Jaja efectivamente. Muchos tienen en el ego su principal problema. Se quejan de cosas externas cuando el problema lo tienen ellos. Más técnica y menos atajos y trampas. Y sobre todo una cosa: Entrenar y no quejarse.
Eres el dios del pectoral; desde que encontré tu canal que he empezado a aplicar tus consejos para mejorar. Hasta he reducido peso feliz para aislarlo bien y trabajarlo a muerte. Todo mucho mejor. Muy bueno tu vídeo de fondos para pectoral. Ese ejercicio hace la diferencia. #NOALPRESSGAMBA
muchas gracias Jesús, podrías darnos tu punto de vista sobre el press declinado como alternativa al press banca para aquellos que no tenemos banca? jeje un abrazo!
Un buen video, del cual estaba hablando con mi profesor de gym. Me gusta tu forma de explicar y es muy facil de entender. Gracias por el video. Lo comparto para que muchos vean lo mal que lo hacen, saludos desde Argentina.
Soy el único que no puede dejar de verle los pectorales durante todo el vídeo? :v Me imagino hablando con él persona y el así de "ey, acá tengo los ojos!!" :v Excelente vídeo. Realmente te admiro mucho, espero llegar a tener al menos la mitad de pectorales que tú. Saludos desde México.
Jesús, tengo otra pregunta si me puedes ayudar, compre una barra olímpica la mas barata que conseguí, pesa 15 kilos y mide 220cm ... sabes cuanto peso puede soportar?... donde la compre no me dieron información como para tener precaución. Te agradecería .
El máximo peso que pueda soportar es imposible de saber con esos datos, sólo el fabricante puede saberlo, depende no sólo de las dimensiones sino de la calidad de los materiales. En todo caso, las barras de 15 kilos son las olímpicas femeninas. Las masculinas pesan 20 kg.
Esta claro Jesus !, cuando se posicionan bién los dorsales (retraccion) un arco lumbar se produce, si aprietas bién piernas gluteo y espalda estando bién compacto ahi se puede sacar un buén press infantizando pecho y sin lesionarse, lo demàs es acortar recorrido solo para competir y fuerza real en el pecho poca, un saludo :)
Explosivo ha hecho mucho por todos está claro, pero es igual que todo, nada se puede tomar al pie de la letra, hay que tomar las cosas que nos vayan bien de cada uno, el que entrena siempre a altas intensidades sabe que el desgaste del cuerpo es mucho mayor que con otro entrenamiento, hay que ser coherente y guiarse por sensaciones muchas veces lo que te va bien a ti no le va bien al de al lado... Grande Jesus! Se nota que sabes de lo que hablas, me encanta escuchar tus consejos, un saludo desde Santander!
Buen vídeo, y de echo la mayoría de powerlifters lo que hacen es hacer Press banca con un arco natural y un agarre medio o estrecho, y cuando van a competición si que hacen la técnica de arco y agarre ancho.
Mmm..Pero hacer una retracción escapular con un leg drive y formar un arco moderado estaría bien? Es que a mi más que nada me gusta la estabilidad que otorga tener las piernas tensas, el gluteo apretado, y bueno las escapulas clavadas en el banco Podrías responderme? Porque estoy pensando dejar de hacer leg drive, lo que pasa es que yo no lo hago arqueando lo maximo posible, pero si se forma un arco lumbar al meter el leg drive cuando hago una retracción escapular para así sacar más pecho y proteger los hombros
Como de costumbre, tienes razón. Yo lo que veo es q una cosa es competir y otra cosaa entrenar malamente el ego. En cuanto a lo de los fondos y el declinado pues bueno cuestión de gustos. Lo digo por q a mi los fondos no se me han dado excesivamente bien , mientras el declinado si. Un saludo y gracias por aclarar estos conceptos.
tengo dos hernias discales adquiridas en mi trabajo desde muy jovencito. De vez en cuando hago sentadillas, pero no muy profundas, y el peso muerto lo descarto del todo. No puedo arriesgarme a lesionarme gravemente ya que esto a mi no me da de comer.
Hola Jesús. Quería preguntarte si conoces a alguien que sienta molestias en la clavícula al hacer fondos y a que podría estar debido, porque tanto a mí como otros que conozco nos pasa. muchas gracias
podría ser por falta de fuerza, los fondos son un ejercicio que no se debería de meter en la rutina hasta que se sea capaz de poder hacerlos holgadamente. De todos modos lo mejor es ir a un medico deportivo a que te lo mire. Si te duele lo mejor es no hacerlo
desdeluego para halterofilia el arco éste es desastroso, ya que en haltero se busca el máximo recorrido de los ejercicios y bloqueo de codos (esa es otra que se ve mucho en los gyms, nadie bloquea) para que transfiera. me alegro que ahora subas videos regularmente
Cuanto tiempo si escuchar algo tan coherente como evidente. MUY buen video. A ver si ahora la gente toma nota y entrena mas el musculo y menos el EGO. Para cada finalidad... la técnica adecuada.
Otra duda Bilbo, es necesario pegar totalmente la espalda al banco? O se puede dejar una leve separación del banco en la zona lumbar, osea....Un arco lumbar pero muy pequeño....No uno exagerado?
Totalmente de acuerdo en todo, lo demás es ego y por los comentarios de la gente tampoco se trata de crucificar al chaval este explosivo, cada uno expone su punto de vista.
