Топ-5 Высокобелковых Завтраков

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
salebot.site/m...
Пять вариантов высокопротеиновых завтраков, которые я применяю в своем рационе
Instagram - theolefirenko
Telegram - t.me/theolefir...
Рецепты и КБЖУ:
1. Ночная овсянка
Овсяные цельные хлопья - 60 г
Псиллиум - 15 г
Коричневый лен - 10 г
Миндаль - 15 г
Фундучное молоко - 200 мл
Сывороточный протеин - 40 г
Калории - 613
Белки - 48 г
Жиры - 20 г
Углеводы - 53 г
2. Сырники
Творог (5%) - 200 г
Овсяная мука - 40 г
Сывороточный протеин - 10 г
Нектарин - 1/2
Псиллиум - 10 г
Голубика - 20 г
Мед - 10 г
Кунжутное масло - 10 мл
Калории - 568
Белки - 38 г
Жиры - 23 г
Углеводы - 48 г
3. Бургер с авокадо и индейкой
Цельнозерновые булочки - 2 шт
Кунжутное масло - 10 г
Авокадо - цельное
Помидор - 1/2
Индейка запеченная - 120 г
Сыр - 2 слайса
Калории - 857
Белки - 38 г
Жиры - 51 г
Углеводы - 71 г
4. Жареная гранола
Овсяные хлопья цельные - 80 г
Йогурт - 240 г
Арахисовая паста - столовая ложка
Сывороточный протеин - 10 г
Кунжутное масло - 10 г
Клубника - 30 г
Калории - 675
Белки - 46 г
Жиры - 22 г
Углеводы - 70 г
5. Протеиновый панкейки
Овсяная мука - 50 г
Сывороточный протеин - 1.5 скупа
Псиллиум - 15 г
Разрыхлитель - 1/2 чайно ложки
Арахисовая паста - 15 г
Фундучное молоко - 50 мл
Кунжутное масло - 10 г
Голубика - 25 г
Джем без сахара - 20 г
Калории - 540
Белки - 45 г
Жиры - 15 г
Углеводы - 49 г
0:55 Ночная овсянка
5:26 Сырники
11:10 Бургер с индейкой
14:27 Жареная гранола
17:53 Протеиновые панкейки