그렇게 살 겁니까? 건강을 위해 적당히 드세요 간헐적단식 [내몸혁명] _ 박용우 교수
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- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- 출연 및 제작문의
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\댓글을 선정하여 도서 10권을 드립니다^^
00:00 진짜 이렇게 살겁니까?
02:02 적게 먹는 다이어트의 함정
04:54 저지방 vs 저탄수화물 식사
06:10 효과 만점_ 간헐적 단식
09:38 많이 먹어서 살이찐다?
12:14 양질의 정보를 찾아라
도서명: 내몸혁명
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강연자 박용우
가정의학과 전문의이자 자타 공인 국내 최고의 비만·다이어트 전문가. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다.
#다이어트 #비만 #성인병
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![ตัวอย่างภาพยนตร์ Venom: The Last Dance [Official - Sub Thai]](http://i.ytimg.com/vi/DHPjvAwmnRE/mqdefault.jpg)
현직약사고 선생님이 강의하시는 내용 두 달전부터 하고 있는데(이 강의 듣기 전에 시작했어요.) 허기짐이 없어요. 특히 한끼를 소고기를 약간 먹어주는데 하루종일 포만감이 있어요. 두 달 됐는데 7킬로 빠지고 혈당 혈압 동시에 훅 떨어지는군요. 이 방식의 다이어트 힘들지 않고 약간 즐거움이 있어요. 수고하세요.
😅😅
다이어트가 좋은데..좋은걸 먹어야..여기 미국입니다..전 다하는데..소고기는 꼭 마블랭 안키운소..즉 성장 촉진제 항생제와 일률적 사료등이 더 문제 라는데요...조심해서 드세요..호주산이 그래도 좀더 자연방사에 가깝습니다. 저는 여기서 브라질 아르헨티나산 싸구려 소고기 먹습니다.절대 한우 먹지마세요..한우나 한국소..절대 미국 유럽 수출못합니다. 소고기 라면도 수출못해서 미국서 제조합니다. 인터넷에 한국소고기 수출 금지 쳐보세요..절대 한우는 독..이유가 성장 촉진제 사용및 과다 사용 .항생제 과다 사용. 농약 묻은 사료사용.등등 여러이유..
최고의 단백질 공급원이 계란과 소고기죠
직업이 약사여서 가능한거 아닌가요? 저는 공사일 하고 있는데 10시간 굶기, 간헐적 단식 이란건 불가능하네요. 움직임이 적은 직업이서 잘 맞아 보이시네요.
@@user-my_moter 공사일 하시면 단식보다는 술을 안드셔도 다이어트가 충분히 됩니다 그런데 몸 많이 쓰시는 직업군들은 술 회식이 잦은 편이라
애초에 간헐적 단식이랑은 거리가 멀어보이긴 합니다만 저는 공사 나 노가다 등 몸 쓰는 생산직종들은 술 커피 야식 이 ㅅ ㅔ가지만 안해도 굳이 간헐적 단식 안해도 됩니다
간헐적 단식 또한 중요할듯 싶으나~
올바른 공복단식이 우선 선행되어져야 합니다,,,
16대8. 간헐적댜식하는데 쌤 말씀대로 굶는거에. 중점을 두는게아니고 8시간 건강식으로. 잘 먹는거에 중점을두고 실천중이ㅣㅂ니다^^
저도 다이어트 동기가 뿜뿜이네요 잘들었습니다
어쩜 그리 잘아시는지♡
필요한 말씀만 하시네요♤
중요한 말씀 감사합니다♧
박용우 선생님 최고 😂
잘 먹는다는 게 많이 먹는 게 아니고 좋은음식을 적정량 골고루 챙겨먹는 것
한달실천 꼭 해야겠어요
오늘도 감사합니다 😊
최고에요
다이어트 관련해서 그 어떤 분들의 말씀들 중에서도 단연코 제일 옳은 말씀이라고 생각해요😊
감사합니다
간헐적 단식을 16시간씩 제대로 하는 것도 아닌데
비정제 탄수화물 먹고
12시간 이상 안 먹기
아침에 혈당 오르지 않는 음식으로 시작하기
하루에 오전10시, 오후 5시 쯤 현미밥과 채소, 고기를 배가 부를 때까지 원 없이 먹었어요
요것만 했는데 1달만에 안 잠기던 바지가 맞네요,,,,,감동입니다
20대부터 다이어트와 음식조절, 헬스 열심히 했던 사람입니다
박사님 방법을 실천하면서 헬스도 안 하고 그저 평소에 많이 움직이려 한 게 운동의 다 입니다
그래도 빠졌네요
박사님 감사합니다
선생님 강의 최근에 들었는데
과학적 객관적인 넘 좋은 정보와 일상의 스트레스 없는 건강한 다이어트 방법이네요 정말 핵공감~~^-^
다이어트는 365일 하고 있지만 간헐적 단식 해봐야지 해봐야지 생각만 하고 있었는데 진짜루 해봐야겠네요
영상 감사합니다
교수님, 16시간 간헐단식 실천하고 있습니다. 1달 정도 실천하며 몸의 변화를 경험하고 있습니다. 60이 되기전에 다이어트에 종지부를 찍을수 있을것 같습니다. 이방법은 죽을때 까지 할수 있을것 같아요.저의 실전 경험과 교수님의 정리된 이론으로 저의 건강은 빨리 회복할수 있을것 같습니다.
