อะโวคาโด กินแล้วอ้วนไหม?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2020
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
อะโวคาโด (Avocado) เป็นผลไม้ที่มีไขมันมากที่สุด และเพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้ากินไปแล้วอะโวคาโดจะทำให้เราอ้วนขึ้นหรือเปล่า?
ถ้าในช่วงลดน้ำหนัก และลดไขมัน เราควรกินอะโวคาโดวันละกี่ลูก และอะโวคาโด มีประโยชน์ที่เด่นๆอะไรบ้าง?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาอธิบายทุกอ่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการกินอะโวคาโด เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
อะโวคาโด มีกี่แคลฯ & กินแล้วอ้วนไหม?
อะโวคาโด (Avocado) คือ ผลไม้ที่มีไขมันดีสูงมาก หรือประมาณ 77% ของพลังงานแคอลรี่ที่ได้จากอะโวคาโด จะมาจากไขมัน
ทีนี้ ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนถึง 1 เท่า
ซึ่งก็อาจจะทำให้เพื่อนๆไม่แน่ใจว่า ควรกินอะโวคาโดต่อวันมากแค่ไหน หรือ ใน 1 วัน เราควรกินอะโวคาโดแค่ 1/2 ลูก หรือ 1 ลูกดี เพื่อที่จะไม่ทำให้เราเราอ้วนขึ้น
แน่นอนครับ อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หรือ “Monounsaturated Fat”
แต่ถ้าเราเปรียบเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น เช่น สตรอวเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงานแคลอรี่แค่ 32 แคลอรี่เท่านั้น ในณะที่อะโวคาโดในปริมาณเท่ากัน จะให้พลังงานมากถึง 160 แคลอรี่
อะโวคาโด 1 เสิร์ฟ จะเท่ากับ 40 กรัม ซึ่งจะให้พลังงาน 64 แคลอรี่
ปริมาณไขมันต่อ 1 เสิร์ฟ จะอยู่ที่ 6 กรัม และมีเส้นใยอาหาร 3 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากๆ
อะโวคาโดที่ขายทั่วไปจะเป็นอะโวคาโดขนาดกลาง สายพันธุ์ Hass Avocado ซึ่ง ½ ลูกหรือประมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานอยู่ที่ 160 แคลอรี่
ดังนั้น ถ้าเราเป้าหมายของเรา คือ การลดน้ำหนัก และลดไขมัน ผมแนะนำให้เพื่อนๆเริ่มกินอะโวคาโด แค่วันละ 50-100 กรัมก่อน หรือประมาณแค่ 1/2 ลูกครับ
ถ้าเรากินอะโวคาโด 1 ลูกต่อวัน หรือประมาณ 200 กรัม เราอาจจะไปลดอาหารชนิดอื่นลง โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เช่น เราอาจจะลดผลไม้ หรือข้าวลง เป็นต้นครับ
อะโวคาโดสุก ดูยังไง?