yo pense que la fuerza extra del arco era por acortar recorrido y por la posicion en si, ya que en press declinado tambien se suele levantar mas, aunque declinado tambien acorta recorrido pero no me refiero a eso
Powerexplosive ha hecho mucho bien, en la gente que lo ha entendido y ha cogido lo interesante y aplicable a ti día a día. En cambio en adolescentes, gente que lo idolatra o malentende no tanto
El problema esta en que power defiende la retraccion escapular pero el hace arco porque compite. Y la gente se confunde. PD/ Saco un video para diferenciarlo
si, siempre se esta en riesgo de sufrir lesiones a la larga, y cuanto mas peso cargues mas peligro. Si lo haces con buena técnica bajaras bastante ese riesgo, pero no lo evitaras del todo
buenas, llevo desde verano en el gimnasio voy todos los días, y un colega también solo que el a ganado el doble de peso, me e comprado creatina? me lo recomiendas? o otro tipo de suplementacion para ganar Algo más de peso muscular? muchas gracias, un saludo
si llevas solo desde el verano, con alimentarte bien vale. Luego cuando ya sientas buen trabajo muscular puedes empezar a meter batidos. Yo la creatina la aconsejo mas delante, para superar marcas. Lo explicare en un vídeo, un saludo
Buenas explicaciones, sobre todo con las verdades por delante y razonadas. Me gusta el formato de vídeos que compartes. un saludo y sigue asi por mucho tiempo
no es normal, algo en la postura falla. De todos modos si estas mas cómodo haciendo con mucho arco sigue haciéndolo, nadie nos vamos a ganar la vida con esto, un saludo
Segun mi experiencia lejos de ser lesivo, el arco lumbar en una persona sana, es saludable para la columna. Me llevo un año aprender a realizarlo correctamente. Pero estoy de acuerdo con Bilbo que es para gente que compite como yo lo hago. Saludos Bilbo.
no, la retracción escapular es necesaria para proteger los hombros, pero nada exagerado tampoco. Hay que hacerla pero esta no tiene que impedir el mover los brazos libremente
Totalmente de acuerdo. Sin el arco le damos un mayor recorrido al movimiento. Y cuanto más estira el músculo en el inicio del movimiento, más capacidad de contracción tiene al finalizarlo. Uno de los que defienden el arco lumbar es el "endiosado" David Marchante "powerexplosive". Que parece que todo lo que diga tiene que ir a misa y no se discute nada. Pero claro, el que entienda un poco de esto también conoce sus otros "métodos". Un saludo Jesús. Eres el mejor.
Powerexplosive nunca ha recomendado hacer un arco lumbar exagerado, de echo el ha recomendado entrenar con arco natural y agarre estrecho para tener mas ROM, otra cosa es que sus récords sea con la técnica de competición.
Pues yo siempre le hoy decir que el arco no había que forzarlo, que tenía que salir de forma natural al realizar el leg drive y la retracción escapular. De todas formas me parece que ahora hay una clara tendencia a desprestigiar todo lo que dice o hace Explosivo ( y que conste que no lo digo por Jesús Varela ya que su opinión me parece de lo más respetable) , David ha sido un referente para muchos de nosotros, nos iniciamos en esto gracias a él y aprendimos mucho de sus conocimientos, pero en fin... parece que de desagradecidos esta el mundo lleno. Y ahora a ver cuanto tardan en llamarme niño rata o lameculos jajajaja
Voluntad De Hierro tienes razón, pero también a creado una oleada de talibanes de la "fuerza" y de gente cerrada que parece que si haces un curl de bíceps eres un pre playa, y en cierto modo parece que todo lo que diga va a misa, y eso no es así
que piensas a serca de la retraccion escapular¿??¿ yo hago press de banca con leg drive y retraccion escapular pero en el gym no veo que nadie lo haga... en mi gym no hay instructor... solo pagas y entras xD
Desgraciadamente solo le puedo dar un Like, por que a este video le daria un Like que valiera por mil. Hasta que alguien dice algo razonable. Ya estaba yo creyendo que todos los adeptos del deporte del hierro actuales se habian vuelto locos.
Admiro a power, pero lamentablemente fue el quien puso de moda el arco lumbar, el arco lumbar desde mi punto de vista no te deja progresar ya que desde mi punto de vista cualquier variante de un ejercicio que el único "beneficio" que aporte sea la reducción del recorrido, y digo beneficio entre comillas ya que la reducción del recorrido retrasara tus ganancias tanto de fuerza en el punto de estancamiento, tiempo bajo tensión, etc, todo se traduce en una menor hipertrofia. Toda la razon estimado, por algo también es el mejor presbanquista!
El arco no es necesario, eso sí es cierto. La retracción escapular es de no discutir, pero en ciertas personas hacer un pequeño arco (no exorcista), sí ayuda a la estabilidad del hombro, pero no a todos. En mi caso tengo tendinitis en el hombro, y asi le ponga 90kg al hacerlo normal de forma normal, mi hombro sufre un poco. Me va mejor hacerlo con un ligero arco solo para asegurar la estabilidad. El tamaño de agarre, a menos que compitas, si buscas hipertrofiar debes hacerlo corto, no tan estrecho tampoco, pero nunca abierto; eso y el arco muy pronunciado sólo sirve para hacer un menor recorrido y facilitar el levantamiento.
Se acorta el recorrido si... Sirve para levantar más peso si... No se trata solo de ego, aún haciendo repeticiones a menor rango de movimiento con mucho peso tiene grandes beneficios neuro endocrinos, siempre y cuando esté bien planificado el entrenamiento semanal.. no siempre vas a entrenar levantamientos de competición... 💨
Yo opino que el arqueo lumbar exagerado en el entrenamiento diario es lesivo pero un arqueo pequeño que te ayude a hacer la retracción escapular, clavar hombros y que los brazos no hagan un recorrido que fuerce la elasticidad de los hombros es buena. Yo personalmente lo uso pero no busco un arqueo exagerado que me quite un enorme rango de recorrido pero si un arqueo pequeño para lo anteriormente comentado.
Además cuando realizas una retracción escapular y sacas pecho arqueas la espalda, a lo que yo me refiero es a eso un poco más pero nada que ver con los arqueos brutales en los que quitas el 50% del recorrido
A ver, llevas razon en cuanto al desarrollo de masa muscular y en que se puede ganar fuerza sin exagerar el arco lumbar, pero tienes que saber que el 99% de la gente que va a gimnasios comerciales no sabe que retrasar los hombros y sacar el pecho es una forma natural para hacer el press banca, sin embargo el hecho de que usen retraccion escapular les ayuda a prevenir sus hombros, hazme caso son muchos los que se lesionan porque no lo saben. Un saludo. :)
Pero la postura de David fue parte de un estudio electromiográfico, y en las lecturas, comparando con un press banca sin retracción, pues el de arco resultó ser tremendamente beneficioso.
Si existen los puntos wilks debería existir un coeficiente que multiplicara el peso levantado por el grado de arco hecho. Casi que de esta forma nadie te ganaría, o sí, sólo el típico strongman de 150kg para arriba.