감사합니다. 도서 받을수 있다면 제 다이어트에 더욱 힘이 될것 같습니다
간헐단식은 1주일에 몇번하시나요?
120%인정합니다😊😊😮
책 읽고 현재 4일 째입니다 ㅎㅎ 화이팅!!
🎉
옳소😅
간혈적단식 진짜 신세계네요 먹는것에 대한 스트레스가 최소화되는것 같아요 3주째인데 변화가 느껴지니 정말 행복합니다😊
간헐단식은 일주일에 몇번하시나요?
제가 박용우박사님 말처럼 간헐적단식으로 아침 11시 이후에 먹는 생활을 오래 해오고 있는데 그 시간이후에는 빵, 피자도 먹고 먹고 싶은거 다 먹었어요. 그리고 항상 포만감 느낄정도로 기분좋게 먹을만큼 먹었다하고 생각될때까지 먹었어요.
좀더 먹고싶은데.. 아쉽다..이렇게 먹지 않았어요. 먹을거 다먹고 무조건 간헐적 단식만 지켰어요.
근데 정말 몸이 무겁지 않아요. 먹는거에 비해서 배도 별로 나오지 않았구요..
예전같으면 이렇게 먹으면 앉아있을때도 배가 나와 불편하고 먹는 그대로 몸에서 느끼거든요.
근데 간헐적단식을 한 이후로는 전혀 내 몸이 부담스럽거나 부대끼지 않아요.
똑같이 먹고 싶은데로 다 먹고 간헐적 단식만 했을뿐인데요..
기초대사량과 근육이 빠지지 않으면서 살이 잘 안찌는 체질로 변화시켜준거죠.
정말 잘 먹어야한다는 거에 공감합니다.
저칼로리로 적게 먹으면 살 안빠져요.
저도 20대때부터 다이어트 관심가지고 살았지만 특히 나이들수록 적게 먹는 다이어트는 건강에 치명적이고 살이 더 안빠지는 체질로 만드는 악순환입니다.
저는 간헐적단식을 이미 하고 효과를 보고 있지만 박용우 박사님 말씀처럼 더 건강한 음식으로만 먹고 충분히 자는 최고의 건강한 생활을 한달정도씩 해서 더 건강한 몸으로 만들어 살이 찌지 않는 체질로 완전히 자리잡도록 노력할 겁니다.
박용우 박사님 이 영상은 다이어트 최고의 명강의예요.
이 영상이 정답입니다.
건강한 음식으로 배부르게 드셔서 몸이 긴장하지 않도록 만드시고 간헐적 단식을 하세요.
먹고 싶은데로 다 먹을수 있으니 저칼로리 식사보다 훨씬 하기도 쉽습니다.
다이어트가 고민이신분들 모두 이 영상 보셨으면 좋겠네요^^
저도 20대때는 날씬했는데 47키로 나갔었는데 지금 40살 이 넘고 55 키로 56키로 왔다갔다하는 체중이 됐습니다 ㅠㅠ키는 163이고 허리사이즈는 27 ㅠㅠ물론 비만은 아닙니다 .이젠 진짜 물만 먹어도 숨만쉬어도 살이 찌는 듯한 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 영상들을 많이 보지만 매번 느끼는게 선생님 다이어트 영상이 제일 진실 되어 보입니다.평생관리 건강위해 해야겠지요. 빼지는 못해도 더이상 찌지 않는거 유지도 다이어트라 생각합니다 그게 제일 힘들다는거 ㅠ 영상 감사합니다 ❤ 예전 체중 못돌아간다는 말에😂 ㅋㅋ현타오면서 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ52키로부분 예를 들어주실때 ㅋㅋ
예전 몸무게 돌아갈수 있어요
나이들어도 대사율은 크게 다르지 않거든요
저도 과자 약과 국수 떡국 엄청 좋아했던 40대였지만 단당류 일절 끊고 단식도 가끔 하면서 하루 제 대사량 보다 살짝 적게 먹으니 20대 47 나갔을때 보다 더 적은 체중 유지중인 50살이예요
그러니 안된다는 포기는 하지 마세요 ㅎ
@@Ooikhs 멋있어요 🙏👍존경합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저랑 비슷하시네요 저도 2~30대때는 40키로대 유지했는데 30대후반부터 야금야금 찌더니 지금 41살인데 55.3 여기서 왔다갔다 예전처럼 날씬해지고 싶어요 ㅠㅠ 옷입는 즐거움이 없어졌어요
지금 딱 보기좋으실거같은데.