ถ้าใช้นิ้วกดเบาๆที่ผิวของอะโวคาโดแล้วยังแข็งอยู่ เราอาจจะทิ้งไว้ข้างนอกตู้เย็นอีกประมาณ 2-3 วัน ก่อน
ถ้าอยากให้อะโวคาโดสุกเร็วขึ้น ผมแนะนำให้เอาไปใส่ในถุงพลาสติกพร้อมกับกล้วยครับ
อะโวคาโดที่สุกปานกลาง จะมีเนื้อสัมผัสที่แข็งกว่า จึงเหมาะที่จะหั่นเป็นชิ้นกินกับสลัด หรือแซนวิช
ส่วนอะโวคาโดที่สุกงอม เราอาจจะบดทำเป็นซอส หรือ Guacamole ที่ใช้ทาขนมปังแทนแยม และเนย เป็นต้นครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า อะโวคาโดช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ยังไงบ้าง
1. อะโวคาโด มีโพแทสเซียมสูง
การที่ร่างกายเราได้รับโพแทสเซียมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มพละกำลังในการออกกำลังกาย และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นด้วย
ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง คือ 4,700 มิลลกรัม
ซึ่งอะโวคาโดแค่ ½ ลูก หรือ 100 กรัม จะให้โพแทสเซียมมากถึง 487 มิลลิกรัม หรือประมาณ 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันครับ
READ Full Article: bit.ly/3lJ2Fwg
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ตัวอย่างภาพยนตร์ Venom: The Last Dance [Official - Sub Thai]](http://i.ytimg.com/vi/DHPjvAwmnRE/mqdefault.jpg)
สวัสดีค่ะโค๊ชพี่ชอบใส่สลัดวันล่ะครึ่งลูกล่ะ กินทุกวันเลยค่ะ
พี่เดือนเพิ่มเป็น 1 ในวันที่เราไม่ออกกำลังกายที่ตัดคาร์บไปเหมือนเดิมได้ครับพี่
@@Fitterminal ได้ค่ะโค๊ช ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่าเช่นกันครับ ^^
ขอบคุณนะคะ กับข้อมูลที่ให้ความรู้ค่ะ กับ ^^ อโวคาโด ^^ค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุ้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ, โคีชเค อยาก จะทำแยมอโวคาโด ทาขนมปังโฮลวึต จะต้องอร่อยมากๆ ชอบค่ะ♥️❤
ขอบคุณเช่นกันครับ ลองทำดูนะครับ อร่อยมากแน่ๆ ^^
แล้วถ้าอยากอ้วนแต่ยังมีพุงต้องกินยังไงคะโค้ชเค ได้ความรู้มากคะ ขอบคุณมากคะ ♥️
ลองกินในปริมาณที่แนะนำก่อนดีกว่านะครับ 1.5-1 ลูกต่อวันครับ
กำลังมีเมนูอโวคาโก้พอดีเลยค่ะ..ตื่นมาพร้อมคำตอบเลยค่ะโค๊ช👏
เย้ๆๆๆ ลองดูในปริมาณที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช 😊
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณคะข้อมูลดีๆคะ ลังเลที่จะกินเหมือนกันคะ
น้องแนนกินได้จ๊ะ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😆
ชอบกินเล่นๆค่ะ กินทุกวันเลย วันละลูก อร่อยดี ทำ avocado smoothie ก็อร่อยค่ะ. ใส่ tacos หรือ แซนวิช ก็ได้ค่ะ.
ดูเหมือนเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่อง avocado ไปเลยยย สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
คลิปโคตรดีเลยครับ เพิ่งสั่งมา 10 โล แต่ลังเลว่าควรกินยังไงดี
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามเรื่องยาสีฟันที่ทำให้หลุด farting หน่อยครับ หมายถึงอะไร
อันนั้นอาจจะเป็นแค่ความเชื่อครับ แนะนำให้แปรงฟันกับยาสีฟันดีกว่านะครับ
เพราะแค่ fasting เฉยๆก็น่าจะมีกลิ่นปากเป็นเรือ่งปรกติอยู่แล้ว
เอามาบดทาขนมปังโฮลวีท วางด้วยไข่ต้ม โรยเกลือนิด พริกไทยดำหน่อย อร่อยดีค่ะ แต่คงต้องจำกัดปริมาณตามที่โค้ชบอก 😊
เหมือนกินมานานแล้วววว ลองดูปริมาณให้พอดีกับเราด้วยก็ดีครับ สู้ๆครับ
กินครึ่งลูกกับกาแฟดำและขนมปัง1แผ่นแทนมื้อเช้า จะส่งผลต่อสุขภาพไหมคะ
สวัสดีครับ กาแฟเปล่าๆดีกว่านะครับ แล้วค่อยกินที่ list มาหลังอาหาารหลักก็ดีครับ
นำ้หนักไม่ลงเท่าเดิมตลอดค่ะจะทำอย่างไรทำตามทุกอย่างแล้วรวมทั้งไปชื้อโปรตีนมากินที่โค้ดบอกค่ะต้องการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องค่ะสนใจเข้าร่วมทำอย่างไรค่ะ
สวัสดีครับ ผมแนะนำว่าแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
ชอบทานมากเลยค่ะ ผ่าครึ่งเสร็จก็เอาช้อนตักทานจากเปลือกเลย จะทานสลับกับกล้วยเป็นสแน็คอ่ะค่ะ ทางแคนาดานี่แพงพอสมควรฉะนั้นก็จะไม่ได้ทานทุกวัน ถ้าเจอลดราคาจะซื้อตุนเลยค่ะ ^ ^ ขอบคุณสำหรับข้อมูลโภชนาการนะคะ ส่วนตัวรู้แค่ว่ามีประโยชน์มากและแพง 555
อยู่แคนาดาได้กินของดี อิจฉามากๆๆๆๆ ตุนไว้ถูกต้องเลยครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช😊
โค้ชค่ะ ทานทุกวันครึ่งผล + น้ำผึ้ง+นมอัลมอน ปั่นค่ะ ช่วงเวลา17:00 น. จะช่วยผอมลงมั้ยคะ
ได้นะครับ แบบนี้เราไว้กินหลังอาหารเพื่อชะลอการดูดซึมดีกว่าไหมครับ?
