/3)
Однозначно лайк,нравиться когда человек говорит и делает выводы основываясь на личном опыте .Хотелось бы чтобы ты сделал видео и рассказал про методы тренировок,дропсеты,суперсеты,пирамида,5х5 и про прочие другие... Заранее спасибо!!
Грамотно, лаконично, информативно. Очень оригинально рассказываешь о всех тонкостях и моментах. Даёшь ответы на закравшиеся вопросы. Лучший канал для натурального бодибилдинга, лучший человек, который может рассказать о натуральном бодибилдинге на ютубе! Лайк👍 и скромная помощь за труд.
Мне бы такие слова были сказаны в 93-м. тогда ничего не понимал и силы была гора, но именно такие выводы подсознательно и чувствовал, хотя и продолжая переть вперед. И химики с круглыми дельтами кругом умничали что просто упорно тренируются.Спасибо сейчас за такое видео. Кому-то оно поможет дай Бог. Всем добра.
2х дневная тренировка в неделю: Присяд-жим и становая К1ой добавляю подтягивания уз.хватом и брусья, что нить на бицепс и трицепс( до 1му упражнению с гонтелями) Код 2й подтягивания, жим стоя ,тяга шир хват к подбородку и отжим от лавки и всё И отдыхаю потом неделю. Жим вырос, становая выросла, присяд вырос подтягивания и брусья тоже выросли) ВУАЛЯ! 2РАЗА В НЕЛЕЛЮ))) И ВСЕ РОСТЁТ!
Что вы скажите про такую программу для новичка?↓ Трен. А 1.приседания 3х6-10 2.жим под углом 3х6-10 3.тяга в наклоне 3х6-10 Отдых 3 дня... Трен. Б 1.мертвая тяга 3х6-10 2.брусья грудные 3х6-10 3.подтягивания 3х6-10 Отдых 3 дня И снова трен. А ????
Похоже на то, что вес 100 кг на несколько кг будет превзойдён до лета. Чувствуется еще большой запас роста силовых показателей. Одно сложно - соглашаться с тем, что в месяц у тебя только около 8 силовых тренировок. Но разум побеждает. )
Наконец то услышал подтверждение тому о чем сам стал понимать ,прямо в точку, раньше херачил до обморока до тошноты пока эндокринка не дала сбой, как жаль что раньше не услышал такого честного и грамотного совета. Cпасибо Алексей,только после твоих видео (давно подписан) каша из головы стала уходить, удачи и ни кого не слушай
Прекрасные видео спасибо огромное за такие короткие без нудятины очень полезные советы)) раньше сам так бомбил фанатил но до просмотра это видео сам укоротил тренировки и процес пошел на глазах и посмотрев это видео еще раз подтвердило что я сделал правильно и новое тоже для себя узнал )) еще раз спасибо)) хотел бы лично пообщаться задать пару вопрос такому профи по телефону
С этим фанатизмом и непониманием того что я делаю , испортил себе здоровье , да может быть чуть подкачался , но мышцы этого не стоят, тренировался 3 раза в неделю , резко увеличивал веса , брал большие веса , уставал , все себе испортил , так что ребят думайте что вы творите в зале , иначе это может вам очень дорого стоять , Алексей тебе огромное спасибо , за то что ты делаешь , просмотрел все твои видео , открыл глаза прям , Удачи тебе в наборе силовых !!!!!))))
Скалиоз, остеохондроз , с каленями проблемы , с позвоночником уже все в порядке , а вот с локтями и коленями нет ) так что учитесь на чужих ошибках , и думайте когда идете в зал
Разум приходит ни с годами и ни с опытом, а с извлечения уроков из собственного опыта и воплощения их на практике. А если человек за время своего опыта и годов ничему не научился, как это в большинстве случаев, то его опытом можно одно место подтереть.