저는 하시모토 진단 을 받고 이젠 갑상선 기능저하로 오긴 했는데.. 간헐적 열심히 하기에 그나마 체중 유지 하고 있어요 ㅠ 갑상선 기능저하로 인하여 다른 사람과 똑같이 다이어트해도 절대 빠지는 건 다르네요…..
사실 빠지진 않고 유지만 되도 감사해야할 갑상선 기능저하. 넘 슬퍼요 ㅠ
전 9개월 실행 중인데 몸무게는 2kg 밖에 안 빠졌지만(170/55->53) 다른 건강효능을 많이 보고 있어서 간단식이 최고 좋은 다이어트법인 거 같아요~😊
헐 뺄게 아니라 찌워야 하는거 아닌감요?
170에 55이기 때문에 뺄게 없어 안빠지는거에요
170에 90이였슴 2킬로가 아니라 25킬로는 빠졌을껍니다 ㅋㅋ
이건 진짜 날씬해서 안빠자시는거같은데? ㅌㅌㅌ
저는 박용우 선생님 말씀대로 실천한 결과 엄청난 효과를 보고 있어요. 99사이즈 옷을 입었는데 이제는 77 사이즈 입고 있어요~ 과거에 다이어트 할때는 칼로리, 몸무게를 가장 중요하게 생각했는데 이제는 저울을 치워버리고 간헐적 단식과 충분한 영양섭취를 하니까 살도 빠지고 건강해졌어요. 선생님 유투브 빠지지 않고 잘 챙겨보고 있구요 감사 힙니다~^^
대단하세요ㆍ🎉🎉
영양섭취 음식 궁금합니다
요요를 너무많이 겪었고 25키로 감량하고 더 쪘고 우울증도 생겼네요 다시
시작하고싶네요
박용우선생님 병원다니세요?
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ❤ㅣㄱ😊😊😊😊😊ㅣ😊😊😊1ㅣ1ㅣ😊ㅣ11ㅣㅣㅣ111ㅣㅣ1
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㄱ11
꿔바로우 야식으로 먹고있었는데 썸네일 보고 혼나는 기분에 들어와 봤네…😅
몇년전엔.하루죙일 조금씩 먹어야 한다시더니..
일부러 매일 보면서 매일 저녁 한잔 술마시고싶은데 참고있어요ㅜㅜ..
딱 한달 참아보자... 하구요.
냉장고에 있는 소주는 요리할때나 쓰려구요.
😮😂😅❤🎉
저희할머니가 아침 조금 간식조금 점심조금 간식조금 저녁 조금 .. 꼭 이렇게 매일 꼭 시간맞춰서 드셨는데 90넘으셔도 정정하신 비결이 아닐까 싶어요 소식이 짱
안됩니다 어르신들생선이나 고기드세요~~
다이어트의 혁명과도 같은 교수님의 주옥같은 말씀듣고 다시 일어나 다이어트의 종지부를 찍겠습니다!책 주시면 열심히 읽고 홍보도 하겠습니다 감사합니다♡
85kg때 당뇨가 올것같아 매일15000(등산or시내활동)보와 하루 2식. 탄수화물 자제하니. 6개월간 15kg감량.(얼굴부터 종아리로 감량) 지금은 70kg에서 몸이 가벼워 자신감도 상승ㆍ여기엔 저희집 뒷산인 대모산에서 체취한 영지버섯이 큰역활을 한듯합니다 등산을 7시간을 해도 배가 안고픈 상황
역할
@@chesshasoo 왜 우월감 생기냐 꼭이런놈 한놈은 있더라 ㅎ
@@user-krtpp그거 아니에요 아재
먹고 싶은대로 다 먹고 건강? 세상에 꽁짜는 없단다.
박용우님의 얼굴이
희망의 증거입니다♡
자연스러움!
24시간 간헐적 단식 처음 시도. 성공했습니다. 살도 조금 빠졌네요. 👍
선생님 영상 잘보고있습니당❤️
저는 다낭성난소증후군을 앓고있는 20대 여성입니다.