กินกับโยเกิร์ตอร่อยมากค่ะ
ใช่เลยครับ อาจจะใส่น้ำผึ้งได้นิดๆอยู่นะครับ
เปลือกกินใด้มั้ยค่ะ กินและป้นอร่อยมากค่ะ
สวัสดีครับ เปลือกไม่ดีกว่านะครับ กินแค่เนื้อนะครับ
ปกติไม่เคยกินเลยค่ะ วันนี้ซื้อมา ว่าจะห่อไปทำงาน มื้อเช้า วันที่ขึ้นเวรเช้าค่ะ อยากหุ่นดี สุขภาพดี อะไรที่โค้ชว่าดี ต้องลองค่ะ #ช่วงนี้ดูคลิปย้อนหลังวนไป
ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ดูย้อนหลังเยอะเลย
เอาสิ่งดีๆเข้าไปเยอะๆ ดีแล้ววว
@@Fitterminal รู้ไว้ใช่ว่า ใส่บ่าแบกหามค่ะโค้ช
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ลองกินดูรสชาติเหมือนมะพร้าวค่ะอร่อยดืเหมือนกันค่ะแต่เคยเห็นเขาเขืยนว่าอโวคาโด้ไทยไม่รู้รสชาติจะเหมือนกันหรีอเปล่าค่ะ😊
ถ้าชอบรสชาติจะดีมากๆครับ
ของบ้านเราจะมีขนาดใหญ่กว่านะครับ ผมว่ารสชาติน่าจะโอเคอยู่นะครับ
ลองแล้วเป็นยังไง กลับมาแชร์กันหน่อยนะครับ ^^
@@Fitterminal เห็นลูกมันใหญ่เลยไม่กล้าชื้อมากินไว้คราวหน้าจะลองกินดูว่ารสชาติจะเป็นอย่างไรค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ชทื่เข้ามาตอบทุกคำถามค่ะ😍
@@jdijedgdkkr416 ยินดีครับ
@@jdijedgdkkr416 40-60ลูกใหญ่บ้านเรา ของนำเข้า99-120บาทต่อลูก
อะโวคาโดมีข้อเสียอย่างเดียวคือแพง นอกนั้นดีทุกอย่าง บดอะโวคาโด ใส่ผักชี มะเขือเทศ เกลือและน้ำมะนาวคนให้เข้ากัน ทานคู่กับอกไก่อบ คือว่าใช่เลยค่ะ😋😋😋
เมนูนี้ต้องลองมั่งแล้ว
ผมเข้าใจมากๆเลยนะครับ และก็ดีใจด้วยนะครับที่เจอเมนูที่ชอบด้วย สู้ๆครับ
น่าจะอร่อยครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ต้องลองแล้ว ขอบคุณเมนูดีๆๆค่ะ
โค้ชค่ะทานอะไรให้กล้ามเนื้อกระชับ และออกกำลังกายแบบไหนดี่ะ อายุ 50 สูง 167 นน.51ค่ะ
ผมว่าเน้นโปรตีนดีกว่าครับ เน้นอาหารทะเล และเวย์มาเสริมก็ดีครับ
และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนนะครับ
@@Fitterminal แนะนำยี่ห้อเวย์หน่อยค่ะ
โค้ชเคครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก ผมอยากทราบว่า ถ้ากินอโวคาโดตอนเย็นแทนอาหารจะดีไหมครับ และถ้าหากว่าดี ควรทานครึ่งลูกหรือว่าหนึ่งลูกครับ
อะโวคาโด้น่าจะเอามาเสริมมากกว่าที่จะเป็นอาหารหลักนะครับ
@@Fitterminal ถ้ากินเป็นเสริมสามารถกินพร้อมอาหารหลักมื้อเย็นได้หรือเปล่าครับ