Power tiene un video sobre la activacion muscular, creo que el se a basado en datos cientificos y tu en "tu experiencia".... pero bueno yo no apoyo el arco exaguerado pero una posicion bien compacta viene siendo un pequeño leg drive con retraccion escapular, que no de chance a desequilibrios...
Yo creo que los que compiten entrenan con arco para mejorar en un patrón de movimiento que usaran luego en competición, decir que es mejor entrenar sin, y en competición usar el arco para ganar unos kilillos parece lógico, pero eso no significa que sea útil, mejorar un patron de movimiento es casi tan importante como ganar fuerza en el mismo. Un ejemplo fácil serian las sentadillas, puedes hacerlas todo lo profundas que quieras que luego cuando hagas media sentadilla, pese a que tiene un menor rango de movimiento no mejoraras exponencialmente, incluso puede que empeores, y sobretodo te notaras muy raro, justo lo último que querrías en competición.
Resulta curioso que una disciplina como el power que hace mucho hincapie en que la sentadilla debe ser completa (rompiendo la paralela al suelo) para ser valida,(cosa que aplaudo) y que la hace 100X100 autentica luego en el caso del press banca permita hacer un recorte del recorrido en funcion de tu flexibilidad lumbar. No es critica.Es solo un pensamiento que se me pasa muchas veces. Saludos.
Pues yo nunca he visto a nadie, que no sea alguien que entrene power, que haga un arco exagerado. Más bien todo lo contrario, por no hacer, no hacen ni retracción escapular.
Esto es como la sentadillas atg y la de powerlifting, en competición hacer atg es inútil porque pierdes peso y con mucho puede ser peligroso si no tienen una movilidad muy buena. Pero no hay como la atg bien hecha para hipertrofia, véase Platz, y la que más transmite a tu deporte, y ganas movilidad que también es bueno.
Jesús... ¿Puedes afirmar que tu lesión de espalda fue causada por la practica del arco lumbar? Comentas que conoces varios casos más donde el arco fue causa de lesión... Teniendo en cuenta que en powerlifting tenemos otros dos movimientos que pueden comprometer muy seriamente la espalda baja (sentadilla-butwink y peso muerto-cifosis lumbar): ¿cómo puedes discernir de forma empirica y sin respaldo epidemiologico alguno la verdadera causa de lesion en esos casos?
yo tengo dos hernias discales. Como te ha dicho moises, son causadas por el trabajo. Cuando me he referido a que el arco exagerado es lesivo lo digo por que lo he visto en varios campeonatos ya, gente haciendo ese arco, tirando una máxima, y pegarles el latigazo en la espalda. Les tienen que ayudar a levantarse y todo. No necesito mas prueba medica para darme cuenta que se hicieron daño en ese momento como consecuencia de ese arco. A mi me ha pasado que tirando banca, empujando fuerte con las piernas para aumentar el arco me ha dejado la zona lumbar muy tocada. Solo doy consejos sobre mi experiencia, intento ayudar con ello. Esta claro que puedo equivocarme. Un saludo pedro
Estas en lo correcto! Yo jamás en mi vida hice el arqueo y logre sacar unos pectorales muy buenos. Strongman tarrako tampoco recomienda el arqueo si queres tener bueno pectorales
Tan fácil decir esto. Pesos máximos el arco lumbar sale involuntariamente, para mi un peso un poco aceptable son 85 kg y no hago un arco exagerado sino uno de cerca de 5 cm para sacar 10 repeticiones, en cambio con 95 kg o 100 hago el arco un poco más elevado cerca de 10 cm y estiró más las piernas para mantener una mayor estabilidad, me pasaba mucho que si no lo hacía de esta manera o una variante me iba de lado o no sacaba la barra, aparte que esto no acorta demasiado el recorrido, si bien hasta yo e visto como principalmente mujeres en competiciones hacen un arco tan exagerado que solo bajan 5 cm y sacan la barra pero esto obviamente no es culpa de power o si?? Me impresiona mucho tu fuerza y la de power, aunque gracias a Power e aumentado mis marcas y me a sacado de errores de ejercicios, tan fácil también es decir..... Si quieres hazlo, si no no lo hagas y listo!
Pues de hecho si que te pueden decir que con un arco lumbar natural desarrollas mas el pectoral, esta estudiado, esta comprobado con electromiografia... No se le puede discutir a la ciencia.
tienen razón los comentarios esto es por el bum de power, al ver que progresa tan rapido la gente quiere hacer lo mismo pero parece que son ciego el entrena esa postura por que es powerlifting y entrena siempre a pocas repeticiones porque dice que entrena todos los dias ,pero uno que hace torso pierna y toca un vez o dos vecez el press banca no le sirve trabajar a fuerza incluso power a dicho que lo del leg drive no deben aplicarlo asi tal cual los que no son competidores
3 dislikes de fans de powerexplosivo hahaha! Totalmente deacuerdo contigo, gente que quiere hipertrofia los ves con la espalda hecha un 8 para acortar recorrido y subir peso, penoso la verdad, ademas, con esas tetas, quien te contradice? Lo clasico siempre sera lo clasico, y lo natural es un press de banca como el que tu dices
Veo defienden uno a power y otro a bilbo, pero yo no veo que se contradigan .-. una cosa es el que tiene retracción escapular, que hace un pequeño arco, y otra muy diferente, es como bien dice el video, exagerar el arco y bueno, me parece que exagera más la comunidad, que lo que realmente dicen los youtubers
El arco lumbar debe ser moderado, solo lo suficiente para ganar estabilidad quedando "anclado" en la banca y el suelo. No tiene sentido el arco exagerado si no se está entrenando para participar en una competición. También está el enredo de confundirlo con el "leg drive" que es otra cosa y si ayuda a tirar máximas.
mmm yo creo q si haces el arco y tocas la barra en el pecho no seria tanto ego, he visto personas que hacen el arco y ni asi tocan el pecho con la barra igual hacer el arco no es para cualquier no todos tienen flexibilidad de acrobata
No es necesario pero si tienes la flexibilidad para hacerlo protejes mucho mas los hombros y la activacion del pectoral es la misma, no todo es levantar mas peso...
jesus te aprecio mucho y miro todos tus videos, tambien me suscribi. Pero no puedo evitar que me de gracia e impresion tus pechos, son enormes!! jaja muy poco simetrico.