Да, согласен!!! Дориан Ятс тоже отказал фотографу ,который опоздал на его тренировку. Дориан не стал делать новые подходы,чтобы не нарушать восстановление
Об этом в середине прошлого века писал Маккалум, это говорил Менцер, Макроберт и многие другие. Алексей прав тренировка натурала должна быть короткой и редкой. Главное прогрессия нагрузок.
fanatic gym only hardcore вы хотите прогрессировать, не прикладывая усилий. Это позиция обычного лентяя. Толку от таких тренировок мало, всё равно, что заниматься дома с гантелями
Вадим Иванов работать тяжело в приседе, становой, жимах и тягах это называется лень. Лично мне легче сделать 3 упражнения по 3 подхода на бицепс до позитивного отказа чем сделать один подход фронтальных приседаний
Я спорить не хочу я согласен с Лехой полностью, тренировка должна быть редкой, тяжелой, интенсивной и короткой, если вы не согласны то вам к Шредеру это его канал
Тут Лёха прав на все 100% Это я понял спустя 8 лет собственных проб и ошибок, что фанатеть и делать все больше и больше, и еще больше, ни к чему хорошему не приводят!!!!
Раньше занимался через день, и всегда было ощущение что нету полноценного восстановления, посмотрел Алексей ваши видео про тренировки и отдых между ними до 4 дней, решил попробовать через 3дня отдыха, и одну ветреную тренировку с кардио также, через 3 недели заметил ощутимый прогресс, изначально думал что отдых больше 2 дней слишком много между тренировками. Спасибо большое за качественный контент!
Хороший видос, дружище! По твоей программе для новичков, за два года дошёл в тяги , приседах , и жим лёжа = 85 кг , Мой вес 80 кг . веса растут примерно одинаково во всех упражнениях , при этом особо не придерживаюсь диеты , стараюсь есть 3 - 4 раза вдень . Насчёт отдыха 3 дня - золотой совет , очень помог пробить плато ! Спасибо Алекс !
Главное это восстановление после тренировок и отсутствие пере тренированности. (вырастает пролактин и падает тестостерон) -это я испытал на себе! Даже вам Алексей подражать многим не стоит, всё индивидуально для каждого! Вы постоянно работает в отказ, но для тех кто пашет на работе как конь и не восстанавливается, надо делать периодизацию или просто отдых . Полноценное питание, а не на минимуме калорий работая каждый раз в отказ.
Да да в точку, часто бывало такое ,да постоянно даже.Бывают моменты когда ничего делать неохото и ели ели отзанимаешься,а бывает сделаешь программу и думаешь ,надо бы ещё потренить,вдруг мало проработал и в итоге перетрен.
Алексей иными словами это подход Ментцера и Мак-Роберта,не так ли? Помню в 2015 году, я в контакте задал тебе вопрос,чтоб ты по возможности раскрыл тему подходов к тренировкам и восстановлению Ментцера и Мак-Роберта.Но увы ответа так и не последовало. Я рад что спустя два года,уже в конце лета 2017 года ты потихоньку начал пропагандировать именно такой подход к тренировкам.Короткие интенсивные тренировки, вместо полуторачасовых изматывающих занятий в зале.И вот сегодня тема раскрыта почти полностью.Жду продолжения и Благодарю что прислушался.Удачи!
Дошел до таких мыслей буквально недавно, ранее первые 8 месяцев тренил 3 раза в неделю и рос очень хорошо, затем начал 4, а то и 5 раз в неделю, предтрены куча упражнений, в итоге застрял в плато почти на год, а потом цнс сдала и я более года восстанавливался, все что набрал слил, потом были попытки вернуться в трен режим, но только выходил на объем тут же заболевал или еще что то происходило.. и вот только недавно я осознал, что нагрузка должна быть меньше, чем способности организма восстанавливаться. И вот только сейчас тренируясь по новому я пробил плато которые были ранее и потихоньку пошел дальше.. сейчас сплит Пн ноги Присед 3х8 Разг ног сидя 3х10-12 Сгиб лежа 3х12 Икры 3хмах Гиперэкстензия 2-3х15 (укреп поясницы) Среда Жим лежа 3х8 Разг рук в блоке 3х10 (трицепс) Поочередное разг рук из за головы (триц) 3х10 Пятница спина Подтяг в весом 3х8-6-4 сейчас +20кг Тяга горизонт блока к поясу 3х10-12 Подъем EZ штанги на биц 4х8-10 Становая тяга на нижнем блоке/ суперсет шраги 3х10 Жим арнольда (плечи) 3х10 Но чувствую что становую в блоке можно убрать, а то набежало уже объема
Уникальный человек, словил перетрен , а через месяц уже 100кг весит 4кг сухих мышц за месяц в натурашку это круто! Надо в книгу рекордов гинеса заносить реально это только шредор может.