หนูทานคีโต ทานอะโวคาโดวันละ 2 ลูก ไข่ 2-3 ฟองต่อมื้อ และผักใบเขียวไม่จำกัด เพิ่งทานมาได้ 2 วัน ยอมรับว่าอิ่มนานมาก แต่ที่กังวลคือ วันละ 2 ลูก จะมากเกินไปหรือเปล่า ดิฉันทานอาหารแค่ 2 มื้อต่อวัน จะมีปัญหากับสุขภาพหรือไม่
ผมว่าตอนนี้ avocado อาจจะเหลือ 1 และก็หาโปรตีนเพิ่มก็ดีนะครับ
ทานทุกวันเลยค่ะ วันละ 1 ลูก ควบคู่กับ ไอเอฟ ลดได้ 33 โล แล้ว
โหหหหห เก่งมากๆเลยนะครับ ลดได้ตั้ง 33 กก.
ตอนนี้เป้าหมายคืออะไรครับ?
วิ่งวันละ1ชั่วโมงตอนเย็นด้วย1เดือน35
กินทุกวันเลยค่ะโค้ชขอบคุนข้อมูลดีค่ะ
เยี่ยมเลยครับ สุขภาพแข็งแรง สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค
สวัสดีคร้าาบ ^^
กินเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้มั้ยค่ะ ตอนนี้เริ่มกินวันละ 2 ลูก ที่อเมริกา ราคาถูกมากเลยค่ะ
ได้นะครับ ^^
เน้นโปรตีนด้วยก็ดีนะครับ
สอบถามคะโค้ช เราสามารถกินวันละ 1 ลูก เพื่อลดน้ำหนักได้ไหมคะ หรือ ครึ้งลูกดีคะ
ปล. ทานตอนเช้านะคะ
ผมว่าวันละ 1-2 ลูกได้อยู่นะครับ ลองดูอาหารอย่างอื่นด้วยนะครับ (แหล่งไขมันดีอื่นๆ)
ครึ่งลูก เน็ตคาร์บ2 ถ้าทานโลว์คาร์บ กินวันละลูกได้ใช่มั้ยคะ
ได้เลยครับ เพราะคาร์บน้อยยยยยมากครับ
1ลูกกินแทนมื้ออาหาร1มื้อต่อวันได้ไมคะ..อีก2มื้อลดแป้งลดหวาน
ไม่เลยนะครับ เราเอามาเสริมกับอาหารมื้อหลักมากกว่านะครับสำหรับ avocado แนะนำให้มีอาหารมื้อใหญ่เป็นหลักดีกว่านะครับ
กินอะโวคาโดช่วยลดหน้าท้องจริงไหมค่ะ
มีส่วนครับ แต่ดูอาหารโดยรวมของเราในหนึ่งวันดีวก่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
กำลังหาข้อมูลอยู่เลยค่ะ🙏🙏🙏ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ😍😍😍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ❤️❤️❤️❤️
กินวันละ4-5ลูกต่อวัน จะเกิดผลเสียอะไรมั้ยครับ อ้วนมั้ย
ผมว่าอาจจะได้แคลฯเยอะไปได้นะคับ 1-2 น่าจะกำลังพอดีนะครับ ลองดูนะครับ
โค๊ชค่ะความสูง158นํ้าหนัก56-57พ้อดีไหมหรือต้องลดน้ำหนักอยากลดให้ได้สัก50กิโลค่ะ
ส่วนสูงเท่าเราเลยค่ะ. สู้ๆๆค่ะ
@@nanalake7990 แต่ลดอยากมากค่ะ
ผมคิดว่าเราลดไขมันได้อีกนะคัรบประมาณ2-3 กก. ครับ ลองดูนะคับ สู้ๆครับ
ชอบทานมากค่ะทานเปล่าๆวันล่ะครึ่งลูกค่ะ