Vamos a ver, ¿Desde cuando para un ejercicio de fuerza tienes que adoptar una postura extraña y forzada? ¿Donde?¿Cuando? Los que hacen eso es por mera desinformación y el ego de levantar más kilos, kilos que no son reales al acortar el recorrido. ¿Efectividad? claro que si, haces un press bien hecho bajando a la mitad y mueves más kilos. ¿Que entra dentro de las reglas? totalmente pero quien se quiera seguir engañando... jajaja Billbo manda en la banca!
El press declinado recluta mas fibras. Discuteselo a la ciencia. De todas maneras el arco me parece innecesario. Hagan en un banco declinado y se acabo la pose del exorcista.
pero jesus, tu amigo paco del pac dom hace un puente de la hostia y con 40 y tantos años tiene la espalda perfecta sin haber sufrido nunca ningun problema, yo no veo que por hacer arco tengas que lesionarte. eso si obviamente hacerlo si no vas a competir es de ser tonto.
Beti Ona no es eso, esque precisamente hago mucho arco lumbar y tambien hago peso muerto bien pesado, por eso digo que eso que dices para mi es una putada ajaja
Al final las cosas no son ni negras ni blancas. Por un lado no me gusta la técnica clásica, sin nada de arco y codos a 90°, jode hombros de manual, además de que activa menos el pectoral, digan lo que digan de que va en sentido de las fibras bla bla, no puedes comparar la elongación que se alcanza con retracción escapular y sin ella, y si no, intenta ahora mismo en tu casa contraer el pectoral isometricamente a tope con el brazo en el costado y luego con el codo a 90 grados a ver como se contrae más. En cambio por otro lado, ver a powerlifters con arcos de contorsionista, haciendo 20cm de rom me resulta grotesco, aunque al fin y al cabo se les perdona porque es su trabajo y coño, siguen siendo unas bestias, por otro lado (y es a lo que creo que Jesús se refiere principalmente en el video) es ridículo ver los gimnasios llenos de niños rata cogiendo la barra por los anillos y haciendo el pino puente para levantar 70kg... por ello hay razones para defender ambas posturas pero bueno, prefiero que la gente haga arco lumbar para nada a que lo haga bajando la barra hasta la mitad y los codos para fuera, la verdad
Basicamente, si eres un amateur:
Arco lumbar exagerado: hipertrofia el ego
Arco lumbar natural: hipertrofia el pecho
Jaja efectivamente. Muchos tienen en el ego su principal problema. Se quejan de cosas externas cuando el problema lo tienen ellos. Más técnica y menos atajos y trampas. Y sobre todo una cosa: Entrenar y no quejarse.
hay gente que exagera tanto el arco que hace la repeticion sin sacar la barra jaja
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJAJAJ
Retracción escapular: SI
Arco exagerado: NO
Fácil.
Gran vídeo de la mano de unos de los mejores
Muchas gracias por tus consejos, le haces mucha ayuda a los que entrenamos
Eres el dios del pectoral; desde que encontré tu canal que he empezado a aplicar tus consejos para mejorar. Hasta he reducido peso feliz para aislarlo bien y trabajarlo a muerte. Todo mucho mejor. Muy bueno tu vídeo de fondos para pectoral. Ese ejercicio hace la diferencia. #NOALPRESSGAMBA
gracias
buen video, eres un maestro
Muy de acuerdo Jesús! Grande
Una pregunta entonces retrasando lo hombros y juntando las escapulas y con un pequeño arco para la banca para hipertrofia es lo idoneo?
si no compites no tiene sentido el arco exagerado, sólo el necesario para proteger el hombro.
Buen vídeo Jesús. Ya me llegó el reto de flexiones jaja.
muchas gracias Jesús, podrías darnos tu punto de vista sobre el press declinado como alternativa al press banca para aquellos que no tenemos banca? jeje un abrazo!
lo haré en un vídeo, a ver cuando saco tiempo
jesus varela muchas gracias! estaremos a la espera jeje
Yo era de los que lo exageraba y hasta que no me hice daño no paré. A ti en banca no te discute nada ni dios jajajaja
Un buen video, del cual estaba hablando con mi profesor de gym. Me gusta tu forma de explicar y es muy facil de entender. Gracias por el video. Lo comparto para que muchos vean lo mal que lo hacen, saludos desde Argentina.
muchisimas garcías por compartir, un saludo jonathan
Soy el único que no puede dejar de verle los pectorales durante todo el vídeo? :v Me imagino hablando con él persona y el así de "ey, acá tengo los ojos!!" :v
Excelente vídeo. Realmente te admiro mucho,
espero llegar a tener al menos la mitad de pectorales que tú.
Saludos desde México.
Jesús, tengo otra pregunta si me puedes ayudar, compre una barra olímpica la mas barata que conseguí, pesa 15 kilos y mide 220cm ... sabes cuanto peso puede soportar?... donde la compre no me dieron información como para tener precaución. Te agradecería .
El máximo peso que pueda soportar es imposible de saber con esos datos, sólo el fabricante puede saberlo, depende no sólo de las dimensiones sino de la calidad de los materiales. En todo caso, las barras de 15 kilos son las olímpicas femeninas. Las masculinas pesan 20 kg.
te lo ha contestado sergio, si quieres pon una foto del logo que suele estar los bordes y si alguien la conoce que te lo diga.
Esta claro Jesus !, cuando se posicionan bién los dorsales (retraccion) un arco lumbar se produce, si aprietas bién piernas gluteo y espalda estando bién compacto ahi se puede sacar un buén press infantizando pecho y sin lesionarse, lo demàs es acortar recorrido solo para competir y fuerza real en el pecho poca, un saludo :)
Explosivo ha hecho mucho por todos está claro, pero es igual que todo, nada se puede tomar al pie de la letra, hay que tomar las cosas que nos vayan bien de cada uno, el que entrena siempre a altas intensidades sabe que el desgaste del cuerpo es mucho mayor que con otro entrenamiento, hay que ser coherente y guiarse por sensaciones muchas veces lo que te va bien a ti no le va bien al de al lado... Grande Jesus! Se nota que sabes de lo que hablas, me encanta escuchar tus consejos, un saludo desde Santander!
