COMO TOMAR LOS GELES EN EL MARATON VALENCIA 🥜.
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌.
Más clarito échale agua...decimos por acá.
Gran explicación y muy bien detallada.
Gracias por compartir ya que sirve para cualquier carrera.
echale agua con el GEL 😂
Eso, jajajaj
Extraordinario video Juan Ma. Gracias
Yo corrí el domingo pasado en San Sebastián hice: 1 gel y sales antes de la salida y luego 1 gel en el 17, sales en el 24 y gel en el 30 (todo de 226 con cafeína) y agua en todos los avituallamientos (cada +-3km y 1 o 2 sorbos) y no note falta de nada.
Genial, más o menos parecido ✌✌✌
El Maurten 320 tiene 320kilocalorias, 79gr de HC 👏🏻 es el que yo uso en las ultras está genial
Eso esta bien!
Juanma, quería agradecerte tus consejos en general y este video en concreto. El fin de semana pasado corrí el maratón de Málaga, mi segundo maratón. Salí con mi desayuno habitual más un café largo y después en el km 10, gel sin cafeína+500ml sub9 y luego en el km 20 y en el 30 gel 160 cafeína+500ml sub9 ...éxito total pk estuve hidratado, alimentado y con el beneficio de la cafeína. Un abrazo campeón!!!!
P.d. por cierto tienes referencias de las Asics Gecko Xt? He estado buscando las NB Hierro 2 y ya no se encuentran y la versión 3 no me convencen.... alguna recomendación?
Buenas juanma. Para mi próxima maratón de Sevilla 2023 he comprado una series de suplementos 226ers y me gustaría conocer bien ocmo usarlos. Pues imagino q algunos son más para los días de entrenos fuertes...
Juan mil gracias por la información. Los ejemplos que diste los geles son todos de cafeina ? otra duda yo peso 60 kilos , pero no entiendo cuando dicen que 4 mg x kilo , en mi caso daría 240, pero a la hora no serían 240 si no menos? gracias
La teoría está muy bien pero corriendo a ritmos altos es complicado comer y beber si uno no esta muy acostumbrado... Yo si beberé sobre 4 botellines de agua (la de los avituallamientos) y varios geles, pero porque paro después de coger el agua y me la bebo andando. Suele caer mas de medio botellin en cada parada. Cambia mucho beber andando a beber corriendo. Y sobre los geles, supongo que me llevaré los restos, no caducados, que tenga por casa :) y alguno de 160mg de cafeína.
Por eso hay que entrenarlo en los entrenamientos!
Tu ya te dije, juegas en otra liga, jajaja
Después de entrenar me estoy tomando 10g de avena por kilómetro +25g de hidrolizado proteína por sesión ,siempre entre 12km y 16km está bien para recuperar?
Buen día Juanma, una consulta, al momento de tomar los geles no es recomendable tomarlos con bebidas isotónicas sino con agua, cierto?, gracias por la respuesta
Que opinas de llevar pronto el gel diluido en agua en las riñoneras que traen 2 3 botellitas de 200 ml en la vuelta de la cintura?
Mientras respete las normal, como te sea mas comodo, sin problemas!
Yo te recomiendo tener algún cinturón de esos que te permiten guardar geles (yo uso uno que se llama Zipster de la marca Nathan) y, en lugar de las botellitas, usar soft-flasks de esos que muerdes para que salga el líquido. Con 2 SF de 150cc yo puedo diluir 6 geles. Y son más cómodos, ocupan menos espacio y rebotan menos que las botellitas.
Hola Juanma, mi enhorabuena otra vez por tu canal. Quería preguntarte acerca del foamroller, que opinas de el? Sería interesante incorporarlo como parte del entrenamiento? Gracias
Lo veo mas una moda, es una tecnica de masaje que si lo haces bien, puede ir bien.... pero eso, son modas, al final es una forma de automasaje ✌
Cada cuánto se recomienda tomar Geles para un marathon?
Muy claro el video, Juanma. Ahora, una pregunta sobre la concatenación de los tipos de geles:
Me queda claro que no puedo tomar todos los geles con cafeína. Ahora, en función de ir alternando, ¿tiene sentido ir alternando entre geles con cafeína y geles con BCAAs (cafeína, BCAA, cafeína, BCAA, cafeína, BCAA)? ¿Es mucho tomar 3 geles con BCAAs? ¿Qué te parece?
Lo explicare en video en Breve !!!
@@juanmariajimenez Genial. Gracias!!
Muy bueno! Arriba Juanma. Abrazo desde Uruguay!
✌✌✌
Grandeee
✌✌✌
A mí 60 gr. me parece demasiado. Kipchoge lo hacía. Bien. Kipchoge en una hora consume el doble de energía que yo(y corre el doble también, jaja). No me sirve como referencia.
Porque kipchogue gasta el doble de energía que tu? Ahí estás equivocado...
Las recomendaciones de HC no van ni por velocidades, ni por pesos....