선생님이 알려주신 방법대로
다이어트를 시도해보려고합니다만,
제가 얄팍하게 아는 정보로는 호르몬이나 배란 때문에 간헐적단식이 좋지않다고
들었어요. 이런 여성들에게는
어떤 방법의 다이어트가 좋은지
알려주실수있나여? ㅎㅎ
오토파지나 지방대사의 이점 같은게 아직은 한국의료에서는 일반화 되지 않은 게 현실인데 선생님의 용기가 너무 멋있습니다 ! 역시나 똑부러진 의사선생님이셔서 그런지 최신 의료개념과 현실의료의 이점을 잘 섞어서 풀어내셨네요! 용기내서 쓰신 책이 대한민국의 의료계를 개선시키길 희망합니다 감사합니다 !
47살 입니다. 4월11일에 176.3cm 91.4kg 였습니다. 현재는 운동, 식단조절 해서 5월 23일 현재 84.2kg 입니다.
종합운동장 가서 점심,저녁식사 이후에 일 빨리걷기 45분 이상 빨리달리기, 스쿼트, 팔굽혀피기 10분이상 하기 그리고 스트레칭 마무리 했습니다.
아침은 안먹습니다. 점심은 12시 지나서 먹거나 전날 과식했으면 1시까지도 안먹습니다.
식사 주로 점심 때 마라탕(국물 버림), 샌드위치 두부,콩,계란 등 단백질과 야채 위주 넣어서 자주 먹습니다.
저녁식사는 7시까지 간식은 씨앗, 샐러리, 양상추, 상추 드레싱 정도 살짝 찍어먹어요.
점심 저녁에도 고기도 자주 먹고 생선구이도 자주 먹습니다. 소갈비살, 돼지목살, 앞다리살양념구이 등 고기 섭취는 주 2회는 무조건해요.
"단 라면, 국수, 빵, 떡, 당면, 파스타 곡물가공물 음식은 거의 안먹습니다. 힘들었어요."
16년 전 총각 때 몸무게 75kg까지 빼보려고 합니다. 와이프가 끄때 사준 옷을 꺼내서 다시 입어보려고요 해요 ㅎㅎ 작은 목표를 두면 동기부여되죠~!
감사합니다. 선생님~!
간헐적 단식 진짜 효과 짱 이였는데
전 두달만에 10킬로 뺐어요
근데 워낙 술꾼이라 요즘 시간 가리지 않고 자는 시간 빼고 종일 먹다보니 다시 예전으로 돌아갔는데
진짜 저녁 6시이후 아침 10시 다시 한번 도전해봐야겠네요😂
선생님 말씀하시는거 절절히 옳다고 인정합니다^^
16키로 빼면서 느꼈던부분입니다🎉
지금의 딱 제 상황입니다 ㅠ
저도 14시간 간헐적 단식 해보려구요!!
야식만 끊어도 가능할 것 같아요~~ 하루 했는데 배고픔을 즐기려고 노력했더니 벌써 몸이 좋아지는 이 기분 뭐죠?😅
밀가루떡좋아해요운동실내해요
간헐적 단식 9개월째인데 진짜로 건강검진에서 기초대사량과 근육량 그대로이고 지방만 3키로 빠졌더라구요. 그것도 복부지방만 쏘옥~
그리고 만성피로 물러가고 날라다니고 있어요. 올해 61세 할머니임😂
간헐적단식 몇시간 단식하셧나요 ? 저두60 인데 안빠져서요 ~~식사는어떤음식 위주로드셧나요
요해 60은 청춘이죠
@@user-zi7xf3mb2e 저는 아침 8시에 맘껏 먹고 점심도 충분히 먹고 오후 네시에 간단한 간식 조금 먹고 그 이후로는 안먹습니다. 골고루 먹습니다.
올해는 꼭!!!3키로
빼기가 어렵네요
저 요즘 밥대신 집에서 키우는 상추에 반찬 싸먹는데 포만감도 금방오고 좋아요
술 끊은지 4년 운동 안해도 살이 10kg빠졌습니다 피부색도 밝아지고 입술 색도 좋아지고 정신도 맑아지고 시간도 많아지고 쓸대없는 관계도 없어지고 너무 좋습니다.