Muy bien, sencillo y claro
Gracias por darnos tu opinión, campeón! Realmente tiene mucho valor.
Buen vídeo, y de echo la mayoría de powerlifters lo que hacen es hacer Press banca con un arco natural y un agarre medio o estrecho, y cuando van a competición si que hacen la técnica de arco y agarre ancho.
Mmm..Pero hacer una retracción escapular con un leg drive y formar un arco moderado estaría bien? Es que a mi más que nada me gusta la estabilidad que otorga tener las piernas tensas, el gluteo apretado, y bueno las escapulas clavadas en el banco
Podrías responderme? Porque estoy pensando dejar de hacer leg drive, lo que pasa es que yo no lo hago arqueando lo maximo posible, pero si se forma un arco lumbar al meter el leg drive cuando hago una retracción escapular para así sacar más pecho y proteger los hombros
Como de costumbre, tienes razón.
Yo lo que veo es q una cosa es competir y otra
cosaa entrenar malamente el ego.
En cuanto a lo de los fondos y el declinado
pues bueno cuestión de gustos.
Lo digo por q a mi los fondos no se me han dado excesivamente bien , mientras el declinado si.
Un saludo y gracias por aclarar estos conceptos.
Por que solo compites en Banca? As pasado alguna lesion o algo que te impida darle caña a la sentadilla y peso muerto??
tengo dos hernias discales adquiridas en mi trabajo desde muy jovencito. De vez en cuando hago sentadillas, pero no muy profundas, y el peso muerto lo descarto del todo. No puedo arriesgarme a lesionarme gravemente ya que esto a mi no me da de comer.
Hola Jesús. Quería preguntarte si conoces a alguien que sienta molestias en la clavícula al hacer fondos y a que podría estar debido, porque tanto a mí como otros que conozco nos pasa. muchas gracias
podría ser por falta de fuerza, los fondos son un ejercicio que no se debería de meter en la rutina hasta que se sea capaz de poder hacerlos holgadamente. De todos modos lo mejor es ir a un medico deportivo a que te lo mire. Si te duele lo mejor es no hacerlo
desdeluego para halterofilia el arco éste es desastroso, ya que en haltero se busca el máximo recorrido de los ejercicios y bloqueo de codos (esa es otra que se ve mucho en los gyms, nadie bloquea) para que transfiera.
me alegro que ahora subas videos regularmente
se ve que sabe, perfecto aclarando dudas
Cuanto tiempo si escuchar algo tan coherente como evidente.
MUY buen video. A ver si ahora la gente toma nota y entrena mas el musculo y menos el EGO. Para cada finalidad... la técnica adecuada.
Si quiero trabajar el pecho de la manera mas segura posible ( a prueba de tontos ) es mejor hacerlo con mancuernas con agarre casi neutro?
Otra duda Bilbo, es necesario pegar totalmente la espalda al banco? O se puede dejar una leve separación del banco en la zona lumbar, osea....Un arco lumbar pero muy pequeño....No uno exagerado?
Totalmente de acuerdo en todo, lo demás es ego y por los comentarios de la gente tampoco se trata de crucificar al chaval este explosivo, cada uno expone su punto de vista.
yo pense que la fuerza extra del arco era por acortar recorrido y por la posicion en si, ya que en press declinado tambien se suele levantar mas, aunque declinado tambien acorta recorrido pero no me refiero a eso
Powerexplosive ha hecho mucho bien, en la gente que lo ha entendido y ha cogido lo interesante y aplicable a ti día a día. En cambio en adolescentes, gente que lo idolatra o malentende no tanto
Powerexplosive el cristo del fitness
jajajjajaj
+Beti Ona ¿Qué opinas sobre la retracción, arco lumbar?
El problema esta en que power defiende la retraccion escapular pero el hace arco porque compite. Y la gente se confunde. PD/ Saco un video para diferenciarlo
crees que con buena técnica en sentadilla podrías sufrir alguna lesión en la columna o espalda a la larga?
si, siempre se esta en riesgo de sufrir lesiones a la larga, y cuanto mas peso cargues mas peligro. Si lo haces con buena técnica bajaras bastante ese riesgo, pero no lo evitaras del todo
jesus varela gracias por tu respuesta!!
Excelente video,en mi opinión el arco no se debe exagerar,solo debe tenerse el arco natural que genera el leg drive
buenas, llevo desde verano en el gimnasio voy todos los días, y un colega también solo que el a ganado el doble de peso, me e comprado creatina? me lo recomiendas? o otro tipo de suplementacion para ganar Algo más de peso muscular? muchas gracias, un saludo
si llevas solo desde el verano, con alimentarte bien vale. Luego cuando ya sientas buen trabajo muscular puedes empezar a meter batidos. Yo la creatina la aconsejo mas delante, para superar marcas. Lo explicare en un vídeo, un saludo
Buenas explicaciones, sobre todo con las verdades por delante y razonadas. Me gusta el formato de vídeos que compartes.
un saludo y sigue asi por mucho tiempo
muchas gracias alberto, seguiré subiendo vídeos siempre que pueda, un saludo
Intente hacerlo normal.. Porque yo hacía con retraccion..pero al hacerlo normal.. me duele las escapulas ..es normal?
no es normal, algo en la postura falla. De todos modos si estas mas cómodo haciendo con mucho arco sigue haciéndolo, nadie nos vamos a ganar la vida con esto, un saludo
Segun mi experiencia lejos de ser lesivo, el arco lumbar en una persona sana, es saludable para la columna. Me llevo un año aprender a realizarlo correctamente. Pero estoy de acuerdo con Bilbo que es para gente que compite como yo lo hago. Saludos Bilbo.
pero una cosa es el arco lumbar que estas en contra pero estas en contra de la retraccion escapular?
no, la retracción escapular es necesaria para proteger los hombros, pero nada exagerado tampoco. Hay que hacerla pero esta no tiene que impedir el mover los brazos libremente
Quien diga que haciendo un arco lumbar exagerado se aísla mejor el pectoral que se lo digan al pectoral del señor Jesus Varela, Grande Bilbo.