Полностью согласен с Алексеем,сам тренируюсь уже 6 лет и согласен с Лехой про гармональный фон и про восстановление,на самом деле так оно и есть,обязательно надо прислушиваться к своему организму,фанатизм даёт больше регресса чем прогресса.Алексей граммотный человек.
Алексей, ваши советы актуальны для вашего же режима. Для работающих людей по 8-12 часов в день с 2 выходными почувствовать суперкомпенсацию очень проблематично, даже я будучи когда то со свободным графиком, гормональный всплеск ощущал очень редко. По поводу голода к тренировкам: если уходить из зала с "голодом" то это банальное недоробатывание или т.н. фитнесс. Если тренировка "прет" значит надо делать и уходить нужно с легкой моральной и физ. усталостью и ощущением, что твои мышцы достаточно поработали. Режим, отдых, выкладка
Алексей,уважаю и верю!За 5 мес.набрал 8кг.Сейчас вес 90.,рост 182.Максимальный вес штанги которым работал 90кг.Цель набрать 100кг мыщечной массы.Реально ли это сделать штангой не более 100кг?Не хочу использовать тяжелые веса(проблемы со зрением).
Майк Менцер в книге Cупертренинг (Cупертренинг - русское название второй книги, оригинальное название - HEAVY DUTY II) очень хорошо рассказал как делать и как не делать для успешного роста мышц и силы и самое главное рассказал почему. Основные моменты - делать до отказа и не допускать перетренированности. Питер Пол и Дэвид Пол (Няньки), как и многие другие, доказали эффективность его подхода. Очень хорошая книга, но нужна именно часть 2 (в вк есть), в первой он ещё многого не открыл.
![[BadComedian] - Русские ЭМО СУМЕРКИ (твой личный сорт кринжа)](http://i.ytimg.com/vi/DO_lijyx-No/mqdefault.jpg)
По моему, это самое ценное видео для натуральных атлетов из всех, что я видел.
Лёха - красава. Честно, коротко и по делу.
Всё, как обещалось в конце прошлого года: никаких реакций на хейтеров и чётко по делу с позитивной подачей.
Большое спасибо. Успехов.
Почему не начинает видео с Часик в радость, чефир в сладость???? И двоечку не пробил
100% верно! Мой тренер по греко-римской борьбе всегда говорил, что из зала надо выходить бодро, а не выползать! И если тягаешь железо, то не на убой как это делает большинство!
Веса не надо снижать и выползать не будешь)
ВНИМАНИЕ Видео носит ценность выше любого видео с программами тренировок, с техниками выполнения, и т.д . Где ж ты раньше был, прямо рассказываешь обо мне, фанатично занимался, думал чем больше тем лучше, чаще, больше веса, связки просто не переставали болеть, только теперь понимаю насколько я в жестком перетрене ходил года полтора два.Молодые ребята прислушайтесь, что б не покалечить себя на этой волне мотивации на заре своих тренировок.Удачи, спасибо за видео
Занимаюсь около года, связки на руках болят постоянно. Это от перетренированности или из-за больших весов ? помоги советом.
От недовостановления именно связок, если болит допустим в подьеме на бицепс, то просто, откажись от этого упражнение на время, и в преть реже делай
Спасибо за ответ. А если снизить веса скажем в 2 раза, на недельку или две, поможет ?
Григорий Мурашов, делай многоповторку малыми весами, раз по 20 процентов 40% от рабочего веса. Боль должна быть едва заметна во время подхода, если начинает увеличиваться, меняй технику. Таким образом, ты прогреешь мышцы, связки, нервы, дашь им больше кислорода и питательных веществ. Тогда воспаление начнет уходить и они быстрее восстановятся.