ได้เลยนะครับ พันธุ์ Haas ประมาณกำปั้นเรา เอาหมดลูกเลยก็ได้นะครับ กินพร้อมอาหารก็ดีนะครับ
ถ้ากินอโวคาโด้ก่อนนอนจะทำให้อ้วนไหมคะ
สวัสดีครับ ก่อนนอนจริงๆปล่อยให้ท้องว่างสั 1.5-2 ชม. ก็ดีนะครับ แนะนำให้กินพร้อมมื้อาอาหรดีกว่านะครับ กลัวเป็นกรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อยมากกว่าครับ
ถ้าทานแบบเป็นผงสำเร็จรูปจะดีไหมคะ
สวัสดีคัรบ แบบสดๆจะดีมากๆครับ หรือแบบแช่แข็งก็ได้ครับ
@@Fitterminal พอดีอยู่ที่มาเลเซียนะคะมันค่อนข้างจะหาสดยาก ก็เลยลองซื้อแบบสำเร็จรูปเป็นผงสำเร็จรูป จะลองทานดูก่อนนะคะ ว่าจะเห็นผลไหม ขอบคุณมากนะคะที่ตอบ
สอบถามโค๊ดหน่อยค่ะกินแล้วท้องเสียเกิดจากอะไรคะขอบคุณค่ะ
เราอาจจะแพ้ avocado หรืออาหารที่มาพร้อมกับ avocado ได้นะครับ
มันกินแบบแข็งๆหรอครับ นึกว่าดิบ
แล้วแต่เราชอบครับ แบบที่แข็งหน่อยก็กินกับสลัด หรือทำใส่ใน sandwich ได้
กินตอนเย็นได้มั้ยค่ะ
ได้ครับ (:
กินกับนมเปรี้ยวจะอ้วนไหมคะ
สวัสดีครบ นมปรกติก็ดีนะครับ และกินพร้อมมื้อาหารหลักไปเลยก็ดีนะครับ
ยี่ห้อไหนทานอร่อยกว่ากัน
Haas ป่ะครับ ผมว่าถ้าของ New Zealand หรือ Australia ถือว่าอร่อยครับ แค่แอบแพงจริงๆ ^^
ทำไมเค้ากินกันอร่อยยุ้ยไม่ชอบกินเล้ยเหม็นติดคอเหมือนกินไข่ดิบ
ลองราดน้ำผึ้งดูค่ะอร่อยมาก
@@mayaveekunploy8119 ลองแล้วค่ะใส่นมข้นก็เคยบดใส่กส้วยน้ำว้าโยเกิร์ตก็เคยหลายรูปแบบมากเพราะเค้าบอกว่ากินแล้วสวยผิวดีก็เลยกินมั่งสุดท้ายไม่รอดเพราะกลิ่นของมันนี้แหละค่ะ
น้องยุ้ยอาจจะไม่ชอบจริงๆก็ได้นะจ๊ะ พี่ว่ากินโปรตีนให้ถึงก่อน
หรือว่าได้ไขมันดีจากปลาทะเลก็ใกล้เคียงจ๊ะ
โรยพริกไทยดำบด กับเกลือชมพูนิดหน่อย อร่อยมากๆๆๆค่ะ วันละลูกรู้สึกไม่พอ😊ต้องจัดไป2เลย😂
วันนี้กินไปแล้ว1ลูก🥰
จัดไปครับ ดีมากๆๆๆ ^^
โค้ชคะทานวันลูก มากไปไม่คะ
ได้อยู่นะครับ แคลฯไม่ได้เยอะขนาดนั้นครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
@@michelleomiecki23 ขอบคุณเช่นกันครับ
ไม่มีอาหารชนิดไหนในโลกกินแล้วไม่อ้วน กินผักยังอ้วนได้ถ้ากินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับ แต่เหตุผลที่เราไม่สามารถอ้วนจากผักได้เพราะมีแคลอรี่ที่น้อย และเราจะอิ่มก่อนที่เราจะอ้วนซะอีก นี่คือข้อเรียนรู้ที่ผมได้รับ :)
ผมเห็นด้วย 100% เลยนะครับ (:
Holy Moly Guacamole!!