술 끊은 4년동안 살. ㅎ하나도. 안빠지더니
술 다시먹은 한달동안 4ㅋㅣ로 바로 쪄 버리네요 ㅠ.ㅠ
간헐단식은 좀 힘들어서 못하지만 아침 점심은 두둑히 잘 먹고 오후 두시부터 공복 지킵니다
하루 만오천보 걷고 코어운동도 집에서 20분 합니다
그외 간식 일절 안먹구요 단순당 포함
제가 해온게 선생님 말씀 그대로였네요 갱년기 모르고 지나가는지 요즘 너무 좋아요
하루 만오천보 과함. 발꿈치 무릎관절 나가요. 제가그럼ㅠ
@@user-bp5tl7pv8p 제가 저체중이라 통증은 아직까지 전혀 없어요 그리고 천천히 걷고 하루 두번 나눠 걷기 때문에 괜찬은듯해요
질문있어요 요즘변비땜에 고생하고있어요 아침에간단히 당근ㆍ사과ㆍ생고구마ㆍ양배추 채식위주로먹고점심은야채위주의일반식을먹고있는데거의일주일까지도변을못보는데요 어쩔수없이 금단미인다이어트환두봉먹음대변을보고있네요 교수님 채식위주의식사를하는데왜이런지ᆢ궁금합니다
@@user-el7nk6jf5z 탄수화물이 너무 적은듯요
잡곡밥으로 일단 배불리 드셔야 변 보실수 있어요
배가 안부르니 변의가 올래야 올수가 없는거같아요
아 그리고 미역류를 많이 드세요
미역초무침 미역국 미역줄기 등등
이게 간헐적 단식이죠~
교수님 여쭙고 싶은게 있습니다.
저는 하루 1끼를 많이(일반인의 일반식 거의 두배)먹는 간헐적 단식을 합니다.
그런데 요즘 혈당스파이크에 대한 이야기가 많이 들리는데 혹시 이렇게 간헐적 단식을 하는 것은 혈당 관리 측면에서 보면 몸에 좋지 않은 영향을 미치지 않을까요? 가르쳐주시면 정말 감사하게습니다.
직업시간관계상 하루두끼를 먹고있습니다. 오전11시 아점, 오후6~7시 저녁.
식단은 잘짜서 배부르게 먹고있구요.
군것질이나 술도 안하거든요.
운동은 하루평균 1시간~2시간 주5일.(고강도포함)
두끼, 아점후~저녁시간대까지 텀 요 두가지 괜찮은지 여쭙니다.
간헐적 단신 시작한지 9개월째예요~67키로에서 현재 59키로깨제 빠졌어요. 인바디해보니 근육량은 늘고 지방만 빠졌어요.
몸이 붓고 푸석푸석하고 손발 저리던것도 사라지고 숨차던 증상도 사라졌어요. 오후 5시 이후로 금식하고 아침 8~9시쯤 커피에 샌드위치먹고 점심저녁은 일반식으로 저가 먹고싶은거 그냥 먹어요. 밥 한공기는 꼭 먹는답니다.
평생 할수있는 어렵지않은 다이어트 방법을 찾은거같아서 넘 좋네요.
49살 키 158 여자예요
저의 완벽한 다이어트 식단을 공유할께요. 1. 녹즙 .12시
2. 검은 콩물. 2시
3. 단백질 쉐이크. 4시
4. 셀러드와 닭가슴살 또는소고기 4시
15시간 공복 유지. 아침을 스킵하고 점심, 저녁시간 사이에 저것들을 먹아줘요. 공복시간과 단백질 이 너무 중요해요 배가 안고파요
단백질만 먹으면 신장에 안좋다던데 괜찮을까요?
녹즙 아침마다
먹으면 신장
작살날꺼 같은데,,, 괜찮으신지?…
운동이 빠졌네
간혈식 단식을 하는데 저녁후 아침에 중간에 단백질 음료 마시는것도 안되나요?
지방빼는거보다 근육붙이는게 훨씬 더 어렵습니다. 10대후반~20대후반 남자가 아닌이상 근성장은 언제나 어려운 것이라고 생각하고 굶어서 살빼는건 절대 지양해야합니다.
진짜 한달만 해보까요? ㅠㅠ
저는 간헐적단식하는데 16시간 단식하고 저녁시간대에 늘배고파서 저녁에 먹었어요
피자김밥 찜닭 할것없이 메뉴 안가리고다먹고 10kg빠졌어요
운동은물건사러갈때자전거정도 잠깐탔고요 계속잘빠져서신기한정도 ㅎ
저두요^^~!!저녁에 먹고싶은거 다먹고있는데 2개월만에12kg빠지고 지금도 계속 진행중입니다~^^
아점 다 재끼고 저녁 한끼만 드시나요?
@@user-yf2qs8bp6s 아침 점심에는 단식하면서 아메리카노커피 차가운거나 뜨거운것먹고 가끔은 우유도 마시고 배고프거나 입 심심할때 땅콩이나견과류먹고있어요
저녁 되면제가먹고싶었던거 다해먹구요 개인차이겠지만 저는 아침점심굶고 저녁에먹는걸좋아해서 살빼는데 요요안생기고좋은것같은것같아요 😊
@@kristine2325 아아 감사합니다!!>.
