Herniated disc pain relief stretch: McKenzie extension

This stretch for pain relief from an herniated disc or bulging disc is inspired from the McKenzie method.
You can do it multiple times during the day as long as it reliefs pain in your lower back. If pain is worse then this exercice is not for you: you should not do it and seek medical help if you haven’t already.
1. Start by placing your hands in your lower back and without bending your knees, bend your back backwards as much as you can (you should not feel any pain in your back while doing that.)
2. Keep this posture for a few seconds (unless it hurts in which case, stop) and do not hold your breath: try to breath normally. The goal of this exercice is not to fight against pain but relieve the regular back pain.
3. Straighten your back after 4 or 5 seconds, then repeat.
This back pain relief stretch can be performed several times a day, but I insist: it should not cause any pain at all.
Full blog post here:
www.mal-au-dos.be/en/herniated-disc-pain-relief-stretch-mckenzie-extension/

[@perle9191]

Bonjour j'ai pas trop bien compris cette vidéo. Ellle fait quoi au juste au niveau de la hernie ?

[@JoDeluk]

Ca manque effectivement un peu d'explication, merci de poser la question ;-)
L'idée derrière cet étirement, c'est de garder le dos cambré pour réduire la pression provoquée par la hernie discale sur le nerf sciatique.
La partie du disque expulsée (la hernie discale) a tendance à revenir à sa place, diminuant l'inflammation et la douleur.
Cet étirement est basé sur la Methode Mckenzie, il y a des variantes avec des explications et illutrations plus précises dans ces 2 vidéo-ci:
th-cam.com/video/vzELiifOrJI/w-d-xo.html
th-cam.com/video/1i8obX2s2d8/w-d-xo.html

[@perle9191]

@@JoDeluk donc la her ie peux se résorber avec cette exercice ainsi du coup le nerf sera libérer ?

[@ericdu6499]

Voila 3 jours que je pratique ce mouvement et miracle je vais beaucoup mieux. Je ne pouvez plus poser ma jambe au lever du lit sans me tordre de douleurs et prendre des décharges .Impossible d'enfiler un bermuda et mettre des chaussettes une horreur .Après 3 infiltrations, des antis inflammatoires etc. Rien ne me soulageais .Le médecin me dit alors qu'il faudra opérer. Et en faisant des recherches je tombe sur cette vidéo ainsi qu'une expliquant la position du cobra .N'ayant plus rien a perdre je m'y lance non sans souffrir .Et puis le troisième jour j'arrive a m'asseoir sur les toilettes sans souffrir, a uriner normalement .Diminution des terribles décharges le long de ma jambe en me levant ou en essayant de me baisser. Je revie enfin .Merci, merci beaucoup .❤

[@JoDeluk]

Génialissime!! Toujours ravi de savoir qu'une vidéo aide qqun! Merci du témoignage et bonne continuation ;-)

[@bioudkrimou4104]

J'ai un problème de dos musculaire depuis 2014 asque je peut ce exercice

[@JoDeluk]

Il faut essayer doucement, sans forcer

[@veroniquemartin134]

J ai eu une arthrodes et maintenant une hernie discale foraminale
Puis je pratiquer cet exercice?

[@JoDeluk]

Pareil: votre situation est vraiment délicate: voyez avec votre kiné.

[@peacerespect3724]

Bonjour si on la douleur est de coté droite est ce qu on penshe a gauche ou a droite???

[@JoDeluk]

Ni l'un ni l'autre. On se penche vers l'arrière et en faisant bien attention à ne pas augmenter la douleur. En te penchant d'un côté ou de l'autre, tu risques fort d'empirer les choses, je te le déconseille

[@peacerespect3724]

@@JoDeluk merci :) cette méthode marche vraiment pour moi apres avoir été recommandé par mon kiné