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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Tutto quello che devi sapere sull'allenamento in definizione. Come tirarsi e definirsi, quante serie fare, che esercizi, come programmare le schede per la definizione.
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Ottimi consigli tecnici che nessuno da. A me capita spesso in questo periodo con poco cibo di arrivare a finire la benzina a fine sessione, proverò a fare meno visto che comunque mi alleno quasi tutti i giorni e anche l'abbassamento delle ripetizioni se voglio mantenere i carichi.
Giusto bisogna mantenere la forza e abbassare un po' il volume 👍
Anche io, usando gli auricolari, ho abbassato un po' il volume.
La guida pratica che serviva a tutti
Grazie infinite x i preziosi consigli.
Sempre puntuale, grande.
Consigli utilissimi grazie max💪🏼🔝
Ottimi consigli .... grazie !!!!
Grazie
ciao Massimo, cardio in fase di cut? io il mese scorso ho avuto una fase ipocalorica, a fine sessione di allenamento 2 o 3 giorni a settimana ho fatto 15/20 minuti di cardio su tapis roulant, alternando bassa intensitá a hiit. cosa ne pensi tu?
grazie!
Sentire dire questa affermazione da dei pesi piuma in palestra, quello sì che mi fa perdere massa! 😂
Ragazzi pelle e nervi che stanno lì a fare 30 rep con 6kg e con aria trionfale esordiscano con un: SONO IN DEFINEZIONE! 🫠
Serie settimali per gruppo?
❤
Per i gruppi muscolari piccoli come le braccia bastano 12 serie a sett in cut?
Leva tra un 20-25 massimo 30% del volume se tipo prima facevi 16 serie ora falle 12-13
Scusate la domanda forse banale, ma se faccio 3x3 invece di 5x5 o 4x7 vuol dire che per mantenere lo stesso volume devo fare più sedute dello stesso esercizio fondamentale in diversi giorni? Es. 3x3 squat un giorno, e un altro 3x3 un altro giorno?
opinione personale: in fase di deficit calorico non è consigliabile lavorare su serie e rip. così basse (che solitamente si usano per allenare la forza 3x3 5x5) perchè bisogna utilizzare carichi elevati e ad esempio io faccio parecchia fatica - sopratutto psicologica - quando sono sotto di calorie; io preferisco lavorare con carichi più bassi aumentando un po' le ripetizioni anche per prevenire infortuni. In ogni caso il fisico è parecchio sotto stress in fase di definizione. Cosa ne pensi? Ti riesci a fare un 3x3 con carichi elevati?
@@protomanialabQuindi ad esempio conviene fare un 3x6 sui fondamentali al 75-80% del massimale?
Infatti non ho capito, come faccio a raggiungere 18 serie a settimana per le spalle con un 3x3 ad esempio? O ripeto lo stesso esercizio 6 volte (impossibile)oppure devo aggiungere altri esercizi per le spalle ma in questo modo, considerando anche gli altri gruppi muscolari, una seduta mi dura ore visti i numerosi esercizi e non è possibile, specialmente in definizione...
Tu come fai a stare in cut , non è piu complicato da vegan?
Bah, io mi terrò le maniglie dell'amore anche per quest'estate purtroppo😢
La Bibbia
Ma in che chiave: “ allenarsi per gareggiare? Allenarsi per rimanere in forma e salute?”. Tutto molto bello ma alla fine per i comuni mortali l’ importante è rimanere in forma e salute e non certo essere un’ atleta..a meno che non sia quest’ultima la strada che si sceglie
Beh il canale si chiama letteralmente v ATHLETE
Ah ecco giusto,allora è “ riservato agli atleti” più che altro..
La bibbia
Quindi un dogma
Oro colato
Copia incolla da Ludovico Lemme
Vabbè dai ci sta... sono cose giuste, ma abbastanza ovvie
Vabè se i concetti sono veri non c'è molto da copiare