업무 끝나면 통제가 안 돼요.ㅠㅠ 몸이 지치니 보상 심리인지 더 먹게 되는듯해요... 어릴 때는 아무리 몸이 피곤해도 잘 통제가 됐는데...ㅠㅠ
저랑 똑같아요
젊을 때는 스트레스 받아도 다이어트 했는데 지금은 안돼여 ㅠ
저는 하루에 내가 잘한일을 메모하는 수첩이 있어요. 작은 거라도 내게 긍정적인 부분이라면 다 적습니다. 뭐뭐해야해 억지가 아니라 스스로 올바른 걸 찾아가게 됩니다. 먼저 그 습관을 길러보세요. 노력과 성취의 단계를 반복하다보면 짙게 빠져버린 음식중독에서 탈출하는 힘이 길러질 겁니다.
간헐적 단식~~텃밭 야채 샐러드~ 삶은 계란~~견과류 ~아로니아 과육 쥬스~매일 걷기~ 스트레스 없애기~~독서~했더니 살도 빠지고 ~~몸이 좋아지는 것 같아요 ❤
쌤. 안녕하세요. 갑진생 61세여자사람입니다. 늘 술을 마셨지만 살 안찌고 뱃살도없었습니다. 근데 23년 10월부터 24년 4/11까지 매일 소주2병정도마셨습니다.소주+맥주도요(소맥이죠)이후 술을 일절마시지않는데 배에 부레가든것처럼 들어가지가않고 늘 더부룩하니 나와있습니다. 어케 관리를해야할까요? 도와주십시요…^^
혹시 심각한 하체비만도 개선이될까요? 상의는 xs 사이즈입을정도로 말랐는데 하체는 m 사이즈에요 ㅠㅠ 다이어트하면 상체만 더 많이빠지고 하체는 미미하게 빠지는데 ㅠㅠ 간헐적으로 개선이될수있을까요?
골반교정운동도 같이하세요
간헐적단식 근육량 유지되는거 공감합니다. 닭가슴살 고구마 먹을때보다 근육량 유지 더 잘되고 체지방 줄어들어인바디 치수 리즈갱신중입니다
부럽습니다 식단은 어떻게 하시나요??
살뺀사람들 먹는거 보면 대부분 고기와 붙어있는 포화지방을 잘먹는 다는거 포화지방이 살찐다고 생각하는 사람들 솔직하게 님들 포화지방 먹고 살쪘습니까? ㅎㅎ
먹는게 왜 중요한지 알려드림
학업 및 성적을 올리고싶다
잘먹고 잘자고 열심히 공부한다
다이어트 및 근육을 키우고싶다
잘먹고 잘자고 열심히 운동한다
뭘 하든간에 잘먹고 잘자는게 우선이고 전자들이 선행돼야 뭐든 뒷받침
할 수 있음
잘자는게 넘 어려워서 수면유도제성분있는 다이어트보조제를 먹어야 하나 고민중입니다😢
@@user-vp8jl1ub7k 저도 온갖거 다 해봤는데 이것도 정답은 쉽습니다
일단 기상후 최소18시간 정도 깨어 있는 시간이 있어야 몸에서 피로감을 느끼게되고
1시간 가량의 운동후 따듯한샤워
마지막으로 핸드폰은 저 멀리 두고
따듯한 잠자리에 들어가보세요
잘자는거 힘들어요 우선 핸펀을 멀리하고 친구를 멀리하고 드라마를 안보면 일찍잘수 있죠
근데 드라마는 가능한데 앞의 두가지는 힘들죠ㅠㅠ
쌤~
ㅜ ㅜ
저 술 안하구요
숙면 잘취하구요
야식안먹고
간헐적단식 최소 14시간 유지합니다
운동도 진짜 열심히하는데요
오로지 빵,과자…를 못끊겠어요
ㅜ ㅜ
많이 줄이긴했는데
군것질은 진짜 못끊겠어요…
이건 어찌해야할까요
ㅜ ㅜ 최면요법이라도 해야하는건지…
저는 과자없으면 불안할 지경이에요ㅠㅠ
저도 그래서 오트밀+아몬갈아서 바나나 계란넣고 빵이나 쿠키 만들어서 먹고있어요 .진짜맛있어요
배가 안고프게 먹어서 군것질거리를 끊어야죠
16대8로 한달째인데
처음3일은 나와의 싸움으로
먹을까말까 밤에 고민될때마다
따뜻한 차로 배를 채우고
무조건 10시에 잠자고했더니
한달사이 8키로가 빠졌어요
다욧 할까말까 고민하시는분들
무조건 3일 해보세요
3일 지나면 먹고싶단 생각이 안들더라구요
저녁 6시에 먹고 그리고 그 다음날 일어나서 8시에 아침을
이렇게 하면 14시간 단식이고..
바빠 아침을 거르고 점심을 12시에 먹으면. 무려 18시간 단식을 아주 자연 스럽게 되는데.....