спасибо за совет
полностью поддерживаю, 5 лет занимаюсь и только недавно пришло понимание того, что не нужно топить на полную. В итоге сейчас выкинул почти все изолирующие упражнения, делаю практически только базу и прогресс пошёл как никогда раньше. Тренируюсь через 3 дня отдыха, т.к. работа, хотя все говорили что бред и ничего не получится. А раньше топил по 4 трени в неделю и убивался по полной, делая по 8 упражнений в день а то и больше.
Prosto tak В точности моя история.
Prosto tak ,абсолютно мой случай.Страх потерять ритм «4 раза в неделю»,допустить лишний день отдыха.Нервная система здорово износилась.Теперь как и вы,делаю по 3 дня отдыха между тренировками.
Prosto tak можете набросать программу для примера?
Вячеслав Кох дклай базовую тройку или даже двойку этого хватит
Вячеслав Кох Вот моя, цифры-подходы, (разминка/полурабочий/рабочий), делаю по два упражнения, например присед с подъемом локтей, так между подходом получается много отдыха.
Присед+подъем локтей со штангой 5(2/1/2)
Мертвая тяга +армейский жим4(1/1/2)
Голень+задняя дельта 4(1/3)
Подтягивания+жим5(2/1/2)
Тяга в наклоне+брусья 4(1/1/2)
Бицепс+ пресс 4(1/3)
Прекрасные выводы! Спасибо!
Ну что сказать...полностью согласен..добавить нечего...в натуральном тренинге это аксиома!
Все правильно сказал. Особенно это актуально для атлетов 35+
алексей братухин мне как раз 35 и цикл у меня был 3 трени в 7 дней, а сейчас ввел одну легкую треню получилась 3 за 12 дней+ 1 треня. лучше веса пошли
Однозначно лайк,нравиться когда человек говорит и делает выводы основываясь на личном опыте .Хотелось бы чтобы ты сделал видео и рассказал про методы тренировок,дропсеты,суперсеты,пирамида,5х5 и про прочие другие... Заранее спасибо!!
Грамотно, лаконично, информативно. Очень оригинально рассказываешь о всех тонкостях и моментах. Даёшь ответы на закравшиеся вопросы. Лучший канал для натурального бодибилдинга, лучший человек, который может рассказать о натуральном бодибилдинге на ютубе! Лайк👍 и скромная помощь за труд.
Абсолютно поддерживаю каждое слово!!!но бороться с этим фанатизмом не просто)
Пара-тройка обломов - и ты разумен )
Мне бы такие слова были сказаны в 93-м. тогда ничего не понимал и силы была гора, но именно такие выводы подсознательно и чувствовал, хотя и продолжая переть вперед. И химики с круглыми дельтами кругом умничали что просто упорно тренируются.Спасибо сейчас за такое видео. Кому-то оно поможет дай Бог. Всем добра.
2х дневная тренировка в неделю:
Присяд-жим и становая
К1ой добавляю подтягивания уз.хватом и брусья, что нить на бицепс и трицепс( до 1му упражнению с гонтелями) Код 2й подтягивания, жим стоя ,тяга шир хват к подбородку и отжим от лавки и всё
И отдыхаю потом неделю.
Жим вырос, становая выросла, присяд вырос подтягивания и брусья тоже выросли) ВУАЛЯ! 2РАЗА В НЕЛЕЛЮ))) И ВСЕ РОСТЁТ!
Что вы скажите про такую программу для новичка?↓
Трен. А
1.приседания 3х6-10
2.жим под углом 3х6-10
3.тяга в наклоне 3х6-10
Отдых 3 дня...
Трен. Б
1.мертвая тяга 3х6-10
2.брусья грудные 3х6-10
3.подтягивания 3х6-10
Отдых 3 дня
И снова трен. А
????
Лехандро молодец!
Спасибо что прислушался и делаешь короткие но очень емкие по смыслу ролики!
Молодец
Продолжай пожалуйста в таком стиле!
