Ejercicios en Piscina para Aguas Abiertas y Triathlon: Técnica y Series
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- Entrenamiento y Consejos para Nadar en Mar, Travesías y más👍
Gran entrenamiento de Natación a estilo Crol (crawl) con ejercicios y drills para mejorar el nado en aguas abiertas, lagos, embalses, pantanos, mar, ríos y demás👍
👉Técnicas como el "codo alto", o buen "rolido de hombros", son indispensables para nadar tipo travesías, sobre todo los trucos de "brazadas largas" o "deslizar" optimizando cada centímetro de la brazada❗
➡️Luego de calentar 15' suaves, han hecho los dos ejercicios de técnica: 200 metros de cada uno.
💪Y luego las series (bloque de 600m) alternando series con palas haciendo Fartlek y luego series sin material.
EL fartlek (cambios de ritmo) fue de 300m continuos, haciendo 75m a ritmo "crucero" y 25m tipo Sprint.
Pausa de 1'30'' y siguieron con las series de:
3x 100m sin material, a ritmo "medio-alto".
✅ Este bloque lo repitieron 3 veces (1800m)
Y terminaron con 200m muy muy muy suaves para relajar..
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Gracias maravillo como narras tus clases de natación 🏊♀️ mil Gracias
Gracias.
genial este video... esta rutina.. Brillante
👍🏼💪🏼
SALUDOS DESDE GUAYMAS, SONORA, MEXICO! UN FUERTE ABRAZO!!
Hola Jesús!!
Muchas gracias y saludos para Mexico entero 👍🏼
@@juliantrainer te sigo desde hace meses, me estoy iniciando en el triatlon con miras a hacer un medio ironman el próximo año. Tengo 48 años, y desde hace dos años me canse de llevar una vida sedentaria pesando 131 kilos y siendo talla 44. Hoy he bajado 41 kilos y soy talla 32, empecé como runner, y ya le agarre sabor al triatlon. Gracias por tus consejos, y soy un ferviente seguidor tuyo. Aquí tienes tu casa, cuando gustes venir. Un fuerte abrazo
Muy buena la enseñanza dios lo bendiga es muy dinámico gracias
Muchas gracias Julián, muy buen entreno💪💪💪💪💪🏊♂️
Muchas gracias Juli!!
Me alegro q guste y más que sea útil 👍🏼💪🏼
Hola!!! julian eres un super couch te amo.
😋 Gracias Ana!
Tengo la increíble bendición de poder hacer lo que amo 😍👍
Besos!
Saludos Julián me encanta tu animo y entusiasmo
Gracias Karina!
Amo lo q hago 😜👍🏼😍
Qué bueno! Gracias!! Tu entusiasmo al hacer los videos motiva mucho! Hoy tengo un tironcito en la espalda y me dan ganas de hacer igual! Jajaja!!
Jejeje gracias Silvia!
Pero mejor descansar, el cuerpo va dando avisos, hay q escucharlo 👍🏼
Ya la próxima lo pruebas 😜
Muy buen video. Me lo apunto para la sesión de mañana 😉
😜 Gracias Iván!
Y a darle caña mañana 👍🏼💪🏼
Hola . Buenos trucos. Soy de Granada . No sabía que eras trainer en Granada.😱 😲me voy a tener que apuntar a ese gym.
En la escuela en la que estoy aun no me permiten usar palas..
Excelentes vídeos Julián, gracias por compartir me sirve de mucho tus vídeos 😘😘😘😘😘
Holaaaa!!
Pero q pena q no dejen usar palas! Es una herramienta fundamental.. Bueno para cuando puedas, ya sabes q ejercicios puedes hacer 😉👍🏼
Que estes bien cuidate.
Muchas gracias, igualmente 😘
Hola July!!! Qué hermoso vídeo 🤗🤗😘!!!!!
😋 muchas gracias Silvia!!
A ponerlo en practica 😜👍💪
Saludos!
Julian te sigo desde hace ya un tiempo, solo quiero darte las gracias por todas tus aportaciones ya que me han servido de mucho para mejorar. Eres un grande!! lastima no vivir en Granada para poder entrenar con tu grupo. Saludos.
Hola Oscar!
Muchas gracias por tus palabras! La verdad que amo lo que hago y me encanta que sea útil 👍
Saludos!
Como de costumbre.
😜
Como me gustaría entrenar contigo soy de Argentina
Ya lo vi y me parecio excelente.
Gracias!
Gracias.
Pero te faltó decir para los ejercicios 1 y 2 cuántos metros cada uno ... es decir bloques y tiempos de descanso.
Excelente Julián, hoy tengo mí clase de natación, mí profe no es especialmente triatleta, voy porque me relaja natación, y alguna vez quiero correr un Ironman.😉😊
Hola Rubén!
Genial, espero te sirvan los ejercicios 👍🏼💪🏼
EXCELENTE
😋😍
Grande crack
😜💪 gracias!
Hola Julian, gran aporte en tu video. En el caso estemos en día de mar, recomiendas bloques x 600 u 800 mts también con cambios de ritmo?, saludos!.
Gracias me gustan las clases ,mas que no se nadar casi
Aló Myriam!!
Gracias por tu comentario y a practicar con alegría 👍
QUE TAL , SALUDOS; VEO QUE CON PULLBOY HACEN PATADA , ES CORRECTO , HACER PATADA TRAYENDO PULLBOY?
Hola Juan!
Buena pregunta 👍
El pullbuoy se puede usar de dos maneras: una es para NO mover las piernas y hacer ejercicios específicos de técnica de brazos, y la otra opción es SÍ mover las piernas, pero de manera más relajada, para simular un poco la flotabilidad que da el traje de neopreno.
Saludos!
@@juliantrainer agradezco infinitamente por tomarte el tiempo de contestar, saludos !!!