음식종류를콕집어알려주세요
가공식품(설탕,밀가루,과자,아이스크림,젤리,음료수..),배달음식 보다는
샐러드,쌈,나물반찬,양질의 단백질(콩,두부,고기류),잡곡밥 위주로 점심,저녁으로 드시면 좋습니다
가공식품,배달음식,야식..철저히 끊고
점심,저녁 식간 사이에 간식으로 견과류 조금씩 드시면 좋아요!
더 중요한건.. 숙면!
잠이 보약이란 말이 있듯이 잠을 잘 자야 몸의 대사가 좋아져서 더 좋은 효과가 있을거예요
16대8 하고 점심 일반식 저녁은 탄수화물 안먹기 하고있는데 진짜 지방만 빠지네요. 감사합니다
살잘찌는사람 기준임
멸치들 단식하면 수명이 줍니다 좀 사람마다 차이가 있다는건 아무도 말안해줌
마치 다 해당되는듯 착각하게 하지 맙시다
16:8하고 먹고싶은거 다 먹으니 2키로마빠지고 더이상은 안되더라고요
식단도 같이 해야 함을 느껴요
시간을 18:6으로 하고 밀가루만 좀 더 줄여봐야것어요 ㅗ
밀가루랑 액상과당같은 설탕류만 확 줄여보세요 16:8 유지하셔도 충분히 빠지세요
악습관 저랑 같은생각을 꽤 뚫고 계시네여?ㅋㅋㅋㅋ 😅
진짜 중년 지드래곤이다 간지쩔음
배고파 죽을 거 같은데 ㅠ
죽을것같아 kfc커피랑 치킨버거 먹고 있습니다. 간혹 먹어요.
단혈적단식몇시간해요
선생님~~식사 후 바로 실내자전거를 30분 탑니다 4분 천천히 1분 빠르게 혹시 이렇게 운동하면 안되는건가요?
식사후 바로 운동은 안좋아요 젤좋은건 식사후 2시간 뒤에 운동하는게 좋다고 합니다
교수님말씀대로안되시는분 굶는아프리카어린이 영상좀보세요 내몸은쓰레기가 아닙니다 맛있는건 조미료넣었다는거예요~~
유제품에 대한 선생님 의견 듣고싶어요
우유는 먹어도 됨 몸에 안좋을게없음
저도 궁굼해요
요즘 무설탕 요거트랑 프로틴 챙겨먹고 있는데 안좋다는 말이 너무 많아서ㅠㅠ
대량사육을 위해독극물항생제 맞고키운소에서 나온우유가 좋을텍이잇을까요 ㅋ
ㅠㅠㅠ 몸쓰는일을 하니까 허기가 져서 계속 뭘 먹게됨 ㅠㅠ
저녁 7시 반까지먹고 그뒤 안먹고 아침 9시에먹어서 최소 12시간 이상 공복중인데 살은안빠지고 요즘 두통만생겼어요...열도나고 밥먹으면 괜찮아졌다가 식사시간 한두시간전부터 두통이생기는데 왜일까요...
몸은 탄수화물을 무지막지하게 먹었던걸 기가막히게 기억합니다. 저도 처음 첫 2주는 힘들었고 두통이 동반되었었는데 시간이 지나니 조금씩 괜찮아 지더라구요. 스트레스도 한몫 할껍니다. 너무 먹고 싶은데 공복 해야되는데 때문에 오는 스트레스 무시 못합니다. 공복아닐때는 골고루 되도록이면 탄수화물 보다는 단백지나 지방부터 먼저 드시고 지금은 먹는 시간이다 맘껏 먹자생각하고 하다보면 몸이 또 신기하게 점점 적응을 하더라구요
ㅋㅋㅋ😂😂😂😂 제발 그만좀 드세요 ㅋㅋ 저한테 하는말이네요😅
썸네일 (제발 그만 드세요!) 😂 에휴 내가먹는 패턴보니 나도 야금야금 먹더라구요
그렇게해서 얼마나 더 행복하세요? 얼마나 더 오래 살까요? 그래서 건강한가요?
안녕하세요~
늘 잘챙겨보고 있어요..감사드립니다^^
저는 52세이고 대사이상없이 중저강도 운동중이예요...
BMI 21(53키로 유지중)
골격근량 18-19.5
체지방량 29-31
기초대사량도 평균이하에서 평균정도로 왔다갔다 하는데요...하루 잘챙겨먹고 저녁후 12시간 공복은 꼭 지키고 있는데요...체지방을 빼고 근육을 늘리고 싶은데 저한테도 24시간 단식이 도움이 될수 있을까요?