Похоже на то, что вес 100 кг на несколько кг будет превзойдён до лета. Чувствуется еще большой запас роста силовых показателей.
Одно сложно - соглашаться с тем, что в месяц у тебя только около 8 силовых тренировок. Но разум побеждает. )
Alexei Shredder значит у тебя раньше тоже был фанатизм когда ты «жил» в зале?
Alexei Shredder посмотри мои видосы , шред, если ты не химик
Леха главное сохрани процент жира какой был до набора 100 кг . Максимум задача весить 100 и иметь нежирные ноги
Алексей доброе утро!)
Шредер на Войтенко опять гонит?) Или мне показалось?
"Уходите голодными"... Золотые слова, Семён Семёныч))
Классный совет. Начал заниматься по программе тренировка + 2 дня отдыха, чувствую результат хороший
Igor Tomakh добавишь еще 2 дня будет еще лучше я не шучу попробуй
Суукаа, чувствует он тхаха, что ты чувствуешь то? Прогресс в силовых? Добавляешь на весах? Чувствительный блядь
Tomas Ахах
Спасибо мистер ШРЕДДЕР, я полностью согласен с тобой, сам замечал за собой такое
ЛУЧШИЙ
Radmover 1 первый , а не лучший
Красава шредер) по твоей методике качнул базу
Обожаю этого чувака! Крутое видео!!!
Молодец Алексей! Ты первый, кто четко провел границу между натуральным бодибилдингом и тренингом на фарме. Спасибо тебе и удачи!!!
Зачётный видос топовая инфа! С годами мудрееш! Реально как мастер Шредер)
Наконец то услышал подтверждение тому о чем сам стал понимать ,прямо в точку, раньше херачил до обморока до тошноты пока эндокринка не дала сбой, как жаль что раньше не услышал такого честного и грамотного совета. Cпасибо Алексей,только после твоих видео (давно подписан) каша из головы стала уходить, удачи и ни кого не слушай
Молодчага, всё верно говорит.
Лучше всего ограничиться 2 максимум 3 упражнениями и работать в отказ, но не изматывать себя!
maxim gavrilov да 30-50 минут тренировка раз в 3-4 дня норма
Вот это хороший совет. Ставь лайк, если пришел к нему еще в первые 2 года тренинга.
Прекрасные видео спасибо огромное за такие короткие без нудятины очень полезные советы)) раньше сам так бомбил фанатил но до просмотра это видео сам укоротил тренировки и процес пошел на глазах и посмотрев это видео еще раз подтвердило что я сделал правильно и новое тоже для себя узнал )) еще раз спасибо)) хотел бы лично пообщаться задать пару вопрос такому профи по телефону
Молодец, четкие Советы, спасибо!!
Шредер на высоте. Ставлю лайк. Полезные и грамотные советы. Молодца!!!!!
Афигеть😍😍😍спасибо, Алексей! Еще немного и я бы тоже была в жопе))) Спасибо что все объяснили)))
В раздевалку марш!))
Alexei Shredder понял😂😂😂
С этим фанатизмом и непониманием того что я делаю , испортил себе здоровье , да может быть чуть подкачался , но мышцы этого не стоят, тренировался 3 раза в неделю , резко увеличивал веса , брал большие веса , уставал , все себе испортил , так что ребят думайте что вы творите в зале , иначе это может вам очень дорого стоять , Алексей тебе огромное спасибо , за то что ты делаешь , просмотрел все твои видео , открыл глаза прям , Удачи тебе в наборе силовых !!!!!))))
Успех на СТС а какие проблемы со здоровьем заработали, если не секрет?
Скалиоз, остеохондроз , с каленями проблемы , с позвоночником уже все в порядке , а вот с локтями и коленями нет ) так что учитесь на чужих ошибках , и думайте когда идете в зал
Успех на СТС как скалиоз победили? У меня он и без занятий есть, вот как раз пошел в зал-бассеин, чтоб все исправить.