En el 3:50 se supone que lo has hecho sin retracción o a estas alturas ya has desarrollado la capacidad de hacerla tan fluidamente?
sí que está haciendo retracción
Dales duro a los "puentes de Madison" :) :) jajajajajaja muy buen video :)
sí que me ha aclarado el vídeo sí. gracias y nuevo suscriptor
muchas gracias jose, bienvenido
Bueno, pos no digo nada ya que sabrás que prefiero postura no forzada, natural y listo...
Un placer escucharte :)
Un saludo crack!
Totalmente de acuerdo. Sin el arco le damos un mayor recorrido al movimiento. Y cuanto más estira el músculo en el inicio del movimiento, más capacidad de contracción tiene al finalizarlo. Uno de los que defienden el arco lumbar es el "endiosado" David Marchante "powerexplosive". Que parece que todo lo que diga tiene que ir a misa y no se discute nada. Pero claro, el que entienda un poco de esto también conoce sus otros "métodos". Un saludo Jesús. Eres el mejor.
Powerexplosive nunca ha recomendado hacer un arco lumbar exagerado, de echo el ha recomendado entrenar con arco natural y agarre estrecho para tener mas ROM, otra cosa es que sus récords sea con la técnica de competición.
Joan Andreu soler te equivocas. Sí lo recomienda en varios videos
Mister Platanazo En que video lo recomienda? yo jamás he visto que recomiende un arco exagerado.
Pues yo siempre le hoy decir que el arco no había que forzarlo, que tenía que salir de forma natural al realizar el leg drive y la retracción escapular. De todas formas me parece que ahora hay una clara tendencia a desprestigiar todo lo que dice o hace Explosivo ( y que conste que no lo digo por Jesús Varela ya que su opinión me parece de lo más respetable) , David ha sido un referente para muchos de nosotros, nos iniciamos en esto gracias a él y aprendimos mucho de sus conocimientos, pero en fin... parece que de desagradecidos esta el mundo lleno. Y ahora a ver cuanto tardan en llamarme niño rata o lameculos jajajaja
Voluntad De Hierro tienes razón, pero también a creado una oleada de talibanes de la "fuerza" y de gente cerrada que parece que si haces un curl de bíceps eres un pre playa, y en cierto modo parece que todo lo que diga va a misa, y eso no es así
Deacuerdo al 100% contigo Jesus, buen video!
que piensas a serca de la retraccion escapular¿??¿ yo hago press de banca con leg drive y retraccion escapular pero en el gym no veo que nadie lo haga... en mi gym no hay instructor... solo pagas y entras xD
retraccion y leg drive el justo, lo que te pida una postura comoda en la que veas que tiras de pectoral. Las exageraciones son malas
Desgraciadamente solo le puedo dar un Like, por que a este video le daria un Like que valiera por mil. Hasta que alguien dice algo razonable. Ya estaba yo creyendo que todos los adeptos del deporte del hierro actuales se habian vuelto locos.
Admiro a power, pero lamentablemente fue el quien puso de moda el arco lumbar, el arco lumbar desde mi punto de vista no te deja progresar ya que desde mi punto de vista cualquier variante de un ejercicio que el único "beneficio" que aporte sea la reducción del recorrido, y digo beneficio entre comillas ya que la reducción del recorrido retrasara tus ganancias tanto de fuerza en el punto de estancamiento, tiempo bajo tensión, etc, todo se traduce en una menor hipertrofia. Toda la razon estimado, por algo también es el mejor presbanquista!
El arco no es necesario, eso sí es cierto. La retracción escapular es de no discutir, pero en ciertas personas hacer un pequeño arco (no exorcista), sí ayuda a la estabilidad del hombro, pero no a todos. En mi caso tengo tendinitis en el hombro, y asi le ponga 90kg al hacerlo normal de forma normal, mi hombro sufre un poco. Me va mejor hacerlo con un ligero arco solo para asegurar la estabilidad. El tamaño de agarre, a menos que compitas, si buscas hipertrofiar debes hacerlo corto, no tan estrecho tampoco, pero nunca abierto; eso y el arco muy pronunciado sólo sirve para hacer un menor recorrido y facilitar el levantamiento.
Se acorta el recorrido si... Sirve para levantar más peso si... No se trata solo de ego, aún haciendo repeticiones a menor rango de movimiento con mucho peso tiene grandes beneficios neuro endocrinos, siempre y cuando esté bien planificado el entrenamiento semanal.. no siempre vas a entrenar levantamientos de competición... 💨
Yo opino que el arqueo lumbar exagerado en el entrenamiento diario es lesivo pero un arqueo pequeño que te ayude a hacer la retracción escapular, clavar hombros y que los brazos no hagan un recorrido que fuerce la elasticidad de los hombros es buena. Yo personalmente lo uso pero no busco un arqueo exagerado que me quite un enorme rango de recorrido pero si un arqueo pequeño para lo anteriormente comentado.
Por cierto un buen vídeo de opinión y un gran aporte como siempre
Además cuando realizas una retracción escapular y sacas pecho arqueas la espalda, a lo que yo me refiero es a eso un poco más pero nada que ver con los arqueos brutales en los que quitas el 50% del recorrido
Y por último, dirías que el arqueo exagerado es comparable con los press banquistas pesados que utilizan su barriga para acortar recorrido?
mejor explicado imposible
A ver, llevas razon en cuanto al desarrollo de masa muscular y en que se puede ganar fuerza sin exagerar el arco lumbar, pero tienes que saber que el 99% de la gente que va a gimnasios comerciales no sabe que retrasar los hombros y sacar el pecho es una forma natural para hacer el press banca, sin embargo el hecho de que usen retraccion escapular les ayuda a prevenir sus hombros, hazme caso son muchos los que se lesionan porque no lo saben. Un saludo. :)
Pero la postura de David fue parte de un estudio electromiográfico, y en las lecturas, comparando con un press banca sin retracción, pues el de arco resultó ser tremendamente beneficioso.
Si existen los puntos wilks debería existir un coeficiente que multiplicara el peso levantado por el grado de arco hecho.