제 나이에 제 체지방은 정상일까요?너무나 궁금합니다~답변주시길 간곡히 부탁드립니다~감사합니다^^
날씬하시고 체지방은 정상이신데 골격근량이 적은 편이시네요 근력운동만 해주시면 좋을것 같아요
근력운동하면 진짜 좋은 몸 될거같아요
그룹 피티하세요 ᆢ
170cm bmi 18.7~19 유지 중이고 간단 5년째 하고 있어요, 50대 초반입니다,
친구도 처음엔 의심하더니 제가 한번이라도 시도 해보라해서 1년째 실천하고 있고 좋다고 하더라구요 😊
공복시간에 블랙 커피 마시는건 괜찮을까요?
위가 상하겠죠? 계속 그러면 위염도 걸리고요~~
문제없고 오히려 도움이 되는걸로 암
바빠서 굶었어요ㅠ ㅠ잠도 못자고 몸무게가 2키로나 빠졌더라고요..ㅎ좋아죠 아주ㅎㅎ하루만에 찌던데요 푸..근육이 다빠졌더라고요.간혈적 단식 첫끼 건강하게 먹고 운동 해서 뺀 그 경계선은 안나가더러고요.간헐적 단식은 당연히 추천
오키
선생님 약간 빠지신것같네요
얼굴이 헬쓱하시네요
아니 간헐적단식하면 목주름이 없나요? 나이가 있는데 건강히 나이들어가자는 말인데 주름타령인가 아무리 좋은말도 귀가 닫히고 헐뜯음 ㅜ ㅜ
내얘기,,,,
😊10시간은 껌 아님???
자고 인나면 10시간임
저지방이니 저탄수니 상관없이 결론은 본인 칼로리 내에 먹으면 빠진다는걸까요? 저탄고지해도 칼로리 오바되면 살찜..
공복중 아메리카노 커피는
괜찮아요 ?
괜찮다고 쌤 유튜브에서 말씀하셨어요
자연의 음식을,섞지않고 순서대로 실컷드세요.
살 빠집니다.쭉쭉.
[과탄단 분리식단]
아침:과일
-4시간 공복-
점심: 탄수화물(감자,우동)
-4시간 공복-
저녁:단백질(고기,해산물)
-4시간후 취침-
일주일만 해봐도 깜짝 놀랄거예요.제 채널에 식단영상 있습니다.
그냥 먹고 싶은거 적당히 먹으면서 살어
뭘 이렇게 복잡해
저런거 다 하면서 살아도 암 걸리더라
현실적인 식단 알려드림
아침:현미밥+하림 수비드오리지날 닭가슴살+김+개인취향 야채
또는 삶은계란3알+저당우유+사과
점심:백반드실시 빨간건 최대한 피하시고 가볍게 휠렛버거나 서브웨이도 가능 (입 터짐 방지용)
이렇게 먹으면 15-16시 너무 배고픔
저혈당 방지 다크초콜릿이나 하루견과 바나나같은거 +더 단백 초코맛
저녁:바로 운동 가셔도 되고
밥 닭 만 드시고 두어시간 있다
운동가시면 됨
운동 후 글리코겐 부족하면 근육에 있는걸 쓰기 때문에 다이어트도시락+계란두알 추가해서 드시면
배 곯는것도 모르고 건강하게 다이어트 가능함
이런방식이 맞는듯
이게 정석이긴함
24시간은. 일하는사람은 실천하기가
적게 먹는게 아니고 골고루 70% 저녁 6시 먹고 담날 8시 12시간 이다 간헐적 안해도 돼
간헐적 단식이시네요~
나도 그만먹고싶다 윽. 플리즈
공복시간길어지면 편두통 오는사람은 어떻게하나요
꼭 길게가질필요없어요
오이.파프리카.등등채소씹어드세요
그거 살빠지는 소리임
원래 살빠지면서 염증수치가 증가하는데
그때 항산화제와 항염작용하는 영양제나 식품섭취하면 나아집니다
저탄고지9년차
점차 동안이 돼어갑니다 ㅋㅋ
저탄고지.나이 들면 고지혈증과 혈관질환 생길수도 있어요.
정제탄수화물 적게 먹는거는 좋을거 같아요.
@@user-zo4hd5jb8m 그렀죠?
제가 저탄고지하고 고지혈진단 받았네요. 살은 빠지는데 고지혈이 오네요.혈압도 저혈압인데
운동을 좋아하는 사람들 한테는 간헐적 단식이 몸에 안맞음
궁금한게 있습니다 16시간 동안 마시는 물 보리차도 괜찮은가요? 아시는분 답변 올려주시면 감사하겠습니다 참고로 저는 50 대 중후반에 10키로 정도 감량하고 3년째 유지중입니다
보리차도 탄수화물이잖아요 혈당을 조금만이라도 올리면 단식이 깨진다고합니다
감사합니다 참고하겠습니다