Делал гимнастические упражнения на коврике , я молодой у меня все быстро прошло , бассейн слышал тоже хорошо помогает ))
Успех на СТС можете скинуть источник, где брали упражнения? Просто везде по разному пишут, хочется реально работающей программы на эту тему.
Разум приходит с годами и опытом
Разум приходит ни с годами и ни с опытом, а с извлечения уроков из собственного опыта и воплощения их на практике. А если человек за время своего опыта и годов ничему не научился, как это в большинстве случаев, то его опытом можно одно место подтереть.
Maks D Точно.
к некоторым не приходит
Maks D, те же яйца,только вид в профиль
иногда годы приходят одни )
Да, согласен!!! Дориан Ятс тоже отказал фотографу ,который опоздал на его тренировку. Дориан не стал делать новые подходы,чтобы не нарушать восстановление
Об этом в середине прошлого века писал Маккалум, это говорил Менцер, Макроберт и многие другие. Алексей прав тренировка натурала должна быть короткой и редкой. Главное прогрессия нагрузок.
fanatic gym only hardcore прогрессии не будет при коротких и редких тренировок. Просто будешь топтаться га одних и тех же весах- факт 100 процентов
Вадим Иванов у меня лично все с точностью наоборот, в этом я с Лехой согласен
fanatic gym only hardcore вы хотите прогрессировать, не прикладывая усилий. Это позиция обычного лентяя. Толку от таких тренировок мало, всё равно, что заниматься дома с гантелями
Вадим Иванов работать тяжело в приседе, становой, жимах и тягах это называется лень. Лично мне легче сделать 3 упражнения по 3 подхода на бицепс до позитивного отказа чем сделать один подход фронтальных приседаний
Я спорить не хочу я согласен с Лехой полностью, тренировка должна быть редкой, тяжелой, интенсивной и короткой, если вы не согласны то вам к Шредеру это его канал
Тут Лёха прав на все 100%
Это я понял спустя 8 лет собственных проб и ошибок, что фанатеть и делать все больше и больше, и еще больше, ни к чему хорошему не приводят!!!!
Да истинно. Это жадность. Попадался и не раз. Как только начинало переть , начинал добавлять и вруболся в перетрен.😂
Золотые слова! Но постоянно про них забываю.
хоть майка и рваная! но говорит правильные слова!
Чётко,и по существу.В последнее время очень полезные и честные видео .Молодец .
Полезная информация ,есть над чем подумать в своих тренировках и что то поменять !)
идем, к сожалению, тогда, когда работа позволяет идти в зал...
Очень Полезная и Интересная Информация! СПАСИБО! Алексей))
как всегда, всё толково и ориентировано на зрителя-любителя
благодарю!
Хорошие обзоры в последнее время! Ставлю лукойл!
а с девушками поздороваться? мы тоже смотрим))))
Анастасия Сороченко привет пупсик
привет!
Анастасия Сороченко привет красотка ;)
Привет, девочки!)
барышня
Раньше занимался через день, и всегда было ощущение что нету полноценного восстановления, посмотрел Алексей ваши видео про тренировки и отдых между ними до 4 дней, решил попробовать через 3дня отдыха, и одну ветреную тренировку с кардио также, через 3 недели заметил ощутимый прогресс, изначально думал что отдых больше 2 дней слишком много между тренировками. Спасибо большое за качественный контент!
У меня точ в точ было раньше как Шредер сказал, но я уже стараюсь это контролировать!
вообщем учитесь чувствовать и разговаривать со своим организмом , это высочайший уровень спорта!
От таких советов скоро все раскачаются и быть дрыщем будет круто...
Не все многие верят в то что шредер химик , и рады слушат про лапшу на уши типа топи как царь
Лайк за то что Шредер белый !
Я аж зиганул
спасибо, нига )
Alexei Shredder ))
и пушистый
не все поймут))
Наконец то Алексей ты это сказал! А то все намеками да намеками☺
Хороший видос, дружище! По твоей программе для новичков, за два года дошёл в тяги , приседах , и жим лёжа = 85 кг , Мой вес 80 кг . веса растут примерно одинаково во всех упражнениях , при этом особо не придерживаюсь диеты , стараюсь есть 3 - 4 раза вдень . Насчёт отдыха 3 дня - золотой совет , очень помог пробить плато ! Спасибо Алекс !