Casi que de esta forma nadie te ganaría, o sí, sólo el típico strongman de 150kg para arriba.
listo, estoy suscrito y con notificaciones activadas (y)
jajaj, muchas gracias, espero no decepcionarte
Muy de acuerdo!!!!
Romperse un hombro dificilmente Jesús, pero tendinitis y ligamentos jodidos a la orden del día
Power tiene un video sobre la activacion muscular, creo que el se a basado en datos cientificos y tu en "tu experiencia".... pero bueno yo no apoyo el arco exaguerado pero una posicion bien compacta viene siendo un pequeño leg drive con retraccion escapular, que no de chance a desequilibrios...
Yo creo que los que compiten entrenan con arco para mejorar en un patrón de movimiento que usaran luego en competición, decir que es mejor entrenar sin, y en competición usar el arco para ganar unos kilillos parece lógico, pero eso no significa que sea útil, mejorar un patron de movimiento es casi tan importante como ganar fuerza en el mismo.
Un ejemplo fácil serian las sentadillas, puedes hacerlas todo lo profundas que quieras que luego cuando hagas media sentadilla, pese a que tiene un menor rango de movimiento no mejoraras exponencialmente, incluso puede que empeores, y sobretodo te notaras muy raro, justo lo último que querrías en competición.
Resulta curioso que una disciplina como el power que hace mucho hincapie en que la sentadilla debe ser completa (rompiendo la paralela al suelo) para ser valida,(cosa que aplaudo) y que la hace 100X100 autentica luego en el caso del press banca permita hacer un recorte del recorrido en funcion de tu flexibilidad lumbar.
No es critica.Es solo un pensamiento que se me pasa muchas veces.
Saludos.
pienso exactamente igual que tu, supongo que con el tiempo se regulara de alguna forma
a 5 gambas no le gustaron este video
Porque uno empezó a decir groserias
Sólo borré ese
Jesus Valera si tu me dices todo esto, pues claro que te creo todo, tu eres el maestro de la banca!
Pues yo nunca he visto a nadie, que no sea alguien que entrene power, que haga un arco exagerado. Más bien todo lo contrario, por no hacer, no hacen ni retracción escapular.
Esto es como la sentadillas atg y la de powerlifting, en competición hacer atg es inútil porque pierdes peso y con mucho puede ser peligroso si no tienen una movilidad muy buena. Pero no hay como la atg bien hecha para hipertrofia, véase Platz, y la que más transmite a tu deporte, y ganas movilidad que también es bueno.
Jesús... ¿Puedes afirmar que tu lesión de espalda fue causada por la practica del arco lumbar? Comentas que conoces varios casos más donde el arco fue causa de lesión... Teniendo en cuenta que en powerlifting tenemos otros dos movimientos que pueden comprometer muy seriamente la espalda baja (sentadilla-butwink y peso muerto-cifosis lumbar): ¿cómo puedes discernir de forma empirica y sin respaldo epidemiologico alguno la verdadera causa de lesion en esos casos?
Pedro Juan se lesiono en la obra. creo que trabaja en la construcción
yo tengo dos hernias discales. Como te ha dicho moises, son causadas por el trabajo. Cuando me he referido a que el arco exagerado es lesivo lo digo por que lo he visto en varios campeonatos ya, gente haciendo ese arco, tirando una máxima, y pegarles el latigazo en la espalda. Les tienen que ayudar a levantarse y todo. No necesito mas prueba medica para darme cuenta que se hicieron daño en ese momento como consecuencia de ese arco. A mi me ha pasado que tirando banca, empujando fuerte con las piernas para aumentar el arco me ha dejado la zona lumbar muy tocada. Solo doy consejos sobre mi experiencia, intento ayudar con ello. Esta claro que puedo equivocarme. Un saludo pedro
+jesus varela Gracias por tu respuesta, Jesus.
Estas en lo correcto!
Yo jamás en mi vida hice el arqueo y logre sacar unos pectorales muy buenos.
Strongman tarrako tampoco recomienda el arqueo si queres tener bueno pectorales
Si, creo que fue una moda esto del arqueo exagerado, pero por lo menos la gente se esta dando cuenta. Gracias por el comentario!! Un saludo
Tan fácil decir esto.
Pesos máximos el arco lumbar sale involuntariamente, para mi un peso un poco aceptable son 85 kg y no hago un arco exagerado sino uno de cerca de 5 cm para sacar 10 repeticiones, en cambio con 95 kg o 100 hago el arco un poco más elevado cerca de 10 cm y estiró más las piernas para mantener una mayor estabilidad, me pasaba mucho que si no lo hacía de esta manera o una variante me iba de lado o no sacaba la barra, aparte que esto no acorta demasiado el recorrido, si bien hasta yo e visto como principalmente mujeres en competiciones hacen un arco tan exagerado que solo bajan 5 cm y sacan la barra pero esto obviamente no es culpa de power o si?? Me impresiona mucho tu fuerza y la de power, aunque gracias a Power e aumentado mis marcas y me a sacado de errores de ejercicios, tan fácil también es decir..... Si quieres hazlo, si no no lo hagas y listo!
Pues de hecho si que te pueden decir que con un arco lumbar natural desarrollas mas el pectoral, esta estudiado, esta comprobado con electromiografia... No se le puede discutir a la ciencia.
xToLoSsAx si, estoy de acuerdo, un arco natural sin forzarlo. Un saludo
Si desarrollaras mas haciendo el arco lumbar los bancos tendrian esa forma xd
quiere decir que los bancos serian redondos
tienen razón los comentarios esto es por el bum de power, al ver que progresa tan rapido la gente quiere hacer lo mismo pero parece que son ciego el entrena esa postura por que es powerlifting y entrena siempre a pocas repeticiones porque dice que entrena todos los dias ,pero uno que hace torso pierna y toca un vez o dos vecez el press banca no le sirve trabajar a fuerza incluso power a dicho que lo del leg drive no deben aplicarlo asi tal cual los que no son competidores
super strogman yo tengo entendido que dijo, que el leg Drive sería necesario en cuanto mas kilos tengas en la barra ya que se desmorona la retracción
jajaaja asi no haceis acrobacias en el press de banca, he visto pocos videos tuyos pero mucha razon bilbo.
muchas gracias por pasarte a comentar, un saludo!!