Mama Dash (:
กินเฉยๆๆก็ได้น้อ
ได้ครับ ^^
ทานก่อนนอนอ้วนมั้ยคระ
อาจจะไม่ดีนะครับ กินพร้อมมื้อาอหารดีกว่านะครับ
คำถามแหม่มอาจจะดูโง่ไปหน่อยนะคะ
กินอะโวคาโดพร้อมโยเกิร์ตได้ไหม
แหม่มกำลังลดน้ำหนักแต่ไม่มีทุนมากพอที่จะเข้าฟิตเนสหรือหาอาหารดีดีทาน
ไม่มีคำถามอะไรที่โง่เลยนะครับ ^^
อาหารเรากินเสริมแบบที่เกริ่นมาได้นะครับไม่มีปัญหาครับ
เราออกกำลังกายที่บ้านได้ และยังไงก็ควรดูอาหารหลักเราก็ดีนะครับ เอาเท่าที่เราหาได้ก่อน แหล่งโปรตีนครับ
👍👍🙏 😷😊
ขอบคุณครับ
โห่ววว หนูกินวันละ3-4ลูกเลย5555
ลองลดลงดูนะคัรบ 1-2 น่าจะไม่เกินนี้ครับ (:
งืออออ แต่มันไม่อร่อยเลยอ้ะค่ะ😂🤣
^^ ไม่เป็นไรครับ ไม่จำเป็นต้องฝืน กินถั่วแทนได้ ^^
เริ่มทานครั้งแรกแนะนำราดน้ำผึ้งสักนิดจะเพิ่มความอร่อย...พอชินแล้วจะชอบค่ะ
เวนกำ วันนี้ฟาดไปแล้ว 3 ลูก
22 สองก่อนได้นะครับ เน้นกินพร้อมอาหารหลักได้ครับ
ไม่เคยกินเกินวันละลูกค่ะ แพง-“-
เห็นด้วยเลยครับ ผมว่า 1 ลูกก็พอดีแล้วนะครับ ^^
ทางนี้กินวันละ1ลูก และทานข้าวอีกวันละมื้อ ถึงว่า อ้วนเอ๊าอ้วนเอา
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่า อาหารอย่างอื่นน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ avocado วันละลูกไม่น่าจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ขนาดนั้นไหมครับ?
สวัสดีค่ะโค้ชเคสำหรับพี่จะทาน1ลูกค่ะแต่ถ้าอยากกิน2ลูกจะดูมื้ออาหารด้วยวางแผนก่อนทานค่ะก็คงถูกแหละพี่ว่า☺️
ถูกต้องคัรบพี่ ถ้า 2 อาจจะตัดคาร์บลงอีกครับพี่ แทนที่ด้วยไขมันดีจาก avocado ครับ
โค๊ดค่ะพี่ทานอะโวคาโด้รูท7ที่เป็นแบบลูกกลมๆจะทานปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีค่ะพี่ทานใอเอฟควบคู่ด้วยค่ะ😊😊😊
ไม่แน่ใจว่าใหญ่แค่ไหน ลองเริ่มจาก 50-100 กรัมดูก่อนได้นะครับต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะค่ะ😍😍😍
โค๊ชค่ะทำifแล้วทานอะโวคาโดตอนเย็นได้ไม่แล้วเราควรทาน1ลูกหรือครึ่งลูกดีค่ะโค๊ช
กินพร้อมอาหารวันละหนึ่งถึงสองลูกได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณที่ให้คำแนะนำนะค่ะโค๊ช สวนตัวชอบทานตอนเย็นค่ะ