100 процентов. Прав. Хирачить каждый день можно только на химии. На химии вообще можно не задумываться об востановлении.
Полностью согласен с тобой Алексей ! Это касаеться любого вида спорта....
Молодец! Четко так сказал про то сколько нужно тренироваться. Все равно не всем дойдет.
Класс !...никто ещё об этом не говорил...вот что значит многолетний опыт! с зарплаты тебе скину ещё 50 руб. на сырники )))
Люблю слушать Алексея. Доводит информацию на уровне профессуры или академика. И информативно, и с юморком
Есть таки правда в твоих словах,Лёха! Бери ношу по себе! Чтоб не падать при хотьбе!
Все еще хотите добить ваши мышцы? Тогда молоток вам в помощь.
Спасибо за ценный совет. Так сказать осведомлен, значит вооружен )
Годное видео, респект
Супер-мотивационный ролик для натурала. Музычка тому способствовала. Tnx!
Главное это восстановление после тренировок и отсутствие пере тренированности. (вырастает пролактин и падает тестостерон) -это я испытал на себе! Даже вам Алексей подражать многим не стоит, всё индивидуально для каждого! Вы постоянно работает в отказ, но для тех кто пашет на работе как конь и не восстанавливается, надо делать периодизацию или просто отдых . Полноценное питание, а не на минимуме калорий работая каждый раз в отказ.
Андрей Картанова у всех, кто ебашит в натураху и имеет нормальную форму и силовые, тестостерон в нижних рефах, и эстрадиол в верхних.
Tomas Это почему? Тест разве не должен переть от этого?
если бы молодость знала, если бы старость могла...
Да да в точку, часто бывало такое ,да постоянно даже.Бывают моменты когда ничего делать неохото и ели ели отзанимаешься,а бывает сделаешь программу и думаешь ,надо бы ещё потренить,вдруг мало проработал и в итоге перетрен.
Именно тебя нужно слушать! Леш скажи пожалуйста, выходит, что про сплит вообще можно забыть? Раньше фул бади тренировали только новички.
Алексей иными словами это подход Ментцера и Мак-Роберта,не так ли? Помню в 2015 году, я в контакте задал тебе вопрос,чтоб ты по возможности раскрыл тему подходов к тренировкам и восстановлению Ментцера и Мак-Роберта.Но увы ответа так и не последовало. Я рад что спустя два года,уже в конце лета 2017 года ты потихоньку начал пропагандировать именно такой подход к тренировкам.Короткие интенсивные тренировки, вместо полуторачасовых изматывающих занятий в зале.И вот сегодня тема раскрыта почти полностью.Жду продолжения и Благодарю что прислушался.Удачи!
Лёха посмотрел видео и заметил что у меня так и получается. Думал что я один так занимаюсь! Спасибо Лёха!
Дошел до таких мыслей буквально недавно, ранее первые 8 месяцев тренил 3 раза в неделю и рос очень хорошо, затем начал 4, а то и 5 раз в неделю, предтрены куча упражнений, в итоге застрял в плато почти на год, а потом цнс сдала и я более года восстанавливался, все что набрал слил, потом были попытки вернуться в трен режим, но только выходил на объем тут же заболевал или еще что то происходило.. и вот только недавно я осознал, что нагрузка должна быть меньше, чем способности организма восстанавливаться. И вот только сейчас тренируясь по новому я пробил плато которые были ранее и потихоньку пошел дальше.. сейчас сплит
Пн ноги
Присед 3х8
Разг ног сидя 3х10-12
Сгиб лежа 3х12
Икры 3хмах
Гиперэкстензия 2-3х15 (укреп поясницы)
Среда
Жим лежа 3х8
Разг рук в блоке 3х10 (трицепс)
Поочередное разг рук из за головы (триц) 3х10
Пятница спина
Подтяг в весом 3х8-6-4 сейчас +20кг
Тяга горизонт блока к поясу 3х10-12
Подъем EZ штанги на биц 4х8-10
Становая тяга на нижнем блоке/ суперсет шраги 3х10
Жим арнольда (плечи) 3х10
Но чувствую что становую в блоке можно убрать, а то набежало уже объема
Шреддер, спасибо большое, отлично!