3 dislikes de fans de powerexplosivo hahaha!
Totalmente deacuerdo contigo, gente que quiere hipertrofia los ves con la espalda hecha un 8 para acortar recorrido y subir peso, penoso la verdad, ademas, con esas tetas, quien te contradice?
Lo clasico siempre sera lo clasico, y lo natural es un press de banca como el que tu dices
una cosa es un arco lumbar y otra cosa es el arco lumbar powerlifter, pero los powerlifter estan locos...
santa palabra.
Press escorpión 🦂
Veo defienden uno a power y otro a bilbo, pero yo no veo que se contradigan .-. una cosa es el que tiene retracción escapular, que hace un pequeño arco, y otra muy diferente, es como bien dice el video, exagerar el arco y bueno, me parece que exagera más la comunidad, que lo que realmente dicen los youtubers
ha llegado apurado a la cuarta
No seas atrevido, estamos hablando de alguien con un rm de 217 kg
El sentido que tiene es el postureo... la gente ve muchos videos de powerexplosive y se flipan muchisimo en los gimnasios.
El arco lumbar debe ser moderado, solo lo suficiente para ganar estabilidad quedando "anclado" en la banca y el suelo. No tiene sentido el arco exagerado si no se está entrenando para participar en una competición. También está el enredo de confundirlo con el "leg drive" que es otra cosa y si ayuda a tirar máximas.
No son cosas separadas se relacionan directamente, leg drive, arco lumbar y retraccion escapular. el cuerpo es uno solo.
jajajaja q bueno eres que se enteren los listillos de hoy en dia
Tarrako aprueba este mensaje
Que porque lo hacen, sencillo ego amigo el ego de levantar 10 kg mas.
mmm yo creo q si haces el arco y tocas la barra en el pecho no seria tanto ego, he visto personas que hacen el arco y ni asi tocan el pecho con la barra igual hacer el arco no es para cualquier no todos tienen flexibilidad de acrobata
Aúpa Jesús, no al press gamba, es hasta antiestético.
Yo apenas arqueo un poco,pero ni ahí de exagerarlo
No es necesario pero si tienes la flexibilidad para hacerlo protejes mucho mas los hombros y la activacion del pectoral es la misma, no todo es levantar mas peso...
Como lo dice powerexplosive la gente lo hace. Fin
yo me lo luxé en un press de banca Jesús. Se me caýo la barra encima porque se me salió el hombro..
El hombro*
ufff, espero que estes recuperado
Muy bueno tu punto de vista mas alla de que tenes experiencia y no hablas sin saber jaja
gracias
jesus te aprecio mucho y miro todos tus videos, tambien me suscribi. Pero no puedo evitar que me de gracia e impresion tus pechos, son enormes!! jaja muy poco simetrico.
Hernan Mangado si, soy consciente e intento ponerle remedio, pero esta difícil la verdad. Un saludo
+jesus varela deja de hacer press banca!! jaja eso es por no arquear la espalda! jaja
Parece que los profesionales en el tema están de acuerdo: watch?v=aaksKyz6KOY
vuelve a copiar el enlace que no deja pinchar, un saludo
Pega el código que escribí a continuación de la dirección de TH-cam. Corresponde al vídeo: PRESS BANCA: LO PELIGROSO DEL ARCO LUMBAR.
Acrobacia para hacer no se que” jaja
hacer acrobacias jajaja
Vamos a ver, ¿Desde cuando para un ejercicio de fuerza tienes que adoptar una postura extraña y forzada? ¿Donde?¿Cuando?
Los que hacen eso es por mera desinformación y el ego de levantar más kilos, kilos que no son reales al acortar el recorrido. ¿Efectividad? claro que si, haces un press bien hecho bajando a la mitad y mueves más kilos. ¿Que entra dentro de las reglas? totalmente pero quien se quiera seguir engañando... jajaja
Billbo manda en la banca!
El press declinado recluta mas fibras. Discuteselo a la ciencia. De todas maneras el arco me parece innecesario. Hagan en un banco declinado y se acabo la pose del exorcista.
arco lumbar lolololololooooooooo arco lumbar lololokolololooooooo
pero jesus, tu amigo paco del pac dom hace un puente de la hostia y con 40 y tantos años tiene la espalda perfecta sin haber sufrido nunca ningun problema, yo no veo que por hacer arco tengas que lesionarte.
eso si obviamente hacerlo si no vas a competir es de ser tonto.
Beti Ona pero yo no hablo de eso sino de las lesiones que pueden derivar de la practica del arco.
Beti Ona puede ser, eso para mi es una putada pero bueno jajaja
Beti Ona no es eso, esque precisamente hago mucho arco lumbar y tambien hago peso muerto bien pesado, por eso digo que eso que dices para mi es una putada ajaja
Al final las cosas no son ni negras ni blancas. Por un lado no me gusta la técnica clásica, sin nada de arco y codos a 90°, jode hombros de manual, además de que activa menos el pectoral, digan lo que digan de que va en sentido de las fibras bla bla, no puedes comparar la elongación que se alcanza con retracción escapular y sin ella, y si no, intenta ahora mismo en tu casa contraer el pectoral isometricamente a tope con el brazo en el costado y luego con el codo a 90 grados a ver como se contrae más. En cambio por otro lado, ver a powerlifters con arcos de contorsionista, haciendo 20cm de rom me resulta grotesco, aunque al fin y al cabo se les perdona porque es su trabajo y coño, siguen siendo unas bestias, por otro lado (y es a lo que creo que Jesús se refiere principalmente en el video) es ridículo ver los gimnasios llenos de niños rata cogiendo la barra por los anillos y haciendo el pino puente para levantar 70kg... por ello hay razones para defender ambas posturas pero bueno, prefiero que la gente haga arco lumbar para nada a que lo haga bajando la barra hasta la mitad y los codos para fuera, la verdad
Envidioso por la flexibilidad que tienen tus compis y tu no. Sinceramente tu defensa es pésima. Me esperaba algún razomiento lógico pero no. DISLIKE!!
jajajaja esto es powerlifting o contorsionismo?
Aún sin esa flexibilidad levanta más peso que ellos 😂
buen video Varela, saludos