Excelente trabajo. Por qué algunos usan pull y otros no en las serías?
🙃 muy bueno Julián, como siempre. 🙊
Hola Julián sos un genio y me has ayudado mucho! Pero quisiera saber porqué me fatigo al nadar no tengo problemas al corazón pienso que respiro mal. El torso debe de estar apretado durante la nadada?
Hola Mary!
El cuerpo debe estar "relajado", y sobre todo el pataleo debe ser suave!! HAY QUE CENTRARSE EN LOS BRAZOS!!
th-cam.com/video/jxsUbzHYOSc/w-d-xo.html
me dijeron que ya no se usa el codo tan levantado, incluso en aguas abiertas se hace abierta la brazada ...por ejemplo lucy charles no es una brazada cual mariposa pero lo hace super abierto menciono ella porque e sla q recuerdo ahora. amo tus videos julian abrazo
Hola María!
Sí, por un lado es correcto lo que dices 👍 (creo que ya lo hablamos en otro vídeo, no?)
Pasa que todo el mundo vio a Lucy en el iron de Hawaii, donde el mar estaba plano como una piscina! Pero si llega a haber olas, sí o sí tendría que levantar más los brazos! Ojo, me refiero al rolido (movimiento de hombros), podría seguir llevando los brazo "rectos" sin problema, pero sí tendría que elevar más cada brazo en el recobro.
Y ESTE ES UN MUY BUEN PUNTO, PORQUE ESTOY ESPERANDO EL BUEN CLIMA POR AQUÍ PARA IR A LA PLAYA A HACER UN VIDEO SOBRE ESTO, Y COMO NADAR CON EL TRAJE DE NEOPRENO, QUE TIENE MUCHOS SECRETOS!
(incluso uno es justamente ese, no levantar tanto el codo)
Saludos y gracias por tus mensajes y aportes 👍
@@juliantrainer si perdon si soy reiterativa a veces veo tanto que me mareo, lo mismo esto t puedo decir q la informacion de uno como alumno recibida de profes se hace demasiada xq cada profe con su librito no? y eso puede resultar mas problema ,no sabia si estaba en lo correcto lo q dije por eso consulto. Me encanta tu pedagogia para explicar y dar rutinas ayudan mucho! gracias x tu tiempo y pasion. Cuando puedas hace video de agarre y barrido. Sigo a otro compadre tuyo " triathlon taren" el muestra un tipo de agarre recto mas hacia el pecho , ni " s" ni viborita ni recto sino como un 7 en espejo si me explico? cuando puedas subi alguno con tus tips sugerencias y forma d mejorar el agarre y empuje please. mil gracias julian t sigo
hola Julián, muy entretenidos y explicativos los videos, también me sorprendieron los tiempos de los Máquinas! jajaj. Abrazo desde la Patagonia Argentina!
Hola Martín!
Gracias por tu comentario, me alegro que guste y más que sea útil 👍
En este grupo hay algunos que nadan bastante jeje..
De que parte de la Patagonia eres?
Saludos!
@@juliantrainer tenés una tonada un poco argenta, donde naciste? te mando un abrazo desde argentina.
Hola, gracias por tus vídeos, son geniales.
Una pregunta; ¿Cuál es la frecuencia de batido de pies respecto a brazadas ideal en triatlón?
Gracias y saludos
Hola Dave!
Gracias por tu comentario 👍
Te dejo un link a un video donde hablo de eso, la patada y la coordinación con brazos!
th-cam.com/video/zd10uodLatc/w-d-xo.html
Espero te sea útil, saludos!!
Cual es el objetivo de utilizar aletas y palas?
Gracias.
Fantástico vídeo de entrenamiento, Julian. As usual. Solo una duda, y perdona la suspicacia. En el vídeo están nadando a ritmo de 1'20'' los 100??? Eso es una barbaridad!!!
Jeje gracias!
Pues tengo muchos alumnos, estos son de los rapidillos 😜
Saludos!
Hola Julián, excelentes tus vídeos, por q me sofoco al exalar dentro del agua?
Hola Cesar!
Supongo que será por falta de practica.. cuando lo hagas varias veces y con frecuencia, se volverá algo natural y te saldrá sin problemas!
A practicar con alegría 👍
En cuantas horas hicieron los 3000 mil metros ? Saludos!
Hola!
El tiempo varía mucho según la sesión, ya que hay ejercicios de técnica que se hacen muy lentos..
Más o menos, teniendo en cuenta la técnica, series y descansos, los 3000m salen en 1h
Saludos!
Hola maestro para que sirve el rolido y como se hace gracias
Hola Daniel!
El rolido es parte del movimiento natural de hombros y brazos!
Revisa mi canal, que tengo vídeos sobre eso (nadando con tabla entre las piernas)
@@juliantrainer entonces tiene videos en su canal y como cuál me recomedaria
Hola Julian no veo bien la tecnica cuando hace la brazada se detiene uno parles segundos y seguir ??
Hola!
Sí, exacto! Queda la pala tocando la piernas unos segundos, y luego se continúa 👍🏼
Muy buenos drill y series. Gracias Julián, como siempre... siguiéndote.. Cuanto es el descanso entre los bloques? Gracias. Saludos desde Jujuy - Argentina
🏊🏊🏊🏊😘😘😘
Lucíaaaaa... 👍🏼👍🏼😘😘
Tienes ya piscina?
@@juliantrainer Noooooo 😢😢😢😢😢
😭😭😭
Hola Julián!!!
Cuál es el descanso entre las repeticiones de 100m?
Un saludo
ENTRE 30 Y 40 SEG
Yo feliz con mis 3 minutos x 100 mts 🤣🤣 ! Y ellos 1.19 minutos 🤪🤪. A seguir practicando