Уникальный человек, словил перетрен , а через месяц уже 100кг весит 4кг сухих мышц за месяц в натурашку это круто! Надо в книгу рекордов гинеса заносить реально это только шредор может.
да, мало кто об этом задумался
Здесь согласен! Говорю как натурал, 17 лет тренинга.
th-cam.com/video/2xNOgxcuoCU/w-d-xo.html
Да правду говорит. В плечо связок болит у меня после жёстких тренировок.
От души душевно в душу тела мозга-разума🤟👌🤘
Смотрю не первый раз, стараюсь следовать этому совету. Конечно лайк
Полностью согласен с Алексеем,сам тренируюсь уже 6 лет и согласен с Лехой про гармональный фон и про восстановление,на самом деле так оно и есть,обязательно надо прислушиваться к своему организму,фанатизм даёт больше регресса чем прогресса.Алексей граммотный человек.
Об этом, ещё Стюарт Мак Роберт писал, 20 лет назад. Думай и Думай-2 , принципы отдыха.
Шред спасибо за бесценные советы! 🙌💪🔝
Вот это твой стиль видосов. Держись этого и не лезь во всякие провокации. Молодец.
Алексей, ваши советы актуальны для вашего же режима. Для работающих людей по 8-12 часов в день с 2 выходными почувствовать суперкомпенсацию очень проблематично, даже я будучи когда то со свободным графиком, гормональный всплеск ощущал очень редко.
По поводу голода к тренировкам: если уходить из зала с "голодом" то это банальное недоробатывание или т.н. фитнесс. Если тренировка "прет" значит надо делать и уходить нужно с легкой моральной и физ. усталостью и ощущением, что твои мышцы достаточно поработали. Режим, отдых, выкладка
Красавчик, 👍истина
Очень ценая информация 👆👍👍👍🔝
класс, то чего я и ждал
Золотые слова про чувство голода в тренировках.Я б еще сказал не злоупотреблять отказами.
Дельный совет, Алексей!
Однозначно это так, первые пол года так ебашил и не особо с результатами, сейчас 50 мин с базой и досвидос,прогресс👍💪👍
Отличный видос, считай признал свои ошибки и дал очень хорошие советы)
Алексей,уважаю и верю!За 5 мес.набрал 8кг.Сейчас вес 90.,рост 182.Максимальный вес штанги которым работал 90кг.Цель набрать 100кг мыщечной массы.Реально ли это сделать штангой не более 100кг?Не хочу использовать тяжелые веса(проблемы со зрением).
Спасибо, интересно!!!
Золотые слова!😁👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 Топить - здоровью вредить!
Может стоит тогда дать рекомендации по количеству упражнений и подходах,а также времени продолжительности тренировки.
Красава!!!Мужик!!!СПАСИБО!
Спасибо Алексей. Разложил всё по полочкам. Видео было очень познавательным.
о епт, за все годы твоего блоггерства сейчас были реально стоящие советы) благодарствую))
Бриллиантовый и бесплатный совет! Спасибо тебе брат.
Благодарю вас! Всё честно и по делу 👍
Эх Алексей ! эти бы советы да в мою молодость !!! мы уходили из зала убитыми и я попадал в турбояму на неделю ((((
Да да да
Майк Менцер в книге Cупертренинг (Cупертренинг - русское название второй книги, оригинальное название - HEAVY DUTY II) очень хорошо рассказал как делать и как не делать для успешного роста мышц и силы и самое главное рассказал почему. Основные моменты - делать до отказа и не допускать перетренированности.
Питер Пол и Дэвид Пол (Няньки), как и многие другие, доказали эффективность его подхода. Очень хорошая книга, но нужна именно часть 2 (в вк есть), в первой он ещё многого не открыл.
Алексей красава...все по делу.....💪